Arthrose cervicale : 10 remèdes naturels contre la douleur

Si vous avez des douleurs cervicales, et la nuque raide, il est possible que vous ayez de l’arthrose cervicale. L’arthrose cervicale est un problème fréquent, principalement chez l’adulte et le sujet âgé.

Toutefois, beaucoup de personnes ayant de l’arthrose cervicale n’ont pas de douleur, et ne souffrent d’aucun symptôme. D’autres développent des douleurs cervicales, et des raideurs les empêchant de bouger la tête normalement.

L’intensité de la douleur varie fortement d’une personne à l’autre. Pour se soulager, il existe de nombreuses solutions naturelles pouvant être utilisées à la maison. C’est une première étape avant la prise de médicaments, qui ont des effets secondaires sur la santé non négligeables.

Lorsque vos symptômes douloureux sont trop intenses, il est préférable de consulter votre médecin, afin de connaître le traitement le plus adapté à votre problème.

• Remèdes anti-douleur 
• Chaud et froid
• Exercices 
• Massage et huiles essentielles 
• Sport 
• Alimentation anti-inflammatoire
• Relaxation et méditation
• Collagène et chondroïtine 
• Vitamine D 
• Homéopathie

Remèdes anti douleur

Certains remèdes naturels ont été étudié dans les recherches scientifiques, notamment concernant leur efficacité en cas d’arthrose cervicale.

Ainsi, les plantes et les compléments alimentaires suivants peuvent donc vous aider à soulager votre arthrose cervicale, notamment grâce à leur action anti douleur et anti inflammatoire.

Le curcuma

La curcumine est l’agent actif du curcuma permettant de réduire les douleurs articulaires et l’inflammation en bloquant les cytokines et les enzymes inflammatoires. Il semblerait même que la curcumine ait des effets protecteurs sur le cartilage.

Si vous souhaitez soulager votre arthrose cervicale, il est conseillé de consommer 1000 à 1500mg de curcumine par jour, à répartir en 3 prises.

Vous pouvez consommer le curcuma sous forme d’épice, à introduire dans vos plats au quotidien. Une cuillère à café de curcuma contient, en moyenne, 200mg de curcumine.

Vous devez donc prévoir 5 à 7 cuillères à café de curcuma à répartir sur votre journée, ce qui n’est pas conseillé et toujours bien toléré par votre système digestif.

Pensez à consommer, avec le curcuma, du poivre noir, afin d’augmenter son absorption par votre système digestif.

Si vous n’aimez pas le goût, vous pouvez opter pour un complément alimentaire de curcuma, en gélules, permettant de consommer une dose de curcumine plus conséquente.

La capsaïcine

Cette substance est présente dans les piments. C’est elle qui relève et cause la sensation de brûlure lorsqu’elle est ajoutée à vos plats.

La capsaïcine réduit temporairement la substance P, un transmetteur de la douleur.

Si vous souhaitez utiliser ce remède naturel pour votre arthrose cervicale, choisissez une crème, un patch ou un gel contenant de la capsaïcine. Vérifiez qu’il n’y a pas d’autres ingrédients “chimiques”.

Faites pénétrer la crème ou placez votre patch directement sur vos cervicales.

Ayant des difficultés à trouver une crème contenant simplement de la capsaïcine, j’oriente souvent mes patients vers un complément alimentaire en comprimés.

Le resvératrol

Il s’agit d’un polyphénol naturellement présent dans les baies, les raisins et les cacahuètes.

Les études réalisées chez l’animal montre que le resvératrol pourrait diminuer l’inflammation et protéger les articulations contre les dommages causés par l’arthrose.

Ces résultats ont été retrouvés chez l’homme, en complément du traitement médical classique proposé.

La dose recommandée pour obtenir des effets positifs sur votre arthrose cervicale serait de 500mg par jour. Il n’est pas possible d’obtenir cette quantité via l’alimentation. Il faudrait consommer 10 000 myrtilles pour l’obtenir…

Vous pouvez vous orienter vers un complément alimentaire en comprimés.

L’huile de poisson (oméga-3 EPA-DHA)

L’huile de poisson contient une quantité importante d’oméga 3 qui, après conversion par l’organisme, permet la synthèse de molécules ayant des propriétés anti-inflammatoires.

Certaines études contrôlées comparant la prise d’ibuprofène (AINS) et un complément d’acides gras oméga-3 démontrent un effet équivalent dans la réduction de la douleur liée à l’arthrite.

Les suppléments d’huile de poisson, contenant des oméga-3  semblent être une alternative plus sûre aux AINS pour le traitement des douleurs cervicales.

Chaque jour, vous pouvez consommer 1200mg d’omega-3 EPA à répartir dans la journée. Renseignez vous sur la qualité du produit choisi, notamment en choisissant un complément alimentaire bio.

Le gingembre

Un soulagement de la douleur et du gonflement a été reporté chez des patients souffrant de polyarthrite rhumatoïde, d’arthrose ou d’inconfort musculaire général lors de l’utilisation de gingembre en poudre, en complément alimentaire.

Outre le soulagement de la douleur due à l’arthrose, le gingembre semble être aussi efficace que les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (l’acide méfénamique et l’ibuprofène) pour soulager la douleur chez les femmes atteintes de dysménorrhée.

Pour soulager votre arthrose cervicale, vous pouvez commencer par consommer entre 2 et 4 grammes d’extrait de gingembre par jour. Cependant, le dosage précis n’est pas clairement établit dans la littérature.

Il est aussi possible d’utiliser des patchs ou des compresses contenant du gingembre directement sur votre nuque pour soulager la douleur causée par votre arthrose cervicale.

Boswellia serrata 

L’extrait de Boswellia serrata est une résine de gomme extraite de l’arbre de frankinsence (encens en français) qui est utilisée pour le traitement d’une variété de maladies inflammatoires comme l’arthrite ou l’arthrose.

Ces effets anti-inflammatoires ont été étudiés pour leurs avantages dans l’arthrose. Il semble que les suppléments oraux de Boswellia puissent diminuer la douleur et l’immobilité associées à l’arthrose de manière assez significative, les effets pouvant s’opérer dès la première semaine de traitement.

NB : Les études sur Boswellia serrata sont bien menées, mais financées par les producteurs des suppléments testés.

Pycnogenol

Le pycnogénol est un extrait d’écorce de pin maritime. Il contient un concentré de polyphénols végétaux, d’où son efficacité sur l’inflammation et l’arthrose.

Sa consommation en complément alimentaire (50 mg deux ou trois fois par jour, pendant 3 mois), a indiqué des effets significatifs pour le soulagement de la douleur liée à l’arthrose.

Important : avant de prendre un supplément, parlez-en à votre médecin afin de comprendre les effets secondaires potentiels et les interactions avec votre traitement médical ou vos problèmes de santé.

À LIRE: Les meilleurs anti-inflammatoires naturels

Chaud et froid

L’application du chaud ou du froid sur la région cervicale peut soulager la douleur et les symptômes de l’arthrose.

Une bouillotte, remplie d’eau chaude ou froide, et appliquée sur votre nuque peut être très efficace pour réduire la douleur.

Des packs spéciaux chaud et froid (lien affilié Amazon), qui peuvent être refroidis au congélateur ou chauffés au micro-ondes sont également disponibles et fonctionnent de manière similaire.

Vous pouvez ainsi laisser le chaud ou le froid sur 20 minutes, 2 à 3 fois par jour.

Exercices

La pratique régulière d’exercices et d’étirements peut apporter beaucoup de soulagement en cas d’arthrose cervicale. En effet, ils permettent d’assouplir les muscles, de prévenir la fonte musculaire et la perte de force, et de diminuer l’intensité des douleurs.

En cas d’arthrose cervicale, il est fréquent de retrouver des contractures musculaires (spasmes) importantes, pouvant influencer l’intensité des douleurs, ainsi que la mobilité des cervicales.

Pour détendre les muscles du cou, un exercice simple pourra vous aider à vous soulager.

Exercice de relâchement de la base du crâne

Consignes :

• • Debout ou assis, avec le dos droit, rentrez votre menton vers votre gorge, sans pencher la tête.
  • Vous devez sentir une tension ou légère douleur à la base du crâne, en haut de votre nuque.
  • Tenez la position 20 secondes puis relâcher.
  • À faire 10 fois.

Les étirements seuls ne sont pas assez efficaces. En cas d’arthrose cervicale, il faut également pratiquer des exercices de renforcement musculaire des cervicales et du dos :

À LIRE: Exercices pour l’arthrose cervicale

Massage et huiles essentielles

Pour soulager les douleurs cervicales vous pouvez vous masser en utilisant des huiles essentielles qui sont constituées de propriétés analgésiques et anti-inflammatoires.

Les huiles essentielles les plus recommandées pour l’arthrose cervicale comprennent : l’huile essentielle de gaulthérie (lien affilié Amazon), d’arnica (lien affilié Amazon), de romarin, de menthe poivrée, de lavande, ou encore de gingembre.

Pour se masser, diluez 20 à 30 gouttes d’huile essentielle dans 500ml d’une huile de support (jojoba, olive ou avocat).

Pour réaliser l’automassage des cervicales, utilisez la vidéo YouTube suivante :

Sport pour l’arthrose cervicale

En cas d’arthrose cervicale, il est conseillé de pratiquer un sport cardio tous les jours, 30 minutes par jour minimum, à intensité modérée.

Ainsi, les sports recommandés en cas d’arthrose cervicale sont :

• La marche rapide.
• La natation.
• L’aquagym.
• Le vélo.
• La course à pied.
• Le cardio en salle (vélo elliptique, rameur, steppeur.)

En effet, le sport est l’un des traitements les plus importants pour les personnes atteintes d’arthrose et de douleurs chroniques, même chez les personnes de plus de 60 ans.

À LIRE : Arthrose cervicale : les sports à pratiquer et à éviter

Idéalement, votre activité physique doit comprendre une combinaison d’exercices de renforcement musculaire et d’exercices cardiovasculaires pour améliorer votre condition physique générale.

La pratique d’une activité physique quotidienne (30 minutes par jour minimum) vous maintient actif, renforce vos muscles et vos articulations, ce qui aide généralement à améliorer les symptômes de l’arthrose.

L’activité physique est également idéale pour perdre du poids, améliorer votre posture et soulager votre stress, ce qui peut atténuer les symptômes de l’arthrose cervicale.

Alimentation anti-inflammatoire

Votre régime alimentaire peut potentiellement affecter l’arthrose, et son évolution. Certains aliments sont connus pour être pro-inflammatoires. À l’inverse, en consommant des aliments vous apportant les bons nutriments, vous pourrez potentiellement réduire l’inflammation.

De plus, pour les personnes en surpoids ou obèses, la réduction du poids, intégrant idéalement de l’activité physique, est primordiale, ici aussi pour contrôler l’inflammation.

Les aliments anti-inflammatoires

Votre alimentation doit inclure les aliments suivants :

• • les légumes et les fruits frais (fibres, vitamines, anti-oxydants), comme les brocolis, les choux, l’ail, les myrtilles, les fruits rouges, les asperges.
  • les poissons gras (saumon, sardines, maquereaux) pour les protéines et les oméga 3,
  • les huiles de lin, d’avocat ou d’olive et les oléagineux pour les “bonnes graisses”.
  • les céréales complètes pour leur apport en fibres, comme le riz complet, le quinoa, le sarrasin.
  • les épices aux propriétés anti-inflammatoires, comme le gingembre et le curcuma.

Les aliments pro-inflammatoires

Il est essentiel pour vous d’éviter les aliments ‘pro-inflammatoires”, susceptibles d’aggraver votre arthrose cervicale :

• • les produits transformés contenant des sucres raffinés, des graisses hydrogénées ou trans, des conservateurs…
  • les boissons sucrées et les jus de fruits,
  • les charcuteries et les viandes rouges,
  • les céréales raffinées (pain blanc, biscotte, crackers, brioche…),
  • les produits laitiers pasteurisés, principalement en cas d’intolérance au lactose.l
  • le gluten, en cas d’intolérance ou de maladie coeliaque.
  • l’alcool.

De plus, il est important de rester hydrater, idéalement en buvant un verre d’eau toutes les 2 heures, pendant votre journée.

À LIRE: L’alimentation anti-inflammatoire en cas d’arthrose

Relaxation et méditation

Le stress perturbe le bon fonctionnement de l’organisme (homéostasie). Une des conséquences du stress est la présence d’inflammation chronique, composante essentielle des maladies chroniques, comme l’arthrose.

Ainsi, le stress (aigu et chronique) est associé à une activité inflammatoire accrue.

Cette inflammation chronique perturbe l’humeur et les fonctions cérébrales, en augmentant les émotions négatives telles que la dépression, l’angoisse, l’anxiété, et le stress.

Il faut donc rompre ce cercle vicieux qui peut augmenter les douleurs et l’évolution de votre arthrose cervicale.

Au quotidien, la pratique de la relaxation ou de la méditation permet de diminuer votre niveau de stress.

Vous pouvez commencer par tester ces exercices de relaxation respiratoire pour vous initier.

À LIRE: Comment diminuer le stress au quotidien ?

Collagène et chondroïtine

De nombreux compléments alimentaires sont proposés sur Internet et en parapharmacie pour soulager ou soigner l’arthrose.

Cependant, aucun supplément n’a démontré d’effets cliniquement importants sur la douleur à moyen et long terme, à l’exception du collagène de type II non dénaturé, qui suggéraient des effets cliniquement significatifs sur la réduction de la douleur à moyen terme.

En ce qui concerne les effets à long terme sur l’amélioration structurelle, la chondroïtine a démontré des effets significatifs par rapport à un placebo.

De plus, la glucosamine, très populaire dans le traitement naturel de l’arthrose, ne semble pas donner de résultats.

Ainsi, vous pouvez tester une supplémentation en collagène de type 2 non dénaturé, et en chondroïtine. Les études n’ont pas noté d’effets secondaires concernant leur utilisation.

Prendre de la vitamine D

De nombreuses études ont été menées concernant le rôle de la vitamine dans la prévention et le traitement de l’arthrose et de l’ostéoporose, avec à ce jour, aucun résultat significatif retrouvé.

Cependant, la supplémentation en vitamine D peut soulager les douleurs articulaires chez les patients arthrosiques avec un faible statut en vitamine D.

Avant de vous supplémenter, il sera important de demander à votre médecin l’intérêt éventuel d’un bilan sanguin.

Selon la FFAS (Fonds Français pour l’Alimentation et la Santé), en France, plus de 50% des jeunes adultes en bonne santé sont déficients en vitamine D, et plus de 90 % des patients consultant en médecine primaire pour des douleurs musculo-squelettiques non spécifiques présentent une insuffisance avérée en vitamine D.

Chez les plus de 65 ans, la prévalence de la déficience en vitamine D varie de 40 à 100 % selon les études. En moyenne, 43 % à 50 % des adultes français sont déficients.

NB :Il n’existe actuellement aucun traitement médicamenteux capable de restaurer la structure et la fonction d’origine du cartilage endommagé par l’arthrose.

Homéopathie

Les effets potentiels de l’homéopathie sur le soulagement de l’arthrose cervicale ne sont pas prouvés scientifiquement. Les résultats sont contradictoires, et des études sont en cours pour analyser à nouveau l’effet de cette thérapie sur l’arthrose.

À ce jour, l’efficacité des préparations homéopathiques, combinées avec le traitement conventionnel, chez les patients souffrant d’arthrose, est potentiellement bonne.

Cependant, il n’existe pas un traitement homéopathique spécifique à préconiser. Les remèdes pouvant être conseillés sont Apis Mellifica, Arnica, Calcarea Phosphorica, Rhus Toxicodendron, ou Sulfur.

Quand consulter votre médecin ?

Utiliser des remèdes naturels pour soulager votre arthrose cervicale est efficace, mais il est important de consulter votre médecin dans les cas suivants :

• Douleurs intenses de plusieurs articulations.
• Douleurs et gonflements qui vous empêchent de vivre normalement.
• Fièvre, malaise, fatigue inhabituelle, perte de poids rapide inexpliquée.

En cas d”arthrose cervicale, vous remarquerez des bons et de mauvais jours. Le plus souvent, les remèdes maison devraient pouvoir vous aider à maintenir votre mobilité et votre fonction lorsque votre douleur augmente.

D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page.

Informations fondées sur les dernières recommandations et données médicales et scientifiques

NB : Cet article n’a pas pour but de remplacer une consultation médicale qui reste la solution à privilégier et à conseiller. 

Ressources scientifiques :

• La supplémentation en resvératrol réduit la douleur et l’inflammation chez les patients atteints d’arthrose du genou traités par méloxicam: une étude randomisée contrôlée par placebo.
• Effets chondroprotecteurs synergiques de la curcumine et du resvératrol dans les chondrocytes articulaires humains: inhibition de l’inflammation et de l’apoptose induites par le NF-κB induites par l’IL-1β
• Atténuation du stress oxydatif systémique par les curcuminoïdes dans l’arthrose: résultats d’un essai contrôlé randomisé
  
• Acides gras oméga-3 (huile de poisson) comme anti-inflammatoire: une alternative aux anti-inflammatoires non stéroïdiens pour la douleur discogènique
• Traitement topique au gingembre avec une compresse ou un patch pour les symptômes de l’arthrose
• Phytothérapie : aspects biomoléculaires et cliniques. 2e édition.
• Effets de la glucosamine, de la chondroïtine ou d’un placebo chez les patients souffrant d’arthrose de la hanche ou du genou : méta-analyse en réseau.
• Le traitement combiné avec le sulfate de chondroïtine et le sulfate de glucosamine ne montre aucune supériorité par rapport au placebo pour la réduction de la douleur articulaire et de la déficience fonctionnelle chez les patients atteints d’arthrose du genou: essai clinique multicentrique de six mois, randomisé, en double aveugle, contrôlé par placebo
• Quels suppléments puis-je recommander à mes patients souffrant d’arthrose ?
• Hydrolysat de collagène pour le traitement de l’arthrose et d’autres troubles articulaires : revue de la littérature
• Intersection de l’inflammation et de la phytothérapie dans le traitement de l’arthrose
• Quelles sont les preuves d’un rôle de l’alimentation et de la nutrition dans l’arthrose ?
• Inflammation: la voie commune des maladies liées au stress
  
• Remèdes homéopathiques pour le traitement de l’arthrose: une revue systématique
  
• La vitamine D dans la prévention et le traitement de l’arthrose: des interventions cliniques aux preuves cellulaires
  
• La vitamine D pour le traitement des affections douloureuses chroniques chez les adultes
  
• Chondroïtine pour l’arthrose
  
• Compléments alimentaires pour traiter l’arthrose : revue systématique et méta-analyse
  
• Prescription pour les traitements naturels, 3 ème édition, Stengler et Balch.