Semaine 1
| SEMAINE 1 | |
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| 3 SÉANCES PAR SEMAINE - Suivre l'enchaînement suivant - Réalisez cet enchaînement 2 à 3 fois (durée 20 min) - Repos : 10s entre chaque exercice | |
| EXERCICES | RÉPÉTITIONS |
Gainage ventral planche statique bras tendus | 30s |
Gainage latéral statique | 30s de chaque côté |
Gainage dorsal 1 jambe | 20s sur chaque jambe |
Gainage ventral statique planche | 30s |
Gainage latéral bras tendu | 20s de chaque côté |
Gainage dorsal planche | 20s |
Gainage ventral coudes coussin | 20s |
| Gainage latéral statique | 30s de chaque côté |
Superman dynamique | Répéter l’enchaînement 3 fois |
Tirage dos | 10 mouvements |