Douleur du genou en trail running : comment s’en débarrasser ?
Retrouvez les douleurs du genou les plus fréquentes en trail, comment les soigner, et des conseils pour soulager la douleur du genou pendant la course à pied.
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Résultat de recherche pour : trail running
Débuter le trail : Guide complet pour commencer
Retrouvez dans cet article comment débuter le trail, avec l’ensemble des conseils pratiques indispensables pour vous initier dans les meilleures conditions possibles.
Renforcement musculaire Course à pied et Trail Running
Le renforcement musculaire en course à pied fait désormais partie de l’entrainement du coureur à pied. En effet, il offre de nombreux bénéfices à la fois sur les performances et sur la prévention des blessures.
Plan de reprise de la course à pied / trail running
Programme de 5 semaines pour reprendre la course à pied après une blessure ou une coupure.
Hydratation pour la course à pied et le trail running
Retrouvez toutes les recommandations et les conseils pratiques concernant l’hydratation avant, pendant, et après la course à pied (10 km, semi, marathon), et le trail.
Comment bien choisir vos chaussures de running ?
Retrouvez tout ce qu’il faut savoir pour choisir vos chaussures de running, la meilleure paire qui puisse convenir à votre pratique et vos objectifs.
Préparation physique, mentale et entrainement en ultra trail
Découvrez toute la préparation avant un ultra, avec l’entrainement physique et mental, ainsi que les conseils pratiques pour réussir et terminer votre épreuve.
Renforcement musculaire pour le trail : 14 exercices de musculation
Le programme suivant contient 14 exercices de renforcement musculaire spécifiques pour le trail running. Il est utile pour préparer tout type de trail : court, long, ou ultra en montagne.
PPG en Course à pied et Trail : programme d’entrainement
En réalisant une bonne PPG, vous pouvez prévenir les risques de blessure et mieux performer en course à pied. Elle représente donc les bases de l’entrainement du coureur à pied (marathon, semi-marathon, 10km, trail).
Pliométrie en course à pied et en trail : 8 exercices
Découvrez tous les exercices de pliométrie les plus conseillés chez le coureur à pied, comment faire de la pliométrie, les bienfaits, ainsi que des programmes d’entrainement.
Séance d’exercices de PPG Course à pied et Trail
La séance de PPG pour la course à pied et le trail running correspond à des exercices de renforcement musculaire. Elle a pour objectif de renforcer les muscles les plus importants pour bien courir, et avoir une foulée plus efficace.
Renforcement musculaire course à pied (route et trail)
Programme de 12 semaines, à incorporer dans votre planning d’entrainement.
Technique de course à pied : 10 conseils pour bien courir
Que cela soit pour le marathon, le sprint, ou la longue distance (ultra et trail), améliorer votre foulée vous aidera à mieux courir, et à mieux vous entrainer en courant plus facilement.
Courir pour maigrir
Programme de course à pied en ligne de 16 semaines pour maigrir.
Niveau de difficulté: Débutant
Course à pied débutant
Programme en ligne de 16 semaines pour débuter la course à pied.
Niveau de difficulté: Débutant
Syndrome de l’essuie glace – SPORT
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Mal de dos – SPORT
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Hernie discale lombaire / Sciatique – SPORT
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Blessure en course à pied : les douleurs les plus fréquentes
Les blessures sont très fréquentes en course à pied, et touchent 68,3% des coureurs à pied. Ceci s’explique notamment par les contraintes importantes à chaque foulée sur les articulations, les muscles, et les os.
Blessures en course à pied : 10 conseils pour se soigner
Les blessures les plus fréquentes en course à pied provoquent des douleurs du mollet, des adducteurs, du pied, des genoux, du tendon d’Achille, de la cuisse, des hanches, ou encore au tibia.
Protéines et BCAA pour la course à pied et le trail
Retrouvez quelle quantité de protéines prendre pour la course à pied, quelles sont les meilleures sources, quand en prendre, et des conseils spécifique pour les BCAA, le trail, et l’ultra.
Tendinite en course à pied : comment se soigner et courir ?
La tendinite est une des blessures les plus fréquentes en course à pied, et en trail running. Le plus souvent, elle est la conséquence d’une augmentation trop rapide de l’entrainement.
Musculation et course à pied : programmes et exercices
Il est important de savoir quand faire de la musculation quand on est coureur à pied, comment répartir ses entrainements dans la semaine, et quel programme d’exercices suivre.
Récupération après la course à pied : 8 conseils essentiels
L’objectif de la récupération est de permettre à votre organisme de réparer les tissus endommagés, restaurer vos réserves d’énergie pendant l’effort, et ainsi faire des progrès au fil de vos entrainements.
Syndrome rotulien – SPORT
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Tendinite d’Achille – SPORT
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Douleur du mollet en course à pied : comment se soigner ?
Le plus souvent, une combinaison d’un peu de repos, des modifications d’entrainement et un travail de renforcement musculaire suffit généralement à résoudre le problème.
Douleur du mollet – SPORT
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Périostite tibiale – SPORT
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Entorse de la cheville – SPORT
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Douleur du genou en course à pied
La douleur du genou en course à pied correspond, le plus souvent, à trois types de lésions : le syndrome de l’essuie glace, la tendinite rotulienne ou le syndrome rotulien.
Douleur du psoas ou tendinite – SPORT
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Tendinite Rotulienne – SPORT
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Échauffement avant de courir : les exercices
Avant de courir, un bon échauffement est important, afin de vous préparer pour votre séance d’entrainement ou votre compétition (prévention des risques de blessures, amélioration des performances).
Aponévrosite plantaire – SPORT
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement / Choix des chaussures
Syndrome de l’essuie glace : causes, symptômes, solutions
Dans cet article, Alexandre Auffret, kinésithérapeute et ostéopathe, vous explique comment soulager le syndrome de l’essuie glace grâce à un traitement adapté.
Déchirure du mollet – SPORT
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
7 exercices pour renforcer les mollets et se muscler
Vos muscles du mollet permettent de marcher ou courir en vous propulsant vers l’avant à chaque pas. De plus, ils absorbent les chocs et votre poids du corps à chaque impact, assurant ainsi un soutien de l’ensemble de votre corps.
Alimentation pour la course à pied
Retrouvez le régime alimentaire pour la course à pied (10 km, semi-marathon, marathon, longue distance), l’alimentation avant, pendant, et après la course, ainsi que l’hydratation et les compléments alimentaires.
Gainage pour la course à pied : 9 exercices à pratiquer
Le gainage est fortement conseillé en course à pied et en trail (5km, 10km, marathon, longue distance, ultra…). Il a pour objectif de renforcer les muscles profonds abdominaux, lombaires, et des hanches.
Tendinite rotulienne : symptômes, durée, traitement
La tendinite rotulienne touche de nombreux sportifs, tout particulièrement les sports de sauts, la course à pied ou encore le cyclisme et peut devenir très handicapante.
Renforcement musculaire vélo
Programme de 8 semaines, à incorporer dans votre planning d’entrainement.
Renforcement musculaire en course à pied : 13 exercices
Ce programme contient 13 exercices de musculation qui font travailler l’ensemble du corps, sans matériel, permettant de travailler la PPG (Préparation Physique Généralisée).
Douleur à l’épaule / Tendinite – SPORT
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Gainage sportif
Le programme d’exercices de gainage sportif de 8 semaines vous rendra moins sujet aux blessures et mieux préparé pour toutes les disciplines de votre entraînement régulier
Gainage débutant
Programme d’exercices de 8 semaines. Exercices de gainage abdos pour débutants – Idéal si vous commencez le gainage
Sport pour maigrir
Programme de sport en ligne de 16 semaines pour maigrir.
Niveau de difficulté: Accessible à toute personne motivée n’ayant pas de contre-indications médicales (tous niveaux).
7 exercices de mobilité articulaire – Sport et Course à pied
Entretenir une bonne mobilité articulaire s’avère utile pour prévenir les risques de blessure, pour échauffer le corps avant l’entrainement, et pour travailler la souplesse des articulations et des muscles.
Combien de protéines par jour chez le sportif ? (Musculation et Endurance)
Que cela soit pour la musculation, la course à pied, le vélo, la natation, consommer suffisamment de protéines est un élément clé de la performance sportive de force et d’endurance.
Téléconsultation – Alexandre Auffret
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Programme de sport perte de poids pour maigrir rapidement
Pour maigrir avec le sport, il faut connaître la bonne méthode, le bon programme et les exercices conseillés. Vous pourrez utiliser les exemples de programmes de sport pour maigrir afin de réaliser vos objectifs (perdre du ventre, des cuisses…).
Les étirements avant et après la course à pied
Beaucoup de coureurs souhaitent s’étirer avant ou après la course à pied, pour améliorer leur souplesse, prévenir les blessures, ou améliorer la récupération.
Tendinite rotulienne : 10 exercices de rééducation
La tendinite rotulienne correspond à une douleur et une inflammation du tendon rotulien, localisée en-dessous de la rotule, au sein de l’articulation du genou, qui se retrouve chez le sportif.
Syndrome rotulien en course à pied : programme d’exercices
Le traitement le plus conseillé pour soigner le syndrome rotulien en course à pied repose sur la pratique régulière d’exercices de rééducation, qui doivent être spécifiques pour le sportif.
Entorse de cheville, sport et course à pied : que faire ?
Cet article décrit le traitement de l’entorse de la cheville chez le sportif, ainsi que les conseils pour reprendre le sport, et les sports conseillés pendant une entorse.
Syndrome rotulien : 7 exercices de rééducation
Pour soigner le syndrome rotulien, également appelé syndrome fémoro-patellaire, les exercices de rééducation sont indispensables et permettent de corriger les causes du problème.
Régime alimentaire sportif : l’alimentation pour le sport
Retrouvez l’ensemble de l’alimentation et l’hydratation dans le sport, avec le régime alimentaire conseillé chez le sportif, pour la musculation, et pour l’endurance.
Déchirure musculaire du mollet : traitement et guérison
La déchirure musculaire du mollet, aussi appelée claquage, est une blessure fréquente causée par un étirement ou une contraction musculaire excessif exercé sur les muscles du mollet, situés à l’arrière de la jambe.