PPG pour le trail running : séance d’exercices et programme
Cette phase d’entraînement de PPG vous aidera à devenir un trail runner plus fort, plus résistant et plus endurant, afin d’être prêt pour préparer vos futurs objectifs de la saison.
Cette phase d’entraînement de PPG vous aidera à devenir un trail runner plus fort, plus résistant et plus endurant, afin d’être prêt pour préparer vos futurs objectifs de la saison.
En trail et en ultra trail, l’alimentation joue un rôle déterminant, afin de vous fournir suffisamment d’énergie pour parcourir les sentiers pendant plusieurs heures, et finir votre course dans les meilleures conditions possibles.
Retrouvez les douleurs du genou les plus fréquentes en trail, comment les soigner, et des conseils pour soulager la douleur du genou pendant la course à pied.
Retrouvez dans cet article comment débuter le trail, avec l’ensemble des conseils pratiques indispensables pour vous initier dans les meilleures conditions possibles.
Le renforcement musculaire en course à pied fait désormais partie de l’entrainement du coureur à pied. En effet, il offre de nombreux bénéfices à la fois sur les performances et sur la prévention des blessures.
Retrouvez toutes les recommandations et les conseils pratiques concernant l’hydratation avant, pendant, et après la course à pied (10 km, semi, marathon), et le trail.
Découvrez toute la préparation avant un ultra, avec l’entrainement physique et mental, ainsi que les conseils pratiques pour réussir et terminer votre épreuve.
Plannings d’exercices structurés à incorporer dans votre planning d’entrainement + une phase d’entretien à utiliser toute l’année
Retrouvez tout ce qu’il faut savoir pour choisir vos chaussures de running, la meilleure paire qui puisse convenir à votre pratique et vos objectifs.
Le programme suivant contient 14 exercices de renforcement musculaire spécifiques pour le trail running. Il est utile pour préparer tout type de trail : court, long, ou ultra en montagne.
Découvrez tous les exercices de pliométrie les plus conseillés chez le coureur à pied, comment faire de la pliométrie, les bienfaits, ainsi que des programmes d’entrainement.
Programme de 5 semaines pour reprendre la course à pied après une blessure ou une coupure.
Que cela soit pour le marathon, le sprint, ou la longue distance (ultra et trail), améliorer votre foulée vous aidera à mieux courir, et à mieux vous entrainer en courant plus facilement.
Cet article a pour objectif de vous présenter ce qu’est l’endurance musculaire, comment l’améliorer grâce à des séances d’entraînement spécifiques, et les bienfaits que cela vous apportera pour vos performances sportives.
Programme de course à pied en ligne de 16 semaines pour maigrir.
Niveau de difficulté: Débutant
Retrouvez quelle quantité de protéines prendre pour la course à pied, quelles sont les meilleures sources, quand en prendre, et des conseils spécifique pour les BCAA, le trail, et l’ultra.
Programme de 12 semaines, à incorporer dans votre planning d’entrainement.
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Programme en ligne de 16 semaines pour débuter la course à pied.
Niveau de difficulté: Débutant
En réalisant une bonne PPG, vous pouvez prévenir les risques de blessure et mieux performer en course à pied. Elle représente donc les bases de l’entrainement du coureur à pied (marathon, semi-marathon, 10km, trail).
Les blessures sont très fréquentes en course à pied, et touchent 68,3% des coureurs à pied. Ceci s’explique notamment par les contraintes importantes à chaque foulée sur les articulations, les muscles, et les os.
Les blessures les plus fréquentes en course à pied provoquent des douleurs du mollet, des adducteurs, du pied, des genoux, du tendon d’Achille, de la cuisse, des hanches, ou encore au tibia.
Avant de courir, un bon échauffement est important, afin de vous préparer pour votre séance d’entrainement ou votre compétition (prévention des risques de blessures, amélioration des performances).
La douleur du genou en course à pied correspond, le plus souvent, à trois types de lésions : le syndrome de l’essuie glace, la tendinite rotulienne ou le syndrome rotulien.
La tendinite est une des blessures les plus fréquentes en course à pied, et en trail running. Le plus souvent, elle est la conséquence d’une augmentation trop rapide de l’entrainement.
Le traitement le plus conseillé pour soigner le syndrome rotulien en course à pied repose sur la pratique régulière d’exercices de rééducation, qui doivent être spécifiques pour le sportif.
Il est important de savoir quand faire de la musculation quand on est coureur à pied, comment répartir ses entrainements dans la semaine, et quel programme d’exercices suivre.
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
L’objectif de la récupération est de permettre à votre organisme de réparer les tissus endommagés, restaurer vos réserves d’énergie pendant l’effort, et ainsi faire des progrès au fil de vos entrainements.
Le plus souvent, une combinaison d’un peu de repos, des modifications d’entrainement et un travail de renforcement musculaire suffit généralement à résoudre le problème.
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Retrouvez dans cet article le traitement le plus recommandé qui comprend la pratique d’exercices, la réduction du volume d’entrainement en course à pied, et l’utilisation de solutions pour diminuer la douleur au talon.
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
L’entrainement à la fréquence cardiaque vous sera très utile pour mieux vous entrainer, récupérer, prévenir les risques de surentrainement et de blessures, et surtout améliorer vos performances.
Ce programme contient 13 exercices de musculation qui font travailler l’ensemble du corps, sans matériel, permettant de travailler la PPG (Préparation Physique Généralisée).
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Retrouvez le régime alimentaire pour la course à pied (10 km, semi-marathon, marathon, longue distance), l’alimentation avant, pendant, et après la course, ainsi que l’hydratation et les compléments alimentaires.
Dans cet article, Alexandre Auffret, kinésithérapeute et ostéopathe, vous explique comment soulager le syndrome de l’essuie glace grâce à un traitement adapté.
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Dans cet article, retrouvez un programme complet d’exercices de renforcement musculaire des jambes, à la maison, ainsi que des conseils de musculation.
Beaucoup de coureurs souhaitent s’étirer avant ou après la course à pied, pour améliorer leur souplesse, prévenir les blessures, ou améliorer la récupération.
Retrouvez les meilleurs compléments alimentaires pour le sport, efficaces pour la musculation et l’endurance, ainsi que leurs bienfaits sur les performances et la santé.
Un des meilleurs moyens d’augmenter votre endurance musculaire sera d’effectuer une série d’exercices spécifiques de renforcement musculaire, avec un programme adapté afin de rechercher la fatigue musculaire au cours de la séance.
La tendinite rotulienne touche de nombreux sportifs, tout particulièrement les sports de sauts, la course à pied ou encore le cyclisme et peut devenir très handicapante.
Nous allons voir comment calculer vos 5 zones de fréquence cardiaque avec les différents calculateurs afin de savoir si vous vous entrainez dans la bonne zone pendant vos entrainements, ou en compétition.
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement / Choix des chaussures
Le gainage est fortement conseillé en course à pied et en trail (5km, 10km, marathon, longue distance, ultra…). Il a pour objectif de renforcer les muscles profonds abdominaux, lombaires, et des hanches.
Retrouvez dans cet article l’ensemble des conseils, exercices et remèdes pour soulager votre périostite tibiale (douleur au tibia).
Le programme d’exercices de gainage sportif de 8 semaines vous rendra moins sujet aux blessures et mieux préparé pour toutes les disciplines de votre entraînement régulier
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Vos muscles du mollet permettent de marcher ou courir en vous propulsant vers l’avant à chaque pas. De plus, ils absorbent les chocs et votre poids du corps à chaque impact, assurant ainsi un soutien de l’ensemble de votre corps.
Programme d’exercices de 8 semaines. Exercices de gainage abdos pour débutants – Idéal si vous commencez le gainage
Programme de sport en ligne de 16 semaines pour maigrir.
Niveau de difficulté: Accessible à toute personne motivée n’ayant pas de contre-indications médicales (tous niveaux).
Retrouvez toutes les informations pour vous permettre de comprendre l’endurance fondamentale, de calculer votre zone d’entraînement, et d’utiliser des exemples de séances d’entrainements pour vous entrainer à la bonne vitesse.
En choisissant un modèle de chaussures conseillé pour l’aponévrosite, vous allez pouvoir soulager les contraintes et les douleurs de l’aponévrose plantaire, et ainsi vous soigner plus rapidement.
Que cela soit pour la musculation, la course à pied, le vélo, la natation, consommer suffisamment de protéines est un élément clé de la performance sportive de force et d’endurance.
Programme de renforcement de 28 semaines à faire chez vous pour vous muscler, améliorer votre silhouette et soulager vos douleurs.
Cet article a pour but de vous détailler ce qu’est le renforcement musculaire, quels sont les bienfaits, ainsi que des séances d’exercices à pratiquer chez vous pour travailler l’ensemble du corps : dos, abdos, jambes, haut du corps, full body…
Pour maigrir avec le sport, il faut connaître la bonne méthode, le bon programme et les exercices conseillés. Vous pourrez utiliser les exemples de programmes de sport pour maigrir afin de réaliser vos objectifs (perdre du ventre, des cuisses…).
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GUIDES GRATUITS Fiches PDF à télécharger Étirements sport et course à pied Prévention des blessures musculaires, articulaires et tendineuses en sport Télécharger Plan de reprise de la course à pied / trail running Programme de 5 semaines pour reprendre la course à pied après une blessure ou une coupure. Télécharger Plan d’entrainement pour débuter la course à pied Programmes de 8 semaines (objectif 5km ou 10 km). Télécharger Alimentation et… Lire la suite »Guides gratuits à télécharger
La tendinite rotulienne correspond à une douleur et une inflammation du tendon rotulien, localisée en-dessous de la rotule, au sein de l’articulation du genou, qui se retrouve chez le sportif.
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement / Traitement naturel
Programme en ligne de marche rapide et sportive de 16 semaines pour maigrir.
Niveau de difficulté: Débutant
Programme d’entrainement en ligne pour progresser et améliorer vos performances en cyclisme, tout au long de l’année.
Programme d’exercices à incorporer dans votre planning d’entrainement afin d’améliorer vos performances, de progresser et de prévenir les douleurs et blessures en vélo.
Cet article décrit le traitement de l’entorse de la cheville chez le sportif, ainsi que les conseils pour reprendre le sport, et les sports conseillés pendant une entorse.
Retrouvez l’ensemble de l’alimentation et l’hydratation dans le sport, avec le régime alimentaire conseillé chez le sportif, pour la musculation, et pour l’endurance.
Pour soigner le syndrome rotulien, également appelé syndrome fémoro-patellaire, les exercices de rééducation sont indispensables et permettent de corriger les causes du problème.
La déchirure musculaire du mollet, aussi appelée claquage, est une blessure fréquente causée par un étirement ou une contraction musculaire excessif exercé sur les muscles du mollet, situés à l’arrière de la jambe.