Douleur du genou en trail running : comment s’en débarrasser ?
Retrouvez les douleurs du genou les plus fréquentes en trail, comment les soigner, et des conseils pour soulager la douleur du genou pendant la course à pied.
Retrouvez les douleurs du genou les plus fréquentes en trail, comment les soigner, et des conseils pour soulager la douleur du genou pendant la course à pied.
Le renforcement musculaire en course à pied fait désormais partie de l’entrainement du coureur à pied. En effet, il offre de nombreux bénéfices à la fois sur les performances et sur la prévention des blessures.
Retrouvez dans cet article comment débuter le trail, avec l’ensemble des conseils pratiques indispensables pour vous initier dans les meilleures conditions possibles.
Programme de 5 semaines pour reprendre la course à pied après une blessure ou une coupure.
Retrouvez toutes les recommandations et les conseils pratiques concernant l’hydratation avant, pendant, et après la course à pied (10 km, semi, marathon), et le trail.
Retrouvez tout ce qu’il faut savoir pour choisir vos chaussures de running, la meilleure paire qui puisse convenir à votre pratique et vos objectifs.
Découvrez toute la préparation avant un ultra, avec l’entrainement physique et mental, ainsi que les conseils pratiques pour réussir et terminer votre épreuve.
Le programme suivant contient 14 exercices de renforcement musculaire spécifiques pour le trail running. Il est utile pour préparer tout type de trail : court, long, ou ultra en montagne.
Découvrez tous les exercices de pliométrie les plus conseillés chez le coureur à pied, comment faire de la pliométrie, les bienfaits, ainsi que des programmes d’entrainement.
En réalisant une bonne PPG, vous pouvez prévenir les risques de blessure et mieux performer en course à pied. Elle représente donc les bases de l’entrainement du coureur à pied (marathon, semi-marathon, 10km, trail).
La séance de PPG pour la course à pied et le trail running correspond à des exercices de renforcement musculaire. Elle a pour objectif de renforcer les muscles les plus importants pour bien courir, et avoir une foulée plus efficace.
Programme de 12 semaines, à incorporer dans votre planning d’entrainement.
Que cela soit pour le marathon, le sprint, ou la longue distance (ultra et trail), améliorer votre foulée vous aidera à mieux courir, et à mieux vous entrainer en courant plus facilement.
Programme de course à pied en ligne de 16 semaines pour maigrir.
Niveau de difficulté: Débutant
Programme en ligne de 16 semaines pour débuter la course à pied.
Niveau de difficulté: Débutant
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Les blessures sont très fréquentes en course à pied, et touchent 68,3% des coureurs à pied. Ceci s’explique notamment par les contraintes importantes à chaque foulée sur les articulations, les muscles, et les os.
Les blessures les plus fréquentes en course à pied provoquent des douleurs du mollet, des adducteurs, du pied, des genoux, du tendon d’Achille, de la cuisse, des hanches, ou encore au tibia.
Retrouvez quelle quantité de protéines prendre pour la course à pied, quelles sont les meilleures sources, quand en prendre, et des conseils spécifique pour les BCAA, le trail, et l’ultra.
La tendinite est une des blessures les plus fréquentes en course à pied, et en trail running. Le plus souvent, elle est la conséquence d’une augmentation trop rapide de l’entrainement.
Il est important de savoir quand faire de la musculation quand on est coureur à pied, comment répartir ses entrainements dans la semaine, et quel programme d’exercices suivre.
L’objectif de la récupération est de permettre à votre organisme de réparer les tissus endommagés, restaurer vos réserves d’énergie pendant l’effort, et ainsi faire des progrès au fil de vos entrainements.
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Le plus souvent, une combinaison d’un peu de repos, des modifications d’entrainement et un travail de renforcement musculaire suffit généralement à résoudre le problème.
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Retrouvez dans cet article le traitement le plus recommandé qui comprend la pratique d’exercices, la réduction du volume d’entrainement en course à pied, et l’utilisation de solutions pour diminuer la douleur au talon.
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
La douleur du genou en course à pied correspond, le plus souvent, à trois types de lésions : le syndrome de l’essuie glace, la tendinite rotulienne ou le syndrome rotulien.
Avant de courir, un bon échauffement est important, afin de vous préparer pour votre séance d’entrainement ou votre compétition (prévention des risques de blessures, amélioration des performances).
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement / Choix des chaussures
Dans cet article, retrouvez un programme complet d’exercices de renforcement musculaire des jambes, à la maison, ainsi que des conseils de musculation.
Dans cet article, Alexandre Auffret, kinésithérapeute et ostéopathe, vous explique comment soulager le syndrome de l’essuie glace grâce à un traitement adapté.
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Ce programme contient 13 exercices de musculation qui font travailler l’ensemble du corps, sans matériel, permettant de travailler la PPG (Préparation Physique Généralisée).
Retrouvez le régime alimentaire pour la course à pied (10 km, semi-marathon, marathon, longue distance), l’alimentation avant, pendant, et après la course, ainsi que l’hydratation et les compléments alimentaires.
Vos muscles du mollet permettent de marcher ou courir en vous propulsant vers l’avant à chaque pas. De plus, ils absorbent les chocs et votre poids du corps à chaque impact, assurant ainsi un soutien de l’ensemble de votre corps.
La tendinite rotulienne touche de nombreux sportifs, tout particulièrement les sports de sauts, la course à pied ou encore le cyclisme et peut devenir très handicapante.
Le gainage est fortement conseillé en course à pied et en trail (5km, 10km, marathon, longue distance, ultra…). Il a pour objectif de renforcer les muscles profonds abdominaux, lombaires, et des hanches.
Programme de 8 semaines, à incorporer dans votre planning d’entrainement.
Retrouvez toutes les informations pour vous permettre de comprendre l’endurance fondamentale, de calculer votre zone d’entraînement, et d’utiliser des exemples de séances d’entrainements pour vous entrainer à la bonne vitesse.
Le programme d’exercices de gainage sportif de 8 semaines vous rendra moins sujet aux blessures et mieux préparé pour toutes les disciplines de votre entraînement régulier
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Traitement naturel / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement
Programme de sport en ligne de 16 semaines pour maigrir.
Niveau de difficulté: Accessible à toute personne motivée n’ayant pas de contre-indications médicales (tous niveaux).
Programme d’exercices de 8 semaines. Exercices de gainage abdos pour débutants – Idéal si vous commencez le gainage
Entretenir une bonne mobilité articulaire s’avère utile pour prévenir les risques de blessure, pour échauffer le corps avant l’entrainement, et pour travailler la souplesse des articulations et des muscles.
En choisissant un modèle de chaussures conseillé pour l’aponévrosite, vous allez pouvoir soulager les contraintes et les douleurs de l’aponévrose plantaire, et ainsi vous soigner plus rapidement.
Que cela soit pour la musculation, la course à pied, le vélo, la natation, consommer suffisamment de protéines est un élément clé de la performance sportive de force et d’endurance.
Programme de renforcement de 28 semaines à faire chez vous pour vous muscler, améliorer votre silhouette et soulager vos douleurs.
Programme en ligne de marche rapide et sportive de 16 semaines pour maigrir.
Niveau de difficulté: Débutant
Pour maigrir avec le sport, il faut connaître la bonne méthode, le bon programme et les exercices conseillés. Vous pourrez utiliser les exemples de programmes de sport pour maigrir afin de réaliser vos objectifs (perdre du ventre, des cuisses…).
Beaucoup de coureurs souhaitent s’étirer avant ou après la course à pied, pour améliorer leur souplesse, prévenir les blessures, ou améliorer la récupération.
Cet article a pour but de vous détailler ce qu’est le renforcement musculaire, quels sont les bienfaits, ainsi que des séances d’exercices à pratiquer chez vous pour travailler l’ensemble du corps : dos, abdos, jambes, haut du corps, full body…
La tendinite rotulienne correspond à une douleur et une inflammation du tendon rotulien, localisée en-dessous de la rotule, au sein de l’articulation du genou, qui se retrouve chez le sportif.
Programme d’exercices pour sportifs / Gestion de la douleur / Alimentation du sportif / Gestion de l’entrainement / Traitement naturel
INDISPONIBLE POUR LE MOMENT
➤ 30€ pour 30 minutes
Si vous souhaitez prendre rendez-vous en dehors des horaires proposés car vous n’avez pas d’autres choix, n’hésitez pas me contacter.
Le traitement le plus conseillé pour soigner le syndrome rotulien en course à pied repose sur la pratique régulière d’exercices de rééducation, qui doivent être spécifiques pour le sportif.
Cet article décrit le traitement de l’entorse de la cheville chez le sportif, ainsi que les conseils pour reprendre le sport, et les sports conseillés pendant une entorse.
Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes et le traitement du syndrome rotulien.
Pour soigner le syndrome rotulien, également appelé syndrome fémoro-patellaire, les exercices de rééducation sont indispensables et permettent de corriger les causes du problème.
Retrouvez l’ensemble de l’alimentation et l’hydratation dans le sport, avec le régime alimentaire conseillé chez le sportif, pour la musculation, et pour l’endurance.
La déchirure musculaire du mollet, aussi appelée claquage, est une blessure fréquente causée par un étirement ou une contraction musculaire excessif exercé sur les muscles du mollet, situés à l’arrière de la jambe.