10 remèdes naturels pour soulager le mal de dos

Dans cet article, retrouvez 10 remèdes naturels efficaces pour soulager le mal de dos, ainsi que des solutions naturelles spécifiques en cas de lombalgie, de sciatique, pendant la grossesse pour la femme enceinte, ou pendant les règles.

• 1) Mettre du chaud pour la détente musculaire
• 2) Massage avec des huiles essentielles
• 3) Utiliser une recette de grand-mère contre le mal de dos
• 4) Faire des exercices pour le dos
• 5) Éviter de rester longtemps assis
• 6) Prendre un anti douleur naturel
• 7) Prendre un complément alimentaire
• 8) Éviter les aliments pro inflammatoires
• 9) Boire une infusion au gingembre
• 10) Consulter un kinésithérapeute et ostéopathe
• Remèdes contre la sciatique
• Remèdes mal de dos chez la femme enceinte
• Remèdes mal de dos pendant les règles

Comment soigner un mal de dos sans médicament ?

Il est tout à fait possible de soulager votre mal de dos sans médicament, avec de très bons résultats et peu ou pas d’effets secondaires.

Les preuves scientifiques concernant l’efficacité des médicaments pour soulager la douleur et soigner le mal de dos sont faibles. De plus, les effets secondaires sur la santé sont souvent non négligeables, et deviennent de plus en plus gênants à long terme.

Désormais, nous savons que le traitement du mal de dos s’articule autour de solutions naturelles, regroupant les différents remèdes pour soulager la lombalgie, ou la dorsalgie.

À LIRE: Anti-inflammatoire et mal de dos : efficace ou dangereux ?

1) Mettre du chaud

Mettre du chaud entraîne une augmentation de la flexibilité des tissus mous, une détente musculaire, une contraction plus facile des muscles et une amélioration de la fonction motrice. De ce fait, vous pouvez soulager votre mal de dos en utilisant ce remède simple et naturel.

Placez une poche de chaud (lien affilié Amazon), ou une bouillotte (lien affilié Amazon), pendant 15 à 20 minutes, sur le bas du dos. Vous pouvez répéter l’opération plusieurs fois par jour.

Autre option, le jet d’eau chaude sous la douche qui déclenche une diminution de la douleur, en particulier en cas de lombalgie, en inhibant le signal de la douleur et en exerçant une pression sur les muscles du dos.

2) Massage avec des huiles essentielles

Le massage du dos avec une huile essentielle s’avère efficace pour diminuer la douleur à court terme, tout comme l’auto-massage.

Certaines huiles essentielles peuvent être utilisées comme remède contre le mal de dos :

• La lavande (lien affilié Amazon).
• La gaulthérie (lien affilié Amazon).
• Le piment de Cayenne.
• Le gingembre.

Diluez 30 gouttes d’huile essentielle dans 500ml d’une huile de support (lien affilié Amazon). Massez votre dos sur toute la région douloureuse, pendant 10 minutes, afin de faire pénétrer l’huile.

Pour faire un bon massage, vous n’avez pas besoin d’appuyer “fort”, simplement insister sur les zones les plus tendues, jusqu’à ressentir une chaleur dans le bas du dos.

3) Utiliser une recette de grand-mère contre le mal de dos

Il existe une recette de grand-mère pouvant vous aider à soulager votre mal de dos : la crème de Murani. Elle contient du piment de Cayenne, dont le principe actif, la capsaïcine, a donné des résultats intéressants sur la diminution de la douleur.

Voici la recette à suivre :

• Mélanger 2 cuillères à café de poudre de piment de Cayenne, dans une casserole, avec 1 tasse de l’huile de votre choix (olive ou amande).
• Faire chauffer doucement pendant 10 à 15 minutes et faire fondre 1/3 de tasse de copeaux de cire d’abeille.
• Remuer vigoureusement, puis laisser refroidir pour obtenir du volume.
• À conserver au réfrigérateur.

Cette crème peut alors être étalée sur les zones douloureuses de votre dos. Vous pouvez même placer une serviette, pour faire un cataplasme maison, pendant 20 minutes.

4) Faire des exercices pour le dos

Désormais nous savons que le repos complet n’est pas conseillé pour soigner le mal de dos. Toutefois, lorsque la douleur est importante, il ne faut pas faire n’importe quel exercice ou activité, au risque de majorer le problème.

Pour cela, il est conseillé de faire des exercices d’assouplissements dans un premier temps, afin de vous soulager.

Vous pouvez commencer par tester l’exercice suivant :

Étirement du dos debout

Consignes :

• Amenez les épaules en arrière (ouverture de la cage thoracique en resserrant vos omoplates en arrière).
• Tournez les paumes de main vers l’extérieur.
• Creusez légèrement le bas du dos.
• Rentrez le menton en poussant vers l’arrière.
• Gardez le regard droit devant vous.
• Tenez la position 3 secondes puis relâchez complètement pendant 3 secondes.

Je vous conseille d’utiliser d’autres étirements que vous pourrez retrouver dans mon article suivant :

À LIRE: 8 étirements pour soulager la lombalgie

Vous pouvez également vous orienter vers un exercice de gainage léger pour le dos, dans le but de soulager les tensions musculaires, et soulager la douleur :

Gainage dorsal débutant

Consignes :

• Placez-vous au sol, à 4 pattes.
• Tendez le bras droit vers l’avant, le plus loin possible.
• Tendez la jambe gauche vers l’arrière, le plus loin possible.
• Maintenez la position 7 à 8 secondes.
• Contractez volontairement les abdos et les fessiers pendant tout l’exercice.
• À faire 5 à 10 fois de chaque côté.

5) Éviter de rester longtemps assis

La position assise prolongée est associée à l’augmentation des douleurs du dos. Ceci s’avère d’autant plus vrai lorsque vous souffrez d’une sciatique.

De plus, chez les patients souffrant de lombalgie aiguë, la poursuite des activités ordinaires, dans les limites permises par la douleur, conduit à une récupération plus rapide que le repos au lit.

Un remède efficace contre le mal de dos sera de vous lever régulièrement pour effectuer des marches courtes, dans le but de limiter le temps prolongé en position assise, ou sédentaire.

Lorsque vous êtes inactif, vos muscles s’enraidissent et votre circulation sanguine est diminuée. De ce fait, moins de nutriments et d’oxygène sont apportés à vos cellules, ce qui peut retarder la guérison.

Bougez donc le plus régulièrement possible, en incluant plusieurs fois par jour des périodes d’activité légère, comme de la marche sur 2, 5 ou 10 minutes.

6) Prendre un remède naturel anti-douleur

Les médicaments ne sont pas tous efficaces pour soulager le mal de dos, et provoquent souvent des effets secondaires non négligeables, qui sont d’autant plus importants si votre traitement est pris sur le long terme.

Il convient donc d’en parler impérativement à votre médecin et de ne pas prendre un médicament sans son accord.

De ce fait, vous pourrez alors vous orienter vers des anti-douleurs naturels contre le mal de dos :

• Le curcuma.
• Les oméga 3.
• L’harpagophytum.
• La glucosamine (contenant du MNM).

7) Prendre un complément alimentaire

Magnésium

Lorsque l’on souffre du dos, il est très fréquent de retrouver des contractures musculaires. Elles ont pour conséquence d’augmenter les douleurs du dos, et doivent être relâchées pour apporter un soulagement.

Le magnésium est un excellent décontractant musculaire, qui a l’avantage d’influencer la sensibilité à la douleur, en la diminuant.

De ce fait, vous pouvez utiliser un complément alimentaire en magnésium, 250mg par jour, pour vous soulager.

Vitamine D

Nous savons que la carence en vitamine D peut être associée à la lombalgie. Cela signifie qu’il est donc fréquent de retrouver une carence en vitamine D chez les personnes qui souffrent du dos. De ce fait, prendre un complément alimentaire en vitamine D pendant plusieurs semaines peut aider à soulager le mal de dos. 

Une étude récente a montré de bons résultats après 8 semaines de prise d’un complément en vitamine D sur l’amélioration de la qualité de vie et de la santé mentale des personnes souffrants d’une lombalgie chronique. Les résultats sont meilleurs lorsque la prise de vitamine D est combinée avec la pratique d’exercices de renforcement musculaire pour le dos, notamment le gainage.

En effet, la vitamine D est reconnue pour son action sur le bon fonctionnement des os, des muscles et du système immunitaire, d’où l’impact positif sur le soulagement du mal de dos.

À LIRE: 8 décontractants musculaires naturels pour se soulager

8) Éviter les aliments pro inflammatoires

Évitez les aliments transformés, riches en graisses saturées, en sucre, et en additifs, qui ont tendance à augmenter l’inflammation, et à faire prendre du poids, 2 choses absolument à éviter pour soulager le mal de dos.

De plus, stoppez la consommation de café et d’alcool, qui eux aussi ont tendance à majorer l’inflammation.

À la place, dirigez-vous vers une alimentation naturelle, non transformée et anti-inflammatoire.

À LIRE: Comment adopter un régime anti-inflammatoire ?

9) Boire une infusion au gingembre

Le gingembre est un choix intéressant pour soulager à la fois l’inflammation et la douleur. Pour l’utiliser, faites chauffer de l’eau jusqu’à ébullition, et placez quelques morceaux de gingembre frais coupés en tranche, pendant 10 minutes. Buvez ensuite l’infusion, 2 à 3 fois par jour.

Si vous préférez vous orienter vers un complément alimentaire, vous pouvez prendre 1 à 2 grammes de poudre de gingembre par jour.

10) Consulter un kinésithérapeute et ostéopathe

Une séance d’ostéopathie, incluant des manipulations vertébrales, viscérales ou tissulaires, pourra éventuellement soulager votre mal de dos.

Ces techniques pourront être complétées par de la physiothérapie à visée antalgique (massage, thermothérapie, TENS), qui pourront, à court terme, vous soulager.

De plus, si votre mal de dos ne passe pas, le kinésithérapeute pourra rapidement vous orienter vers des exercices de rééducation, afin de soigner votre mal de dos.

En effet, les remèdes peuvent aider à soulager le mal de dos ponctuellement, en cas d’épisode aiguë. Lorsque le mal de dos ne se soigne pas rapidement, et devient chronique, il faut impérativement suivre un traitement spécifique contre le mal de dos, comprenant :

• • Exercices spécifiques contre le mal de dos.
  • Pratique d’un sport cardio adapté, quotidiennement.
  • Application des bons gestes et des bonnes postures pour diminuer les douleurs (hygiène du dos).

Remède contre la sciatique

En plus des remèdes contre le mal de dos, certaines techniques sont à utiliser en cas de sciatique :

• Utiliser l’application de froid, le long du trajet sciatique, notamment au niveau de la région fessière et l’arrière de la cuisse.
• Prendre de la vitamine C, qui est connue pour ses propriétés anti-inflammatoires.
• Réaliser un étirement spécifique du nerf sciatique.
• Certaines plantes peuvent donner des résultats sur le soulagement de la douleur neuropathique (la coloquinte officinale, l’acore odorant, crocus sativus, le tulsi).

À LIRE: Comment soulager et soigner une sciatique ?

Remède contre le mal de dos chez la femme enceinte

Chez la femme enceinte, la prise de médicaments pour soulager le mal de dos est bien entendu déconseillée.

Les changements mécaniques, dus à la croissance du foetus, viennent perturber le fonctionnement de la colonne vertébrale, augmentant les contraintes, donc les risques de souffrir du dos.

À cela vient s’ajouter des changements hormonaux tout au long de la grossesse, comme par exemple l’augmentation de la relaxine, une hormone pouvant causer des douleurs du dos.

Pour soulager le mal de dos chez la femme enceinte, il faut travailler des exercices activant le tonus musculaire du plancher pelvien et des muscles profonds du dos.

De plus, il faut pratiquer une activité physique régulière, comme de la marche active, ou du cardio en salle. Nous savons que les femmes qui sont en meilleure forme physique développent moins de complications pendant la grossesse, dont le mal de dos.

Pour commencer, trois exercices simples peuvent être conseillés pour soulager la lombalgie durant la grossesse :

• Exercice de mobilisation du bassin et du bas du dos (inclinaison pelvienne).
• Exercice de Kegel (travail du plancher pelvien).
• Exercice de gainage dorsal.

Exercice d’inclinaison du bassin 

Consignes :

• Positionnez-vous au sol, dans la position à 4 pattes.
• Faites le dos rond le plus possible, tout en bougeant votre bassin et votre tête.
• Tenez la position 2 à 3 secondes.
• Creusez le dos le plus possible, amenez votre tête vers l’arrière et accompagnez le mouvement du dos avec votre bassin.
• Tenez la position 2 à 3 secondes.
• Répétez le cycle 5 à 6 fois.

Exercise de Kegel 

Consignes :

• Assurez-vous que votre vessie est vide, puis asseyez-vous ou allongez-vous.
• Resserrez les muscles du plancher pelvien. Contractez fermement et comptez 3 à 5 secondes.
• Relâchez les muscles et comptez 3 à 5 secondes.
• Répétez le tout 10 fois, 3 fois par jour (matin, après-midi et soir).

Exercice de gainage dorsal

Consignes :

• Les genoux pliés et les pieds posés au sol, poussez fort pour lever votre bassin le plus haut possible.
• Tenez la position 10 secondes puis reposez le bassin au sol.
• Répétez le mouvement 10 fois.

Vous pouvez ajouter en plus l’exercice de gainage dorsal débutant présenté dans l’article précédemment.

D’autres remèdes sont à utiliser pour soulager le mal de dos pendant la grossesse.

• Soutien du dos en position assise (coussin de support – lien affilié Amazon).
• Repos en milieu de journée (sieste).
• Éviter la position assise prolongée.

À LIRE: Mal de dos et grossesse : 10 conseils pour se soulager

Remède contre le mal de dos pendant les règles

En plus des remèdes de cet article, certaines particularités peuvent aider les femmes souffrant de douleurs du dos pendant les règles.

Le mal de dos pendant les règles peut être soulagé par les interventions suivantes :

• Mettre une bouillotte sur votre ventre, ou prendre un bain chaud.
• Exercice régulier, notamment de gainage abdominal et dorsal. Les femmes qui font de l’exercice régulièrement ont des crampes menstruelles et des lombalgies moins douloureuses.
• Consommer une alimentation saine et équilibrée.
• Boire suffisamment d’eau pour rester hydraté.
• Éviter la consommation d’alcool et le tabac.

En cas de carence, la supplémentation en vitamine E, en calcium, en vitamine B3 (niacine) et en vitamine D peut également apporter un soulagement.

En effet, une carence en calcium peut augmenter les spasmes de l’utérus, et les douleurs menstruelles. Ainsi, la prise de calcium peut soulager les crampes menstruelles.

À noter que les médicaments anti-inflammatoires donnent de bons résultats, mais présentent des effets secondaires non négligeables.

D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page.

Informations fondées sur les dernières recommandations et données médicales et scientifiques

NB : Cet article n’a pas pour but de remplacer une consultation médicale qui reste la solution à privilégier et à conseiller.

Ressources scientifiques :

• L’efficacité de la thermothérapie et de la cryothérapie sur le soulagement de la douleur chez les patients souffrant de lombalgie aiguë, une étude clinique.
• Une revue Cochrane de la chaleur ou du froid superficiels pour les lombalgies.
• Phytothérapie pour les lombalgies
• Traitement de la lombalgie: les avantages potentiels pour la santé clinique et publique des remèdes topiques à base de plantes
• L’efficacité de l’aromathérapie pour réduire la douleur: une revue systématique et une méta-analyse
  
• Cataplasme au piment de Cayenne «Munari» réduit la douleur et améliore la mobilité chez les patients souffrant de lombalgie chronique non spécifique
  
• Effet aigu de différentes concentrations de cataplasme de piment de Cayenne sur les fonctions sensori-motrices et les niveaux sériques de biomarqueurs liés à l’inflammation chez des sujets sains
  
• Le traitement de la lombalgie aiguë – repos au lit, exercices ou activité ordinaire?
  
• Approches de physiothérapie dans le traitement de la lombalgie
  
• Le temps assis mesuré objectivement est-il associé à la lombalgie? Une enquête transversale dans l’étude NOMAD
  
• Un examen systématique des effets de l’exercice et de l’activité physique sur la lombalgie chronique non spécifique
  
• Herbes médicinales dans le traitement de la douleur neuropathique : revue de littérature
  
• Améliorer la gestion de la sciatique (The Lancet)
  
• Remèdes non pharmacologiques pour les maux de dos pendant la grossesse
  
• Exercices spécifiques pour traiter les lombalgies liées à la grossesse dans une population sud-africaine
  
• Efficacité d’un programme d’entraînement physique pendant la grossesse sur la douleur lombo-pelvienne associée
  
• Effet des exercices de stabilisation lombaire fonctionnelle sur la douleur, le handicap et la kinésiophobie chez les femmes souffrant de lombalgies menstruelles: un essai préliminaire
  
• Douleurs menstruelles : un aperçu
  
• Méthylsulfonylméthane: applications et sécurité d’un nouveau complément alimentaire
  
• Prescription pour les traitements naturels, 3ème édition, Stengler and Balch.
  
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