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DOULEUR SCIATIQUE

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner votre douleur sciatique. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui ! Voilà comment cela fonctionne:

aperçu du programme sciatique basique

  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Téléchargez vos documents (PDF)

  3. Suivez votre programme d'exercices chez vous pendant 8 semaines

  4. Reprenez enfin vos activités sans douleur

Programme créé par un Kinésithérapeute, Ostéopathe et Sportif depuis 26 ans

avis des clients

4.6/5.0   520+ Avis

Application des dernières recherches et données scientifiques pour soigner la sciatique

PLUS DE RÉSULTATS, PLUS RAPIDEMENT ET POUR LONGTEMPS

Le seul programme complet pour soigner naturellement et durablement votre douleur sciatique directement chez vous.

illustration de la douleur sciatique

ADAPTÉ À VOS BESOINS

  • Adapté à votre emploi du temps
  • Consignes et démonstrations claires et précises en photos et en vidéos
  • Exercices adaptés à votre niveau et simples à réaliser
  • Plan progressif qui s'adapte à vous et à l'évolution de votre douleur
  • Exercices variés qui entretiennent la motivation
  • Simple et pratique à utiliser sur votre téléphone
  • Facile à réaliser chez vous car demande peu de matériel
  • Professionnel de santé à votre écoute et disponible pendant le programme

POURQUOI PRATIQUER DES EXERCICES PLUS RÉGULIÈREMENT ET CHEZ SOI ?

Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.

De plus, si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter votre douleur. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.

CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?

  • Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez un professionnel de santé
  • Vous souffrez depuis trop longtemps et n’arrivez pas à obtenir les résultats souhaités
  • Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes 
  • Vous avez eu recours à des interventions médicales inefficaces 
  • Vous avez un emploi du temps chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à vous
  • Vous n’avez toujours pas pu reprendre vos activités ou votre sport sans douleur
  • Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
  • Les exercices seuls ne suffisent pas et vous avez besoin d’une approche plus holistique
  • Vous souhaitez obtenir les outils pour vous soigner durablement et naturellement

 

exercices à faire à la maison

CHOISISSEZ LE MEILLEUR PROGRAMME

À TÉLÉCHARGER (PDF)
PROGRAMME D'EXERCICES SEUL

BASIQUE

 Programme d'exercices de 8 semaines + phase d'entretien

 Solutions naturelles anti-douleur

  Gestion de la douleur

Exercice de relaxation respiratoire

Apprentissage des gestes et postures non douloureux en vidéos

Outils pratiques pour prévenir la sciatique

 Conseils d’hygiène de vie contre la sciatique

+ de 35 recettes et guide pour adopter une alimentation équilibrée, indispensable pour lutter contre l’inflammation

Conseils spécifiques en cas de cruralgie ou de hernie discale

Forum pour partager vos réussites et vos difficultés avec la communauté

✓ 4 fiches à télécharger (planning d'exercices, méthodes naturelles pour se soigner, gestion de la douleur, corrections posturales)

✓ Lien vers mes vidéos Youtube pour réaliser correctement les exercices

✓ 2 enregistrements audio avec des conseils pratiques pour vous faire gagner du temps

59,90

Paiement unique

paiement sécurisé stripe

COURS EN LIGNE
TRAITEMENT COMPLET

MEILLEURE VENTE

 Programme d'exercices de 12 semaines + phase d'entretien

Solutions naturelles anti-douleur

Méthodes d’évaluation pour observer l'évolution de votre douleur et apprendre à la gérer

Exercice de relaxation respiratoire

Apprentissage des gestes et postures non douloureux et vidéos

Outils pratiques pour prévenir la sciatique

Conseils d’hygiène de vie contre la sciatique

+ de 35 recettes et guide pour adopter une alimentation équilibrée, indispensable pour lutter contre l’inflammation

Conseils spécifiques en cas de cruralgie ou de hernie discale

✓ Forum pour partager vos réussites ou difficultés avec la communauté

 Cours en ligne de 12 semaines accessible à vie

 9 fiches à télécharger, résumant le contenu en ligne (planning, conseils...).

 10 vidéos directement accessibles dans le cours (séances d’exercices, gestes et postures, etc…)

 16 accompagnement audio avec des conseils pratiques pour toutes les parties du cours afin de vous faire gagner du temps et écouter mes conseils partout (dans les transports, en cuisinant...).

99,90

Possibilité de payer en 3X sans frais, soit 33,36€/mois

paiement sécurisé stripe

Si vous avez déjà suivi un programme d'exercices et que vous souffrez toujours, c'est certainement que les exercices seuls ne suffisent pas. Dans ce cas, il est recommandé d'adopter une approche plus globale en suivant l'ensemble de la méthode pour soigner votre sciatique. Cela passe par une bonne hygiène de vie, l'alimentation saine et anti-inflammatoire, la gestion du stress, le sommeil de qualité, les gestes à adopter pour protéger votre dos, l'activité physique, etc... Et c'est justement tout ce que vous retrouverez dans le programme en ligne. 

Découvrez mon programme adapté à votre niveau, avec en complément des conseils pour gérer vos entrainements et pour reprendre le sport dans les meilleures conditions.

"BIEN PLUS EFFICACE QUE LES SÉANCES DE KINÉ AU CABINET"

Ramirez

Efficace, bien plus que les seances de kiné au cabinet, car cela me permet de realiser les exercices tous les jours ! Je n’ai presque plus mal.

Laurence

Très efficace, comme tous les programmes d’Alexandre, le soulagement est très rapide si on est assidu.

Daniel. B

La douleur a bien diminuée, je peux me déplacer sans problème.

présentation de la téléconsultation

JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER

Je me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 9 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →

Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.

ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

DÉTAIL DU PROGRAMME POUR SOIGNER VOTRE SCIATIQUE

 

Ce programme se compose de plusieurs documents à télécharger (format numérique - PDF), à utiliser directement sur votre téléphone ou votre ordinateur, avec des liens vers des vidéos pour chaque exercice.

  • Planning d'exercices progressif de 8 semaines minimum pour soigner votre sciatique.

  • Descriptif des exercices et des étirements à pratiquer avec des photos et des consignes, ainsi que les liens vers les VIDÉOS correspondantes, pour vous permettre de les réaliser correctement, sans vous faire mal.

  • Séance d'entretien (routine) pour la suite, afin de maintenir les résultats obtenus et de prévenir la sciatique.

Solutions naturelles pour vous soulager vous-même, minimiser la douleur et vous soigner plus rapidement et plus naturellement. Les exercices seront alors plus efficaces, et donneront de meilleurs résultats.

  • Outils pour gérer et évaluer vos douleurs afin de savoir si il est nécessaire de modifier le programme ou de faire une pause.
  • Conseils pour vous aider à diminuer votre stress, et votre anxiété face à la douleur.

Liste des aliments à choisir pour optimiser votre guérison et mode d'emploi pour préparer des repas sains, équilibrés et anti-inflammatoires. 

Pour que votre corps guérisse, il faut lui apporter le bon carburant, ainsi que toutes les briques nécessaires pour reconstruire vos tissus endommagés.

Plan d'action à suivre pour vous aider à lutter contre les méfaits de la position assise prolongée, et des mauvaises postures. En corrigeant vos postures, en position assise, debout, en marchant, vous pouvez rapidement soulager vos douleurs.

APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME

étirement du psoas
Squats avec une chaise
montée de chaise
tirage horizontal dos
Gainage dorsal
Alexandre gainage dorsal
etirement-nerf-sciatique-allonge-position-2

VOUS HÉSITEZ ENCORE ?

Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :

Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner la sciatique. Pratiquer des exercices régulièrement permet : 

  • De réduire vos douleurs
  • D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
  • De retrouver des amplitudes de mouvements normales
  • De renforcer votre dos, votre sangle abdominale, vos jambes et vos fessiers
  • D'augmenter votre circulation sanguine et votre forme physique générale, ce qui favorise la guérison et réduit la raideur
  • D’améliorer la stabilité de votre colonne vertébrale et votre posture, ainsi que votre équilibre
  • D'augmenter votre souplesse pour redonner à votre corps la totalité de ses amplitudes afin d'être capable de mieux bouger au quotidien.
  • De prévenir les complications futures
  • D'éliminer les causes de votre sciatique
  • D’accélérer votre guérison
  • De pouvoir plus rapidement reprendre vos activités sans douleur

Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures douleurs ou blessures.

Le mal de dos est fréquent pendant la grossesse, notamment à cause des changements hormonaux et des perturbations des courbures naturelles du dos, en lien avec le développement du foetus.

L’activité physique est fortement recommandée pendant la grossesse, pour éviter de nombreuses complications, notamment le mal de dos, mais aussi pour le bon développement et la santé du foetus.

Avant de démarrer ce programme, vous devez avoir l’accord du médecin qui suit votre grossesse. 

Une fois cet accord obtenu, vous pouvez tout à fait pratiquer les exercices de ce programme. De plus, il est conseillé de suivre les recommandations officielles de la HAS sur la pratique de l’activité physique chez la femme enceinte.

Ce programme dure 8 semaines puis se poursuit avec une phase d'entretien. Pour les pathologies chroniques anciennes, il faut parfois plus de temps. Il vous faudra donc poursuivre le programme tant que la douleur persiste et diminue progressivement.

Vous ne passerez pas à la semaine suivante tant que vous n’aurez pas validé la semaine en cours.

En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des personnes souffrant d'une sciatique retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 8 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…

Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.

Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner la douleur sciatique (études scientifiques).

Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous. 

Oui, et même si vous n’avez jamais fait d’exercices ! Le programme est évolutif, ce qui vous permet de bien intégrer les mouvements. Enfin, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.

Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de (liens affiliés Amazon:

Immédiatement après votre achat, vous recevrez un e-mail avec les liens pour télécharger les documents. Vous avez également la possibilité de vous connecter à votre compte pour accéder aux documents, dans la rubrique “téléchargements”.

N'hésitez pas à me contacter si vous ne savez pas si le programme vous correspond. Je suis disponible pour vous orienter vers le bon programme.

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner votre douleur sciatique. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui ! Voilà comment cela fonctionne:

aperçu du programme sciatique basique

  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Téléchargez vos documents (PDF)

  3. Suivez votre programme d'exercices chez vous pendant 8 semaines

  4. Reprenez enfin vos activités sans douleur

9 avis pour Sciatique

  1. Monique G. (client confirmé)

    Ne changer rien c’est parfait pour moi !

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci et bravo pour vos efforts !

  2. HENNO CYRIL (client confirmé)

    Bonjour Alexandre,
    Je trouve votre programme au top, j’ai une douleur sciatique dans le bas du dos côté gauche depuis plusieurs années maintenant que je n’arrive pas à me débarrasser. J’ai commencer la semaine 1 mais j’ai peur de ne pas pouvoir tenir, compte tenu de mon emploi du temps chargé. Pourriez-vous me dire dans la mesure du possible, si on peux réduire le temps de séance ou est-ce le minimum à faire? Merci.

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (store manager)

      Bonjour,

      Idéalement, essayez de faire une série de chaque exercice par jour. Si besoin, vous pouvez en faire une partie de le matin, une partie le soir. Si vous devez retirer quelque chose pour gagner du temps, laisser de côté les étirements, sauf celui pour le sciatique.
      Au pire, faites les exercices tous les 2 jours.

      Cordialement

  3. laurence (client confirmé)

    Très efficace, comme tous les programmes d’Alexandre, le soulagement est très rapide si on est assidu.

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci Laurence

  4. CHRISTIAN (client confirmé)

    programme en cours, douleurs en diminution, excellents exercices, amélioration lente mais progressive.

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci Christian, Continuez à être assidu.
      Cordialement,

  5. Fatima R. (client confirmé)

    jai acheter votre programme de CANADA, MONTREAL! je suis rendu a la semaine 2, et je compte faire la semaine 2 sur une durée d’au moins 1 mois encore car mon corp est pas mal en douleur et sur certain exercice ca me demande une flexibilité que jai pas a cause de mes douleurs, jaurai aimer plus dexercice et surtout plus detirement pour le haut du corps etant donné que ma sciatic a atteint au niveau des omoplates et lepaule egalement. mais en general, pas mal satisfaite.merci!

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci pour votre retour.

      La sciatique n’atteint pas les épaules ou les omoplates. Ces douleurs peuvent provenir de tensions en lien avec la sciatique, dans ce cas le soulagement de celle-ci devraient les éliminer; ou d’un problème différent sur la région douloureuse, dans ce cas il faudra établir un diagnostic, et vous orienter vers mes articles si besoin.

      Cordialement,

  6. Gisela G. (client confirmé)

    Votre programme est très bien fait. Je suis suivie par une physiothérapeute, mais pour le moment je n’arrive pas à me débarrasser de ma sciatique que je traine depuis 5 mois. Pour le moment elle ne veut pas que je fais vos exercices qu’elle trouve cependant très bien.
    Merci et meilleures salutations,
    Gisela

    (0) (0)
    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Bonne continuation et soigner vous bien.

  7. Marie-Thérèsee BRUNET (client confirmé)

    Le programme est très bien mais je n’arrive pas à me connecter, je suis donc les vidéos qui sont sur you tube. Je ne sais pas si je fais “bien” les mouvements mais cela m’a aidé à sortir de cette grosse sciatique qui a commencé fin février , cela ne fait qu’une semaine que je peux dormir des nuits complètes et j ai encore un peu de douleur si je force un peu.

    Bien cordialemen

    (0) (0)
    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Bonjour Marie-Thérèse.
      Le programme est au format PDF, que vous avez du télécharger lorsque vous l’avez commandé. Si ce n’est pas le cas, merci de m’envoyer un mail pour que je règle la situation.
      Merci pour votre commentaire également.

      Cordialement
      Alexandre

  8. Daniel B. (client confirmé)

    La douleur a bien diminuée, je peux me déplacer sans problème.

    (1) (0)
    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Merci pour votre commentaire Daniel.

  9. ramirez (client confirmé)

    efficace , bien plus que les seances de kiné au cabinet ,car cela me permet de realiser les exercices tous les jours !!! et je n’ai presque plus mal ;j’utilise ces exercices , suivis des exercices de gainage .

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    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Merci pour votre commentaire. Je vous rappelle que ces exercices sont des compléments des séances de kiné en cabinet, pas un substitut.

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