Programme d’exercices seul (8 semaines) ou traitement complet sous forme de cours en ligne (12 semaines)

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Besoin de soigner efficacement et durablement votre cruralgie ?

 

Ce programme complet et progressif va vous permettre de :

 

 Soulager et soigner votre cruralgie Vérifiez vos symptômes →

Renforcer votre dos et les muscles de votre sangle abdominale;

Améliorer votre posture, la stabilité de votre dos, et votre équilibre;

Apprendre les bons gestes et postures, pour protéger votre dos sur le long terme;

Éliminer les mouvements du quotidien pour éviter de vous faire mal. 

 

 

Vous avez deux options pour soigner votre cruralgie:

 

PROGRAMME D'EXERCICES SEUL

 

 

- 12,90€ -

 

 

Aperçu du programme mal de dos

Programme d'exercices de 8 semaines à télécharger - Sous format numérique (PDF)

  Cours en ligne pour accéder à l'ensemble du programme de n'importe où
✓ 3 fiches à télécharger (planning d'exercices, méthodes naturelles pour se soigner et liens vers mes vidéos Youtube)
✓ Lien vers mes vidéos Youtube pour réaliser correctement les exercices
✓ 2 conseils pratiques sous format audio pour vous faire gagner du temps
 Solutions naturelles anti-douleur
Consignes pour poursuivre le programme après les 8 semaines
Conseils pour les sportifs
✕ Activités cardiovasculaires contre la cruralgie
Conseils pour pratiquer un exercice respiratoire
Méthodes d’évaluation pour observer l'évolution de votre douleur
Apprentissage des gestes et postures non douloureux
Outils pratiques pour prévenir la cruralgie
 Conseils d’hygiène de vie contre la cruralgie indispensables pour la guérison
+ de 35 recettes et guide pour adopter une alimentation équilibrée, indispensable pour lutter contre l’inflammation
Conseils spécifiques en cas de sciatique ou en cas de hernie discale
Forum pour partager vos idées, vos réussites, vos astuces et vos difficultés avec la communauté.
paiement sécurisé stripe

 

COURS EN LIGNE

 

 

- 59,90€ -

Possibilité de payer en 3X sans frais, soit 20€/mois

 

Aperçu du programme en ligne mal de dos

Cours en ligne de 12 semaines
accessible pendant 1 an

 Cours en ligne pour accéder à l'ensemble du programme de n'importe où
 9 fiches à télécharger, résumant le contenu en ligne, afin de l'avoir toujours avec vous si nécessaire (planning, conseils...).
 10 vidéos directement accessibles dans le cours (séances d’exercices, gestes et postures, etc…)
 16 Conseils pratiques pour toutes les parties du cours sous format audio pour vous faire gagner du temps et écouter mes conseils partout (dans les transports, en cuisinant...).
Solutions naturelles anti-douleur
Consignes pour poursuivre le programme après les 12 semaines
Conseils pour les sportifs
Activités cardiovasculaires contre la cruralgie
Conseils pour pratiquer un exercice respiratoire
Méthodes d’évaluation pour observer l'évolution de votre douleur
Apprentissage des gestes et postures non douloureux
Outils pratiques pour prévenir la cruralgie
Conseils d’hygiène de vie contre la cruralgie indispensables pour la guérison
+ de 35 recettes et guide pour adopter une alimentation équilibrée, indispensable pour lutter contre l’inflammation
Conseils spécifiques en cas de sciatique ou en cas de hernie discale
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Après 2 semaines d’exercices les premiers résultats sont là. Douleurs en nette régression, plus de force musculaire et meilleur équilibre. Exercices simples mais très efficaces.

Jean Luc

Exercices et étirements efficaces, et également pour les vidéos.

Christian

Merci pour ce programme, très efficace dès la première fois!!! Je me sens déjà mieux.

Anne

Méthode du cours en ligne pour soigner votre cruralgie


 

Pour traiter naturellement et efficacement votre cruralgie, je me suis appuyé sur les dernières recommandations et recherches scientifiques qui ont été menées, dans le but de déterminer la méthode à suivre pour un maximum de résultats.

Cette méthode inclut mon expertise et mon expérience en tant que professionnel de santé. Voici le détail du cours en ligne pour soigner votre cruralgie:

 

1. Évaluer votre douleur

pour déterminer les mouvements, les postures ou les charges qui augmentent, et ceux qui la diminuent (ou ne l’aggravent pas).

 

2. Soulager la douleur

en retirant les causes à son origine (hygiène du dos, gestes et postures non douloureux).

 

3. Suivre un programme d’exercices

pour se soigner et sortir du schéma de la douleur (renforcement musculaire spécifique, activité cardiovasculaire, assouplissements). Les exercices ne sont pas là pour augmenter la douleur, bien au contraire.

 

4. Éliminer les causes potentielles en lien avec l’hygiène de vie

(stress, mode de vie sain et équilibré, etc...).

 

Il s’agit du traitement commun le plus conseillé pour soulager et soigner la lombalgie chronique non spécifique, la discopathie dégénérative, la hernie discale ou encore la sciatique ou la cruralgie.

étirement du psoas
étirement des fessiers
montée de chaise
gainage tirage dos debout
gainage débutant 4 pattes
Squats avec une chaise
Gainage latéral statique
douleur à la jambe cruralgie

Pourquoi faut-il faire des exercices pour soigner sa cruralgie?


Vous pouvez utiliser le programme d'exercices seul ou le cours en ligne si vous souffrez d'une cruralgie.

Si votre cruralgie ne passe pas sous quelques jours, et qu'elle est reliée à des problèmes de dos, il est recommandé de suivre un programme d'exercices spécifiques pour se soigner.

Les premiers jours, les étirements vont vous permettre de soulager la douleur crurale (bas du dos, psoas, cuisse, nerf crural).

Ensuite, les exercices de gainage permettent de renforcer les muscles du dos (abdominaux, paravertébraux, muscles de la hanche, fessiers).

Grâce à la pratique de ces exercices pendant plusieurs semaines, vous obtiendrez des résultats significatifs et durables.

Sachez que l'exercice est généralement préférable pour soulager la douleur crurale, que le repos au lit prolongé. Vous devez bouger dès que possible.

En effet, en complément des exercices de renforcement, vous devez pratiquer une activité cardiovasculaire au moins 30 minutes par jour (marche rapide, natation, footing léger, vélo, rameur, vélo elliptique...).

De quoi ai-je-besoin pour suivre le programme ?


Qui a conçu ce programme ?


Alexandre Auffret Alexandre Auffret
Kinésithérapeute et Ostéopathe

 

Je me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 7 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →

❝  Prenez soin de vous et de votre santé, car personne ne pourra le faire à votre place. ❞ 

Questions fréquentes


 

 

Ressources scientifiques utilisées pour créer le programme ⬇

Évaluation

- Low back pain: critical assessment of various scales
- Rating scales for low back pain

Programme d’exercices

- Low Back Exercises: Evidence for Improving Exercise Regimens
- Core Training: Evidence Translating to Better Performance and Injury Prevention
- McGill Exercises versus Conventional Exercises in Chronic Low Back Pain
- Low Back Stability: From Formal Description to Issues for Performance and Rehabilitation
- Dose-response-relationship of stabilisation exercises in patients with chronic non-specific low back pain: a systematic review with meta-regression
- Effects of McGill stabilization exercises and conventional physiotherapy on pain, functional disability and active back range of motion in patients with chronic non-specific low back pain
- Which specific modes of exercise training are most effective for treating low back pain? Network meta-analysis
- Exercise therapy for treatment of non‐specific low back pain
- Exercises for prevention of recurrences of low‐back pain
- Motor control exercise for chronic non‐specific low‐back pain
- Endurance times for low back stabilization exercises: Clinical targets for testing and training from a normal database
- A Meta-Analysis of Core Stability Exercise versus General Exercise for Chronic Low Back Pain
- Segmental stabilization and muscular strengthening in chronic low back pain ‐ a comparative study
- Influence of core stability exercise on lumbar vertebral instability in patients presented with chronic low back pain: A randomized clinical trial
- A Systematic Review of the Effects of Exercise and Physical Activity on Non-Specific Chronic Low Back Pain
- The effects of a free-weight-based resistance training intervention on pain, squat biomechanics and MRI-defined lumbar fat infiltration and functional cross-sectional area in those with chronic low back
- Pilates for low back pain
- Yoga treatment for chronic non‐specific low back pain

Informations générales

- Overview of Low Back Pain Disorders
- Individual patient education for low back pain
- Chronic low back pain (red flags)
- Red flags presented in current low back pain guidelines: a review
- What is the source of low back pain?
- Mechanisms of low back pain: a guide for diagnosis and therapy
- Pathophysiological model for chronic low back pain integrating connective tissue and nervous system mechanisms
- The Lumbodorsal Fascia as a Potential Source of Low Back Pain: A Narrative Review
- Trunk muscles activation pattern during walking in subjects with and without chronic low back pain: a systematic review
- Altered trunk muscle recruitment patterns during lifting in individuals in remission from recurrent low back pain
- Non-specific Low Back Pain and Postural Control During Quiet Standing-A Systematic Review
- Chronic Non-specific Low Back Pain and Motor Control During Gait

Sédentarité / Position assise

- Awareness of Sitting Posture in Patients Having Chronic Low Back Pain
- Low back pain and its relationship with sitting behaviour among sedentary office workers

Imagerie / Examens

- Clinician and patient beliefs about diagnostic imaging for low back pain: a systematic qualitative evidence synthesis

 Analgésique / Opioïdes / Antidouleur naturel

- Opioids for low back pain
- Herbal medicine for low‐back pain
- Muscle relaxants for non‐specific low‐back pain
- Non‐steroidal anti‐inflammatory drugs for chronic low back pain
- Paracetamol for low back pain
- Opioids compared to placebo or other treatments for chronic low‐back pain

Techniques passives / Thérapie manuelle

- Benefits and harms of spinal manipulative therapy for the treatment of chronic low back pain: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials
- Spinal manipulative therapy for chronic low‐back pain
- Superficial heat or cold for low back pain
- Acupuncture and dry‐needling for low back pain
- Advice to rest in bed versus advice to stay active for acute low‐back pain and sciatica
- Lumbar supports for prevention and treatment of low back pain
- Massage for low back pain
- Muscle energy technique for non‐specific low‐back pain
- Traction for low‐back pain with or without sciatica
- Therapeutic ultrasound for chronic low back pain

Chaussures, semelles orthopédiques et mal de dos

- Prolong Wearing of High Heeled Shoes Can Cause Low Back Pain
- A Cross-Sectional Study Determining Pain in Lower Back and Calf Muscles among Females Due to High Heel Shoe Wear
- High Heels Footwear Causes Heel Pain and Back Pain: Myth or Reality?
- High-heeled shoes and musculoskeletal injuries: a narrative systematic review
- Effects of unstable shoes on chronic low back pain in health professionals: a randomized controlled trial
- Effects and underlying mechanisms of unstable shoes on chronic low back pain: a randomized controlled trial
- Effects of unstable shoes on trunk muscle activity in patients with chronic low back pain
- Does wearing unstable shoes reduce low back pain and disability in nurses? A randomized controlled pilot study
- Do rocker-sole shoes influence postural stability in chronic low back pain? A randomised trial
- Effectiveness of Rocker Sole Shoes in the Management of Chronic Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial
- Unstable shoes: Functional concepts and scientific evidence
- Insoles for prevention and treatment of back pain
- The effects of shoes and insoles for low back pain: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
- The effectiveness of shoe insoles for the prevention and treatment of low back pain: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials

Alimentation, surpoids et mal de dos

- Diet, lifestyle and chronic widespread pain: Results from the 1958 British Birth Cohort Study
- Do Nutritional Factors Interact with Chronic Musculoskeletal Pain? A Systematic Review
- Reduction of body weight through nutrition intervention reduces chronic low back pain
- The diet-induced proinflammatory state: a cause of chronic pain and other degenerative diseases?
- Anti-inflammatory Diets
- Fat mass and fat distribution are associated with low back pain intensity and disability: results from a cohort study
- Relative abdominal adiposity is associated with chronic low back pain: a preliminary explorative study
- A Nutritional Cause of Low Back Pain?

Intervention sur le mode de vie et mal de dos

- Healthy Lifestyle Program (HeLP) for low back pain: protocol for a randomised controlled trial
- Does a healthy lifestyle behaviour influence the prognosis of low back pain among men and women in a general population? A population-based cohort study
- C-reactive protein, chronic low back pain and, diet and lifestyle
- Low back pain, obesity, and inflammatory markers: exercise as potential treatment
- Low-grade inflammation may moderate the effect of behavioral treatment for chronic pain in adults
- A systematic review of the role of inflammatory biomarkers in acute, subacute and chronic non-specific low back pain
- Nonspecific Low Back Pain
- Inflammatory Profiles of Patients With Acute and Chronic Pain

Solutions naturelles pour soulager le mal de dos

- Review of Anti-Inflammatory Herbal Medicines
- Natural anti-inflammatory agents for pain relief
- Omega-3 fatty acids (fish oil) as an anti-inflammatory: an alternative to nonsteroidal anti-inflammatory drugs for discogenic pain
- Unravelling the Mystery of Capsaicin: A Tool to Understand and Treat Pain
- Treatment of Low Back Pain: The Potential Clinical and Public Health Benefits of Topical Herbal Remedies
- The Effectiveness of Aromatherapy in Reducing Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis

Sommeil et mal de dos

- Prevalence of sleep disturbance in patients with low back pain
- Quality of sleep in patients with chronic low back pain: a case-control study
- Prevalence and severity of insomnia in chronic low back pain patients
- Effect of prescribed sleep surfaces on back pain and sleep quality in patients diagnosed with low back and shoulder pain
- The association of sleep and pain: An update and a path forward
- Relationship between Low Back Pain and Sleep Quality
- Sleep Disturbance, Sleep Duration, and Inflammation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Cohort Studies and Experimental Sleep Deprivation
- Association between sleep duration and musculoskeletal pain
- Identifying relationships between sleep posture and non-specific spinal symptoms in adults: A scoping review

Stress, respiration, douleurs chroniques et mal de dos

- Stress and Alterations in the Pain Matrix: A Biopsychosocial Perspective on Back Pain and Its Prevention and Treatment
- Frequency of and Various Factors Associated with Stress, Anxiety, and Depression among Low Back Pain Patients
- Psychosocial areas of worklife and chronic low back pain: a systematic review and meta-analysis
- The impact of modified exercise and relaxation therapy on chronic lower back pain in office workers: a randomized clinical trial
- Effectiveness of focused meditation for patients with chronic low back pain—A randomized controlled clinical trial
- Respiratory characteristics of individuals with non‐specific low back pain: A cross‐sectional study
- The Use of Breathing Exercises in the Treatment of Chronic, Nonspecific Low Back Pain

Sport et mal de dos

- Quelle activité physique, quel sport recommander au patient lombalgique chronique après rééducation ?
- Treatment Options for Low Back Pain in Athletes
- Prevalence and incidence of low back pain among runners: a systematic review
- Lumbar Spine Injuries in Sports: Review of the Literature and Current Treatment Recommendations

Cigarette et mal de dos

- Association Between Smoking and Back Pain in a Cross-Section of Adult Americans
- Cigarette smoking and chronic low back pain in the adult population
- The Effect of Smoking on the Risk of Sciatica: A Meta-analysis

Compléments alimentaires et mal de dos

- Vitamin D supplementation may improve back pain disability in vitamin D deficient and overweight or obese adults
- A double-blinded randomised controlled study of the value of sequential intravenous and oral magnesium therapy in patients with chronic low back pain with a neuropathic component
- Magnesium as an Alternative or Adjunct to Opioids for Migraine and Chronic Pain: A Review of the Clinical Effectiveness and Guidelines
- Omega-3 fatty acids (fish oil) as an anti-inflammatory: an alternative to nonsteroidal anti-inflammatory drugs for discogenic pain

 

Images: People photo created by jcomp, Abstract vector created by macrovecto

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