Dans cet article, je vous détaille le traitement naturel pour soulager la spondylarthrite ankylosante.
Vous pourrez y retrouver tous les conseils, les remèdes, les exercices kiné et les activités conseillées pour soulager les douleurs articulaires, et l’inflammation.
- 1) Réaliser des exercices et des étirements
- 2) Pratiquer une activité physique cardiovasculaire
- 3) Pratiquer des exercices de relaxation respiratoire
- 4) Prendre des remèdes anti-inflammatoires naturels
- 5) Appliquer du chaud et du froid
- 6) Adopter une alimentation anti-inflammatoire
- 7) Masser les articulations douloureuses avec une huile essentielle
- 8) Dormir 7 à 9 heures par nuit
- Quel matelas ?
- Que faire en cas de crise ?
- Spondylarthrite ankylosante et stress
- Le traitement médical (AINS et immuno-suppresseurs)
Le traitement de la spondylarthrite ankylosante
La spondylarthrite ankylosante est une maladie inflammatoire. Le traitement vise donc à combattre l’inflammation chronique, afin d’éviter l’évolution de la maladie et les crises douloureuses.
Pour cela, vous pouvez suivre les éléments suivants, qui vont vous permettre de soulager votre spondylarthrite ankylosante et les douleurs articulaires associées.
1) Réaliser des exercices et des étirements quotidien
Les exercices kiné de renforcement musculaire et d’étirements pourront vous aider à améliorer votre amplitude de mouvement, votre flexibilité et votre posture.
Ils sont à pratiquer, dans l’idéal, quotidiennement. En effet, l’activité physique et le mouvement sont les clés de la gestion de la spondylarthrite ankylosante.
Pour cela, vous pouvez commencer par tester les 3 exercices suivants, efficace pour soulager les douleurs articulaires;
Assouplissement du bas du dos
Cet exercice est idéal pour soulager et prévenir les douleurs du bas du dos et du bassin.
Consignes:
- Allongé au sol, tenez votre genou avec vos deux mains.
- A l’aide de vos mains et vos bras, bougez votre jambe en effectuant des cercles afin de mobiliser votre bassin et le bas de votre dos.
- Effectuez 10 tours dans un sens, puis 10 dans l’autre. Faire la même chose avec l’autre jambe.
Renforcement musculaire des lombaires
Les muscles du dos et de la colonne vertébrale sont à renforcer en cas de spondylarthrite ankylosante.
Consignes:
- Levez les pieds du sol ainsi que la tête et idéalement vos épaules.
- Contractez les fesses.
- Ecartez vos bras en pointant vos pouces en direction du plafond.
- Maintenez 10 secondes la position, puis relâchez 5 secondes.
Étirement des muscles fessiers
Je vous conseille également d’assouplir les muscles fessiers, afin d’améliorer la mobilité des lombaires, du bassin et des hanches.
Consignes:
- Ramenez le genou vers vous avec vos bras, gardez le dos et la tête posés au sol durant l’étirement.
- Si besoin, placez un coussin sous votre tête.
- Maintenez la position 30 secondes.
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2) Pratiquer une activité physique cardiovasculaire
Marche, vélo, piscine, sport cardio en salle, course à pied, vous avez le choix. L’important reste de bouger tous les jours au moins 30 minutes.
L’activité physique est un excellent moyen de combattre les douleurs, notamment grâce à la libération d’endorphines.
De plus, le sport active la circulation sanguine et aide à diminuer l’inflammation.
La natation est un sport particulièrement conseillé en cas de spondylarthrite ankylosante, notamment chez les personnes douloureuses.
En résumé, il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière. Plus vous allez bouger, moins vous serez gêné par la maladie et moins son évolution sera mauvaise.
3) Pratiquer des exercices de relaxation respiratoire
Des exercices de respiration particuliers peuvent aider à préserver et à améliorer votre capacité pulmonaire. En effet, celle-ci peut être touchée par la maladie.
De plus, ils permettent de travailler sur la diminution du stress, qui peut augmenter l’inflammation lorsqu’il est trop élevé.
Je vous conseille de vous orienter vers mon exercice de relaxation respiratoire que je présente dans ma vidéo suivante.
4) Prendre des remèdes anti-inflammatoires naturels
De nombreuses plantes ont des propriétés anti-inflammatoires naturelles qui peuvent vous soulager.
De plus, et contrairement aux médicaments, elles ne disposent pas d’effets secondaires sur le fonctionnement immunitaire. C’est pourquoi, vous pouvez les consommer régulièrement.
Je vous recommande les remèdes naturels suivants :
- Curcuma, pour son principe actif la curcumine, efficace dans le soulagement des douleurs inflammatoires.
- Oméga 3 (EPA et DHA), présents des les poissons gras et efficace contre l’inflammation.
Un complément alimentaire en vitamine D peut aussi vous aider. En effet, un niveau plus élevé de vitamine D diminue le risque de développer une spondylarthrite ankylosante, et les douleurs articulaires chez les personnes malades.
5) Appliquer du chaud et du froid
Vous pouvez alterner l’application du chaud et du froid pour soulager vos douleurs, notamment dans le bas du dos.
Le froid peut à la fois diminuer la douleur et l’inflammation, par contre il diminue la flexibilité des tissus.
À l’inverse, le chaud n’est pas efficace contre l’inflammation mais soulage les tensions musculaires.
Vous pouvez donc placer une poche de glace (lien affilié Amazon) à l’endroit de votre douleur pendant 15 minutes, puis du chaud pendant 15 minutes.
6) Adopter une alimentation anti-inflammatoire
Un des meilleurs moyens de diminuer votre inflammation sera d’adopter un régime dit anti-inflammatoire.
Il contient des aliments qui ont tendance à agir positivement sur l’inflammation et le système immunitaire.
À l’inverse, il exclut les aliments qui augmentent l’inflammation.
Aliments anti-inflammatoires :
Les légumes verts, des oléagineux (noix, amandes), des poissons et crustacées, des graines (lin, sésame, courge), des baies (myrtilles, mûres), des oeufs, des épices (curcuma, gingembre, piment de Cayenne), des légumineuses, de l’ail, de l’huile d’olive, de l’avocat…
Aliments pro-inflammatoires :
Les produits ultra-transformés et transformés, les sucres et céréales raffinés, les graisses saturées ou trans, le fructose (contenu dans les produits transformes et les jus uniquement), les pâtisseries et desserts industriels, les charcuteries, l’alcool.
À LIRE: Alimentation anti-inflammatoire pour la spondylarthrite ankylosante
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7) Masser les articulations douloureuses avec une huile essentielle
Lorsque vous souffrez, vous pouvez vous soulager en appliquant une huile contenant de l’huile essentielle de gaulthérie (lien affilié Amazon).
Cette dernière est efficace pour relâcher les muscles et est reconnue comme “anti-inflammatoire”.
Massez doucement la zone douloureuse pendant 10 minutes, afin de faire pénétrer l’huile dans votre peau.
8) Dormir 7 à 9 heures par nuit
La spondylarthrite ankylosante engendre de la fatigue. En effet, votre système immunitaire est fortement sollicité pour lutter et cela épuise.
Pour à la fois combattre votre fatigue et diminuer l’inflammation, il est primordial de dormir pour vous reposer.
Les besoins en sommeil varient d’un individu à l’autre, mais la fourchette de 7 à 9 heures par nuit est la plus commune.
Si vous avez des difficultés de sommeil, n’hésitez pas à utiliser mon article suivant.
Quel matelas pour la spondylarthrite ankylosante ?
Le choix du matelas dépend principalement de votre confort et votre position de sommeil. Si actuellement vous êtes confortable pendant votre sommeil, sans douleurs particulières, il n’est pas nécessaire de s’orienter vers un matelas spécifique car aucun n’est conseillé plus qu’un autre.
Toutefois, si vous souffrez de douleurs comme le mal de dos en dormant, choisissez un matelas ni trop mou, ni trop ferme. S’il est trop mou, les douleurs peuvent être augmentées au changement de position. S’il est trop ferme, cela peut le rendre inconfortable. Le plus important, pour choisir votre matelas, sera de l’essayer en le testant via votre position de sommeil préférentielle.
Votre position au lit n’importe peu. Ce qui compte avant tout, c’est votre confort. Il n’y a donc pas une position idéale pour dormir commune à chacun.
Nous sommes tous différents. Si vous n’avez pas mal et vous vous sentez bien dans votre position actuelle, n’en changez pas.
Une étude a été réalisée pour déterminer les positions habituelles adoptées par les gens et a déterminé 6 positions principales. Elle a surtout prouvé que chacun avait une position préférentielle et que la changer perturbait la qualité du sommeil.
Que faire en cas de crise ?
En cas de crise, c’est-à-dire pendant la phase aiguë inflammatoire qui provoque des douleurs importantes, vous ne pouvez pas faire d’activité physique la plupart du temps.
Dans ce genre de moments, si vous le pouvez, essayez juste de marcher 5 ou 10 minutes de temps en temps.
En effet, plus vous restez inactif et immobile, plus vous risquez d’avoir mal et de souffrir. Il faut trouver la motivation de bouger un minimum.
Vous pouvez aussi faire quelques mouvements dans votre lit pour mobiliser le bassin, comme ceux que je vous montre dans ma vidéo à suivre. Mais encore une fois, faites-le que si vous le pouvez !
Lorsque vous souffrez, il est toujours préférable de choisir des solutions naturelles plutôt que les médicaments.
Je vous conseille d’utiliser les éléments du traitement précédent en priorité et de ne pas vous auto-médicamenter.
Spondylarthrite ankylosante et stress
Votre hygiène de vie et votre niveau de stress sont importants pour gérer la spondylarthrite ankylosante. Et c’est une excellente nouvelle puisque c’est vous et vous seul qui êtes aux commandes. C’est vous qui faites vos choix quotidiens et c’est vous qui pouvez faire les bons exercices et manger les bonnes choses.
Voyez cela comme si vous étiez un sportif de haut niveau. Vous devez prendre soin de votre corps comme un champion. Car vous êtes vous aussi un champion et votre corps le mérite tout autant !
La relaxation est un excellent moyen de diminuer le stress. Pour vous aider, vous pouvez utiliser mon programme gratuit Stress sommeil et bien-être.
Le traitement médical (AINS et immuno-suppresseurs)
La médecine conventionnelle traite la spondylarthrite ankylosante avec des anti-inflammatoires non stéroïdiens et des médicaments immunosuppresseurs puissants, en complément des exercices et des étirements.
Certains patients ont des difficultés à supporter ces médicaments et ne les utilisent seulement en cas de crise, lorsque les douleurs sont trop intenses.
Ceci est à discuter avec votre médecin, qui pourra ajuster votre traitement médical en fonction de vos symptômes et vos choix personnels.
Les exercices et les remèdes naturels viennent classiquement s’ajouter à ce traitement.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la spondylarthrite ankylosante, ses symptômes et ses causes, lisez mon article suivant.
À CONSULTER: Spondylarthrite ankylosante : symptômes, diagnostic, causes
D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page.
Article mis à jour le 04 janvier 2021.
NB : Cet article n’a pas pour but de remplacer une consultation médicale qui reste la solution à privilégier et à conseiller.
- Spondylarthrites
- Prise en charge thérapeutique et suivi des spondylarthrites
- Exercice pour la spondylarthrite ankylosante: une déclaration de consensus fondée sur des preuves
- Rhumatologie. Polyarthrite rhumatoïde et spondylarthrite ankylosante
- Recherche sur l’arthrite (Royaume-Uni)
- Supplémentation nutritionnelle et restriction alimentaire dans la résolution de l’arthrite liée à l’enthésite
- Spondylarthrite ankylosante et «régime pauvre en amidon»
- Relation entre l’alimentation et la spondylarthrite ankylosante: une revue systématique
Bonjour
Finalement j’ai cette maladie là et non la névralgie cervico bractiale….
Je voulais te demander les framboises c’est ok ? C’est pas acidifiant pour l’organisme ?
J’ai plutôt une alimentation dite équilibré et pourtant j’ai des crises ….
Je mange des fruits des légumes je varie mes sources de protéines mais je pense qu’il faudrait que je fasse le test d’augmenter encore plus ma consommation de légumes et de fruits.
Le petit hic c’est que je mange pas beaucoup ! Alors si je mange plus de légumes je n’aurais plus trop faim pour les protéines+ féculents..
Donc je pense inclure des légumes au petit déjeuner cela fera une portion en plus !
Je me déplace à vélo au travail mais je pense que faire du kiné dans l’eau m’aiderait beaucoup et j’ai de la chance que dans mon village il y est de la kiné avec piscine !
J’aimerais vraiment ralentir fortement cette maladie de m…. vraiment c’est douloureux. Alors je suis preneuse de tout vos conseils j’ai lu tout vos articles ils sont super bien fait et détaillé. Merci milles fois .
Il faut penser aux autres éléments importants car ce n’est pas toujours l’alimentation qui est en cause dans les symptômes au contraire. Pensez surtout à l’importance du sport au quotidien, et des exercices en hygiène de vie.
Bonjour, merci pour cet article. En ce moment je souffre principalement de fatigue musculaire dans les jambes. Maman de 5 enfants, j’ai du mal à finir mes journées. Je pensais prendre un complément alimentaire qui m’aiderait Ms je ne sais vmt pas vers quoi me tourner. Un conseil? J’ai pas bcp le tps de manger (j’ai un bb d’1 mois) du coup les Omega 3 etc on peut les prendre sous forme de gélules?
Merci énormément pour votre réponse.
Bonjour,
Aucun complément alimentaire ne pourra faire des miracles… Il faut penser à faire de l’activité physique (marche rapide 30 minutes par jour minimum), et suivre une alimentation équilibrée, saine, naturelle. Je ne peux pas vous conseiller un complément alimentaire pour palier à vos soucis, il n’en existe pas…
Prenez soin de vous
Cordialement,
Bonjour,j ai une spondylarthrite ankylosante, j ai des séances de kiné en piscine,mais ces exercices me font peut être plus de bien encore,merci.
Marie Françoise
Merci à vous, continuez à prendre soin de vous.
J’ai 83 ans est ce que je peux avoir de la spondylarthrite crise pour la 1ere fois ???merci
Bonjour
Désolé Monique mais je ne comprends pas le sens de votre question ?
Bonjour,
Merci beaucoup pour cet article !
Diagnostic récent après 12 ans de douleurs.
Contente de voir toutes ces méthodes alternatives à mettre en place au quotidien car on ne m’a parlé quasi que des AINS.
Merci !!
Dommage…
Prenez soin de vous !
Comme d’habitude très instructif et utile.
Merci beaucoup pour tout ce que vous faite !
Continuez on a besoin de vous
Merci !
Je veux le nom des médicaments
Il faut demander à votre médecin.
Bonjour vous parlez de matelas mais il n’y a pas de conseil. Je suis en crise,j’ai essayé deux matelas pensant qu’en achetant cher ils me soulageraient ou au moins n’aggraveraient pas mon état et bien c’était une belle erreur, je souffre de plus en plus et dors de moins en moins quel matelas pourriez vous conseiller sachant que je suis en couple mon mari pèse plus de 100kg et moi 65, j’ai le dos vrillé toute les nuits merci pour vos conseils. Bon dimanche
Bonjour,
Je ne conseille pas de modèle particulier car il n’y a pas d’études fiables sur l’efficacité de tel ou tel matelas concernant le mal de dos. Il faut avant tout trouver un modèle simple, plutôt ferme, qui s’adapte à vos besoins et qui est avant toute chose le plus confortable pour vous et votre mari.
Je ne peux mieux répondre à votre question.
Cordialement
Bonjour, il vous faut un matelas en mousse viscoélastique qui aide à réduire et à soulager les douleurs corporelles dans les zones sensibles. La mémoire de forme élimine les mouvements pendant le repos, le sommeil est donc réparateur et vous dormez plus longtemps. L’inconvénient est qu’il augmente la chaleur. Si vous avez tendance à transpirer, la mousse se durcit et cela peut être inconfortable car le corps se retrouve dans une cuvette et cela demande un effort supplémentaire pour bouger. On conseille de choisir une mousse viscoélastique aux propriétés rafraîchissantes qui éliminent ce problème.
Personnellement j’ai testé le Matelas Bien-être Suprême mais il était beaucoup trop ferme, je l’ai donc échangé contre le matelas Bien-être, plus équilibré. Je n’ai plus de douleurs aux épaules lorsque je dors sur le côté mais il manque un peu de fermeté quand je dors sur le dos.
Bonjour ayant le même problème différence de poids, j ai remplacé ma literie par un matelas et sommier séparé (il y a plus de10ans ) cela va déjà être un grand confort. Sommier à latte et matelas pas trop ferme ni trop mou.
Bonne soirée
Bonsoir, une spondy depuis 1987 et en ce moment des douleurs dans les cotes (thorax) devant et derrière
Un conseil pour soulager (ou un traitement) Je prends (prenais) avant le virus Apranax 750 Mais là Izalgie mais pas assez efficace
Merci pour vos conseils
Bonjour,
Je ne suis pas en mesure de vous conseiller concernant votre traitement médical. Vous devez vous adresser à votre rhumatologue.
Cordialement
Bonjour,
Merci pour cet article, très intéressant, et effectivement l’huile de Gaulthérie et le Curcuma fonctionne, de même que modifier l’alimentation, voir du côté intestinal aussi.
Vos publications sont très bien, je vais me procurer les exercices en PDF car il faut être régulier dans les soins à son corp
Merci beaucoup
Bonjour,
Tout à fait, la discipline finit toujours par payer.
Merci pour votre commentaire