Mes programmes d’exercices de renforcement musculaire sont adaptés à l’ensemble des sports de course (course à pied, trail, foot, hand, basket, tennis…) et au cyclisme. En effet, le renforcement musculaire aide les sportifs à prévenir les blessures et à progresser. Ces exercices complets et variés permettent d’augmenter votre force et d’être être plus performant. Ils sont aussi adaptés aux personnes qui souhaitent commencer le renforcement.
Pour les personnes sédentaires et/ou qui souhaitent perdre du poids, le gainage aide par exemple à perdre du ventre et à diminuer les douleurs chroniques (notamment les douleurs du dos). Ces programmes d’entrainement complets font travailler tout votre corps (muscles des fessiers, des jambes, de la sangle abdominale et du dos).
Lisez les articles suivants, en fonction de vos objectifs:
• Prendre de la masse musculaire naturellement
• Faire des pompes correctement
• Suivre un programme de renforcement complet du corps
• Suivre un programme de gainage débutant
• Suivre un programme de gainage pour sportif
Vous pouvez également télécharger mes différents programmes de renforcement musculaire:
• Gainage débutant →
• Gainage sportif →
• Renforcement musculaire course à pied →
Le gainage est un excellent moyen de renforcer les abdominaux, tonifier le ventre, stabiliser le dos et soulager de nombreuses douleurs et blessures. Je vous propose 6 exercices de gainage débutant afin de vous permettre de commencer le gainage dans les meilleures conditions.
Découvrez 7 exercices différents de gainage planche, qui, pratiqués régulièrement peuvent vous permettre d’obtenir des résultats sur la tonicité du ventre, le soulagement du mal de dos et la prévention des douleurs et blessures.
Le gainage dynamique regroupe différents exercices permettant de travailler les muscles des abdos, du dos et du tronc. Ils sont tout particulièrement conseillés chez les sportifs, pour améliorer les performances et prévenir les blessures.
Si vous faites du sport, quel qu’il soit, vous avez forcément entendu parler de l’importance du gainage. Tous les coachs en parlent et le conseillent vivement à leurs athlètes.
Peu importe votre âge ou vos capacités sportives, le renforcement musculaire est la clé pour améliorer sa souplesse, sa mobilité, ses performances.
Je vous présente un programme de renforcement musculaire complet pour la course à pied, du 5km au marathon. Il contient 12 exercices qui font travailler l’ensemble du corps, sans matériel. C’est un excellent moyen de travailler la PPG, et de prévenir le risque de blessures.
Cet article qui est adapté à l’homme comme à la femme. Je vais vous donner la meilleure méthode pour prendre de la masse musculaire sainement, naturellement et surtout efficacement.
Les pompes c’est l’exercice de musculation par excellence. Vous pouvez le faire où vous voulez, sans matériel. En quelques minutes, vous pouvez faire travailler votre corps comme jamais.
Si vous êtes rendu à l’étape 3, c’est que vous avez lu et appliqué les étapes 1 “l’endurance fondamentale” et 2 “la haute intensité”. Vous pouvez déjà être fier de vous et des bonnes résolutions que vous avez mises en place.
Je constate trop souvent, dans les salles de sport, un problème récurrent : les sportifs soulèvent trop lourd et finissent par se blesser.