Gainage lombaire : 8 exercices pour renforcer le dos
Je vous explique comment renforcer vos lombaires pour muscler votre dos, en vous présentant 8 exercices de gainage. Ils pourront également vous aider à soulager et prévenir le mal de dos.
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Renforcement musculaire / Gainage
Ces programmes d’exercices de renforcement musculaire sont adaptés à tous les niveaux ainsi qu’à l’ensemble des sports de course (course à pied, trail, foot, hand, basket, tennis…) et au cyclisme.
Les bienfaits du renforcement musculaire ↓
Programmes adaptés à vos objectifs ↓
Vidéos de gainage ↓
Prendre du muscle et augmenter sa force ↓
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LES BIENFAITS DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE
• Renforcement musculaire complet
En suivant un programme de renforcement musculaire complet du corps sur le long terme, vous pourrez notamment vous affiner, corriger certains déséquilibres du corps, prévenir la plupart des maladies chroniques, maintenir une bonne posture et un corps équilibré.
Chez le sportif, le renforcement musculaire aide à prévenir les blessures, à augmenter la force, à progresser et à être plus performant.
Les exercices de gainage sont idéals pour faire travailler l’ensemble du corps et présentent de nombreux bienfaits. Pratiqué régulièrement, le gainage aide à mieux réaliser les mouvements et les positions du quotidien, à éviter les problèmes de dos chroniques, à adopter une meilleure posture et à prévenir les douleurs et les blessures.
PUIS-JE PERDRE DU POIDS GRÂCE AU GAINAGE?
Le gainage seul n’est pas efficace pour perdre du poids. Ces exercices doivent être inclus dans un programme de sport complet et structuré, avec notamment des exercices cardio ainsi qu’un contrôle de vos calories.
• Renforcement musculaire dos
Le gainage est efficace pour soulager les douleurs du dos. Le gainage pour le dos fait travailler les muscles profonds du tronc et du dos, pour ainsi stabiliser et renforcer le dos.
• Gainage pour femme enceinte
Le sport en général est très fortement conseillé si vous êtes enceinte (activités cardio-vasculaires et renforcement). Suivez mes conseils pour savoir comment faire du gainage planche pendant la grossesse.
• Quels sont les exercices de gainage à faire?
Pour que votre gainage soit efficace et fasse travailler l’ensemble du corps, vous devez inclure 3 positions de gainage: le gainage ventral, le gainage latéral et dorsal.
• Comment renforcer les lombaires?
Les exercices de gainage sont particulièrement conseillés et adaptés pour renforcer les lombaires et muscler votre dos. Ils permettent de travailler l’ensemble des muscles de la région lombaire (bas du dos), ainsi que la stabilité du dos.
Si vous êtes un sportif débutant, je vous propose un programme d’exercices de gainage plus accessible. Suivre une progression vous permettra d’obtenir de meilleurs résultats.
Lorsque vous maîtrisez les exercices de gainage débutant, vous pouvez faire évoluer les exercices de gainage vers du gainage dynamique, en utilisant des bases instables ou des poids par exemple.
Un programme de renforcement spécifique pour la course à pied est utile si vous souhaitez améliorer vos performances et prévenir les douleurs et blessures.
COMMENT PRENDRE DU MUSCLE ET AUGMENTER SA FORCE?
Pour prendre de la masse musculaire il faut travailler chaque groupe musculaire 2 à 3 fois par semaine et privilégier le volume, c’est-à-dire faire plus de séries avec plus de répétitions. Pour plus de renseignements, consultez mes conseils pour prendre du muscle naturellement.
La musculation au poids de corps et la plyométrie (sauts, réceptions…) vous permettent d’augmenter votre force, mais également vos performances et votre santé.
Les pompes sont également un très bon moyen de prendre du muscle. Si vous êtes débutants, vous pouvez suivre les instructions pour réaliser des pompes adaptées à votre niveau.
Enfin, l’alimentation, le sommeil, la gestion du stress et la récupération sont des éléments essentiels à prendre en compte pour optimiser votre prise de masse.
Gainage latéral : 8 exercices pour un maximum de résultats
Le gainage latéral est un excellent moyen de renforcer ses abdominaux, son dos, ses hanches et tonifier son ventre. Je vous présente tous les exercices de gainage latéral à pratiquer, des deux côtés (droit et gauche), pour obtenir un maximum de bienfaits.
Gainage : tous les exercices pour les abdos et le dos
Le gainage correspond à un ensemble d’exercices permettant de travailler les abdos, le dos et les muscles du tronc. Découvrez tous les exercices de gainage statique débutant, puis dynamique, pour vous permettre de faire un bon entrainement de gainage.
Gainage débutant : programme de 6 exercices
Le gainage est un excellent moyen de renforcer les abdominaux, tonifier le ventre, stabiliser le dos et soulager de nombreuses douleurs et blessures. Je vous propose 6 exercices de gainage débutant afin de vous permettre de commencer le gainage dans les meilleures conditions.
Gainage planche : 7 exercices pour bien s’entrainer
Découvrez 7 exercices différents de gainage planche, qui, pratiqués régulièrement peuvent vous permettre d’obtenir des résultats sur la tonicité du ventre, le soulagement du mal de dos et la prévention des douleurs et blessures.
Gainage dynamique : 20 exercices pour homme et femme
Le gainage dynamique regroupe différents exercices permettant de travailler les muscles des abdos, du dos et du tronc. Ils sont tout particulièrement conseillés chez les sportifs, pour améliorer les performances et prévenir les blessures.
Meilleur programme de gainage : 12 exercices (Complet)
Si vous faites du sport, quel qu’il soit, vous avez forcément entendu parler de l’importance du gainage. Tous les coachs en parlent et le conseillent vivement à leurs athlètes.
Renforcement musculaire : 10 exercices en circuit training
Peu importe votre âge ou vos capacités sportives, le renforcement musculaire est la clé pour améliorer sa souplesse, sa mobilité, ses performances.
Course à pied : 13 exercices de renforcement musculaire
Je vous présente un programme de renforcement musculaire complet pour la course à pied, du 5km au marathon. Il contient 12 exercices qui font travailler l’ensemble du corps, sans matériel. C’est un excellent moyen de travailler la PPG, et de prévenir le risque de blessures.
Prendre de la masse musculaire rapidement et naturellement
Cet article qui est adapté à l’homme comme à la femme. Je vais vous donner la meilleure méthode pour prendre de la masse musculaire sainement, naturellement et surtout efficacement.
Comment faire des pompes correctement ? 7 exercices pour apprendre
Les pompes c’est l’exercice de musculation par excellence. Vous pouvez le faire où vous voulez, sans matériel. En quelques minutes, vous pouvez faire travailler votre corps comme jamais.
Prendre du muscle : faut-il soulever lourd ou léger?
Je constate trop souvent, dans les salles de sport, un problème récurrent : les sportifs soulèvent trop lourd et finissent par se blesser.
