Introduction

 

Bienvenue dans votre programme de sport pour maigrir d’une durée de 16 semaines.

  

Objectifs du programme

  • Réussir à perdre vos kilos en trop, améliorer votre santé et votre forme, grâce au sport.
  • Maigrir sans suivre un régime alimentaire restrictif hypocalorique, mais simplement en adoptant les bons comportements alimentaires.
  • Perdre principalement de la masse graisseuse et conserver ou augmenter votre masse musculaire.
  • Choisir les sports qui vous conviennent pour les intégrer dans vos habitudes de vie.
  • Pratiquer les activités sportives recommandées pour la perte de poids et une santé optimale.
  • Réduire et prévenir vos douleurs et les éventuelles blessures, grâce à une progression logique et aux bons exercices musculaires.
  • Adopter les conseils d’hygiène de vie (alimentation, sommeil, stress, rythme circadien) les plus importants pour réussir votre perte de poids.

Ce programme va donc vous accompagner sur les 16 semaines à venir.

 

Prérequis

 Avant de démarrer ce programme, vous devez vous assurer de remplir les prérequis suivants :

  •   Ne pas avoir de contre-indication à la pratique du sport, notamment des activités cardiovasculaires.
  •   Être suivi par votre médecin pendant votre perte de poids, notamment si vous êtes obèse, ou souffrez d’hypertension, de diabète ou d’une maladie chronique.
  •   Être prêt à consacrer entre 250 et 350 minutes par semaine pour vous entraîner (5 à 6 jours par semaine idéalement).
  •   Choisir la ou les activités cardio adaptées (marche, vélo, footing, machines cardio…) à votre forme actuelle et à votre profil, en suivant les recommandations de ce programme.
  •   Se procurer le matériel nécessaire pour pratiquer le sport choisi dans les meilleures conditions (tenue de sport, chaussures de sport, tapis de sol, bande élastique).
  •   Être motivé et avoir envie de réussir.

Vous pouvez vous procurer le matériel nécessaire ici, si vous le souhaitez:

 

Vérifier votre traitement médical avec votre médecin

Si vous prenez un traitement médical régulier, certains médicaments peuvent perturber votre perte de poids. Il est donc indispensable de faire le point avec votre médecin, et surtout de ne pas arrêter ou modifier seul votre traitement.

Expliquez-lui simplement que vous souhaitez perdre du poids en faisant de l’activité physique et en prenant de bonnes habitudes. Il pourra ainsi vous proposer des alternatives, si certains de vos médicaments ont comme effets secondaires la prise de poids.

N’hésitez pas non plus à lui demander s’il est toujours utile de poursuivre votre traitement, car en augmentant votre niveau d’activité physique et en modifiant votre alimentation, vous allez avoir de nombreux effets positifs sur votre santé, ce qui peut régler beaucoup de vos problèmes actuels, et donc nécessiter la modification de votre traitement.

Enfin, discutez avec lui de l’intérêt d’effectuer un bilan sanguin, afin de vérifier la présence ou non d’éventuelles carences. L’augmentation de votre niveau d’activité physique demande plus à votre organisme, qui doit pouvoir répondre positivement à ce nouveau paramètre.

 

Playlist Soundcloud

Vous trouverez des pistes audio dans les différentes leçons suivantes. Vous pouvez également accéder à la liste de toutes les pistes audio du cours ici (classées dans l’ordre du cours) :