Semaine 1
| SEMAINE 1 | |
|---|---|
| EXERCICES | RÉPÉTITIONS |
Gainage ventral Mc Gill | 10 x 8s de chaque côté |
Gainage planche genoux | 10 x 15s |
Gainage latéral sur les genoux | 10 x 15s de chaque côté |
Gainage dorsal débutant | 10 x 10s de chaque côté |
Gainage dorsal pont | 10 x 15s |
Gainage dorsal superman débutant | 10 x 5s de chaque côté |