L’objectif de ce programme de gainage de 8 semaines est de parvenir à tenir toutes les positions de gainage “de base”.
Ce programme va vous permettre de tonifier vos abdos et votre ventre et de renforcer et de stabiliser le dos, et les muscles profonds du corps.
Ce guide couvre l’ensemble de la stratégie nutritionnelle du cycliste : au quotidien, la préparation des sorties, le ravitaillement, la récupération, les spécificités de la cyclosportive et du gran fondo.
Dans ce guide complet, vous trouverez toutes les réponses à la question centrale : quoi manger, quand et combien, selon votre distance et votre niveau, en s’appuyant sur les recommandations scientifiques les plus récentes.
Retrouvez les recommandations précises sur la quantité de glucides par durée de sortie et par niveau, les recettes de bidons et gels maison, et les stratégies pour bien vous alimenter pendant vos courses.
