Le mal de dos s'est estompé à 85% et je me sens beaucoup mieux!!

Très bien, j’ai eu une réelle diminution de la douleur me permettant de reprendre la course à pieds. Un grand merci

Ne changer rien c’est parfait pour moi !

J’ai appris des choses sur la préparation du petit déjeuner que je me suis appliqué avec succès!J’ai corrigé quelques petites erreurs

je remercie Alexandre d'avoir fait tout ces programmes qui sont bien à réaliser . je pense que ça m'a changé la vie les exercices sont efficaces il faut persister

Bonjour
Je suis scrupuleusement les conseils d’Alexandre et je vous avoue que mon quotidien à radicalement changé!En complément j’essaye de pratiquer la marche.Je vous conseille vivement ses exercices qui sont à la portée de tout le monde:suffit d’être motivé !
René

Très bon programme ! Même si mon problème au psoas n'est pas encore règlé, je peux enfin revivre normalement et faire quasiment toutes les activités que je souhaite grâce à lui. MERCI !!

oui efficace mais néanmoins j'ai encore des douleurs lombaires en particulier le matin au lever et après une après midi de jardinage 😉 j'ai suivi le programme scrupuleusement, j'en suis à la dixième semaine je continue minimum 3 fois par semaines, Y a t'il des exercices a faire en plus ? merci pour vos conseils en retour

Votre méthode est très bien faite. Elle m'a poussée à réfléchir un peu plus sur la façon dont je traitais mon corps depuis, c'est à dire mal...pas suffisamment de sport, un petit coup de blues et du sucre...Bref je me suis forcée à suivre vos exercices et aujourd'hui l'amélioration est probante ! Je fais à nouveau de longues ballades sans forcer de plus de 6 km, je pratique de la nation 2 voire 3 fois semaine et je suis presque devenue accro au tapis de marche et aux massages plantaires. Donc merci. Je continue car la période du COVID a été compliquée et m'a fait perdre une grande part d'autonomie dans la marche à cause aussi des aponévroses qui se sont manifestées. Maintenant je vais passer à l'étape 2 qui est de terminer de perdre ces 10 kg pris sur 2 ans, entre l'arrêt de la cigarette et les confinements. Je compte bien y arriver du haut de mes presque 66 ans. Merci à vous Sophie

Programme bien adapté au début de saison, bonne complémentarité avec les activités de course, mise en œuvre matérielle accessible et volume horaire raisonnable, explications très claires.

Tout est résolu ! Merci beaucoup

Très bon programme. Cependant, il est difficile à suivre tous les jours.

Explications claires, les photos aident bien. Toujours difficile de faire un choix dans les différents étirements possibles par groupe musculaire. Les étirements choisis sont simples même pour des gens qui n'ont pas l'habitude

Très bon programme. Avant de faire ce programme j'ai effectué le programme mal de dos et douleurs lombaires. En effet, je bloqué le dos au moins une fois par an. Depuis, j'ai retrouvé une sangle abdominale plus musclé. Je me sent plus souple et beaucoup mieux dans les actes de la vie courante.
Je pratique le vélo depuis de nombreuses années. Je constate de gros progrès et une meilleure récupération.
Les conseils d'Alexandre sont précis et important. Je pense continuer à pratiquer le gainage au moins 3 à 4 fois par semaine.

Bonjour Alexandre,
Je suis très heureuse d'avoir suivi ta formation! Je m'alimentais déjà très bien, mais avec ta formation, j'ai appris tellement de choses et en plus, je suis tellement contente d'avoir des recettes santé et rapides à faire, j'ai aussi appris à me faire une assiette-santé quand je ne fais pas les recettes. Je me suis sentie très encouragée et guidée dans ton cours, tu expliques très bien. Je te remercie grandement et je recommande fortement ton cours!
Josée

Les douleurs cervicalgies alternant avec lumbago.. ne sont pas revenues. Ça fait plus de deux mois que je fais le programme … j’aurai aimé avoir les vidéos dans les fichiers a télécharger car avec que les photos j’ai peur parfois de faire des erreurs

La douleur est tres ancienne, dans un premier temps les exercices soulagent, et si je les prolonge cela redevient tres douloureux. J'ai trop attendu avant de commencer et je ne sais pas comment detendre ce muscle. Votre méthode est bonne si vous ne faite pas comme moi, attendre que la douleur soit tres installée .

Très bonne méthode, que je recommande.

Alimentation anti-inflammatoire : trés bien. J'ai appris à mieux manger. Même si je fais encore des écarts pas facile de changer ses habitudes. Pa contre pour le matin, je suit les conseils du petit déjeuner et mes intestins me remercient. Je n'ai plus l'effet du ventre gonflé. Je prépare mes assiettes en pensant à tout ce que j'ai appris.

Facile à faire, bien expliqué et surtout EFFICACE !

Programme efficace, exercices intéressants et à suivre régulièrement. Rien à redire!

Bonjour, j'ai commandé le programme en mars. J'ai cru voir que le programme avait évolué pour le traitement de la hernie cervicale. Ayant fait une rechute au niveau de la douleur mi-octobre malgré mon assiduité à faire les exercices, je serai intéressé par ce nouveau programme. Y a-t-il un prix préférentiel pour ceux qui ont déjà acheté le 1er programme ?

Alexandre : evolution sur les 12 semaines sur les exercices en charge sur un genou plie j'ai pu passe de 45 degre a 60 degre environ sur les dernieres semaines mais c'est encore un peu dure pour faire mieux. Sinon pendant le sport ca va, apres en position assis prolongé j'ai mal dans le genou droit, si je l'étends ca passe . La nuit si je dors en position jambe plié et que je tends la jambe droite concerné , j'ai toujours un craquement ( je ressent que ca frotte mais pas genant car pas de douleurs) . Merci Cordialement

Bonjour Alexandre, suite a votre réponse, voici quelques infos supplementaires : j'ai 61 ans , fait de la course a pied depuis 35 ans (route trail), j'avais déja des problemes au tout début de condromalacie patellaire sur un genou que j'ai pu solutionner par le port d'une paire de semelles adaptée. Il y a 6 ans , je décidais de modifier ma foulée car j'attaquais beaucoup par le talon
j'ai reduit mon drop ,enlevé mes semelles et tout allait bien jusqu'a maintenenant ou j'avais vraiment mal aux genoux apres ( tenditinite calcifié tendon quadricipital) + mal rotule) , apres seance kine et vos exercices , tres grosses ameliorations plus de tendinites mais je pense que la rotule est un peu usé et j'ai plus de mal a plier sur ce genou lors des exercices suivants ( fente, escalier lateral, squat sur une jambe) mais maintenant la course a pied passe bien , meme en fractionné, mais je pense que j'ai besoin toujours d'un gros entretien musculaire sur le bas du corps pour ne pas détériorer encore l'articulation du genou touché, en plus je suis revenu aux semelles correctives , mais du coup j'ai quand meme un peu mal au genou depuis 4 semaines. N'hésiter pas si vous voulez plus d'infos , car je ne sais pas si je suis assez complet pour vous aider dans votre analyse .
Merci encore pour vos programmes .

Cordialement

Alimentation anti-inflammatoire : je suis ravie de ce programme qui conforte que j'étais déjà dans le bon dans mon alimentation. Merci à vous.
Parallèlement, j'avoue ne pas suivre correctement vos recommandations pour la névralgie d'Arnold pour le moment car j'ai des séances de kiné actuellement pour cela. J'ai déjà une dizaines de séances à mon actif et le résultat n'est pas top. Mais il envisage minimum une vingtaine de séances. Si les douleurs continuent je poursuivrai vos exercices sachant qu'une radiographie a dévoilé une discopathie dégénérative C3-C4 avec rétrolisthésis C3 sur C4 et une discopathie dégénérative C6-C7 avec pincement de l'espace inter somatique (ça c'est la vieuserie).
Vos exercices sont clairs et précis, c'est top! Je les suivrai c'est sûr, dès que mes séances seront terminées car entre le sport le soir et le kiné après le boulot il ne me reste guère de temps, mais je ne manquerai pas de vous tenir informé de ma progression.
Merci à vous pour votre investissement.

Programme très clair et précis qui combine à la fois des étirements et des programmes de renforcements ainsi que des exercices d'entretien une fois que la blessure est soignée. Je le recommande 100% En plus Alexandre est réactif est réponds les questions d'une manière précise

Je vous remercie pour ce programme complet et très facile à réaliser chez soi. Tout est parfaitement bien expliqué avec à l'appui des photos et une vidéo qui nous permettent d'effectuer les bons gestes. J'entame la quatrième semaine et je me demande si les exercices précédents (donc ceux numérotés de 1 à 9 dans les tableaux) doivent être réalisés au préalable des exercices proposés dans le tableau de la semaine 4 (exercices numérotés de 10 à 14)?
Pour résumer, lors de la 4ème semaine, faut il faire les exercices 1 à 14, ou 10 à 14 (plus les étirements) ?
Merci beaucoup ce programme complet et parfaitement réalisé, ainsi que pour les conseils sur les soins naturels à apporter en cas de blessures et sur l'alimentation anti inflammatoire

Explications et démonstrations claires et précises merci

Très bon programme j’ai pu continuer à courir tout en continuant la rééducation

Parfait ! d’une grande aide !
Merci je recommande

Bonjour, j'ai commencé le plan jusqu'à la deuxième semaine et compte m'y remettre dès la reprise, je suis très satisfait de la difficulté et de la variabilité des exercices. C'est très efficace, on sent que les membres inférieurs sont très sollicités , ce que je recherchais pour une discipline très exigeante qu'est la course de fond.

Bonjour, je vais me lancer mais mon kiné m’a dit de rester au repos allonger le week-end alors dois-je faire mes exercice quand même ? J’ai fait 12 séances et peu de résultat. Problème sur la L5 a 37 ans ça craint

Je souffre des cervicales depuis 40 ans et avec votre programme quotidien je n'ai plus mal... sauf si je m'arrête un ou deux jours, ou si je vais chez le dentiste ou le coiffeur par exemple !
Pour moi c'est magique 🙂 mais cela nécessite une pratique quotidienne. Merci beaucoup !

Très bon programme !

Venant juste de commencer,(2j) et ayant une pathologie très "enkystée" je ne pourrais évidemment pas donner mon avis sur l'efficacité constatée ce jour,
mais le programme sur la forme est parfaitement conçu : pdf très explicatif sur les déroulés, qui, pour chaque exercice, renvoi à une vidéo parfaitement claire d'exécution : C'est le Kiné à la maison (ce qui rentre dans le cadre des plus nobles et utiles utilisations d'internet).

Sur le fond, l'ensemble du programme présente une suite d'exercices progressifs sur les semaines, qui travaillent vraiment "en profondeur", ce qui semble cohérent pour supposer avoir un réel résultat, chose rare et rassurant, et m'avait poussé à acheter ce dernier.

A ce jour, pour son contenu, je recommande à 100%,
et ne suis donc vraiment pas déçu,
(par rapport à l'investissement d'un paquet de cigarettes!)

Super programme. Cela m'a permis de faire du gainage. L'évolution est impressionnante. Merci

Bonsoir, je mange selon vos conseils depuis 3 semaines, et depuis aucune migraine, pratiquement plus de douleur d’arthrose cervicale, plus de crampe au ventre, je n’ose pas y croire, je lis vos messages et regarde plusieurs fois vos vidéos pour bien avoir les réflexes sur les achats, les cuissons, les bonnes habitudes, … et le fait de pouvoir accéder à vie sur mon compte me tranquillise, je suis plus sereine, et plus stressée du tout …, pour ce qui est du programme remise en forme je n’ai pas commencé, cela faisait de trop, mais je vais m’y mettre dès que j’aurai fini mes bonnes habitudes alimentaires, merci mille fois Alexandre

Merci pour tous ces "bons" conseils et aussi merci de prendre du temps pour nous aider à mieux nous alimenter et à préserver notre santé. Notre corps est notre maison et nous devons vraiment en prendre grand soin. Brigitte

Pubalgie trainante depuis plus de 3ans, errance médicale car mes premiers symptômes étaient au niveau du testicule avec douleur à l'aine moins présente au début (IRM, échos, etc = rien). Aggravation au fil du temps et devenue bilatérale, un médecin du sport m'a tout simplement appris qu'il s'agissait d'une pubalgie...
A la suite de cela, j'ai suivi une rééducation avec un kiné (un bon) qui m'a bien soulagé mais une fois les séances terminées les douleurs sont revenues petit à petit.
J'ai donc choisi de télécharger le programme proposé sur ce site afin de pouvoir moi même prendre les choses en main sur le long terme et les résultats ont été très rapides, je ne regrette absolument pas, douleurs largement diminuées depuis.
A noter qu'il convient d'être rigoureux et de continuer sans cesse à se "protéger" en pratiquant ce programme quand on a une faiblesse...

J'essaie de les suivre le plus possible

Je prends plaisir à retrouver le goût des légumes frais, et commencer mon potager, malgré les difficultés de mon arthrose .

J'essaie de faire mon pain avec farine complète le plus souvent possible...ou j'achète chez le boulanger

Pour les exercices de gainage, planches avant et latérales, je crois que de donner l'option d'une version plus facile (avec appui des genoux) serait souhaitable. Vos exercices m'ont beaucoup aidée. Merci

Bonjour, je vous remercie de mettre en ligne de tels conseils qui nous rassurent et permettent de positiver grâce à des exercices simples et efficaces. Je suis des séances chez mon kiné pour une hernie discale L5 S1 mais en plus je vais tous les jours m'obliger à suivre votre entrainement que j'ai téléchargé en PDF. Par contre, mon hernie m'enlève la force dans le mollet gauche, et je ressens comme un nœud musculaire à cet endroit, ce qui fait que je ne peux pas me soulever juste sur la pointe du pied gauche et marcher correctement en poussant bien avec la jambe gauche, j'ai ça depuis la fin du mois de mars, vous pensez que ça va finir par revenir ? Je fais normalement beaucoup de randonnées et je suis un peu inquiet du temps que ça prend. Par contre j'ai arrêté les anti inflammatoires depuis une semaine, j'en prenait depuis fin mars. Merci pour votre réponse

Efficace dès les premiers exercices (McKenzie), pour le long terme à voir car je n'en suis qu'à la troisième semaine mais je ne doute pas des bienfaits du programme et d'une issue heureuse sans opération ! J'ai déjà un régime de vie et une alimentation saine mais j'accompagne ma remission par Curcuma et Omega 3 comme préconisé dans le "manuel".

Très bien mais grosse douleur le lendemain avec les Stanish sur marche S2 et j'ai rajouté 2 semaines type S2 et S3 sans marche. Egalement ajouter un etirements des abducteurs sur chaise après arrière de cuisse

Très bon programme; mes douleurs se sont vraiment atténuées et l'ensemble des activités sont très bien expliquées
Merci Alexandre

1er footing ce matin à la 4e semaine Du programme. Pas de douleur!

J'ai suivi ce programme suite à des douleurs aux deux genoux que mes séances chez un kiné ne parvenaient pas à soulager. Grâce à ces exercices, progressifs, complets et très bien expliqués, je n'ai plus mal et je peux reprendre doucement mes activités sportives. Alexandre Auffret est également disponible si vous avez des questions, c'est très appréciable.

Le contenu est top, c'est très bien expliqué et ça donne envie de progresser.

Après maintenant 12 semaines d'application du programme (6s comme sur le livret puis 2 fois par semaine), les douleurs et les gênes persistent.

C'est surtout quand je fais des fentes (je fais de la musculation depuis des années).

Après IRM, j'ai trouvé un début de Chondropathie au niveau des genoux, ça m'inquiète car c'est le tout début d'une éventuelle Arthrose.

Mon médecin m'a donné des séances de kiné qui reprend l'esprit des exercices de votre programme.

Je me demande si cela n'est pas lié au muscle VMO qui bizarrement est très faible chez moi.

J'espère que vous pourrez m'éclairer.

Le programme est parfait et progressif. Réussir demande un investissement personnel significatif et une véritable assiduité et régularité que je n'ai pas toujours. Mais cela ne tient qu'à moi, le programme est très clair et je note des progrès non négligeables. Je dois dire que j'ai appris beacoup plus en ligne avec Alexandre que lors des séances avec mon kiné dont je n'ai pourtant pas à me plaindre. Merci encore.

Bonjour, très bon programme, l’idéal serait d’avoir les séances (étirements, exercices, gainages) en temps réel, de manière à se mettre la vidéo ou le son et suivre le déroulé. Je ne sais pas si je suis claire.
Merci à vous

bien structuré

Très bon programme d’assouplissement et maintien des amplitudes articulaires, avec de la musculation , toi ça pour diminuer les douleurs.

C’est un super programme !! J’y suis assidue mais de manière très progressive !
L’essentiel est d’y être régulière !! J’ai commencé par 3 séances la première semaine puis quatre , la deuxième, puis cinq la troisième et ainsi de suite . Je suis à la deuxième séance et je commence à nouveau par trois séances par semaine et je continuerai à faire comme pour la première séance .Ainsi je ne risque pas de me blesser en y allant trop rapidement ! Ça me convient et je ressens plus de tonicité au niveau du dos et même de l’ensemble du corps !! Merci ????

Très bon programme, quelques exercices un peu compliqués en acquisition, mais au final un constat d'une meilleure maîtrise de la CAP et moins de bobo. Et un vrai plus pour une transition vers le Trail.

Très efficace, comme tous les programmes d'Alexandre, le soulagement est très rapide si on est assidu.

Très pratique, très simple, efficace, bref parfait.

Votre programme névralgie d'arnold est très bien. Cela m'aide pour mes douleurs.

Les douleurs se sont estompées rapidement puis ont complètement disparu dès la 3ème semaine du programme que je respecte toujours consciencieusement. Merci

J'ai commencé le programme depuis déjà 5 semaines et je commence à aller beaucoup mieux. Merci Alexandre pour ces bons conseils.

Programme qui m'a beaucoup aidé à diminuer les douleurs. Merci pour votre approche et votre travail sur Youtube.

exercice bien décris ,programme satisfaisant

programme en cours, douleurs en diminution, excellents exercices, amélioration lente mais progressive.

exercices et étirements efficaces, et également pour les vidéos.

très bons exercices et étirements sont efficaces complémenté par la vidéo

je recommande votre méthode

Pour le moment j’en suis satisfait, même si la douleur est toujours là, cependant je ressens les bienfaIts, il y a des jours meilleurs que d’autres mais je m’accroche , il faut indéniablement un grosse motivation et prendre le temps car les exercices le nécessite, no pain no gain !

Très efficace même si je ne fais qu une fois par jour les exercices et les étirements. Encore merci

Programme TOP, validé par mon chiropraticien qui voulait me donner des exercices à faire et lorsque je lui ai montré mon programme il m'a dit que c'était parfait. Depuis que je fais ce programme quotidiennement, mes douleurs ont disparu.