AVIS DE NOS UTILISATEURS

Merci Alexandre pour ces recettes qui me sont très utiles dans mes activités sportives.

Je me suis arrêtée de courir il y a plus de 5 ans à cause d'une très grosse blessure au pied- fracture du métastarse entre le gros orteil et.. son voisin-; Grosse parce que impossible à gérer: à chaque fois que j'ai essayé de reprendre depuis, la blessure s'est réveillée
J'ai donc repris une énième fois la course à pied à presque 50 ans grâce au programme de reprise progressive après blessure.. que je n'ai pas encore terminé 🙂
Pour l'instant tout se passe bien, mais je viens à peine de terminer la semaine 6; la blessure - cet alien qui s'est installée dans mon pied droit- reste muette 🙂
Bien sûr, j'en bave: mon cardio s'est effondré, mais j'en bave tout en douceur: quand mon corps commence à s'habituer, hop, la durée rallonge. Et donc à ce stade, j'ai bon espoir que ça tienne
Pour l'instant, je n'ai pas intégré toutes les "autres" séances que le footing, parce que ça fait trop d'un coup pour mon corps: j'ai commencé par uniquement le footing pendant les 2 premières semaines, puis j'ai rajouté la séance croisée ou le renforcement une semaine sur 2; je serai bientôt prête à augmenter avec séance croisée + renforcement, mais je préfère écouter mon corps que trop lui en imposer trop vite; je ne veux pas me décourager, ni me blesser au pied, ou ailleurs🙂 bref: en résumé, je n'y croyais pas trop mais c'est..que du bonheur !

J'ai suivi le programme à la lettre et je poursuis les exercices de renforcement du tendon bien que la tendinopathie semble s'éloigner à grands pas. Dernièrement j'ai participé à un trail de 20km avec 560D+ et tout s'est bien passé.
J'ai 67 ans, et je sens bien que le renforcement musculaire est indispensable pour poursuivre la CAP avec le moins de blessures possibles.

Très bonnes recettes saines et équilibrées.
Merci pour vos conseils nutritionnels et pour l'entrainement en vélo.

Après une 2eme NCB j'ai pu reprendre mon sport. Merci a toi Alexandre ! Merci de montrer qu'avec la progressivité, l'assiduité et des exercices adaptés la reprise est possible dans partir dans des traitements trop invasifs. En espérant ne pas avoir de nouveau besoin d'un de tes programmes

Actuellement en semaine 7 du programme syndrome rotulien non sportif, je ressens une amélioration spectaculaire au niveau de ma rotule. Le programme fonctionne donc vraiment si on y met les moyens. Cependant, ce qui pourrait aider serait de donner des variantes pour les exercices pour éviter la monotonie. Autrement, j'ai beaucoup aimé échanger par mail, merci beaucoup.

Dans la droite ligne de ce que j'écrivais en Février, mes douleurs lombaires se sont progressivement estompées et j'ai pu reprendre la course à pied, ma "drogue" de bien-être ! J'ai parallèlement suivi les conseils d'Alexandre concernant les abdominaux sur YouTube et entamé des séances de musculation adaptées à mon âge bien entendu. Encore mille mercis Alexandre, sans vous je n'y serais jamais parvenu !

Recettes intéressantes et appétissantes.

Après presque un an sans réussir à me quitter cette douleur au niveau de l'omoplate (type tendinite) j'ai suivi le programme de rééducation d'Alexandre, et je dois dire que je suis ravi. Il me reste quelque semaines du programme, et j'ai encore parfois une légère douleur quand je force, mais je vois d'énormes progrès par rapport à avant, où j'avais mal nuit et jour et ne pouvais presque plus me servir de mon bras sans qu'une douleur assez intense se manifeste. J'essayais plein de choses (exercices divers, massages et électrochocs, froid) mais la douleur finissait toujours par revenir comme au point de départ. Grâce à ce programme je revis, vraiment. Merci encore, d'autant que le prix est très accessible, je ne peux que le recommander. Evidemment cela demande d'avoir un peu de temps disponible, mais le résultat en vaut la chandelle. Merci encore Alexandre pour ce programme accessible à tous.

Avis constructif, évite des erreurs et blessures, vidéo bien monté facile à assimiler, bravo pour votre travail

Bonjour Alexandre,je ressent toujours la douleur mais moins forte qu'avant le programme de rééducation . Mais cela ne me gènes pas sur le vélo , je continu avec un autre programme de renfo pour le cyclisme.merci pour tout vos conseils.

info très intéressante

j'ai mis en place ce programme en parallèle du programme "remise en forme" : j'alterne les séances longues des deux programmes, et j'effectue la routine quotidienne du programme "douleurs cervicales" : résultat, au bout 4 semaines j'ai réussi à anticiper les douleurs cervicales (grâce à l'automassage de la nuque et l'exercice 15), et à la huitième semaine les douleurs cervicales ont disparu au quotidien, et sont contrôlables après une séance de sport (vélo ou marche nordique). En bref : programme très bien conçu et efficace.

J'arrive à la fin de la phase 2 et suis très content de ce programme ! Plus à l'aise, en particulier en descente et j'ai l'impression que, couplé à des sorties longues régulières, j'ai bien gagné en endurance.
La progressivité est très bien faite et les explications sont claires et détaillées.
Les autres ressources mises à disposition notamment en nutrition (merci les gels maison) sont aussi très instructives.
Résultat à voir sur le prochain trail. Merci Alexandre !

Vidéos toujours au top. Des bon programmes de reprise progressive après blessure. Je suis encore le programme de reprise de la course à pied après une entorse de Choppart, petit à petit remis sur pied, les exercices aident beaucoup 🙂

J’ai suivi le programme de la tendinite du psoas. J’avoue que je n’ai pas été une élève parfaite mais j’ai fait de mon mieux. Je suis contente du résultat. De temps en temps, lorsque je fais trop de marche ou de ménage ou bien du jardinage la douleur revient mais je fais quelques étirements pour diminuer la douleur. Il y a des exercices que je n’ai pas pu faire car j’ai une dysplasie de la rotule et les exercices avec genou à terre étaient trop douloureux.

Je suis un didèle de vos vidéo sur youtube. vous m'avez remotivé à reprendre progressivement la course à pieds. Merci

Merci pour ce programme ! Je suis soulagée. J'ai fait régulièrement les exercices et sur votre conseil j'ai dormi quelques temps avec une minerve au début, histoire de déjà dormir . Merci !!!

J' ai couplé à mi chemin avec un programme d'exercices pour renforcer les épaules.

A noter que c'est la 2eme fois que j'achete un programme. Il y a quelques années, c'était pour un problème de tendinite (elbow) et ça m'avait réussi. ????

Bonjour Alexandre. Je trouve votre blog très intéressant et les conseils tant sportifs que "culinaires" assez complets et fournis compte tenu du fait qu'ils sont gratuits. Merci de tous vos conseils. Je reste attentive à vous lire.

Ce livre est très complet et passe en revue tous les aspects de l'hygiène de vie à respecter pour garder la santé. Il explique et donne des conseils, le tout par un professionnel. Je recommande vivement ce livre, ainsi que son site Internet et ses posts sur YouTube : une mine riche de nombreux conseils et "recettes" alimentaires et sportives pour un "vivre mieux". Trop bien !!!

Très bon programme. Facile à suivre et avec des explications claires. Grâce à ce programme, j'étais sur la voie de la guérison avant une nouvelle blessure plus grave....

Bonjour,
J'ai suivi ce programme car j'avais une douleur récurrente dans le bas du dos depuis . Après 8 semaines de gainage en suivant assidûment le programme, ma douleur s'est estompée. J'ai tout de même un rdv pour un IRM car elle n'a pas disparu.
Prochaine étape, programme renforcement musculaire. Merci beaucoup 🙂

Merci pour vos précieux conseils que je vais essayer d'appliquer.
Par contre j'ai une petite question quand aux quantités de vos petits déjeuner. Ex tARTINES DE PAIN COMPLET,
AVOCAT, OEUFS BROUILLÉS,
TOMATES SÉCHÉES cela me ferait manger plus de 600kcal juste au petit déjeuner. C'est énorme je trouves si on souhaite une perte de poids.

Merci encore

Vos propositions et vos conseils sont toujours de bon alois pour moi ! Merci à vous !

Conseils et recettes à mettre en pratique pour notre plus grand bien. Merci!

Très bons conseils

Bonjour Alexandre, je n'ai pas les compétences pour t'aider en donnant un avis pertinent sur ce sujet. J'apprécie beaucoup ce que tu fais, et tiens compte de tous les sujets que tu abordes.
Merci pour ton travail.
Sportivement.

Bonjour Alexandre,
Merci pour vos conseils, je m'inspire beaucoup de vos recettes, mais également de vos vidéos pour tous les conseils notamment liés au cyclisme ????.
Encore bravo pour tous vos partages

Super! Très bénéfique.

Un petit guide fort sympathique et qui aide bien pour la reprise progressive de la course à pied après une blessure. Les vidéos de présentation sont claires pour faire des séances de renfo et consolider sa reprise. Merci !

Un grand merci Alexandre pour tes contenus que je peux écouter pendant que je taf !
Cela m'a beaucoup aidé aussi bien sur le plan de la gestion et des appréhension des blessures que sur le côté prépa et renfo course a pied. Je t'encourage à continuer, ça m'évite d'avoir a faire des recherches flous et interminables.
????

Encore un super document, complet et compréhensible, dans la lignée du reste de votre travail.
Merci

Merci pour votre travail
et sympa la liste et les conseils pour nous faciliter nos achats.

J’apprécie le professionnalisme d’Alexandre Auffret et ses vidéos sur YouTube complètent et illustrent vraiment bien ses dossiers écrits

Je suis actuellement à la deuxième semaine du programme confirmé et ce malgré mes 74 ans. Je n’ai recommencé que deux fois des semaines à cause de problèmes d’équilibre. Je pense que la progression proposée est très bien en ce qui me concerne. J’irai jusqu’au bout de ce programme. À mon avis il n’y a rien à modifier.

de bon conseils en ce qui me concerne

Bonjour,
Je suis à J-7 de mon beau challenge: les 80 km de l Eco trail de Paris. J'ai suivi votre plan d entrainement "renforcement musculaire pour trail "depuis décembre (l éco trail est plutôt une course nature, D+ 15 ).J avais de douleurs à la hanche gauche et aux fessiers ; ce fut long mais effectivement les douleurs ont disparu à la hanche et se sont beaucoup réduites aux fessiers ; j ai aussi beaucoup fait d 'étirements sur les fessiers et allèger du coup les exercices renfo pour les ménager.Aujourd 'hui au niveau musculaire, les jambes et les cuisses sont aux taquets( pas de pb aux genoux).Le programme musculaire leur ont été très salutaire! Mais une fatigue générale persiste, je pense que les longs entrainements DANS LE FROID, y sont pour quelque chose...il me reste quelques jours encore pour faire du jus!Mais je suis confiante.Merci

Ce guide me permets de reprendre la course à pieds après de longs mois d'arrêt.
Merci bien

Bonjour, après plus de 10 ans sans pouvoir courir sans blessure, je reprend plaisir à faire quelques footings en lien avec vos conseils avisés. J'associe renforcement musculaire et progressivité dans les entrainements. Je redécouvre le plaisir de la course à pieds. Encore un grand merci.

À 75 ans, lombalgie très handicapante pour la course à pied que je pratiquais régulièrement. J'ai suivi le programme en adaptant à mes possibilités en terme de disponibilité, et je note une très nette amélioration qui me fait espérer une reprise de la course en suivant bien entendu le programme prévu à cet effet. Merci sincèrement Alexandre !

Je me suis fait un rituel étirements en soirée quasi journalier depuis plusieurs années. j'y ai intégré certaines de vos suggestions

Très bons conseils, je regrette de n avoir pas connu plus tôt vos vidéos . La méthode rejoint la rééducation effectuée lors de séances avec mon Kyné lors de précédentes blessures aux ischios. Du coup, d une manière autonome, j ai pu augmenter la fréquence et la variété des exercices et ainsi reprendre les footing plus rapidement. Maintenant, je vais continuer le renforcement en prévention avec une routine d exo hebdomadaire.

Très bon programme, adapté à mes contraintes professionnelles et familiales alors qu’il était compliqué de trouver un kine disponible près de chez moi…plus de douleur au genou au bout de 2 mois alors que la première semaine après m’être blessée je pouvais à peine descendre les escaliers…et excellent guide pour la reprise également! J’ai pu recommencer à courir en augmentant progressivement la durée des sorties et le dénivelé. Il m’arrive encore de sentir le genou se « raidir » lors de mes sorties trail et dans ce cas je marche un peu et ça repart sans problème. Je vais enchaîner sur le programme spécifique renforcement musculaire trail pour ne plus me blesser!

Un grand et chaleureux bravo, Alexandre. Votre document pour la reprise de la course à pied est extrêmement bien fait, bien conçu et s’appliquant à toutes les interruptions. Il est, de plus, agréable à lire.
Je suis malheureusement dans le Plan no 4 d’une interruption suite à blessure (trop de trails ayant provoqué un Modic 1 invalidant, développé sur une discopathie dégénérative déjà avancée). Je vais devoir m’arrêter de longs mois (comme vous le conseillez : tant que mon EVA est >3) et je trouve le temps bien long… Vos vidéos seront je pense très utiles pour prévenir les effets trop désastreux du déconditionnement.
Merci et bravo pour vos vidéos et audios qui m’aident à tenir le coup.

Ce guide est une mine d’or pour reprendre le running dans de bonnes conditions, avec des conseils clairs sur l’alimentation et l’hydratation adaptés à l’endurance. J’apprécie particulièrement les recommandations pratiques et les recettes simples pour optimiser l’énergie et la récupération !

Le programme dans sa totalité est excellent. Les douleurs lombaires disparaissent progressivement même si je souhaiterais que cela soit plus rapide ! Mais je suis seul responsable ne pouvant consacrer pour des raisons personnelles, autant de temps que je le voudrais à la pratique des exercices. Mais le résultat est là et j'envisage de reprendre sous peu la course à pied. Merci Alexandre.

de bonnes idéees de recette

Très très bon programme complet facile a comprendre intuitif grace à votre programme j'ai retrouver une vie parfois sans douleur pus travailler sans genouillère ce qui n'était jamais arrivée sans douleur depuis des années j'ai eu beaucoup beaucoup de séances de kiné dans ma vie sans résultat concret malgré les exercices continuer à la maison les résultats n'était pas au rendez-vous encore des douleur prise de médicaments et depuis que je suis le programme j'ai du faire une pause cause maladie la je reprends depuis peu je me sens nettement mieux je vais continuer avec celui spécial course a pied vraiment merci du fond du cœur d'avoir créé se genre de programme

Bonjour Mr Alexandre,
Mise à part votre vidéo très explicite qui m’a appris beaucoup de chose, pour moi qui viens tout juste de commencer à faire du sport, votre recette si simple et facile me permettra de bien m’alimenter .

Bonne Continuation !!

Merci beaucoup !!

Bonjour,
J'hésite entre le programme pour sportif ou non sportif. Lequel me conseillez-vous ?
J'ai 32 ans je fais 85kg pour 1m87 avec une silhouette plutôt athlétique.
Avant l'aponévrose, je fais du fitness 2-3x/semaine (avec échauffement cardio mais de courte durée) et de longues marches de temps en temps ou certains voyage en vélo en été sur plusieurs centaines de km.
Mais je ne cours pas.
Alors je dois m'orienter vers quelle programme ?
Merci pour votre réponse

Tout est parfait...même si des fois ça fait un peu mal ! Bravo et merci Alexandre.

Je viens de visionner votre vidéo et j'ai fais les exercices en même temps. Bon complément de rééducation en cours suite à une disjonction acromio claviculaire. J'ai repris le skating 1 mois après la chute à vélo. Pour l'instant je ne me sers quasiment pas de mon bâton je le pose sans appuyer.

Personnellement je ne pratique pas tous les exercices mais ça m'a aidé pour compléter mes étirements.
Merci

Agé de 69 ans et atteint de discopathie sur les vertèbres du bas du dos j'ai commencé les exercices il y a 2 mois début décembre.
Malgré un mois d'inactivité avant de démarrer j'avais encore de forte douleurs dans le bas du dos. Un mois après je ne ressentais pratiquement plus de douleurs !
Je suis à la fin du 2ème mois et j'ai pu reprendre mes travaux de bâtiment en me limitant toutefois à 2 heures maxi par jour.
Je reprends également progressivement la course à pied que j'avais abandonné il y a 6 mois !
J'ai une douleur à l'épaule qui revient (tendinite) et j'ai préféré suspendre les exercices de gainage debout ainsi que les pompes.
Je suis très satisfait du programme et je vais continuer le renforcement musculaire après quelques conseils pour les exercices sollicitant l'épaule.
Je recommande ce programme sans hésitation.

Parfait facile à apprendre et très efficace

Très bons conseils qui étaient déjà en applications en partie, merci de votre partage !

Le programme trail est très progressif, je suis en plein dedans et je sens que ça travaille bien! Hâte de voir ce que ça donnera sur mon prochain trail.

Merci pour ce site très détaillé où l'on apprend plein de choses !
Le programme pour syndrome rotulien m'a permis de réduire mes douleurs au genou ! Après 12 semaines une gêne persiste (du fait d'un traumatisme que j'ai laissé traîner sans écouter) mais je sens que ça s'améliore doucement mais sûrement. Je vais continuer 4 semaines de plus avant de partir sur un renfo spécifique trail en espérant être très vite débarrassé de ces gènes !

Encore merci en tout cas pour la qualité de ton programme, de tes vidéos. On sent qu il y a énormément de travail pour transmettre au mieux toutes tes connaissances, ce qui motivent d'autant plus le patient à respecter les consignes.

Maxime

Programme efficace,
Je le conseille vivement pour les personnes qui ont des métiers physiques ou qui font beaucoup de voitures.
Je pense également que ce programme m a permi de calmer mes douleurs projetées.

Merci pour les conseils, sa m'aide beaucoup.

Super programme ! Mes douleurs au genou ont bien diminué sur un trouble que j'ai laissé plusieurs mois sans faire attention.
Après 12 semaines, je me sens renforcé malgré quelques petites gènes après la course à pied ! Je continue comme conseillé sur 4 semaines avant d'entamer un programme spécifique trail.
Le site est complet , on y trouve et apprend plein de choses.
Merci beaucoup

Maxime

Des lumbagos à répétition m’empêchaient régulièrement de faire du sport, et même si mon kiné (du sport) m’avait donné des exercices de gainage, je ne les effectuais pas assez régulièrement pour qu’ils soient efficaces. J’ai commencé le programme d’Alexandre mi-novembre ; le début n’est pas facile car il faut parfois réellement se forcer à effectuer les exercices quotidiens (même en cas de douleur, ou de flemme), puis les exercices se transforment petit à petit en routine quotidienne qui ne pose plus de problème de motivation, et même devient un moment agréable.
J’ai constaté une amélioration au bout de 2 semaines, et après 1 mois j’ai réussi à refaire régulièrement du sport. Je suis à la 9° semaine du programme, et lorsque je l’aurai terminé j’envisage de suivre le programme de renforcement musculaire, principalement pour le haut du corps, car je pratique le tir à l’arc, qui sollicite à la fois les lombaires, les abdominaux et les épaules.

Je recommande sans hésitation ce programme.

Merci beaucoup pour votre travail et toutes ses idées recettes ! Atteintes d'une spondylarthrite, psoriasis, ostéoporose et maintenant en ménopause! Difficile pour m'alimenter au mieux ! vos vidéos sont super bien !

La séance de renforcement musculaire proposée s’intègre parfaitement dans mon programme de préparation d’un TRAIL. J’ai dû remplacer l’exercice d’abdos relevé de buste par un exercice d’abdos plus adapté à mes attentes. Globalement, je suis très satisfait.

Malgré de la réticence et des craintes au moment de me lancer (fortes raideur en bas du dos et lancements de sciatique), j'ai commencé le programme d'Alexandre en novembre et je constate (avec joie et soulagement) que mes douleurs ont graduellement diminué. Le début du programme est intensif, mais à partir de la 5e semaine, c'est devenu plus facile à implémenter pour moi. Couplé à une approche psychologique (Sieget et al., Back Sense), et du chi-gong, je me sens à nouveau en forme et solide :-).

Je suis très satisfaite du programme de renfo musculaire.
Tous les outils mis à disposition sont très précis et complets. Alexandre est disponible si besoin d'un complément d'information. C'est parfait quand on souhaite s'entraîner de manière individuelle à la maison quand on dispose de peu de temps.
J'ai hâte d'avancer dans le programme pour progresser en descente qui est mon gros point faible !
Je recommande vivement !!

Le programme est complet et progressif. Alexandre, pour sa part, se montre disponible et réactif en cas de question ou de découragement, je recommande.
Merci

Merci pour ces idées de recettes sportives. J'en ai testé quelques-unes que je trouve très bonnes (notamment les salades à base de quinoa et légumes divers) et très intéressantes nutritionnellement parlant. Je mange déjà de façon très équilibrée et je fais du sport quotidiennement. J'essaye d'avoir une vie la plus saine possible afin de préserver ma santé et mes "performances" sportives.

Merci pour vos conseils que je suis à la lettre après 4 mois d'arrêt suite à une entorse grave à la cheville. Ça m'a permis de reprendre progressivement la course à pied avec confiance.

Bonjour, J'ai débuté le programme de renforcement musculaire en octobre 2024. J'en suis très satisfaite et le suit de manière assidue. J'en retire indéniablement des bienfaits.

Tout est net, clair et précis. Bravo!

Je suis en pleine réhabilitation après une déchirure. Je viens de commencer vos exercices de renforcement . Ça a l'air d'aller ... Rdv dans 1 mois. Bravo à vous et merci pour vos conseils .

Pour moi le programme est parfait, à la fin des trails je ne suis pas trop fatigué et sans blessures.
Sportivement.
Louis.

J'ai une lombalgie avec des douleurs dans la jambe gauche.
Après avoir suivi la méthode pendant 2 mois le résultat est positif, je n'ai pas mal au dos, il reste juste des picotements dans la jambe.
L'amélioration a eu lieu au bout d'une semaine, je sentais que dans le quotidien la douleur venait beaucoup moins facilement.
Mon seul regret/frustration c'est que je n'arrive pas à faire tous les exercices dont certains sont trop difficiles pour moi : ceux gainage sur une jambe comme "l'horloge", car ils amènent des douleurs musculaires.
J'apprécie aussi la partie "hygiène du dos", c'est important en plus du soin.
Donc je recommande.

Merci pour le programme proposé. Les étirements sont une étape compliquée pour moi, j'ai du mal à me motiver et vous m'y avez aidée.

Les exercices de rééducation sont parfaitement expliqués et illustrés. Ils m'ont permis de retrouver une cheville quasi normale. Je peux remarcher d'un bon pas, ce que je ne pouvais plus faire depuis des semaines. Je continuerai à pratiquer les exercices encore un moment pour parfaire le résultat. Un grand merci pour cette aide précieuse.

Bonjour Alexandre, je vous remercie pour tout le travail que vous faites afin de nous aider à améliorer notre santé.
Dans l'ensemble, les recettes proposées sont intéressantes d'un point de vue nutritionnelle et variées, elles font envies.
Juste quelques remarques:
- Pour le pain: il faut peut-être préférer le pain bio, surtout quand il est complet pour limiter les pesticides. Et encore bien mieux s'il est au levain plutôt qu'à la levure de boulanger (beaucoup plus digeste et moins acidifiant pour l'organisme).
-Pour les cuissons: j'aime bien cuire mes pains à la vapeur (environ 45min). Ils sont plus moelleux je trouve et c'est peut-être particulièrement intéressant pour le "pain nordique aux graines". Une chaleur de cuisson trop forte pourrait rancir les acides gras mono et polyinsaturés des graines.
Merci,
Thomas

Bonjour,
J' ai bien suivi les consignes pour la marche m^eme si le temps m était compté car en plus du renfo musculaire et la marche, je pratique aussi le Pilates. Je n'ai plus trop mal au genou à l exception de l arrière du genou droit ,, j ai a chaque genou une genouillère rotulienne , et j ai eu une menisectomie à droite et une autre intervention à gauche. Donc certains exercices de renfo m' ont été impossibles à faire . Le programme est motivant et enrichissant avec tous les liens que vous nous donnez. Merci Alex.

J’ai commencé le programme tendinite tendon d’Achille. J’ai ressenti une petite amélioration mais j’ai dû faire des séances d’ondes de choc car les exercices n’étaient pas suffisants pour moi. J’ai toujours des séances chez un kiné. La guérison va être longue.

C’est complet, sincère et efficace
Je ne suis pas le programme a la lettre mais apprends à écouter mon corps avec les bons conseils de coach Alexandre

Je suis en grande partie satisfaite du programme. J’ai bien suivi les premières semaines en les faisant plusieurs fois (sans passer direct de la semaine 1 à 2 car je sentais que ça allait trop vite pour mes tendons). Soulagement assez rapide. Je n’ai pas réussi à faire l’exo de renforcement squat sur une jambe et je me suis un peu lassée des répétitions des exos. Le positif : j’ai intégré dans ma routine hebdomadaire les exos sur les marches et les exos de gainage au quotidien. J’ai apprécié les explications car j’ai compris que les étirements (conseillés par mon kiné) du mollet n’étaient au final pas bénéfiques et qu’il fallait remuscler/ gainer de manière plus générale. Concernant la reprise de la course …ce fut rapide. Je n’ai pas appliqué la démarche conseillée à la lettre car elle ne correspondait pas à ma pratique sportive mais j’ai compris le principe et j’ai donc tenté une reprise « à ma sauce » en tenant compte des conseils et surtout de les sensations et je cours maintenant 1h sans douleur.

Une gamme complète pour les muscles les plus sollicités en trail. Avec les vidéos en appui, je ressens plus le bien être que ma gamme d'étirements qui datait un peu. Je recommande en complément du renforcement musculaire. Merci

Merci pour la qualité de votre matériel tant en conseils que vos vidéos!
Je vous suis très reconnaissant aussi de la simplicité, la clarté et l"éfficacité de vos propos.
Vous êtes un professionnel!

Bonjour Alexandre,
Les blessures fréquentes en course à pied m'avaient découragées. Vos informations et vos conseils m'ont remotivés. Suite à une déchirure mollet fin Aout, je suis votre plan renforcement musculaire en course à pied depuis 5 semaines + footing + vélo route. J'espère pouvoir refaire enfin un marathon en 2025 grâce à vos conseils que je trouve très précis.

Programme terminé, très satisfait du résultat obtenu, aujourd'hui de très légères douleurs lors de certains mouvements, par contre plus aucune raideur ou douleur significative après des efforts sportifs ou autres. Le programme de rééducation et de renforcement a été très bénéfique et c'est assez naturellement que je passe à la phase d'entretien.
J'ai réalisé le programme sur les deux épaules car blessé des deux côtés, il a duré17 semaines car j'ai doublé les semaines à partir de la semaine 8 histoire de bien assimilé le travail. Merci beaucoup car après m'être blessé, je suis resté 8 mois sans pratiquer de sport ni de travaux , bricolage etc... In fine j'ai repris doucement le vélo, du jardinage, bricolage et les douleurs n'ont pas tardées à réapparaitre. C'est à ce moment que j'ai pris conscience que le repos seul ne convenait pas et que la rééducation devenait nécessaire. Merci encore pour ce programme, je revis.

Utile

Merçi d'avoir faciliter Les choses.un bon guid pour tous.simple pertinent et Claire.

Bonjour,
Je cours régulièrement, j’ai une douleur au muscle piriforme qui s’est installé, la solution passe entre autres par du gainage, c’est pour cela que j’ai suivi votre programme. Le programme est bien expliqué, les vidéos sont un vrai plus pour pouvoir exécuter les exos correctement. Le bémol est la durée des séances, j’ai tenu 4 semaines cet été mais ensuite avec la reprise du travail, j’avoue que je manquais de temps… si vous aviez la possibilité de proposer des séances plus courtes, ce serait parfait.
Bonne journée.

Cela correspond à ma conception du renforcement musculaire. Il faut trouver la parfaite position d'équilibre et poser chaque mouvement en faisant très attention pour ne pas se blesser. Cela renforce également la confiance en soi.

Bonjour,
Avec quelques adaptations en rapport avec mon âge tout est parfait , resté concentrer sur son ressenti.
J'ai pratiqué il y a plusieurs années, je me prépare depuis plusieurs mois et il me fallait un renforcement obligatoire pour éviter au maximum les blessures.
Ce programme est l'idéal pour un complément avec les séances de courses a pieds.
Je recommande vivement .

Trop tôt pour donner mon avis car j'ai commencé le programme tardivement. En revanche à la 3em semaine je n'ai pas d'amélioration et au contraire apparition de douleurs nocturnes qui perturbent le sommeil. Je me suis rendu compte qu'il n'était pas facile de suivre le bon mouvement sans prendre de défauts il me faut sans doute revenir aux vidéos plus souvent. Bref j'ai qd même pris rvs avec un médecin pour voir si pas de pb supplémentaires.

Je suis ce programme depuis 2 mois maintenant et je ressens les bienfaits de ce dernier lors de ma pratique du vélo, mais également dans la vie de tous les jours. J'ai l'impression d'avoir pris du muscle et mes douleurs du bas du dos et des cervicales lors de longues sorties à vélo ont quasiment disparue.
Merci 😉

Pratique, simple et concis

Très bon programme, simple, bien expliqué et efficace. Je pense qu'il faut vraiment bien suivre les étapes et non les sauté et bien-sûr être assidue (pas toujours facile mais on a rien sans rien)

D'une grande aide, pour moi qui reprend la course à pied après un arrêt de deux mois. Les exercices sont facilement réalisables à la maison, et ne prennent pas trop de temps.

Semaine 8 en cours j’ai introduit depuis le début les exercices pour les cervicales 3 fois par semaine ainsi que les exercices 1et 2 (les jours off). Des douleurs légères au niveau de la coiffe des rotateurs, douleur que je n’avais pas les premières semaines. Cycliste je ressens une douleur dans le dos d’au niveau de l’homoplate après 2h-2h30 de pratique, il y aurait-il un exercice particulier ?

Bonjour Alexandre,
J’avais trop couru par le passé et je me suis blessée au genou droit et à la hanche gauche. Le genou va mieux, même si un gonflement non douloureux persiste… par contre mes douleurs à la hanche se déclenchent la nuit après une course à pied ou des entraînements avec de l’impact. Bref, je suis revenue au programme hernie discale bas du dos que j’avais acheté sur votre site et je le suis à la lettre pour me renforcer tout en continuant mon cardio ( vélo spinning en salle). Je dois voir sous peu mon médecin pour voir si cette douleur à la hanche n’est pas due à l’arthrose. Donc, je suis désolée de ne pas pouvoir vous donner un feed-back sur l’entraînement pour la CAP et je vous promets de vous envoyer mes commentaires quand je l’aurai fait d’ici quelques mois. Je continue à courir ou plutôt jogger en alternant avec la marche vu l’état de ma hanche. Quand à votre programme pour le dos, il est très bien conçu et il est me soulage les journées que je le fais et je sens déjà une petite amélioration…
Merci et bonne continuation

Ce livre a le mérite de traiter le sujet sous tous ses aspects. Les chapitres sont bien équilibrés, très bien structurés. Je n'ai pas eu le sentiment d'apprendre beaucoup de choses nouvelles factuellement, mais ce livre m'a permis d'organiser clairement mes pensées et mes connaissances, ce que je ne parvenais pas à réaliser jusque là. C'est donc un livre très utile, sur lequel on peut s'appuyer concrètement pour son propre bénéfice. Bravo à son auteur. (et merci pour toutes les vidéos accessibles gratuitement !). C'est un livre que j'ai déjà recommandé autour de moi, et je poursuivrai en ce sens.

Excellent site, une mine d'infos publiées par un super pro. Bravo !

Les Tutos sont très clairs. Je suis beaucoup plus souple, j'avais du mal le matin, mon état c'est amélioré;
merci à vous