AVIS DE NOS UTILISATEURS

Malgré de la réticence et des craintes au moment de me lancer (fortes raideur en bas du dos et lancements de sciatique), j'ai commencé le programme d'Alexandre en novembre et je constate (avec joie et soulagement) que mes douleurs ont graduellement diminué. Le début du programme est intensif, mais à partir de la 5e semaine, c'est devenu plus facile à implémenter pour moi. Couplé à une approche psychologique (Sieget et al., Back Sense), et du chi-gong, je me sens à nouveau en forme et solide :-).

Je suis très satisfaite du programme de renfo musculaire.
Tous les outils mis à disposition sont très précis et complets. Alexandre est disponible si besoin d'un complément d'information. C'est parfait quand on souhaite s'entraîner de manière individuelle à la maison quand on dispose de peu de temps.
J'ai hâte d'avancer dans le programme pour progresser en descente qui est mon gros point faible !
Je recommande vivement !!

Le programme est complet et progressif. Alexandre, pour sa part, se montre disponible et réactif en cas de question ou de découragement, je recommande.
Merci

Merci pour ces idées de recettes sportives. J'en ai testé quelques-unes que je trouve très bonnes (notamment les salades à base de quinoa et légumes divers) et très intéressantes nutritionnellement parlant. Je mange déjà de façon très équilibrée et je fais du sport quotidiennement. J'essaye d'avoir une vie la plus saine possible afin de préserver ma santé et mes "performances" sportives.

Merci pour vos conseils que je suis à la lettre après 4 mois d'arrêt suite à une entorse grave à la cheville. Ça m'a permis de reprendre progressivement la course à pied avec confiance.

Bonjour, J'ai débuté le programme de renforcement musculaire en octobre 2024. J'en suis très satisfaite et le suit de manière assidue. J'en retire indéniablement des bienfaits.

Tout est net, clair et précis. Bravo!

Je suis en pleine réhabilitation après une déchirure. Je viens de commencer vos exercices de renforcement . Ça a l'air d'aller ... Rdv dans 1 mois. Bravo à vous et merci pour vos conseils .

Pour moi le programme est parfait, à la fin des trails je ne suis pas trop fatigué et sans blessures.
Sportivement.
Louis.

J'ai une lombalgie avec des douleurs dans la jambe gauche.
Après avoir suivi la méthode pendant 2 mois le résultat est positif, je n'ai pas mal au dos, il reste juste des picotements dans la jambe.
L'amélioration a eu lieu au bout d'une semaine, je sentais que dans le quotidien la douleur venait beaucoup moins facilement.
Mon seul regret/frustration c'est que je n'arrive pas à faire tous les exercices dont certains sont trop difficiles pour moi : ceux gainage sur une jambe comme "l'horloge", car ils amènent des douleurs musculaires.
J'apprécie aussi la partie "hygiène du dos", c'est important en plus du soin.
Donc je recommande.

Merci pour le programme proposé. Les étirements sont une étape compliquée pour moi, j'ai du mal à me motiver et vous m'y avez aidée.

Les exercices de rééducation sont parfaitement expliqués et illustrés. Ils m'ont permis de retrouver une cheville quasi normale. Je peux remarcher d'un bon pas, ce que je ne pouvais plus faire depuis des semaines. Je continuerai à pratiquer les exercices encore un moment pour parfaire le résultat. Un grand merci pour cette aide précieuse.

Bonjour Alexandre, je vous remercie pour tout le travail que vous faites afin de nous aider à améliorer notre santé.
Dans l'ensemble, les recettes proposées sont intéressantes d'un point de vue nutritionnelle et variées, elles font envies.
Juste quelques remarques:
- Pour le pain: il faut peut-être préférer le pain bio, surtout quand il est complet pour limiter les pesticides. Et encore bien mieux s'il est au levain plutôt qu'à la levure de boulanger (beaucoup plus digeste et moins acidifiant pour l'organisme).
-Pour les cuissons: j'aime bien cuire mes pains à la vapeur (environ 45min). Ils sont plus moelleux je trouve et c'est peut-être particulièrement intéressant pour le "pain nordique aux graines". Une chaleur de cuisson trop forte pourrait rancir les acides gras mono et polyinsaturés des graines.
Merci,
Thomas

Bonjour,
J' ai bien suivi les consignes pour la marche m^eme si le temps m était compté car en plus du renfo musculaire et la marche, je pratique aussi le Pilates. Je n'ai plus trop mal au genou à l exception de l arrière du genou droit ,, j ai a chaque genou une genouillère rotulienne , et j ai eu une menisectomie à droite et une autre intervention à gauche. Donc certains exercices de renfo m' ont été impossibles à faire . Le programme est motivant et enrichissant avec tous les liens que vous nous donnez. Merci Alex.

J’ai commencé le programme tendinite tendon d’Achille. J’ai ressenti une petite amélioration mais j’ai dû faire des séances d’ondes de choc car les exercices n’étaient pas suffisants pour moi. J’ai toujours des séances chez un kiné. La guérison va être longue.

C’est complet, sincère et efficace
Je ne suis pas le programme a la lettre mais apprends à écouter mon corps avec les bons conseils de coach Alexandre

Je suis en grande partie satisfaite du programme. J’ai bien suivi les premières semaines en les faisant plusieurs fois (sans passer direct de la semaine 1 à 2 car je sentais que ça allait trop vite pour mes tendons). Soulagement assez rapide. Je n’ai pas réussi à faire l’exo de renforcement squat sur une jambe et je me suis un peu lassée des répétitions des exos. Le positif : j’ai intégré dans ma routine hebdomadaire les exos sur les marches et les exos de gainage au quotidien. J’ai apprécié les explications car j’ai compris que les étirements (conseillés par mon kiné) du mollet n’étaient au final pas bénéfiques et qu’il fallait remuscler/ gainer de manière plus générale. Concernant la reprise de la course …ce fut rapide. Je n’ai pas appliqué la démarche conseillée à la lettre car elle ne correspondait pas à ma pratique sportive mais j’ai compris le principe et j’ai donc tenté une reprise « à ma sauce » en tenant compte des conseils et surtout de les sensations et je cours maintenant 1h sans douleur.

Une gamme complète pour les muscles les plus sollicités en trail. Avec les vidéos en appui, je ressens plus le bien être que ma gamme d'étirements qui datait un peu. Je recommande en complément du renforcement musculaire. Merci

Merci pour la qualité de votre matériel tant en conseils que vos vidéos!
Je vous suis très reconnaissant aussi de la simplicité, la clarté et l"éfficacité de vos propos.
Vous êtes un professionnel!

Bonjour Alexandre,
Les blessures fréquentes en course à pied m'avaient découragées. Vos informations et vos conseils m'ont remotivés. Suite à une déchirure mollet fin Aout, je suis votre plan renforcement musculaire en course à pied depuis 5 semaines + footing + vélo route. J'espère pouvoir refaire enfin un marathon en 2025 grâce à vos conseils que je trouve très précis.

Programme terminé, très satisfait du résultat obtenu, aujourd'hui de très légères douleurs lors de certains mouvements, par contre plus aucune raideur ou douleur significative après des efforts sportifs ou autres. Le programme de rééducation et de renforcement a été très bénéfique et c'est assez naturellement que je passe à la phase d'entretien.
J'ai réalisé le programme sur les deux épaules car blessé des deux côtés, il a duré17 semaines car j'ai doublé les semaines à partir de la semaine 8 histoire de bien assimilé le travail. Merci beaucoup car après m'être blessé, je suis resté 8 mois sans pratiquer de sport ni de travaux , bricolage etc... In fine j'ai repris doucement le vélo, du jardinage, bricolage et les douleurs n'ont pas tardées à réapparaitre. C'est à ce moment que j'ai pris conscience que le repos seul ne convenait pas et que la rééducation devenait nécessaire. Merci encore pour ce programme, je revis.

Utile

Merçi d'avoir faciliter Les choses.un bon guid pour tous.simple pertinent et Claire.

Bonjour,
Je cours régulièrement, j’ai une douleur au muscle piriforme qui s’est installé, la solution passe entre autres par du gainage, c’est pour cela que j’ai suivi votre programme. Le programme est bien expliqué, les vidéos sont un vrai plus pour pouvoir exécuter les exos correctement. Le bémol est la durée des séances, j’ai tenu 4 semaines cet été mais ensuite avec la reprise du travail, j’avoue que je manquais de temps… si vous aviez la possibilité de proposer des séances plus courtes, ce serait parfait.
Bonne journée.

Tous les programmes d’Alexandre sont tops! J’étais presqu’invalide et avec le changement d’alimentation, bouger et les exercices d’Alexandre je suis presque revenue une petite jeunesse à 57 ans. Je pars marcher 1110km en une semaine très bientôt.
Merci Alexandre 🙏

Cela correspond à ma conception du renforcement musculaire. Il faut trouver la parfaite position d'équilibre et poser chaque mouvement en faisant très attention pour ne pas se blesser. Cela renforce également la confiance en soi.

Bonjour,
Avec quelques adaptations en rapport avec mon âge tout est parfait , resté concentrer sur son ressenti.
J'ai pratiqué il y a plusieurs années, je me prépare depuis plusieurs mois et il me fallait un renforcement obligatoire pour éviter au maximum les blessures.
Ce programme est l'idéal pour un complément avec les séances de courses a pieds.
Je recommande vivement .

Trop tôt pour donner mon avis car j'ai commencé le programme tardivement. En revanche à la 3em semaine je n'ai pas d'amélioration et au contraire apparition de douleurs nocturnes qui perturbent le sommeil. Je me suis rendu compte qu'il n'était pas facile de suivre le bon mouvement sans prendre de défauts il me faut sans doute revenir aux vidéos plus souvent. Bref j'ai qd même pris rvs avec un médecin pour voir si pas de pb supplémentaires.

Je suis ce programme depuis 2 mois maintenant et je ressens les bienfaits de ce dernier lors de ma pratique du vélo, mais également dans la vie de tous les jours. J'ai l'impression d'avoir pris du muscle et mes douleurs du bas du dos et des cervicales lors de longues sorties à vélo ont quasiment disparue.
Merci 😉

Pratique, simple et concis

Très bon programme, simple, bien expliqué et efficace. Je pense qu'il faut vraiment bien suivre les étapes et non les sauté et bien-sûr être assidue (pas toujours facile mais on a rien sans rien)

D'une grande aide, pour moi qui reprend la course à pied après un arrêt de deux mois. Les exercices sont facilement réalisables à la maison, et ne prennent pas trop de temps.

Semaine 8 en cours j’ai introduit depuis le début les exercices pour les cervicales 3 fois par semaine ainsi que les exercices 1et 2 (les jours off). Des douleurs légères au niveau de la coiffe des rotateurs, douleur que je n’avais pas les premières semaines. Cycliste je ressens une douleur dans le dos d’au niveau de l’homoplate après 2h-2h30 de pratique, il y aurait-il un exercice particulier ?

Bonjour Alexandre,
J’avais trop couru par le passé et je me suis blessée au genou droit et à la hanche gauche. Le genou va mieux, même si un gonflement non douloureux persiste… par contre mes douleurs à la hanche se déclenchent la nuit après une course à pied ou des entraînements avec de l’impact. Bref, je suis revenue au programme hernie discale bas du dos que j’avais acheté sur votre site et je le suis à la lettre pour me renforcer tout en continuant mon cardio ( vélo spinning en salle). Je dois voir sous peu mon médecin pour voir si cette douleur à la hanche n’est pas due à l’arthrose. Donc, je suis désolée de ne pas pouvoir vous donner un feed-back sur l’entraînement pour la CAP et je vous promets de vous envoyer mes commentaires quand je l’aurai fait d’ici quelques mois. Je continue à courir ou plutôt jogger en alternant avec la marche vu l’état de ma hanche. Quand à votre programme pour le dos, il est très bien conçu et il est me soulage les journées que je le fais et je sens déjà une petite amélioration…
Merci et bonne continuation

Ce livre a le mérite de traiter le sujet sous tous ses aspects. Les chapitres sont bien équilibrés, très bien structurés. Je n'ai pas eu le sentiment d'apprendre beaucoup de choses nouvelles factuellement, mais ce livre m'a permis d'organiser clairement mes pensées et mes connaissances, ce que je ne parvenais pas à réaliser jusque là. C'est donc un livre très utile, sur lequel on peut s'appuyer concrètement pour son propre bénéfice. Bravo à son auteur. (et merci pour toutes les vidéos accessibles gratuitement !). C'est un livre que j'ai déjà recommandé autour de moi, et je poursuivrai en ce sens.

Excellent site, une mine d'infos publiées par un super pro. Bravo !

Les Tutos sont très clairs. Je suis beaucoup plus souple, j'avais du mal le matin, mon état c'est amélioré;
merci à vous

Mille mercis pour ces bonnes idées, variées !!!

Excellents conseils et programmes. L age faisant je me blessais régulièrement pendant les préparations de course à pied, et depuis que je suis les differents programmes, je ne me blesse plus et arrive enfin à progresser! Des programmes simples, quasi sans materiel et facilement realisable, et surtout efficace! J ai également pu soulager quelques vieilles douleurs chroniques au cou et aux épaules, et pu me remettre à jouir d autres sports. Quel bonheur!
Merci beaucoup pour tous ces partages de connaissances qui demandent probablement beaucoup de travail en amont. Merci pour cette générosité. Rare et précieux !

Merci pour les vidéo, de très bon conseil pour maintenir notre pois,

je me suis remis a la course a pied et grace a votre programme j ai commencé crescendo j en suis a la semaine 7 seance 3 ..bravo merci a vous

bonjour.
alors je fait du sport depuis quelques années et des sports des combats et self défense que j'ai et je pratique toujours.
je me suis essayé a plusieurs type de recette et repas j'ai me cuisiné et je cuisine bio et ceux depuis 25 ans j'ai pas attendu que l'on nous casse les pied avec cela ca a toujours exister..j'ai aussi d'un jardin..
bref je suppose que pour ces recette sont dans un ordre precis ? comme petit dej, dej ,et diner et les collations ?..
bref perso je tourne beaucoup aussi avec des plante du jardin aromatique et medicinal elle ont un rôle important ... je ne suis pas un commutateurs de cachetons qui détruit l’immunité et la flore intestinal merci aux médecins et la pharma industrie mafieuse..pour leurs bizness !!bref...la spiruline,le kéfir de fruit ou de lait et combucha ,il existe tellement de bonne chose pour le corps et le mental a vrais dire ,il faut juste se passer d'une certaine industrialisation et profiter de nos producteurs régionaux. je met 3 toiles car je ne sais pas ce que vaillent ces recette je vais voir...mais je connais deja certains mélange que j'ai deja fait et l'idée en amène toujours d'autres... merci .

Vos conseils sont précieux pour ma petite fille qui commence juste la course à pied.

J'avais eu une lombalgie quelques années auparavant et cela avait duré environ 1 semaine. Mais cette fois-ci, après plus d'un mois, mon mal dans le bas du dos était toujours présent.

J'essayais toutes sortes d'exercices sur YouTube, mais rien ne m'aidait vraiment.

Puis, j'ai découvert des exercices pour mal de dos proposés par Alexandre Auffret. J'aimais beaucoup la façon qu'il expliquait les exercices. C'était clair.
Après avoir découvert sur son site Web les différents programmes qu'il offrait, j'ai décidé d'en commander un.

Là enfin, j'avais une direction. Un programme complet - pas seulement des exercices - mais un ensemble de pratiques bien précis à faire tous les jours. Ce que j'ai fait et que je continue à accomplir. Je suis rendu à ma septième semaine. Après ma 5e semaine, mon mal de dos avait complètement disparu.

Me rappelant à quel point c'était désagréable de ressentir un mal de dos, il n'était pas question que j'arrête.

Non seulement je continue, car le programme est d'une durée de 3 mois, mais je vais aussi commander un autre de ses programmes après avoir terminé celui-ci.

Ce mal de dos n'était vraiment pas agréable et très douloureux au début. Je me demandais si ce mal allait partir un jour. Avec les résultats que j'ai obtenus, cela m'a motivé à continuer à faire des exercices sur une base régulière. Bref, me prendre en main, tout en étant accompagné par un expert.

J'ai également consulté un ostéopathe à 3 reprises, mais je suis persuadé que c'est principalement son programme complet qui m'a le plus aidé.

J'ai également beaucoup apprécié ses réponses rapides par courriel à certaines questions que j'avais.

Bref, je recommande vivement!

Bonjour Alexandre,
J'ai eu une déchirure aux iskios janvier, j'ai beaucoup regardé toutes vos vidéos concernant le renfort musculaire et j'ai commencé depuis 4 semaines ce plan ,il est très progressif, c'est parfait comme ça

Bonjour, j'ai à peine débuté les séances. Comme je ne trouvais pas de kiné et que j'avais mal depuis au moins quatre mois, je voulais au plus vite commencer à me soigner en faisant les bons mouvements. Donc en cela c'était très bien. Maintenant je suis suivie par un kiné à 15 km. Elle me fait faire quelques exercices comme les vôtres. J'ai été très soulagée d'avoir une adresse médicale vers qui me tourner. Merci pour votre site et votre brochure. Bonne continuation. Cordialement.

Merci Alexandre pour ce programme très bien conçu. J'utilise au quotidien les exercices 1,2,4 et 12 que je trouve très efficaces. Je les couple avec un massage à l'aide d'une ventouse et d'un peu d'huile dès qu'une tension se fait sentir. Je fais aussi un peu d'haltères pour renforcer mes épaules. Depuis que je fais tout ça, je n'ai plus de douleurs quotidiennes. Je recommande donc ce programme à tous ceux qui en ont besoin. Merci.

J'ai lu beaucoup , votre travail est merveilleux. J'en ai beaucoup profitée et je suis sûre que je continuerai à en profiter à l'avenir. Merci, Alexandre.

La page récapitulative par catégories d'aliments et couleur est très pratique et visuelle, merci

Bonjour Alexandre,
Bravo pour votre travail et un grand merci !
Vous donnez beaucoup d'informations et d'exemples. C'est très complet et très clair.
Vos conseils et séances sont très utiles et et efficaces !

Bonjour à tous,
Après 10 années de douleurs chroniques dues à un accident de la route (coup du lapin, doubles hernies discales, opération et pose de prothèse), j'ai découvert et suivi le programme d'Alexandre de façon assidue. Après 8 semaines, je peux dire que mes douleurs ont pour ainsi dire disparues! Les bienfaits du programme se sont fait ressentir après un mois de souffrance je dois le dire, car durant le premier mois, les douleurs se sont réveillées, mais je n'ai rien lâché.
Aujourd'hui je peux refaire des projets de vie que j'avais cru perdus à jamais. Je suis revenue à la vie!!
Je vais continuer la phase d'entretien, mes marches quotidiennes (qui sont maintenant de 10 km par jour), m'alimenter correctement, toujours en suivant le programme qui est très complet. Je ne peux que vous le recommander!
Un grand merci Alexandre!

super programme et video.je commence aujourd hui.
je suis boulanger a mon compte donc travail beaucoup.
et le peux de repos que je peux avoir 5mal de dos°.
et ceci quant je dort plus de 5 h sinon ca vas donc que je me repose douleur a chaque fois.
pourquoi ? merci pour avis conseil etc...

Super Programme
J’ai déjà effectué le protocole TFL qui a été une vraie réussite pour moi suite au syndrôme de l’essuie glace qui m’avait obligé à arrêter la CAP…
Ensuite le programme RENFO CAP
et maintenant le programme RENFO TRAIL
qui est TOP ????????????
Progressif et complet et super agréable à suivre…
Je n’envisage plus mes semaines d’entraînements sans renforcement musculaire. Et ce sont ces séances qui me permettent de tout réaligner.
Les explications sont très claires et parfaitement détaillées.
Un vrai bonheur quand notre planning est très prenant et ne nous permet pas d’aller à la salle…
Tout est fait à la maison sans perte de temps, dans le calme… et surtout au moment le plus opportun pour nous !!! Ce qui est un plus !
Merci infiniment pour ce travail !!!

trés bon programme ; j'en suis trés satisfait et continue quotidiennement de le suivre.
merci.

Programmes et exercices vraiment complets, le tour m’a permis de compléter parfaitement les diagnostics de certains professionnels de santé, et m’ont permis de me rétablir à 100% de ma blessure en course à pied ! Merci !

Les tutos accessibles sur la chaîne Youtube sont d'une grande richesse, explicites et adaptés à chaque besoin. Merci pour cet échange.

Excellent programme! J’avais beaucoup de difficulté à monter et descendre les marches et avec ce programme et une alimentation hypotoxique j’ai complètement retrouvé ma mobilité!
Merci!

Bonjour Alexandre,
J’ai suivi votre protocole syndrome rotulien à la lettre et ai pu constater très rapidement les progrès.
Je repratique à nouveau mes entraînements à 100%.
Je continue à faire une à deux fois semaine la série d’exercice en remplacement du renforcement musculaire que j’avais l’habitude de faire.
Je sens que c’est encore latent et qu’il ne faut pas lâcher.
Lorsque je sollicite très fort (fractionné ou cotes) ou si je reste longtemps en position assise dans des gradins (cinéma, stade sportif) ou en voiture, je ressens un gêne pointer.
J’ai bien compris qu’il fallait augmenter progressivement la résistance de mon genou et ne pas dépasser sa capacité.
J’apprivoise la notion et la prend en compte au quotidien.

Merci pour votre excellent support

simple, efficace, pro

Merci pour les conseils.les sportifs amateurs passent souvent à côtés de ces choses simples mais essentiel

Merci pour votre site qui est simple et vos articles très intéressant. Quand à votre liste c'est un bon guide supplémentaire pour faire ses courses. Hâte de vous lire.

Merci coach pour tes efforts et pour votre excellent travail

En cours
Merci et bravo

Bonjour Alexandre, merci pour ce programme très structuré. Il me donne satisfaction. C’est efficace. Ça marche ! Je compte continuer avec l’un de vos autres programmes de renforcement pour rester en pleine forme !

Déjà après 3 semaines les douleurs aux épaules ont diminué drastiquement. Mes épaules sont plus fortes et ma posture s'améliore. Après 3 ans de suffrances ça fait du bien!

Merci pour votre simplicité, je suis un sportif qui néglige les exercices avant et après course vous m'avez réconcilier à ces pratiques grâce à vos programmes Merci à vous

Bien

J'utilise ce plan pour moi reprendre après un trauma crânien fin Octobre 2023.(Fort heureusement j'ai tout récupéré rapidement)
L'année dernière je faisais 2 à 3 sorties/semaine entre 5 et 10km, du vélo et du rameur.
J'ai pu recommencer le rameur,la marche, le vélo mais j'ai du attendre pour la cap.
J'ai recommencé à courir depuis 15j.
Le plan est vraiment progressif et c'est très bien.
Même si mentalement j'ai envie de courir non stop...je respecte l'alternance et c'est très facile et pas traumatisant pour le corps.
Je préfère aller doucement , je sais que petit à petit ça reviendra.
Le plan intègre des jours de repos ce qui est plus qu'important.
Pour la vitesse, je marche à 6 et la course à 8,je tente de rester en FC Fondamentale (même si je dépasse un peu).
Au delà des règles, le plaisir est au rdv quand je termine.
Merci pour cette approche sérieuse.

Bonjour,
Merci pour les photos de postures d'étirements.
Oui, l'entrainement à hauteur de ses limites reste une bonne chose.
odile

les etirements sont optimum, les explications très claires. ca complete bien un cycle de course a pied avec le renforcement musculaire. les videos sont toujours au top.

Les indications sont claires et précises en plus d'être efficaces.

Globalement c est super bien! Je suggère juste un truc: certaines semaines de mon programmes, je dois faire la même chose que la semaine précédente mais 2 fois! C est vraiment décourageant. Et ça double le temps qu'il faut y consacrer. J ai chaque fois buté sur ces semaines où je dois refaire un 2eme fois tous les exercices. C est beaucoup plus motivant de découvrir de nouveaux exercices que de devoir tout refaire en double et y passer 2 fois plus de temps. Le risque c est de pas continuer à cause de ça

La liste de courses saine publiée par M. Alexandre sur son site tout pour ma santé trace merveilleusement bien les fondements d'une alimentation saine et équilibrée. La liste s'adapte également très facilement au marché canadien. Merci de partager vos connaissances.

Programmes et conseils très clairs et sérieux. De l'alimentation aux etirements en passant par la PPG, tout est parfaitement expliqué et adapté à une pratique raisonnée du sport. J'ai 61 ans et je me suis mis au trail depuis 18 mois grâce aux différents contenus d'Alexandre. Il est devenu mon kinésithérapeute personnel 😉

Bientôt mois d'arrêt après une blessure au mollet droit, toujours une petite douleur, j'espère pouvoir bientôt appliquer vos conseils

Voilà le programme s'est achevé pour ma part. Pour commencer je souhaite féliciter Alexandre pour son programme et surtout sa disponibilitée pour les moindres questions. Ce programme m'a beaucoup aidé et a supprimé la totalité des douleurs quotidiennes de ma tendinite quadricipitale. Néanmoins pour parler de mon cas personnel (4 récidives avec présence de cristaux de calcium sur le tendon) j'ai du m'employer deux fois plus et ce n'est pas terminé. Une gêne persiste sur des angles supérieur a 90° sur des plans inclinés. Pour cela je continue en reprenant des exercices du programme et en rajoutant des contraintes d'inclinaison et des élastiques pour la résistance 2x semaine. Je pense être sur la bonne voie de la guérison. J'ai combiné tous cela avec du collagène et de la glycine (cure de 4 mois). Ce programme semble idéal pour les tendinites récente ou mal soignee et je n'hésiterai plus à passer par Alexandre si d'autres soucis venaient à se produire ailleurs plutôt que de perdre du temps a voir des sepcialistes du sport qui ne proposent que des infiltrations. Merci encore , le travail est toujours nécessaire pour mon cas , on y croit ????

Reprise de la CAP après fracture cominutive du calcaneum (sans déplacement) intervenue le 11 avril 2023. Actuellement en cinquième semaine (allure lente, 9 minutes au Km, en trotinant). J'avais cessé de courir depuis longtemps. Le plan de reprise est super, je recommande!.

Simples exercices et efficaces grâce aux bonnes images et explications claires

Programme mal de dos.
Merci Alexandre pour ces programmes très étudiés et clairs.
Depuis 5 ans j'avais des lombalgies chroniques à cause des diverses pathologies au niveau de mes lombaires. Je suis allée d'échec en échec (mesotherapie, infiltration, kinés,...). J'ai développé une peur du mouvement.
Et j'ai heureusement fini par tomber sur les tutoriels you tube d'Alexandre dans un premier temps. Je lui faisais déjà confiance car j'avais été l'une de ses patientes il y a bien longtemps.
Je me suis tenue aux exercices évolutifs à la lettre avec activité physique modérée 30mn au moins 6 fois par semaine. Je suis maintenant en phase d'entretien niveau protocole complet des exercices et je continue le gainage tous les jours. Malgré une atrophie côté gauche, je sens maintenant que je me remuscle (même au niveau de l'atrophie). Je me sens plus solide. Retrouver une dynamique m'a fait un bien fou au moral et désormais je me sens plus libre de pratiquer des sports différents tout en faisant attention à mes ressentis.
J'ai même repris un peu la course à pied en Cyrano. J'ai même pu reprendre la boxe en faisant attention, et retrouver d'excellentes sensations en danse.
Le kiné que je vais voir de temps en temps à côté de chez moi a trouvé ce programme d'exercices super quand je lui ai montré.
Alors merci Alexandre !

Le top, grâce à ce programme j’ai pu recourir ! A recommander ++++

Quand je demande à un professionnel de santé quand reprendre la course à pied après un arrêt, la réponse est souvent « aux sensations, comme vous le sentez, écoutez-vous ». J’ai trouvé dans ce document des conseils clairs, des tests à réaliser pour vérifier que l’on est apte à la course ainsi que comment organiser une reprise progressive.
Je remercie vivement Alexandre pour ce document!

Excellent programme ! Je suis très occupée avec les enfants, le travail etc. La course à pied est vitale pour mon équilibre mental et physique. J’ai peu de temps à moi et le programme d’Alexandre m’a permis de reprendre rapidement la course et passer à travers le syndrome femoro-rotulien. De pouvoir faire le programme de la maison et même de mon lieu de travail m’a permis économie de temps et flexibilité ! J’ai intégré plusieurs exercices de renforcement pour la course qui me sont très bénéfiques. J’envisage d’autres programmes par la suite. Alexandre m’a aussi remise en confiance lors de certaines hésitations en lien avec les douleurs. Il est très disponible même pour moi qui suis au Québec ! Merci !

mon mari (74 ans) a accepté votre programme et s'y tient tous les jours, ce qui est exceptionnel.. Homme très actif qui n'aime pas rester "handicapé" ce qui a fait que son claquage a duré plus longtemps que prévu car il ne voulait pas prendre les précautions élémentaires préconisées par les professionnels medicaux ! Une fois assimilé le concept de faire attention, il accepte maintenant les exercices quotidiens d'entrainement. Sans forcer, en douceur selon son rythme. Je vois chaque jour sa mobilité augmenter. Merci à vous

Je suis pour le moment tres satisfait. Après avoir suivi le programme periostite, j'ai entamé le programme de reprise de course à pied. Je suis en semaine 2 et je commence à retrouver quelques acquis. Je pense qu'au bout des 6 semaines, je devrais être entièrement satisfait

Merci à vous

Approche très pratique et adaptée, merci

Ayant été très satisfait du programme pour soigner ma périostite tibiale, j'ai fait le choix d'investir dans ce programme de renforcement musculaire spécifique à la course à pied et je suis une nouvelle fois très satisfait de mon achat.

Au niveau des bienfaits que j'ai pu constater :
- Je n'ai plus de douleurs lorsque je fais des sprints.
- Je cours plus vite et plus longtemps avec moins de fatigue.
- J'ai pu identifier mes faiblesses musculaires grâce aux nombreux exercices unilatéraux, notamment une faiblesse de la ceinture abdominale du côté gauche, qui me provoquait des douleurs à la voûte plantaire et au tibia du même côté.

Je continue de réaliser la dernière semaine du programme à raison de deux fois par semaine, car cela permet notamment de générer une pré-fatigue dans les jambes afin de simuler la fin de course lors de mes sorties longues.

Les exercices sont très bien expliqués. J'apprécie beaucoup les consignes de la semaine qui m'ont personnellement motivé. Il y a également plein d'autres ressources très utiles comme l'alimentation, les étirements et exercices de mobilités. J'ai également beaucoup apprécié la disponibilité d'Alexandre, notamment lorsque j'avais des douleurs à nouveau au niveau du tibia et un début de fasciite plantaire afin de savoir comment adapter le programme.

J'ai pour objectif de réaliser un trail de 80 km le 16 mars prochain et je me sens aujourd'hui pleinement confiant dans mes appuis, mon équilibre et ma préparation.

Ce programme représente un investissement mais je ne regrette absolument pas ce choix quand je vois à quel point il est bénéfique pour ma santé physique et par conséquent sur ma santé mentale, car je ne déprime plus à cause des arrêts forcés par les douleurs !

Merci beaucoup pour le partage de vos connaissances et de votre expertise.

MERCI pour vos programmes et vos conseils. Tout est très bien expliqué et on sent beaucoup de bienveillance de votre part et une très grande pédagogie pour faire passer le message sportif. Le plus difficile c'est la persévérance mais cela n'est plus de votre ressort mais du mien. Blog très bien conçu. Encore merci.

je ne mange aucun produit transformé, j'achète le plus possible bio, et je cuisine mes plats. je n'ai pas encore cuisiné les recettes. merçi beaucoup.

tres interessant, ca donne des idées.
Il serait interessant d'avoir quelques variantes sur les ingredients qui peuvent etre compliqués a trouver dans les recettes. Par exemple: pour la recette avec les flocons d'avoines, si je ne trouve pas des myrtilles avec quoi je peux faire?
est-ce tele recette peux etre envisagée pour un repas de midi ou du soir ou comme petit dejeuner.

MErci a vous.

Bonjour Alexandre,
je suis très satisfaite de ce programme qui me permet de résoudre mes problèmes au niveau du tendon d'Achille. J 'ai apprécié de pouvoir continuer à courir à l'écoute de mes sensations pour doser mes efforts tout en pratiquant le programme, ce qui amène à une bonne évolution voire une résolution du problème. Contrairement à d'autres consignes reçues précédemment par mon kiné, trop restrictives, trop "prudentes", qui ne m'apportaient pas de bénéfices voire stoppaient ma progression.
Merci !

très motivant

Super module qui m’a permis de renforcer mes mollets. Je continue ce programme de renforcement dés que je le peux.

Super programme très motivant. J’entame la sixième semaine du programme - et... ma huitième semaine d'entraînement. En effet, du haut de mes 62 ans et n'ayant plus entraîner les muscles du haut du corps depuis 30 ans, j'ai eu du mal au début avec le renforcement - du coup j'ai répété 3 x la première semaine en y allant plus doucement que ce que le programme proposait et, ensuite, je suis passé à une séance renforcement "débutant" qui me convenait mieux. Mais... je récupère peu à peu mon "retard" ; - Du côté "cardio", tout se passe bien. J'attends de voir comme ça ira avec les HIIT. Je dois dire que les progrès sont déjà perceptibles. Merci Alexandre.

Un gros merci!

le programme est excellent et m'a réellement permis de limiter mes douleurs. De plus, j'ai pu apprécier de pouvoir échanger avec vous par e mail.

Programme très clair et progressif, j'apprécie bcp après un grand temps de pause en course à pied pour reprendre dans de bonnes conditions.
Et des bénéfices aussi pour d'autres activités que je pratique.
Merci

Excellent programme, l’accompagnement via un vidéo lors des exercices est tout simplement fantastique.

Vous avez des pbs d'arthrose cervicales chroniques? N'hésitez pas, suivez le programme d'Alexandre !
Au bout de 8 à 10 semaines, ( il faut du tps qd c'est chronique)l'amélioration s'installe et les douleurs s'estompent peu à peu. Cela motive pour continuer!
Une condition importante : suivre le programme à la lettre et être assidu.
Les 15mn journaliers d'exos sont dérisoires par rapport aux benefices!! J'ai commencé le programme il y a 3 mois, aujourd'hui quasiment plus de douleurs , je suis dans la phase entretien.
A chaque question ou interrogation, j'ai sollicité Alexandre : réponse immédiate, adaptée, précise.
Je revis grâce à ce programme !!! Merci à ? d'avoir mis Alexandre sur ma route ????

J ai suivi ce plan ts les jrs, j ai senti une amélioration même si j'ai suivi mon plan de course à pied 6/7. Le seule difficultée que j ai ressentie c était lorsque je suis parti en montagne ouj ai fais bcp de randonnées et surtout lorsque je faisais des exercices de pilomètrie ou la la douleur était un peu plus forte