AVIS DE NOS UTILISATEURS

J'ai depuis une quarantaine d'année des problèmes de lombalgie liés à un pincement discal.
Le programme est très bien conçu: une progression précise, des conseils clairs et adaptés aux différentes problématiques, des réponses rapides et précises sont proposées quand on sollicite directement Alexandre...En bref, depuis que je suis ce programme, j'ai une atténuation nette des douleurs (lombalgies plus rare et moins invalidantes) et ma pratique sportive s'est nettement améliorée. Un grand merci pour votre aide.

Je commence la phase 2 et je peux déjà voir les résultats positifs du programme : plus de puissance dans les montées et descentes.
De plus, j'ai l'impression que la fin de la tendinite à l'adducteur s'accélère.
Je sens qu'avec ce programme je vais pouvoir, en plus de me prévenir des blessures, je pourrai combler la baisse de puissance des jambes au delà de 20 heures de course.

Avant de lire votre livre j'avais trouvé sur internet "soigner une cruralgie en quatre exercices simples"
Or je dois reconnaitre que j'ai eu un doute en recevant votre fichier de 17 pages .
Une fois lu votre article j'ai donc mis à profit les deux méthodes comme suit.
Ma femme depuis dix ans soufrant de cruralgies sporadiques n'a jamais pu se décider de se soigner. Avec l'âge la douleur devenant permanente je lui ai conseillé la lecture de votre texte avec lequel elle s'est sentie totalement concernée. Elle a donc entamé le parcours conseillé de limiter la station assise et avec comme exercices de correction les quatre exercices simples d'internet. A ce jour elle a entamé la quatrième semaine et le léger soulagement qu'elle perçoit, au moins l'invite à persévérer
et espérer en une amélioration positive dans le futur.
Alors merci à vous de votre contribution si convaincante et des compliments si mérités
Courtoisement votre.

Programme irréaliste en cas de déchirure du mollet (jumeau interne): impossibilité de faire les exercices, comment voulez vous faire du Stanish ou se mettre sur la pointe des pieds avant la cinquième semaine minimum. C’est réalisable en cas de claquage modéré. Dommage que cela ne soit pas préciser clairement avant l’achat

Exercices efficaces, progressifs et variés nécessitant peu de matériel.

Merci énormément pour vos exercices très clairement expliqués et montrés, pour vos réponses personnalisées et professionnelles et pour votre programme complet qui m'a permis de soigner mes entorses à répétition et de me sentir en confiance dans ma tête et mon corps!
Impeccable!
Le seul bémol serait que vous expliquez et démontrez une grande partie de la rééducation en ligne gratuitement... mais c'est en réalité une très généreuse chose à soutenir aussi! 😀

Très professionnel. Ravie de mon achat. Parfait pour se remettre au sport. On peut échanger avec Alexandre ce qui est un vrai plus

Tout m’est très utiles. Surtout les recettes anti-inflammatoires. On continue à vous suivre sur YouTube aussi

très bons conseils concernant le petit déjeuner

Merci pour tous ces conseils.

On m'a diagnostiqué une pubalgie en octobre 2024. En mars 2025, je suis tout d'abord orienté vers le protocole pubalgie que j'ai suivi scrupuleusement. J'étais bien entendu suivi en parallèle par mon kiné. J'ai essayé d'être le plus discipliné possible ce qui m'a permis de faire le trail des 6 burons (75 kms) le 09/08/2025. Bien entendu je savais que tout n'était pas encore réglé donc sur les conseils d'Alexandre, je me suis tourné vers le programme de renforcement pour le trail. J'ai directement intégré la phase 2 dans ma préparation et dans 10 jours direction le trail des Hospitaliers (75 kms). Le programme de renforcement musculaire pour le trail est vraiment complet. Je le recommande sans hésiter.

Avec mon épouse nous appliquons déjà certaines choses dans notre alimentation qui sont indiqués. Résidant sur l'île de la Réunion, pas toujours facile de trouver tout ce qu'il faut mais on s'adapte.
Très conseils et informations utiles et claires.

J’ai commencé le programme de renforcement musculaire spécifique trail en novembre 2024, avec pour objectif une des courses de l’UTMJ, la Franco-Suisse en octobre 2025. J’habite en pleine. L’un des objectifs du renforcement musculaire était pour moi de compenser le manque de dénivelé et atteindre une plus grande durabilité en course.
J’ai suivi scrupuleusement les différentes étapes du programme. J’ai pu constater au fur et à mesure des semaines et des mois une différence de puissance en monté, de stabilité en descente et de durabilité.
La Franco-Suisse a eu lieu le 4 octobre dernier, sur 105 km. Le programme de renforcement musculaire a fortement contribué à cette réussite, j’ai fini top 100. En effet, une de mes grandes satisfaction a été ma durabilité et la faible perte d’allure entre la fin et le début de la course.
Un grand merci pour la qualité du programme avec des explications claires, étayées par des vidéos didactiques.
Je vais continuer avec cette routine d’une séance par semaine que j’arrive à intégrer facilement dans mon programme d’entraînement en plus de mes quatre à cinq sorties semaine.
Je suis pleinement satisfait de ce programme.

Les plans de reprise sont parfaitement adaptés aux différents cas de figure. J’apprécie particulièrement les tests proposés avant la reprise après blessure, qui permettent de valider son état et de recourir sereinement. En ce qui me concerne, ma tendinopathie n’est malheureusement pas encore totalement guérie, je dois donc patienter encore un peu avant de pouvoir reprendre pleinement ....
En parallèle, j’ai acheté le plan de renforcement pour la course à pied afin de mettre toutes les chances de mon côté et revenir dans les meilleures conditions possibles. Merci Alexandre pour toutes ces infos et conseils pour nous aider à progresser !

Vos vidéos sont très claires et vos conseils pleins de bon sens. Après plusieurs blessures, j’ai pu reprendre petit à petit la course grâce à vos conseils avisés.
Un grand merci !

Excellent programme, progressif et accessible.

Très bon programme, difficile à soutenir chaque jour. Pour ma part mon objectif était de régler un problème de dos mais cela n’a pas evolué, toujours le même problème malgré les exercices. Je me sens mieux au niveau des abdos surtout

Bonjour,
Je vous remercie pour ce programme vraiment complet et qui m’a aidé à soigner ma déchirure du mollet. Une prise en charge immédiate et correcte change tout pour la suite.
En effet, je n’ai pas eu cette chance l’année dernière lors de ma première déchirure (à l’autre mollet…) et j’ai souffert bien plus longtemps.
Cette fois, avec votre programme, j’ai pu faire les exercices recommandés rapidement et noter l’évolution de ma douleur chaque jour grâce au tableau de suivi. Le fait d’être guidée m’a permis de suivre rigoureusement le plan bien structuré et de regagner confiance jour après jour grâce au tableau qui me permettait de suivre mes progrès et la diminution de la douleur. J’ai pu reprendre la course à pied après 4 semaines contre 8 l’an passé !
Un immense merci pour ce programme que je recommanderai autour de moi.

Très pratique pour moi qui n'y connait rien. La chaîne YT permet d'avoir des conseilles spécifiques et variés !

Des exercices simples, rapides et efficaces

Je faisais du Fitness de façon très régulière mais j'ai quand même fait le parcour débutant avant de me lancer dans le programme confirmé. C'est très progressif et c'est heureux. Le corps est préservé même dans l'effort qui s'amplifie au bout de quelques semaines. Aucune douleur (articulaire ou autres) a part quelques courbatures (normales) et des effets qui commencent à se voir sur ma musculature. J'ai juste prolongé les durées ou répétitions les jours de grandes formes. En regardant le programme, on se dit que ca va être peut-être trop répétitifs, mais concrètement ça permet de maîtriser les exercices qui s'avèrent assez intenses au bout de quelques semaines. Très contente d'avoir choisi ce programme. J'espère trouver une suite sympa et exigeante. Portez-vous bien

Je suis un joueur de golf, suite à une chirurgie de hanche (hémiarthroplastie 1/2 hanche). J’avais de la difficulté à marcher plus que 12 à trous, je sentais une douleur au niveau de l’aine. Avec votre programme maintenant je peux marcher les 18 trous de golf sans douleur.
Je fais les exercices cinq fois par semaine selon le programme que vous m’avez donné.

peux marcher facilement les 18 trous de golf.

Merci Alexandre pour cette vidéo.
Ce que j'aine c'est que vous abordez bcp de thèmes variés.
Ce qui permet de chercher la vidéo et les conseils qui nous intéressent suivant nos besoins du moment.
En ce moment, par exemple, je fais des exercices que vous conseillez pour la tendinite du tendon d'Achille.
Merci pour tout et continuez comme ça.
Cordialement.
Patrick.

Merci à vous pour ce livre qui nous donne les clefs de notre liberté. J’ai vraiment apprécié la simplicité du propos et en même temps sa rigueur.
Vous êtes dans une approche holistique avec le descriptif des 5 piliers et c’est puissant!
Après sa lecture, j’aspire à vivre comme dans les régions du monde qui ont l’appellation : « zone bleue »????!
Pour info: la Martinique vient d’être « labellisée », elle devient la cinquième région du monde!
Bien à vous

Les exercices sont très bien expliqués et clairs. En respectant les consignes et en suivant tous les conseils je vois vraiment une excellente évolution (je viens de terminer ma semaine 8 sur 12). Je n’ai plus mal au quotidien et mes genoux se portent bien mieux. Par ailleurs, Alexandre est très réactif et répond à toutes nos interrogations par email. C’est juste parfait, merci beaucoup.

Je ressens une nette progression depuis que j'utilise se programme, moin de douleurs et plus de résistance. Merci.

Votre contenu est de haute qualité, témoignant d'une maîtrise avec un niveau d'expertise remarquable. Je vous incite à persévérer, néanmoins la voie la plus probable pour l'avancement reste le soutien personnalisé, à bon entendeur.

J'ai dû arrêter le running quelques mois suite à une rupture des ligaments croisés. J'ai pris du poids et la reprise va devoir être très progressive. J'ai déjà repris la marche et bien sûr le renfo musculaire. J'apprécie beaucoup les conseils d'Alexandre et j'ai hâte de pouvoir les mettre en pratique en reprise de la course d'ici quelques semaines ! Merci à vous 🙂

Merci pour ces recettes intéressantes et vidéos instructives et variées pour se tenir en forme

Livre très intéressant, qui donne beaucoup de pistes concrètes à mettre en pratique.

Merci Alexandre. Novice depuis peu dans le running et trail. Très satisfait et utilisateur de tous tes conseils. Merci encore

la présentation des étirements dynamique pour l'échauffement est intéressante et apporte un plus pour le début des course.
faisant du triathlon cela est un moins intéressant.

Programme clair, qui m'a permis de récupérer complètement après une entorse et de répondre aux questions que je me posais. Merci Alexandre !

J’ai adoré, les informations sont très utiles et vraiment très intéressantes. A mettre en pratique tout les jours. Merci

Bon conseils, venant d'un professionnel de la santé et surtout sans obligation d'achat superflu de matériel ou produits onéreux pour l'alimentation notament.
Il est important que celui qui donne les conseils pratique la discipline, ce qui est le cas.
Grand merci pour tous ces conseils, renfo, alimentation, hydration, étirements et conseil de courses.
Les vidéos sont simples, courtes mais pratiques pour progresser.

Merci Alexandre pour ces conseils d'étirements !
Je les pratique après chaque entrainement !

Je suis une fidèle des vidéos d'Alexandre dont j’apprécie le professionnalisme !
Merci pour tes conseils de renforcement course à pied, ils m'ont été très utiles après une blessure ! et je continue à les pratiquer !

Merci Alexandre pour ces recettes qui me sont très utiles dans mes activités sportives.

Je me suis arrêtée de courir il y a plus de 5 ans à cause d'une très grosse blessure au pied- fracture du métastarse entre le gros orteil et.. son voisin-; Grosse parce que impossible à gérer: à chaque fois que j'ai essayé de reprendre depuis, la blessure s'est réveillée
J'ai donc repris une énième fois la course à pied à presque 50 ans grâce au programme de reprise progressive après blessure.. que je n'ai pas encore terminé ????
Pour l'instant tout se passe bien, mais je viens à peine de terminer la semaine 6; la blessure - cet alien qui s'est installée dans mon pied droit- reste muette ????
Bien sûr, j'en bave: mon cardio s'est effondré, mais j'en bave tout en douceur: quand mon corps commence à s'habituer, hop, la durée rallonge. Et donc à ce stade, j'ai bon espoir que ça tienne
Pour l'instant, je n'ai pas intégré toutes les "autres" séances que le footing, parce que ça fait trop d'un coup pour mon corps: j'ai commencé par uniquement le footing pendant les 2 premières semaines, puis j'ai rajouté la séance croisée ou le renforcement une semaine sur 2; je serai bientôt prête à augmenter avec séance croisée + renforcement, mais je préfère écouter mon corps que trop lui en imposer trop vite; je ne veux pas me décourager, ni me blesser au pied, ou ailleurs???? bref: en résumé, je n'y croyais pas trop mais c'est..que du bonheur !

J'ai suivi le programme à la lettre et je poursuis les exercices de renforcement du tendon bien que la tendinopathie semble s'éloigner à grands pas. Dernièrement j'ai participé à un trail de 20km avec 560D+ et tout s'est bien passé.
J'ai 67 ans, et je sens bien que le renforcement musculaire est indispensable pour poursuivre la CAP avec le moins de blessures possibles.

Très bonnes recettes saines et équilibrées.
Merci pour vos conseils nutritionnels et pour l'entrainement en vélo.

Après une 2eme NCB j'ai pu reprendre mon sport. Merci a toi Alexandre ! Merci de montrer qu'avec la progressivité, l'assiduité et des exercices adaptés la reprise est possible dans partir dans des traitements trop invasifs. En espérant ne pas avoir de nouveau besoin d'un de tes programmes

Actuellement en semaine 7 du programme syndrome rotulien non sportif, je ressens une amélioration spectaculaire au niveau de ma rotule. Le programme fonctionne donc vraiment si on y met les moyens. Cependant, ce qui pourrait aider serait de donner des variantes pour les exercices pour éviter la monotonie. Autrement, j'ai beaucoup aimé échanger par mail, merci beaucoup.

Dans la droite ligne de ce que j'écrivais en Février, mes douleurs lombaires se sont progressivement estompées et j'ai pu reprendre la course à pied, ma "drogue" de bien-être ! J'ai parallèlement suivi les conseils d'Alexandre concernant les abdominaux sur YouTube et entamé des séances de musculation adaptées à mon âge bien entendu. Encore mille mercis Alexandre, sans vous je n'y serais jamais parvenu !

Recettes intéressantes et appétissantes.

Après presque un an sans réussir à me quitter cette douleur au niveau de l'omoplate (type tendinite) j'ai suivi le programme de rééducation d'Alexandre, et je dois dire que je suis ravi. Il me reste quelque semaines du programme, et j'ai encore parfois une légère douleur quand je force, mais je vois d'énormes progrès par rapport à avant, où j'avais mal nuit et jour et ne pouvais presque plus me servir de mon bras sans qu'une douleur assez intense se manifeste. J'essayais plein de choses (exercices divers, massages et électrochocs, froid) mais la douleur finissait toujours par revenir comme au point de départ. Grâce à ce programme je revis, vraiment. Merci encore, d'autant que le prix est très accessible, je ne peux que le recommander. Evidemment cela demande d'avoir un peu de temps disponible, mais le résultat en vaut la chandelle. Merci encore Alexandre pour ce programme accessible à tous.

Avis constructif, évite des erreurs et blessures, vidéo bien monté facile à assimiler, bravo pour votre travail

Bonjour Alexandre,je ressent toujours la douleur mais moins forte qu'avant le programme de rééducation . Mais cela ne me gènes pas sur le vélo , je continu avec un autre programme de renfo pour le cyclisme.merci pour tout vos conseils.

info très intéressante

j'ai mis en place ce programme en parallèle du programme "remise en forme" : j'alterne les séances longues des deux programmes, et j'effectue la routine quotidienne du programme "douleurs cervicales" : résultat, au bout 4 semaines j'ai réussi à anticiper les douleurs cervicales (grâce à l'automassage de la nuque et l'exercice 15), et à la huitième semaine les douleurs cervicales ont disparu au quotidien, et sont contrôlables après une séance de sport (vélo ou marche nordique). En bref : programme très bien conçu et efficace.

J'arrive à la fin de la phase 2 et suis très content de ce programme ! Plus à l'aise, en particulier en descente et j'ai l'impression que, couplé à des sorties longues régulières, j'ai bien gagné en endurance.
La progressivité est très bien faite et les explications sont claires et détaillées.
Les autres ressources mises à disposition notamment en nutrition (merci les gels maison) sont aussi très instructives.
Résultat à voir sur le prochain trail. Merci Alexandre !

Vidéos toujours au top. Des bon programmes de reprise progressive après blessure. Je suis encore le programme de reprise de la course à pied après une entorse de Choppart, petit à petit remis sur pied, les exercices aident beaucoup 🙂

J’ai suivi le programme de la tendinite du psoas. J’avoue que je n’ai pas été une élève parfaite mais j’ai fait de mon mieux. Je suis contente du résultat. De temps en temps, lorsque je fais trop de marche ou de ménage ou bien du jardinage la douleur revient mais je fais quelques étirements pour diminuer la douleur. Il y a des exercices que je n’ai pas pu faire car j’ai une dysplasie de la rotule et les exercices avec genou à terre étaient trop douloureux.

Je suis un didèle de vos vidéo sur youtube. vous m'avez remotivé à reprendre progressivement la course à pieds. Merci

Merci pour ce programme ! Je suis soulagée. J'ai fait régulièrement les exercices et sur votre conseil j'ai dormi quelques temps avec une minerve au début, histoire de déjà dormir . Merci !!!

J' ai couplé à mi chemin avec un programme d'exercices pour renforcer les épaules.

A noter que c'est la 2eme fois que j'achete un programme. Il y a quelques années, c'était pour un problème de tendinite (elbow) et ça m'avait réussi. ????

Bonjour Alexandre. Je trouve votre blog très intéressant et les conseils tant sportifs que "culinaires" assez complets et fournis compte tenu du fait qu'ils sont gratuits. Merci de tous vos conseils. Je reste attentive à vous lire.

Ce livre est très complet et passe en revue tous les aspects de l'hygiène de vie à respecter pour garder la santé. Il explique et donne des conseils, le tout par un professionnel. Je recommande vivement ce livre, ainsi que son site Internet et ses posts sur YouTube : une mine riche de nombreux conseils et "recettes" alimentaires et sportives pour un "vivre mieux". Trop bien !!!

Très bon programme. Facile à suivre et avec des explications claires. Grâce à ce programme, j'étais sur la voie de la guérison avant une nouvelle blessure plus grave....

Bonjour,
J'ai suivi ce programme car j'avais une douleur récurrente dans le bas du dos depuis . Après 8 semaines de gainage en suivant assidûment le programme, ma douleur s'est estompée. J'ai tout de même un rdv pour un IRM car elle n'a pas disparu.
Prochaine étape, programme renforcement musculaire. Merci beaucoup 🙂

Merci pour vos précieux conseils que je vais essayer d'appliquer.
Par contre j'ai une petite question quand aux quantités de vos petits déjeuner. Ex tARTINES DE PAIN COMPLET,
AVOCAT, OEUFS BROUILLÉS,
TOMATES SÉCHÉES cela me ferait manger plus de 600kcal juste au petit déjeuner. C'est énorme je trouves si on souhaite une perte de poids.

Merci encore

Vos propositions et vos conseils sont toujours de bon alois pour moi ! Merci à vous !

Conseils et recettes à mettre en pratique pour notre plus grand bien. Merci!

Très bons conseils

Bonjour Alexandre, je n'ai pas les compétences pour t'aider en donnant un avis pertinent sur ce sujet. J'apprécie beaucoup ce que tu fais, et tiens compte de tous les sujets que tu abordes.
Merci pour ton travail.
Sportivement.

Bonjour Alexandre,
Merci pour vos conseils, je m'inspire beaucoup de vos recettes, mais également de vos vidéos pour tous les conseils notamment liés au cyclisme ????.
Encore bravo pour tous vos partages

Super! Très bénéfique.

Un petit guide fort sympathique et qui aide bien pour la reprise progressive de la course à pied après une blessure. Les vidéos de présentation sont claires pour faire des séances de renfo et consolider sa reprise. Merci !

Un grand merci Alexandre pour tes contenus que je peux écouter pendant que je taf !
Cela m'a beaucoup aidé aussi bien sur le plan de la gestion et des appréhension des blessures que sur le côté prépa et renfo course a pied. Je t'encourage à continuer, ça m'évite d'avoir a faire des recherches flous et interminables.
????

Encore un super document, complet et compréhensible, dans la lignée du reste de votre travail.
Merci

Merci pour votre travail
et sympa la liste et les conseils pour nous faciliter nos achats.

J’apprécie le professionnalisme d’Alexandre Auffret et ses vidéos sur YouTube complètent et illustrent vraiment bien ses dossiers écrits

Je suis actuellement à la deuxième semaine du programme confirmé et ce malgré mes 74 ans. Je n’ai recommencé que deux fois des semaines à cause de problèmes d’équilibre. Je pense que la progression proposée est très bien en ce qui me concerne. J’irai jusqu’au bout de ce programme. À mon avis il n’y a rien à modifier.

de bon conseils en ce qui me concerne

Bonjour,
Je suis à J-7 de mon beau challenge: les 80 km de l Eco trail de Paris. J'ai suivi votre plan d entrainement "renforcement musculaire pour trail "depuis décembre (l éco trail est plutôt une course nature, D+ 15 ).J avais de douleurs à la hanche gauche et aux fessiers ; ce fut long mais effectivement les douleurs ont disparu à la hanche et se sont beaucoup réduites aux fessiers ; j ai aussi beaucoup fait d 'étirements sur les fessiers et allèger du coup les exercices renfo pour les ménager.Aujourd 'hui au niveau musculaire, les jambes et les cuisses sont aux taquets( pas de pb aux genoux).Le programme musculaire leur ont été très salutaire! Mais une fatigue générale persiste, je pense que les longs entrainements DANS LE FROID, y sont pour quelque chose...il me reste quelques jours encore pour faire du jus!Mais je suis confiante.Merci

Ce guide me permets de reprendre la course à pieds après de longs mois d'arrêt.
Merci bien

Bonjour, après plus de 10 ans sans pouvoir courir sans blessure, je reprend plaisir à faire quelques footings en lien avec vos conseils avisés. J'associe renforcement musculaire et progressivité dans les entrainements. Je redécouvre le plaisir de la course à pieds. Encore un grand merci.

À 75 ans, lombalgie très handicapante pour la course à pied que je pratiquais régulièrement. J'ai suivi le programme en adaptant à mes possibilités en terme de disponibilité, et je note une très nette amélioration qui me fait espérer une reprise de la course en suivant bien entendu le programme prévu à cet effet. Merci sincèrement Alexandre !

Je me suis fait un rituel étirements en soirée quasi journalier depuis plusieurs années. j'y ai intégré certaines de vos suggestions

Très bons conseils, je regrette de n avoir pas connu plus tôt vos vidéos . La méthode rejoint la rééducation effectuée lors de séances avec mon Kyné lors de précédentes blessures aux ischios. Du coup, d une manière autonome, j ai pu augmenter la fréquence et la variété des exercices et ainsi reprendre les footing plus rapidement. Maintenant, je vais continuer le renforcement en prévention avec une routine d exo hebdomadaire.

Très bon programme, adapté à mes contraintes professionnelles et familiales alors qu’il était compliqué de trouver un kine disponible près de chez moi…plus de douleur au genou au bout de 2 mois alors que la première semaine après m’être blessée je pouvais à peine descendre les escaliers…et excellent guide pour la reprise également! J’ai pu recommencer à courir en augmentant progressivement la durée des sorties et le dénivelé. Il m’arrive encore de sentir le genou se « raidir » lors de mes sorties trail et dans ce cas je marche un peu et ça repart sans problème. Je vais enchaîner sur le programme spécifique renforcement musculaire trail pour ne plus me blesser!

Un grand et chaleureux bravo, Alexandre. Votre document pour la reprise de la course à pied est extrêmement bien fait, bien conçu et s’appliquant à toutes les interruptions. Il est, de plus, agréable à lire.
Je suis malheureusement dans le Plan no 4 d’une interruption suite à blessure (trop de trails ayant provoqué un Modic 1 invalidant, développé sur une discopathie dégénérative déjà avancée). Je vais devoir m’arrêter de longs mois (comme vous le conseillez : tant que mon EVA est >3) et je trouve le temps bien long… Vos vidéos seront je pense très utiles pour prévenir les effets trop désastreux du déconditionnement.
Merci et bravo pour vos vidéos et audios qui m’aident à tenir le coup.

Ce guide est une mine d’or pour reprendre le running dans de bonnes conditions, avec des conseils clairs sur l’alimentation et l’hydratation adaptés à l’endurance. J’apprécie particulièrement les recommandations pratiques et les recettes simples pour optimiser l’énergie et la récupération !

Le programme dans sa totalité est excellent. Les douleurs lombaires disparaissent progressivement même si je souhaiterais que cela soit plus rapide ! Mais je suis seul responsable ne pouvant consacrer pour des raisons personnelles, autant de temps que je le voudrais à la pratique des exercices. Mais le résultat est là et j'envisage de reprendre sous peu la course à pied. Merci Alexandre.

de bonnes idéees de recette

Très très bon programme complet facile a comprendre intuitif grace à votre programme j'ai retrouver une vie parfois sans douleur pus travailler sans genouillère ce qui n'était jamais arrivée sans douleur depuis des années j'ai eu beaucoup beaucoup de séances de kiné dans ma vie sans résultat concret malgré les exercices continuer à la maison les résultats n'était pas au rendez-vous encore des douleur prise de médicaments et depuis que je suis le programme j'ai du faire une pause cause maladie la je reprends depuis peu je me sens nettement mieux je vais continuer avec celui spécial course a pied vraiment merci du fond du cœur d'avoir créé se genre de programme

Bonjour Mr Alexandre,
Mise à part votre vidéo très explicite qui m’a appris beaucoup de chose, pour moi qui viens tout juste de commencer à faire du sport, votre recette si simple et facile me permettra de bien m’alimenter .

Bonne Continuation !!

Merci beaucoup !!

Bonjour,
J'hésite entre le programme pour sportif ou non sportif. Lequel me conseillez-vous ?
J'ai 32 ans je fais 85kg pour 1m87 avec une silhouette plutôt athlétique.
Avant l'aponévrose, je fais du fitness 2-3x/semaine (avec échauffement cardio mais de courte durée) et de longues marches de temps en temps ou certains voyage en vélo en été sur plusieurs centaines de km.
Mais je ne cours pas.
Alors je dois m'orienter vers quelle programme ?
Merci pour votre réponse

Tout est parfait...même si des fois ça fait un peu mal ! Bravo et merci Alexandre.

Je viens de visionner votre vidéo et j'ai fais les exercices en même temps. Bon complément de rééducation en cours suite à une disjonction acromio claviculaire. J'ai repris le skating 1 mois après la chute à vélo. Pour l'instant je ne me sers quasiment pas de mon bâton je le pose sans appuyer.

Personnellement je ne pratique pas tous les exercices mais ça m'a aidé pour compléter mes étirements.
Merci

Agé de 69 ans et atteint de discopathie sur les vertèbres du bas du dos j'ai commencé les exercices il y a 2 mois début décembre.
Malgré un mois d'inactivité avant de démarrer j'avais encore de forte douleurs dans le bas du dos. Un mois après je ne ressentais pratiquement plus de douleurs !
Je suis à la fin du 2ème mois et j'ai pu reprendre mes travaux de bâtiment en me limitant toutefois à 2 heures maxi par jour.
Je reprends également progressivement la course à pied que j'avais abandonné il y a 6 mois !
J'ai une douleur à l'épaule qui revient (tendinite) et j'ai préféré suspendre les exercices de gainage debout ainsi que les pompes.
Je suis très satisfait du programme et je vais continuer le renforcement musculaire après quelques conseils pour les exercices sollicitant l'épaule.
Je recommande ce programme sans hésitation.

Parfait facile à apprendre et très efficace

Très bons conseils qui étaient déjà en applications en partie, merci de votre partage !

Le programme trail est très progressif, je suis en plein dedans et je sens que ça travaille bien! Hâte de voir ce que ça donnera sur mon prochain trail.

Merci pour ce site très détaillé où l'on apprend plein de choses !
Le programme pour syndrome rotulien m'a permis de réduire mes douleurs au genou ! Après 12 semaines une gêne persiste (du fait d'un traumatisme que j'ai laissé traîner sans écouter) mais je sens que ça s'améliore doucement mais sûrement. Je vais continuer 4 semaines de plus avant de partir sur un renfo spécifique trail en espérant être très vite débarrassé de ces gènes !

Encore merci en tout cas pour la qualité de ton programme, de tes vidéos. On sent qu il y a énormément de travail pour transmettre au mieux toutes tes connaissances, ce qui motivent d'autant plus le patient à respecter les consignes.

Maxime

Programme efficace,
Je le conseille vivement pour les personnes qui ont des métiers physiques ou qui font beaucoup de voitures.
Je pense également que ce programme m a permi de calmer mes douleurs projetées.

Merci pour les conseils, sa m'aide beaucoup.

Super programme ! Mes douleurs au genou ont bien diminué sur un trouble que j'ai laissé plusieurs mois sans faire attention.
Après 12 semaines, je me sens renforcé malgré quelques petites gènes après la course à pied ! Je continue comme conseillé sur 4 semaines avant d'entamer un programme spécifique trail.
Le site est complet , on y trouve et apprend plein de choses.
Merci beaucoup

Maxime

Des lumbagos à répétition m’empêchaient régulièrement de faire du sport, et même si mon kiné (du sport) m’avait donné des exercices de gainage, je ne les effectuais pas assez régulièrement pour qu’ils soient efficaces. J’ai commencé le programme d’Alexandre mi-novembre ; le début n’est pas facile car il faut parfois réellement se forcer à effectuer les exercices quotidiens (même en cas de douleur, ou de flemme), puis les exercices se transforment petit à petit en routine quotidienne qui ne pose plus de problème de motivation, et même devient un moment agréable.
J’ai constaté une amélioration au bout de 2 semaines, et après 1 mois j’ai réussi à refaire régulièrement du sport. Je suis à la 9° semaine du programme, et lorsque je l’aurai terminé j’envisage de suivre le programme de renforcement musculaire, principalement pour le haut du corps, car je pratique le tir à l’arc, qui sollicite à la fois les lombaires, les abdominaux et les épaules.

Je recommande sans hésitation ce programme.

Merci beaucoup pour votre travail et toutes ses idées recettes ! Atteintes d'une spondylarthrite, psoriasis, ostéoporose et maintenant en ménopause! Difficile pour m'alimenter au mieux ! vos vidéos sont super bien !