Syndrome de l’essuie glace

(3 avis client)

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FICHE PDF: photos, consignes, progression, conseils

L’objectif de ce programme est de vous permettre de reprendre la marche, la course à pied ou encore le vélo, sans douleur.

Il est primordial de déterminer la ou les causes justifiant l’apparition de votre douleur. Pour cela, lisez mon article complet, qui vous permettra de vous orienter vers la meilleure conduite à tenir.

Le programme d’exercices se déroule en deux phases
Vidéo de la phase 1
Vidéo de la phase 2

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Description

Le syndrome de l’essuie glace (de la bandelette ilio-tibiale ou tendinite du tenseur du fascia lata) correspond à une douleur sur la partie latérale du genou, c’est à dire sur le côté externe de votre rotule. La douleur est souvent présente lorsque vous pédalez, courez, descendez ou montez des escaliers ou lorsque vous marchez. Mais n’est souvent pas présente au repos.

schéma du syndrome de l'essuie-glace

Source: Injury map, Creative Commons Attribution 4.0 International License

Les causes du syndrome de l’essuie-glace peuvent venir d’un traumatisme, d’une surcharge d’entrainement ou encore d’un changement de matériel. Mais également en cas de faiblesse musculaire, d’une mauvaise foulée, de muscles trop raides, ou encore du fait que vous courez trop sur du bitume ou sur une surface synthétique.

Le programme proposé regroupe les exercices adaptés, les étirements et les massages a effectuer pour vous permettre de reprendre la course à pied, le vélo ou la marche. Vous devrez suivre la phase 1 du traitement jusqu’à ne plus sentir la douleur au quotidien. Puis ensuite, réaliser les exercices de renforcement et reprendre le sport progressivement.

En plus des exercices et de la consultation, je vous invite à suivre mon programme de renforcement musculaire pour performer et prévenir les blessures. Mais également à utiliser mon programme gratuit 1 mois pour améliorer sa santé et se soigner, qui vous aidera à guérir plus vite.

3 avis pour Syndrome de l’essuie glace

  1. Daouia Romila

    Merci beaucoup pour ces meilleurs videos ca nous aident enormement je vous salut tres ford

    • Alexandre AUFFRET

      merci

  2. Sophie

  3. Romain

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