Syndrome de l’essuie glace

Description

Le syndrome de l’essuie glace (de la bandelette ilio-tibiale ou tendinite du tenseur du fascia lata) correspond à une douleur sur la partie latérale du genou, c’est à dire sur le côté externe de votre rotule. La douleur est souvent présente lorsque vous pédalez, courez, descendez ou montez des escaliers ou lorsque vous marchez. Mais n’est souvent pas présente au repos.

Source: Injury map, Creative Commons Attribution 4.0 International License

Les causes du syndrome de l’essuie-glace peuvent venir d’un traumatisme, d’une surcharge d’entrainement ou encore d’un changement de matériel. Mais également en cas de faiblesse musculaire, d’une mauvaise foulée, de muscles trop raides, ou encore du fait que vous courez trop sur du bitume ou sur une surface synthétique.

Le programme proposé regroupe les exercices adaptés, les étirements et les massages a effectuer pour vous permettre de reprendre la course à pied, le vélo ou la marche. Vous devrez suivre la phase 1 du traitement jusqu’à ne plus sentir la douleur au quotidien. Puis ensuite, réaliser les exercices de renforcement et reprendre le sport progressivement.

En plus des exercices et de la consultation, je vous invite à suivre mon programme de renforcement musculaire pour performer et prévenir les blessures. Mais également à utiliser mon programme gratuit 1 mois pour améliorer sa santé et se soigner, qui vous aidera à guérir plus vite.