SYNDROME DE L'ESSUIE-GLACE
Programme d'exercices de rééducation et de reprise du sport
79,90€
Cours en ligne accessible à vie - Possibilité de payer en 3X sans frais
Programme créé par un Kinésithérapeute, Ostéopathe et Sportif depuis 26 ans
4.6/5.0 610+ Avis
Application des dernières données scientifiques pour soigner le syndrome de l'essuie-glace
RETROUVEZ LE PLAISIR DE PRATIQUER VOTRE SPORT FAVORI
COURSE À PIED, TRAIL RUNNING, CYCLISME, SPORTS D'ENDURANCE
Un programme complet en ligne pour vous transmettre mon expertise et mon expérience afin d'optimiser votre rééducation et soigner efficacement votre syndrome de l'essuie-glace.
CONTENU DU PROGRAMME
"J'AI PU REPRENDRE LA COURSE À PIED ET LE TRAIL SANS AUCUNE DOULEUR"
JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER
En tant que sportif depuis 27 ans (cyclisme et trail running), j'ai moi-même connu certaines douleurs et blessures qui m'ont empêché parfois de prendre le départ de mes courses et de réaliser mes objectifs sans être blessé.
Sachez que des solutions existent pour obtenir de vrais résultats, vous soigner et prendre du plaisir en sport.
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport, j'accompagne de nombreux sportifs comme vous à devenir plus fort, à se soigner et à rester en bonne santé, et ce grâce à mon expertise professionnelle et mes expériences personnelles.
Mon objectif est de vous offrir le meilleur programme pour soigner votre syndrome de l'essuie glace, adapté à vos besoins, vos objectifs et votre niveau. Travaillons ensemble pour enfin vous soigner !
AFIN D'OPTIMISER VOTRE RÉÉDUCATION
- Programme de 12 semaines d'exercices progressif
- Phase d'entretien pour conserver vos acquis et éviter la récidive
- Exercices en vidéos avec des consignes, pour vous assurer de la bonne exécution
- Exercices adaptés à votre niveau sportif et à votre pratique (course à pied, trail running, cyclisme, sports d'endurance)
- Séance d'étirements à pratiquer après vos entrainement ou vos séances d’exercices
- Consignes audio hebdomadaires (exécution des exercices, gestion de la douleur, progression, pratique sportive...)
- Exercices à domicile ne nécessitants pas d'équipement spécial, pour une rééducation flexible et pratique.
Temps nécessaire pour la pratique des exercices : 30 à 40 minutes 2 à 3 fois par semaine + routine quotidienne de 15 minutes
- Apprendre à évaluer, surveiller et gérer la douleur pour la conserver dans la bonne zone, tout en sollicitant le genou.
- Utiliser la douleur comme guide durant tout le traitement : elle vous permettra d’adapter votre planning, de savoir ce que votre corps peut tolérer ou ce qui est trop pour lui actuellement, et de mesurer la progression de votre récupération.
- Apprendre à mieux comprendre votre corps et les mécanismes de la douleur pour devenir autonome dans votre gestion de la santé.
- Conseils d'entraînement pour réintégrer progressivement vos activités sportives sans risque de blessure (quand reprendre, comment, à quel rythme, quand s'arrêter, etc...) et en fonction de l'évolution de la douleur
- Ensemble de questions à vous poser pour être certain de reprendre vos entrainements dans les meilleures conditions.
- Plan de reprise de la course à pied / trail running, technique de course, choix des chaussures
- Reprise du vélo et réglages de la position
- Conseils pour adopter une bonne hygiène de vie afin de favoriser la la récupération et votre guérison (alimentation du sportif, sommeil et récupération)
- Suggestion de méthodes naturelles pour vous aider à soulager vos douleurs ponctuellement
Ce programme va vous permettre de renforcer votre confiance en votre corps et en vos capacités physiques, ce qui vous aidera à vous investir pleinement dans votre rééducation.
EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?
En tant que sportif depuis 27 ans, j'ai moi-même connu certaines douleurs et blessures, la frustration de ne pas être écouté ou encore le sentiment de manque lorsque l'on ne peut plus s'entrainer.
Si vous êtes ici, c’est certainement que vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive. Grâce à ce programme complet, vous allez pouvoir apprendre à adapter vos entrainements en fonction de votre douleur.
En effet, malgré ce que vous avez pu entendre, il ne faut surtout pas arrêter de vous entrainer. L’arrêt de votre sport ne fera qu’affaiblir vos muscles. La reprise sera donc plus difficile, plus longue et cela pourrait entrainer de nouvelles blessures.
Grâce à ce programme, vous aurez tous les outils nécessaires pour soigner naturellement et efficacement votre syndrome de l'essuie-glace, prévenir la récidive et pouvoir profiter à nouveau de votre sport.
CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?
- Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez un professionnel de santé
- Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes
- Vous avez eu recours à des interventions médicales inefficaces
- Vous avez un emploi du temps chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à vos contraintes de vie
- Vous êtes sportif et vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive
- Vous n’avez toujours pas pu reprendre votre sport sans douleur
- Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
POURQUOI PRATIQUER DES EXERCICES PLUS RÉGULIÈREMENT ET CHEZ SOI ?
Un programme d’exercices de renforcement à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.
De plus, si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter votre douleur. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.
PRÊT(E) À REPRENDRE LE SPORT ?
Soignez votre syndrome de l'essuie-glace et retrouvez une pleine mobilité ! Ce programme vous guidera à chaque étape pour renforcer vos genoux afin de profiter pleinement de vos activités sportives et de vivre sans douleur.
79,90€
Possibilité de payer en 3X sans frais
APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME
VOUS HÉSITEZ ENCORE ?
Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :
Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner le syndrome de l'essuie glace. Pratiquer des exercices régulièrement permet :
- De réduire vos douleurs
- D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
- De retrouver des amplitudes de mouvements normales
- De renforcer le tendon de la bandelette ilio-tibiale, les muscles de la hanche, des fessiers et de la sangle abdominale
- De prévenir les complications futures
- D'éliminer les causes de votre douleur au genou
- D’accélérer votre guérison
- De pouvoir plus rapidement reprendre votre sport sans douleur
Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures blessures.
Le programme dure 12 semaines, mais reste accessible à vie pour vous permettre de revenir dans le cours et de trouver les réponses à vos questions quand vous le souhaitez.
Ce programme est à destination des sportifs, il est donc adapté à votre niveau d'activité physique et à votre pratique sportive. Il contient par exemple des exercices de gainage sportif.
Vous y trouverez de nombreux conseils pour reprendre votre sport en toute sécurité.
En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des sportifs souffrant d'un syndrome de l'essuie glace retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 12 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…
Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.
Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner le syndrome de l'essuie-glace en sport (études scientifiques).
Il faut pouvoir consacrer 30 à 40 minutes 2 à 3 fois par semaine pour la pratique des exercices de rééducation, ainsi qu'une routine quotidienne de 10 minutes.
Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous.
Il ne faut pas avoir peur de votre douleur, mais apprendre à la gérer sur les premières semaines, en suivant son évolution pour ne pas qu’elle dépasse le seuil de 3/10. Progressivement, vous allez pouvoir faire de plus en plus de choses avec de moins en moins de douleur, au fil des semaines.
Votre douleur sera votre guide durant tout le traitement. Sa présence est tout à fait normale, elle fait partie de votre rééducation. Nous allons devoir travailler avec elle, et non pas contre elle. Elle sera notre alliée et non pas notre ennemi. C’est elle qui va vous permettre d’adapter votre planning, de savoir ce que votre corps peut encaisser et tolérer ou ce qui est trop pour lui actuellement, et de mesurer la progression de votre récupération.
Ce programme va effectivement vous permettre de reprendre votre sport progressivement, notamment la course à pied / trail running et le vélo.
Vous trouverez également un guide complet pour savoir quand et comment reprendre vos entrainements, notamment en fonction de l'évolution de votre douleur.
Cette reprise doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil. Cela permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.
Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de (liens affiliés Amazon) :
- 1 tapis
- 1 jeu d’élastiques
- 1 chaise ou 1 tabouret
- Bouteilles ou bidons d’eau
- Gilet lesté, kettlebell, haltères, coussin d’équilibre (en option)…
Il s'agit d'un programme accessible en ligne (avec un mot de passe et un nom utilisateur privé). Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter tout le contenu : écrit, vidéos, pistes audio, leçons de coaching...
Ce programme est accessible avec une simple connexion internet, et n'a pas de durée limitée. Vous pourrez l'utiliser, le stopper, et le reprendre quand vous le souhaitez.
Je reste à votre disposition pendant toute la durée du programme pour répondre à vos questions ou pour vous apporter des précisions supplémentaires.
D'autres questions ?
Consultez cette page pour obtenir des réponses aux questions plus générales (paiement, remboursement, accès au programme... ), ou contactez-moi pour d'autres questions.
Images : Depositphotos.com
Thierry Blaudez (client confirmé) –
Bonjour Alexandre,je ressent toujours la douleur mais moins forte qu’avant le programme de rééducation . Mais cela ne me gènes pas sur le vélo , je continu avec un autre programme de renfo pour le cyclisme.merci pour tout vos conseils.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo Thierry pour votre parcours et vos bons résultats. Effectivement cela me paraît cohérent de basculer vers mon programme de renfo pour le cyclisme.
Merci pour votre commentaire
Olivier M. (client confirmé) –
Bonjour Alexandre, merci pour ce programme très structuré. Il me donne satisfaction. C’est efficace. Ça marche ! Je compte continuer avec l’un de vos autres programmes de renforcement pour rester en pleine forme !
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo Olivier pour vos excellents résultats !
Merci pour votre avis.
Anonyme (client confirmé) –
Merci pour ce protocle clair ! Enfin un programme à suivre !
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci beaucoup pour votre retour sur le programme !
raphael (client confirmé) –
je remercie Alexandre d’avoir fait tout ces programmes qui sont bien à réaliser . je pense que ça m’a changé la vie les exercices sont efficaces il faut persister
Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport (gestionnaire de boutique) –
Bonjour Raphael.
Merci à vous pour votre confiance, et pour ce message qui me touche sincèrement.
Continuez à prendre soin de vous, n’est le plus important !
Cordialement
Anonyme (client confirmé) –
Programme très clair et précis qui combine à la fois des étirements et des programmes de renforcements ainsi que des exercices d’entretien une fois que la blessure est soignée. Je le recommande 100% En plus Alexandre est réactif est réponds les questions d’une manière précise
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci pour votre commentaire et votre partage.
Cordialement
Maxime –
Excellent programme dans la mesure où les exercices sont réalisés sérieusement mais également si on essaye de comprendre son corps et notre manière de l’utiliser.
J’ai pu reprendre la course à pied / le trail / la randonnée sans aucune douleur ???? (en complément d’une modification de ma foulée non adaptée)
Merci pour ce programme ! ????
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci Maxime, ravi de lire que votre reprise a pu se passer sans encombre, et avec réussite.
Romulo P. (client confirmé) –
bien structuré
Sandrine (client confirmé) –
Bonjour, très bon programme, l’idéal serait d’avoir les séances (étirements, exercices, gainages) en temps réel, de manière à se mettre la vidéo ou le son et suivre le déroulé. Je ne sais pas si je suis claire.
Merci à vous
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bonjour,
Oui j’essaye de le faire pour les programmes plus complets en ligne. Mais je ne ferai pas de vidéos simplement à suivre en temps réel car il est important de s’approprier les exercices, de les ressentir et de ne pas suivre simplement un guide sans essayer de le reproduire seul en autonomie par la suite.
C’est ma façon de procéder, je respecte les différents points de vue sur le sujet.
Je vous remercie pour votre commentaire constructif, qui me permet d’améliorer encore et toujours les programmes !
Cordialement.
sylvie (client confirmé) –
Chabaud Myriam (client confirmé) –
Je ne suis pas aussi assidue que le programme le demande mais la progression est nette. Merci
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
L’essentiel est d’avoir du résultat !
jean-michel g. (client confirmé) –
Je suis satisfait et je suis toujours en train de suivre “le programme” entre “.” Car j’ai adapté le programme en fonction de mes capacités et de mes envies. En effet je fais plus de jours de repos entre les séances. Après je pense que cela dépend de chaque personne. Je suis entrain de reprendre la course à pied petit à petit et désormais j’ai pris l’habitude de faire du renforcement musculaire et des étirements en me référent à ce programme. Cela m’aide beaucoup Merci.
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Merci Jean Michel pour votre retour.
Bonne continuation à vous
Clément Audibert (client confirmé) –
Denis (client confirmé) –
Pratiquant le cyclisme route et VTT, je n’arrivais pas à isoler la cause de mes douleurs au genou.
Après 15 jours d’exercices de renforcement musculaire spécifique + étirements, plus de douleur sur de courtes distances.
Actuellement, je reprends l’entrainement en augmentant la distance et dénivelé des sorties.
Mon expérience montre qu’il faut être patient et assidu pour laisser au corps le temps de réparation, puis consolidation.
J’ai apprécié la qualité et le côté pragmatique des fiches.
Merci Alexandre !
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Merci Denis, je suis ravi de constater que mon programme a pu vous aider.
Romain (client confirmé) –
Sophie (client confirmé) –
Daouia Romila –
Merci beaucoup pour ces meilleurs videos ca nous aident enormement je vous salut tres ford
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
merci