SYNDROME DE L'ESSUIE GLACE
PRÊT À COMMENCER ?
N'attendez plus pour soigner votre syndrome de l'essuie glace. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui ! Voilà comment cela fonctionne:
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Inscrivez-vous pour accéder au programme
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Téléchargez vos documents (PDF)
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Suivez votre programme chez vous pendant 12 semaines
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Reprenez enfin votre sport sans douleur
PLUS DE RÉSULTATS, PLUS RAPIDEMENT ET POUR LONGTEMPS
Le seul programme complet pour soigner naturellement et durablement votre syndrome de l'essuie glace directement chez vous.
ADAPTÉ À VOS BESOINS
- Adapté à votre emploi du temps
- Consignes et démonstrations claires et précises en photos et en vidéos
- Exercices adaptés à votre niveau et simples à réaliser
- Plan progressif qui s'adapte à vous et à l'évolution de votre douleur
- Exercices variés qui entretiennent la motivation
- Simple et pratique à utiliser sur votre téléphone
- Facile à réaliser chez vous car demande peu de matériel
- Adapté à votre pratique sportive (course à pied, trail running, cyclisme, sports d'endurance)
- Professionnel de santé à votre écoute et disponible pendant le programme
EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?
En tant que sportif depuis 24 ans, j'ai moi-même connu certaines douleurs et blessures, la frustration de ne pas être écouté ou encore le sentiment de manque lorsque l'on ne peut plus s'entrainer.
Si vous êtes ici, c’est certainement que vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive. Grâce à ce programme complet, vous allez pouvoir apprendre à adapter vos entrainements en fonction de votre douleur.
En effet, malgré ce que vous avez pu entendre, il ne faut surtout pas arrêter de vous entrainer. L’arrêt de votre sport ne fera qu’affaiblir vos muscles. La reprise sera donc plus difficile, plus longue et cela pourrait entrainer de nouvelles blessures.
Grâce à ce programme, vous aurez tous les outils nécessaires pour soigner naturellement et efficacement votre syndrome de l'essuie-glace, prévenir la récidive et pouvoir profiter à nouveau de votre sport.
CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?
- Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez un professionnel de santé
- Vous souffrez depuis trop longtemps et n’arrivez pas à obtenir les résultats souhaités
- Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes
- Vous avez eu recours à des interventions médicales inefficaces
- Vous avez un emploi du temps chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à vous
- Vous êtes sportif et vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive
- Vous n’avez toujours pas pu reprendre vos activités ou votre sport sans douleur
- Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
- Les exercices seuls ne suffisent pas et vous avez besoin d’une approche plus holistique
- Vous souhaitez obtenir les outils pour vous soigner durablement et naturellement
POURQUOI PRATIQUER DES EXERCICES PLUS RÉGULIÈREMENT ET CHEZ SOI ?
Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.
De plus, si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter votre douleur. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.
PROGRAMME A TÉLÉCHARGER
SYNDROME DE L'ESSUIE-GLACE
Programme pour sportifs
✓ Planning d'exercices progressif de 12 semaines + phase d'entretien / prévention (photos, vidéos, accompagnement audio)
Temps nécessaire : Routine quotidienne de 15 min + 3 séances de 30 à 40 minutes par semaine
✓ Alimentation et hydratation du sportif
✓ Solutions naturelles anti-douleur et traitement naturel
✓ Gestion des entrainements, gestion de la douleur en course à pied, technique de course
✓ Gestion des entrainements et gestion de la douleur en vélo
✓ Plan de reprise de la course à pied
✓ Corrections posturales contre les douleurs
59,90€
"J'AI PU REPRENDRE LA COURSE À PIED LE TRAIL ET LA RANDONNÉE SANS AUCUNE DOULEUR"
JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER
En tant que sportif depuis 24 ans (trail running et cyclisme), Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport, j'accompagne de nombreux sportifs comme vous à se remettre d'une blessure, à performer et à rester en bonne santé. Et ce grâce à mon expertise et à mes expériences professionnelles.
Mon objectif est de vous offrir le meilleur programme possible pour soigner votre syndrome de l'essuie-glace, adapté à vos besoins, vos objectifs et votre niveau.
Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.
DÉTAIL DU PROGRAMME POUR SOIGNER VOTRE SYNDROME DE L'ESSUIE GLACE
Ce programme se compose de plusieurs documents à télécharger (format numérique - PDF), à utiliser directement sur votre téléphone ou votre ordinateur, avec des liens vers des vidéos et des conseils sous format audio pour chaque semaine.
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Planning d'entraînement progressif de 12 semaines minimum pour soigner votre syndrome de l'essuie glace.
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Accompagnement sous format AUDIO, pour chaque semaine de votre programme pour vous guider dans votre progression et dans la gestion de votre douleur.
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Descriptif des exercices et des étirements à pratiquer avec des photos et des consignes, ainsi que les liens vers les VIDÉOS correspondantes, pour vous permettre de les réaliser correctement, sans vous faire mal.
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Séance d'entretien (routine) pour la suite, afin de maintenir les résultats obtenus et de prévenir le syndrome de l'essuie-glace.
Solutions naturelles pour vous soulager vous-même, minimiser la douleur et vous soigner plus rapidement et plus naturellement. Les exercices seront alors plus efficaces, et donneront de meilleurs résultats.
Guide complet sur l'alimentation et l'hydratation du sportif. L’alimentation joue en effet un rôle primordial dans la santé de tous les tissus et constitue un élément important dans l’apparition et la gestion de la tendinite.
- Outils pour gérer et évaluer vos douleurs ainsi qu'un ensemble de questions à vous poser pour être certain de reprendre vos entrainements dans les meilleures conditions.
- Consignes pour gérer vos entrainements (quand reprendre le vélo ou la course, comment, à quel rythme, quand s'arrêter, etc...).
Conseils pour régler votre vélo correctement (hauteur de selle, recul de selle, réglage des cales, hauteur du guidon, etc...). Si vous souffrez d'une douleur du genou, il faut en effet veiller à bien régler votre vélo de route, votre VTT, ou votre vélo d’appartement.
Conseils sur la technique de course et planning pour reprendre la course à pied ou le trail running au bon moment. La reprise de la course à pied doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil (dénivelé). Ce plan vous permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.
Plan d'action à suivre pour vous aider à lutter contre les méfaits de la position assise prolongée, et des mauvaises postures. En corrigeant vos postures, en position assise, debout, en marchant, vous pouvez rapidement soulager vos douleurs.
COMMENT PUIS-JE SAVOIR QUE CE PROGRAMME FONCTIONNE ?
Réussites de milliers de personnes: 88% des utilisateurs (+5 000 membres) ont indiqué que les programmes les ont aidé à se soigner
Expertise et expérience professionnelle d'un kinésithérapeute, ostéopathe et sportif
Programme régulièrement mis à jour pour tenir compte de vos retours et suggestions (efficacité et faisabilité du programme)
Application des dernières données médicales et scientifiques ↓
APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME
VOUS HÉSITEZ ENCORE ?
Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :
Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner le syndrome de l'essuie glace. Pratiquer des exercices régulièrement permet :
- De réduire vos douleurs
- D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
- De retrouver des amplitudes de mouvements normales
- De renforcer le tendon de la bandelette ilio-tibiale, les muscles de la hanche, des fessiers et de la sangle abdominale
- De prévenir les complications futures
- D'éliminer les causes de votre douleur au genou
- D’accélérer votre guérison
- De pouvoir plus rapidement reprendre votre sport sans douleur
Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures blessures.
Ce programme dure 12 semaines puis se poursuit avec une phase d'entretien. Pour les pathologies chroniques anciennes, il faut parfois plus de temps. Il vous faudra donc poursuivre le programme tant que la douleur persiste et diminue progressivement.
Vous ne passerez pas à la semaine suivante tant que vous n’aurez pas validé la semaine en cours.
En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des personnes souffrant d'un syndrome de l'essuie glace retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 12 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…
Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.
Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner le syndrome de l'essuie glace (études scientifiques).
Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous.
Ce programme est à destination des sportifs, il est donc adapté à votre niveau d'activité physique et à votre pratique sportive. Il contient par exemple des exercices de gainage sportif.
De plus, le programme est évolutif, ce qui vous permet de bien intégrer les mouvements. Enfin, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.
Parfois, la douleur est le signe de quelque chose d’anormal, qu’il faut écouter avec attention, et ne pas insister dessus. À l’inverse, le plus souvent, la douleur peut être normale, passagère, signe d’une adaptation du corps à l'entraînement, et disparaît sous quelques jours.
Un certain inconfort peut être normal, mais je vous donne les outils pour évaluer votre douleur et vous assurer que la douleur n'augmente pas pendant le programme. De plus, le programme est construit de manière très progressive et vous y trouverez de nombreuses techniques pour soulager la douleur naturellement. Enfin, sachez que la pratique régulière d’exercices entraîne moins de douleur, d'anxiété et de dépression.
Ce programme va effectivement vous permettre de reprendre votre sport progressivement (course à pied et vélo).
Vous trouverez également un guide complet pour savoir quand et comment reprendre vos entrainements, notamment en fonction de l'évolution de votre douleur.
Cette reprise doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil (dénivelé). Cela permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.
Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de (liens affiliés Amazon) :
- 1 tapis
- 1 jeu d’élastiques
- 1 chaise ou 1 tabouret ou un step
Immédiatement après votre achat, vous recevrez un e-mail avec les liens pour télécharger les documents. Vous avez également la possibilité de vous connecter à votre compte pour accéder aux documents, dans la rubrique “téléchargements”.
N'hésitez pas à me contacter si vous ne savez pas si le programme vous correspond. Je suis disponible pour vous orienter vers le bon programme.
PRÊT À COMMENCER ?
N'attendez plus pour soigner votre syndrome de l'essuie glace. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui ! Voilà comment cela fonctionne:
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Inscrivez-vous pour accéder au programme
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Téléchargez vos documents (PDF)
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Suivez votre programme chez vous pendant 12 semaines
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Reprenez enfin votre sport sans douleur
QUESTIONS FRÉQUENTES SUR LE SYNDROME DE L'ESSUIE GLACE
- Quelles sont les causes du syndrome de l'essuie glace?
- Comment prévenir le syndrome de l'essuie glace?
- Quelles chaussures dois-je choisir?
- Comment courir avec un syndrome de l'essuie glace?
- Peut-on faire du vélo avec un syndrome de l'essuie glace?
- Peut-on courir avec un syndrome de l'essuie glace?
- Faut-il prendre des anti-inflammatoires pour soulager la tendinite?
Ressources scientifiques utilisées pour créer le programme
- Analysis of Running-Related Injuries: The Vienna Study
- Logical fallacies in the running shoe debate: let the evidence guide prescription
- Influence of the Heel-to-Toe Drop of Standard Cushioned Running Shoes on Injury Risk in Leisure-Time Runners: A Randomized Controlled Trial With 6-Month Follow-up
- Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk ?
- Can the “Appropriate” Footwear Prevent Injury in Leisure-Time Running? Evidence Versus Beliefs
- Systematic Review of the Role of Footwear Constructions in Running Biomechanics: Implications for Running-Related Injury and Performance
- Treatment of distal iliotibial band syndrome in a long distance runner with gait re-training emphasising step rate manipulation
- A Review of Treatments for Iliotibial Band Syndrome in the Athletic Population
- The management of iliotibial band syndrome with a multifaceted approach : a double case report
- Reduction of Foot Overpronation to Improve Iliotibial Band Syndrome in Runners: A Case Series
- Is iliotibial band syndrome really a friction syndrome?
- Step width alters iliotibial band strain during running
- Changes in tibiofemoral contact forces during running in response to in-field gait retraining Journal of sports sciences
- Hip Abductor Weakness in Distance Runners with Iliotibial Band Syndrome
- Iliotibial band syndrome in cycling : a combined experimental simulation approach for assessing the effect of saddle setback
- Iliotibial band syndrome in cyclists
- Force and repetition in cycling: possible implications for iliotibial band friction syndrome
- Effects of moving forward or backward on the saddle on knee joint forces during cycling
- A musculoskeletal approach to iliotibial band syndrome in cycling : implications for injury prevention
- Biomechanical determinants of iliotibial band syndrome in cycling
- Prevention, Evaluation, and Rehabilitation of Cycling-Related Injury-The influence of extrinsic factors on knee biomechanics during cycling : a systematic review of literature
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Olivier M. (client confirmé) –
Bonjour Alexandre, merci pour ce programme très structuré. Il me donne satisfaction. C’est efficace. Ça marche ! Je compte continuer avec l’un de vos autres programmes de renforcement pour rester en pleine forme !
Alexandre Auffret (store manager) –
Bravo Olivier pour vos excellents résultats !
Merci pour votre avis.
Anonyme (client confirmé) –
Merci pour ce protocle clair ! Enfin un programme à suivre !
Alexandre Auffret (store manager) –
Merci beaucoup pour votre retour sur le programme !
raphael (client confirmé) –
je remercie Alexandre d’avoir fait tout ces programmes qui sont bien à réaliser . je pense que ça m’a changé la vie les exercices sont efficaces il faut persister
Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport (store manager) –
Bonjour Raphael.
Merci à vous pour votre confiance, et pour ce message qui me touche sincèrement.
Continuez à prendre soin de vous, n’est le plus important !
Cordialement
Anonyme (client confirmé) –
Programme très clair et précis qui combine à la fois des étirements et des programmes de renforcements ainsi que des exercices d’entretien une fois que la blessure est soignée. Je le recommande 100% En plus Alexandre est réactif est réponds les questions d’une manière précise
Alexandre Auffret (store manager) –
Merci pour votre commentaire et votre partage.
Cordialement
Maxime –
Excellent programme dans la mesure où les exercices sont réalisés sérieusement mais également si on essaye de comprendre son corps et notre manière de l’utiliser.
J’ai pu reprendre la course à pied / le trail / la randonnée sans aucune douleur ???? (en complément d’une modification de ma foulée non adaptée)
Merci pour ce programme ! ????
Alexandre Auffret (store manager) –
Merci Maxime, ravi de lire que votre reprise a pu se passer sans encombre, et avec réussite.
Romulo P. (client confirmé) –
bien structuré
Sandrine (client confirmé) –
Bonjour, très bon programme, l’idéal serait d’avoir les séances (étirements, exercices, gainages) en temps réel, de manière à se mettre la vidéo ou le son et suivre le déroulé. Je ne sais pas si je suis claire.
Merci à vous
Alexandre Auffret (store manager) –
Bonjour,
Oui j’essaye de le faire pour les programmes plus complets en ligne. Mais je ne ferai pas de vidéos simplement à suivre en temps réel car il est important de s’approprier les exercices, de les ressentir et de ne pas suivre simplement un guide sans essayer de le reproduire seul en autonomie par la suite.
C’est ma façon de procéder, je respecte les différents points de vue sur le sujet.
Je vous remercie pour votre commentaire constructif, qui me permet d’améliorer encore et toujours les programmes !
Cordialement.
sylvie (client confirmé) –
Chabaud Myriam (client confirmé) –
Je ne suis pas aussi assidue que le programme le demande mais la progression est nette. Merci
Alexandre AUFFRET (store manager) –
L’essentiel est d’avoir du résultat !
jean-michel g. (client confirmé) –
Je suis satisfait et je suis toujours en train de suivre “le programme” entre “.” Car j’ai adapté le programme en fonction de mes capacités et de mes envies. En effet je fais plus de jours de repos entre les séances. Après je pense que cela dépend de chaque personne. Je suis entrain de reprendre la course à pied petit à petit et désormais j’ai pris l’habitude de faire du renforcement musculaire et des étirements en me référent à ce programme. Cela m’aide beaucoup Merci.
Alexandre AUFFRET (store manager) –
Merci Jean Michel pour votre retour.
Bonne continuation à vous
Clément Audibert (client confirmé) –
Denis (client confirmé) –
Pratiquant le cyclisme route et VTT, je n’arrivais pas à isoler la cause de mes douleurs au genou.
Après 15 jours d’exercices de renforcement musculaire spécifique + étirements, plus de douleur sur de courtes distances.
Actuellement, je reprends l’entrainement en augmentant la distance et dénivelé des sorties.
Mon expérience montre qu’il faut être patient et assidu pour laisser au corps le temps de réparation, puis consolidation.
J’ai apprécié la qualité et le côté pragmatique des fiches.
Merci Alexandre !
Alexandre AUFFRET (store manager) –
Merci Denis, je suis ravi de constater que mon programme a pu vous aider.
Romain (client confirmé) –
Sophie (client confirmé) –
Daouia Romila –
Merci beaucoup pour ces meilleurs videos ca nous aident enormement je vous salut tres ford
Alexandre AUFFRET (store manager) –
merci