GAINAGE SPORTIF
Programme de gainage de 8 semaines à faire chez vous pour renforcer l'ensemble de votre corps.
39,90€
Cours en ligne accessible à vie
Programme créé par un Kinésithérapeute, Ostéopathe et Sportif depuis 26 ans
4.6/5.0 590+ Avis
Application des dernières recherches et données scientifiques
PLANNING DE 8 SEMAINES DE GAINAGE SPORTIF
VOUS DÉBUTEZ LES EXERCICES DE GAINAGE ?
Les exercices proposés dans ce programme (gainage sportif/dynamique) peuvent être réalisés une fois que le gainage statique débutant est maitrisé.
ADAPTÉ À VOS BESOINS
TEMPS NÉCESSAIRE
Entre 20 et 30 minutes, 2 à 4 séances par semaine en fonction de vos objectifs et de votre emploi du temps
Option : exercices spécifiques pour les sports faisant travailler le haut du corps (tennis, natation, basket, hand, volley, golf, tir, musculation…)
POURQUOI CHOISIR CE PROGRAMME ?
Avoir une musculature stable est essentiel pour un corps fonctionnel - en particulier pour vous qui êtes sportif.
Le gainage permet de renforcer vos muscles abdominaux et du dos. Cela vous apporte un meilleur maintien du tronc pouvant améliorer votre équilibre et votre gestuelle sportive.
Cela vous permet donc d'être plus plus fort, plus stable et plus efficace dans vos mouvements.
Peu importe le sport que vous pratiquez, le gainage vous aide également à protéger votre dos et à prévenir des blessures comme les tendinites du genou ou les douleurs dans le dos.
Avoir une meilleure posture est également bénéfique pour mieux respirer à l'effort. Cela peut aussi améliorer vos capacités respiratoires.
Pour toutes ces raisons, la pratique régulière du gainage vous aidera potentiellement à améliorer vos performances.
JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER
Sportif depuis 26 ans (trail running et cyclisme), je me suis lancé dans mon activité d’éducateur sportif il y a 9 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →
Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.
ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport
"EXERCICES VARIÉS QUI ENTRETIENNENT LA MOTIVATION"
APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME
Si vous ne maitrisez ces exercices (en photos), utilisez plutôt mon programme de gainage débutant de 8 semaines également.
QUESTIONS FRÉQUENTES
Pour que votre entrainement de gainage sportif soit efficace, et ce quelque soit votre objectif, votre programme d'exercices doit être complet et équilibré.
C'est pourquoi vous trouverez dans ce programme 23 exercices de gainage statique et dynamique, avec les différentes positions : gainage ventral, latéral et dorsal.
De plus, ce programme va vous permettre de faire évoluer progressivement la difficulté des exercices, le temps de maintien et le nombre de répétitions.
Utiliser des bases instables permettra d'augmenter le travail d'activation neuromusculaire des muscles stabilisateurs du tronc, pour plus de résultats.
Ajouter des charges (kettlebell, bande élastique ou haltère) permet de rendre le gainage plus efficace et augmentant l'activation des muscles stabilisateurs du tronc, des ceintures scapulaire et pelvienne.
En suivant mes recommandations, vous pourrez effectuer un entrainement de gainage sportif efficace et vous assurer d'obtenir un maximum de résultats.
Ce programme dure 8 semaines puis se poursuit avec une phase d'entretien ou de progression.
Pour que ce programme soit efficace, vous devez pourvoir consacrer entre 20 et 30 minutes, 2 à 4 séances par semaine en fonction de vos objectifs et de votre emploi du temps
Ce programme est à destination des sportifs, il est donc adapté à votre niveau d'activité physique et à votre pratique sportive.
De plus, le programme est évolutif, ce qui vous permet de bien intégrer les mouvements. Enfin, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.
Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de (liens affiliés Amazon) :
- 1 tapis de sol
- 1 bande élastique (optionnel)
- 1 coussin d’équilibre ou un BOSU (optionnel
Je reste à votre disposition pendant toute la durée du programme pour répondre à vos questions ou pour vous apporter des précisions supplémentaires.
Il s'agit d'un programme accessible en ligne (avec un mot de passe et un nom utilisateur privé). Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter tout le contenu : écrit, vidéos.
Ce programme est accessible avec une simple connexion internet, et n'a pas de durée limitée. Vous pourrez l'utiliser, le stopper, et le reprendre quand vous le souhaitez.
D'autres questions ?
Consultez cette page pour obtenir des réponses aux questions plus générales (paiement, remboursement, accès au programme... ), ou contactez-moi pour d'autres questions.
Images : Depositphotos.com
CLAUDE (client confirmé) –
Les exercices sont variés et le programme est très complet . Il est agréable à suivre et très efficace. Je le conseille vivement.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci Claude pour votre message, et bravo pour votre parcours.
À bientôt
René (client confirmé) –
J’ai hésité avant de m’engager sur ce programme mais finalement je m’adapte aux exercices qui sont bien expliqués
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo à vous pour votre engagement et vos progrès.
Continuez ainsi !
Merci pour votre message
fritz jerome (client confirmé) –
Grégory (client confirmé) –
Très bon programme. Avant de faire ce programme j’ai effectué le programme mal de dos et douleurs lombaires. En effet, je bloqué le dos au moins une fois par an. Depuis, j’ai retrouvé une sangle abdominale plus musclé. Je me sent plus souple et beaucoup mieux dans les actes de la vie courante.
Je pratique le vélo depuis de nombreuses années. Je constate de gros progrès et une meilleure récupération.
Les conseils d’Alexandre sont précis et important. Je pense continuer à pratiquer le gainage au moins 3 à 4 fois par semaine.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bonjour Grégory,
Ouah super, bravo pour tous vos résultats !
Contactez moi par message via le formulaire de contact, j’aurais un programme à vous envoyer pour vous aider dans votre progression, si vous êtes intéressé bien évidemment.
Sportivement
PATRICE BOUCHY (client confirmé) –
En fait j’ai beaucoup diminué le temps à faire ce type de gainage car j’ai commencé à ressentir une petite douleur au niveau des lombaires ce qui était nouveau chez moi. Alors je fais mes abdos très régulièrement et moins souvent du gainage. La question que je me posais concerne l’éventail d’âge que ces programmes concerne?
J’ai 70 ans et c’est certainement différent d’une personne de 30 ans?
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Le gainage sportif n’est probablement pas adapté à votre âge. Le programme débutant oui.
CHRISTIAN JACQUESSON (client confirmé) –
Le programme est très efficace sans être très contraignant
CECILE (client confirmé) –
Très bon programme, évolutif avec des exercices variés qui entretiennent la motivation. Merci
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci Cécile pour votre commentaire !