GAINAGE SPORTIF
PRÊT À COMMENCER ?
N'attendez plus pour améliorer vos performances ! Voilà comment cela fonctionne:
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Suivez votre programme chez vous pendant 8 semaines pour renforcer l'ensemble de votre corps
PLUS DE FORCE, DE MEILLEURES PERFOMANCES, MOINS DE BLESSURES
Un programme complet pour avoir un corps plus tonique et être plus performant.
- Adapté à votre emploi du temps
- Consignes et démonstrations claires et précises en photos et en vidéos
- Exercices adaptés à votre niveau sportif et à votre pratique (course à pied, trail, football, vélo ou sports faisant travailler le haut du corps)
- Exercices variés qui entretiennent la motivation
- Simple et pratique à utiliser sur votre téléphone
- Facile à réaliser chez vous car demande peu de matériel
- Professionnel de santé à votre écoute et disponible pendant le programme
POURQUOI CHOISIR CE PROGRAMME ?
Avoir une musculature stable est essentiel pour un corps fonctionnel - en particulier pour vous qui êtes sportif.
Le gainage permet de renforcer vos muscles abdominaux et du dos. Cela vous apporte un meilleur maintien du tronc pouvant améliorer votre équilibre et votre gestuelle sportive.
Cela vous permet donc d'être plus plus fort, plus stable et plus efficace dans vos mouvements.
Peu importe le sport que vous pratiquez, le gainage vous aide également à protéger votre dos et à prévenir des blessures comme les tendinites du genou ou les douleurs dans le dos.
Avoir une meilleure posture est également bénéfique pour mieux respirer à l'effort. Cela peut aussi améliorer vos capacités respiratoires.
Pour toutes ces raisons, la pratique régulière du gainage vous aidera potentiellement à améliorer vos performances.
Les exercices de gainage sportif/dynamique sont à réaliser lorsque le gainage statique débutant est maitrisé.
PROGRAMME A TÉLÉCHARGER
GAINAGE SPORTIF
✓ Programme d'exercices de 8 semaines + phase d'entretien afin de maintenir les résultats obtenus
✓ Tous les exercices détaillés en photos et en VIDÉOS
✓ Accompagnement AUDIO pour bien utiliser le programme et l'intégrer à vos entraînements
✓ Conseils d'hygiène de vie, notamment l'alimentation du sportif, afin de maximiser vos résultats
- Temps nécessaire : entre 20 et 30 minutes, 2 à 4 fois par semaine
- Options : exercices spécifiques pour les sports faisant travailler le haut du corps (tennis, natation, basket, hand, volley, golf, tir, musculation…)
29,90€
"EXERCICES VARIÉS QUI ENTRETIENNENT LA MOTIVATION"
COMMENT PUIS-JE SAVOIR QUE CE PROGRAMME FONCTIONNE ?
Réussites de milliers de personnes: 88% des utilisateurs ont indiqué que les programmes les ont aidé à atteindre leurs objectifs
Expertise et expérience professionnelle d'un kinésithérapeute, ostéopathe et sportif
Programme régulièrement mis à jour pour tenir compte de vos retours et suggestions (efficacité et faisabilité du programme)
APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME
Si vous ne maitrisez ces exercices (en photos), utilisez plutôt mon programme de gainage débutant de 8 semaines également.
JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER
Sportif depuis 24 ans (trail running et cyclisme), je me suis lancé dans mon activité d’éducateur sportif il y a 8 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →
Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.
ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport
VOUS HÉSITEZ ENCORE ?
Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :
Pour que votre entrainement de gainage sportif soit efficace, et ce quelque soit votre objectif, votre programme d'exercices doit être complet et équilibré.
C'est pourquoi vous trouverez dans ce programme 23 exercices de gainage statique et dynamique, avec les différentes positions : gainage ventral, latéral et dorsal.
De plus, ce programme va vous permettre de faire évoluer progressivement la difficulté des exercices, le temps de maintien et le nombre de répétitions.
Utiliser des bases instables permettra d'augmenter le travail d'activation neuromusculaire des muscles stabilisateurs du tronc, pour plus de résultats.
Ajouter des charges (kettlebell, bande élastique ou haltère) permet de rendre le gainage plus efficace et augmentant l'activation des muscles stabilisateurs du tronc, des ceintures scapulaire et pelvienne.
En suivant mes recommandations, vous pourrez effectuer un entrainement de gainage sportif efficace et vous assurer d'obtenir un maximum de résultats.
Ce programme dure 8 semaines puis se poursuit avec une phase d'entretien ou de progression.
Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps.
Ce programme est à destination des sportifs, il est donc adapté à votre niveau d'activité physique et à votre pratique sportive.
De plus, le programme est évolutif, ce qui vous permet de bien intégrer les mouvements. Enfin, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.
Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de :
- 1 tapis de sol
- 1 bande élastique (optionnel)
- 1 coussin d’équilibre ou un BOSU (optionnel)
Immédiatement après votre achat, vous recevrez un e-mail avec les liens pour télécharger les documents. Vous avez également la possibilité de vous connecter à votre compte pour accéder aux documents, dans la rubrique “téléchargements”.
N'hésitez pas à me contacter si vous ne savez pas si le programme vous correspond. Je suis disponible pour vous orienter vers le bon programme.
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QUESTIONS FRÉQUENTES SUR LE GAINAGE
- Puis-je suivre ce programme de gainage si je suis enceinte?
- Le gainage est-il efficace pour le mal de dos?
- Puis-je utiliser ce programme en échauffement?
- Le gainage est-il efficace pour perdre du ventre?
- Quels sont les bienfaits du gainage?
- Quels sont les bienfaits du gainage pour la course à pied?
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CLAUDE (client confirmé) –
Les exercices sont variés et le programme est très complet . Il est agréable à suivre et très efficace. Je le conseille vivement.
Alexandre Auffret (store manager) –
Merci Claude pour votre message, et bravo pour votre parcours.
À bientôt
René (client confirmé) –
J’ai hésité avant de m’engager sur ce programme mais finalement je m’adapte aux exercices qui sont bien expliqués
Alexandre Auffret (store manager) –
Bravo à vous pour votre engagement et vos progrès.
Continuez ainsi !
Merci pour votre message
fritz jerome (client confirmé) –
Grégory (client confirmé) –
Très bon programme. Avant de faire ce programme j’ai effectué le programme mal de dos et douleurs lombaires. En effet, je bloqué le dos au moins une fois par an. Depuis, j’ai retrouvé une sangle abdominale plus musclé. Je me sent plus souple et beaucoup mieux dans les actes de la vie courante.
Je pratique le vélo depuis de nombreuses années. Je constate de gros progrès et une meilleure récupération.
Les conseils d’Alexandre sont précis et important. Je pense continuer à pratiquer le gainage au moins 3 à 4 fois par semaine.
Alexandre Auffret (store manager) –
Bonjour Grégory,
Ouah super, bravo pour tous vos résultats !
Contactez moi par message via le formulaire de contact, j’aurais un programme à vous envoyer pour vous aider dans votre progression, si vous êtes intéressé bien évidemment.
Sportivement
PATRICE BOUCHY (client confirmé) –
En fait j’ai beaucoup diminué le temps à faire ce type de gainage car j’ai commencé à ressentir une petite douleur au niveau des lombaires ce qui était nouveau chez moi. Alors je fais mes abdos très régulièrement et moins souvent du gainage. La question que je me posais concerne l’éventail d’âge que ces programmes concerne?
J’ai 70 ans et c’est certainement différent d’une personne de 30 ans?
Alexandre Auffret (store manager) –
Le gainage sportif n’est probablement pas adapté à votre âge. Le programme débutant oui.
CHRISTIAN JACQUESSON (client confirmé) –
Le programme est très efficace sans être très contraignant
CECILE (client confirmé) –
Très bon programme, évolutif avec des exercices variés qui entretiennent la motivation. Merci
Alexandre Auffret (store manager) –
Merci Cécile pour votre commentaire !