GAINAGE DÉBUTANT
Programme de gainage de 8 semaines à faire chez vous pour renforcer l'ensemble de votre corps.
39,90€
Cours en ligne accessible à vie
Programme créé par un Kinésithérapeute, Ostéopathe et Sportif depuis 26 ans
4.6/5.0 590+ Avis
Application des dernières recherches et données scientifiques
PLANNING DE 8 SEMAINES DE GAINAGE DÉBUTANT
VOUS MAITRISEZ LE GAINAGE DÉBUTANT ?
Je vous conseille alors d'utiliser mon programme de gainage sportif.
ADAPTÉ À VOS BESOINS
TEMPS NÉCESSAIRE
Entre 20 et 30 minutes, 4 à 6 séances par semaine en fonction de vos objectifs et de votre emploi du temps
POURQUOI CHOISIR CE PROGRAMME ?
Ce programme de gainage débutant va vous permettre:
- Renforcer les muscles du dos, des abdos et du tronc
- Protéger, soulager et soigner votre mal de dos
- Améliorer votre équilibre et votre stabilité
- Améliorer votre confort au quotidien et réaliser les mouvements du quotidien plus facilement
- Prévenir les douleurs et les blessures
- Améliorer votre condition physique et vos capacités respiratoires
- Adopter une "meilleure posture" et vous tenir plus droit
- Réduire le risque d'usure prématuré de la colonne vertébrale
Avoir une musculature stable est essentiel pour un corps fonctionnel. Grâce à ce programme de gainage débutant vous allez pouvoir commencer le gainage dans les meilleures conditions et progresser pour avoir un meilleur niveau, donc plus de résultats.
JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER
Sportif depuis 26 ans (trail running et cyclisme), je me suis lancé dans mon activité d’éducateur sportif il y a 9 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →
Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.
ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport
"PARFAIT, EXERCICES EFFICACES, EXPLICATIONS CLAIRES"
APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME
Si vous maitrisez déjà ces exercices (en photos), utilisez plutôt mon programme de gainage sportif de 8 semaines également.
QUESTIONS FRÉQUENTES
Ce programme dure 8 semaines puis se poursuit avec une phase d'entretien ou de progression.
Pour que ce programme soit efficace, vous devez pourvoir consacrer entre 20 et 30 minutes, 4 à 6 séances par semaine en fonction de vos objectifs et de votre emploi du temps
Ce programme est à destination des débutants, il est donc adapté à votre niveau d'activité physique.
De plus, le programme est évolutif, ce qui vous permet de bien intégrer les mouvements. Enfin, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.
Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de (liens affiliés Amazon) :
- 1 tapis de sol
- 1 bande élastique (optionnel)
Je reste à votre disposition pendant toute la durée du programme pour répondre à vos questions ou pour vous apporter des précisions supplémentaires.
Il s'agit d'un programme accessible en ligne (avec un mot de passe et un nom utilisateur privé). Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter tout le contenu : écrit, vidéos.
Ce programme est accessible avec une simple connexion internet, et n'a pas de durée limitée. Vous pourrez l'utiliser, le stopper, et le reprendre quand vous le souhaitez.
D'autres questions ?
Consultez cette page pour obtenir des réponses aux questions plus générales (paiement, remboursement, accès au programme... ), ou contactez-moi pour d'autres questions.
Images : Depositphotos.com
Jean-François Farge –
Bonjour,
J’ai suivi ce programme car j’avais une douleur récurrente dans le bas du dos depuis . Après 8 semaines de gainage en suivant assidûment le programme, ma douleur s’est estompée. J’ai tout de même un rdv pour un IRM car elle n’a pas disparu.
Prochaine étape, programme renforcement musculaire. Merci beaucoup 🙂
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo Jean François ! Continuez ainsi et les bons résultats vont encore se poursuivre.
C’est effectivement pertinent de passer à un programme de renforcement complet !
Cordialement,
Bordy (client confirmé) –
Bonjour,
Je cours régulièrement, j’ai une douleur au muscle piriforme qui s’est installé, la solution passe entre autres par du gainage, c’est pour cela que j’ai suivi votre programme. Le programme est bien expliqué, les vidéos sont un vrai plus pour pouvoir exécuter les exos correctement. Le bémol est la durée des séances, j’ai tenu 4 semaines cet été mais ensuite avec la reprise du travail, j’avoue que je manquais de temps… si vous aviez la possibilité de proposer des séances plus courtes, ce serait parfait.
Bonne journée.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bonjour Nicolas,
C’est ce que j’ai fait dans mon programme de renforcement musculaire complet avec des séances à thèmes dites express pour pouvoir faire du renfo complet et les intégrer plus facilement dans votre planning :
https://toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
N’hésitez pas à me contacter par email si vous souhaitez plus d’informations ou si vous avez besoin de conseils pour aménager votre programme en fonction de votre planning actuel.
Merci pour votre retour qui me sera bénéfique.
Sportivement
anne g. (client confirmé) –
en fort surpoids (obésité en fait) j’ai aimé le sérieux de votre site, bien plus axé sur la santé que sur le mannequinnat. et ça marche ! et on retrouve sa forme. Ainsi que ses formes. Donc très bien. Gainage sportif prévu d’ici 4 à 5 semaines
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo Anne et merci pour votre commentaire !
Nathalie C. (client confirmé) –
c’est un programme progressif et intéressant. Les exercices sont accessibles et relativement simples ce qui est motivant
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci Nathalie pour votre commentaire.
Continuez à être régulière, le travail paye !
À très vite,
Laetitia T. (client confirmé) –
J’ai commencé le programme il y a 6 semaines et je le recommande vivement ! J’ai un petit niveau donc je mets minimum 30 minutes pour faire une séance, parfois plus, mais les résultats sont là. Et c’est le principal. Merci pour ce programme!
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo Laetitia pour vos résultats et merci pour votre avis sur le programme !
Laetitia (client confirmé) –
Etant débutante dans ce type d’exercice, je mets plus de temps pour les faire (30 min environ parfois plus). Cependant, j’en suis à la 6ème semaine et je vois déjà les résultats donc c’est très motivant. Certains exercices sont plus durs que d’autres mais je me sens de plus en plus à l’aise à force de m’entraîner. Merci pour ce programme !!!
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo Laetitia pour votre parcours et vos résultats, vous pouvez être fière de vous.
Continuez sur votre lancée, vous ne serez pas déçue.
Merci pour votre confiance !
Cordialement,
Fadia Bayrakdar (client confirmé) –
sebastien PICHENOT (client confirmé) –
Anonyme (client confirmé) –
erwan s. (client confirmé) –
J’aime beaucoup vos videos et explications, mais 17 euros pour ce PDF, c’est un peu excessif.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Pas de souci je comprends, vous n’êtes pas obligé de vous le procurer. Ce que je produis sur Internet me demande beaucoup de travail et d’investissement personnel, comme vous devez vous en douter.
DOGUET –
gainage de base interessant
Valérie (client confirmé) –
Programme progressif et efficace mais que je trouve personnellement trop long au quotidien. 15 à 20 minutes seraient plus appropriés à mon sens. Par ailleurs, il serait intéressant de livrer un timing sonore avec le programme pour quelques euros de plus, car le comptage est rébarbatif sur le nombre d´exercices à effectuer… Merci !
Alexandre Auffret, Kinésithérapeute, Ostéopathe et Coach Santé (gestionnaire de boutique) –
Bonjour,
Les séances sont calculées pour durer entre 20 et 25 minutes, si vous respectez les temps de repos conseillés. Si vous êtes à 5 minutes près, je comprends, vous pouvez écourter le temps de repos, ou retirer une répétition pour tous les exercices.
Pour le comptage, je ne vous conseille pas de compter, mais d’utiliser un chrono (montre ou téléphone).
Merci pour votre retour et vos suggestions.
Solange (client confirmé) –
Bonjour,
Opérée d’une hernie discale avec syndrome de la queue de cheval il y a 6 mois, je viens d’entamer la première semaine d’exercice et cela me créé des douleurs dans les fesses, j’ai peur que cela me recrée une sciatique, est ce possible ? Où faut il que je fasse d’autres exercices ? Je précise que j’ai une bonne condition physique générale et que je faisais du sport avant tout cela. Merci de votre réponse
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bonjour Solange,
Avez-vous identifié les exercices qui déclenchent ces douleurs ? Qu’en est-il pendant la marche active ?
Merci pour ces précisions
Cordialement
Steven (client confirmé) –
claire (client confirmé) –
Très bien , mais faisable pour des personnes ayant un minimum de “tonus musculaire” pour “tenir” les postures sur les bras ;donc pas faisable pour moi pour l’instant ?, ( bcq d’interventions qui m’ont “deconditionnée” physiquement)
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Les positions sur les genoux sont très accessibles. Il faut commencer doucement et prendre son temps, le tout étant d’être régulier pour progresser.
Vous pouvez également augmenter votre activité cardiovasculaire, pour un reconditionnement à l’effort.
Cordialement
Geraldine (client confirmé) –
Parfait, exercices efficaces, explications claires
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Merci
André P. (client confirmé) –
Progressif.
Karryne CRAMMER (client confirmé) –
Tout est bien construit,expliqué
Iva Petrova (client confirmé) –
marion (client confirmé) –
tres bien pour une reprise : tres illustratif
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Merci Marion
TIMOTHEE (client confirmé) –
Très bon guide bien expliqué !
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Merci 😀
Alain Dessablons (client confirmé) –
JEAN PIERRE (client confirmé) –
Swan Eouzan (client confirmé) –
Excellent programme, merci.
Pouvez-vous précisez pourquoi il est inutile de travailler les abdos de façon cibler avant d’avoir un gainage solide ?
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Bonjour, pour éviter de solliciter uniquement la chaine antérieure via le grand droit sans avoir un bon maintient dorsal et une bonne synergie de l’ensemble des muscles de la sangle abdo.
David (client confirmé) –
Anonyme (client confirmé) –
Bonjour dans votre programme de gainage les exercices proposés font travailler les biceps les avant-bras et les trapèzes ? Cordialement
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Bonjour, non pas spécifiquement. Mes deux programmes de gainage sont présentés en vidéos. Vous pouvez les visionner. Les liens sont sur cette page.
Jean Louis (client confirmé) –
Frédéric VETTIER (client confirmé) –
Oumghar –
Excellent
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Merci