Gainage

(6 avis client)

3,00

FICHE PDF: photos, consignes, progression, conseils

Le gainage est idéal si vous êtes coureur à pied, nageur, footballeur, cycliste, tennisman ou golfeur.

Intégrer du gainage dans votre entraînement physique vous permettra d’améliorer vos performances, votre coordination, de protéger votre dos ou encore de prévenir des diverses blessures liées à l’activité.

Le protocole est divisé en deux phases, en fonction de votre niveau.

Ce programme d’exercices vient résumer mes vidéos:
Gainage de base​
Gainage sportif​

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Description

Le gainage vous aide à améliorer vos performances, à protéger votre dos et à prévenir des blessures comme des tendinites ou des douleurs dans le dos. Mon programme d’exercices de gainage est destiné aux débutants et aux sportifs (course à pied, foot, cyclisme, golf, nage, tennis…).

Je vous conseille de faire varier les exercices et d’utiliser les moyens de progression, notamment grâce à des plans instable. Mais aussi en variant la position des bras ou en changeant l’ordre d’exécution des mouvements. Grâce à ces exercices de gainage, vous aurez un dos solide. De plus, vous vous sentirez mieux dans votre quotidien et lors de votre pratique sportive.

Pour les sportifs, je vous conseille en plus de vous orienter vers ma séance de renforcement musculaire bas du corps qui vous aidera également à prévenir les blessures.

6 avis pour Gainage

  1. Martin

    Merci pour ces exercices. J’utilise votre programme en complément de mes entrainements running. Cela devrait m’aider à progresser.

    • Alexandre AUFFRET

      Merci pour votre retour. C’est en effet un bon moyen pour prévenir les blessures.

  2. Oumghar

    Excellent

    • Alexandre AUFFRET

      Merci

  3. Frédéric VETTIER

  4. Jean Louis

  5. Anonyme

    Bonjour dans votre programme de gainage les exercices proposés font travailler les biceps les avant-bras et les trapèzes ? Cordialement

    • Alexandre AUFFRET

      Bonjour, non pas spécifiquement. Mes deux programmes de gainage sont présentés en vidéos. Vous pouvez les visionner. Les liens sont sur cette page.

  6. David

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