GAINAGE DÉBUTANT
PRÊT À COMMENCER ?
N'attendez plus pour renforcer l'ensemble de votre corps ! Voilà comment cela fonctionne:
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Suivez votre programme chez vous pendant 8 semaines pour renforcer l'ensemble de votre corps
UN PROGRAMME COMPLET ET PROGRESSIF DE GAINAGE DÉBUTANT À FAIRE CHEZ VOUS
- Adapté à votre emploi du temps
- Consignes et démonstrations claires et précises en photos et en vidéos
- Exercices adaptés à votre niveau
- Exercices variés qui entretiennent la motivation
- Simple et pratique à utiliser sur votre téléphone
- Facile à réaliser chez vous car demande peu de matériel
- Professionnel de santé à votre écoute et disponible pendant le programme
POURQUOI CHOISIR CE PROGRAMME ?
Ce programme de gainage débutant va vous permettre:
- Renforcer les muscles du dos, des abdos et du tronc
- Protéger, soulager et soigner votre mal de dos
- Améliorer votre équilibre et votre stabilité
- Améliorer votre confort au quotidien et réaliser les mouvements du quotidien plus facilement
- Prévenir les douleurs et les blessures
- Améliorer votre condition physique et vos capacités respiratoires
- Adopter une "meilleure posture" et vous tenir plus droit
- Réduire le risque d'usure prématuré de la colonne vertébrale
Avoir une musculature stable est essentiel pour un corps fonctionnel. Grâce à ce programme de gainage débutant vous allez pouvoir commencer le gainage dans les meilleures conditions et progresser pour avoir un meilleur niveau, donc plus de résultats.
Si vous maitrisez le gainage débutant, je vous conseille d'utiliser mon programme de gainage sportif.
PROGRAMME A TÉLÉCHARGER
GAINAGE DÉBUTANT
✓ Programme d'exercices de 8 semaines + phase d'entretien afin de maintenir les résultats obtenus
✓ Tous les exercices détaillés en photos et en VIDÉOS
✓ Accompagnement AUDIO pour vous guider dans votre progression
✓ Conseils d'hygiène de vie afin de maximiser vos résultats
- Temps nécessaire : entre 20 et 30 minutes, 4 à 6 séances par semaine en fonction de vos objectifs et de votre emploi du temps
29,90€
"PARFAIT, EXERCICES EFFICACES, EXPLICATIONS CLAIRES"
COMMENT PUIS-JE SAVOIR QUE CE PROGRAMME FONCTIONNE ?
Réussites de milliers de personnes: 88% des utilisateurs ont indiqué que les programmes les ont aidé à atteindre leurs objectifs
Expertise et expérience professionnelle d'un kinésithérapeute, ostéopathe et sportif
Programme régulièrement mis à jour pour tenir compte de vos retours et suggestions (efficacité et faisabilité du programme)
Application des dernières données médicales et scientifiques ➝
APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME
Si vous maitrisez déjà ces exercices (en photos), utilisez plutôt mon programme de gainage sportif de 8 semaines également.
JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER
Sportif depuis 24 ans (trail running et cyclisme), je me suis lancé dans mon activité d’éducateur sportif il y a 8 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →
Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.
ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport
VOUS HÉSITEZ ENCORE ?
Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :
Ce programme dure 8 semaines puis se poursuit avec une phase d'entretien ou de progression.
Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps.
Ce programme est à destination des débutants, il est donc adapté à votre niveau d'activité physique.
De plus, le programme est évolutif, ce qui vous permet de bien intégrer les mouvements. Enfin, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.
Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de :
- 1 tapis de sol
- 1 bande élastique (optionnel)
Immédiatement après votre achat, vous recevrez un e-mail avec les liens pour télécharger les documents. Vous avez également la possibilité de vous connecter à votre compte pour accéder aux documents, dans la rubrique “téléchargements”.
N'hésitez pas à me contacter si vous ne savez pas si le programme vous correspond. Je suis disponible pour vous orienter vers le bon programme.
PRÊT À COMMENCER ?
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QUESTIONS FRÉQUENTES SUR LE GAINAGE
- Puis-je suivre ce programme de gainage si je suis enceinte?
- Le gainage est-il efficace pour le mal de dos?
- Le gainage est-il efficace pour perdre du ventre?
- Puis-je utiliser ce programme en échauffement?
- Quels sont les bienfaits du gainage?
- Puis-je faire du gainage pour perdre du poids?
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anne g. (client confirmé) –
en fort surpoids (obésité en fait) j’ai aimé le sérieux de votre site, bien plus axé sur la santé que sur le mannequinnat. et ça marche ! et on retrouve sa forme. Ainsi que ses formes. Donc très bien. Gainage sportif prévu d’ici 4 à 5 semaines
Alexandre Auffret (store manager) –
Bravo Anne et merci pour votre commentaire !
Nathalie C. (client confirmé) –
c’est un programme progressif et intéressant. Les exercices sont accessibles et relativement simples ce qui est motivant
Alexandre Auffret (store manager) –
Merci Nathalie pour votre commentaire.
Continuez à être régulière, le travail paye !
À très vite,
Laetitia T. (client confirmé) –
J’ai commencé le programme il y a 6 semaines et je le recommande vivement ! J’ai un petit niveau donc je mets minimum 30 minutes pour faire une séance, parfois plus, mais les résultats sont là. Et c’est le principal. Merci pour ce programme!
Alexandre Auffret (store manager) –
Bravo Laetitia pour vos résultats et merci pour votre avis sur le programme !
Laetitia (client confirmé) –
Etant débutante dans ce type d’exercice, je mets plus de temps pour les faire (30 min environ parfois plus). Cependant, j’en suis à la 6ème semaine et je vois déjà les résultats donc c’est très motivant. Certains exercices sont plus durs que d’autres mais je me sens de plus en plus à l’aise à force de m’entraîner. Merci pour ce programme !!!
Alexandre Auffret (store manager) –
Bravo Laetitia pour votre parcours et vos résultats, vous pouvez être fière de vous.
Continuez sur votre lancée, vous ne serez pas déçue.
Merci pour votre confiance !
Cordialement,
Fadia Bayrakdar (client confirmé) –
sebastien PICHENOT (client confirmé) –
Anonyme (client confirmé) –
erwan s. (client confirmé) –
J’aime beaucoup vos videos et explications, mais 17 euros pour ce PDF, c’est un peu excessif.
Alexandre Auffret (store manager) –
Pas de souci je comprends, vous n’êtes pas obligé de vous le procurer. Ce que je produis sur Internet me demande beaucoup de travail et d’investissement personnel, comme vous devez vous en douter.
DOGUET –
gainage de base interessant
Valérie (client confirmé) –
Programme progressif et efficace mais que je trouve personnellement trop long au quotidien. 15 à 20 minutes seraient plus appropriés à mon sens. Par ailleurs, il serait intéressant de livrer un timing sonore avec le programme pour quelques euros de plus, car le comptage est rébarbatif sur le nombre d´exercices à effectuer… Merci !
Alexandre Auffret, Kinésithérapeute, Ostéopathe et Coach Santé (store manager) –
Bonjour,
Les séances sont calculées pour durer entre 20 et 25 minutes, si vous respectez les temps de repos conseillés. Si vous êtes à 5 minutes près, je comprends, vous pouvez écourter le temps de repos, ou retirer une répétition pour tous les exercices.
Pour le comptage, je ne vous conseille pas de compter, mais d’utiliser un chrono (montre ou téléphone).
Merci pour votre retour et vos suggestions.
Solange (client confirmé) –
Bonjour,
Opérée d’une hernie discale avec syndrome de la queue de cheval il y a 6 mois, je viens d’entamer la première semaine d’exercice et cela me créé des douleurs dans les fesses, j’ai peur que cela me recrée une sciatique, est ce possible ? Où faut il que je fasse d’autres exercices ? Je précise que j’ai une bonne condition physique générale et que je faisais du sport avant tout cela. Merci de votre réponse
Alexandre Auffret (store manager) –
Bonjour Solange,
Avez-vous identifié les exercices qui déclenchent ces douleurs ? Qu’en est-il pendant la marche active ?
Merci pour ces précisions
Cordialement
Steven (client confirmé) –
claire (client confirmé) –
Très bien , mais faisable pour des personnes ayant un minimum de “tonus musculaire” pour “tenir” les postures sur les bras ;donc pas faisable pour moi pour l’instant ?, ( bcq d’interventions qui m’ont “deconditionnée” physiquement)
Alexandre AUFFRET (store manager) –
Les positions sur les genoux sont très accessibles. Il faut commencer doucement et prendre son temps, le tout étant d’être régulier pour progresser.
Vous pouvez également augmenter votre activité cardiovasculaire, pour un reconditionnement à l’effort.
Cordialement
Geraldine (client confirmé) –
Parfait, exercices efficaces, explications claires
Alexandre AUFFRET (store manager) –
Merci
André P. (client confirmé) –
Progressif.
Karryne CRAMMER (client confirmé) –
Tout est bien construit,expliqué
Iva Petrova (client confirmé) –
marion (client confirmé) –
tres bien pour une reprise : tres illustratif
Alexandre AUFFRET (store manager) –
Merci Marion
TIMOTHEE (client confirmé) –
Très bon guide bien expliqué !
Alexandre AUFFRET (store manager) –
Merci 😀
Alain Dessablons (client confirmé) –
JEAN PIERRE (client confirmé) –
Swan Eouzan (client confirmé) –
Excellent programme, merci.
Pouvez-vous précisez pourquoi il est inutile de travailler les abdos de façon cibler avant d’avoir un gainage solide ?
Alexandre AUFFRET (store manager) –
Bonjour, pour éviter de solliciter uniquement la chaine antérieure via le grand droit sans avoir un bon maintient dorsal et une bonne synergie de l’ensemble des muscles de la sangle abdo.
David (client confirmé) –
Anonyme (client confirmé) –
Bonjour dans votre programme de gainage les exercices proposés font travailler les biceps les avant-bras et les trapèzes ? Cordialement
Alexandre AUFFRET (store manager) –
Bonjour, non pas spécifiquement. Mes deux programmes de gainage sont présentés en vidéos. Vous pouvez les visionner. Les liens sont sur cette page.
Jean Louis (client confirmé) –
Frédéric VETTIER (client confirmé) –
Oumghar –
Excellent
Alexandre AUFFRET (store manager) –
Merci