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RENFORCEMENT MUSCULAIRE

EXERCICES POUR L'ENSEMBLE DU CORPS

MEILLEURE FORME PHYSIQUE, MEILLEURE SANTÉ

CORPS PLUS TONIQUE, PLUS MUSCLÉ, PLUS ÉQUILIBRÉ

MOINS DE DOULEURS AU QUOTIDIEN

99,90
Cours en ligne accessible à vie - Possibilité de payer en 3X sans frais

renforcement musculaire

Programme créé par un Kinésithérapeute, Ostéopathe et Sportif depuis 26 ans

avis des clients

4.6/5.0   520+ Avis

Application des dernières recherches et données scientifiques sur le renforcement musculaire

DE MEILLEURS RÉSULTATS ET POUR LONGTEMPS

Les exercices de renforcement musculaire les plus complets et les plus efficaces regroupés dans un programme de 28 semaines à faire chez vous, pour progresser à votre rythme.

CONTENU DU PROGRAMME

Calendrier d'entraînement de 28 semaines détaillé et progressif, accessible à vie

De nombreuses séances avec plus de 60 exercices de renforcement les plus utiles et efficaces en vidéos

Séances d'échauffement, d'étirements et de mobilité en vidéos

Plus de 50 recettes pour rééquilibrer votre alimentation

avantages renforcement musculaire

Conseils pour optimiser votre récupération et pour votre santé (alimentation, hydratation, sommeil, gestion des courbatures...)

Leçons à lire ou à écouter (pistes audio) pour mieux assimiler les conseils

Professionnel de santé disponible pendant toute la durée du programme

Consignes pour poursuivre le programme en toute autonomie à la fin des 28 semaines

UN PROGRAMME QUI VOUS ACCOMPAGNE POUR RÉALISER TOUT VOS OBJECTIFS

  • Ré-équilibrer votre corps en renforçant l’ensemble de vos muscles, articulations, tendons, et os.
  • Améliorer votre composition corporelle, en favorisant la perte de graisses.
  • Tonifier l’ensemble des muscles de votre corps.
  • Améliorer votre force, votre endurance musculaire et votre condition physique générale.
  • Vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête.
  • Soulager et prévenir les douleurs musculaires, articulaires, et tendineuses.
  • Savoir comment bien récupérer après le sport.
  • Adopter les conseils d’hygiène de vie les plus importants pour votre santé.
  • Améliorer votre santé globale.
  • Devenir autonome et conserver la pratique du renforcement musculaire, tout au long de votre vie, afin d’en tirer un maximum de bénéfices.

ADAPTÉ À VOS BESOINS

  • Exercices variés adaptés à votre niveau sportif (débutant/confirmé, homme/femme, jeune/personne âgée)
  • Séances modulables en fonction de votre niveau de forme (intensité, fréquence, résistance...)
  • S'adapte à vos contraintes professionnelles et familiales (2 séances par semaine de 30 à 45 minutes seulement)
  • Peu de matériel nécessaire
renforcement musculaire

JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER

Sportif depuis 26 ans (trail running et cyclisme), je me suis lancé dans mon activité d’éducateur sportif il y a 9 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →

Mon objectif est de vous offrir le meilleur programme possible pour vous permettre de pratiquer les meilleurs exercices de renforcement musculaire de façon autonome et sur le long terme.

Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.

ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

POUR PRATIQUER LES EXERCICES DE RENFORCEMENT LES PLUS EFFICACES

renforcement musculaire perte de poids

MEILLEURE COMPOSITION CORPORELLE

  • Obtenir plus facilement votre poids de forme et perdre de la graisse au profit des muscles. 
  • Augmenter votre métabolisme (plus de calories brûlées au repos).
  • Avoir un corps capable de mieux recruter l’ensemble des fibres musculaires, votre condition physique s'améliore (force et endurance) et cela ralentit la perte de force graduelle qui se produit naturellement en vieillissant.
Lombalgie chronique chez un homme

SOULAGEMENT ET PRÉVENTION DES DOULEURS 

  • Corriger les asymétries, rééquilibrer et renforcer l’ensemble de votre corps dans le but de prévenir les douleurs et blessures.
  • Soulager les douleurs articulaires, musculaires et tendineuses, ainsi que le mal de dos.
  • Améliorer votre souplesse articulaire, votre mobilité et votre équilibre pour mieux réaliser les mouvements du quotidien et de prévenir les risques de chute.
intérêt de faire du sport en cas de spondylarthrite ankylosante

MEILLEURE CONDITION PHYSIQUE GÉNÉRALE

  • Améliorer la santé des tendons, des articulations et des os afin de pouvoir pratiquer toutes les activités que vous aimez sur le long terme.
  • Être moins stressé et anxieux et avoir plus d'énergie au quotidien, grâce aux endorphines libérées pendant les séances.
  • Améliorer votre sommeil, votre transit intestinal et prévenir de nombreuses maladies (cardiovasculaires, diabète de type 2, obésité, ostéoporose, cancer, arthrose, lombalgie...).
renforcement musculaire débutant

POURQUOI PRATIQUER DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE CHEZ SOI ?

Ce programme peut être réalisé intégralement à la maison, chez vous, avec un minimum de matériel. En vous entrainant chez vous, dans un environnement calme et familier, vous pouvez réaliser des entrainements de meilleurs qualités et de façon plus régulière.

Cela est également moins contraignant en termes de temps et d'argent. Vous n'avez pas besoin d'un abonnement mensuel pour vous entrainer.

Beaucoup de personnes n’osent pas s’entrainer en salle de sport devant d’autres sportifs, car cela peut sembler intimidant. Vous pouvez cependant pratiquer ce programme dans une salle de sport, si cela vous motive d'avantage.

EN QUOI LE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?

Ce programme complet va vous guider afin de pratiquer le bon entrainement, avec les exercices les plus efficaces et les plus complets, au bon moment et avec le bon matériel, en suivant une progression logique

Le planning est évolutif et adapté à votre niveau et à vos besoins, ce qui vous permet de progresser à votre rythme et d'atteindre vos propres objectifs (plus de force, meilleure composition corporelle, vous tonifier, soulager et prévenir vos douleurs, améliorer votre santé globale...).

Vous aurez également accès à de nombreux conseils d'hygiène de vie pour optimiser votre récupération musculaire : alimentation saine et équilibrée, hydratation, étirements et mobilité, gestion des courbatures.

Vous apprendrez les principes d'entrainements, ce qui vous permettra de construire vous-même vos séances par la suite, pour que vous puissiez pratiquer le renforcement musculaire à vie, de façon autonome. 

aperçu du programme de renforcement musculaire

PRÊT(E) À VOUS SENTIR MIEUX DANS VOTRE CORPS ?

Améliorez votre force, votre endurance musculaire et votre condition physique générale pour vous sentir plus énergique au quotidien et être en meilleure santé.

99,90
Possibilité de payer en 3X sans frais

Ai-je besoin d'avoir de l'expérience ?

Vous n'avez pas besoin d'expérience pour suivre ce cours, vous devez simplement être motivé et avoir envie de réussir sur le long terme.

Ce programme est adapté aux débutant(e)s et aux confirmé(e)s. Si vous êtes débutant(e), vous devrez suivre les 8 semaines conseillées avant de passer au 20 autres semaines dédiées au niveau confirmé. 

Avant de démarrer le programme d’entrainement pour niveau confirmé, vous devrez donc vous assurer que vous maitrisez parfaitement les exercices du programme niveau débutant. 

Quand vais-je observer les premiers résultats ?

Rapidement, après quelques séances, vous vous sentirez plus tonique et vous allez déjà pouvoir ressentir les premiers résultats sur vos niveaux d’énergie au quotidien, votre humeur, votre forme physique, et la qualité de votre sommeil.

Ensuite, pour observer des résultats sur votre silhouette et sur votre force musculaire, vous devez compter 3 à 4 semaines d’entrainement régulier. 

Les résultats les plus visibles commenceront à apparaître après environ 6 à 8 semaines. Cela demande donc de la patience et de la régularité.

Vais-je perdre de la graisse avec ce programme ?

Oui, le renforcement musculaire peut accélérer votre perte de graisse, tout en développant votre masse musculaire. Vous allez augmenter votre métabolisme de base, donc brûler plus de calories au repos, tout au long de votre journée. 

Ainsi, le renforcement musculaire est un excellent moyen pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, lorsqu’il est combiné avec du cardio, et avec un rééquilibrage alimentaire adapté.

Si votre objectif sportif est de perdre du poids grâce au sport, je vous invite à consulter mon programme de sport pour maigrir.

QUESTIONS FRÉQUENTES

Avant de suivre ce programme, assurez-vous de ne pas avoir de contre-indication à la pratique du renforcement musculaire et d'être suivi par votre médecin pendant votre programme si vous avez un quelconque problème de santé connu.

L’objectif du programme est de renforcer les muscles les plus importants pour renforcer l'ensemble du corps : 

  • Épaules.
  • Bras.
  • Poitrine, notamment les pectoraux.
  • Haut et bas du dos.
  • Abdominaux.
  • Hanches.
  • Jambes.
  • Mollets.

Vous pourrez faire évoluer les exercices du programme en fonction de votre niveau (débutant ou confirmé) et de vos objectifs. Je vous guide pour savoir quand augmenter le poids, la résistance ou encore le nombre de répétitions. 

Vous allez pouvoir progresser et augmenter petit à petit la difficulté des exercices. Ceci sera parfait pour vous assurer d’obtenir à la fois des progrès significatifs, sans pour autant de risquer de vous sur-entrainer, ou de vous blesser.

De plus, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.

Le programme dure 28 semaines, mais reste accessible à vie.

Il est nécessaire de pouvoir consacrer 45 minutes au moins deux fois par semaine, avec 1 à 2 jours de repos minimum entre chaque séance.

De plus, pour que le programme de renforcement soit efficace, pratiquer un sport cardio en endurance est fortement recommandé.

Vous pouvez tout à fait utiliser ce programme de renforcement dans une salle de sport si cela est plus simple et plus motivant pour vous. Vous pouvez suivre les séances de n'importe où et vous pouvez également imprimer votre planning.

Si votre objectif est perdre du poids, je vous invite plutôt à découvrir mes deux programmes, Sport pour maigrir et Courir pour maigrir.

Oui tout à fait. Ce programme de renforcement est un très bon complément si vous pratiquez un autre sport, notamment un sport cardio. 

Après quelques séances, vous allez déjà pouvoir ressentir les premiers résultats sur vos niveaux d’énergie au quotidien, votre humeur, votre forme physique, et la qualité de votre sommeil.

Ensuite, pour observer des résultats sur la force musculaire et l’amélioration de votre composition corporelle, vous devez compter 3 à 4 semaines d’entrainement régulier. 

Les résultats les plus visibles commenceront à apparaître après environ 2 à 4 mois.

Attention toutefois, ne jugez pas vos progrès uniquement en vous regardant dans le miroir, ou en vous pesant régulièrement pour contrôler votre poids, ce ne sont pas des indications fiables de vos progrès. Il est plus sain de savoir que vous devenez progressivement plus fort, et que vous vous sentez de mieux en mieux chaque jour, grâce à votre entrainement régulier.

A la fin de ce programme, vous aurez toutes les informations nécessaires pour continuer la pratique du renforcement musculaire. 

Vous trouverez un planning à suivre pour la suite, notamment avec des séances spécifiques abdos/gainage, haut du corps ou bas du corps.

Vous pourrez également toujours me contacter pour des conseils, même après les 28 semaines.

En sport, c’est la régularité qui paye. Faire de l'activité physique régulièrement, plusieurs fois par semaine, semaine après semaine, mois après mois, est la clé pour continuer à progresser et à vous épanouir.

Commencez par me contacter via le formulaire de contact avant tout, afin que je puisse vous guider du mieux possible. Je vous invite ensuite à vous procurer mes programmes d'exercices en priorité.

Je reste à votre disposition pendant toute la durée du programme pour répondre à vos questions ou pour vous apporter des précisions supplémentaires.

Au minimum, vous aurez besoin (liens affiliés Amazon) :

À noter que le poids peut être ajouté avec des bouteilles d’eau, ou un sac à dos lesté, si vous ne désirez pas investir dans plus de matériel.

Ce programme est accessible avec une simple connexion internet, et n'a pas de durée limitée. Vous pourrez l'utiliser, le stopper, et le reprendre quand vous le souhaitez.

D'autres questions ?

Consultez cette page pour obtenir des réponses aux questions plus générales (paiement, remboursement, accès au programme... ), ou contactez-moi pour d'autres questions.

Images : Depositphotos.com

1 avis pour Renforcement musculaire

  1. Guiomar (client confirmé)

    Globalement c est super bien! Je suggère juste un truc: certaines semaines de mon programmes, je dois faire la même chose que la semaine précédente mais 2 fois! C est vraiment décourageant. Et ça double le temps qu’il faut y consacrer. J ai chaque fois buté sur ces semaines où je dois refaire un 2eme fois tous les exercices. C est beaucoup plus motivant de découvrir de nouveaux exercices que de devoir tout refaire en double et y passer 2 fois plus de temps. Le risque c est de pas continuer à cause de ça

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Bonjour Clara,

      Le problème est que pour être efficace, il faut pouvoir faire les exercices plusieurs fois, pour avoir plus de volume, et également pour bien maitriser le mouvement et la technique. Changer constamment d’exercices peut avoir pour conséquence de ralentir votre progression, mais aussi d’augmenter les risques de vous blesser.

      J’ai donc essayé au maximum au sein du programme de faire la part des choses entre efficacité, sécurité, progression, sans rendre le programme trop répétitif. Dans l’idée on pourrait faire simplement 1 exercice par groupe musculaire et répété toujours le même 3 fois, mais les sportifs n’apprécient pas la monotonie…

      Je prends note de votre remarque, et n’hésitez pas à me contacter si vous pensez que d’autres évolutions peuvent être apportées au programme.

      Merci à vous

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