RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Un cours en ligne accessible à vie pour apprendre à pratiquer le renforcement musculaire avec 28 semaines de planning d'exercices à faire chez soi.
DE MEILLEURS RÉSULTATS ET POUR LONGTEMPS
Les exercices de renforcement musculaire les plus complets et les plus efficaces regroupés dans un programme à faire chez vous, pour progresser à votre rythme.
QUELS SONT LES BIENFAITS DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE ?
MOINS DE DOULEURS AU QUOTIDIEN
Le renforcement musculaire est un des meilleurs moyen de soulager les douleurs articulaires, musculaires et tendineuses, ainsi que le mal de dos.
FAVORISE LA PERTE DE GRAISSE
Avoir plus de masse musculaire permet d’augmenter votre métabolisme, ce qui signifie que vous brûlerez plus de graisses corporelles et de calories au repos.
PLUS DE FORCE ET DE MASSE MUSCULAIRE
Le corps apprend à mieux recruter l’ensemble des fibres musculaires, votre condition physique s'améliore (force et endurance) et cela ralentit la perte de force graduelle qui se produit naturellement en vieillissant.
PLUS DE STABILITÉ, MEILLEURE COORDINATION
Renforcer les muscles profonds du corps et du tronc permet d'améliorer votre souplesse articulaire, votre mobilité et votre équilibre pour mieux réaliser les mouvements du quotidien et de prévenir les risques de chute.
CORRECTION DES DÉSÉQUILIBRES MUSCULAIRES
Le renforcement musculaire permet de corriger les asymétries, de rééquilibrer et de renforcer l’ensemble de votre corps dans le but de prévenir les douleurs et blessures.
MEILLEURE DENSITÉ OSSEUSE
Le renforcement permet de développer des os plus forts, de conserver une plus grande densité minérale osseuse en vieillissant et de réduire les risques d’ostéoporose.
MOINS DE STRESS ET D'ANXIÉTÉ
Les endorphines libérées pendant les séances permettent d'améliorer votre humeur, de prévenir la dépression, de réduire votre stress et votre anxiété et de vous sentir plus énergique.
MEILLEURE SANTÉ GLOBALE
Grâce à un renforcement complet du corps vous allez pouvoir améliorer votre sommeil, prévenir les insomnies, améliorer votre transit intestinal et prévenir de nombreuses maladies (diabète de type 2, obésité, cancer, arthrose, lombalgie, maladies cardiovasculaires...).
POURQUOI PRATIQUER DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE CHEZ SOI ?
Ce programme peut être réalisé intégralement à la maison, chez vous, avec un minimum de matériel. En vous entrainant chez vous, dans un environnement calme et familier, vous pouvez réaliser des entrainements de meilleurs qualités et de façon plus régulière.
Cela est également moins contraignant en termes de temps et d'argent. Vous n'avez pas besoin d'un abonnement mensuel pour vous entrainer.
Beaucoup de personnes n’osent pas s’entrainer en salle de sport devant d’autres sportifs, car cela peut sembler intimidant. Vous pouvez cependant pratiquer ce programme dans une salle de sport, si cela vous motive d'avantage.
ADAPTÉ À VOS BESOINS
- Exercices adaptés à votre niveau (débutant/confirmé, homme/femme, jeune/personne âgée)
- Adapté à votre emploi du temps (2 séances hebdomadaires)
- Plan progressif qui s'adapte à vous et à vos besoins
- Consignes et démonstrations claires et précises en photos et en vidéos
- Plus de 60 exercices pour garder la motivation
- Pratique à utiliser sur votre ordinateur ou votre téléphone
- Simple et peu coûteux (peu de matériel requis)
- Professionnel de santé à votre écoute et disponible pendant le programme
- Accessible à vie
COURS EN LIGNE DÉTAILLÉ ET FACILE D'UTILISATION
| RENFORCEMENT MUSCULAIRE |
✓ Cours en ligne accessible à vie
✓ Planning d'entrainement de 28 semaines à télécharger (2 séances par semaine de 30 à 45 minutes)
✓ Séances en vidéos
✓ Leçons à lire ou à écouter
| BONUS : CODE DE RÉDUCTION de 30€ POUR LE PROGRAMME ALIMENTATION AVEC L'ACHAT DE CE PROGRAMME |
119,90€
Possibilité de payer en 3X sans frais
PRÉREQUIS - IMPORTANT: ne pas avoir de contre-indication à la pratique du renforcement musculaire et être suivi par votre médecin pendant votre programme si vous avez un quelconque problème de santé connu.
LES OBJECTIFS DU PROGRAMME
- ✓ Ré-équilibrer votre corps en renforçant l’ensemble de vos muscles, articulations, tendons, et os.
- ✓ Améliorer votre silhouette et votre composition corporelle, en favorisant la perte de graisses.
- ✓ Tonifier l’ensemble des muscles de votre corps.
- ✓ Améliorer votre force et votre endurance musculaire, ainsi que votre condition physique générale.
- ✓ Vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête.
- ✓ Soulager et prévenir les douleurs musculaires, articulaires, et tendineuses.
- ✓ Connaitre toutes les bases pour bien récupérer.
- ✓ Adopter les conseils d’hygiène de vie les plus importants pour votre santé.
- ✓ Améliorer votre santé générale.
- ✓ Devenir autonome et conserver la pratique du renforcement musculaire, tout au long de votre vie, afin d’en tirer un maximum de bénéfices.
Ce programme va donc vous accompagner sur les 28 semaines à venir, puis sur le reste de votre vie.
Ai-je besoin d'avoir de l'expérience ?
Vous n'avez pas besoin d'expérience pour suivre ce cours, vous devez simplement être motivé et avoir envie de réussir sur le long terme.
Ce programme est adapté aux débutant(e)s et aux confirmé(e)s. Si vous êtes débutant(e), vous devrez suivre les 8 semaines conseillées avant de passer au 20 autres semaines dédiées au niveau confirmé.
Avant de démarrer le programme d’entrainement pour niveau confirmé, vous devrez donc vous assurer que vous maitrisez parfaitement les exercices du programme niveau débutant.
Quand vais-je observer les premiers résultats ?
Rapidement, après quelques séances, vous vous sentirez plus tonique et vous allez déjà pouvoir ressentir les premiers résultats sur vos niveaux d’énergie au quotidien, votre humeur, votre forme physique, et la qualité de votre sommeil.
Ensuite, pour observer des résultats sur votre silhouette et sur votre force musculaire, vous devez compter 3 à 4 semaines d’entrainement régulier.
Les résultats les plus visibles commenceront à apparaître après environ 6 à 8 semaines. Cela demande donc de la patience et de la régularité.
Vais-je perdre de la graisse avec ce programme ?
Oui, le renforcement musculaire peut accélérer votre perte de graisse. Il favorise la combustion des graisses tout en développant votre masse musculaire. Ainsi, à moyen et long terme, vous allez augmenter votre métabolisme de base, donc brûler plus de calories au repos, tout au long de votre journée.
Ainsi, le renforcement musculaire est un excellent moyen pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, lorsqu’il est combiné avec du cardio, et avec un rééquilibrage alimentaire adapté.
Si votre objectif sportif est de perdre du poids grâce au sport, je vous invite à consulter mon programme de sport pour maigrir.
EN QUOI LE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?
Ce programme complet va vous guider afin de pratiquer le bon entrainement, avec les exercices les plus efficaces et les plus complets, au bon moment et avec le bon matériel, en suivant une progression logique.
Le planning est évolutif et adapté à votre niveau et à vos besoins, ce qui vous permet de progresser à votre rythme et d'atteindre vos propres objectifs (plus de force, meilleure composition corporelle, vous tonifier, soulager et prévenir vos douleurs, améliorer votre santé globale...).
Vous aurez également accès à de nombreux conseils d'hygiène de vie pour optimiser votre récupération musculaire : alimentation saine et équilibrée, hydratation, étirements et mobilité, gestion des courbatures.
Vous apprendrez les principes d'entrainements, ce qui vous permettra de construire vous-même vos séances par la suite, pour que vous puissiez pratiquer le renforcement musculaire à vie, de façon autonome.
MA MÉTHODE POUR QUE VOUS PUISSIEZ ATTEINDRE VOS OBJECTIFS
Ce programme complet repose sur :
Mon expérience en tant que professionnel de santé
Je vous apporte mon expertise en tant que kinésithérapeute, ostéopathe et sportif, pour éviter les erreurs les plus courantes concernant la pratique du renforcement musculaire.
Les retours et suggestions des utilisateurs
Le programme est régulièrement mis à jour pour tenir compte de vos retours (compréhension, efficacité et faisabilité). Cela permet d'assurer votre réussite.
Les dernières recommandations scientifiques ↓
Ce programme contient les exercices les plus efficaces et les plus utiles pour renforcer l'ensemble du corps, testés et étudiés dans les recherches médicales et scientifiques récentes.
+ DE 5000 MEMBRES NOUS FONT DÉJÀ CONFIANCE
APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME
JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER
Sportif depuis 24 ans (trail running et cyclisme), je me suis lancé dans mon activité d’éducateur sportif il y a 8 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →
Mon objectif est de vous offrir le meilleur programme possible pour vous permettre de pratiquer les meilleurs exercices de renforcement musculaire de façon autonome et sur le long terme.
Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.
ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport
Vous pourrez faire évoluer les exercices du programme en fonction de votre niveau (débutant ou confirmé) et de vos objectifs. Je vous guide pour savoir quand augmenter le poids, la résistance ou encore le nombre de répétitions.
Vous allez pouvoir progresser et augmenter petit à petit la difficulté des exercices. Ceci sera parfait pour vous assurer d’obtenir à la fois des progrès significatifs, sans pour autant de risquer de vous sur-entrainer, ou de vous blesser.
De plus, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.
Le programme dure 28 semaines, mais reste accessible à vie pour vous permettre de revenir dans le cours et de trouver les réponses à vos questions quand vous le souhaitez.
Il est nécessaire de pouvoir consacrer 45 minutes au moins deux fois par semaine, avec 1 à 2 jours de repos minimum entre chaque séance.
De plus, pour que le programme de renforcement soit efficace, pratiquer un sport cardio en endurance est fortement recommandé.
Vous pouvez tout à fait utiliser ce programme de renforcement dans une salle de sport si cela est plus simple et plus motivant pour vous. Vous pouvez suivre les séances de n'importe où et vous pouvez également imprimer votre planning.
Si votre objectif est perdre du poids, je vous invite plutôt à découvrir mes deux programmes, Sport pour maigrir et Courir pour maigrir.
Oui tout à fait. Ce programme de renforcement est un très bon complément si vous pratiquez un autre sport, notamment un sport cardio.
Après quelques séances, vous allez déjà pouvoir ressentir les premiers résultats sur vos niveaux d’énergie au quotidien, votre humeur, votre forme physique, et la qualité de votre sommeil.
Ensuite, pour observer des résultats sur la force musculaire et l’amélioration de votre composition corporelle, vous devez compter 3 à 4 semaines d’entrainement régulier.
Les résultats les plus visibles commenceront à apparaître après environ 2 à 4 mois.
Attention toutefois, ne jugez pas vos progrès uniquement en vous regardant dans le miroir, ou en vous pesant régulièrement pour contrôler votre poids, ce ne sont pas des indications fiables de vos progrès. Il est plus sain de savoir que vous devenez progressivement plus fort, et que vous vous sentez de mieux en mieux chaque jour, grâce à votre entrainement régulier.
A la fin de ce programme, vous aurez toutes les informations nécessaires pour continuer la pratique du renforcement musculaire.
Vous aurez toujours accès au programme en ligne, donc vous pourrez réutiliser les séances ou bien les exercices de façon individuelle.
De plus, vous trouverez un planning à suivre pour la suite, notamment avec des séances spécifiques abdos/gainage, haut du corps ou bas du corps.
Vous pourrez également toujours me contacter pour des conseils, même après les 28 semaines.
En sport, c’est la régularité qui paye. Faire de l'activité physique régulièrement, plusieurs fois par semaine, semaine après semaine, mois après mois, est la clé pour continuer à progresser et à vous épanouir.
Si vous avez des douleurs ou blessures, vous pouvez vous procurer mes programmes d'exercices en priorité. N'hésitez pas à me contacter si vous avez des doutes.
Il s'agit d'un programme en ligne. Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter les vidéos, les pistes audio, les fichiers à télécharger (et à imprimer si vous le souhaitez), le tout organisé en leçons.
Au minimum, vous aurez besoin :
À noter que le poids peut être ajouté avec des bouteilles d’eau, ou un sac à dos lesté, si vous ne désirez pas investir dans plus de matériel.
Une fois que vous êtes inscrit et que vous avez acheté votre cours, vous aurez immédiatement accès à son contenu. Vous pouvez regarder les cours autant de fois que vous le souhaitez. Vous aurez juste besoin d'une connexion Internet.
D'autres questions ?
Consultez cette page pour obtenir des réponses aux questions plus générales (paiement, remboursement, accès au programme... ). N'hésitez pas à me contacter si vous ne trouvez pas les réponses à vos questions.
Ressources scientifiques utilisées pour créer le programme
- Physical Activity Guidelines for Americans 2nd edition
- The Health Benefits of Resistance Exercise: Beyond Hypertrophy and Big Weights
- The effect of resistance training on health-related quality of life in older adults: Systematic review and meta-analysis
- Resistance Exercise Training as a Primary Countermeasure to Age-Related Chronic Disease
- Resistance Training for Health and Fitness
- Resistance training and health in adults: an overview of systematic reviews
- Uncomplicated Resistance Training and Health-Related Outcomes: Evidence for a Public Health Mandate
- Resistance Training is Medicine : Effects of Strength Training on Health
- Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort studies
- A randomized trial on the efficacy of split-body versus full-body resistance training in non-resistance trained women
- No Time to Lift? Designing Time-Efficient Training Programs for Strength and Hypertrophy: A Narrative Review
- Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults
- Prescribing Physical Activity: Applying the ACSM Protocols for Exercise Type, Intensity, and Duration Across 3 Training Frequencies
- Accuracy of Smart Scales on Weight and Body Composition: Observational Study
- Comparing EMG activation for different abs exercises
- Abdominal Crunches Are/Are Not a Safe and Effective Exercise
- Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis
- Order of same-day concurrent training influences some indices of power development, but not strength, lean mass, or aerobic fitness in healthy, moderately-active men after 9 weeks of training
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