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COURIR POUR MAIGRIR

PERDRE DU POIDS DURABLEMENT SANS LE REPRENDRE

APPRENDRE À COURIR SANS SE BLESSER

RETROUVER LA FORME ET LA SANTÉ

Un cours en ligne accessible à vie pour perdre du poids grâce à la course à pied, apprendre à bien courir et prendre du plaisir.

courir pour maigrir

DE MEILLEURS RÉSULTATS ET POUR LONGTEMPS

Le seul programme complet pour apprendre à courir sans se blesser et perdre du poids sainement et durablement.

UN PLANNING ADAPTÉ POUR VOUS PERMETTRE DE PERDRE DU POIDS EFFICACEMENT

Afin d'atteindre votre objectif de perte de poids, le programme s'articule autour de 6 grands axes :

planning courir pour maigrir

Entrainement progressif passant de 150 minutes à 350 minutes de sport cardio par semaine

3 séances de course à pied par semaine (alternance marche/course pour débuter)

Pas de course à pied 2 jours d’affilée

Pratique de la marche rapide ou d'un autre sport cardio de votre choix en complément

2 séances de renforcement musculaire de 20 minutes chacune par semaine

 Astuces pour bouger plus au quotidien pour favoriser la perte de poids

IMPORTANT : Ce programme est très progressif concernant la course à pied, car les risques de blessures sont très importants si vous allez trop vite. Pour cette raison, et pour pouvoir vous dépenser suffisamment et perdre du poids, vous utiliserez la marche rapide, et d’autres sports cardio pour obtenir le plan d’entrainement idéal pour votre perte de poids.

COURS EN LIGNE DÉTAILLÉ ET FACILE D'UTILISATION

Calendrier d'entraînement à personnaliser en fonction de votre emploi du temps

Suivi de la perte de poids et de vos progrès

Rééquilibrage alimentaire pour perdre du poids avec (+ 50 recettes)

Entrainements : renforcement musculaire, haute intensité, échauffement, récupération, en vidéos

Prévention des douleurs et blessures courantes en course à pied

Conseils d'hygiène de vie (rythme circadien, sommeil, gestion du stress ...)

Conseils d'entrainement: technique de course, respiration, choix des chaussures, participation à des compétitions, sport à jeun, etc...

Accompagnement audio pour chaque semaine du programme

Conseils pour rester motivé et atteindre vos objectifs de perte de poids

Professionnel de santé disponible pendant toute la durée du programme

CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?

Le programme de Course à pied pour maigrir vous conviendra dans les cas suivants : 

  • Votre n'avez jamais fait de course à pied
  • Votre perte de poids ne fonctionne pas, ou les méthodes précédentes ont été impossibles à maintenir
  • Vous avez besoin de perdre du poids mais vous ne voulez pas suivre un régime restrictif
  • Vous ne savez pas comment perdre du poids sainement
  • Vous souhaitez améliorer votre silhouette, votre santé et votre forme
  • Vous manquez d'énergie et/ou vous avez des problèmes de santé
  • Vous souhaitez prévenir les problèmes de santé futurs
  • Vous avez perdu confiance en vous et vous souhaitez retrouver la motivation nécéssaire pour enfin atteindre vos objectifs
  • Vous souhaitez devenir autonome et gérer votre poids sur le long terme
  • Vous avez besoin d'être accompagné par un professionnel de santé
Perdre du ventre

POURQUOI FAUT-IL ALTERNER MARCHE / COURSE ?

En tant que coureur débutant, vous ne pourrez pas courir suffisamment longtemps pour brûler assez de calories. C'est pourquoi, le programme Course à pied pour maigrir associe la pratique de la course à pied avec la pratique de la marche rapide afin d'augmenter les dépenses énergétiques. Cela permet de débuter la course à pied plus facilement et d'éviter les douleurs et blessures.

Votre premier objectif est la perte de poids mais l'objectif du programme est également de vous faire aimer la course à pied et de vous donner l'envie de continuer la pratique de la course à pied ou du sport en général, afin de ne pas reprendre vos kilos perdus.

Combien de poids puis-je espérer perdre ?

En moyenne, si vous brûlez 500 calories par jour grâce au sport (45 minutes à 1 heure à intensité modérée), sans augmenter votre apport alimentaire, vous pouvez espérer une perte de 0,5 kg par semaine. Il s'agit du rythme le plus efficace pour perdre du poids à long terme, sans reprendre les kilos perdus.

Il n’est pas conseillé de maigrir trop vite. Vous risquez l’effet Yo-Yo et vous pouvez finir par développer des problèmes de santé.

Les résultats obtenus dépendent du temps investit, de la régularité et des efforts que vous fournirez.

Combien de temps vais-je pouvoir courir à la fin de ce programme ?

En suivant le calendrier d'entrainement, vous serez capable de courir 30 minutes d'affilée au bout de 8 semaines, puis 1h d'affilée au bout de 16 semaines. Mais votre aventure ne s'arrêtera pas là. Ce n'est qu'un objectif à moyen terme.

A la fin de ce programme, vous disposerez de toutes les informations nécessaires pour poursuivre la course à pied. Je souhaite que vous preniez goût à la course à pied et au sport en général, afin de continuer à courir régulièrement par la suite, et pouvoir vous fixer d'autres objectifs.

Êtes-vous sûr que j'en suis capable ?

Oui vous en êtes capable car vous en avez besoin. Certes, il vous faudra sortir de votre zone de confort, mais cela sera beaucoup plus facile que de le faire seul.

En suivant mes conseils pratiques et en vous fixant vos propres objectifs, vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme. 

De plus, je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à vos questions ou si vous souhaitez avoir des conseils plus personnalisés en fonction de vos objectifs.

Le changement durable ne résulte pas d'une transformation radicale. Nous l'obtenons étape par étape. Et je suis là pour vous accompagner à chaque étape.

course à pied pour maigrir

EN QUOI LE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?


PROGRESSIF
- C'est un élément très important pour ne pas vous décourager, rester motivé et éviter les échecs habituels. Vous atteindrez progressivement les 350 minutes de sport cardio par semaine.

HOLISTIQUE - Conseils d'hygiène de vie pour optimiser votre perte de poids : gestion du stress, régulation du sommeil, conseils pour lutter contre la sédentarité, alimentation pour maigrir.

PERSONNALISÉ - Vous réussirez à perdre du poids en vous fixant vos propres objectifs et en adaptant le planning en fonction de votre emploi du temps, de votre profil et de vos envies. 

COMPLET - Vous serez guidé afin de pratiquer la bonne dose de course à pied, au bon moment et de réaliser régulièrement des exercices de renforcement musculaire et du HIIT (intensité) au bon moment.

COURS EN LIGNE ACCESSIBLE À VIE
COURIR POUR MAIGRIR

Programme pour débutant

 

✓ Calendrier d'entraînement progressif de 16 semaines personnalisable (alternance marche/course) + phase d'entretien

Renforcement musculaire, HIIT (haute intensité), échauffement et étirements

Temps nécessaire : Entre 250 et 350 minutes par semaine - Course à pied, marche rapide et renforcement

Outils de mesure pour calculer votre perte de poids

✓ Conseils d'entrainement : allure et vitesse, chaussures de running, récupération, respiration, technique de course, sport à jeun 

Alimentation saine et équilibrée avec plus de 50 recettes

Hygiène de vie (stress, sommeil, etc...)

Accompagnement pour garder la motivation 

Consignes pour poursuivre le programme après les 16 semaines et devenir autonome

Forum pour partager vos réussites et vos difficultés avec la communauté

Cours en ligne de 16 semaines accessible à vie
 Fiches à télécharger, résumant le contenu en ligne (planning, conseils...)
 Vidéos directement accessibles dans le cours (séances de renforcement, échauffement, étirements)
 Accompagnement audio pour chaque semaine du planning et pour chaque conseils afin de vous faire gagner du temps et écouter mes conseils partout (dans les transports, en cuisinant...)

BONUS : CODE DE RÉDUCTION de 30 POUR LE PROGRAMME ALIMENTATION AVEC L'ACHAT DE CE PROGRAMME

 

119,90

paiement sécurisé stripe

PRÉREQUIS - IMPORTANT: être suivi par votre médecin pendant votre perte de poids (notamment si vous êtes obèse, ou souffrez d’hypertension, de diabète ou d’une maladie chronique) et ne pas avoir de contre-indication à la pratique du sport.

alimentation et perte de poids

OPTIMISEZ VOTRE PERTE DE POIDS GRÂCE À L'ALIMENTATION

Avec l'achat de ce programme, vous pourrez bénéficier d'une réduction de 30 sur programme de Rééquilibrage alimentaire.

POURQUOI CHOISIR CETTE OPTION ?

Le surpoids augmente l’inflammation, qui devient alors chronique et peut s’étendre à l’ensemble de l’organisme.

Si vous consommez les mauvais aliments pendant le programme, vous risquez de maintenir ce terrain inflammatoire chronique, malgré vos efforts.

Si vous n'avez pas les connaissances nécessaires pour manger sain et équilibré, suivre ce programme de rééquilibrage alimentaire vous permettra de changer vos mauvaises habitudes en bonnes habitudes, à votre rythme, afin de les conserver sur du long terme.

Cela aura un impact positif sur votre perte de poids et sur votre santé.

La remise s'effectuera directement si vous ajoutez également ce programme dans votre panier.

+ DE 5000 MEMBRES NOUS FONT DÉJÀ CONFIANCE

Tout pour ma santé
Vérifié indépendamment
4.37 évaluation (548 avis)

Lire les témoignages de nos membres

LES OBJECTIFS DU PROGRAMME

RÉUSSISSEZ VOTRE PERTE DE POIDS

Vous n'aurez pas besoin de suivre un régime alimentaire restrictif contraignant, mais simplement d'adopter les bons comportements alimentaires (rééquilibrage alimentaire) et de suivre correctement le calendrier d'entrainement.

OBTENEZ DES RÉSULTATS DURABLES

Ce programme vous aide à apporter les changements nécessaires afin de progresser plus efficacement vers vos objectifs au lieu de vous arrêter et de devoir recommencer à zéro.

SUIVEZ UN PROGRAMME PROGRESSIF

Cela garantit des entraînements plus efficaces, permet de prévenir les blessures et permet d'obtenir de meilleurs résultats. L'objectif est de réussir à intégrer vos entrainements dans vos habitudes de vie, pour pratiquer l'activité physique sur le long terme.

PRENEZ CONFIANCE EN VOUS

Le fait de pouvoir comparer vos mesures et vos temps de course avec les semaines précédentes va vous permettre de vous rendre compte des progrès que vous avez effectué, pour ne pas vous décourager et pour poursuivre vos efforts.

ÉVITEZ LES DOULEURS ET BLESSURES

Les exercices de renforcement musculaire ainsi que les conseils sur le choix des chaussures, la vitesse, la posture ou encore la technique de course vont vous permettre d'éviter les douleurs et blessures fréquentes chez le coureur à pied.

ENTRAINEZ-VOUS EFFICACEMENT

Vous pourrez vous concentrer sur les éléments les plus utiles et les plus efficaces appuyés par la science pour perdre du poids grâce à la course à pied et pour tirer le meilleur parti du temps que vous passez à vous entraîner.

DEVENEZ UN VRAI COUREUR ET RESTEZ-LE

A la fin de ce programme vous aurez toutes les connaissances nécessaires pour devenir un vrai coureur à pied (récupération, échauffement, étirements, entrainement, chaussures, technique de course) et le rester.

AMÉLIOREZ VOTRE SANTÉ GLOBALE

Grâce aux différents conseils d’hygiène de vie (alimentation, sommeil, stress, entrainement) vous allez pouvoir optimiser votre perte de poids, améliorer votre santé et avoir plus d'énergie au quotidien.

MA MÉTHODE POUR QUE VOUS PUISSIEZ ATTEINDRE VOS OBJECTIFS

Ce programme complet repose sur :

Mon expérience en tant que professionnel de santé 

Je vous apporte mon expertise en tant que kinésithérapeute, ostéopathe et sportif, pour éviter les erreurs les plus courantes concernant la pratique de la course à pied.

Les retours et suggestions des utilisateurs

Le programme est régulièrement mis à jour pour tenir compte de vos retours (compréhension, efficacité et faisabilité). Cela permet d'assurer votre réussite de perte de poids.

Les dernières recommandations médicales

Ce programme est basé sur les meilleures stratégies pour perdre du poids grâce à la course à pied durablement, testées et étudiées dans les recherches médicales et scientifiques récentes.

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JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER

Sportif depuis 24 ans (trail running et cyclisme), me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 8 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →

Mon objectif est de vous offrir le meilleur programme possible pour vous permettre de perdre du poids durablement grâce à la course à pied et pour que vous puissiez pratiquer ce sport sur le long terme.

Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.

ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

QUELS SONT LES BÉNÉFICES DE LA COURSE À PIED POUR MAIGRIR ?

  • Perdre de la masse graisseuse et de la graisse abdominale
  • Augmenter votre masse musculaire
  • Renforcer vos os
  • Améliorer votre humeur et votre santé mentale
  • Augmenter votre métabolisme de base et brûler plus de calories au repos
  • Améliorer vos fonctions cardiovasculaires et respiratoires
  • Développer votre endurance
  • Améliorer votre équilibre
  • Réduire le risque de nombreuses maladies modernes, comme l’obésité, le diabète, le cancer, et les maladies cardiovasculaires.

Globalement, un coureur à pied régulier a environ 30 à 50% de risques en moins de décès à un instant donné qu’une personne sédentaire.

couple surpoids course à pied

QUESTIONS FRÉQUENTES

Ce programme est à destination des débutants, qui n'ont jamais pratiqué la course à pied de façon sérieuse ou qui on déjà pratiqué quelque peu la course à pied mais qui ont besoin de réapprendre les bases.

Courir brûle plus de calories que de faire de la musculation, du cardio en salle, de la marche à pied, ou encore du vélo. Mais pour réussir à perdre du poids grâce au sport, il est indispensable d’en faire suffisamment.

Il est également important de combiner la pratique de la course à pied avec les changements alimentaires recommandés pour la perte de poids, notamment en contrôlant votre apport calorique pour ne pas manger plus que vos besoins et obtenir une balance énergétique négative.

L’échec de l’utilisation du sport pour maigrir est principalement dû à des doses trop faibles de sport par semaine, donc pas assez de dépenses énergétiques, couplées avec une augmentation concomitante de l’apport calorique. 

La plupart des personnes qui ne parviennent pas à perdre du poids avec le sport n’en font pas suffisamment et en profitent pour manger plus. Dans cette situation, effectivement le sport ne sera pas efficace.

Certes la course exerce des contraintes importantes sur les articulations, notamment les genoux, mais ces contraintes semblent bénéfiques pour la bonne santé du cartilage. Solliciter régulièrement les genoux en faisant du sport, notamment le cartilage, les tendons, et les muscles, permet de les renforcer, de diminuer l’inflammation, et de limiter les lésions dégénératives.

En fait, la plupart des blessures du genou causées par la course à pied sont des blessures de surmenage. Le corps n'est souvent pas encore suffisamment fort pour encaisser les chocs. C'est pourquoi il est nécessaire de pratiquer également du renforcement musculaire.

Pour maigrir efficacement, il est conseillé de courir entre 225 et 420 minutes par semaine.

Cependant, en tant que coureur débutant, vous ne pourrez pas courir autant chaque semaine, car le risque de blessures et de surentrainement est trop élevé. 

C'est pourquoi il est conseillé d'alterner la course à pied et marche rapide, de pratiquer des séances de renforcement musculaire et d'adopter une alimentation saine et équilibrée en même temps. Ce qui vous permet de ne pas avoir à courir autant pour maigrir.

Oui. Vous trouverez dans ce programme mes conseils pour vous entrainez correctement sur tapis roulant. 

En suivant ce programme, vous serez capable de courir 30 minutes sans vous arrêter au bout de 8 semaines, et 1h sans vous arrêter au bout de 16 semaines.

Ces 2 objectifs peuvent être réalisés à l’entrainement, ou en compétition. Cela dépend de vos préférences, et de vos envies. Effectuer une compétition pourra vous aider à vous motiver davantage, et vous fera découvrir l’ambiance d’une compétition de course à pied.

Vous pourrez donc tout à fait réaliser une course de 5km au bout de 8 semaines et une course de 10km au bout de 16 semaines.

Vous trouverez dans ce cours mes recommandations pour vous permettre d’aborder votre compétition dans les meilleures conditions.

Il est nécessaire de pouvoir consacrer entre 250 minutes et 350 minutes par semaine pour vous entrainer si vous souhaitez obtenir des résultats.

Tout d'abord, réalisez que rien ne change tant que vous ne le priorisez pas et que vous n'agissez pas. Et quoi de plus important que votre santé et votre bien-être ? En réalité, il n'y a pas de moment idéal pour faire quoi que ce soit.

Prendre soin de vous constitue le fondement de toute autre chose dans votre vie. Cela vous permet d'être un modèle et de donner le meilleur de vous-même aux autres. C'est à vous seul de décider s'il est temps d'investir en vous-même.

Oui. Il suffit simplement de suivre mes instructions pour ne pas risquer le surentraînement ou la blessure.

Si vous souhaitez vous remettre en forme, je vous invite à découvrir mon programme Remise en forme, qui sera plus adapté à vos objectifs.

Dans ce cas, vous pouvez utiliser mon programme Course à pied débutant qui sera plus adapté à vos besoins.

Chaque semaine, vous aurez la possibilité de renseigner différents éléments dans votre planning tels que votre tour de hanche / de taille, votre poids, votre IMC, votre fréquence cardiaque au repos ou encore votre bien-être général. Cela vous permettra de comparer vos données avec les semaines précédentes et d'objectiver vos progrès.

Je vous encourage à essayer par vous-même si vous ne l'avez pas fait - vous pourriez réussir ! Cependant, je suppose que vous avez peut-être déjà essayé de perdre du poids par vous-même, sinon vous ne seriez pas ici en ce moment. Sachez que les choses ne changeront pas tant que vous ne ferez pas de votre santé une priorité et que vous ferez le premier pas pour les changer.

Les 16 semaines ne sont, je l'espère, que le début de votre aventure dans le sport.  A la fin de ce programme, vous aurez toutes les informations nécessaires pour devenir un vrai coureur à pied et le rester. 

De plus, vous trouverez un mode d'emploi à suivre pour continuer sur votre lancée et continuer votre perte de poids. Vous pourrez toujours me contacter pour des conseils, même après les 16 semaines.

En course à pied, c’est la régularité qui paye. Courir régulièrement, plusieurs fois par semaine, semaine après semaine, mois après mois, est la clé pour continuer à progresser et à vous épanouir. C’est aussi le meilleur moyen pour vous de conserver votre ligne, et le poids que vous désirez.

Si vous avez des douleurs ou blessures, vous pouvez vous procurer mes programmes d'exercices en priorité. N'hésitez pas à me contacter si vous avez des doutes.

Le programme dure 16 semaines, mais reste accessible à vie pour vous permettre de revenir dans le cours et de trouver les réponses à vos questions quand vous le souhaitez. Plutôt qu'une solution à court terme, le programme Courir pour maigrir vous aide à perdre et à maintenir une perte de poids à long terme.

Il s'agit d'un programme en ligne. Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter les vidéos, les pistes audio, les fichiers à télécharger (et à imprimer si vous le souhaitez), le tout organisé en leçons.

Concernant le matériel, vous devez vous procurer une tenue de sport, des chaussures de running, un tapis de sol et une bande élastique. Vous retrouverez mes conseils pour choisir vos chaussures dans le cours.

Une fois que vous êtes inscrit et que vous avez acheté votre cours, vous aurez immédiatement accès à son contenu. Vous pouvez regarder les cours autant de fois que vous le souhaitez. Vous aurez juste besoin d'une connexion Internet. 

D'autres questions ?

Consultez cette page pour obtenir des réponses aux questions plus générales (paiement, remboursement, accès au programme... ). N'hésitez pas à me contacter si vous ne trouvez pas les réponses à vos questions.

Ressources scientifiques utilisées pour créer le programme

 

Images : https://depositphotos.com/

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