COURIR POUR MAIGRIR

Pour pouvoir pratiquer ce programme, vous ne devez pas avoir de contre-indications à la pratique du sport, notamment la course à pied. Également, vous devez être suivi par votre médecin pendant votre perte de poids (notamment si vous êtes obèse, ou souffrez d’hypertension, de diabète ou d’une maladie chronique).

Ce programme est à destination des débutants, qui n'ont jamais pratiqué la course à pied de façon sérieuse ou qui on déjà pratiqué quelque peu la course à pied mais qui ont besoin de réapprendre les bases.

Courir brûle plus de calories que de faire de la musculation, du cardio en salle, de la marche à pied, ou encore du vélo. Mais pour réussir à perdre du poids grâce au sport, il est indispensable d’en faire suffisamment.

Il est également important de combiner la pratique de la course à pied avec les changements alimentaires recommandés pour la perte de poids, notamment en contrôlant votre apport calorique pour ne pas manger plus que vos besoins et obtenir une balance énergétique négative.

Certes la course exerce des contraintes importantes sur les articulations, notamment les genoux, mais ces contraintes semblent bénéfiques pour la bonne santé du cartilage. Solliciter régulièrement les genoux en faisant du sport, notamment le cartilage, les tendons, et les muscles, permet de les renforcer, de diminuer l’inflammation, et de limiter les lésions dégénératives.

En fait, la plupart des blessures du genou causées par la course à pied sont des blessures de surmenage. Le corps n'est souvent pas encore suffisamment fort pour encaisser les chocs. C'est pourquoi il est nécessaire de pratiquer également du renforcement musculaire.

Pour maigrir efficacement, il est conseillé de courir entre 225 et 420 minutes par semaine.

Cependant, en tant que coureur débutant, vous ne pourrez pas courir autant chaque semaine, car le risque de blessures et de surentrainement est trop élevé. 

C'est pourquoi il est conseillé d'alterner la course à pied et marche rapide, de pratiquer des séances de renforcement musculaire et d'adopter une alimentation saine et équilibrée en même temps. Ce qui vous permet de ne pas avoir à courir autant pour maigrir.

Oui. Vous trouverez dans ce programme mes conseils pour vous entrainez correctement sur tapis roulant. 

En suivant ce programme, vous serez capable de courir 30 minutes sans vous arrêter au bout de 8 semaines, et 1h sans vous arrêter au bout de 16 semaines.

Ces 2 objectifs peuvent être réalisés à l’entrainement, ou en compétition. Cela dépend de vos préférences, et de vos envies. Effectuer une compétition pourra vous aider à vous motiver davantage, et vous fera découvrir l’ambiance d’une compétition de course à pied.

Vous pourrez donc tout à fait réaliser une course de 5km au bout de 8 semaines et une course de 10km au bout de 16 semaines.

Vous trouverez dans ce cours mes recommandations pour vous permettre d’aborder votre compétition dans les meilleures conditions.

Oui. Il suffit simplement de suivre mes instructions pour ne pas risquer le surentraînement ou la blessure.

Si vous souhaitez vous remettre en forme, je vous invite à découvrir mon programme Remise en forme, ou mon programme Marcher pour maigrir qui seront plus adaptés à vos objectifs.

Dans ce cas, vous pouvez utiliser mon programme Course à pied débutant qui sera plus adapté à vos besoins.

Chaque semaine, vous aurez la possibilité de renseigner différents éléments dans votre planning tels que votre tour de hanche / de taille, votre poids, votre IMC, votre fréquence cardiaque au repos ou encore votre bien-être général. Cela vous permettra de comparer vos données avec les semaines précédentes et d'objectiver vos progrès.

Le programme dure 16 semaines, mais reste accessible à vie pour vous permettre de revenir dans le cours et de trouver les réponses à vos questions quand vous le souhaitez. Plutôt qu'une solution à court terme, le programme Courir pour maigrir vous aide à perdre et à maintenir une perte de poids à long terme.

Les 16 semaines ne sont, je l'espère, que le début de votre aventure dans le sport.  A la fin de ce programme, vous aurez toutes les informations nécessaires pour devenir un vrai coureur à pied et le rester. 

De plus, vous trouverez un mode d'emploi à suivre pour continuer sur votre lancée et continuer votre perte de poids. Vous pourrez toujours me contacter pour des conseils, même après les 16 semaines.

En course à pied, c’est la régularité qui paye. Courir régulièrement, plusieurs fois par semaine, semaine après semaine, mois après mois, est la clé pour continuer à progresser et à vous épanouir. C’est aussi le meilleur moyen pour vous de conserver votre ligne, et le poids que vous désirez.

Commencez par me contacter via le formulaire de contact avant tout, afin que je puisse vous guider du mieux possible. Je vous invite ensuite à vous procurer mes programmes d'exercices en priorité.

Je reste à votre disposition pendant toute la durée du programme pour répondre à vos questions ou pour vous apporter des précisions supplémentaires.

Il s'agit d'un programme accessible en ligne (avec un mot de passe et un nom d'utilisateur privé). Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter tout le contenu : écrit, vidéos, pistes audio, leçons de coaching...

Ce programme est accessible avec une simple connexion internet, et n'a pas de durée limitée. Vous pourrez l'utiliser, le stopper, et le reprendre quand vous le souhaitez.

Concernant le matériel, vous devez vous procurer une tenue de sport, des chaussures running, un tapis de sol (lien affilié Amazon) et une bande élastique (lien affilié Amazon). Vous retrouverez mes conseils pour choisir vos chaussures dans le cours.