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COURIR POUR MAIGRIR

PERDRE DU POIDS DURABLEMENT SANS LE REPRENDRE

APPRENDRE À COURIR SANS SE BLESSER

RETROUVER LA FORME ET LA SANTÉ

99,90
Cours en ligne accessible à vie - Possibilité de payer en 3X sans frais

courir pour maigrir

Programme créé par un Kinésithérapeute, Ostéopathe et Sportif depuis 26 ans

avis des clients

4.6/5.0   545+ Avis

Application des dernières recherches et données scientifiques sur la course à pied pour maigrir

PERDEZ DU POIDS SAINEMENT ET DURABLEMENT

Un programme complet de course à pied dans lequel je vous transmets mon expertise et mon expérience afin d'atteindre vos objectifs de perte de poids.

CONTENU DU PROGRAMME

Cours en ligne accessible à vie pour vous permettre de revenir dans le cours quand vous le souhaitez

Calendrier d'entraînement de 16 semaines à personnaliser en fonction de votre emploi du temps

Suivi de la perte de poids et de vos progrès

Rééquilibrage alimentaire pour perdre du poids (+ 50 recettes)

Séances de renforcement, d'échauffement, d'étirements et de haute intensité (HIIT) en vidéos

course à pied pour maigrir

Gestion et prévention des douleurs et blessures en course à pied

Routine de récupération : nutrition du coureur, sommeil, étirements, gestion des courbatures, auto-massage...

Conseils d'entrainement: technique de course, vitesse, posture, respiration, choix des chaussures, participation à des compétitions, sport à jeun, etc...

Consignes audio pour vous guider à chaque semaine du planning, et leçons à écouter ou à lire selon vos préférences

Alexandre Auffret disponible par emails pendant toute la durée du programme

UN PLANNING ADAPTÉ POUR VOUS PERMETTRE DE PERDRE DU POIDS EFFICACEMENT

Afin d'atteindre votre objectif de perte de poids, le programme s'articule autour de 5 grands axes :

planning courir pour maigrir

Entrainement progressif passant de 150 minutes à 350 minutes de sport cardio par semaine

3 séances de course à pied par semaine (alternance marche/course pour débuter)

Pratique de la marche rapide ou d'un autre sport cardio de votre choix en complément

2 séances de renforcement musculaire de 20 minutes chacune par semaine

 Astuces pour bouger plus au quotidien pour favoriser la perte de poids

Temps nécessaire : Entre 250 et 350 minutes par semaine - Course à pied, marche rapide et renforcement

IMPORTANT : Ce programme est très progressif concernant la course à pied, car les risques de blessures sont très importants si vous allez trop vite. Pour cette raison, et pour pouvoir vous dépenser suffisamment et perdre du poids, vous utiliserez la marche rapide, et d’autres sports cardio pour obtenir le plan d’entrainement idéal pour votre perte de poids.

+ DE 5000 MEMBRES ET PLUS DE 400 000 ABONNÉS YOUTUBE NOUS FONT DÉJÀ CONFIANCE

Tout pour ma santé
Note du produit4.61 / 5
550 avis

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JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER

Sportif depuis 26 ans (trail running et cyclisme), je me suis lancé dans mon activité d’éducateur sportif il y a 9 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →

En tant que Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport, mon objectif est de vous offrir le meilleur programme possible pour vous permettre de perdre du poids durablement grâce à la course à pied et pour que vous puissiez pratiquer cette activité sur le long terme.

Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.

POUR ATTEINDRE VOS OBJECTIFS DE PERTE DE POIDS

  • Débuter la course à pied progressivement, sans blessure
  • Pouvoir courir 30 minutes sans s’arrêter après 8 semaines
  • Pouvoir courir 1 heure sans s’arrêter après 16 semaines
  • Perdre les bons kilos, c'est-à-dire votre graisse et non pas vos muscles
  • Réussir à intégrer vos entrainements dans vos habitudes de vie
  • Apprendre à courir à la bonne allure, en endurance
  • Perdre du poids sainement et sans suivre un régime restrictif
  • Adopter une hygiène de vie adaptée pour optimiser votre perte de poids
  • Améliorer votre condition physique, votre silhouette et votre santé
  • Connaitre toutes les bases pour devenir un vrai coureur à pied (récupération, échauffement, étirements, entrainement, chaussures, technique de course)
  • Pouvoir pratiquer la course à pied et conserver un poids santé sur le long terme
  • Devenir accroc au sport et ne plus pouvoir vous en passer !
Perdre du ventre

POURQUOI FAUT-IL ALTERNER MARCHE / COURSE ?

En tant que coureur débutant, vous ne pourrez pas courir suffisamment longtemps pour brûler assez de calories. C'est pourquoi, le programme Course à pied pour maigrir associe la pratique de la course à pied avec la pratique de la marche rapide afin d'augmenter les dépenses énergétiques. Cela permet de débuter la course à pied plus facilement et d'éviter les douleurs et blessures.

Votre premier objectif est la perte de poids mais l'objectif du programme est également de vous faire aimer la course à pied et de vous donner l'envie de continuer la pratique de la course à pied ou du sport en général, afin de ne pas reprendre vos kilos perdus.

Combien de poids puis-je espérer perdre ?

En moyenne, si vous brûlez 500 calories par jour grâce au sport (45 minutes à 1 heure à intensité modérée), sans augmenter votre apport alimentaire, vous pouvez espérer une perte de 0,5 kg par semaine. Il s'agit du rythme le plus efficace pour perdre du poids à long terme, sans reprendre les kilos perdus.

Il n’est pas conseillé de maigrir trop vite. Vous risquez l’effet Yo-Yo et vous pouvez finir par développer des problèmes de santé.

Les résultats obtenus dépendent du temps investit, de la régularité et des efforts que vous fournirez.

Combien de temps vais-je pouvoir courir à la fin de ce programme ?

En suivant le calendrier d'entrainement, vous serez capable de courir 30 minutes d'affilée au bout de 8 semaines, puis 1h d'affilée au bout de 16 semaines. Mais votre aventure ne s'arrêtera pas là. Ce n'est qu'un objectif à moyen terme.

A la fin de ce programme, vous disposerez de toutes les informations nécessaires pour poursuivre la course à pied. Je souhaite que vous preniez goût à la course à pied et au sport en général, afin de continuer à courir régulièrement par la suite, et pouvoir vous fixer d'autres objectifs.

Êtes-vous sûr que j'en suis capable ?

Oui vous en êtes capable car vous en avez besoin. Certes, il vous faudra sortir de votre zone de confort, mais cela sera beaucoup plus facile que de le faire seul.

En suivant mes conseils pratiques et en vous fixant vos propres objectifs, vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme. 

De plus, je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à vos questions ou si vous souhaitez avoir des conseils plus personnalisés en fonction de vos objectifs.

NOUVEAUTÉ DANS LE PROGRAMME

CALCULATEURS DE CALORIES

Pour obtenir un déficit énergétique et brûler des calories, vous allez maintenir les mêmes apports alimentaires qu’avant de démarrer le sport, tout en vous entrainant régulièrement.

Cependant, chez certaines personnes qui ne parviennent pas à obtenir des résultats avec cette méthode il vous sera possible, grâce à ce programme, de calculer les calories brûlées et les calories consommées chaque jour, pour être certain d’obtenir un déficit énergétique et donc de perdre du poids.

Vous trouverez donc dans ce programme différents calculateurs : besoins énergétiques journaliers, métabolisme de base et calories brûlées pendant différents sports (marche, vélo, renforcement musculaire, course à pied).

Aperçu du programme courir pour maigrir

EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?

Ce programme complet va vous guider afin de pratiquer la bonne dose de course à pied, au bon moment et de réaliser régulièrement des exercices de renforcement musculaire et du HIIT (intensité), en suivant une progression logique

Le planning est évolutif et personnalisable en fonction de votre emploi du temps, de votre profil et de vos envies. Vous pourrez alors progresser à votre rythme et mettre en place une routine d'entraînement qui vous convient pour ne pas vous décourager et éviter les échecs habituels. Vous atteindrez progressivement les 350 minutes de sport cardio par semaine.

Vous aurez la possibilité d'effectuer un rééquilibrage alimentaire, grâce à une leçon dédiée à l'alimentation pour maigrir ainsi que plus de 50 recettes.

Enfin, vous aurez également accès à de nombreux conseils d'hygiène de vie pour optimiser votre perte de poids : gestion du stress, régulation du sommeil, conseils pour lutter contre la sédentarité...

PRÊT(E) À PERDRE DU POIDS GRÂCE À LA COURSE À PIED ?

Adoptez un mode de vie plus sain et retrouvez la forme ! Ce programme vous guidera pour optimiser vos séances de course à pied afin de brûler des calories efficacement et atteindre vos objectifs de perte de poids.

99,90
Possibilité de payer en 3X sans frais

BONUS : CODE DE RÉDUCTION de 30 POUR LE PROGRAMME ALIMENTATION AVEC L'ACHAT DE CE PROGRAMME

couple surpoids course à pied

QUELS SONT LES BÉNÉFICES DE LA COURSE À PIED POUR MAIGRIR ?

  • Perdre de la masse graisseuse et de la graisse abdominale
  • Augmenter votre masse musculaire
  • Renforcer vos os
  • Améliorer votre humeur et votre santé mentale
  • Augmenter votre métabolisme de base et brûler plus de calories au repos
  • Améliorer vos fonctions cardiovasculaires et respiratoires
  • Développer votre endurance
  • Améliorer votre équilibre
  • Réduire le risque de nombreuses maladies modernes, comme l’obésité, le diabète, le cancer, et les maladies cardiovasculaires.

Globalement, un coureur à pied régulier a environ 30 à 50% de risques en moins de décès à un instant donné qu’une personne sédentaire.

QUESTIONS FRÉQUENTES

Pour pouvoir pratiquer ce programme, vous ne devez pas avoir de contre-indications à la pratique du sport, notamment la course à pied. Également, vous devez être suivi par votre médecin pendant votre perte de poids (notamment si vous êtes obèse, ou souffrez d’hypertension, de diabète ou d’une maladie chronique).

Ce programme est à destination des débutants, qui n'ont jamais pratiqué la course à pied de façon sérieuse ou qui on déjà pratiqué quelque peu la course à pied mais qui ont besoin de réapprendre les bases.

Courir brûle plus de calories que de faire de la musculation, du cardio en salle, de la marche à pied, ou encore du vélo. Mais pour réussir à perdre du poids grâce au sport, il est indispensable d’en faire suffisamment.

Il est également important de combiner la pratique de la course à pied avec les changements alimentaires recommandés pour la perte de poids, notamment en contrôlant votre apport calorique pour ne pas manger plus que vos besoins et obtenir une balance énergétique négative.

Certes la course exerce des contraintes importantes sur les articulations, notamment les genoux, mais ces contraintes semblent bénéfiques pour la bonne santé du cartilage. Solliciter régulièrement les genoux en faisant du sport, notamment le cartilage, les tendons, et les muscles, permet de les renforcer, de diminuer l’inflammation, et de limiter les lésions dégénératives.

En fait, la plupart des blessures du genou causées par la course à pied sont des blessures de surmenage. Le corps n'est souvent pas encore suffisamment fort pour encaisser les chocs. C'est pourquoi il est nécessaire de pratiquer également du renforcement musculaire.

Pour maigrir efficacement, il est conseillé de courir entre 225 et 420 minutes par semaine.

Cependant, en tant que coureur débutant, vous ne pourrez pas courir autant chaque semaine, car le risque de blessures et de surentrainement est trop élevé. 

C'est pourquoi il est conseillé d'alterner la course à pied et marche rapide, de pratiquer des séances de renforcement musculaire et d'adopter une alimentation saine et équilibrée en même temps. Ce qui vous permet de ne pas avoir à courir autant pour maigrir.

Oui. Vous trouverez dans ce programme mes conseils pour vous entrainez correctement sur tapis roulant. 

En suivant ce programme, vous serez capable de courir 30 minutes sans vous arrêter au bout de 8 semaines, et 1h sans vous arrêter au bout de 16 semaines.

Ces 2 objectifs peuvent être réalisés à l’entrainement, ou en compétition. Cela dépend de vos préférences, et de vos envies. Effectuer une compétition pourra vous aider à vous motiver davantage, et vous fera découvrir l’ambiance d’une compétition de course à pied.

Vous pourrez donc tout à fait réaliser une course de 5km au bout de 8 semaines et une course de 10km au bout de 16 semaines.

Vous trouverez dans ce cours mes recommandations pour vous permettre d’aborder votre compétition dans les meilleures conditions.

Oui. Il suffit simplement de suivre mes instructions pour ne pas risquer le surentraînement ou la blessure.

Si vous souhaitez vous remettre en forme, je vous invite à découvrir mon programme Remise en forme, ou mon programme Marcher pour maigrir qui seront plus adaptés à vos objectifs.

Dans ce cas, vous pouvez utiliser mon programme Course à pied débutant qui sera plus adapté à vos besoins.

Chaque semaine, vous aurez la possibilité de renseigner différents éléments dans votre planning tels que votre tour de hanche / de taille, votre poids, votre IMC, votre fréquence cardiaque au repos ou encore votre bien-être général. Cela vous permettra de comparer vos données avec les semaines précédentes et d'objectiver vos progrès.

Le programme dure 16 semaines, mais reste accessible à vie pour vous permettre de revenir dans le cours et de trouver les réponses à vos questions quand vous le souhaitez. Plutôt qu'une solution à court terme, le programme Courir pour maigrir vous aide à perdre et à maintenir une perte de poids à long terme.

Les 16 semaines ne sont, je l'espère, que le début de votre aventure dans le sport.  A la fin de ce programme, vous aurez toutes les informations nécessaires pour devenir un vrai coureur à pied et le rester. 

De plus, vous trouverez un mode d'emploi à suivre pour continuer sur votre lancée et continuer votre perte de poids. Vous pourrez toujours me contacter pour des conseils, même après les 16 semaines.

En course à pied, c’est la régularité qui paye. Courir régulièrement, plusieurs fois par semaine, semaine après semaine, mois après mois, est la clé pour continuer à progresser et à vous épanouir. C’est aussi le meilleur moyen pour vous de conserver votre ligne, et le poids que vous désirez.

Commencez par me contacter via le formulaire de contact avant tout, afin que je puisse vous guider du mieux possible. Je vous invite ensuite à vous procurer mes programmes d'exercices en priorité.

Je reste à votre disposition pendant toute la durée du programme pour répondre à vos questions ou pour vous apporter des précisions supplémentaires.

Il s'agit d'un programme accessible en ligne (avec un mot de passe et un nom d'utilisateur privé). Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter tout le contenu : écrit, vidéos, pistes audio, leçons de coaching...

Ce programme est accessible avec une simple connexion internet, et n'a pas de durée limitée. Vous pourrez l'utiliser, le stopper, et le reprendre quand vous le souhaitez.

Concernant le matériel, vous devez vous procurer une tenue de sport, des chaussures running, un tapis de sol (lien affilié Amazon) et une bande élastique (lien affilié Amazon). Vous retrouverez mes conseils pour choisir vos chaussures dans le cours.

D'autres questions ?

Consultez cette page pour obtenir des réponses aux questions plus générales (paiement, remboursement, accès au programme... ), ou contactez-moi pour d'autres questions.

Images : Depositphotos.com

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