GUIDES GRATUITS
Fiches PDF à télécharger
Étirements sport et course à pied
Prévention des blessures musculaires, articulaires et tendineuses en sport.
Plan de reprise de la course à pied / trail running
Programme de 5 semaines pour reprendre la course à pied après une blessure ou une coupure.
Plan d'entrainement pour débuter la course à pied
Programmes de 8 semaines (objectif 5km ou 10 km).
Alimentation et hydratation pour les sports d'endurance
Nutrition du sportif d'endurance au quotidien, pendant l'entrainement et en compétition.
Alimentation et hydratation pour les sports de force
Nutrition du sportif pour la musculation et les sports de force.
Protéines pour le sport (musculation et endurance)
Apports recommandés et liste des aliments conseillés.
Recettes pour sportifs
7 Recettes rapides et faciles à préparer après le sport.
Remplacer les produits raffinés
• Vidéo, plan d’actions et conseils pratiques pour manger des céréales complètes
• Liste des céréales complètes et raffinées
• Recettes de pain
Recettes équilibrées et conseils cuisine
• 38 recettes saines et équilibrées de déjeuner et de diner
• Conseils pour vous aider à cuisiner facilement et rapidement: mode de cuisson, condiments, astuces
Faire une liste de courses saines
• Plans d'action et conseils pratiques
• Liste d'aliments santé par catégories
• Comment lire les étiquettes
Préparer un petit déjeuner équilibré
• 25 recettes de petit déjeuner
• Plans d'actions et conseils pratiques