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Sportif débutant

 

Les bienfaits du sport sur votre santé, votre mental, votre corps et votre cerveau sont nombreux. Quelle que soit l’activité choisie et quel que soit votre âge, commencer le sport est donc une très bonne décision.

Quelles sont les recommandations pour la santé?

Les recommandations de L'OMS sont différentes en fonction des âges et des situations (enfants, adolescents, adultes, personnes âgées, femme enceinte, post-partum). Vous devez également limiter le temps passé assis. 

Quels sont les bienfaits du sport?

Les bienfaits du sport sont nombreux et se retrouvent à tout âge. Le sport agit positivement sur votre poids, votre énergie, votre coeur, votre système immunitaire, vos muscles ou encore vos articulations. Il permet également de prévenir le cancer ou d’autres maladies chroniques

Gainage latéral statique

GAINAGE

Le gainage est l’idéal si vous commencez le sport. Ce type d’exercice de renforcement est également très utile si vous souffrez de douleurs ou blessures. Mon programme de gainage pour sportif débutant a été spécialement conçu pour vous permettre de commencer le gainage dans les meilleurs conditions, pour progresser et obtenir plus de résultats.

COMMENT S'ENTRAINER ?

Comment choisir son sport?

Vous devez choisir le sport qui répond le mieux à vos objectifs (santé, perte de poids…), qui s’adapte le plus à votre emploi du temps et celui qui vous attire le plus. Il existe également des spécificités en fonction de votre âge ou bien si vous êtes enceinte. Demandez toujours à votre médecin si votre état de santé vous permet de pratiquer ou non certaines activités.

• Combien de temps s'entraîner pour sa santé?

Pour votre santé, est recommandé de combiner 150 minutes d’activité cardiovasculaire et 2 séances de renforcement musculaire. En plus de cela, vous devez rester le plus actif possible dans votre journée.

À quelle intensité s'entrainer?

Il existe 3 niveaux d’activité physique: faible intensité, intensité modérée et intensité élevée. Peu importe votre niveau, vous devez réaliser majoritairement vos séances à une intensité modérée.

Pourquoi doit on faire du sport?

COURSE À PIED / TRAIL

• Comment commencer à courir?

La course à pied est un sport difficile qui peut conduire à la blessure si vous ne suivez pas les bons conseils. Le renforcement musculaire, l’hydratation, la récupération ou encore la matériel, sont autant d’éléments qui vont vous permettre de progresser et d’éviter de vous blesser.

Comment commencer le trail? 

Les règles sont les mêmes que pour la course à pied en général. Cependant ce sport demande un certain niveau physique. C’est pourquoi vous devez vous assurer d’avoir un corps solide et pas de douleurs chroniques.

• Comment se motiver à faire du sport?

En tant que sportif débutant, il n’est pas toujours facile de rester motivé. Si  choisissez une activité qui vous plait, cela sera plus facile. En suivant mes différents conseils vous réussirez à faire du sport une nouvelle habitude.

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