Retrouvez ici mes conseils pour vous soigner, prévenir les douleurs et blessures en vélo (Cyclisme route, VTT, appartement), bien vous entraîner et progresser.
• Entrainement du cycliste ↓
• Renforcement musculaire pour le vélo ↓
• Étirements et échauffement ↓
• Blessures du cycliste ↓
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Pour vous entrainer efficacement, il est conseillé de calculer vos zones d'intensité. Cela vous permet de bien gérer vos différentes plages d’intensité, afin de progresser, en suivant le bon plan d’entrainement.
Une fois que vous aurez déterminé vos zones avec précision, vous pourrez notamment construire votre plan d'entrainement hivernal. Cette phase d’entrainement vous permet d’être plus endurant, plus fort sur le vélo, et prêt dans votre tête afin d’aborder votre saison dans les meilleures conditions possibles.
En pratiquant les bons exercices de musculation pour les cyclistes, vous aurez un tronc, un dos et des jambes plus solides, vous permettant de gagner en force, de progresser et de prévenir les douleurs et blessures du cycliste.
Les exercices de gainage peuvent par exemple aider à améliorer le confort et l'efficacité sur le vélo, en assurant une meilleure stabilité du bassin et du haut du corps pendant le pédalage.
Il existe différentes douleurs du genou en vélo. Ces douleurs se manifestent souvent à cause des mouvements de pédalage répétés qui sollicitent l’articulation du genou.
• Syndrome rotulien en vélo
• Tendinite rotulienne en vélo
• Syndrome de l'essuie-glace en vélo
Retrouvez tout ce qu’il faut savoir concernant les zones d’entrainement pour le vélo, avec des calculateurs pour définir vos zones d’entrainement, et des conseils pour savoir vous entrainer dans ces zones.
Retrouvez comment bien vous entrainer pendant l’hiver si vous faites du cyclisme sur route, en gravel, ou en VTT dans le but d’obtenir un maximum de gains de performance.
Cet article vous détaille l’échauffement en cyclisme à réaliser avant le vélo, avec une séance d’échauffement articulaire et musculaire, puis l’échauffement spécifique sur le vélo.
S’étirer régulièrement après le vélo peut s’avérer utile pour votre souplesse, vos performances, et votre récupération. Retrouvez une séance de 10 étirements à réaliser après le vélo.
La pratique du gainage est fortement conseillé en cyclisme (route, VTT, vélo d’appartement ou contre-la-montre). Il a pour objectif de renforcer les muscles profonds abdominaux, lombaires, et des hanches.
Retrouvez des programmes d’exercices de musculation pour le vélo, à la maison ou en salle, ainsi que des plans d’entrainement, pour prendre de la force et observer vos progrès sur le vélo.
Retrouvez les recommandations à suivre concernant la pratique du vélo de route, VTT, ou d’appartement, en cas de sciatique, ainsi que les réglages conseillés pour faire du vélo avec une sciatique.
Faire du vélo avec une hernie discale peut être très conseillé, car le vélo est un sport cardiovasculaire bon pour le dos. Mais il peut être contre-indiqué lorsque les symptômes douloureux sont trop intenses.
Retrouvez les causes à l’origine du mal de dos à vélo, et les solutions pour les soulager, notamment les réglages de la position sur le vélo (route et VTT), et les exercices conseillés.
En vélo de route comme en VTT, les douleurs cervicales et lombaires sont très fréquentes. Ces douleurs sont souvent causées par la position prolongée sur le vélo, la tête en avant, et un déficit musculaire des muscles profonds des cervicales et du dos.
Le syndrome de l’essuie glace est une blessure de sur-utilisation non traumatique courante provoquant une douleur sur la face externe du genou. Cette douleur correspond à 15% des blessures retrouvées chez les cyclistes.
La tendinite rotulienne correspond à une douleur et une inflammation du tendon rotulien, en-dessous de la rotule. Elle se manifeste généralement lors des sports de sauts, monter ou descendre des escaliers, s’agenouiller, courir, ou encore pédaler.
Le syndrome rotulien est la douleur du genou la plus fréquente en vélo, chez le cycliste. Que cela soit en vélo de route, en vtt, ou en vélo d’appartement, cette douleur de rotule peut être très handicapante.
En cas de problème, ce geste de pédalage répétitif peut entrainer des douleurs aux genoux très handicapantes, qu’il convient de soigner au plus vite. Découvrez toutes les informations nécessaires afin de soigner votre douleur de genou à vélo.
