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RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LES CYCLISTES

PLUS DE FORCE ET DE PUISSANCE SUR LE VÉLO

MEILLEURE ENDURANCE ET MEILLEURES PERFORMANCES

MOINS DE DOULEURS SUR LE VÉLO

99,90
Cours en ligne accessible à vie - Possibilité de payer en 3X sans frais

renforcement musculaire cyclisme

Programme créé par un Kinésithérapeute, Ostéopathe et Cycliste depuis 26 ans

avis des clients

4.6/5.0   545+ Avis

Application des dernières recherches et données scientifiques sur l'entraînement du cycliste

ROULEZ PLUS FORT, PLUS VITE ET PLUS LONGTEMPS

Un programme complet de renforcement musculaire dans lequel je vous transmets mon expertise et mon expérience pour que vous deveniez un cycliste plus fort et plus endurant.

CONTENU DU PROGRAMME

Cours en ligne accessible à vie pour vous accompagner à chaque saison et à chaque objectif.

Plannings d'exercices progressifs adaptés à vos phases d’entrainement (entretien, préparation, compétition). 

Séances à suivre en vidéos, avec plus 35 exercices évolutifs, à faire chez vous, avec peu d'équipement.

Plans pour combiner intelligemment le renforcement musculaire avec votre planning d'entraînement vélo.

Réglages du vélo pour une meilleure position et plus de confort.

Alexandre cyclisme

Séances de renforcement spécifique sur le vélo (force, puissance, sprints).

Gestion et prévention des douleurs et blessures (genoux, dos, épaules, nuque, hanches…).

Routine de récupération : nutrition du cycliste, sommeil, étirements, gestion des courbatures, auto-massage...

Consignes audio pour vous guider à chaque semaine du planning, et leçons à écouter ou à lire selon vos préférences.

Alexandre Auffret disponible par emails pendant toute la durée du programme.

UN PROGRAMME QUI VOUS ACCOMPAGNE TOUTE VOTRE SAISON

Adapté à votre pratique sportive

  • Vélo sur route, VTT, gravel ou E-cycling (cyclisme virtuel)
  • Exercices variés adaptés à votre niveau sportif (débutant, amateur, élite)
  • Séances modulables en fonction de votre niveau de forme (intensité, fréquence, résistance, nombre de séances...)
  • S'adapte à vos contraintes professionnelles et familiales
  • Peu de matériel nécessaire

 

Pour bien préparer vos objectifs

  • Phase 1 : Fondations (durée de 4 à 8 semaines) 
    A utiliser en phase de PPG après une coupure
    2 séances de 40 minutes par semaine 

  • Phase 2 : Force et Endurance musculaire (durée de 6 à 10 semaines)
    Préparation spécifique pour votre objectif
    1 séance de 45 à 60 minutes par semaine

  • Phase 3 : Entretien / Maintenance
    Séances courtes à utiliser à proximité de votre objectif ou pour conserver vos acquis
    2 Séances express de 15 à 20 minutes chacune par semaine

 

+ DE 5000 MEMBRES ET PLUS DE 400 000 ABONNÉS YOUTUBE NOUS FONT DÉJÀ CONFIANCE

Tout pour ma santé
Note du produit4.61 / 5
550 avis

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Alexandre Auffret vélo

JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER

En tant que sportif depuis 26 ans (cyclisme puis trail running), j'ai moi-même connu certaines douleurs et blessures, la frustration ou encore le sentiment de stagner et de ne pas suffisamment progresser à l'entraînement.

Sachez que des solutions existent pour obtenir de vrais résultats, avoir plus de force sur le vélo, et améliorer vos performance sportives.

Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport, j'accompagne de nombreux sportifs comme vous à devenir plus fort, à se soigner et à rester en bonne santé, et ce grâce à mon expertise professionnelle. J'ai notamment exercé mon activité de kinésithérapeute dans le sport de haut niveau (cyclisme professionnel équipe FDJ et équipe de France piste)

Mon objectif est de vous offrir le meilleur programme de renforcement pour le cyclisme, adapté à vos besoins, vos objectifs et votre niveau. Travaillons ensemble pour enfin performer ! 

POUR PRENDRE PLUS DE PLAISIR SUR LE VÉLO

puissance et vitesse cyclisme

AMÉLIORATION DES PERFORMANCES

  • Être plus endurant musculairement pour mieux finir vos courses.
  • Avoir une cadence de pédalage plus économique
  • Être plus rapide dans les cols et maintenir plus longtemps votre allure sans exploser.
  • Augmenter votre VO2 max
récupération et durabilité en vélo

RÉCUPÉRATION ET DURABILITÉ

  • Devenir plus résilient face au stress de l'entraînement
  • Récupérer plus vite entre les sorties pour vous entraîner plus fréquemment
  • Développer votre résistance à la fatigue (durabilité) afin de maintenir des vitesses ou des puissances plus élevées pendant des périodes prolongées, malgré la fatigue.
douleurs et blessures en vélo

PRÉVENTION DES BLESSURES / RÉÉDUCATION

  • Renforcer les muscles clés afin de rééquilibrer vos faiblesses musculaires et vos asymétries afin de réduire le risque de douleurs et blessures.
  • Améliorer votre technique de pédalage, votre posture, votre flexibilité et votre amplitude de mouvement, pour plus de confort, de fluidité et d'efficacité sur le vélo
condition physique cyclisme

MEILLEURE CONDITION PHYSIQUE GÉNÉRALE

  • Conserver un poids santé et développer des muscles et des os plus forts
  • Conserver une plus grande densité minérale osseuse en vieillissant et réduire les risques de fractures pour pouvoir continuer la pratique du cyclisme sur le long terme, et également pouvoir participer à d’autres activités, sans douleurs ni blessures.

EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?

En tant que cycliste, je sais que le renforcement musculaire n'est pas ce que l'on aime faire. Nous préférons faire du vélo plutôt que de faire des exercices. Le renforcement musculaire doit venir compléter et non pas remplacer le cyclisme. Ce programme s'adapte donc à votre planning d'entraînement en vélo, pour combiner les deux sans contrainte.

L'objectif est de mettre en place une routine de renforcement musculaire qui s’intègre dans votre planning d’entraînement sans perturber vos performances sur le vélo.

C'est pourquoi je vous propose différents plans annuels de renforcement musculaire, à choisir en fonction de vos objectifs cyclistes : PPG après une coupure, phase de préparation générale, phase d'entrainement spécifique, phase pré-compétition.

Le renforcement musculaire doit vous apporter de nombreux bénéfices, sans devenir une contrainte.

aperçu du programme renforcement musculaire vélo

PRÊT À AMÉLIORER VOS PERFORMANCES ?

Roulez plus fort, plus vite et plus longtemps ! Ce programme vous accompagnera à chaque saison et pour préparer chacun de vos objectifs, afin de profiter de votre passion pour le cyclisme pendant de longues années à venir.

99,90
Possibilité de payer en 3X sans frais

couple sur un vélo

VOUS EN AVEZ MARRE DE :

  • Manquer de force et d'endurance sur le vélo, notamment en montée, et sur les fins de courses
  • Manquer d'explosivité en particulier lors des sprints
  • Ne pas observer de progression (endurance, montées, vitesse, niveau de forme physique général), malgré des efforts d'entraînement constants
  • Être fatigué et épuisé après vos séances d'entraînement intenses, avec des progrès qui ne sont pas à la hauteur de vos attentes
  • Ressentir un inconfort, des douleurs et blessures persistantes sur le vélo (tendinites, genoux, dos)
  • Avoir une mauvaise technique de pédalage (pas assez souple, rond et fluide)
  • Manquer de flexibilité avec des raideurs sur le vélo, ce qui nuit à vos performances
  • Ressentir un manque de motivation dû à des routines d'entraînement monotones ou à un sentiment de stagnation


Cela vous semble familier ? Nous allons travailler ensemble pour aborder ces difficultés courantes et libérer tout votre potentiel sur le vélo.

QUESTIONS FRÉQUENTES

Ce programme va au-delà de simples exercices de renforcement. En tant que cycliste, vous avez besoin d'exercices de renforcement et de stabilité bien spécifiques, afin que les gains de force soient transférés sur le vélo, lorsque vous poussez sur les pédales.

Pour que les exercices soient vraiment efficaces, vous avez également besoin de savoir quand et comment les placer dans votre planning d'entrainement, comment adapter le nombre de séances en fonction de vos objectifs sportifs de l'année, quelle alimentation privilégier ou encore comment vous entrainer en fonction de l'intensité de vos douleurs. 

Ce programme n'est pas un simple plan d'entrainement à suivre "bêtement", c'est un programme de coaching performance pour devenir un meilleur cycliste.

En moyenne, ce type de programme d’entraînement peut vous faire prendre maximum entre 1 à 3 kg de muscle, tout en vous faisant perdre tout autant de masse graisseuse. De ce fait, les résultats obtenus sont très intéressants, tant d’un point de vue esthétique que physique, car vous ne prenez pas de poids sur la balance et vous avez plus de force sur le vélo. Plus de muscles = plus de puissance.

Pour prendre beaucoup de masse musculaire, il faut s’entraîner plus en musculation, moins en cardio, et consommer plus de calories que vos besoins journaliers. Il est difficile de prendre beaucoup de masse musculaire lorsque l’on pratique le vélo en plus de la musculation.

Pour que le renforcement musculaire soit efficace, vous devrez consacrer entre 45 et 60 minutes, une à deux fois par semaine, en fonction des différentes phases. Des séances plus courtes vous sont également proposées, à utiliser à proximité de vos objectifs sportifs ou en phase de maintenance, pour conserver vos acquis.

Le programme est conçu pour suivre une progression logique entre les phases 1, 2 et 3. Cette progression est idéale pour augmenter progressivement la difficulté des entraînements en augmentant les séries, les répétitions, le poids utilisé ou la complexité de l’exercice. Vous devez suivre les consignes et les conseils de chaque phase pour savoir comment évoluer au sein du programme, et savoir si votre niveau de forme vous permet de suivre un planning spécifique.

Oui, vous pouvez intégrer ce programme à votre routine d’entraînement sans souci. Planifiez des séances de renforcement musculaire sur des jours non consécutifs, en évitant si possible de les placer la veille de vos entraînements intenses. Vous pourrez suivre mes consignes dans le programme pour savoir comment concilier les deux en toute sécurité.

En tant que cycliste, j'étais le premier à avoir cette crainte. C'est pourquoi j'ai tenu à concevoir un programme pour vous faire progresser et augmenter petit à petit la difficulté des exercices (résistance, poids, répétitions). Il est progressif et vous aidera à être mieux sur votre vélo, et non pas l'inverse.

Je vous aiderai également à placer correctement vos séances de renforcement entre vos séances sur le vélo et à suivre les bons conseils de récupération.

Bien sûr. Ce programme est d'abord un programme pour vous aider à être plus fort sur le vélo.

De plus, si vous souhaitez pouvoir continuer à rouler sur le long terme, soulager certains inconforts sur le vélo et éviter les douleurs et blessures, le renforcement musculaire doit faire partie de votre routine d'entrainement.

Commencez par me contacter via le formulaire de contact avant tout. Je vous invite ensuite à vous procurer mes programmes d'exercices en priorité.

  • Exercices poly-articulaires souvent sur une jambe pour corriger les déséquilibres de force et les asymétries
  • Musculation des jambes (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers mollets, fléchisseurs de la hanche ...)
  • Gainage du tronc et du haut du corps 
  • Ajout de poids sur le dos (sac à dos lesté) et dans les mains
  • Pliométrie (sauts dynamiques)

Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez seulement besoin du matériel suivant (liens affiliés Amazon) :

Le poids peut être ajouté avec des bouteilles d’eau, ou un sac à dos lesté, si vous ne désirez pas investir dans plus de matériel. 

Je reste à votre disposition pendant toute la durée du programme pour répondre à vos questions ou pour vous apporter des précisions supplémentaires.

Je pourrai vous aider à placer vos séances de renforcement musculaire dans votre planning d'entraînement.

Vous avez également la possibilité de me consulter en privé en visio si nous avons besoin d'aller plus en profondeur (frais supplémentaires).

Il s'agit d'un programme accessible en ligne (avec un mot de passe et un nom utilisateur privé). Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter tout le contenu : écrit, vidéos, pistes audio, leçons de coaching...

Ce programme est accessible avec une simple connexion internet, et n'a pas de durée limitée. Vous pourrez l'utiliser, le stopper, et le reprendre quand vous le souhaitez.

D'autres questions ?

Consultez cette page pour obtenir des réponses aux questions plus générales (paiement, remboursement, accès au programme... ), ou contactez-moi pour d'autres questions.

Images : Depositphotos.com

1 avis pour Renforcement musculaire vélo

  1. SEBASTIEN GUEDON (client confirmé)

    Programme très bien fait . Je conseil surtout en phase de préparation de début de saison .

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport (store manager)

      Merci Sébastien pour votre retour.

      Effectivement, il faut profiter de la phase de préparation, durant les périodes ou le volume à vélo est moins conséquent, puis entretenir toute la saison, sans grosse contrainte !

      Sportivement

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Q & R

Bonjour, je souffre de tendinites aux genoux depuis quelques mois suite à une reprise du vélo trop intensive. Il y'a de cela 3 mois, je terminais mes 18 séances de kiné et cela commençait à aller mieux. Malheureusement, j'ai un peu abandonné les exercices de renforcement et voilà que mes douleurs reviennent. Je voulais savoir si ce programme était utile dans le cadre d'un renforcement musculaire pour ce type de pathologie ? Thomas demandé le 19 mai 2023

Bonjour
De quelles tendinites parlez vous ?
Cordialement

Alexandre Auffret a répondu le 24 mai 2023 store manager

Bonjour, il s'agissait de tendinites pattes d'oie aux deux genoux.

Cordialement

Thomas a répondu le 24 mai 2023

Bonjour Thomas,

Oui ce programme vous aidera à soulager et soigner ce type de douleur du genou.

N'hésitez pas à me contacter par email via le formulaire de contact du site si vous avez des questions, afin que je puisse vous répondre.

Sportivement,

Alexandre Auffret a répondu le 26 mai 2023 store manager
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