ENTRAÎNEMENT ET PRÉPARATION POUR LE CYCLISME

Que vous soyez un coureur cycliste amateur, plutôt débutant, ou expérimenté, vous trouverez l’ensemble des éléments pour bien vous entrainer et améliorer vos performances.

Ce programme est adapté pour les pratiques suivantes : cyclo, gran fondo, ultra, gravel et VTT.

Ce programme n’a pas de limite de temps, donc utilisez le autant de fois que vous le souhaitez et sur la durée que vous désirez. Dès que vous vous voulez vous entraîner sérieusement et de façon structurée, reprenez le programme et les différents blocs pour préparer vos objectifs.

Vous pouvez faire évoluer votre programme d’années en années en augmentant progressivement votre volume d’entraînement, en passant d’un planning à l’autre, notamment au fur et à mesure de vos progrès. 

Ce programme comprend 6 phases d'entrainement. En fonction du nombre d’heures que vous avez pour vous entrainer, vous allez pouvoir choisir le planning le plus adapté pour chaque phase d'entrainement :

• Planning de 5h à 8h par semaine (4 à 5 entrainements)
• Planning de 8h à 12h par semaine (4 à 5 entrainements)
• Planning de 12h à 15h par semaine (5 à 6 entrainements)

Tous les plans sont progressifs, cela signifie que l'on augmente progressivement le volume d'entrainement de semaine en semaine. 

Chaque plan est conçu pour mettre à profit les week-ends pour bien vous entrainer, et compenser le manque de temps sur votre semaine. Toutefois, vous êtes libre de l'aménager à votre guise, en fonction de vos disponibilités et de vos préférences. 

Si vous avez des difficultés ou des questions pour individualiser et aménager votre plan, vous avez la possibilité de suivre mes conseils ou de me contacter quand vous le souhaitez.

Les plans du programme d’entraînement proposent un rythme de 5 jours d’entraînement par semaine. Toutefois, cela peut être modulé en fonction de votre planning. Idéalement, je vous recommande de vous entraîner au moins 4 jours par semaine, toute l’année, en dehors des périodes de coupure. 

Globalement, plus vous serez régulier et vous vous entraînerez fréquemment, et plus vous obtiendrez de bons résultats.

Oui. Le plus important est de respecter vos sensations et de réguler vos intensités en fonction de l’intensité de l’effort perçu, et de votre rythme respiratoire. Même si vous avez un cardio ou un capteur de puissance, vous devriez toujours être capable de vous entrainer comme si ces appareils n’existaient pas, et trouver les bonnes intensités grâce à vos sensations.

Oui, ce programme peut être adapté à un entraînement sur home-trainer, surtout en période hivernale, en cas de mauvais temps, ou lorsque vous êtes limité par le temps.

Même si l’entraînement à l’extérieur reste à privilégier car il apporte plus de bénéfices mentalement et physiquement, cela peut vous permettre de vous entraîner quelque soit la météo ou vos contraintes de temps, afin de maintenir une régularité toute l’année.

Tout à fait. Le bloc d'entrainement Préparation finale (9 semaines) a pour objectif de vous préparer spécifiquement pour votre objectif et d’obtenir un pic de forme pour être prêt le jour J pour votre compétition ou votre évènement. 

Ce bloc pourra être ajusté et modifié afin d’être le plus spécifique possible pour répondre à la demande de votre future compétition.

Ce bloc est intéressant à placer après avoir exécuté les précédents (endurance de base et endurance de force) car vous aurez déjà pu développer de bonnes bases concernant les différentes qualités requises afin d’effectuer la préparation finale de façon optimale.

Les douleurs et les inconforts sont fréquents lorsque l’on fait du vélo, tout particulièrement lorsque l’on effectue des sorties longues, et cela peut être normal. Toutefois, les douleurs ne doivent jamais perturber votre pédalage, et votre position sur le vélo.

Vous retrouverez toutes les informations nécessaires pour comprendre et gérer les douleurs et les courbatures dans la partie du cours dédiée à ce sujet, ainsi qu'une leçon sur les réglages du vélo.

En cas de blessure plus importante, il est important de m'en informer immédiatement. Nous adapterons votre programme en conséquence et je vous conseillerez sur les mesures à prendre.

Un vélo en bon état, un compteur (facultatif mais recommandé pour suivre votre progression), un cardio-fréquencemètre (optionnel mais utile pour personnaliser votre entraînement) et une connexion internet suffisent.

Je reste à votre disposition pendant toute la durée du programme pour répondre à vos questions ou pour vous apporter des précisions supplémentaires.

Vous avez également la possibilité de me consulter en privé en visio (frais supplémentaires).

Il s'agit d'un programme en ligne. Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter les vidéos, les pistes audio, les fichiers à télécharger (et à imprimer si vous le souhaitez), le tout organisé en leçons.