Aller au contenu

Accueil » Sport et activité physique adaptée » Sport pour perdre du poids

 

Sport pour perdre du poids

 

Le sport en général est conseillé pour une bonne santé, pour maigrir (perte de masse grasse) ou maintenir un poids santé. Si vous souhaitez perdre du poids avec le sport, il faut connaître la bonne méthode, le bon programme et les exercices conseillés.

• Stratégies pour perdre du poids ↓ 
• Le sport à jeun pour maigrir ↓ 
• Tous les articles ↓

 

STRATÉGIES POUR PERDRE DU POIDS GRÂCE AU SPORT

• Comment perdre du poids efficacement?

Pour maigrir efficacement et durablement vous devez faire du sport régulièrement, limiter votre apport alimentaire et vos calories consommées et consommer moins de calories que vous n’en brûlez.

• Le gainage est-il efficace pour perdre du poids?

Le gainage seul ne sera pas suffisant pour perdre du poids, mais il peut être associé à un contrôle de vos apports caloriques journaliers via l’alimentation. Le gainage apporte également d'autres bienfaits.

• Quel est le meilleur sport pour perdre du poids?

Vous pouvez choisir n’importe quel sport à partir du moment où il est pratiqué à la bonne intensité et le plus régulièrement possible. Vous devez avant tout trouver un sport qui vous plait pour être capable de vous y tenir. Pour vous aider à faire votre choix, vous pouvez vous référer aux 8 sports qui donnent le plus de résultats.

• Faut-il marcher ou courir pour maigrir?

Si vous êtes débutant, il sera difficile de maigrir uniquement grâce à la course à pied. En effet, au début, vous ne pourrez pas courir suffisamment longtemps pour brûler assez de calories. De plus, vous risquez de vous blesser, et de ne plus pouvoir courir. C'est pourquoi il est conseiller d'alterner marche rapide et course à pied pour réussir à maigrir efficacement.

DÉFICIT CALORIQUE

Les experts recommandent un déficit calorique journalier compris entre 500 et 700 kcal. Au delà, cela peut conduire à l’effet Yoyo et peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé. Il n’est donc pas conseillé de perdre du poids trop rapidement.

Programme en ligne de sport pour maigrir
Programme en ligne de course à pied pour maigrir
Maigrir durablement et sainement

• Combien d'heures de sport par semaine pour maigrir?

Chaque personne étant différente, la quantité de sport nécessaire pour perdre du poids peut varier. Pour une perte de poids significative et plus rapide, il est nécessaire de pratiquer plus de 250 minutes de sport par semaine.

• Quel programme de sport suivre pour maigrir?

Afin de réussir votre perdre de poids grâce au sport, vous devez pratiquer des exercices de renforcement musculaire, ainsi que du sport cardio, le plus souvent possible.

Combiné à un déficit calorique journalier compris entre 500 et 700 kcal, cela vous permettra de perdre en moyenne 8kg en 6 mois.

Quels sont les meilleurs sport pour maigrir

Comment courir pour maigrir ?

LE SPORT À JEUN POUR MAIGRIR

Faire du sport le matin à jeun permet d’améliorer la perte de poids. Vous pouvez par exemple faire 30 à 60 minutes de vélo, de marche rapide ou course à pied à intensité modérée. Le sport à jeun peut favoriser la perte de poids et l’oxydation des graisses, mais également augmenter de vos capacités d’endurance.

• Comment s'entraîner à jeun?

Privilégiez l’entraînement à intensité modérée, en zone 2, lorsque vous vous entrainez à jeun. 

Si vous êtes débutant, commencez par des séances de 20 à 30 minutes, puis augmentez progressivement jusqu’à 60 minutes (course à pied, musculation). Si vous êtes un sportif confirmé, vous pouvez aller jusqu’à 90 minutes d’entrainement à jeun.

Courir à jeun: avantages et inconvénients

ARTICLES

Accueil » Sport et activité physique adaptée » Sport pour perdre du poids

Sport pour perdre du poids