Renforcement des ischio-jambiers : 7 exercices
Dans cet article, Alexandre Auffret, kinésithérapeute et coach sportif vous montre 7 exercices pour renforcer vos ischio-jambiers à la maison, sans matériel de musculation.
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Sport et activité physique adaptée
Renforcement des quadriceps pour le Trail : 6 exercices
Dans cet article, Alexandre Auffret, kinésithérapeute et coach sportif vous montre 6 exercices pour renforcer vos quadriceps à la maison.
Gainage pour le trail running : Programme de 10 exercices
Dans cet article, retrouvez un programme de gainage avec une séance de 10 exercices à faire chez vous et à incorporer dans votre planning d’entraînement.
12 conseils pour courir plus vite et plus longtemps – Running
Découvrez 12 conseils pour vous aider à devenir un coureur plus rapide et plus endurant, et quel que soit votre niveau de forme actuel.
Comment progresser en course à pied et bien s’entraîner ?
Cet article est un véritable guide de l’entraînement pour le coureur à pied qui cherche à progresser, courir plus vite, et améliorer ses chronos en compétition.
Courir en descente en trail : Entraînement, Technique, Renfo
L’objectif principal est d’être capable de courir en descente sans avoir les jambes complètement détruites dès la première longue descente de votre sortie longue ou de votre course.
Comment bien régler votre position sur le vélo ?
Dans cet article, retrouvez comment bien régler votre vélo à la maison, afin de trouver la bonne position qui vous permet de pédaler avec un maximum de confort et d’efficacité.
Séance d’exercices pour augmenter l’endurance musculaire
Un des meilleurs moyens d’augmenter votre endurance musculaire sera d’effectuer une série d’exercices spécifiques de renforcement musculaire, avec un programme adapté afin de rechercher la fatigue musculaire au cours de la séance.
Comment améliorer l’endurance musculaire ?
Cet article a pour objectif de vous présenter ce qu’est l’endurance musculaire, comment l’améliorer grâce à des séances d’entraînement spécifiques, et les bienfaits que cela vous apportera pour vos performances sportives.
PPG pour le trail running : séance d’exercices et programme
Cette phase d’entraînement de PPG vous aidera à devenir un trail runner plus fort, plus résistant et plus endurant, afin d’être prêt pour préparer vos futurs objectifs de la saison.
Les zones d’intensité et de fréquence cardiaque en cyclisme
Retrouvez tout ce qu’il faut savoir concernant les zones d’entrainement pour le vélo, avec des calculateurs pour définir vos zones d’entrainement, et des conseils pour savoir vous entrainer dans ces zones.
Comment bien s’entrainer et se préparer l’hiver en cyclisme ?
Retrouvez comment bien vous entrainer pendant l’hiver si vous faites du cyclisme sur route, en gravel, ou en VTT dans le but d’obtenir un maximum de gains de performance.
Quel échauffement avant de faire du vélo ? Cyclisme
Cet article vous détaille l’échauffement en cyclisme à réaliser avant le vélo, avec une séance d’échauffement articulaire et musculaire, puis l’échauffement spécifique sur le vélo.
10 étirements pour s’étirer après le vélo – Cyclisme
S’étirer régulièrement après le vélo peut s’avérer utile pour votre souplesse, vos performances, et votre récupération. Retrouvez une séance de 10 étirements à réaliser après le vélo.
Guide de l’entrainement avec les zones de fréquence cardiaque
L’entrainement à la fréquence cardiaque vous sera très utile pour mieux vous entrainer, récupérer, prévenir les risques de surentrainement et de blessures, et surtout améliorer vos performances.
Calcul des zones de fréquence cardiaque d’entrainement
Nous allons voir comment calculer vos 5 zones de fréquence cardiaque avec les différents calculateurs afin de savoir si vous vous entrainez dans la bonne zone pendant vos entrainements, ou en compétition.
Comment calculer votre fréquence cardiaque maximale ?
Utilisez nos calculateurs pour calculer votre fréquence cardiaque maximale à partir de votre âge, et votre profil. Apprenez comment mesurer votre fréquence cardiaque maximale à l’entrainement grâce à différents tests.
Améliorer l’endurance fondamentale et progresser – Running
Retrouvez toutes les informations pour vous permettre de comprendre l’endurance fondamentale, de calculer votre zone d’entraînement, et d’utiliser des exemples de séances d’entrainements pour vous entrainer à la bonne vitesse.
Remise en forme : quel programme de sport faire pour commencer ?
Retrouvez un guide complet pour vous aider à vous remettre en forme, avec des programmes d’entrainement à tester chez vous, et les conseils pour établir votre propre programme de remise en forme.
Comment marcher pour réussir à perdre du poids ?
Retrouvez combien vous devez marcher pour maigrir, combien de calories sont brûlées pendant la marche, quelle marche pratiquer, à quelle vitesse, ainsi que le programme d’entrainement le plus recommandé.
Est-ce mieux de courir ou marcher pour maigrir ?
Découvrez qu’est-ce qui est le plus efficace entre courir ou marcher pour maigrir et quel programme d’entrainement vous pouvez utiliser pour réussir à perdre du poids grâce à l’alternance course/marche.che.
Comment calculer son métabolisme de base ?
Retrouvez les calculs pour connaitre votre métabolisme de base, ce qui permet d’augmenter le métabolisme de base, et les conseils spécifiques pour la perte de poids, et pour le sportif.
Quel sport et quels exercices pour perdre du ventre ?
Le sport peut réduire la masse graisseuse abdominale viscérale et sous-cutanée. Retrouvez les meilleurs sports et les meilleurs exercices pour perdre du ventre, ainsi que les entrainements les plus efficaces.
Combien de calories par jour ? Calcul des besoins caloriques
Connaître vos besoins énergétiques journaliers vous permet de déterminer le nombre de calories par jour consommer, notamment pour maintenir un poids santé, bien récupérer, et être en forme.
Calories brûlées pendant le sport : tableau et calculateur
Retrouvez le nombre de calories brûlées par sport, ainsi que des calculateurs précis pour la marche à pied, la course à pied, et le vélo. Vous pourrez également calculer le nombre de calories brûlées sur l’ensemble de votre journée.
Renforcement musculaire : les séances d’exercices
Cet article a pour but de vous détailler ce qu’est le renforcement musculaire, quels sont les bienfaits, ainsi que des séances d’exercices à pratiquer chez vous pour travailler l’ensemble du corps : dos, abdos, jambes, haut du corps, full body…
8 exercices de renforcement musculaire haut du corps
Dans cet article, retrouvez un programme de renforcement musculaire du haut du corps avec un circuit de 9 exercices pouvant être réalisés à la maison, avec ou sans matériel.
11 exercices de renforcement musculaire des abdos
Pour muscler vos abdominaux à la maison, vous pouvez utiliser ce programme de 11 exercices d’abdos et de gainage, afin de faire travailler l’ensemble des muscles de la ceinture abdominale.
7 exercices de renforcement musculaire pour les jambes
Dans cet article, retrouvez un programme complet d’exercices de renforcement musculaire des jambes, à la maison, ainsi que des conseils de musculation.
Renforcement musculaire des genoux : 10 exercices
Découvrez tout ce qu’il faut savoir pour renforcer vos genoux, avec notamment un programme d’exercices de renforcement musculaire à faire à la maison pour obtenir d’excellents résultats.
Renforcement musculaire, musculation et perte de poids
Découvrez tous les avantages du renforcement musculaire pour la perte de poids, ainsi que des exercices et des programmes sportifs pour réussir vos objectifs minceur.
Renforcement musculaire du dos : 9 exercices
Retrouvez un programme d’exercices de renforcement musculaire du dos, pour les hommes et les femmes, qui peut être pratiqué à la maison, sans matériel, ou avec quelques haltères.
Caféine et performance sportive : Endurance et Musculation
Cet article a pour but de vous présenter les bienfaits de la caféine chez le sportif, et les conseils pour utiliser la caféine avant et pendant le sport pour améliorer vos performances.
Renforcement musculaire : le guide complet du débutant
Découvrez ce qu’est le renforcement musculaire, les bienfaits qu’il peut vous apporter, les différents exercices à pratiquer pour débutant et comment construire votre programme pour atteindre vos objectifs.
Courir avec une aponévrosite plantaire – Running et Sport
Retrouvez dans cet article le traitement le plus recommandé qui comprend la pratique d’exercices, la réduction du volume d’entrainement en course à pied, et l’utilisation de solutions pour diminuer la douleur au talon.
7 exercices de mobilité articulaire – Sport et Course à pied
Entretenir une bonne mobilité articulaire s’avère utile pour prévenir les risques de blessure, pour échauffer le corps avant l’entrainement, et pour travailler la souplesse des articulations et des muscles.
Pliométrie en course à pied et en trail : 8 exercices
Découvrez tous les exercices de pliométrie les plus conseillés chez le coureur à pied, comment faire de la pliométrie, les bienfaits, ainsi que des programmes d’entrainement.
PPG en Course à pied : programme d’entrainement
En réalisant une bonne PPG, vous pouvez prévenir les risques de blessure et mieux performer en course à pied. Elle représente donc les bases de l’entrainement du coureur à pied (marathon, semi-marathon, 10km, trail).
Séance d’exercices de PPG pour la course à pied
La séance de PPG pour la course à pied et le trail running correspond à des exercices de renforcement musculaire. Elle a pour objectif de renforcer les muscles les plus importants pour bien courir, et avoir une foulée plus efficace.
Antioxydants pour le sport et la performance
Découvrez le rôle des antioxydants chez le sportif (musculation, sport d’équipe, sport d’endurance), les meilleurs antioxydants pour le sport et la performance, et comment les utiliser.
Comment bien choisir vos chaussures de running ?
Retrouvez tout ce qu’il faut savoir pour choisir vos chaussures de running, la meilleure paire qui puisse convenir à votre pratique et vos objectifs.
Vitamine D et sport : bienfaits et conseils performances
Découvrez quels sont les bienfaits de la vitamine D chez le sportif, les meilleures sources pour se procurer de la vitamine D, et quand prendre de la vitamine D lorsque l’on souffre d’une carence.
Respiration en course à pied : comment bien respirer ?
Que vous soyez coureur débutant ou coureur expérimenté, apprendre à bien respirer en courant pourra ainsi vous aider à vous sentir mieux et à courir plus facilement pour être plus performant.
Améliorer sa foulée en course à pied pour bien courir
Retrouvez tous les conseils indispensables pour améliorer votre foulée, quelque soit votre type de foulée, que vous soyez coureur débutant, ou coureur expérimenté.
Technique de course à pied : 10 conseils pour bien courir
Que cela soit pour le marathon, le sprint, ou la longue distance (ultra et trail), améliorer votre foulée vous aidera à mieux courir, et à mieux vous entrainer en courant plus facilement.
Débuter la course à pied : programmes d’entrainement
Retrouvez tous les conseils nécessaires pour bien débuter la course à pied, ainsi que des programmes d’entrainement pour le coureur débutant.
Courir pour maigrir : programmes et conseils perte de poids
Retrouvez tous les conseils essentiels pour réussir à maigrir en faisant de la course à pied, ainsi que des programmes d’entrainement de course à pied pour perdre du poids.
Peut-on faire du sport avec des courbatures musculaires ?
Après une nouvelle séance de sport, ou un entrainement trop intense, vous pouvez souffrir de courbatures. Dans cette situation, pouvez-vous faire du sport ? Si oui comment s’entrainer et est-ce bénéfique ?
Courbatures après le sport : 8 solutions pour se soulager
Cet article vous présente l’ensemble des informations à connaître sur les courbatures : les symptômes, le traitement et les solutions pour savoir ce qu’il faut faire et vous soulager rapidement.
Douleur du mollet en course à pied : comment se soigner ?
Le plus souvent, une combinaison d’un peu de repos, des modifications d’entrainement et un travail de renforcement musculaire suffit généralement à résoudre le problème.
Récupération après la course à pied : 8 conseils essentiels
L’objectif de la récupération est de permettre à votre organisme de réparer les tissus endommagés, restaurer vos réserves d’énergie pendant l’effort, et ainsi faire des progrès au fil de vos entrainements.
7 exercices pour renforcer les mollets et se muscler
Vos muscles du mollet permettent de marcher ou courir en vous propulsant vers l’avant à chaque pas. De plus, ils absorbent les chocs et votre poids du corps à chaque impact, assurant ainsi un soutien de l’ensemble de votre corps.
Récupération sportive : comment récupérer après le sport ?
Enchainer les séances de sport sans récupérer peut conduire à une baisse des performances, voire un syndrome de sur-entraînement. C’est pourquoi il est important d’optimiser votre récupération.
10 moyens d’accélérer la récupération musculaire
Retrouvez 10 moyens d’accélérer votre récupération musculaire, afin de pouvoir mieux vous entrainer, de progresser dans votre sport et de récupérer aussi bien au niveau des muscles des jambes, que du reste du corps.
Gainage pour la course à pied : 9 exercices à pratiquer
Le gainage est fortement conseillé en course à pied et en trail (5km, 10km, marathon, longue distance, ultra…). Il a pour objectif de renforcer les muscles profonds abdominaux, lombaires, et des hanches.
Massage pour la récupération du sportif après l’effort
Après le sport, le massage doit être pratiqué sur les muscles qui ont été sollicités pendant l’entrainement sportif. Le plus souvent, les muscles des jambes sont à masser, car ils sont sollicités dans la plupart des sports (course à pied, vélo, sport d’équipe, musculation…).
Gainage pour le cyclisme : programme d’exercices
La pratique du gainage est fortement conseillé en cyclisme (route, VTT, vélo d’appartement ou contre-la-montre). Il a pour objectif de renforcer les muscles profonds abdominaux, lombaires, et des hanches.
Musculation pour le cyclisme : Exercices de renforcement
Retrouvez des programmes d’exercices de musculation pour le vélo, à la maison ou en salle, ainsi que des plans d’entrainement, pour prendre de la force et observer vos progrès sur le vélo.
Peut-on faire du vélo quand on a une sciatique ?
Retrouvez les recommandations à suivre concernant la pratique du vélo de route, VTT, ou d’appartement, en cas de sciatique, ainsi que les réglages conseillés pour faire du vélo avec une sciatique.
Hernie discale et course à pied : peut-on courir ?
Retrouvez les recommandations concernant la pratique de la course à pied avec une hernie discale, les sports à pratiquer, ainsi que les conseils pour reprendre après une hernie, ou une opération.
Faire du vélo avec une hernie discale : conseils et réglages
Faire du vélo avec une hernie discale peut être très conseillé, car le vélo est un sport cardiovasculaire bon pour le dos. Mais il peut être contre-indiqué lorsque les symptômes douloureux sont trop intenses.
Mal de dos à vélo : comment soulager les douleurs lombaires ?
Retrouvez les causes à l’origine du mal de dos à vélo, et les solutions pour les soulager, notamment les réglages de la position sur le vélo (route et VTT), et les exercices conseillés.
Préparation physique, mentale et entrainement en ultra trail
Découvrez toute la préparation avant un ultra, avec l’entrainement physique et mental, ainsi que les conseils pratiques pour réussir et terminer votre épreuve.
Sciatique et course à pied : peut-on courir malgré la douleur ?
Retrouvez les recommandations concernant la pratique de la course à pied avec une sciatique, les sports conseillés, ainsi que les conseils pour la reprise de la course après un épisode de sciatalgie.
Course à pied et mal de dos : les Causes et les Solutions
Découvrez les causes du mal de dos en course à pied, ainsi que ce que vous pouvez faire pour les prévenir et les résoudre.
Douleur du genou en Trail : comment ne pas avoir mal ?
Retrouvez les douleurs du genou les plus fréquentes en trail, comment les soigner, et des conseils pour soulager la douleur du genou pendant la course à pied.
Débuter le trail : Guide complet pour commencer
Retrouvez dans cet article comment débuter le trail, avec l’ensemble des conseils pratiques indispensables pour vous initier dans les meilleures conditions possibles.
Tendinite en course à pied : comment se soigner et courir ?
La tendinite est une des blessures les plus fréquentes en course à pied, et en trail running. Le plus souvent, elle est la conséquence d’une augmentation trop rapide de l’entrainement.
Anti-inflammatoire et sport : les effets et les risques
Cet article a pour but de vous aider à connaitre les effets, les risques, et les recommendations concernant la prise d’anti-inflammatoires chez le sportif, ainsi que des alternatives moins nocives.
Renforcement musculaire pour le trail : 14 exercices
Le programme suivant contient 14 exercices de renforcement musculaire spécifiques pour le trail running. Il est utile pour préparer tout type de trail : court, long, ou ultra en montagne.
Douleur en course à pied : les blessure les plus fréquentes
Les blessures sont très fréquentes en course à pied, et touchent 68,3% des coureurs à pied. Ceci s’explique notamment par les contraintes importantes à chaque foulée sur les articulations, les muscles, et les os.
Blessures en course à pied : 10 conseils pour se soigner
Les blessures les plus fréquentes en course à pied provoquent des douleurs du mollet, des adducteurs, du pied, des genoux, du tendon d’Achille, de la cuisse, des hanches, ou encore au tibia.
Douleurs cervicales à vélo : que faire ?
En vélo de route comme en VTT, les douleurs cervicales et lombaires sont très fréquentes. Ces douleurs sont souvent causées par la position prolongée sur le vélo, la tête en avant, et un déficit musculaire des muscles profonds des cervicales et du dos.
Musculation et course à pied : programmes et exercices
Il est important de savoir quand faire de la musculation quand on est coureur à pied, comment répartir ses entrainements dans la semaine, et quel programme d’exercices suivre.
Renforcement musculaire Course à pied et Trail Running
Le renforcement musculaire en course à pied fait désormais partie de l’entrainement du coureur à pied. En effet, il offre de nombreux bénéfices à la fois sur les performances et sur la prévention des blessures.
Syndrome de l’essuie glace en vélo : conseils et réglages
Le syndrome de l’essuie glace est une blessure de sur-utilisation non traumatique courante provoquant une douleur sur la face externe du genou. Cette douleur correspond à 15% des blessures retrouvées chez les cyclistes.
Tendinite rotulienne en vélo : traitement et réglages
La tendinite rotulienne correspond à une douleur et une inflammation du tendon rotulien, en-dessous de la rotule. Elle se manifeste généralement lors des sports de sauts, monter ou descendre des escaliers, s’agenouiller, courir, ou encore pédaler.
Alimentation marathon et semi marathon
L’alimentation pour le marathon, ou le semi marathon, est un élément clé pour réussir votre épreuve, mais aussi pour récupérer de vos entrainements, pendant votre préparation.
Alimentation pendant un trail
L’alimentation pendant un trail est cruciale car elle doit vous fournir de l’énergie, tout au long de l’épreuve, pour finir votre course dans les meilleures conditions possibles.
Syndrome rotulien chez le cycliste : comment se soigner ?
Le syndrome rotulien est la douleur du genou la plus fréquente en vélo, chez le cycliste. Que cela soit en vélo de route, en vtt, ou en vélo d’appartement, cette douleur de rotule peut être très handicapante.
Gainage lombaire : 8 exercices pour renforcer le dos
Je vous explique comment renforcer vos lombaires pour muscler votre dos, en vous présentant 8 exercices de gainage. Ils pourront également vous aider à soulager et prévenir le mal de dos.
Alimentation pour la course à pied
Retrouvez le régime alimentaire pour la course à pied (10 km, semi-marathon, marathon, longue distance), l’alimentation avant, pendant, et après la course, ainsi que l’hydratation et les compléments alimentaires.
Protéines et BCAA pour la course à pied et le trail
Retrouvez quelle quantité de protéines prendre pour la course à pied, quelles sont les meilleures sources, quand en prendre, et des conseils spécifique pour les BCAA, le trail, et l’ultra.
Alimentation pendant un ultra trail (trail long)
Pour terminer un ultra trail, un apport énergétique suffisant et une hydratation optimale sont nécessaires, afin de compenser les dépenses énergétiques très importantes.
Alimentation avant un trail ou ultra trail : programme alimentaire
L’alimentation est déterminante pour réussir votre épreuve et l’aborder dans les meilleures conditions possibles. Retrouvez le programme alimentaire conseillé avant un trail (court et long), 15 jours avant l’épreuve, jusqu’au jour J.
Carence en fer et sport : Anémie du sportif
Retrouvez tout ce qu’il faut savoir sur la carence en fer dans le sport, ainsi que tous les conseils pour soigner un manque de fer, ou une carence (anémie) afin de ne pas perturber vos performances, votre récupération et votre santé.
Alimentation Trail Running : avant, pendant et après l’effort
En trail et en ultra trail, l’alimentation joue un rôle déterminant, afin de vous fournir suffisamment d’énergie pour parcourir les sentiers pendant plusieurs heures, et finir votre course dans les meilleures conditions possibles.
Liste de ravitaillements trail et ultra trail + Recettes maison
Retrouvez une liste des ravitaillements les plus conseillés pour le trail et l’ultra trail, et comment bien s’alimenter, en les préparant et les testant avant l’épreuve + recettes maison.
Hydratation pour la course à pied et le trail running
Retrouvez toutes les recommandations et les conseils pratiques concernant l’hydratation avant, pendant, et après la course à pied (10 km, semi, marathon), et le trail.
Alimentation du sportif : quel régime alimentaire suivre ?
Retrouvez l’ensemble de l’alimentation et l’hydratation dans le sport, avec le régime alimentaire conseillé chez le sportif, pour la musculation, et pour l’endurance.
Protéines végétales pour la musculation et le sport
Retrouvez les protéines végétales conseillées pour la musculation et le sport, les meilleures sources alimentaires, et les suppléments en protéine végétale.
Quel complément alimentaire prendre pour le sport ?
Retrouvez les meilleurs compléments alimentaires pour le sport, efficaces pour la musculation et l’endurance, ainsi que leurs bienfaits sur les performances et la santé.
Protéines chez le sportif – Musculation et Endurance
Retrouvez tout ce qu’il faut savoir sur les protéines pour la musculation, ainsi que pour le sport d’endurance, afin d’être plus performant, de progresser et d’améliorer votre récupération.
Échauffement des épaules avant le sport : 8 exercices
Dans cet article, je vous présente une séance d’échauffement des épaules avec 8 exercices, d’une durée totale de 10 minutes. Cet échauffement vous aidera à être plus performant dans votre pratique sportive.
Boire une bière après le sport : bon ou mauvais pour la récupération ?
L’alcool est un sujet à aborder lorsque l’on parle sport et nutrition. En effet, combien d’entre vous, sportifs, rêvent d’une bonne bière dans les moments difficiles.
Douleur au genou à vélo : causes, solutions et prévention
En tant que kinésithérapeute et cycliste, je souhaite au sein de cet article vous partager les meilleurs conseils pour vous débarrasser de votre douleur au genou en vélo, le plus rapidement possible.
Que manger avant de courir ? (marathon, semi, 10km, trail)
Retrouvez ce qu’il faut manger avant de courir un marathon, un semi, un 10km, ou un trail, avec des exemples de menus pour le repas d’avant course, et la veille de course.
L’alimentation pour la récupération après le sport
Retrouvez les aliments à consommer, les boissons, les protéines, et les glucides pour récupérer après le sport (musculation et sport d’endurance).
Combien de protéines par jour chez le sportif ? (Musculation et Endurance)
Que cela soit pour la musculation, la course à pied, le vélo, la natation, consommer suffisamment de protéines est un élément clé de la performance sportive de force et d’endurance.
8 décontractants musculaires naturels pour soulager les contractures
Ces relaxants musculaires sont naturels, sans ordonnance, et peuvent être utilisés sur les spasmes et contractures de l’ensemble des muscles du corps, notamment les cervicales, le dos, les omoplates, ou les jambes (cuisses, mollets…).
Gainage latéral : 8 exercices pour un maximum de résultats
Le gainage latéral est un excellent moyen de renforcer ses abdominaux, son dos, ses hanches et tonifier son ventre. Je vous présente tous les exercices de gainage latéral à pratiquer, des deux côtés (droit et gauche), pour obtenir un maximum de bienfaits.
Échauffement musculation : programme d’exercices et conseils
En effectuant les bons exercices d’échauffement, vous allez préparer votre corps à l’effort : articulations, muscles, tendons, cardio, température corporelle… afin de réaliser une bonne séance d’entrainement.
Est-ce bien de courir à jeun le matin ?
De nombreuses personnes souhaitent courir à jeun le matin dans le but de maigrir ou d’améliorer leurs performances. Quels sont les résultats ? Est-ce bon ou mauvais ? Comment s’entrainer à jeun en course à pied ?
Faut il faire du gainage tous les jours ?
La pratique du gainage est souvent conseillée pour renforcer les abdos, le dos, pour soulager le mal de dos ou chez le sportif. Cependant, faire du gainage tous les jours n’est pas toujours conseillé.
8 bienfaits du gainage à connaître
Le gainage est très souvent conseillé chez le sportif et chez les personnes qui ont mal au dos, principalement en cas de lombalgie chronique. Découvrez les 8 bienfaits du gainage à connaitre. Ils pourront vous motiver à faire du gainage régulièrement.
Se mettre au sport : 9 conseils pour bien commencer
Se mettre au sport est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé, que vous ayez 20, 30, 40, 50 ans et plus. Très rapidement, vous allez pouvoir ressentir les bienfaits que l’activité physique peut avoir sur votre corps, votre ligne et votre bien-être.
Gainage : tous les exercices pour les abdos et le dos
Le gainage correspond à un ensemble d’exercices permettant de travailler les abdos, le dos et les muscles du tronc. Découvrez tous les exercices de gainage statique débutant, puis dynamique, pour vous permettre de faire un bon entrainement de gainage.
Activité physique : les nouvelles recommandations pour la santé (2020)
Découvrez les nouvelles recommandations en matière d’activité physique. Comment les appliquer ? Combien d’heures de sport par semaine faut-il faire, en fonction de votre âge ? Quelles sont les activités recommandées, et à quelle intensité ?
Gainage débutant : programme de 6 exercices
Le gainage est un excellent moyen de renforcer les abdominaux, tonifier le ventre, stabiliser le dos et soulager de nombreuses douleurs et blessures. Je vous propose 6 exercices de gainage débutant afin de vous permettre de commencer le gainage dans les meilleures conditions.
Comment faire du sport chez soi ? Séance d’exercices à la maison
Dans cet article je vous explique comment faire du sport chez soi, avec ou sans matériel et sans contrainte. L’objectif est de vous donner les exercices à faire à la maison pour améliorer votre forme et, pour ceux qui le souhaitent, maigrir.
Gainage planche : 7 exercices pour bien s’entrainer
Découvrez 7 exercices différents de gainage planche, qui, pratiqués régulièrement peuvent vous permettre d’obtenir des résultats sur la tonicité du ventre, le soulagement du mal de dos et la prévention des douleurs et blessures.
Meilleur moment pour faire du sport : le matin ou le soir ?
Vous pourrez déterminer votre meilleur moment de la journée pour vous entrainer. Je vous explique également que le meilleur moment pour faire de la musculation ou des entrainements intenses diffère de celui pour faire des entrainements cardio d’endurance (course à pied, vélo).
Combien d’heures de sport par semaine faut-il faire ?
Faire du sport régulièrement sera le meilleur moyen pour vous de vous affiner, d’être en forme et en bonne santé. Les recommandations varient en fonction de votre niveau actuel d’activité physique et des objectifs que vous vous fixez.
Faire du sport le matin : les 9 bienfaits
Découvrez les bienfaits et les différentes particularités du sport le matin, comme s’entrainer avant ou après manger. Vous pourrez mettre en pratique les conseils et les informations nécessaires pour se motiver à faire du sport le matin, au réveil, ou à jeun.
Gainage dynamique : 20 exercices pour homme et femme
Le gainage dynamique regroupe différents exercices permettant de travailler les muscles des abdos, du dos et du tronc. Ils sont tout particulièrement conseillés chez les sportifs, pour améliorer les performances et prévenir les blessures.
Sport à la maison : 6 conseils pour faire une bonne séance
L’ensemble des différents programmes présentés vont vous permettre de réaliser une bonne séance d’entrainement, sans risquer de vous faire mal. Ils sont efficaces pour maigrir, pour se muscler, pour la santé et la forme.
Quel sport choisir ? 8 conseils pour faire son choix
Quelque soit votre âge ou votre situation, vous allez pouvoir faire votre choix en fonction de vos préférences. Pour cela, il faut réussir à trouver le sport qui vous attire le plus, qui est le meilleur pour votre santé et qui s’adapte le plus à votre emploi du temps.
Faire du sport à jeun : avantages et inconvénients
Retrouvez toutes les informations indispensables pour faire du sport à jeun le matin (quel sport, quelle intensité, quelle fréquence). Faire du sport à jeun présente de nombreux bienfaits, notamment pour maigrir ou stimuler la perte de graisse.
Meilleur programme de gainage : 12 exercices (Complet)
Si vous faites du sport, quel qu’il soit, vous avez forcément entendu parler de l’importance du gainage. Tous les coachs en parlent et le conseillent vivement à leurs athlètes.
Les 8 meilleurs sports pour maigrir
Ces 8 activités sont celles qui ont donné le plus de résultats concernant la perte de poids. De plus, elles sont l’avantage d’être accessibles à tous niveaux et faciles à intégrer dans votre emploi du temps.
Programme de sport perte de poids pour maigrir rapidement
Pour maigrir avec le sport, il faut connaître la bonne méthode, le bon programme et les exercices conseillés. Vous pourrez utiliser les exemples de programmes de sport pour maigrir afin de réaliser vos objectifs (perdre du ventre, des cuisses…).
Échauffement avant de courir : les exercices
Avant de courir, un bon échauffement est important, afin de vous préparer pour votre séance d’entrainement ou votre compétition (prévention des risques de blessures, amélioration des performances).
Échauffement articulaire et musculaire : 9 exercices
Dans cet article, je vous détaille 9 exercices d’échauffement vous permettant de bien vous échauffer avant le sport, en préparant l’ensemble de vos articulations, vos muscles et votre cardio pour l’effort.
Comment bien s’échauffer avant de faire du sport ?
Un bon échauffement est important avant votre entrainement sportif. Cependant, il faut savoir quelles sont les recommandations, les mouvements à faire et ceux à ne pas faire, pour s’échauffer correctement.
Que manger après le sport ? 7 conseils essentiels
Après le sport, vous devez donner les meilleurs aliments possibles à votre corps, sans négliger votre hydratation. En mangeant les bons aliments, et au bon moment, vous pourrez améliorer les bienfaits de votre entrainement : récupérer, prendre du muscle, maigrir, progresser…
10 bienfaits du sport sur la santé
Pourquoi faire du sport est si important? Découvrez les principaux bienfaits sur votre santé, votre corps, votre cerveau, votre coeur et votre mental. Faire du sport est l’une des meilleurs choses que vous pouvez faire vous sentir bien.
Renforcer son système immunitaire : 8 conseils pour se protéger
Dans cet article, je vous donne 8 conseils à appliquer pour renforcer son système immunitaire et ne pas tomber malade afin d’éviter d’attraper la grippe, la gastro, le rhume ou plus récemment le coronavirus.
9 étirements pour gagner en souplesse
Pour être moins raide, améliorer sa souplesse, et soulager de nombreuses douleurs, il est conseillé de pratiquer des exercices d’assouplissements quotidiennement.
Renforcement musculaire complet : 10 exercices
Peu importe votre âge ou vos capacités sportives, le renforcement musculaire est la clé pour améliorer sa souplesse, sa mobilité, ses performances.
Les étirements avant et après la course à pied
Beaucoup de coureurs souhaitent s’étirer avant ou après la course à pied, pour améliorer leur souplesse, prévenir les blessures, ou améliorer la récupération.
Renforcement musculaire en course à pied : 13 exercices
Ce programme contient 13 exercices de musculation qui font travailler l’ensemble du corps, sans matériel, permettant de travailler la PPG (Préparation Physique Généralisée).
Comment reprendre la course à pied après une blessure ?
Ce protocole permet de reprendre la course à pied sans risquer de se blesser à nouveau tout en retrouvant la forme rapidement.
Prendre de la masse musculaire rapidement et naturellement
Cet article qui est adapté à l’homme comme à la femme. Je vais vous donner la meilleure méthode pour prendre de la masse musculaire sainement, naturellement et surtout efficacement.
Comment faire des pompes correctement ? 7 exercices pour apprendre
Les pompes c’est l’exercice de musculation par excellence. Vous pouvez le faire où vous voulez, sans matériel. En quelques minutes, vous pouvez faire travailler votre corps comme jamais.
Gel énergétique : Recette facile maison pour le Sport (4 ingrédients)
Le but de cet article est double : vous proposer une recette de gel énergétique maison, facile à réaliser, économique et qui demande peu d’ingrédients ; et savoir quoi manger pendant votre compétition.
Faire du sport tous les jours : est-ce bon ?
Faire du sport ou de l’activité physique est un passage obligé pour toute personne qui souhaite vivre en bonne santé.
Commencer à courir : 7 conseils pour débutant
Bravo, je vous félicite ! Vous avez décidé de commencer à courir. C’est une décision qui va changer la suite de votre vie. L’avenir de votre santé est entre vos mains, vous le savez.
Prendre du muscle : faut-il soulever lourd ou léger?
Je constate trop souvent, dans les salles de sport, un problème récurrent : les sportifs soulèvent trop lourd et finissent par se blesser.