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musculation pour le cyclisme

Musculation pour le cyclisme : Exercices de renforcement musculaire

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Retrouvez des programmes d’exercices de musculation pour le vélo, à la maison ou en salle, ainsi que des plans d’entrainement, pour prendre de la force et observer vos progrès sur le vélo.

sciatique en vélo

Peut-on faire du vélo quand on a une sciatique ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Retrouvez les recommandations à suivre concernant la pratique du vélo de route, VTT, ou d’appartement, en cas de sciatique, ainsi que les réglages conseillés pour faire du vélo avec une sciatique.

hernie discale en course à pied

Hernie discale et course à pied : peut-on courir ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Retrouvez les recommandations concernant la pratique de la course à pied avec une hernie discale, les sports à pratiquer, ainsi que les conseils pour reprendre après une hernie, ou une opération.

hernie discale en vélo

Faire du vélo avec une hernie discale : conseils et réglages

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Faire du vélo avec une hernie discale peut être très conseillé, car le vélo est un sport cardiovasculaire bon pour le dos. Mais il peut être contre-indiqué lorsque les symptômes douloureux sont trop intenses.

mal de dos en vélo

Mal de dos à vélo : comment soulager les douleurs lombaires ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Retrouvez les causes à l’origine du mal de dos à vélo, et les solutions pour les soulager, notamment les réglages de la position sur le vélo (route et VTT), et les exercices conseillés.

préparation pour l'ultra trail

Préparation physique, mentale et entrainement en ultra trail

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Découvrez toute la préparation avant un ultra, avec l’entrainement physique et mental, ainsi que les conseils pratiques pour réussir et terminer votre épreuve.

sciatique en course à pied

Sciatique et course à pied : peut-on courir malgré la douleur ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Retrouvez les recommandations concernant la pratique de la course à pied avec une sciatique, les sports conseillés, ainsi que les conseils pour la reprise de la course après un épisode de sciatalgie.

mal de dos en course à pied

Mal de dos, lombalgie et course à pied : traitement et conseils

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Découvrez les causes du mal de dos en course à pied, ainsi que ce que vous pouvez faire pour les prévenir et les résoudre.

douleur du genou en trail

Douleur du genou en trail running : comment s’en débarrasser ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Retrouvez les douleurs du genou les plus fréquentes en trail, comment les soigner, et des conseils pour soulager la douleur du genou pendant la course à pied.

débuter le trail running

Débuter le trail : Guide complet pour commencer

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Retrouvez dans cet article comment débuter le trail, avec l’ensemble des conseils pratiques indispensables pour vous initier dans les meilleures conditions possibles.

compléments alimentaires pour la tendinite

Compléments alimentaires pour la tendinite et les tendons

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

De nombreux compléments alimentaires sont vendus et conseillés pour soigner la tendinite, et renforcer les tendons. Toutefois, tous ne sont pas efficaces, et tous n’ont pas été testé de la même façon.

la tendinite en course à pied

Tendinite en course à pied : comment se soigner et courir ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

La tendinite est une des blessures les plus fréquentes en course à pied, et en trail running. Le plus souvent, elle est la conséquence d’une augmentation trop rapide de l’entrainement. 

les anti inflammatoires pour la tendinite

Anti-inflammatoires pour soulager la tendinite

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

La tendinite est une affection courante d’un tendon, provoquant une douleur et une inflammation locale. Les régions les plus touchées sont l’épaule, le genou, le coude, le tendon d’Achille, le pied, ou le poignet.

les anti inflammatoires en sport

Anti-inflammatoire et sport : les effets et les risques

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Cet article a pour but de vous aider à connaitre les effets, les risques, et les recommendations concernant la prise d’anti-inflammatoires chez le sportif, ainsi que des alternatives moins nocives.

renforcement musculaire trail running

Renforcement musculaire pour le trail : 14 exercices de musculation

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Le programme suivant contient 14 exercices de renforcement musculaire spécifiques pour le trail running. Il est utile pour préparer tout type de trail : court, long, ou ultra en montagne.

alimentation pour la tendinite

Tendinite et alimentation : aliments à éviter et à consommer

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

L’alimentation joue un rôle primordial dans la santé de tous les tissus et constitue un élément important dans l’apparition et la gestion de la tendinite. Retrouvez tout ce qu’il faut savoir concernant l’alimentation pour soigner une tendinite.

gainage cervical latéral

Névralgie d’Arnold : 6 exercices pour se soulager

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Le traitement de la névralgie d’Arnold repose sur la pratique régulière d’exercices et d’étirements, permettant de soulager les tensions musculaires, et renforcer les muscles des cervicales.

Blessure et douleur en course à pied

Blessure en course à pied : les douleurs les plus fréquentes

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Les blessures sont très fréquentes en course à pied, et touchent 68,3% des coureurs à pied. Ceci s’explique notamment par les contraintes importantes à chaque foulée sur les articulations, les muscles, et les os.

la tendinite

Tendinite et tendinopathie : tout ce qu’il faut savoir

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Les trois sites les plus fréquemment touchés par la tendinite sont les tendons d’Achille, la rotule, et la coiffe des rotateurs. D’autres articulations peuvent également être touchées : le coude, ou le poignet.

Blessures en course à peid

Blessures en course à pied : 10 conseils pour se soigner

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Les blessures les plus fréquentes en course à pied provoquent des douleurs du mollet, des adducteurs, du pied, des genoux, du tendon d’Achille, de la cuisse, des hanches, ou encore au tibia.

Douleurs cervicales en vélo

Douleurs cervicales à vélo : que faire ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

En vélo de route comme en VTT, les douleurs cervicales et lombaires sont très fréquentes. Ces douleurs sont souvent causées par la position prolongée sur le vélo, la tête en avant, et un déficit musculaire des muscles profonds des cervicales et du dos.

arthrose cervicale et sport

Arthrose cervicale : les sports à pratiquer et à éviter

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

En cas d’arthrose cervicale, le sport aide à renforcer les muscles qui soutiennent les articulations, et augmenter le flux sanguin pour améliorer la mobilité et diminuer la raideur articulaire.

Musculation pour la course à pied

Musculation et course à pied : programmes et exercices

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Il est important de savoir quand faire de la musculation quand on est coureur à pied, comment répartir ses entrainements dans la semaine, et quel programme d’exercices suivre.

étirement cervicale

Étirements cervicales : 5 exercices efficaces

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Les étirements des cervicales peuvent être utilisés en cas de douleurs cervicales, pour se soulager. Ils peuvent être utilisés en prévention, ou tout simplement pour détendre la nuque raide, ou les trapèzes.

renforcement musculaire course à pied

Renforcement musculaire Course à pied et Trail Running

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Le renforcement musculaire en course à pied fait désormais partie de l’entrainement du coureur à pied. En effet, il offre de nombreux bénéfices à la fois sur les performances et sur la prévention des blessures. 

le coup du lapin

Coup du lapin : symptômes, causes et traitement

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Le coup du lapin (Whiplash) est définit comme un mouvement d’accélération/décélération des cervicales à la suite d’un accident de voiture. Cette pathologie est la conséquence du mouvement anormal de la nuque pendant l’accident.

douleurs cervicales et douleurs à l'épaule

Douleurs cervicales et épaules : comment se soulager ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Les douleurs cervicales associées aux douleurs des épaules sont fréquentes et peuvent être le résultat de tensions musculaires. 

Arthrose cervicale et maux de tête

Arthrose cervicale et maux de tête : que faire pour se soulager ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

L’arthrose cervicale peut être à l’origine de maux de tête, en plus des douleurs cervicales souvent présentes. Ces maux de tête peuvent reproduire les symptômes de la migraine.

douleurs cervicales et dorsales

Douleurs cervicales et dorsales : que faire pour se soulager ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Les douleurs cervicales et dorsales touchent les régions de la nuque, du haut et du milieu du dos. Elles ont donc la particularité de faire à la fois mal au cou et au dos.

douleurs cervicales et les yeux

Douleurs cervicales et les yeux : causes et solutions

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Souffrez-vous de douleurs cervicales intenses qui ne sont soulagées par aucun traitement ? Peut être que vos yeux sont une des causes de vos douleurs.

Douleur au tendon d'Achille

Douleur du tendon d’Achille en course à pied : que faire ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Chez le sportif et le coureur à pied, la douleur du tendon d’Achille est fréquente. Elle se manifeste le plus souvent pendant ou après la course, à l’entrainement ou en compétition.

Douleur cervicale et vertige

Douleur cervicale et vertige : que faire pour se soulager ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

L’association de vertiges et de douleurs cervicales est fréquente chez les patients souffrant de vertiges, et les patients souffrant de douleurs cervicales. Plusieurs pathologies peuvent provoquer des douleurs cervicales et des vertiges.

Syndrome de l'essuie glace en vélo

Syndrome de l’essuie glace en vélo : conseils et réglages

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Le syndrome de l’essuie glace est une blessure de sur-utilisation non traumatique courante provoquant une douleur sur la face externe du genou. Cette douleur correspond à 15% des blessures retrouvées chez les cyclistes.

Perdre du ventre

Perdre du ventre : comment éliminer sa graisse abdominale ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Découvrez les 10 conseils les plus efficaces pour perdre du ventre efficacement. Il existe de vraies solutions faciles à appliquer, et qui vous aideront à obtenir des résultats.

cervicalgie et douleur du cou

Cervicalgie (Douleur du cou) : causes, symptômes, traitement

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

La cervicalgie correspond à une douleur du cou, affectant la région cervicale. Sa durée peut aller de quelques jours à quelques mois (cervicalgie aiguë), ou plus de 6 mois (cervicalgie chronique).

Tendinite rotulienne en vélo

Tendinite rotulienne en vélo : traitement et réglages

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

La tendinite rotulienne correspond à une douleur et une inflammation du tendon rotulien, en-dessous de la rotule. Elle se manifeste généralement lors des sports de sauts, monter ou descendre des escaliers, s’agenouiller, courir, ou encore pédaler.

Syndrome de l'essuie glace

Syndrome de l’essuie glace : le traitement

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Le syndrome de l’essuie glace se soigne grâce à un traitement conservateur qui permet de soulager les douleurs, et reprendre le sport. Ce traitement peut durer 4 à 8 semaines, en fonction de la gravité de la blessure.

La tendinite rotulienne en course à pied

Tendinite rotulienne du sportif : traitement et conseils

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Cette tendinite du genou est fréquente en course à pied, et chez le sportif. Retrouvez le traitement et les conseils pour soigner la tendinite rotulienne en course à pied et en trail running.

Maigrir durablement et sainement

Comment maigrir durablement, efficacement et sainement ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Pour maigrir durablement, et réussir à perdre du poids, suivre un régime n’est pas l’option la plus conseillée. Il sera plus efficace d’effectuer un rééquilibrage alimentaire, et de le poursuivre sur plusieurs mois.

Douleurs cervicales

Douleurs cervicales : symptômes, causes, solutions

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

De nombreuses personnes ressentent des douleurs ou des raideurs cervicales. Le plus souvent, ce problème est dû à une mauvaise posture, une utilisation excessive, accompagné de faiblesses musculaires.

Alimentation pour le marathon

Alimentation marathon et semi marathon

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

L’alimentation pour le marathon, ou le semi marathon, est un élément clé pour réussir votre épreuve, mais aussi pour récupérer de vos entrainements, pendant votre préparation.

Exercices pour la tendinite rotulienne

Tendinite rotulienne : 10 exercices de rééducation

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

La tendinite rotulienne correspond à une douleur et une inflammation du tendon rotulien, localisée en-dessous de la rotule, au sein de l’articulation du genou, qui se retrouve chez le sportif.

Alimentation pendant un trail

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

L’alimentation pendant un trail est cruciale car elle doit vous fournir de l’énergie, tout au long de l’épreuve, pour finir votre course dans les meilleures conditions possibles.

Le syndrome rotulien en vélo

Syndrome rotulien en vélo : comment se soigner ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Le syndrome rotulien est la douleur du genou la plus fréquente en vélo, chez le cycliste. Que cela soit en vélo de route, en vtt, ou en vélo d’appartement, cette douleur de rotule peut être très handicapante.

gainage lombaire pour le mal de dos

Gainage lombaire : 8 exercices pour renforcer le dos

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Je vous explique comment renforcer vos lombaires pour muscler votre dos, en vous présentant 8 exercices de gainage. Ils pourront également vous aider à soulager et prévenir le mal de dos.

Le syndrome rotulien en course à pied

Syndrome rotulien en course à pied : programme d’exercices

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Le traitement le plus conseillé pour soigner le syndrome rotulien en course à pied repose sur la pratique régulière d’exercices de rééducation, qui doivent être spécifiques pour le sportif.

alimentation course à pied

Alimentation pour la course à pied

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Retrouvez le régime alimentaire pour la course à pied (10 km, semi-marathon, marathon, longue distance), l’alimentation avant, pendant, et après la course, ainsi que l’hydratation et les compléments alimentaires.

protéines pour la course à pied

Protéines et BCAA pour la course à pied et le trail

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Retrouvez quelle quantité de protéines prendre pour la course à pied, quelles sont les meilleures sources, quand en prendre, et des conseils spécifique pour les BCAA, le trail, et l’ultra.

Douleur du tibia

Douleur au tibia : causes et solutions

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Chez le sportif, la douleur au tibia est souvent la conséquence d’une périostite tibiale, qui correspond à une inflammation des tissus (muscles, tendons, os) autour du tibia. D’autres causes peuvent être à l’origine de cette douleur.

aliments riches en fer exemple du foie

Aliments riches en fer : tableau et conseils en cas d’anémie (carence)

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Retrouvez le tableau des aliments riches en fer et les aliments pour les végétariens, ou vegans. Enfin, vous pourrez savoir comment augmenter votre fer en cas d’anémie, et les conseils pour mieux l’absorber.

tendinite-rotulienne-traitement

Tendinite rotulienne : symptômes, durée, traitement

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

La tendinite rotulienne touche de nombreux sportifs, tout particulièrement les sports de sauts, la course à pied ou encore le cyclisme et peut devenir très handicapante.

exercice périostite tibiale

Exercices et étirements pour soigner la périostite tibiale

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Retrouvez 7 exercices pour soigner la périostite tibiale, à faire chez soi. Les exercices doivent permettre de reprendre le sport, et la course le plus tôt possible, et de soigner la périostite plus rapidement.

Aliments riches en magnésium, exemple des algues

Aliments riches en magnésium

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Retrouvez la liste des aliments les plus riches en magnésium, les eaux qui en contiennent le plus, ainsi que des conseils pour combler un manque de magnésium.

alimentation et hydratation pendant un ultra trail

Alimentation pendant un ultra trail (trail long)

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Pour terminer un ultra trail, un apport énergétique suffisant et une hydratation optimale sont nécessaires, afin de compenser les dépenses énergétiques très importantes.

traitement du syndrome rotulien

Syndrome rotulien : traitement et rééducation

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Le but est de rendre toutes les infos accessibles à tout le monde et vous permettre de faire les bons exercices chez vous pour vous soigner.

définition causes et symptômes de la tendinite du syndrome rotulien

Syndrome rotulien – Genou du coureur

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes et le traitement du syndrome rotulien.

alimentation avant un trail ou ultra trail entrainement

Alimentation avant un trail ou ultra trail : programme alimentaire

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

L’alimentation est déterminante pour réussir votre épreuve et l’aborder dans les meilleures conditions possibles. Retrouvez le programme alimentaire conseillé avant un trail (court et long), 15 jours avant l’épreuve, jusqu’au jour J.

Douleur au psoas et mal de dos

Psoas et mal de dos : étirements et conseils pour se soulager

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Un psoas douloureux peut provoquer une lombalgie, ou un lumbago et inversement. Retrouvez tous les conseils, les étirements, et les exercices pour vous soulager

carence en fer chez le sportif

Carence en fer chez le sportif

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Retrouvez tout ce qu’il faut savoir sur la carence en fer dans le sport, ainsi que tous les conseils pour soigner un manque de fer, ou une carence (anémie) afin de ne pas perturber vos performances, votre récupération et votre santé.

alimentation pour l'ultra trail

Alimentation pour le trail et l’ultra trail

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

En trail et en ultra trail, l’alimentation joue un rôle déterminant, afin de vous fournir suffisamment d’énergie pour parcourir les sentiers pendant plusieurs heures, et finir votre course dans les meilleures conditions possibles.

Périostite tibiale : le traitement pour se soigner

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Retrouvez dans cet article l’ensemble des conseils, exercices et remèdes pour soulager votre périostite tibiale (douleur au tibia).

traitement pour soigner la tendinite du genou

Comment soigner une tendinite du genou ? Les traitements

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Pour soigner la tendinite du genou, il convient de suivre un traitement permettant de soulager rapidement la douleur, et de calmer l’inflammation, si celle-ci est présente.

Homme ayant une tendinite au genou

Tendinite du genou : symptômes, durée, solutions

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Cette douleur est invalidante et risque de vous handicaper dans votre quotidien, et dans votre sport. Retrouvez le traitement complet pour soigner votre tendinite du genou, et ainsi diminuer sa durée pour guérir au plus vite.

ravitaillement pour le trail

Liste de ravitaillements trail et ultra trail + Recettes maison

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Retrouvez une liste des ravitaillements les plus conseillés pour le trail et l’ultra trail, et comment bien s’alimenter, en les préparant et les testant avant l’épreuve + recettes maison.

aliments riches en calcium

Aliments riches en calcium : tableau, sources alimentaires et conseils

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Retrouvez le tableau des aliments les plus riches en calcium, avec ou sans lait, les légumes et les fruits les plus riches en calcium, et comment assurer ses besoins et mieux absorber le calcium.

Hydratation pour la course à pied

Hydratation pour la course à pied et le trail (avant, pendant, après)

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Retrouvez toutes les recommandations et les conseils pratiques concernant l’hydratation avant, pendant, et après la course à pied (10 km, semi, marathon), et le trail.

exemple d'anti nutriments, les légumineuses

Anti nutriments : définition et stratégies pour les réduire de vos aliments

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Découvrez les différents anti-nutriments (lectines, oxalates, goitrogènes, phytoestrogènes, phytates, tanins), leurs effets sur la santé, comment les consommer, et les méthodes pour les réduire de vos aliments.

alimentation pour le sport

Alimentation sport : le régime alimentaire du sportif

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Retrouvez l’ensemble de l’alimentation et l’hydratation dans le sport, avec le régime alimentaire conseillé chez le sportif, pour la musculation, et pour l’endurance.

aliments riches en lectines

Lectines : liste des aliments et méthodes pour les éliminer

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Je vous détaille toutes les informations à connaître concernant les lectines, la liste des aliments qui en contiennent le plus, les effets sur la santé, et comment manger sans lectines.

La sciatalgie chez un homme

Sciatalgie (sciatique) : symptômes et traitement pour se soulager

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Nous allons présenter le traitement naturel, les exercices kiné, ainsi que toutes les informations à connaître pour vous permettre de soulager votre sciatique.

protéines végétales pour la musculation et le sport

Protéines végétales pour la musculation et le sport

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Retrouvez les protéines végétales conseillées pour la musculation et le sport, les meilleures sources alimentaires, et les suppléments en protéine végétale.

Exercice psoas isométrique

Douleur du psoas en course à pied : symptômes et traitement

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Retrouvez les symptômes, le traitement et les exercices pour soigner la douleur du psoas chez le coureur à pied, ou le sportif pratiquant un sport de course.

compléments alimentaires pour le sport

Compléments alimentaires pour le sport

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Retrouvez les meilleurs compléments alimentaires pour le sport, efficaces pour la musculation et l’endurance, ainsi que leurs bienfaits sur les performances et la santé.

Etirement pour la tendinite du psoas

Tendinite du psoas : symptômes, causes, et traitement

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

La tendinite du psoas est soignée grâce à un traitement qui associe des exercices, des étirements, et d’autres remèdes pour soulager la douleur.

protéine pour le sport

Protéines chez le sportif – Musculation et Endurance

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Retrouvez tout ce qu’il faut savoir sur les protéines pour la musculation, ainsi que pour le sport d’endurance, afin d’être plus performant, de progresser et d’améliorer votre récupération.

Plat pour manger sain et par cher

Manger sain et pas cher : 10 conseils + repas équilibrés

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Retrouvez 10 conseils pour manger sainement et pas cher, des exemples de repas équilibrés, et bon marché, pour réussir à faire des économies, tout en faisant du bien à votre santé.

l'arthrose lombaire

Arthrose lombaire : traitement et remèdes naturels pour se soulager

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, retrouvez le traitement regroupant tous les conseils à appliquer pour soulager et soigner votre arthrose lombaire, également appelée lombarthrose.

Femme enceinte avec un mal de dos

Mal de dos et grossesse : 10 conseils pour se soulager

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Découvrez toutes les informations pour savoir comment soulager le mal de dos pendant la grossesse. Vous pourrez utiliser les 10 conseils à appliquer au quotidien, et pendant votre sommeil, pour soigner votre dos.

échauffement des épaules

Échauffement des épaules avant le sport : 8 exercices

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, je vous présente une séance d’échauffement des épaules avec 8 exercices, d’une durée totale de 10 minutes. Cet échauffement vous aidera à être plus performant dans votre pratique sportive.

la sciatique pendant la grossesse

Sciatique et grossesse : le traitement et les exercices

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, je vous détaille le traitement naturel pour soigner la sciatique pendant la grossesse, ainsi que les exercices conseillés.

soulager la douleur lombaire mal de dos

Massage lombaire, huile essentielle et exercices pour se soulager

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Retrouvez tous les conseils les plus efficaces pour soulager les douleurs lombaires, lombalgie aiguë ou chronique (étirements, exercices, massage, traitement naturel, etc…).

prendre une bière après le sport

Boire une bière après le sport : bon ou mauvais pour la récupération ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

L’alcool est un sujet à aborder lorsque l’on parle sport et nutrition. En effet, combien d’entre vous, sportifs, rêvent d’une bonne bière dans les moments difficiles.

femme souffrante d'une lombocruralgie

Lombocruralgie : définition et traitement naturel pour se soigner

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

La lombocruralgie correspond à l’association du mal de de dos (lombalgie), et de la névralgie du nerf crural (cruralgie). La douleur touche le plus souvent la région lombaire, la hanche, l’aine, la cuisse, et le genou.

Combien boire d'eau par jour

Combien d’eau par jour : quelle quantité faut-il boire ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Découvrez combien d’eau faut-il boire par jour, comment la répartir dans la journée, et quelles boissons hydratent le plus, ainsi que des informations supplémentaires sur l’hydratation pour perdre du poids, et pour les sportifs.

menus et recettes pour manger sainement

Manger sainement : menus et recettes équilibrés

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, je vous explique comment manger sainement, grâce à des menus et des recettes saines et équilibrés,  pour vos repas du matin, du midi, et du soir.

Manger sainement pour maigrir

Manger sainement pour maigrir : 10 conseils healthy

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

En mangeant sainement, vous apporterez tous les nutriments à votre organisme, afin d’éviter les carences retrouvées dans les régimes amaigrissants. À long terme, perdre du poids en mangeant sainement sera la stratégie la plus efficace.

Douleur au genou et vélo

Douleur du genou en vélo chez les cyclistes

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

En cas de problème, ce geste de pédalage répétitif peut entrainer des douleurs aux genoux très handicapantes, qu’il convient de soigner au plus vite. Découvrez toutes les informations nécessaires afin de soigner votre douleur de genou à vélo.

L'alimentation avant une course

Que manger avant de courir ? (marathon, semi, 10km, trail)

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Retrouvez ce qu’il faut manger avant de courir un marathon, un semi, un 10km, ou un trail, avec des exemples de menus pour le repas d’avant course, et la veille de course.

repas sportif récupération

L’alimentation pour la récupération après le sport

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Retrouvez les aliments à consommer, les boissons, les protéines, et les glucides pour récupérer après le sport (musculation et sport d’endurance).

les aliments riches en protéines

Aliments riches en protéines : Liste des meilleures sources

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Les aliments riches en protéines sont très importants pour la bonne santé, et lorsque l’on souhaite maigrir, améliorer ses performances sportives, prendre du muscle, ou en cas de maladies ou de blessures.

les protéines végétales

Protéines végétales : liste des aliments et des meilleures sources

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Les protéines végétales sont contenus dans de nombreux aliments, et sont de plus en plus populaires. Retrouvez les aliments riches en protéines végétales et les meilleurs sources de protéines complètes.  

L'apport en protéines chez le sportif

Combien de protéines par jour chez le sportif ? (Musculation et Endurance)

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Que cela soit pour la musculation, la course à pied, le vélo, la natation, consommer suffisamment de protéines est un élément clé de la performance sportive de force et d’endurance.

L'importance des protéines

Protéines : définition, rôle et sources alimentaires

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, retrouvez la définition des protéines, leurs rôles dans l’organisme, ainsi que les meilleures sources de protéines alimentaires pour couvrir nos besoins journaliers en protéines, et éviter la carence.

Lombalgie chronique chez un homme

Lombalgie chronique : traitement, symptômes, causes et exercices

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Pour les personnes ayant mal au dos, il est aussi important de connaître les causes et les symptômes de la lombalgie chronique, afin de mieux comprendre votre douleur, pour mieux la soigner. 

Le massage comme décontractant musculaire

8 décontractants musculaires naturels pour soulager les contractures

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Ces relaxants musculaires sont naturels, sans ordonnance, et peuvent être utilisés sur les spasmes et contractures de l’ensemble des muscles du corps, notamment les cervicales, le dos, les omoplates, ou les jambes (cuisses, mollets…).

Faire du sport avec un mal de dos

Mal de dos : Quel sport pratiquer ? Quel sport éviter ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, je vous décris quels sont les sports conseillés quand on a mal au dos, et ceux déconseillés. Vous pourrez également savoir quels sont les meilleurs exercices à faire pour soulager les douleurs du dos.

femme gainage latéral

Gainage latéral : 8 exercices pour un maximum de résultats

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Le gainage latéral est un excellent moyen de renforcer ses abdominaux, son dos, ses hanches et tonifier son ventre. Je vous présente tous les exercices de gainage latéral à pratiquer, des deux côtés (droit et gauche), pour obtenir un maximum de bienfaits.

Homme ayant une lombalgie aiguë, ou lumbago

Lombalgie aiguë (Lumbago) : le traitement naturel

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Je vous détaille ce traitement, avec les remèdes naturels, les exercices kiné, et les conseils pour se soigner rapidement votre lombalgie aiguë (lumbago).

échauffement musculation sur un tapis de course

Échauffement musculation : programme d’exercices et conseils

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

En effectuant les bons exercices d’échauffement, vous allez préparer votre corps à l’effort : articulations, muscles, tendons, cardio, température corporelle… afin de réaliser une bonne séance d’entrainement.

maigrir sans régime

13 astuces minceur pour maigrir sans régime

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Pour perdre du poids, la plupart des gens suivent un régime restrictif, et se concentrent uniquement sur l’alimentation. Pourtant, il est tout à fait possible de maigrir sans suivre un régime.

pourquoi je n'arrive pas à maigrir

Pourquoi je n’arrive pas à maigrir ? 14 raisons et leurs solutions

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Maigrir rapidement peut s’avérer très difficile quand on ne connaît pas les erreurs les plus courantes. Si ce sont les plus courantes, c’est qui il y a une raison.

homme courir à jeun

Courir à jeun le matin : est-ce bon ou mauvais ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

De nombreuses personnes souhaitent courir à jeun le matin dans le but de maigrir ou d’améliorer leurs performances. Quels sont les résultats ? Est-ce bon ou mauvais ? Comment s’entrainer à jeun en course à pied ?

la lombosciatique

Lombosciatique : le traitement naturel contre la lombosciatalgie

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Retrouvez l’ensemble des informations pour soulager votre lombosciatique naturellement, qu’elle soit commune, unilatérale, bilatérale, ou la conséquence d’une hernie discale.

Gainage tous les jours

Faut il faire du gainage tous les jours ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

La pratique du gainage est souvent conseillée pour renforcer les abdos, le dos, pour soulager le mal de dos ou chez le sportif. Cependant, faire du gainage tous les jours n’est pas toujours conseillé.

les bienfaits du gainage

8 bienfaits du gainage à connaître

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Le gainage est très souvent conseillé chez le sportif et chez les personnes qui ont mal au dos, principalement en cas de lombalgie chronique. Découvrez les 8 bienfaits du gainage à connaitre. Ils pourront vous motiver à faire du gainage régulièrement.

un homme se met au sport

Se mettre au sport : 9 conseils pour bien commencer

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Se mettre au sport est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé, que vous ayez 20, 30, 40, 50 ans et plus. Très rapidement, vous allez pouvoir ressentir les bienfaits que l’activité physique peut avoir sur votre corps, votre ligne et votre bien-être.

douleur à la cuisse cruralgie

Cruralgie : traitement et remèdes pour se soigner

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, retrouvez le traitement naturel détaillé pour soulager votre cruralgie rapidement. La cruralgie correspond à une douleur provoquée par l’irritation d’un nerf provenant des vertèbres lombaires, le nerf crural.

exercices contre la cruralgie

Cruralgie : programme de 7 exercices et étirements

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, je vous présente tous les exercices et les étirements à pratiquer pour soulager et soigner votre cruralgie. Il existe des mouvements à pratiquer chez vous, efficaces pour soulager votre douleur de la cuisse, de la hanche, de l’aine, et du bas du dos (lombocruralgie).

remèdes pour soulager le mal de dos

10 remèdes pour soulager le mal de dos

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, retrouvez 10 remèdes naturels efficaces pour soulager le mal de dos, ainsi que des solutions naturelles spécifiques en cas de lombalgie, de sciatique, pendant la grossesse pour la femme enceinte, ou pendant les règles.

Exercices pour l'arthrose lombaire

Arthrose lombaire : programme de 7 exercices pour se soulager

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Découvrez 7 exercices et étirements pour soulager et combattre votre arthrose lombaire (lombarthrose). En effet, pour soulager les douleurs lombaires (lombalgie) provoquées par l’arthrose, il existe des exercices physiques simples à faire chez soi.

Gainage planche un bras et une jambe

Gainage : tous les exercices pour les abdos et le dos

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Le gainage correspond à un ensemble d’exercices permettant de travailler les abdos, le dos et les muscles du tronc. Découvrez tous les exercices de gainage statique débutant, puis dynamique, pour vous permettre de faire un bon entrainement de gainage.

étirement du nerf sciatique

3 étirements pour soulager la douleur du nerf sciatique

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Ces étirements ont pour objectif de mobiliser (“débloquer”) le nerf sciatique, afin de diminuer au maximum votre douleur. Ils constituent une partie du traitement contre la sciatique pour vous aider le plus possible à vous soigner.

Recommandations pour l'activité physique

Activité physique : les nouvelles recommandations pour la santé (2020)

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Découvrez les nouvelles recommandations en matière d’activité physique. Comment les appliquer ? Combien d’heures de sport par semaine faut-il faire, en fonction de votre âge ? Quelles sont les activités recommandées, et à quelle intensité ?

gainage débutant latéral

Gainage débutant : programme de 6 exercices

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Le gainage est un excellent moyen de renforcer les abdominaux, tonifier le ventre, stabiliser le dos et soulager de nombreuses douleurs et blessures. Je vous propose 6 exercices de gainage débutant afin de vous permettre de commencer le gainage dans les meilleures conditions.

homme assis ayant une lombalgie

Lombalgie : exercices à faire et à ne pas faire pour se soulager

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Découvrez 4 exercices à pratiquer pour soigner votre lombalgie ou de lombalgie aiguë (lumbago), ainsi que ceux à ne pas faire. Il s’agit donc d’une routine d’exercices à la maison, qui ne prend pas plus de 10 minutes.

homme pratiquant le sport à la maison

Comment faire du sport chez soi ? Séance d’exercices à la maison

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article je vous explique comment faire du sport chez soi, avec ou sans matériel et sans contrainte. L’objectif est de vous donner les exercices à faire à la maison pour améliorer votre forme et, pour ceux qui le souhaitent, maigrir.

Homme gainage planche

Gainage planche : 7 exercices pour bien s’entrainer

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Découvrez 7 exercices différents de gainage planche, qui, pratiqués régulièrement peuvent vous permettre d’obtenir des résultats sur la tonicité du ventre, le soulagement du mal de dos et la prévention des douleurs et blessures.

femme sport le matin

Meilleur moment pour faire du sport : le matin ou le soir ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Vous pourrez déterminer votre meilleur moment de la journée pour vous entrainer. Je vous explique également que le meilleur moment pour faire de la musculation ou des entrainements intenses diffère de celui pour faire des entrainements cardio d’endurance (course à pied, vélo).

Homme à la salle de sport

Combien d’heures de sport par semaine faut-il faire ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Faire du sport régulièrement sera le meilleur moyen pour vous de vous affiner, d’être en forme et en bonne santé. Les recommandations varient en fonction de votre niveau actuel d’activité physique et des objectifs que vous vous fixez.

homme fait du vélo le matin

Faire du sport le matin : les 9 bienfaits

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Découvrez les bienfaits et les différentes particularités du sport le matin, comme s’entrainer avant ou après manger. Vous pourrez mettre en pratique les conseils et les informations nécessaires pour se motiver à faire du sport le matin, au réveil, ou à jeun.

Alexandre gainage dynamique

Gainage dynamique : 20 exercices pour homme et femme

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Le gainage dynamique regroupe différents exercices permettant de travailler les muscles des abdos, du dos et du tronc. Ils sont tout particulièrement conseillés chez les sportifs, pour améliorer les performances et prévenir les blessures.

Sport à la maison avec Alexandre

Sport à la maison : 6 conseils pour faire une bonne séance

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

L’ensemble des différents programmes présentés vont vous permettre de réaliser une bonne séance d’entrainement, sans risquer de vous faire mal. Ils sont efficaces pour maigrir, pour se muscler, pour la santé et la forme.

Couple faisant du vélo en forêt

Quel sport choisir ? 8 conseils pour faire son choix

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Quelque soit votre âge ou votre situation, vous allez pouvoir faire votre choix en fonction de vos préférences. Pour cela, il faut réussir à trouver le sport qui vous attire le plus, qui est le meilleur pour votre santé et qui s’adapte le plus à votre emploi du temps.

Sport à jeun

Faire du sport à jeun : avantages et inconvénients

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Retrouvez toutes les informations indispensables pour faire du sport à jeun le matin (quel sport, quelle intensité, quelle fréquence). Faire du sport à jeun présente de nombreux bienfaits, notamment pour maigrir ou stimuler la perte de graisse.

Meilleur programme de gainage : 12 exercices (Complet)

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Si vous faites du sport, quel qu’il soit, vous avez forcément entendu parler de l’importance du gainage. Tous les coachs en parlent et le conseillent vivement à leurs athlètes.

Homme pratiquant la course à pied pour maigrir

Les 8 meilleurs sports pour maigrir

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Ces 8 activités sont celles qui ont donné le plus de résultats concernant la perte de poids. De plus, elles sont l’avantage d’être accessibles à tous niveaux et faciles à intégrer dans votre emploi du temps.

Femme pratiquant le sport pour maigrir

Programme de sport perte de poids pour maigrir rapidement

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Pour maigrir avec le sport, il faut connaître la bonne méthode, le bon programme et les exercices conseillés. Vous pourrez utiliser les exemples de programmes de sport pour maigrir afin de réaliser vos objectifs (perdre du ventre, des cuisses…).

Échauffement montée de genoux

Échauffement avant de courir : les exercices

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Avant de courir, un bon échauffement est important, afin de vous préparer pour votre séance d’entrainement ou votre compétition (prévention des risques de blessures, amélioration des performances).

radiographie de l'arthrose du genou

Arthrose du genou et course à pied : peut-on courir ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

La course à pied est souvent déconseillée pour les articulations. Cependant, la course à pied n’est pas reliée à l’apparition de l’arthrose et il est tout à fait possible de courir avec de l’arthrose aux genoux, en suivant les bonnes recommandations.

Échauffement articulaire musculaire, stabilité et mobilité des hanches

Échauffement articulaire et musculaire : 9 exercices

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, je vous détaille 9 exercices d’échauffement vous permettant de bien vous échauffer avant le sport, en préparant l’ensemble de vos articulations, vos muscles et votre cardio pour l’effort.

femme pratiquant la respiration abdominale

Respiration abdominale : bienfaits et exercices

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

En le pratiquant 3 à 5 minutes par jour, l’exercice de respiration abdominale vous aidera contre le stress, pour le sommeil, contre les douleurs, mais aussi pour mieux respirer pendant le sport.

Échauffement avant le sport

Échauffement sport : les exercices sportifs pour bien s’échauffer

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Un bon échauffement est important avant votre entrainement sportif. Cependant, il faut savoir quelles sont les recommandations, les mouvements à faire et ceux à ne pas faire, pour s’échauffer correctement.

la douleur cervicale peut donner des maux de tête

Douleurs cervicales et maux de tête : que faire ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Lorsque les douleurs cervicales sont accompagnées de maux de tête, des problèmes supplémentaires peuvent inclure une douleur accrue, des troubles de la vision, des problèmes de concentration, des vertiges ou autres.

schéma représentant la tendinite d'Achille

Tendinite du tendon d’Achille : le traitement pour se soigner

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Le traitement de la tendinite d’Achille comprend du repos, la cryothérapie, une pratique sportive adaptée, et la pratique d’exercices de rééducation afin d’aider à renforcer le tendon d’Achille.

Assortiment de fruits et légumes frais

Arthrose et alimentation : les aliments recommandés et à éviter

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Découvrez tout ce qu’il faut savoir concernant l’arthrose et l’alimentation. Vous allez apprendre quels sont les aliments inflammatoires à éviter et ceux à privilégier pour soulager vos symptômes liés à l’arthrose.

aliments du régime anti-inflammatoire

Liste des aliments anti-inflammatoires à consommer

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Adopter une alimentation anti-inflammatoire est utile pour améliorer sa santé et pour soigner l’arthrose, la tendinite, les maladies inflammatoires et même votre intestin.

régime alimentaire assiette du sportif

Que manger après le sport ? 7 conseils pour un repas sportif idéal

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Après le sport, vous devez donner les meilleurs aliments possibles à votre corps, sans négliger votre hydratation. En mangeant les bons aliments, et au bon moment, vous pourrez améliorer les bienfaits de votre entrainement : récupérer, prendre du muscle, maigrir, progresser…

Le stress et les douleurs cervicales

Douleurs cervicales et stress : que faire ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, je vous explique comment soulager à la fois vos douleurs cervicales et vos maux de tête. En effet, le stress affecte le corps de diverses manières : sauts d’humeur, maux de tête, troubles digestifs, fatigue, prise de poids….

homme avec le dos bloqué, ou lumbago

Dos bloqué : que faire quand on a un lumbago ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, je vous décris le traitement à suivre pour soulager votre lumbago. Le but de ces différentes recommandations est de vous permettre de diminuer votre douleur et de reprendre vos activités le plus rapidement possible.

traitement de la lombalgie

Lombalgie : traitement naturel et rapide pour se soulager

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, je vous détaille le traitement naturel pour soigner la lombalgie. Vous allez pouvoir utiliser toutes les solutions et les remèdes naturels suivants pour soulager efficacement la lombalgie aiguë et chronique.

lombalgie, mal an bas du dos

Lombalgie : définition, symptômes, causes

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, je vous détaille donc les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes afin de vérifier si votre douleur peut être comparable à cette pathologie.

la lombalgie, douleur dans le bas du dos

Lombalgie : 10 exercices pour se soigner

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, retrouvez l’ensemble des 10 exercices que vous pouvez faire pour soigner votre lombalgie ainsi que la liste des exercices et des sports à éviter lorsque vous souffrez du dos.

les huiles essentielles pour lutter contre l'inflammation

Les huiles essentielles anti-inflammatoires les plus efficaces

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Les huiles essentielles sont un excellent moyen de soulager la douleur et l’inflammation (utiles lorsque vous souffrez du dos, des articulations, des voies respiratoires, du ventre…)

faire du sport pour la hernie discale

Hernie discale : les sports à pratiquer et à éviter

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Pour soigner une hernie discale, il faut pratiquer une activité physique, mais pas n’importe laquelle. Rassurez-vous, aucune activité n’est interdite, mais certaines sont plus à conseiller que d’autres.

homme ayant une Hernie discale L5

Hernie discale L5 S1 : symptômes, traitement, exercices

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, vous pouvez retrouver toutes les informations importantes concernant les symptômes et le traitement de la hernie discale L5 S1.

Schéma de la névralgie d'Arnold

Névralgie du nerf d’Arnold : traitement, remèdes et solutions

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Je vous explique comment soulager votre névralgie d’Arnold (appelée également névralgie occipitale), qui peut aller de l’arrière et la base du crâne, vers le sommet de la tête et peut également déclencher des maux de tête.

définition causes et symptômes de la névralgie d'Arnold

Névralgie d’Arnold : symptômes, causes, diagnostic

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Je vous détaille donc les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes de la névralgie d’Arnold.

Pourquoi doit on faire du sport?

10 bienfaits du sport sur la santé

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Pourquoi faire du sport est si important? Découvrez les principaux bienfaits sur votre santé, votre corps, votre cerveau, votre coeur et votre mental. Faire du sport est l’une des meilleurs choses que vous pouvez faire vous sentir bien.

Anti inflammatoire naturel

Les tisanes et les plantes anti-inflammatoires

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Lorsque vous souffrez de douleur ou d’inflammation, vous pouvez vous soulager efficacement en utilisant un anti-inflammatoire naturel.

illustration de la névralgie cervico brachiale

Névralgie cervico-brachiale : traitement, recommandations, durée

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Cet article a pour but de vous aider à soigner votre névralgie cervico-brachiale, en soulageant votre douleur du cou et du bras, et en relâchant la raideur de la nuque et des trapèzes.

définition causes et symptômes de la névralgie cervico brachiale

Névralgie cervico-brachiale : symptômes, causes, recommandations

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes de la névralgie cervico-brachiale.

Alimentation anti-inflammatoire

Comment adopter une alimentation anti-inflammatoire ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Suivre un régime anti-inflammatoire n’est absolument pas contraignant. Il permet d’améliorer de nombreuses douleurs chroniques comme l’arthrose, l’arthrite, l’inflammation de l’intestin, la tendinite, la sciatique…

définition causes et symptômes de l'hernie cervicale

Hernie discale cervicale : symptômes, causes et solutions

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes de la hernie cervicale.

illustration de l'hernie discale cervicale

Hernie cervicale : traitement naturel et recommandations

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, je vous explique comment soigner une hernie discale cervicale, une affection qui peut survenir à n’importe quel endroit du rachis cervical.

courbatures après entrainement

Courbatures : définition, causes, symptômes et solutions

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, vous pouvez retrouver tout ce qu’il faut savoir concernant la définition, les causes et les symptômes des courbatures, afin de trouver des solutions pour les soulager.

petit déjeuner salé et équilibré

Petit déjeuner salé healthy et diététique : 6 recettes rapides

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, je vous donne 6 recettes de petits déjeuners salés qui sont à la fois équilibrés et sains, avec option végétarien et vegan, pour que vous puissiez composer vos propres petits-déjeuners.

schéma de la colonne vertébrale

Hernie discale : les exercices et les étirements à faire

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, je vous détaille l’ensemble des exercices et étirements que vous pouvez faire pour soigner une hernie discale, lombaire et cervicale et vous donne la liste des exercices à éviter.

femme sur un tapis de course

Sciatique et sport : peut-on en faire et quel sport pratiquer ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, je vous explique comment soigner votre sciatique si vous êtes sportif, quel sport vous pouvez faire, comment reprendre l’entrainement, quelles sont les activités conseillées et celles à éviter.

définition causes et symptômes de la sciatique

Sciatique : définition, causes, symptômes et traitement

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, je vous détaille donc les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes de la sciatique.

sports conseillés en cas de scoliose

Scoliose : sports conseillés et sports interdits (à éviter)

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, découvrez quels sports sont interdits en cas de scoliose et lesquels sont conseillés. Le sport est en effet essentiel dans le traitement de la scoliose.

définition causes et symptômes de la scoliose

Scoliose : définition, causes et symptômes

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, je vous détaille donc les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes de la scoliose (scoliose lombaire, corso-lombaire ou thoracique).

virus dans un petri dish

Renforcer son système immunitaire : 8 conseils pour se protéger

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, je vous donne 8 conseils à appliquer pour renforcer son système immunitaire et ne pas tomber malade afin d’éviter d’attraper la grippe, la gastro, le rhume ou plus récemment le coronavirus.

définition causes et symptômes de l'arthrose

Arthrose : définition, symptômes, causes et traitement

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, vous pouvez retrouver toutes les informations importantes concernant la définition, les symptômes, les causes et le traitement de l’arthrose.

intérêt de faire du sport en cas de spondylarthrite ankylosante

Spondylarthrite ankylosante et sport : les activités à pratiquer

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, vous allez retrouver un programme d’exercices de stretching quotidien, des exercices de renforcement et des conseils sur les sports à pratiquer en cas de spondylarthrite ankylosante.

alimentation anti-inflammatoire pour la spondylarthrite ankylosante

Spondylarthrite ankylosante : Alimentation anti-inflammatoire

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, je vous décris l’alimentation la plus adaptée en cas de spondylarthrite ankylosante, pathologie fait partie des maladies inflammatoires.

illustration de l'hernie discale lombaire

Hernie discale : le traitement naturel pour se soigner

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, vous allez pouvoir suivre le traitement détaillé de la hernie discale, avec les solutions anti-douleurs, les remèdes, les exercices et les étirements à pratiquer.

définition causes et symptômes de la spondylarthrite ankylosante

Spondylarthrite ankylosante : symptômes, diagnostic, causes

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, vous pouvez retrouver toutes les informations importantes concernant la définition, les causes, les symptômes et les solutions pour soigner la spondylarthrite ankylosante.

définition causes et symptômes de la hernie discale

Hernie discale : symptômes, causes, définition

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes de la hernie discale.

radio du bassin

Ostéoporose : définition, causes, symptômes, traitement

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, vous pouvez retrouver les informations importantes concernant la définition, les causes, les symptômes et le traitement de l’ostéoporose

définition causes et symptômes de la tendinite de Quervain

Tendinite de Quervain : symptômes, causes, définition

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes concernant la tendinite de Quervain.

symptômes et solutions pour soigner l'entorse de cheville

Entorse de cheville : durée du gonflement, marche et attelle

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Je vous détaille les informations importantes concernant les symptômes, le temps de repos et les solutions pour soigner l’entorse de la cheville.

Aponévrosite plantaire : traitement naturel, remèdes et alimentation

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Voici l’ensemble des conseils et des remèdes à appliquer pour soulager rapidement votre aponévrosite plantaire (également appelée fasciite plantaire).

définition causes et symptômes de la tendinite d'Achille

Tendinite d’Achille : symptômes, causes, durée

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Je vous détaille les informations importantes concernant les symptômes, la durée, les causes et le traitement de la tendinite d’Achille.

Les meilleurs anti-inflammatoires naturels

Les anti-inflammatoires naturels

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Certains remèdes naturels peuvent aider à combattre l’inflammation, mais il est important de connaître ceux qui sont vraiment efficaces.

définition causes et symptômes de l'épicondylite de la tendinite du coude

Tendinite du coude : les symptômes et les causes

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes, les symptômes et le traitement de la tendinite du coude.

exercice avec une bouteille pour soigner l'épicondylite

3 exercices pour l’épicondylite latérale du coude

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, je vous détaille l’ensemble des exercices que vous pouvez faire pour soigner votre épicondylite (tendinite latérale du coude).

définition causes et symptômes de l'épicondylite

Épicondylite – Tendinite latérale du coude

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes, les symptômes et le traitement de l’épicondylite, aussi appelé tennis elbow.

définition causes et symptômes de l'épitrochléite

Épitrochléite (épicondylite médiale) – Tendinite interne du coude

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes, les symptômes et le traitement de l’épitrochléite, aussi appelé épicondylite médiale.

soigner la douleur au psoas

Douleur du psoas : signification, symptômes, et traitement

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Je vous détaille les informations importantes concernant les causes, les symptômes et les solutions pour soulager la douleur du psoas

définition causes et symptômes de la tendinite de la pubalgie

Pubalgie : symptômes, causes et traitement

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Je vous détaille les informations importantes concernant les causes, les symptômes et les solutions pour soigner la pubalgie.

définition causes et symptômes de la tendinite de la douleur à la hanche

Douleur hanche : les symptômes et les causes

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Je vous détaille les informations importantes concernant les causes, les symptômes et les solutions pour soulager votre douleur à la hanche.

définition causes et symptômes de la tendinite de la gonarthrose

Gonarthrose – Arthrose du genou

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes, les symptômes et le traitement de l’arthrose du genou.

définition causes et symptômes de la tendinite de l'épaule

Tendinite de l’épaule (coiffe des rotateurs) : les symptômes

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes de la tendinite de l’épaule.

définition causes et symptômes de l'arthrose cervicale

Arthrose cervicale que faire ? Symptômes et traitements

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes de l’arthrose cervicale.

définition causes et symptômes de l'inflammation

Les 5 signes et symptômes de l’inflammation

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes. Cela vous permet de vérifier si vous souffre d’un inflammation et ce qu’il faut faire pour la soigner.

schéma de l'inflammation chronique

Comment réduire l’inflammation dans le corps naturellement ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, je vous explique comment soigner une inflammation. Plus particulièrement, je m’intéresse à l’inflammation chronique.

définition causes et symptômes du torticolis

Torticolis : durée, symptômes, causes et remèdes

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Je vous détaille donc les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes du torticolis.

femme avec un torticolis

Torticolis : traitement et remèdes naturel pour se soulager

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Le torticolis provoque une douleur importante du cou déclenchée par une raideur musculaire provoquant un blocage très handicapant. Pour cette raison, il est souvent définit comme spasmodique (spasme musculaire).

traitement naturel pour soigner l'arthrose du genou

Arthrose du genou : 8 solutions naturelles

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

L’arthrose est une inflammation d’une ou plusieurs de vos articulations. La douleur, le gonflement et la raideur sont les principaux symptômes de l’arthrose, et peut toucher n’importe quelle articulation du corps.

les exercices à pratiquer en cas de tendinite d'Achille

5 exercices pour soulager la tendinite d’Achille

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

La tendinite d’Achille correspond à une inflammation du tendon d’Achille, un tendon situé derrière la cheville. Pour la soigner, il est conseillé de pratiquer des exercices spécifiques.

personne âgée ayant de l'arthrose aux genoux

Arthrose du genou : 6 exercices de renforcement

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

L’arthrose du genou est caractérisée par une douleur, une détérioration du cartilage articulaire, un rétrécissement de l’espace articulaire et une réduction de la force musculaire.

schéma du syndrome de l'essuie-glace

Syndrome de l’essuie glace : causes, symptômes, solutions

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, Alexandre Auffret, kinésithérapeute et ostéopathe, vous explique comment soulager le syndrome de l’essuie glace grâce à un traitement adapté.

traitement scoliose

Comment soigner une scoliose ? Traitement naturel

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

La scoliose est une courbure latérale de la colonne vertébrale qui survient le plus souvent pendant la poussée de croissance juste avant la puberté.

étirement du nerf sciatique

9 exercices et étirements pour soulager la douleur sciatique

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Pour soulager une douleur sciatique, il existe des exercices et des étirements spécifiques et efficaces. Ils permettent d’étirer le nerf sciatique et de faire passer la sciatique plus rapidement.

schéma de l'aponévrosite plantaire ou fasciite plantaire

6 exercices pour soigner la fasciste plantaire

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

La fasciite plantaire ou aponévrosite plantaire, correspond à une inflammation des fascias de la voute plantaire.

exercices pour la tendinite du poignet

Tendinite de Quervain : 5 exercices pour le pouce et les poignets

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

La tendinite du poignet correspond à une affection courante caractérisée par une irritation et une inflammation des tendons autour du poignet. 

douleur du genou en course à pied

Douleur du genou en course à pied

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

La douleur du genou en course à pied correspond, le plus souvent, à trois types de lésions : le syndrome de l’essuie glace, la tendinite rotulienne ou le syndrome rotulien.

les exercices et étirements contre le mal de dos

10 exercices et étirements pour soulager le mal de dos (Kiné)

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Vous cherchez un moyen rapide et efficace de soigner votre mal de dos? Les exercices et les étirements sont une des solutions à privilégier en cas de douleur lombaire ou de douleur dorsale.

faire des exercices d'assouplissement

Souplesse : 9 exercices d’assouplissement (étirements)

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Pour être moins raide, améliorer sa souplesse, et soulager de nombreuses douleurs, il est conseillé de pratiquer des exercices d’assouplissements quotidiennement.

programme de musculation à la maison sans matériel

Renforcement musculaire : 10 exercices en circuit training

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Peu importe votre âge ou vos capacités sportives, le renforcement musculaire est la clé pour améliorer sa souplesse, sa mobilité, ses performances.

lait de vache arthrose articulations

Lait de vache, arthrose et articulations : est-ce mauvais ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Nous avons baigné, depuis notre plus jeune âge, dans les produits laitiers et le lait de vache. Tous, nous avons entendu le slogan “Mangez 3 produits laitiers par jour pour des os solides”.

Soulager naturellement l'arthrose cervicale

Arthrose cervicale : 10 remèdes naturels contre la douleur

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

L’arthrose survient lorsque le cartilage protégeant une articulation commence à se détériorer. Cette usure prématurée empêche la bonne mobilité entre les os, entraînant ensuite une inflammation et une douleur.

schema de l'arthrose cervicale

Arthrose cervicale : 7 exercices efficaces pour se soulager

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

L’arthrose cervicale, également appelée cervicarthrose, provoque des douleurs du cou et de la nuque (cervicalgie). Elle peut être soulagée grâce à des exercices simples à faire chez soi.

comment soigner une tendinite du poignet de de Quervain

Tendinite du pouce de Quervain : traitement naturel et conseils kiné

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

La tendinite du poignet, également appelée tendinite de de Quervain déclenche une douleur et une inflammation au poignet, et dans la région du pouce.

étirement du dos

8 étirements contre le mal de dos (douleurs lombaires)

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Les étirements du dos, ainsi que les exercices de renforcement adaptés, sont utiles pour soulager, soigner et prévenir le mal de dos.

étirements des membres inférieurs

7 Étirements après la course à pied

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Que cela soit pour améliorer le confort de l’athlète, sa souplesse, diminuer ses douleurs musculaires ou mieux récupérer, les étirements sont encore très souvent recommandés.

renforcement musculaire course à pied

Renforcement musculaire en course à pied : 13 exercices

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Ce programme contient 13 exercices de musculation qui font travailler l’ensemble du corps, sans matériel, permettant de travailler la PPG (Préparation Physique Généralisée).

exercice pour la scoliose

Exercices pour la scoliose et mouvements à éviter

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Il s’agit est une pathologie fréquente, chez l’adulte comme chez l’adolescent. Il est important de la traiter pour prévenir son aggravation et ses complications, principalement le mal de dos.

comment soigner une pubalgie

Pubalgie : le traitement et les exercices

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

La pubalgie correspond à une douleur localisée au niveau du pubis ou de l’aine, souvent décrite également comme une douleur des adducteurs.

étirement de l'arrière de la nuque

Douleurs cervicales : 3 exercices et 3 étirements

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Les exercices pour les cervicales sont particulièrement efficaces et conseillés pour soulager la cervicalgie (douleur cervicale). Cependant, il est préférable de suivre les recommandations d’un professionnel de santé.

le syndrome rotulien en course à pied

Syndrome rotulien : 7 exercices de rééducation

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Pour soigner le syndrome rotulien, également appelé syndrome fémoro-patellaire, les exercices de rééducation sont indispensables et permettent de corriger les causes du problème.  

tendinite épaule exercices

5 exercices pour soulager la tendinite de l’épaule

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

La tendinite de l’épaule peut se soigner grâce à des exercices spécifiques. Pratiqués chez soi, et en complément de la rééducation, ils sont faciles à exécuter.

prévention et ostéoporose

Ostéoporose prévention : Comment avoir des os solides ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Il y a des choses à faire à tout âge pour prévenir l’ostéoporose. Cet article vous présente les meilleurs moyens naturels de construire des os solides tout au long de votre vie.

Travail musculaire de la cheville avec élastique

Rééducation de l’entorse de la cheville : 10 exercices kiné

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

L’entorse de la cheville est une blessure courante qui, lorsqu’elle n’est pas soignée correctement, peut provoquer des douleurs et une faiblesse, à long terme.

soigner entorse cheville traitement

Soigner une entorse de cheville naturellement : remède et traitement

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

L’entorse ou foulure de la cheville est une blessure très courante, chez les sportifs (foot, hand, basket, tennis…), les coureurs à pied et aussi les non-sportifs.

tendinite de l'épaule

Tendinite de l’épaule : le traitement naturel pour se soigner

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Voici les conseils d’un kiné pour comprendre pourquoi vous avez mal à l’épaule au quotidien et faire les bons exercices, chez vous, pour la soulager.

Etirement du psoas en fente au sol

Étirements du psoas : 5 exercices pour soulager la douleur

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Le psoas iliaque est un muscle de la hanche et du bas du dos très important à étirer. L’étirement du psoas est souvent inefficace car mal réalisé.

alimentation et ostéoporose

Ostéoporose et alimentation : les aliments à éviter et à privilégier

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Un élément essentiel du traitement et de la prévention de l’ostéoporose consiste à adopter un régime alimentaire riche en nutriments.

Reprise de la course à pied

Programme de reprise de la course à pied (après arrêt ou blessure)

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Ce protocole permet de reprendre la course à pied sans risquer de se blesser à nouveau tout en retrouvant la forme rapidement.

traitement ostéoporose

Ostéoporose : quel est le traitement naturel le plus efficace ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Traiter l’ostéoporose implique souvent d’utiliser des médicaments prescrits par votre médecin et d’adopter une hygiène de vie adaptée pour permettre de ralentir la maladie.

douleur sciatique programme

Comment soigner une sciatique ? (Traitement naturel)

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Le but de cet article est de vous expliquer comment soigner une sciatique efficacement grâce à des solutions naturelles et des exercices à faire.

éviter le mal de dos

Comment ne plus avoir mal au dos ? 9 conseils Kiné

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

La lombalgie est devenue un problème très courant de nos jours. La raison qui justifie tant de douleurs de dos est principalement notre mode de vie beaucoup trop sédentaire.

soigner la tendinite naturellement

Comment soigner une tendinite ? Le traitement

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Les objectifs du traitement de la tendinite sont de soulager la douleur, réguler l’inflammation, et retrouver l’amplitude normale des mouvements, au sport comme au travail.

soulager naturellement la douleur à la hanche

Soulager la douleur à la hanche : que faut-il faire ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Que cela soit à la marche, en course à pied ou à vélo, la douleur de hanche peut perturber l’ensemble de vos déplacements et votre vie devient vite un véritable calvaire.

les compléments alimentaires

Les compléments alimentaires les plus efficaces et utiles

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Les compléments alimentaires correspondent à un terme générique qui englobe généralement les vitamines et les minéraux classiques ainsi que les produits extraits des plantes.

Anti douleur naturel

7 anti douleur naturels pour se soulager

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

L’anti douleur naturel est la solution à privilégier pour soulager vos douleurs efficacement sans pour autant nuire à votre santé.

comment perdre de la graisse abdominale

Graisse viscérale : comment la perdre et l’éliminer ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Avoir la ligne sans rien faire, ce n’est pas gage de bonne santé ! Vous ne saviez sûrement pas que votre graisse ne se situe pas exclusivement juste sous votre peau.

soulager le mal de dos

Comment soulager le mal de dos rapidement ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Que la douleur soit aigüe ou chronique, je vais vous donner le traitement et les meilleurs conseils pour soigner votre mal de dos (lombalgie ou dorsalgie).

soigner épicondylite coude

Épicondylite (tendinite coude) : le traitement pour se soigner

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

La tendinite externe du coude appelée épicondylite ou encore tennis elbow est une blessure de plus en plus courante qui ne faut pas laisser trainer.

quel pain manger pour sa santé

Quel pain choisir pour un régime et pour ne pas grossir ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Pain blanc, pain de campagne, aux céréales, complet, il est difficile de s’y retrouver et faire les bons choix pour sa ligne et sa santé.

comment bien dormir

Comment bien dormir ? 6 astuces pour mieux dormir naturellement

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Si vous manquez de sommeil, votre énergie, votre productivité, votre équilibre émotionnel et même votre poids peuvent en souffrir.

Soigner l'arthrose

Soigner l’arthrose naturellement : 8 solutions naturelles efficaces

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Peu importe où se situe votre arthrose, il existe un traitement efficace qui passe par l’alimentation, les exercices physiques adaptés, les plantes et les conseils d’hygiène de vie.

spondylarthrite ankylosante traitement pour se soigner

Spondylarthrite ankylosante : le traitement naturel

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

L’objectif de mon article est de vous proposer le traitement pour soulager la spondylarthrite ankylosante. Les conseils que je vais développer ici seront efficaces et utiles.

récupération musculaire

10 conseils pour améliorer la récupération musculaire après l’effort

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Peu importe votre objectif, ce que vous faites en termes d’exercice, de régime alimentaire et de repos entre deux séances est crucial pour améliorer la récupération musculaire.

gérer son stress

Comment gérer le stress ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

L’objectif de cet article est de vous donner toutes les solutions pour gérer son stress que vous allez pouvoir appliquer pour voir celles qui fonctionnent dans votre situation.

prendre de la masse musculaire

Prendre de la masse musculaire rapidement et naturellement

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Cet article qui est adapté à l’homme comme à la femme. Je vais vous donner la meilleure méthode pour prendre de la masse musculaire sainement, naturellement et surtout  efficacement.

pompes avec la prise large

Comment faire des pompes correctement ? 7 exercices pour apprendre

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Les pompes c’est l’exercice de musculation par excellence. Vous pouvez le faire où vous voulez, sans matériel. En quelques minutes, vous pouvez faire travailler votre corps comme jamais.

définition causes et symptômes de la périostite tibiale

Périostite tibiale : les symptômes et les solutions

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Cette douleur est très répandue dans les sports de course. Du débutant aux coureurs longue distance, la périostite est un calvaire qu’il faut traiter avec efficacité pour s’en sortir. 

définition causes et symptômes de l'aponévrosite plantaire

Aponévrosite plantaire : durée, temps de guérison, arrêt de travail

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Cette douleur sous le pied (du fascia plantaire) est très handicapante et vous devez impérativement prendre les choses en main.

syndrome de l'essuie glace en course à pied

Syndrome de l’essuie glace : 10 exercices

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Le syndrome de l’essuie glace, ou de la bandelette ilio-tibiale ou encore tendinite du tenseur du fascia lata (externe du genou) vous fait mal  et vous ne pouvez plus vous entrainer ? 

gel énergétique

Gel énergétique : Recette facile maison pour le Sport (4 ingrédients)

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Le but de cet article est double : vous proposer une recette de gel énergétique maison, facile à réaliser, économique et qui demande peu d’ingrédients ; et savoir quoi manger pendant votre compétition.

épitrochléite douleur coude

Comment soigner une tendinite interne du coude (épitrochléite) ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

L’épitrochléite (tendinite interne du coude) ou épicondylite médiale ou encore tendinite du golfeur est une blessure très handicapante au quotidien qu’il faut soigner rapidement.

Prevenir et soulager les courbatures

Soulager des courbatures naturellement : 10 remèdes naturels

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Comment soulager les courbatures ? Après le sport, que vous souffriez de courbatures aux jambes, aux abdos, aux fessiers, aux mollets ou aux bras, c’est le même combat.

exercice de respiration

3 exercices de respiration contre le stress (profonde, cardiaque, Yoga)

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, vous allez apprendre à réaliser un exercice de respiration à pratiquer tous les jours pour changer votre quotidien. Pourquoi ?

pomme de terre fait-elle grossir

Régime : la pomme de terre fait-elle grossir ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Pour beaucoup d’entre vous, manger des pommes de terre s’apparente à un bon choix alimentaire pour la santé. A la question : “Vous mangez des légumes ?”, beaucoup citent encore la pomme de terre !

Faire du sport pour sa santé

Faire du sport tous les jours : est-ce bon ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Faire du sport ou de l’activité physique est un passage obligé pour toute personne qui souhaite vivre en bonne santé.

Tendinite coude traitement

Comment soigner la tendinite du coude naturellement ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Vous souffrez d’une tendinite au coude et vous ne savez pas ce qu’il faut faire pour vous en débarrasser ? Cet article est fait pour vous.

petit-déjeuner équilibré vite et bien

Petit-déjeuner équilibré : exemples et idées

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Conscient que vous êtes souvent pressé par le temps, je me dois de vous donner des solutions concrètes pour savoir quoi manger.

composer un repas équilibré

Comment composer un repas équilibré ? 7 menus pour la semaine

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

L’objectif de cet article est de vous donner tous les outils nécessaires pour apprendre à composer un repas équilibré au quotidien. Il faut que cela soit le plus facile et le plus concret possible.

manger sainement

Manger sainement (matin, midi et soir) : 10 règles à appliquer

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Comment manger sainement au quotidien ? C’est devenu un vrai casse tête ! Pourtant c’est ultra simple. Il suffit de connaître le mode d’emploi pour bien manger.

les bienfaits des oléagineux

Liste des oléagineux et leurs bienfaits

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Vous avez sûrement entendu parler des fruits secs oléagineux ? Que c’est le top pour votre santé ! Que ça aide à perdre du poids aussi !

Le guide pour commencer à courir

Course à pied débutant : 7 conseils pour commencer à courir

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Bravo, je vous félicite ! Vous avez décidé de commencer à courir. C’est une décision qui va changer la suite de votre vie. L’avenir de votre santé est entre vos mains, vous le savez.

douleur cervicale et travail

Douleurs cervicales que faire ? Soulager la cervicalgie

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans cet article, je vais vous expliquer que faire en cas de douleurs cervicales et surtout comment vous soulager. Ce guide regroupe l’ensemble des conseils et astuces pour soulager la cervicalgie, la raideur de nuque et des épaules.

Le jeûne intermittent

Jeûne intermittent de 24h : les bienfaits

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Le jeûne intermittent de 24 heures est souvent recommandé pour perdre du poids, mais aussi pour ses nombreux bienfaits sur la santé.

Soulager la douleur

Quand mettre du chaud ou du froid sur une douleur ?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Dans mon quotidien de kinésithérapeute et ostéopathe, vous êtes nombreux à me poser cette question. L’objectif est de soulager la douleur. En utilisant soit de la glace, soit du chaud.

programme de remise en forme

Programme de remise en forme

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Pour beaucoup de personnes, faire du sport s’avère être une tâche difficile. Souvent, les gens se cachent derrière le manque de temps.

repos-recuperation

Comment bien récupérer après le sport ? Les techniques efficaces

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Entre le massage, l’hydrothérapie, la récupération active ou passive, les étirements et les vêtements de compression, la liste des s’avère longue comme le bras. Il est grand temps de faire un tri.

massage et récupération sport

Récupération musculaire : le massage est-il bénéfique après le sport?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Pour les sportifs, la récupération musculaire est un élément primordial dans la recherche de la performance et de la forme. Après un entraînement important, ou pendant les périodes de compétition.

La musculation pour prendre du muscle

Prendre du muscle : faut-il soulever lourd ou léger?

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Je constate trop souvent, dans les salles de sport, un problème récurrent : les sportifs soulèvent trop lourd et finissent par se blesser.

Fatigue et manque de sommeil

Fatigue et manque de sommeil : 9 solutions simples

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Vous connaissez comment se décompose votre nuit de sommeil, comment votre corps réagit pour se réparer et être prêt à affronter votre futur.

Le sommeil contribut à notre bien-être

Cycles du sommeil chez l’adulte, sommeil léger, profond et paradoxal

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Nous en sommes conscients, notre sommeil joue un rôle clé dans notre bien-être au quotidien. Il influence notre forme physique du jour et notre équilibre psychique.

Combattre le stress

Comment déstresser naturellement et se détendre : les conseils pour agir

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Selon moi, il y a des moyens simples à mettre en place pour déstresser et diminuer considérablement le stress négatif présent dans notre quotidien.

combattre le stress

Combattre le stress et l’angoisse rapidement : comprendre le stress

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Êtes vous stressé ? C’est une des questions les plus courantes que nous pouvons poser dans le domaine de la santé.

foulée médio-pied

Foulée médio-pied: Conseils course à pied pour améliorer sa foulée

  • par Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Comme je vous le précise dans la rubrique à propos, à la base je pratique depuis de nombreuses années le cyclisme. Seul point noir concernant la pratique de ce sport au quotidien, c’est très chronophage.

Tous les traitements, exercices et programmes proposés n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.

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