Ce guide d’entraînement compile les données des études les plus récentes et les pratiques des meilleurs athlètes et coachs de trail pour vous donner des stratégies concrètes et efficaces afin de vous faire progresser en montée.
Retrouvez l’entraînement, la technique, les exercices et les meilleurs conseils pour apprendre à marcher vite en montée pour être plus performant sur votre prochain trail ou votre ultra.
Découvrez comment estimer vos pertes individuelles, déterminer vos besoins et prévoir vos apports en sodium et en eau sur le vélo pour éviter les crampes, les baisses de performance, et la déshydratation.
Découvrez comment évaluer votre profil, puis individualiser vos apports facilement et savoir combien de sodium prendre selon la durée et les conditions de votre effort.
Retrouvez la liste des meilleurs compléments pour le cycliste, les protocoles validés, les doses qui fonctionnent, et les produits à éviter.
Ce guide couvre l’ensemble de la stratégie nutritionnelle du cycliste : au quotidien, la préparation des sorties, le ravitaillement, la récupération, les spécificités de la cyclosportive et du gran fondo.
Dans ce guide complet, vous trouverez toutes les réponses à la question centrale : quoi manger, quand et combien, selon votre distance et votre niveau, en s’appuyant sur les recommandations scientifiques les plus récentes.
Retrouvez les recommandations précises sur la quantité de glucides par durée de sortie et par niveau, les recettes de bidons et gels maison, et les stratégies pour bien vous alimenter pendant vos courses.
Retrouvez dans cet article les recommandations les plus récentes sur les glucides en trail et en ultra, en fonction de la distance (trail court et ultra) et de votre profil de coureur (élite, milieu ou fin de peloton).
Retrouvez les recommandations précises par profil de coureur, du débutant au sub-2h30, ainsi que les règles pratiques pour construire votre plan de ravitaillement le jour J.
Cet article répond à toutes ces questions en s’appuyant sur les recommandations scientifiques les plus récentes sur la consommation de glucides pour les sports d’endurance.
Ce guide vous apprend à augmenter votre volume et la qualité de vos entraînements en cyclisme grâce à la Zone 2.
Dans ce guide complet, vous allez découvrir comment courir en Zone 2 efficacement, éviter les pièges les plus courants, et intégrer cette méthode dans votre entraînement pour des résultats durables.
Ce questionnaire est un outil de dépistage développé par le Dr Nicky Keay. En quelques minutes, il évalue votre santé physique, physiologique et psychologique pour estimer votre niveau de risque.
Que vous soyez coureur, cycliste, triathlète, sportif loisir ou en rééducation, ce guide a pour objectif de répondre à toutes vos questions et de clarifier définitivement ce sujet souvent polémique.
Cet article vous propose un programme de renforcement qui contient une synthèse des exercices les plus efficaces pour prévenir les blessures en course à pied.
Ce guide complet regroupe les méthodes des meilleurs coachs d’endurance pour bien vous entraîner pendant l’hiver et devenir un coureur plus fort, plus rapide et plus performant.
Retrouvez tous les conseils clés pour éviter de vous blesser en course à pied et en trail, notamment au travers de l’entraînement, du renforcement musculaire, de la nutrition et de la récupération adaptée.
Retrouvez le rôle des fibres dans la performance sportive, et comment intégrer les fibres dans votre alimentation pour en tirer un maximum de bénéfices.
Alexandre Auffret, coach sportif et trail runner vous détaille ce qu’est l’endurance musculaire et comment vous allez pouvoir la développer à l’entraînement pour améliorer vos performances sur vos futurs objectifs en trail et en ultra !
Retrouvez toutes les informations à connaître concernant les meilleurs aliments riches en fibres, leurs bienfaits sur votre santé et comment augmenter votre apport en fibres et en tirer tous les bénéfices.
Apprenez à optimiser votre hydratation au quotidien, ainsi que les stratégies spécifiques avant, pendant et après l’effort, pour une meilleure préparation et récupération pour le cyclisme.
Quelle que soit la distance de votre trail, votre corps a besoin de temps pour récupérer, car il a subit un stress important. Bien entendu, plus votre trail est long et intense et plus votre récupération sera longue.
En tant que kinésithérapeute, coach sportif et traileur, j’ai souhaité vous offre un guide complet pour réussir votre ultra-trail en maîtrisant les 5 aspects clés le jour de votre course
Retrouvez toutes les recommandations et les conseils pratiques concernant l’hydratation pour les coureurs sur route (5 km, 10 km, semi-marathon, marathon).
Retrouvez ce qu’il faut boire pendant votre trail, en quelle quantité, et comment personnaliser les recommandations grâce à des tests simples et un calculateur de vos besoins en eau pendant l’effort
Dans cet article, vous allez pouvoir comprendre comment soigner efficacement votre tendinite d’Achille et courir sans douleur grâce aux conseils les plus récents et les plus efficaces.
Retrouvez les 5 meilleurs exercices pour renforcer vos muscles psoas afin d’être plus performant, de soulager votre mal de dos, d’améliorer votre technique de course et d’avoir une meilleure posture au quotidien.
Retrouvez quelles sont les chaussures les plus recommandées lorsque l’on souffre d’une tendinite d’Achille et quels sont les critères les plus importants dans le choix du bon modèle de chaussures.
Découvrez les solutions les plus recommandées pour courir avec le syndrome de l’essuie-glace et reprendre la course à pied ou le trail running en toute sécurité.
Renforcer le muscle TFL présente de nombreux bienfaits pour le sportif, notamment pendant la course à pied. Retrouvez les 5 meilleurs exercices pour renforcer le muscle TFL, ainsi que l’étirement et le massage.
Cet article vous présente un programme de renforcement musculaire des fessiers avec une séance de 8 exercices, ainsi que toutes les consignes pour réaliser les bons mouvements et progresser à votre rythme.
Dans cet article, Alexandre Auffret, kinésithérapeute et ostéopathe vous présente un programme de 4 exercices de gainage conseillés en cas de mal de dos, ainsi que toutes les recommandations utiles pour les réaliser sans danger et bien vous soulager.
Cet article va vous permettre de tout mettre en place pour que votre sommeil soit le plus réparateur possible afin de bien dormir pour bien récupérer après le sport.
Dans cet article, retrouvez la méthode de Gut training la plus recommandée bien s’alimenter en course et éviter les problèmes digestifs à l’effort afin d’être plus performant le jour de votre épreuve.
Dans cet article, retrouvez des recettes pour fabriquer votre boisson isotonique maison afin d’avoir de l’énergie et de bien vous hydrater pendant le sport.
Dans cet article, retrouvez les causes des troubles du digestif chez le sportif et surtout les solutions pour les réduire et les soulager afin de faire du sport sans avoir mal au ventre.
Retrouvez 10 conseils à suivre pour reprendre la course à pied dans les meilleures conditions possibles afin de ne pas vous blesser et de progresser (remise en forme, perte de poids ou préparation pour un marathon).
Votre programme de reprise de la course à pied après un arrêt ou une blessure sera différent en fonction du temps d’arrêt, de votre condition ou encore de vos douleurs.
Retrouvez une séance d’étirements dynamiques pour bien vous échauffer avant la course à pied, ainsi que tout ce qu’il faut savoir pour utiliser cette méthode d’étirements afin de devenir un meilleur coureur à pied.
Retrouvez tout ce qu’il faut faire pour soigner les entorses de la cheville à répétition, avec le traitement le plus recommandé et les exercices de rééducation.
Découvrez tout ce qu’il faut savoir pour renforcer vos chevilles avec un programme d’exercices de renforcement musculaire à faire à la maison (disponible en PDF) pour vous permettre d’obtenir d’excellents résultats.
Vous allez pouvoir tout comprendre sur la FTP en ce qui concerne sa définition, comment la mesurer, et comment vous entraîner pour augmenter votre FTP et être plus performant sur le vélo.
Retrouvez tous les conseils d’entraînement les plus efficaces pour gagner en puissance et en force sur le vélo, et devenir un cycliste plus rapide et plus performant.
Découvrez les 8 meilleurs conseils pour récupérer plus vite en cas de blessure et reprendre le travail ou le sport dans les meilleurs délais possibles, et sans douleur.
Dans cet article, Alexandre Auffret, kinésithérapeute et coach sportif vous montre 7 exercices pour renforcer vos ischio-jambiers à la maison, sans matériel de musculation.
Dans cet article, Alexandre Auffret, kinésithérapeute et coach sportif vous montre 6 exercices pour renforcer vos quadriceps à la maison.
Dans cet article, retrouvez un programme de gainage avec une séance de 10 exercices à faire chez vous et à incorporer dans votre planning d’entraînement.
Découvrez 12 conseils pour vous aider à devenir un coureur plus rapide et plus endurant, et quel que soit votre niveau de forme actuel.
Cet article est un véritable guide de l’entraînement pour le coureur à pied qui cherche à progresser, courir plus vite, et améliorer ses chronos en compétition.
Vous aimez passer de longues heures à marcher ou courir en montagne mais vos genoux vous font mal en descente ? Il existe des solutions pour soulager votre douleur au genou et ne plus avoir mal.
L’objectif principal est d’être capable de courir en descente sans avoir les jambes complètement détruites dès la première longue descente de votre sortie longue ou de votre course.
Dans cet article, retrouvez comment bien régler votre vélo à la maison, afin de trouver la bonne position qui vous permet de pédaler avec un maximum de confort et d’efficacité.
Dans cet article, je vous partage mon expérience et mes connaissances en tant que kinésithérapeute du sport et coureur à pied pour vous aider à choisir les meilleures chaussures de running et avoir moins mal au genou en courant.
Un des meilleurs moyens d’augmenter votre endurance musculaire sera d’effectuer une série d’exercices spécifiques de renforcement musculaire, avec un programme adapté afin de rechercher la fatigue musculaire au cours de la séance.
Cet article a pour objectif de vous présenter ce qu’est l’endurance musculaire, comment l’améliorer grâce à des séances d’entraînement spécifiques, et les bienfaits que cela vous apportera pour vos performances sportives.
Cette phase d’entraînement de PPG vous aidera à devenir un trail runner plus fort, plus résistant et plus endurant, afin d’être prêt pour préparer vos futurs objectifs de la saison.
Retrouvez tout ce qu’il faut savoir concernant les zones d’entrainement pour le vélo, avec des calculateurs pour définir vos zones d’entrainement, et des conseils pour savoir vous entrainer dans ces zones.
Retrouvez comment bien vous entrainer pendant l’hiver si vous faites du cyclisme sur route, en gravel, ou en VTT dans le but d’obtenir un maximum de gains de performance.
Il est important de connaitre comment utiliser le collagène en cas de tendinite, quelle est la dose recommandée, et à quel traitement l’associer pour obtenir des bénéfices sur la réparation de vos tendons.
Cet article vous détaille l’échauffement en cyclisme à réaliser avant le vélo, avec une séance d’échauffement articulaire et musculaire, puis l’échauffement spécifique sur le vélo.
S’étirer régulièrement après le vélo peut s’avérer utile pour votre souplesse, vos performances, et votre récupération. Retrouvez une séance de 10 étirements à réaliser après le vélo.
L’entrainement à la fréquence cardiaque vous sera très utile pour mieux vous entrainer, récupérer, prévenir les risques de surentrainement et de blessures, et surtout améliorer vos performances.
Nous allons voir comment calculer vos 5 zones de fréquence cardiaque avec les différents calculateurs afin de savoir si vous vous entrainez dans la bonne zone pendant vos entrainements, ou en compétition.
Utilisez nos calculateurs pour calculer votre fréquence cardiaque maximale à partir de votre âge, et votre profil. Apprenez comment mesurer votre fréquence cardiaque maximale à l’entrainement grâce à différents tests.
Retrouvez toutes les informations pour vous permettre de comprendre l’endurance fondamentale, de calculer votre zone d’entraînement, et d’utiliser des exemples de séances d’entrainements pour vous entrainer à la bonne vitesse.
Retrouvez un guide complet pour vous aider à vous remettre en forme, avec des programmes d’entrainement à tester chez vous, et les conseils pour établir votre propre programme de remise en forme.
Retrouvez combien vous devez marcher pour maigrir, combien de calories sont brûlées pendant la marche, quelle marche pratiquer, à quelle vitesse, ainsi que le programme d’entrainement le plus recommandé.
Découvrez qu’est-ce qui est le plus efficace entre courir ou marcher pour maigrir et quel programme d’entrainement vous pouvez utiliser pour réussir à perdre du poids grâce à l’alternance course/marche.che.
Retrouvez les calculs pour connaitre votre métabolisme de base, ce qui permet d’augmenter le métabolisme de base, et les conseils spécifiques pour la perte de poids, et pour le sportif.
Le sport peut réduire la masse graisseuse abdominale viscérale et sous-cutanée. Retrouvez les meilleurs sports et les meilleurs exercices pour perdre du ventre, ainsi que les entrainements les plus efficaces.
Connaître vos besoins énergétiques journaliers vous permet de déterminer le nombre de calories par jour consommer, notamment pour maintenir un poids santé, bien récupérer, et être en forme.
Retrouvez le nombre de calories brûlées par sport, ainsi que des calculateurs précis pour la marche à pied, la course à pied, et le vélo. Vous pourrez également calculer le nombre de calories brûlées sur l’ensemble de votre journée.
Retrouvez les exercices les plus recommandés pour récupérer les amplitudes des cervicale, détendre les muscles de la nuque, renforcer les muscles des cervicales et soulager la névralgie cervico-brachiale.
Cet article a pour but de vous détailler ce qu’est le renforcement musculaire, quels sont les bienfaits, ainsi que des séances d’exercices à pratiquer chez vous pour travailler l’ensemble du corps : dos, abdos, jambes, haut du corps, full body…
Dans cet article, retrouvez un programme de renforcement musculaire du haut du corps avec un circuit de 9 exercices pouvant être réalisés à la maison, avec ou sans matériel.
Retrouvez comment se muscler les abdos sans se faire mal au dos, quels sont exercices abdominaux recommandés, et quels sont ceux à éviter quand on a mal au dos.
Pour muscler vos abdominaux à la maison, vous pouvez utiliser ce programme de 11 exercices d’abdos et de gainage, afin de faire travailler l’ensemble des muscles de la ceinture abdominale.
Dans cet article, retrouvez un programme complet d’exercices de renforcement musculaire des jambes, à la maison, ainsi que des conseils de musculation.
Découvrez tout ce qu’il faut savoir pour renforcer vos genoux, avec notamment un programme d’exercices de renforcement musculaire à faire à la maison pour obtenir d’excellents résultats.
Découvrez tous les avantages du renforcement musculaire pour la perte de poids, ainsi que des exercices et des programmes sportifs pour réussir vos objectifs minceur.
Retrouvez un programme d’exercices de renforcement musculaire du dos, pour les hommes et les femmes, qui peut être pratiqué à la maison, sans matériel, ou avec quelques haltères.
Dans cet article, nous allons voir ce que sont les anti-inflammatoires, leur fonctionnement et leur efficacité pour soulager le mal de dos, ainsi que les meilleures alternatives.
Cet article a pour but de vous présenter les bienfaits de la caféine chez le sportif, et les conseils pour utiliser la caféine avant et pendant le sport pour améliorer vos performances.
Du 1 er au 3 ème trimestre, il est conseillé de limiter sa consommation de café, pour éviter les dangers potentiels sur la santé de la femme enceinte, le déroulement de la grossesse, et le développement du fœtus.
Découvrez ce qu’est le renforcement musculaire, les bienfaits qu’il peut vous apporter, les différents exercices à pratiquer pour débutant et comment construire votre programme pour atteindre vos objectifs.
Dans cet article, retrouvez combien de cafés peut-on boire par jour, les symptômes les plus fréquents lorsque l’on boit trop de café, et comment savoir combien de caféine contient votre tasse de café.
Dans cet article, nous allons voir qu’est ce qui peut provoquer une douleur au talon en course à pied, et comment la soulager et la prévenir afin de pouvoir continuer à courir dans les meilleures conditions possibles.
Dans cet article, retrouvez l’ensemble des effets du café sur la santé, combien boire de café par jour, et quelle est la limité à ne pas dépasser pour ne pas souffrir de symptômes provoqués par une consommation excessive de caféine.
Retrouvez dans cet article le traitement le plus recommandé qui comprend la pratique d’exercices, la réduction du volume d’entrainement en course à pied, et l’utilisation de solutions pour diminuer la douleur au talon.
Entretenir une bonne mobilité articulaire s’avère utile pour prévenir les risques de blessure, pour échauffer le corps avant l’entrainement, et pour travailler la souplesse des articulations et des muscles.
En choisissant un modèle de chaussures conseillé pour l’aponévrosite, vous allez pouvoir soulager les contraintes et les douleurs de l’aponévrose plantaire, et ainsi vous soigner plus rapidement.
Découvrez tous les exercices de pliométrie les plus conseillés chez le coureur à pied, comment faire de la pliométrie, les bienfaits, ainsi que des programmes d’entrainement.
En réalisant une bonne PPG, vous pouvez prévenir les risques de blessure et mieux performer en course à pied. Elle représente donc les bases de l’entrainement du coureur à pied (marathon, semi-marathon, 10km, trail).
La séance de PPG pour la course à pied et le trail running correspond à des exercices de renforcement musculaire. Elle a pour objectif de renforcer les muscles les plus importants pour bien courir, et avoir une foulée plus efficace.
En fonction de vos symptômes douloureux, la marche peut donc être conseillée, afin de se soulager, ou déconseillée, si elle augmente la douleur. Retrouvez ce qu’il faut faire pour ne pas faire d’erreur et mieux vous soulager.
Le choix entre l’utilisation du chaud et du froid pour soulager la sciatique doit être basé sur vos préférences personnelles, et celles de votre médecin ou professionnel de santé.
Découvrez le rôle des antioxydants chez le sportif (musculation, sport d’équipe, sport d’endurance), les meilleurs antioxydants pour le sport et la performance, et comment les utiliser.
Retrouvez tout ce qu’il faut savoir pour choisir vos chaussures de running, la meilleure paire qui puisse convenir à votre pratique et vos objectifs.
Découvrez quels sont les bienfaits de la vitamine D chez le sportif, les meilleures sources pour se procurer de la vitamine D, et quand prendre de la vitamine D lorsque l’on souffre d’une carence.
Que vous soyez coureur débutant ou coureur expérimenté, apprendre à bien respirer en courant pourra ainsi vous aider à vous sentir mieux et à courir plus facilement pour être plus performant.
Retrouvez tous les conseils indispensables pour améliorer votre foulée, quelque soit votre type de foulée, que vous soyez coureur débutant, ou coureur expérimenté.
Que cela soit pour le marathon, le sprint, ou la longue distance (ultra et trail), améliorer votre foulée vous aidera à mieux courir, et à mieux vous entrainer en courant plus facilement.
Retrouvez tous les conseils nécessaires pour bien débuter la course à pied, ainsi que des programmes d’entrainement pour le coureur débutant.
Cet article explique certaines des causes courantes de la douleur à l’épaule, ainsi que le traitement recommandé pour se soulager.
Retrouvez tous les conseils essentiels pour réussir à maigrir en faisant de la course à pied, ainsi que des programmes d’entrainement de course à pied pour perdre du poids.
Cet article décrit le traitement de l’entorse de la cheville chez le sportif, ainsi que les conseils pour reprendre le sport, et les sports conseillés pendant une entorse.
Retrouvez tous les conseils pour soigner votre douleur à l’épaule en musculation, avec les exercices conseillés, et comment réaliser les bons mouvements pour ne plus avoir mal.
Après une nouvelle séance de sport, ou un entrainement trop intense, vous pouvez souffrir de courbatures. Dans cette situation, pouvez-vous faire du sport ? Si oui comment s’entrainer et est-ce bénéfique ?
Votre microbiote intestinal peut vous aider ou vous empêcher de perdre du poids, et ce malgré tous vos efforts pour maigrir en faisant un régime, et en changeant votre hygiène de vie.
Voici un guide pour vous permettre de manger les meilleurs aliments pour votre flore intestinale, ceux à éviter, et les compléments alimentaires pouvant être utilisés.
Cet article vous présente l’ensemble des informations à connaître sur les courbatures : les symptômes, le traitement et les solutions pour savoir ce qu’il faut faire et vous soulager rapidement.
Le plus souvent, une combinaison d’un peu de repos, des modifications d’entrainement et un travail de renforcement musculaire suffit généralement à résoudre le problème.
Cet article est un guide sur le microbiote intestinal, pour expliquer son rôle, ses effets sur la santé de l’organisme, et ce qu’il faut faire pour restaurer une flore intestinale déséquilibrée.
L’objectif de la récupération est de permettre à votre organisme de réparer les tissus endommagés, restaurer vos réserves d’énergie pendant l’effort, et ainsi faire des progrès au fil de vos entrainements.
La déchirure musculaire ne doit pas être confondue avec les courbatures, ou la contusion musculaire. Cette dernière est fréquentes chez les sportifs, et fait suite à un choc direct sur le muscle, avec une douleur musculaire et un hématome.
Vos muscles du mollet permettent de marcher ou courir en vous propulsant vers l’avant à chaque pas. De plus, ils absorbent les chocs et votre poids du corps à chaque impact, assurant ainsi un soutien de l’ensemble de votre corps.
Enchainer les séances de sport sans récupérer peut conduire à une baisse des performances, voire un syndrome de sur-entraînement. C’est pourquoi il est important d’optimiser votre récupération.
Retrouvez 10 moyens d’accélérer votre récupération musculaire, afin de pouvoir mieux vous entrainer, de progresser dans votre sport et de récupérer aussi bien au niveau des muscles des jambes, que du reste du corps.
Le gainage est fortement conseillé en course à pied et en trail (5km, 10km, marathon, longue distance, ultra…). Il a pour objectif de renforcer les muscles profonds abdominaux, lombaires, et des hanches.
Cet article a pour objectif de vous présenter la rééducation après un claquage du mollet, avec l’ensemble des consignes et des exercices pour se soigner et reprendre la course sans douleur.
La déchirure musculaire du mollet, aussi appelée claquage, est une blessure fréquente causée par un étirement ou une contraction musculaire excessif exercé sur les muscles du mollet, situés à l’arrière de la jambe.
Après le sport, le massage doit être pratiqué sur les muscles qui ont été sollicités pendant l’entrainement sportif. Le plus souvent, les muscles des jambes sont à masser, car ils sont sollicités dans la plupart des sports (course à pied, vélo, sport d’équipe, musculation…).
La pratique du gainage est fortement conseillé en cyclisme (route, VTT, vélo d’appartement ou contre-la-montre). Il a pour objectif de renforcer les muscles profonds abdominaux, lombaires, et des hanches.
Retrouvez des programmes d’exercices de musculation pour le vélo, à la maison ou en salle, ainsi que des plans d’entrainement, pour prendre de la force et observer vos progrès sur le vélo.
Retrouvez les recommandations à suivre concernant la pratique du vélo de route, VTT, ou d’appartement, en cas de sciatique, ainsi que les réglages conseillés pour faire du vélo avec une sciatique.
Retrouvez les recommandations concernant la pratique de la course à pied avec une hernie discale, les sports à pratiquer, ainsi que les conseils pour reprendre après une hernie, ou une opération.
Faire du vélo avec une hernie discale peut être très conseillé, car le vélo est un sport cardiovasculaire bon pour le dos. Mais il peut être contre-indiqué lorsque les symptômes douloureux sont trop intenses.
Retrouvez les causes à l’origine du mal de dos à vélo, et les solutions pour les soulager, notamment les réglages de la position sur le vélo (route et VTT), et les exercices conseillés.
Découvrez toute la préparation avant un ultra, avec l’entrainement physique et mental, ainsi que les conseils pratiques pour réussir et terminer votre épreuve.
Retrouvez les recommandations concernant la pratique de la course à pied avec une sciatique, les sports conseillés, ainsi que les conseils pour la reprise de la course après un épisode de sciatalgie.
Découvrez les causes du mal de dos en course à pied, ainsi que ce que vous pouvez faire pour les prévenir et les résoudre.
Retrouvez les douleurs du genou les plus fréquentes en trail, comment les soigner, et des conseils pour soulager la douleur du genou pendant la course à pied.
Retrouvez dans cet article comment débuter le trail, avec l’ensemble des conseils pratiques indispensables pour vous initier dans les meilleures conditions possibles.
De nombreux compléments alimentaires sont vendus et conseillés pour soigner la tendinite, et renforcer les tendons. Toutefois, tous ne sont pas efficaces, et tous n’ont pas été testé de la même façon.
La tendinite est une des blessures les plus fréquentes en course à pied, et en trail running. Le plus souvent, elle est la conséquence d’une augmentation trop rapide de l’entrainement.
La tendinite est une affection courante d’un tendon, provoquant une douleur et une inflammation locale. Les régions les plus touchées sont l’épaule, le genou, le coude, le tendon d’Achille, le pied, ou le poignet.
Cet article a pour but de vous aider à connaitre les effets, les risques, et les recommendations concernant la prise d’anti-inflammatoires chez le sportif, ainsi que des alternatives moins nocives.
Le programme suivant contient 14 exercices de renforcement musculaire spécifiques pour le trail running. Il est utile pour préparer tout type de trail : court, long, ou ultra en montagne.
L’alimentation joue un rôle primordial dans la santé de tous les tissus et constitue un élément important dans l’apparition et la gestion de la tendinite. Retrouvez tout ce qu’il faut savoir concernant l’alimentation pour soigner une tendinite.
Le traitement de la névralgie d’Arnold repose sur la pratique régulière d’exercices et d’étirements, permettant de soulager les tensions musculaires, et renforcer les muscles des cervicales.
Les blessures sont très fréquentes en course à pied, et touchent 68,3% des coureurs à pied. Ceci s’explique notamment par les contraintes importantes à chaque foulée sur les articulations, les muscles, et les os.
Les trois sites les plus fréquemment touchés par la tendinite sont les tendons d’Achille, la rotule, et la coiffe des rotateurs. D’autres articulations peuvent également être touchées : le coude, ou le poignet.
Les blessures les plus fréquentes en course à pied provoquent des douleurs du mollet, des adducteurs, du pied, des genoux, du tendon d’Achille, de la cuisse, des hanches, ou encore au tibia.
En vélo de route comme en VTT, les douleurs cervicales et lombaires sont très fréquentes. Ces douleurs sont souvent causées par la position prolongée sur le vélo, la tête en avant, et un déficit musculaire des muscles profonds des cervicales et du dos.
En cas d’arthrose cervicale, le sport aide à renforcer les muscles qui soutiennent les articulations, et augmenter le flux sanguin pour améliorer la mobilité et diminuer la raideur articulaire.
Il est important de savoir quand faire de la musculation quand on est coureur à pied, comment répartir ses entrainements dans la semaine, et quel programme d’exercices suivre.
Les étirements des cervicales peuvent être utilisés en cas de douleurs cervicales, pour se soulager. Ils peuvent être utilisés en prévention, ou tout simplement pour détendre la nuque raide, ou les trapèzes.
Le renforcement musculaire en course à pied fait désormais partie de l’entrainement du coureur à pied. En effet, il offre de nombreux bénéfices à la fois sur les performances et sur la prévention des blessures.
Le coup du lapin (Whiplash) est définit comme un mouvement d’accélération/décélération des cervicales à la suite d’un accident de voiture. Cette pathologie est la conséquence du mouvement anormal de la nuque pendant l’accident.
Les douleurs cervicales associées aux douleurs des épaules sont fréquentes et peuvent être le résultat de tensions musculaires.
L’arthrose cervicale peut être à l’origine de maux de tête, en plus des douleurs cervicales souvent présentes. Ces maux de tête peuvent reproduire les symptômes de la migraine.
Les douleurs cervicales et dorsales touchent les régions de la nuque, du haut et du milieu du dos. Elles ont donc la particularité de faire à la fois mal au cou et au dos.
Souffrez-vous de douleurs cervicales intenses qui ne sont soulagées par aucun traitement ? Peut être que vos yeux sont une des causes de vos douleurs.
Chez le sportif et le coureur à pied, la douleur du tendon d’Achille est fréquente. Elle se manifeste le plus souvent pendant ou après la course, à l’entrainement ou en compétition.
L’association de vertiges et de douleurs cervicales est fréquente chez les patients souffrant de vertiges, et les patients souffrant de douleurs cervicales. Plusieurs pathologies peuvent provoquer des douleurs cervicales et des vertiges.
Le syndrome de l’essuie glace est une blessure de sur-utilisation non traumatique courante provoquant une douleur sur la face externe du genou. Cette douleur correspond à 15% des blessures retrouvées chez les cyclistes.
Découvrez les 10 conseils les plus efficaces pour perdre du ventre efficacement. Il existe de vraies solutions faciles à appliquer, et qui vous aideront à obtenir des résultats.
La cervicalgie correspond à une douleur du cou, affectant la région cervicale. Sa durée peut aller de quelques jours à quelques mois (cervicalgie aiguë), ou plus de 6 mois (cervicalgie chronique).
La tendinite rotulienne correspond à une douleur et une inflammation du tendon rotulien, en-dessous de la rotule. Elle se manifeste généralement lors des sports de sauts, monter ou descendre des escaliers, s’agenouiller, courir, ou encore pédaler.
Le syndrome de l’essuie glace se soigne grâce à un traitement conservateur qui permet de soulager les douleurs, et reprendre le sport. Ce traitement peut durer 4 à 8 semaines, en fonction de la gravité de la blessure.
Cette tendinite du genou est fréquente en course à pied, et chez le sportif. Retrouvez le traitement et les conseils pour soigner la tendinite rotulienne en course à pied et en trail running.
Pour maigrir durablement, et réussir à perdre du poids, suivre un régime n’est pas l’option la plus conseillée. Il sera plus efficace d’effectuer un rééquilibrage alimentaire, et de le poursuivre sur plusieurs mois.
De nombreuses personnes ressentent des douleurs ou des raideurs cervicales. Le plus souvent, ce problème est dû à une mauvaise posture, une utilisation excessive, accompagné de faiblesses musculaires.
L’alimentation pour le marathon, ou le semi marathon, est un élément clé pour réussir votre épreuve, mais aussi pour récupérer de vos entrainements, pendant votre préparation.
La tendinite rotulienne correspond à une douleur et une inflammation du tendon rotulien, localisée en-dessous de la rotule, au sein de l’articulation du genou, qui se retrouve chez le sportif.
Le syndrome rotulien est la douleur du genou la plus fréquente en vélo, chez le cycliste. Que cela soit en vélo de route, en vtt, ou en vélo d’appartement, cette douleur de rotule peut être très handicapante.
Je vous explique comment renforcer vos lombaires pour muscler votre dos, en vous présentant 8 exercices de gainage. Ils pourront également vous aider à soulager et prévenir le mal de dos.
Le traitement le plus conseillé pour soigner le syndrome rotulien en course à pied repose sur la pratique régulière d’exercices de rééducation, qui doivent être spécifiques pour le sportif.
Retrouvez le régime alimentaire pour la course à pied (10 km, semi-marathon, marathon, longue distance), l’alimentation avant, pendant, et après la course, ainsi que l’hydratation et les compléments alimentaires.
Retrouvez quelle quantité de protéines prendre pour la course à pied, quelles sont les meilleures sources, quand en prendre, et des conseils spécifique pour les BCAA, le trail, et l’ultra.
Chez le sportif, la douleur au tibia est souvent la conséquence d’une périostite tibiale, qui correspond à une inflammation des tissus (muscles, tendons, os) autour du tibia. D’autres causes peuvent être à l’origine de cette douleur.
Retrouvez le tableau des aliments riches en fer et les aliments pour les végétariens, ou vegans. Enfin, vous pourrez savoir comment augmenter votre fer en cas d’anémie, et les conseils pour mieux l’absorber.
La tendinite rotulienne touche de nombreux sportifs, tout particulièrement les sports de sauts, la course à pied ou encore le cyclisme et peut devenir très handicapante.
Retrouvez 7 exercices pour soigner la périostite tibiale, à faire chez soi. Les exercices doivent permettre de reprendre le sport, et la course le plus tôt possible, et de soigner la périostite plus rapidement.
Retrouvez la liste des aliments les plus riches en magnésium, les eaux qui en contiennent le plus, ainsi que des conseils pour combler un manque de magnésium.
Dans cet article, retrouvez toutes les informations pour bien vous alimenter et vous hydrater pendant votre ultra trail et pouvoir réaliser vos objectifs en allant au bout de votre épreuve.
Le but est de rendre toutes les infos accessibles à tout le monde et vous permettre de faire les bons exercices chez vous pour vous soigner.
L’alimentation est déterminante pour réussir votre épreuve et l’aborder dans les meilleures conditions possibles. Retrouvez le programme alimentaire conseillé avant un trail (court et long), 15 jours avant l’épreuve, jusqu’au jour J.
Un psoas douloureux peut provoquer une lombalgie, ou un lumbago et inversement. Retrouvez tous les conseils, les étirements, et les exercices pour vous soulager
Retrouvez tout ce qu’il faut savoir sur la carence en fer dans le sport, ainsi que tous les conseils pour soigner un manque de fer, ou une carence (anémie) afin de ne pas perturber vos performances, votre récupération et votre santé.
Retrouvez l’alimentation la plus adaptée pour le trail et l’ultra trail, à l’entraînement puis en compétition, afin de vous permettre de préparer vos futurs objectifs et être au top de votre forme le jour J.
Retrouvez dans cet article l’ensemble des conseils, exercices et remèdes pour soulager votre périostite tibiale (douleur au tibia).
Pour soigner la tendinite du genou, il convient de suivre un traitement permettant de soulager rapidement la douleur, et de calmer l’inflammation, si celle-ci est présente.
Cette douleur est invalidante et risque de vous handicaper dans votre quotidien, et dans votre sport. Retrouvez le traitement complet pour soigner votre tendinite du genou, et ainsi diminuer sa durée pour guérir au plus vite.
Retrouvez une liste des ravitaillements les plus conseillés pour le trail et l’ultra trail, et comment bien s’alimenter, en les préparant et les testant avant l’épreuve + recettes maison.
Retrouvez le tableau des aliments les plus riches en calcium, avec ou sans lait, les légumes et les fruits les plus riches en calcium, et comment assurer ses besoins et mieux absorber le calcium.
Découvrez les différents anti-nutriments (lectines, oxalates, goitrogènes, phytoestrogènes, phytates, tanins), leurs effets sur la santé, comment les consommer, et les méthodes pour les réduire de vos aliments.
Retrouvez l’ensemble de l’alimentation et l’hydratation dans le sport, avec le régime alimentaire conseillé chez le sportif, pour la musculation, et pour l’endurance.
Je vous détaille toutes les informations à connaître concernant les lectines, la liste des aliments qui en contiennent le plus, les effets sur la santé, et comment manger sans lectines.
Retrouvez les protéines végétales conseillées pour la musculation et le sport, les meilleures sources alimentaires, et les suppléments en protéine végétale.
Retrouvez les symptômes, le traitement et les exercices pour soigner la douleur du psoas chez le coureur à pied, ou le sportif pratiquant un sport de course.
Retrouvez les meilleurs compléments alimentaires pour le sport, efficaces pour la musculation et l’endurance, ainsi que leurs bienfaits sur les performances et la santé.
La tendinite du psoas est soignée grâce à un traitement qui associe des exercices, des étirements, et d’autres remèdes pour soulager la douleur.
Retrouvez tout ce qu’il faut savoir sur les protéines pour la musculation, ainsi que pour le sport d’endurance, afin d’être plus performant, de progresser et d’améliorer votre récupération.
Retrouvez 10 conseils pour manger sainement et pas cher, des exemples de repas équilibrés, et bon marché, pour réussir à faire des économies, tout en faisant du bien à votre santé.
Dans cet article, retrouvez le traitement regroupant tous les conseils à appliquer pour soulager et soigner votre arthrose lombaire, également appelée lombarthrose.
Découvrez toutes les informations pour savoir comment soulager le mal de dos pendant la grossesse. Vous pourrez utiliser les 10 conseils à appliquer au quotidien, et pendant votre sommeil, pour soigner votre dos.
Dans cet article, je vous présente une séance d’échauffement des épaules avec 8 exercices, d’une durée totale de 10 minutes. Cet échauffement vous aidera à être plus performant dans votre pratique sportive.
Dans cet article, je vous détaille le traitement naturel pour soigner la sciatique pendant la grossesse, ainsi que les exercices conseillés.
Retrouvez tous les conseils les plus efficaces pour soulager les douleurs lombaires, lombalgie aiguë ou chronique (étirements, exercices, massage, traitement naturel, etc…).
L’alcool est un sujet à aborder lorsque l’on parle sport et nutrition. En effet, combien d’entre vous, sportifs, rêvent d’une bonne bière dans les moments difficiles.
La lombocruralgie correspond à l’association du mal de de dos (lombalgie), et de la névralgie du nerf crural (cruralgie). La douleur touche le plus souvent la région lombaire, la hanche, l’aine, la cuisse, et le genou.
Découvrez combien d’eau faut-il boire par jour, comment la répartir dans la journée, et quelles boissons hydratent le plus, ainsi que des informations supplémentaires sur l’hydratation pour perdre du poids, et pour les sportifs.
Dans cet article, je vous explique comment manger sainement, grâce à des menus et des recettes saines et équilibrés, pour vos repas du matin, du midi, et du soir.
En mangeant sainement, vous apporterez tous les nutriments à votre organisme, afin d’éviter les carences retrouvées dans les régimes amaigrissants. À long terme, perdre du poids en mangeant sainement sera la stratégie la plus efficace.
En tant que kinésithérapeute et cycliste, je souhaite au sein de cet article vous partager les meilleurs conseils pour vous débarrasser de votre douleur au genou en vélo, le plus rapidement possible.
Retrouvez ce qu’il faut manger avant de courir un marathon, un semi, un 10km, ou un trail, avec des exemples de menus pour le repas d’avant course, et la veille de course.
Retrouvez les aliments à consommer, les boissons, les protéines, et les glucides pour récupérer après le sport (musculation et sport d’endurance).
Les aliments riches en protéines sont très importants pour la bonne santé, et lorsque l’on souhaite maigrir, améliorer ses performances sportives, prendre du muscle, ou en cas de maladies ou de blessures.
Les protéines végétales sont contenus dans de nombreux aliments, et sont de plus en plus populaires. Retrouvez les aliments riches en protéines végétales et les meilleurs sources de protéines complètes.
Que cela soit pour la musculation, la course à pied, le vélo, la natation, consommer suffisamment de protéines est un élément clé de la performance sportive de force et d’endurance.
Dans cet article, retrouvez la définition des protéines, leurs rôles dans l’organisme, ainsi que les meilleures sources de protéines alimentaires pour couvrir nos besoins journaliers en protéines, et éviter la carence.
Pour les personnes ayant mal au dos, il est aussi important de connaître les causes et les symptômes de la lombalgie chronique, afin de mieux comprendre votre douleur, pour mieux la soigner.
Ces relaxants musculaires sont naturels, sans ordonnance, et peuvent être utilisés sur les spasmes et contractures de l’ensemble des muscles du corps, notamment les cervicales, le dos, les omoplates, ou les jambes (cuisses, mollets…).
Dans cet article, je vous décris quels sont les sports conseillés quand on a mal au dos, et ceux déconseillés. Vous pourrez également savoir quels sont les meilleurs exercices à faire pour soulager les douleurs du dos.
Le gainage latéral est un excellent moyen de renforcer ses abdominaux, son dos, ses hanches et tonifier son ventre. Je vous présente tous les exercices de gainage latéral à pratiquer, des deux côtés (droit et gauche), pour obtenir un maximum de bienfaits.
Je vous détaille ce traitement, avec les remèdes naturels, les exercices kiné, et les conseils pour se soigner rapidement votre lombalgie aiguë (lumbago).
En effectuant les bons exercices d’échauffement, vous allez préparer votre corps à l’effort : articulations, muscles, tendons, cardio, température corporelle… afin de réaliser une bonne séance d’entrainement.
Pour perdre du poids, la plupart des gens suivent un régime restrictif, et se concentrent uniquement sur l’alimentation. Pourtant, il est tout à fait possible de maigrir sans suivre un régime.
Maigrir rapidement peut s’avérer très difficile quand on ne connaît pas les erreurs les plus courantes. Si ce sont les plus courantes, c’est qui il y a une raison.
De nombreuses personnes souhaitent courir à jeun le matin dans le but de maigrir ou d’améliorer leurs performances. Quels sont les résultats ? Est-ce bon ou mauvais ? Comment s’entrainer à jeun en course à pied ?
Retrouvez l’ensemble des informations pour soulager votre lombosciatique naturellement, qu’elle soit commune, unilatérale, bilatérale, ou la conséquence d’une hernie discale.
La pratique du gainage est souvent conseillée pour renforcer les abdos, le dos, pour soulager le mal de dos ou chez le sportif. Cependant, faire du gainage tous les jours n’est pas toujours conseillé.
Le gainage est très souvent conseillé chez le sportif et chez les personnes qui ont mal au dos, principalement en cas de lombalgie chronique. Découvrez les 8 bienfaits du gainage à connaitre. Ils pourront vous motiver à faire du gainage régulièrement.
Se mettre au sport est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé, que vous ayez 20, 30, 40, 50 ans et plus. Très rapidement, vous allez pouvoir ressentir les bienfaits que l’activité physique peut avoir sur votre corps, votre ligne et votre bien-être.
Dans cet article, retrouvez le traitement naturel détaillé pour soulager votre cruralgie rapidement. La cruralgie correspond à une douleur provoquée par l’irritation d’un nerf provenant des vertèbres lombaires, le nerf crural.
Dans cet article, je vous présente tous les exercices et les étirements à pratiquer pour soulager et soigner votre cruralgie. Il existe des mouvements à pratiquer chez vous, efficaces pour soulager votre douleur de la cuisse, de la hanche, de l’aine, et du bas du dos (lombocruralgie).
Dans cet article, retrouvez 10 remèdes naturels efficaces pour soulager le mal de dos, ainsi que des solutions naturelles spécifiques en cas de lombalgie, de sciatique, pendant la grossesse pour la femme enceinte, ou pendant les règles.
Découvrez 7 exercices et étirements pour soulager et combattre votre arthrose lombaire (lombarthrose). En effet, pour soulager les douleurs lombaires (lombalgie) provoquées par l’arthrose, il existe des exercices physiques simples à faire chez soi.
Le gainage correspond à un ensemble d’exercices permettant de travailler les abdos, le dos et les muscles du tronc. Découvrez tous les exercices de gainage statique débutant, puis dynamique, pour vous permettre de faire un bon entrainement de gainage.
Découvrez les nouvelles recommandations en matière d’activité physique. Comment les appliquer ? Combien d’heures de sport par semaine faut-il faire, en fonction de votre âge ? Quelles sont les activités recommandées, et à quelle intensité ?
Le gainage est un excellent moyen de renforcer les abdominaux, tonifier le ventre, stabiliser le dos et soulager de nombreuses douleurs et blessures. Je vous propose 6 exercices de gainage débutant afin de vous permettre de commencer le gainage dans les meilleures conditions.
Dans cet article je vous explique comment faire du sport chez soi, avec ou sans matériel et sans contrainte. L’objectif est de vous donner les exercices à faire à la maison pour améliorer votre forme et, pour ceux qui le souhaitent, maigrir.
Découvrez 7 exercices différents de gainage planche, qui, pratiqués régulièrement peuvent vous permettre d’obtenir des résultats sur la tonicité du ventre, le soulagement du mal de dos et la prévention des douleurs et blessures.
Vous pourrez déterminer votre meilleur moment de la journée pour vous entrainer. Je vous explique également que le meilleur moment pour faire de la musculation ou des entrainements intenses diffère de celui pour faire des entrainements cardio d’endurance (course à pied, vélo).
Faire du sport régulièrement sera le meilleur moyen pour vous de vous affiner, d’être en forme et en bonne santé. Les recommandations varient en fonction de votre niveau actuel d’activité physique et des objectifs que vous vous fixez.
Découvrez les bienfaits et les différentes particularités du sport le matin, comme s’entrainer avant ou après manger. Vous pourrez mettre en pratique les conseils et les informations nécessaires pour se motiver à faire du sport le matin, au réveil, ou à jeun.
Le gainage dynamique regroupe différents exercices permettant de travailler les muscles des abdos, du dos et du tronc. Ils sont tout particulièrement conseillés chez les sportifs, pour améliorer les performances et prévenir les blessures.
L’ensemble des différents programmes présentés vont vous permettre de réaliser une bonne séance d’entrainement, sans risquer de vous faire mal. Ils sont efficaces pour maigrir, pour se muscler, pour la santé et la forme.
Quelque soit votre âge ou votre situation, vous allez pouvoir faire votre choix en fonction de vos préférences. Pour cela, il faut réussir à trouver le sport qui vous attire le plus, qui est le meilleur pour votre santé et qui s’adapte le plus à votre emploi du temps.
Retrouvez toutes les informations indispensables pour faire du sport à jeun le matin (quel sport, quelle intensité, quelle fréquence). Faire du sport à jeun présente de nombreux bienfaits, notamment pour maigrir ou stimuler la perte de graisse.
Si vous faites du sport, quel qu’il soit, vous avez forcément entendu parler de l’importance du gainage. Tous les coachs en parlent et le conseillent vivement à leurs athlètes.
Ces 8 activités sont celles qui ont donné le plus de résultats concernant la perte de poids. De plus, elles sont l’avantage d’être accessibles à tous niveaux et faciles à intégrer dans votre emploi du temps.
Pour maigrir avec le sport, il faut connaître la bonne méthode, le bon programme et les exercices conseillés. Vous pourrez utiliser les exemples de programmes de sport pour maigrir afin de réaliser vos objectifs (perdre du ventre, des cuisses…).
Avant de courir, un bon échauffement est important, afin de vous préparer pour votre séance d’entrainement ou votre compétition (prévention des risques de blessures, amélioration des performances).
La course à pied est souvent déconseillée pour les articulations. Cependant, la course à pied n’est pas reliée à l’apparition de l’arthrose et il est tout à fait possible de courir avec de l’arthrose aux genoux, en suivant les bonnes recommandations.
Dans cet article, je vous détaille 9 exercices d’échauffement vous permettant de bien vous échauffer avant le sport, en préparant l’ensemble de vos articulations, vos muscles et votre cardio pour l’effort.
En le pratiquant 3 à 5 minutes par jour, l’exercice de respiration abdominale vous aidera contre le stress, pour le sommeil, contre les douleurs, mais aussi pour mieux respirer pendant le sport.
Un bon échauffement est important avant votre entrainement sportif. Cependant, il faut savoir quelles sont les recommandations, les mouvements à faire et ceux à ne pas faire, pour s’échauffer correctement.
Lorsque les douleurs cervicales sont accompagnées de maux de tête, des problèmes supplémentaires peuvent inclure une douleur accrue, des troubles de la vision, des problèmes de concentration, des vertiges ou autres.
Le traitement de la tendinite d’Achille comprend du repos, la cryothérapie, une pratique sportive adaptée, et la pratique d’exercices de rééducation afin d’aider à renforcer le tendon d’Achille.
Découvrez tout ce qu’il faut savoir concernant l’arthrose et l’alimentation. Vous allez apprendre quels sont les aliments inflammatoires à éviter et ceux à privilégier pour soulager vos symptômes liés à l’arthrose.
Adopter une alimentation anti-inflammatoire est utile pour améliorer sa santé et pour soigner l’arthrose, la tendinite, les maladies inflammatoires et même votre intestin.
Après le sport, vous devez donner les meilleurs aliments possibles à votre corps, sans négliger votre hydratation. En mangeant les bons aliments, et au bon moment, vous pourrez améliorer les bienfaits de votre entrainement : récupérer, prendre du muscle, maigrir, progresser…
Dans cet article, je vous explique comment soulager à la fois vos douleurs cervicales et vos maux de tête. En effet, le stress affecte le corps de diverses manières : sauts d’humeur, maux de tête, troubles digestifs, fatigue, prise de poids….
Dans cet article, je vous décris le traitement à suivre pour soulager votre lumbago. Le but de ces différentes recommandations est de vous permettre de diminuer votre douleur et de reprendre vos activités le plus rapidement possible.
Dans cet article, je vous détaille le traitement naturel pour soigner la lombalgie. Vous allez pouvoir utiliser toutes les solutions et les remèdes naturels suivants pour soulager efficacement la lombalgie aiguë et chronique.
Dans cet article, je vous détaille donc les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes afin de vérifier si votre douleur peut être comparable à cette pathologie.
Dans cet article, retrouvez l’ensemble des 11 exercices que vous pouvez faire pour soigner votre lombalgie ainsi que la liste des exercices et des sports à éviter lorsque vous souffrez du dos.
Les huiles essentielles sont un excellent moyen de soulager la douleur et l’inflammation (utiles lorsque vous souffrez du dos, des articulations, des voies respiratoires, du ventre…)
Pour soigner une hernie discale, il faut pratiquer une activité physique, mais pas n’importe laquelle. Rassurez-vous, aucune activité n’est interdite, mais certaines sont plus à conseiller que d’autres.
Dans cet article, vous pouvez retrouver toutes les informations importantes concernant les symptômes et le traitement de la hernie discale L5 S1.
Je vous explique comment soulager votre névralgie d’Arnold (appelée également névralgie occipitale), qui peut aller de l’arrière et la base du crâne, vers le sommet de la tête et peut également déclencher des maux de tête.
Je vous détaille donc les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes de la névralgie d’Arnold.
Pourquoi faire du sport est si important? Découvrez les principaux bienfaits sur votre santé, votre corps, votre cerveau, votre coeur et votre mental. Faire du sport est l’une des meilleurs choses que vous pouvez faire vous sentir bien.
Lorsque vous souffrez de douleur ou d’inflammation, vous pouvez vous soulager efficacement en utilisant un anti-inflammatoire naturel.
Cet article a pour but de vous aider à soigner votre névralgie cervico-brachiale, en soulageant votre douleur du cou et du bras, et en relâchant la raideur de la nuque et des trapèzes.
Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes de la névralgie cervico-brachiale.
Suivre un régime anti-inflammatoire n’est absolument pas contraignant. Il permet d’améliorer de nombreuses douleurs chroniques comme l’arthrose, l’arthrite, l’inflammation de l’intestin, la tendinite, la sciatique…
Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes de la hernie cervicale.
Dans cet article, je vous explique comment soigner une hernie discale cervicale, une affection qui peut survenir à n’importe quel endroit du rachis cervical.
Dans cet article, je vous donne 6 recettes de petits déjeuners salés qui sont à la fois équilibrés et sains, avec option végétarien et vegan, pour que vous puissiez composer vos propres petits-déjeuners.
Dans cet article, je vous détaille l’ensemble des exercices et étirements que vous pouvez faire pour soigner une hernie discale, lombaire et cervicale et vous donne la liste des exercices à éviter.
Dans cet article, je vous explique comment soigner votre sciatique si vous êtes sportif, quel sport vous pouvez faire, comment reprendre l’entrainement, quelles sont les activités conseillées et celles à éviter.
Dans cet article, je vous détaille donc les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes de la sciatique.
Dans cet article, découvrez quels sports sont interdits en cas de scoliose et lesquels sont conseillés. Le sport est en effet essentiel dans le traitement de la scoliose.
Dans cet article, je vous détaille donc les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes de la scoliose (scoliose lombaire, corso-lombaire ou thoracique).
Dans cet article, je vous donne 8 conseils à appliquer pour renforcer son système immunitaire et ne pas tomber malade afin d’éviter d’attraper la grippe, la gastro, le rhume ou plus récemment le coronavirus.
Dans cet article, vous pouvez retrouver toutes les informations importantes concernant la définition, les symptômes, les causes et le traitement de l’arthrose.
Dans cet article, vous allez retrouver un programme d’exercices de stretching quotidien, des exercices de renforcement et des conseils sur les sports à pratiquer en cas de spondylarthrite ankylosante.
Dans cet article, je vous décris l’alimentation la plus adaptée en cas de spondylarthrite ankylosante, pathologie fait partie des maladies inflammatoires.
Dans cet article, vous allez pouvoir suivre le traitement détaillé de la hernie discale, avec les solutions anti-douleurs, les remèdes, les exercices et les étirements à pratiquer.
Dans cet article, vous pouvez retrouver toutes les informations importantes concernant la définition, les causes, les symptômes et les solutions pour soigner la spondylarthrite ankylosante.
Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes de la hernie discale.
Dans cet article, vous pouvez retrouver les informations importantes concernant la définition, les causes, les symptômes et le traitement de l’ostéoporose
Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes concernant la tendinite de Quervain.
L’entorse de la cheville se déclare suite à une élongation trop importante ou une déchirure du ligament. Classiquement, cela arrive lorsque vous vous tordez la cheville, d’où l’expression “se fouler la cheville”.
Voici l’ensemble des conseils et des remèdes à appliquer pour soulager rapidement votre aponévrosite plantaire (également appelée fasciite plantaire).
Je vous détaille les informations importantes concernant les symptômes, la durée, les causes et le traitement de la tendinite d’Achille.
Certains remèdes naturels peuvent aider à combattre l’inflammation, mais il est important de connaître ceux qui sont vraiment efficaces.
Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes, les symptômes et le traitement de la tendinite du coude.
Dans cet article, je vous détaille l’ensemble des exercices que vous pouvez faire pour soigner votre épicondylite (tendinite latérale du coude).
Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes, les symptômes et le traitement de l’épicondylite, aussi appelé tennis elbow.
Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes, les symptômes et le traitement de l’épitrochléite, aussi appelé épicondylite médiale.
Je vous détaille les informations importantes concernant les causes, les symptômes et les solutions pour soulager la douleur du psoas
Je vous détaille les informations importantes concernant les causes, les symptômes et les solutions pour soigner la pubalgie.
Je vous détaille les informations importantes concernant les causes, les symptômes et les solutions pour soulager votre douleur à la hanche.
Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes, les symptômes et le traitement de l’arthrose du genou.
Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes de la tendinite de l’épaule.
Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes de l’arthrose cervicale.
Je vous détaille les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes. Cela vous permet de vérifier si vous souffre d’un inflammation et ce qu’il faut faire pour la soigner.
Dans cet article, je vous explique comment soigner une inflammation. Plus particulièrement, je m’intéresse à l’inflammation chronique.
Je vous détaille donc les informations importantes concernant la définition, les causes et les symptômes du torticolis.
Le torticolis provoque une douleur importante du cou déclenchée par une raideur musculaire provoquant un blocage très handicapant. Pour cette raison, il est souvent définit comme spasmodique (spasme musculaire).
L’arthrose est une inflammation d’une ou plusieurs de vos articulations. La douleur, le gonflement et la raideur sont les principaux symptômes de l’arthrose, et peut toucher n’importe quelle articulation du corps.
Ce programme d’exercices est conçu pour être pratiqué à la maison, à votre rythme et avec la flexibilité de pouvoir l’adapter à vos contraintes personnelles et votre emploi du temps.
L’arthrose du genou est caractérisée par une douleur, une détérioration du cartilage articulaire, un rétrécissement de l’espace articulaire et une réduction de la force musculaire.
Dans cet article, Alexandre Auffret, kinésithérapeute et ostéopathe, vous explique comment soulager le syndrome de l’essuie glace grâce à un traitement adapté.
La scoliose est une courbure latérale de la colonne vertébrale qui survient le plus souvent pendant la poussée de croissance juste avant la puberté.
Pour soulager une douleur sciatique, il existe des exercices et des étirements spécifiques et efficaces. Ils permettent d’étirer le nerf sciatique et de faire passer la sciatique plus rapidement.
La fasciite plantaire ou aponévrosite plantaire, correspond à une inflammation des fascias de la voute plantaire.
La tendinite du poignet correspond à une affection courante caractérisée par une irritation et une inflammation des tendons autour du poignet.
La douleur du genou en course à pied correspond, le plus souvent, à trois types de lésions : le syndrome de l’essuie glace, la tendinite rotulienne ou le syndrome rotulien.
Vous cherchez un moyen rapide et efficace de soigner votre mal de dos? Les exercices et les étirements sont une des solutions à privilégier en cas de douleur lombaire ou de douleur dorsale.
Pour être moins raide, améliorer sa souplesse, et soulager de nombreuses douleurs, il est conseillé de pratiquer des exercices d’assouplissements quotidiennement.
Peu importe votre âge ou vos capacités sportives, le renforcement musculaire est la clé pour améliorer sa souplesse, sa mobilité, ses performances.
Nous avons baigné, depuis notre plus jeune âge, dans les produits laitiers et le lait de vache. Tous, nous avons entendu le slogan “Mangez 3 produits laitiers par jour pour des os solides”.
L’arthrose survient lorsque le cartilage protégeant une articulation commence à se détériorer. Cette usure prématurée empêche la bonne mobilité entre les os, entraînant ensuite une inflammation et une douleur.
L’arthrose cervicale, également appelée cervicarthrose, provoque des douleurs du cou et de la nuque (cervicalgie). Elle peut être soulagée grâce à des exercices simples à faire chez soi.
La tendinite du poignet, également appelée tendinite de de Quervain déclenche une douleur et une inflammation au poignet, et dans la région du pouce.
Les étirements du dos, ainsi que les exercices de renforcement adaptés, sont utiles pour soulager, soigner et prévenir le mal de dos.
Beaucoup de coureurs souhaitent s’étirer avant ou après la course à pied, pour améliorer leur souplesse, prévenir les blessures, ou améliorer la récupération.
Ce programme contient 13 exercices de musculation qui font travailler l’ensemble du corps, sans matériel, permettant de travailler la PPG (Préparation Physique Généralisée).
Il s’agit est une pathologie fréquente, chez l’adulte comme chez l’adolescent. Il est important de la traiter pour prévenir son aggravation et ses complications, principalement le mal de dos.
La pubalgie correspond à une douleur localisée au niveau du pubis ou de l’aine, souvent décrite également comme une douleur des adducteurs.
Les exercices pour les cervicales sont particulièrement efficaces et conseillés pour soulager la cervicalgie (douleur cervicale). Cependant, il est préférable de suivre les recommandations d’un professionnel de santé.
Pour soigner le syndrome rotulien, également appelé syndrome fémoro-patellaire, les exercices de rééducation sont indispensables et permettent de corriger les causes du problème.
La tendinite de l’épaule peut se soigner grâce à des exercices spécifiques. Pratiqués chez soi, et en complément de la rééducation, ils sont faciles à exécuter.
Il y a des choses à faire à tout âge pour prévenir l’ostéoporose. Cet article vous présente les meilleurs moyens naturels de construire des os solides tout au long de votre vie.
Vous allez pouvoir pratiquer les 10 exercices, à la maison, pour soigner votre entorse de cheville, pour marcher, la faire dégonfler, la renforcer avec la proprioception, puis reprendre le sport.
La majorité des entorses se soigne avec les premiers soins, comme la glace et le repos, et des exercices pour permettre à la cheville de retrouver sa mobilité, afin de reprendre la marche et le sport progressivement.
Voici les conseils d’un kiné pour comprendre pourquoi vous avez mal à l’épaule au quotidien et faire les bons exercices, chez vous, pour la soulager.
Le psoas iliaque est un muscle de la hanche et du bas du dos très important à étirer. L’étirement du psoas est souvent inefficace car mal réalisé.
Un élément essentiel du traitement et de la prévention de l’ostéoporose consiste à adopter un régime alimentaire riche en nutriments.
Que cela soit après une tendinite, une douleur au genou, ou encore une entorse de cheville, cet article va vous permettre de savoir quand reprendre à courir et comment reprendre à courir en suivant le bon programme de reprise.
Traiter l’ostéoporose implique souvent d’utiliser des médicaments prescrits par votre médecin et d’adopter une hygiène de vie adaptée pour permettre de ralentir la maladie.
Le but de cet article est de vous expliquer comment soigner une sciatique efficacement grâce à des solutions naturelles et des exercices à faire.
La lombalgie est devenue un problème très courant de nos jours. La raison qui justifie tant de douleurs de dos est principalement notre mode de vie beaucoup trop sédentaire.
Les objectifs du traitement de la tendinite sont de soulager la douleur, réguler l’inflammation, et retrouver l’amplitude normale des mouvements, au sport comme au travail.
Que cela soit à la marche, en course à pied ou à vélo, la douleur de hanche peut perturber l’ensemble de vos déplacements et votre vie devient vite un véritable calvaire.
Les compléments alimentaires correspondent à un terme générique qui englobe généralement les vitamines et les minéraux classiques ainsi que les produits extraits des plantes.
L’anti douleur naturel est la solution à privilégier pour soulager vos douleurs efficacement sans pour autant nuire à votre santé.
Avoir la ligne sans rien faire, ce n’est pas gage de bonne santé ! Vous ne saviez sûrement pas que votre graisse ne se situe pas exclusivement juste sous votre peau.
Que la douleur soit aigüe ou chronique, je vais vous donner le traitement et les meilleurs conseils pour soigner votre mal de dos (lombalgie ou dorsalgie).
La tendinite externe du coude appelée épicondylite ou encore tennis elbow est une blessure de plus en plus courante qui ne faut pas laisser trainer.
Pain blanc, pain de campagne, aux céréales, complet, il est difficile de s’y retrouver et faire les bons choix pour sa ligne et sa santé.
Cet article vous propose toutes les solutions les plus recommandées pour mieux dormir et obtenir un sommeil plus réparateur.
Peu importe où se situe votre arthrose, il existe un traitement efficace qui passe par l’alimentation, les exercices physiques adaptés, les plantes et les conseils d’hygiène de vie.
L’objectif de mon article est de vous proposer le traitement pour soulager la spondylarthrite ankylosante. Les conseils que je vais développer ici seront efficaces et utiles.
L’objectif de cet article est de vous donner toutes les solutions pour gérer son stress que vous allez pouvoir appliquer pour voir celles qui fonctionnent dans votre situation.
Cet article qui est adapté à l’homme comme à la femme. Je vais vous donner la meilleure méthode pour prendre de la masse musculaire sainement, naturellement et surtout efficacement.
Les pompes c’est l’exercice de musculation par excellence. Vous pouvez le faire où vous voulez, sans matériel. En quelques minutes, vous pouvez faire travailler votre corps comme jamais.
Cette douleur est très répandue dans les sports de course. Du débutant aux coureurs longue distance, la périostite est un calvaire qu’il faut traiter avec efficacité pour s’en sortir.
Le syndrome de l’essuie glace, ou de la bandelette ilio-tibiale ou encore tendinite du tenseur du fascia lata (externe du genou) vous fait mal et vous ne pouvez plus vous entrainer ?
L’alternative la plus économique est de vous fabriquer vos propres gels énergétiques maison, afin de personnaliser les ingrédients, de réaliser des économies et d’éviter les additifs indésirables.
L’épitrochléite (tendinite interne du coude) ou épicondylite médiale ou encore tendinite du golfeur est une blessure très handicapante au quotidien qu’il faut soigner rapidement.
Dans cet article, vous allez apprendre à réaliser un exercice de respiration à pratiquer tous les jours pour changer votre quotidien. Pourquoi ?
Pour beaucoup d’entre vous, manger des pommes de terre s’apparente à un bon choix alimentaire pour la santé. A la question : “Vous mangez des légumes ?”, beaucoup citent encore la pomme de terre !
Faire du sport ou de l’activité physique est un passage obligé pour toute personne qui souhaite vivre en bonne santé.
Vous souffrez d’une tendinite au coude et vous ne savez pas ce qu’il faut faire pour vous en débarrasser ? Cet article est fait pour vous.
Conscient que vous êtes souvent pressé par le temps, je me dois de vous donner des solutions concrètes pour savoir quoi manger.
L’objectif de cet article est de vous donner tous les outils nécessaires pour apprendre à composer un repas équilibré au quotidien. Il faut que cela soit le plus facile et le plus concret possible.
Comment manger sainement au quotidien ? C’est devenu un vrai casse tête ! Pourtant c’est ultra simple. Il suffit de connaître le mode d’emploi pour bien manger.
Vous avez sûrement entendu parler des fruits secs oléagineux ? Que c’est le top pour votre santé ! Que ça aide à perdre du poids aussi !
Bravo, je vous félicite ! Vous avez décidé de commencer à courir. C’est une décision qui va changer la suite de votre vie. L’avenir de votre santé est entre vos mains, vous le savez.
Dans cet article, je vais vous expliquer que faire en cas de douleurs cervicales et surtout comment vous soulager. Ce guide regroupe l’ensemble des conseils et astuces pour soulager la cervicalgie, la raideur de nuque et des épaules.
Le jeûne intermittent de 24 heures est souvent recommandé pour perdre du poids, mais aussi pour ses nombreux bienfaits sur la santé.
Dans mon quotidien de kinésithérapeute et ostéopathe, vous êtes nombreux à me poser cette question. L’objectif est de soulager la douleur. En utilisant soit de la glace, soit du chaud.
Je constate trop souvent, dans les salles de sport, un problème récurrent : les sportifs soulèvent trop lourd et finissent par se blesser.
Selon moi, il y a des moyens simples à mettre en place pour déstresser et diminuer considérablement le stress négatif présent dans notre quotidien.
Êtes vous stressé ? C’est une des questions les plus courantes que nous pouvons poser dans le domaine de la santé.
Besoin d'un accompagnement sur mesure ?
Je réponds personnellement à toutes vos questions : douleur, blessure, reprise du sport, entraînement… avec des conseils adaptés à votre cas.
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