Le syndrome rotulien, également appelé syndrome fémoro-patellaire, correspond à une douleur des tissus du genou, à l’intérieur ou autour de la rotule. Il est souvent fréquent chez le sportifqui pratique a course à pied, un sport d’équipe, mais également chez le cycliste. Il est aussi de plus en plus présent chez les personnes non sportives.
Quelque soit votre profil, le traitement du syndrome rotulien respecte les m^mes recommandations afin de vous soulager rapidement.
Cet article détaille le traitement et la rééducation du syndrome rotulien, pour soigner le plus rapidement possible cette douleur du genou. Ces informations sont basées sur les dernières recommandations scientifiques, afin de vous permettre d’obtenir les meilleurs résultats possibles.
- Repos
- Glace et anti-inflammatoire
- Massage
- Exercices de rééducation
- Gestion de l’entrainement
- Technique de course
- Sports conseillés
- Kiné et ostéopathie
- Semelles orthopédiques
- Genouillère ou strapping
- Recommandations du traitement
Avant de démarrer tout traitement, il est recommandé de consulter votre médecin afin d’établir un diagnostic et de confirmer ou non la présence d’un syndrome rotulien.
Repos les premiers jours
Les premiers jours du traitement, il est conseillé de ne pas forcer sur votre genou, et de vous reposer. Le but est de diminuer la douleur et l’inflammation.
Toutefois, cette période de repos sportif ne doit pas durer plus de 3 à 5 jours. En effet, l’inactivité physique tend à majorer les douleurs, et allonger le temps de guérison. Il faut donc stopper uniquement les sports et les activités douloureux.
Pendant cette phase, il est recommandé de pratiquer les sports conseillés en cas de syndrome rotulien, comme la marche rapide, le vélo, ou la natation.
Ces sports peuvent être pratiqués uniquement si la douleur du genou est absente, ou très faible.
Ensuite, il conviendra de reprendre la course, si la douleur le permet, en veillant à s’arrêter dès qu’elle augmente au cours du footing.
Glace et anti-inflammatoire
Pour réduire la douleur du genou et de la rotule, vous pouvez mettre de la glace.
Utilisez une poche de glace (lien affilié Amazon) (ou un sac de légumes surgelés), que vous placez sur votre genou, 15 à 20 minutes, 3 fois par jour.
Il n’est pas conseillé de mettre du chaud sur le genou en cas de syndrome fémoro-patellaire. Le chaud peut éventuellement être utilisé sur les muscles de la cuisse, afin de les détendre, mais pas nécessairement sur l’articulation.
Cependant, certaines personnes se sentent plus à l’aise pour réaliser les exercices après avoir mis du chaud sur le genou, pendant 10 minutes. Si votre genou n’est pas gonflé, cette option peut être utilisée.
Les anti-inflammatoires (AINS), peuvent être utiles pour diminuer la douleur. Cependant, leur utilisation doit être sur du court terme, quelques jours tout au plus, car leurs effets secondaires ne sont pas négligeables.
En alternative, il est possible d’utiliser des remèdes anti-inflammatoires naturels, avec potentiellement moins d’effets secondaires que les médicaments.
Pour soulager les douleurs articulaires, il est possible d’utiliser un des remèdes naturels suivants :
- Le curcuma.
- Le collagène.
- Les acides gras oméga 3.
- L’huile essentielle de capsaïcine.
Pour soigner le syndrome rotulien, les anti-inflammatoires ne sont pas la priorité, et doivent être considérés uniquement comme un outil pour diminuer la douleur au début du traitement.
À LIRE: Compléments alimentaires pour la santé et les blessures du sportif
À LIRE : Anti-inflammatoire et sport : les effets et les risques
Masser les muscles de la cuisse
Le massage est conseillé pour détendre les muscles et les tissus autour de l’articulation du genou. Il convient d’insister sur les muscles de l’avant de la cuisse (le quadriceps), et du côté externe de la cuisse (le tenseur du fascia lata).
Pour réaliser l’auto massage, vous pouvez utiliser vos mains, ou un bâton de massage (lien affilié Amazon). Massez votre jambe pendant 10 minutes, en insistant sur les muscles tendus et contractés.
Enfin, vous pouvez utiliser une huile de massage contenant de la gaulthérie, qui a des propriétés naturelles relaxantes et anti-douleurs.
Diluez 30 gouttes d’huile essentielle de gaulthérie (lien affilié Amazon) dans 500 ml d’huile de support (avocat, olive, jojoba…).
Le massage est conseillé uniquement pour soulager le syndrome rotulien, et ne doit pas être la priorité du traitement.
Vous pouvez utiliser ma vidéo YouTube suivante pour réaliser le massage :
Faire des exercices de rééducation
Pour soigner le syndrome rotulien, la pratique d’exercices de rééducation est le traitement le plus efficace, et le plus conseillé.
Les exercices de rééducation doivent permettre de corriger les faiblesses musculaires, et les éventuelles raideurs :
- Exercices de renforcement des muscles du genou (quadriceps).
- Exercices de renforcement des muscles de la hanche (les fessiers).
- Gainage statique puis dynamique.
- Étirements des muscles de la hanche, de la cuisse, et des mollets, à court terme.
Dès les premiers jours, il est conseillé de commencer les exercices de renforcement, notamment le travail sur les muscles de la hanche, et le gainage, pour ne pas solliciter le genou.
Ensuite, les exercices doivent être pratiqués sur plusieurs semaines, et évolués progressivement en fonction des progrès, et de la diminution de la douleur.
En renforçant les muscles, et les tendons, la douleur du syndrome rotulien pendant la course à pied doit diminuer progressivement.
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Réduire le volume d’entrainement
Dès que possible, il est conseillé de reprendre la course à pied, en veillant à ne pas forcer sur la douleur. Il est donc possible de courir avec un syndrome rotulien, si la douleur reste faible, c’est à dire inférieure à 3/10.
Ainsi, il est souvent utile de réduire son volume d’entrainement, principalement en terme de durée et d’intensité, mais pas nécessairement en fréquence.
En effet, la pratique de la course à pied fait partie de la rééducation du syndrome rotulien chez le coureur. Il faut éviter d’arrêter de courir pendant longtemps, au risque de se déconditionner, et d’augmenter le temps de guérison.
Vous pouvez donc courir régulièrement, en surveillant l’évolution de la douleur, et sans jamais forcer pour ne pas l’augmenter.
Vous pouvez utiliser ma vidéo YouTube suivante qui présente un test simple pour savoir si vous pouvez courir en cas de douleur :
Modifier la technique de course
La technique de course peut être modifiée, afin de diminuer les contraintes sur le genou, et soulager la douleur :
- Augmenter la cadence, en courant à 170-185 foulées par minute.
- Réduire la longueur des foulées, en évitant l’attaque talon.
- Ne pas augmenter la vitesse de course.
- Éviter de rentrer les genoux vers l’intérieur.
Chez les coureurs à pied, les chaussures maximalistes, avec un drop important, semblent augmenter les contraintes exercées sur l’articulation du genou.
Indirectement, elles ont tendance à favoriser une longueur de foulée plus élevée, et une cadence plus faible. Toutefois, le choix du modèle de chaussures n’est pas à lui seul responsable du syndrome rotulien, et ne doit pas être vu comme l’unique intervention pour se soigner.
Vous pouvez visionner ma vidéo YouTube pour savoir comment choisir votre modèle de chaussures de running :
Pratiquer un sport conseillé
En cas de syndrome rotulien, il est conseillé de maintenir une pratique sportive régulière, et de ne surtout pas s’arrêter de s’entrainer.
Ainsi, pour ne pas augmenter la douleur au genou, il convient parfois de s’orienter vers des sports portés, moins traumatisants.
Les sports conseillés en cas de syndrome rotulien sont :
- Le vélo.
- La natation.
- La marche rapide
- Le cardio en salle.
- La musculation.
- Le roller.
Il faut avant tout choisir le sport qui ne vous fait pas mal, et le pratiquer régulièrement, en complément des exercices de rééducation.
À LIRE: Douleur genou en course à pied: comment se soigner ?
Consulter un kinésithérapeute et ostéopathe
La thérapie manuelle peut aider à soulager les douleurs, seulement si cette dernière est combinée avec la pratique régulière des exercices de rééducation.
Ainsi, le traitement ostéopathique seul n’est pas recommandé pour soigner le syndrome rotulien, et doit être utilisé comme un complément du traitement.
De plus, la consultation chez un kinésithérapeute et ostéopathe pourra vous aider à déterminer les causes de votre syndrome rotulien, et d’individualiser le programme de rééducation.
Porter des semelles
Le port de semelles (lien affilié Amazon) peut soulager les douleurs du genou en cas de syndrome rotulien, à court terme.
En effet, les semelles peuvent être utiles pour soulager le syndrome rotulien dans les gestes douloureux de la vie courante : s’asseoir, s’accroupir, marcher, ou monter des escaliers.
Cependant, il s’agit d’une intervention secondaire, et qui doit être combinée aux autres éléments du traitement.
L’objectif des semelles est de déplacer les contraintes exercées sur le genou, en modifiant légèrement votre posture, afin de soulager la douleur.
Il est aussi possible de consulter un podologue du sport, afin d’obtenir des semelles orthopédiques sur mesure, si besoin.
Toutefois, le port de semelles n’est pas donc pas obligatoire, et se doit d’être ponctuel la plupart du temps.
Utiliser une genouillère ou un strapping
Pour soulager le syndrome rotulien, un strapping (lien affilié Amazon) ou une genouillère (lien affilié Amazon) peuvent être utilisés, notamment pour diminuer la douleur pendant les activités douloureuses, à court terme. Toutefois, les résultats sur le soulagement de la douleur du genou restent inconsistants.
L’objectif du strap, ou de la genouillère, est donc de vous permettre d’être plus actif, sans douleur, afin d’éviter l’arrêt total du sport, ou des activités.
Si ces techniques ne sont pas efficaces pour vous soulager, il n’est pas nécessaire de les utiliser.
Temporairement, la genouillère ou le taping pourront vous aider à poursuivre vos entrainements. Il ne faut cependant pas en profiter pour forcer sur votre genou, et augmenter vos douleurs.
Vous pouvez utiliser ce tutoriel vidéo pour apprendre à poser un taping en cas de syndrome rotulien :
Recommendations pour la rééducation du syndrome rotulien
Les dernières recommandations concernant la rééducation du syndrome rotulien sont les suivantes :
- La pratique des exercices sont recommandés pour réduire la douleur à court, moyen et long terme.
- La combinaison d’exercices pour renforcer les muscles de la hanche et du genou est recommandée pour soigner le syndrome rotulien à court, moyen et long terme. Cette combinaison est plus efficace que les exercices travaillant uniquement les genoux.
- Les interventions combinées sont recommandées pour réduire la douleur : la pratique des exercices en priorité, pouvant être complétée par les semelles orthopédiques, une genouillère, le strapping, ou la thérapie manuelle.
- Les semelles orthopédiques peuvent être recommandées pour réduire la douleur à court terme.
- La thérapie manuelle ou l’ostéopathie, utilisées seules, ne sont pas recommandées.
- La physiothérapie (Tens, Ultrasons, laser…) n’est pas recommandée, car inefficace.
À LIRE: Syndrome rotulien : tout ce qu’il faut savoir pour se soigner
D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page.
Article mis à jour le 24 juin 2021.
NB : Cet article n’a pas pour but de remplacer une consultation médicale qui reste la solution à privilégier et à conseiller.
SOURCES :
– 2016 Patellofemoral pain consensus statement from the 4th International Patellofemoral Pain Research Retreat, Manchester. Part 1: Terminology, definitions, clinical examination, natural history, patellofemoral osteoarthritis and patient-reported outcome measures. Br J Sports Med 2016
– The influence of cadence and shoes on patellofemoral joint kinetics in runners with patellofemoral pain
– Take your shoes off to reduce patellofemoral joint stress during running
– Clinical muscular evaluation in patellofemoral pain syndrome
– The Effect of Taping, Quadriceps Strengthening and Stretching Prescribed Separately or Combined on Patellofemoral Pain
– Patellofemoral pain syndrome
– Risk factors for patellofemoral pain : a systematic review and meta-analysis
– Update of Risk Factors, Diagnosis, and Management of Patellofemoral Pain
– 2016 Patellofemoral pain consensus statement from the 4th International Patellofemoral Pain Research Retreat, Manchester. Part 2: recommended physical interventions (exercise, taping, bracing, foot orthoses and combined interventions)
– 2018 Consensus statement on exercise therapy and physical interventions (orthoses, taping and manual therapy) to treat patellofemoral pain: recommendations from the 5th International Patellofemoral Pain Research Retreat, Gold Coast, Australia, 2017
– Patellofemoral Syndrome
– Pharmacotherapy for patellofemoral pain syndrome
– Knee braces, sleeves or straps for treating anterior knee pain (patellofemoral pain syndrome)
– The Efficacy of Foot Orthoses in the Treatment of Individuals with Patellofemoral Pain Syndrome
– Taping across the knee cap for adults with persistent pain at the front of the knee (patellofemoral pain)
– A meta-analysis of the analgesic effects of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for inflammatory joint pain
– Dietary supplements for treating osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis
– Patellofemoral Pain : Clinical Practice Guidelines
– Proximal muscle rehabilitation is effective for patellofemoral pain: a systematic review with meta-analysis
Bonjour, je suis tombée sur votre article et j’aurais une question.
J’ai un syndrome rotulien constaté depuis quelques années. J’ai fait des séances de kiné pendant 2 ans pour cela, en plus des exercices à la maison. À un moment j’ai décidé d’arrêter car aucune amélioration.
J’ai appris à faire avec mes douleurs.
Il y a 2 mois mon genou a craqué et s’est bloqué, on m’a dit que j’avais une entorse puis ensuite une meniscopathie qui finalement s’avère être encore le syndrome rotulien.
Je suis donc au repos depuis un mois et demi avec quand même de la marche (j’essaye au plus possible)
Mais les douleurs ne font que empirer à un point que le soir je ne suis même plus capable de poser le pied à terre, et surtout encore plus de douleurs même au repos le soir en étant allongée .. j’avoue ne pas comprendre malgré les exercices rien n’y fait.. Je suis perdue et j’avoue en avoir marre de ces douleurs persistantes..
Les médecins ne trouvent rien d’autre mis à part ça .. que puis je faire de plus ?
Bien cordialement.
Alexia
Bonjour Alexia,
Comme précisé dans l’article, le plus important reste la pratique quotidienne d’exercices spécifiques de renforcement du genou, mais aussi de la hanche et de la sangle abdo. Pour cela, je vous oriente vers mon programme complet avec planning, afin d’être guidé dans l’évolution :
https://toutpourmasante.fr/soulager-douleurs-blessures-renforcement/
Si cela échoue, il faudra consulter un médecin orthopédiste pour un avis plus poussé.
Prenez soin de vous
Cordialement,
Bonjour,
Suite à la lecture de votre article, j’aurai 2 questions :
+ il est indiqué de ne pas commencer les exercices tant qu’il y a de la douleur. Que dois-je comprendre par ce terme ? J’ai surtout la sensation d’une rotule tirée / plaquée contre le genoux (ça tire en périphérie et principalement en haut). Je n’assimile pas vraiment ça a de la douleur, ai-je raison ?
+ je prévois d’ici quelques de faire beaucoup d’heures de conduite + activité (10h dans une journée puis me déplacer pour mes vacances à pied et vélo). Je souhaite investir dans une genouillère pour essayer de soulager tout ça. Auriez-vous un modèle à me conseiller (idéalement chez Thuasne qui fourni ma pharmacie). Est-ce que le modèle suivant pour correspondre https://fr.thuasne.com/fr/silistabr-genu Il n’est pas tout à fait comme celui de votre lien.
merci pour votre réponse
Cordialement,
M.SIMON
Bonjour,
Non il faut commencer les exercices dès que possible, sans forcer sur une douleur supérieure à 4/10 en intensité. Pas d’intérêt à utiliser une genouillère le plus souvent.
Je vous conseille de vous orienter vers mon programme avec planning pour mieux vous soigner : https://toutpourmasante.fr/produit/syndrome-rotulien/
Prenez soin de vous
Bonsoir je suis atteinte du syndrome femero patellaire, je voudrais savoir si je fais la rééducation, je doit pratiquer du sport comme le vélo, vélo elliptique et mouvement cardio pour le genou
Cordialement
Salutations à vous lire
Il est conseillé, en plus des exercices, de faire de l’activité physique quotidiennement (30 à 45 minutes par jour minimum). Cela peut être marche rapide, footing léger, vélo, elliptique… Peu importe il faut choisir le sport qui ne fait pas mal au genou.
Tout est bien détaillé dans mon programme d’exercices suivant : https://toutpourmasante.fr/produit/syndrome-rotulien/
Prenez soin de vous
Jebm souffre d un syndrome rotulien des deux genoux ancienne sportive de haut niveau mon syndrome à été decouvert sa l age de 20 ans j en ai 54 et je ne peux plus marcher les douleurs sont insupportables
Prenez soin de vous, et ne perdez pas espoir, les exercices pratiqués régulièrement sur plusieurs semaines donnent d’excellents résultats.
Bonjour j’ai un syndrome rotulien depuis maintenant deux ans et j’ai énormément de mal à le guérir , me conseiller vous de faire vos exercices comme dans votre vidéo ainsi que faire du vélo d’appartement en plus des exercices ?
Si oui à quelle fréquence.
Cordialement.
Bonjour Jules,
Pour vous guider du mieux possible je vous conseille de suivre mon programme pour le syndrome rotulien avec planning, qui répondra à vos interrogations :
https://toutpourmasante.fr/produit/syndrome-rotulien/
Cordialement,
Bonjour,
Est il possible qu’un syndrome rotulien soit chronique, s’installe et reste présent pendant plusieurs années ? (avec des périodes plus ou moins douloureuses).
Bonne journée et merci pour cet article
Bonjour,
Oui tout à fait possible, il est difficile de s’en débarrasser si pas de traitement suivi pour se soigner.
Cordialement,
Bonjour et merci pour cette vidéo.
J’ai un syndrome rotulien ainsi qu’un genu-varum. Conseilleriez-vous les squats pour traiter le syndrome rotulien?
Cordialement,
Bonjour,
Les exercices conseillés sont présentés dans cet article et ma vidéo.
Cordialement,
Bonjour,
Je fais du velo sur home trainer depuis des mois avec la même position et je n’ai aucun problème (je roule 12h par semaine sur HT avec des périodes de repos et tout va bien). Mon autre vélo de route que j’utilise dehors et qui est normalement bien réglé car étude posturale faite dessus est resté au placard depuis des mois.
Samedi dernier, je décide de ressortir mon velo de route (donc bien positionné dessus) pour faire une sortie longue (jai l’habitude de faire du long sur HT j’ai déjà fait 4-5h00 donc pas de soucis niveau endurance longue en velo) de 140 km et au bout de 90km je ressens une gêne de plus en plus présente se transformant en douleur à la fin des 140km. Etonné, je me suis dit que c’était surement une petite différence entre le velo de HT et le velo de route et que mon corps s’était habitué au vélo HT et plus au vélo de route. (je me suis aperçu que le velo de route avait une hauteur selle 5mm moins haute que le ht donc j’ai relevé très légèrement la selle sur le route).
J’ai retenté une sortie route le lendemain en récup mais au bout de 30 min , grosse douleur donc j’ai stoppé. (douleur pendant 2 jours même au repos en pliant le genou).
Glace, étirement, AINS, repos complet pendant 4 jours et reprise tres progressive sur le velo HT au bout du 4 eme jours apres disparition complète des douleurs.
Pas de douleur au genou pendant l’activité mais une étrange sensation au quadriceps vaste interne, comme une démangeaison qui se diffuse dans le vaste interne et qui, progressivement se déplace vers le bas et tire de plus en plus. Sensation vraiment étrange qui m’empêche de pédaler au bout de 30-45 min convenablement. En descendant du vélo, je n’ai pas du tout mal au genou, pas de gonflement, montée et descente des escaliers ok donc il y a du mieux mais je n’arrive pas du tout à comprendre ce qu’est cette sensation/gène/douleur au bout de 40 min. Cette gêne n’a vraiment plus rien a voir avec la douleur que j’ai eu samedi dimanche ou la j’étais obligé de m’arrêter tellement j’avais mal.
Je continue donc la progressivité bien sur sans intensité et en moulinant à 90-100 Tr/min mais je ne peux pas pas envisager de faire plus en terme de temps (à 30min cette gêne arrive parfois même avant).
Je ne sais pas si cela a un lien avec mon inflammation ou si c’est autre chose mais je souhaitais savoir si je pouvais continuer dans cette pressivité avec cette gêne bien présente tant que ca ne se tranforme pas en douleur et que je n’ai pas de douleur après la session dans mon quotitidien?
Merci Beaucoup.
Cordialement.
Bonjour,
Je vous conseille de pratiquer les exercices que je préconise pour le syndrome rotulien. Mon programme renforcement musculaire course à pied pourrait vous être utile, car plus adapté au sportif, et au cycliste également.
Pour le vélo, il ne faut pas forcer sur la douleur. Dès qu’elle apparaît il faut stopper.
D’ici peu je vais publier un article et une vidéo sur la douleur du genou en vélo, vous pourrez utiliser les informations le contenu.
Cordialement,
Bonjour,
Merci pour tous ces précieux conseils et différents exercices qui m’ont permis de voir plus claire sur la syndrome rotulien.
J’ai cependant une question; après ces exercices, une fois au repos, je ressens une pointe de douleur au genoux, très localisée (pointe) et très peu douloureuse. Est-ce dû à la reprise et passer au-delà ou dois-je m’en inquiéter ?
Merci d’avance de votre réponse.
Bonjour,
Difficile de vous apporter une réponse précise. Si la douleur est ponctuelle, et ne se manifeste pas dans les exercices ni le sport, il faut juste la surveiller, sans s’en inquiéter. Si elle est constante, il ne faut pas forcer dessus.
Cordialement,
Merci pour votre réponse. Elle est d’abord apparu au genoux droit puis disparu au bout de 2/3 jours de rééducation puis elle est apparu au genoux gauche il y a peu. Je vais surveiller et continuer d’appliquer l’anti inflammatoire avec ma genouillère de contention.
Encore merci !
Bonjour,
Comme précisé dans mes articles, vidéos et programmes, je déconseille les anti-inflammatoires, encore plus quand des exercices de rééducation ou de renforcement sont réalisés.
Cordialement,
En tout premier lieu merci pour vos conseils, je suis un homme de 68 ans j’ai eu de nombreux problèmes de santé pendant mon existence mais une pratique assidue du sport(essentiellement la natation) m’a permis de me maintenir dans une bonne forme physique,ma rhumatologue m’a récemment diagnostiqué un syndrome rotulien, à la lecture de votre article je prends conscience qu’une consultation auprès d’un ostéopathe pourrait s’avérer fort utile , pourriez-vous me dire où consulter, cordialement
Bonjour,
Vous pouvez demander à votre médecin l’adresse d’un ostéopathe, ou bien regarder sur google maps, ou encore vous renseigner aurpèsde votre entourage.
Cordialement,
Bonjour ! Je suis tombée sur ma terrasse en ciment et c’est mon genou qui a tapé sur celle ci ! La rotule me fait mal (même si je peux marcher) et on dirait au toucher de celle ci qu’il y a comme des petits “débris” qui se baladent ! Dois je passer radio ? S’il y avait cassure je ne pourrais pas marcher je pense ! Merci de me renseigner ????
Bonjour,
Je vous conseille de consulter votre médecin.
Cordialement,
Bonjour
Tout d’abord merci pour vos nombreuses vidéos qui me sont très utiles pour mieux vivre avec mon corps au quotidien. J’ai repris une activité sportive sans doute de manière trop intensive. J’ai du coup mal depuis quelques jours au genou (surtout le gauche mais aussi le droit). Une douleur que j’ai déjà connue mais qui ne s’installait pas dans la durée. Elle s’accompagne d’une raideur importante des genoux notamment le matin ou quand je reste longtemps en station debout. Cette douleur est plutôt localisée au dessus de la rotule. Du coup je me demandais si ça correspondait vraiment à un syndrome rotulien et sinon est ce que ce programme est quand même adapté ?
Merci d’avance
Bonjour,
Cela ressemble oui, vous pouvez tester les exercices afin d’observer si cela vous aide. Ils sont efficaces pour d’autres douleurs du genou et pas que le syndrome rotulien.
Pour avoir un diagnostic, le meilleur moyen (et le seul) sera de consulter un professionnel de santé.
Cordialement
Bonjour.
Bravo pour votre vidéo sur des exercices que j’ai déjà pratiqué mais que j’avais oublié.
Je souhaiterai avoir une précision sur la pratique de ces exercices par rapport à mon problème..En 2016 et 2017 j’ai fait 2 marathons.. ma douleur aux genoux apparaît généralement au bout de 10 – 15 kms.. douleurs autour de la rotule..la douleur était soulagé en pratiquant un étirement pendant la séance afin de la finir.. je précise que la douleur ne persistait pas après la seance.. pensez vous que ces exercices de renforcement sont indiqués dans mon cas?
Merci pour votre réponse et votre engagement
Sportivement
Laurent
Bonjour,
Je pense qu’il est intéressant de tester les effets du renforcement sur votre douleur.
Cordialement
Bonjour,
J’ai la rotule qui pointe légèrement vers l’intérieur et des douleurs légères et des désagréments sont ressentis au niveau de l’articulation.
J’ai déjà eu ce problème et j’ai du faire du renforcement musculaire car il y avait une différence entre le vaste interne et le quadriceps.
J’aimerais savoir si je dois renforcer plutôt le vaste interne ou le quadriceps pour que la rotule se recentre.
Merci
Bonjour,
Vous pouvez vous orienter vers les exercices que je présente dans mon article sur le syndrome rotulien ainsi que ma vidéo YouTube.
Cordialement
Bonjour,
Peut-on faire du vélo elliptique quand on souffre d’un syndrôme rotulien ?
Merci
Bonjour, oui si pas de douleur pendant la séance
Jean 28/12/2019
Bonjour j ai été opéré d une ptrthése totale du genou en Juillet 2017 en Décembre 2017 on me trouve de l algodystrophie a la scintygraphie je fais de la kiné douce et des injection de calcitonine j ai de plus en plus mal en Décembre 2018 je repasse une scintygraphie et on voie que la rotule frotte la prothése en Mars 2019 on me fait un ressufassage de la rotule au début le mal était toléeable et le mal c est amplifié j ai repassé une scintygraphie en Juillet 2019 est on me trouve a nouveau de l algodystrophie je fais de la kiné 3 fois par semaine et je souffre énormément avec de gosse difficultées pour me déplacer je ne sais plus quoi faire pouvez vous m aider merci
Bonjour. Non, je ne pourrai pas vous conseiller mieux que votre kinésithérapeute. Pensez à vous intéresser à l’impact du mode vie sur la guérison, notamment grâce à l’alimentation, la relaxation, le sommeil etc… Vous avez beaucoup d’informations sur le sujet dans mes articles, mes vidéos et mon nouveau livre “Comment vivre en bonne santé au 21ème siècle”.
Cordialement
Bonjour, on ma indique ce syndrome a 22 ans a lepoque jai etirement et renforcement musculaire et tout est rentre dans l ordre. Aujourdhui jen ai 30 et il y a 8 mois jai fais une grosse entorse de la cheville + fracture du talus. Jai ete tres mal suivi et 2 mois apres jai le syndrome rotulien qui est revenu puissance 10! Jai mal tous les jours, les escaliers sont tres complique. Jai vu 3 medecins et 1 kine qui ma fait faire des exercices qui mont encore plus fait mal…je sais pas quoi faire…je suis incapable de faire la reeducation classique la moindre flexion du genou me fait tres mal…la glace ne fait rien mon genou nest ni gonfle ni rouge. Je ne sais vraiment pas quoi faire pour calmer les douleurs…merci de votre aide
Bonjour, je vous conseille de pratiquer toutes les activités physiques qui ne sont pas douloureuses et tous les mouvements qui ne le sont pas pour faire travailler vos muscles le plus possible. Il serait judicieux d’en parler à votre médecin et de voir avec lui pour une solution. Il est aussi possible de consulter un autre kiné pour travailler différemment.
Cordialement
Bonjour, on ma indique ce syndrome a 22 ans a lepoque jai etirement et renforcement musculaire et tout est rentre dans l ordre. Seulement il y a 8 mois jai fais une grosse entorse de la cheville + fracture du talus. Jai ete tres mal suivi et 2 mois apres jai le syndrome rotulien qui est revenu puissance 10! Jai mal tous les jours, les escaliers sont tres complique. Jai vu 3 medecins et 1 kine qui m1 fait faire des exercices qui mont encore plus fait mal…je sais pas quoi faire…je suis incapable de faire la reeducation classique la moindre flexion du genou me fait tres mal…la glace ne fait rien mon genou nest ni gonfle ni rouge. Je ne sais vraiment pas quoi faire pour calmer les douleurs…merci de votre aide
Mon kine m’a fait force au maximum sur mes genoux car elle estime qu’après une séance j’aurai dû récupérer ! Merci pour ces infos.
Bonsoir j’ai une déchirure du tendon rotulien c’est exercises sont-ils utiles ?
Bonjour, il faut d’abord soigner votre déchirure. Pour cela vous devez suivre les recommandations de votre médecin.
Comment pouvez-vous dire qu’un syndrome rotulien se soigne en plusieurs semaines ? C’est plutôt en quelques années pour la majorité d’entre nous. J’en souffre depuis 2 ans, à cause de pieds plats : les douleurs sont apparues quand j’ai commencé la course à pied. Même après 1 an de kiné, de l’ostéo et un podologue rien n’a changé. Même ma kiné m’a dit de faire encore longtemps les excercices, mais c’est une contrainte plus qu’autre chose. À bon entendeur…
Bonjour tout d’abord. Il ne faut pas prendre son cas pour une généralité. Relisez ma phrase : “Pour soigner le syndrome fémoro-patellaire, il faut compter en moyenne entre 4 et 8 semaines. En fonction de la cause, cela peut être plus rapide ou parfois durer plusieurs mois”. Je n’y suis absolument pour rien si votre problème perdure dans le temps et je suis désolé pour vous. Bien cordialement.
Bonjour Claire
J’ai également ce syndrome qui persiste également depuis près de 2 ans (suite course à pied aussi). Votre situation s’est elle améliorée depuis ?
Merci et bon courage à vous
Fabrice
Bonjour,
Je pratique la course à pied. je suis tombé sur l’avant du genou il y a 2 semaines mais ce n’était pas violent et choc dans la boue.
Je ne sais pas si c’est lié car quelques semaines auparavant j’ai les quadris qui tiraient au niveau des genous (augmentation distance mensuelle), mais je n’ai pas eu mal pendant 3 semaines avant la chute.
Maintenant je me retrouve à avoir mal sur la partie sup et interne et la rotule sur le genou en question, mais uniquement au bout de 5-10 km quand je commence à lever les genou ou alors quand je fais des côtes ou descentes…
Je fais beaucoup d’étirements (dont ceux de la vidéo), mais j’appréhende de recourir (dernier footing de 12km réalisé lundi)
Qee dois-je faire? Continuer à courir tranquille et attendre que cela passe pour recommencer le fractionné ou alors stopper complètement?
Bonjour,
J’ai des douleurs dans le genou…apparemment du a un syndrome rotullien. Mais la douleur (aussi fugace que fulgurante et douloureuse) n’existe qu’a l’appui (en charge). Impossible de faire des squats, et tout ce qui y ressemble (step, escalier etc….). 3 mois que je vais chez le kiné pour tout remuscler mais rien n’y fait…Pourtant comme vous dites il y a bien un problème de fessiers et de chevilles. Ces douleurs augmente avec l’intensité du sport…plus je fais du sport et plus c’est fréquent (course a pied, marche, roller…il n’y a qu’a cheval que ca ne me l’a jamais fait…sauf en descendant). Personnellement, j’ai plus l’impression que c’est la douleur au genou qui a entrainé une faiblesse musculaire (a cause de la douleur) et non l’inverse….Mon cartilage est abimé…et c’est bien là le seul “truc” vu lors des irm et surtout par endoscopie…Des idées?? Merci
Nathalie
Bonjour,
J’ai un syndrome rotulien invalidant, je voulais savoir si je pouvais continuer à faire du vélo elliptique ? Je fais du sport dans une salle
Merci
Bonjour, peut on travailler ainsi lorsqu’il y a le croisé antérieur en hypersignal et une meniscose sur menisque interne ?
Je suis entraîneur de tennis de table.
Isabelle.
Bonjour,
Oui aucun souci à partir du moment ou vous respectez la progression décrite de la vidéo et votre douleur.
Au contraire, cela ne peut que vous aider à vous soulager. Mais validez les exercices étape par étape comme dans la vidéo.
Bonne continuation à vous
Merci