Avant de commencer votre séance de sport, il est recommandé de pratiquer des échauffements. Les articles suivants vous permettront de connaitre les exercices à privilégier pour vous échauffer correctement et ceux à éviter.
• Pourquoi s’échauffer ? ↓
• Comment d’échauffer ? ↓
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S’échauffer permet de préparer vos muscles, vos tendons, vos articulations et votre système cardiovasculaire. Cela permet également d’augmenter la température de votre corps et la circulation sanguine, mais également
Pratiqué correctement, l’échauffement est utile pour réduire les risques de blessure, améliorer vos amplitudes articulaires et votre force.
Vous échauffer avant de courir peut vous permettre d’améliorer vos sensations à la course et de préparer votre corps à la spécificité de l’effort. Cela peut donc améliorer vos performances.
Pour être efficace, un bon échauffement doit faire travailler l’ensemble des articulations et des muscles qui seront sollicités pendant votre séance de sport. Il doit également permettre d’activer la circulation sanguine et doit être adapté à votre pratique sportive.
Plus l’intensité de votre sport est élevée, plus votre échauffement doit durer longtemps. Cela peut donc varier de 10 à 30 minutes.
Pour s’échauffer, les étirements actifs et dynamiques sont plus conseillés que les étirements passifs et statiques.
La course à pied requiert un échauffement articulaire, musculaire et cardio-vasculaire spécifique. Concernant l’échauffement cardio-vasculaire, vous devez augmenter progressivement votre vitesse pendant 10 minutes, jusqu’à atteindre votre vitesse d’endurance.
Pour un marathon, un trail ou un 10km, la durée de l’échauffement dépend de l’effort requis pour l’événement. Plus la compétition est longue, plus votre échauffement doit être court.
En musculation, il est conseillé de pratiquer un échauffement articulaire et musculaire full body. Pour vous guider, vous pouvez suivre mes différents exemples d’échauffement pour la musculation.
Pratiquer régulièrement des exercices de mobilité articulaire permet de corriger les éventuelles zones de restriction et de travailler la souplesse des muscles, des tendons et des tissus conjonctifs.
Avant la musculation, la natation, le tennis, le crossfit, le badminton l'escalade, le basket ou le handball, vous pouvez suivre mon programme de 10 minutes pour échauffer vos épaules.
Entretenir une bonne mobilité articulaire s’avère utile pour prévenir les risques de blessure, pour échauffer le corps avant l’entrainement, et pour travailler la souplesse des articulations et des muscles.
Dans cet article, je vous présente une séance d’échauffement des épaules avec 8 exercices, d’une durée totale de 10 minutes. Cet échauffement vous aidera à être plus performant dans votre pratique sportive.
En effectuant les bons exercices d’échauffement, vous allez préparer votre corps à l’effort : articulations, muscles, tendons, cardio, température corporelle… afin de réaliser une bonne séance d’entrainement.
Avant de courir, un bon échauffement est important, afin de vous préparer pour votre séance d’entrainement ou votre compétition (prévention des risques de blessures, amélioration des performances).
Dans cet article, je vous détaille 9 exercices d’échauffement vous permettant de bien vous échauffer avant le sport, en préparant l’ensemble de vos articulations, vos muscles et votre cardio pour l’effort.
Un bon échauffement est important avant votre entrainement sportif. Cependant, il faut savoir quelles sont les recommandations, les mouvements à faire et ceux à ne pas faire, pour s’échauffer correctement.
