Afin de vous orienter vers le bon traitement, vous devez trouver la cause de votre douleur. Cela vous permettra également de ne pas refaire les mêmes erreurs et d'éviter de vous blesser à nouveau.
Les causes d'une douleur du pied sont très variées : raideur ou faiblesse musculaire du pied, du mollet et du bassin, mauvaises chaussures, présence d’un terrain inflammatoire chronique, surpoids ou obésité, sur-sollicitation, mauvaise foulée en course à pied ou encore augmentation soudaine du volume, de l’intensité et de la fréquence des l’entraînements.
Pour prévenir les douleurs du pied ou de la cheville, il est conseillé de pratiquer des exercices de renforcement musculaire adaptés (vidéo).
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• Déchirure du mollet ↓
• Douleur du mollet ↓
• Entorse de cheville ↓
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L'aponévrosite plantaire (ou fasciite plantaire) correspond à une douleur sous le talon et peut être accompagnée d’une épine calcanéene. Elle peut provoquer une sensation de brûlure sous le pied et être accompagnée d'une sensibilité au toucher.
Causes et symptômes | Traitement | Exercices | Semelles | Course à pied | Reprise du sport | Chaussures | Anti-inflammatoires
La douleur au mollet en course à pied survient fréquemment pendant ou après la course. Elle se développe lors de la course et s'aggrave progressivement au fur et à mesure de l'entrainement. Les causes sont diverses, avec le plus souvent une origine musculaire ou tendineuse.
Renforcement musculaire des mollets | Douleur du mollet en course à pied
L’entorse de cheville survient à la suite d'une élongation trop importante ou d'une déchirure du ligament. Cela arrive après s'être tordu la cheville. Celle-ci devient souvent gonflée. Une entorse de cheville peut être bénigne (simple foulure), mais aussi grave (fracture).
Symptômes | Traitement | Exercices | Sport et course à pied | Attelle | Reprise du sport | Marcher ou pas ? | Prévention pour la course à pied | Anti-inflammatoires
La periostite tibiale provoque une douleur sur la partie interne du tibia, le long de l’insertion du muscle tibial postérieur. Il s'agit d'une inflammation du périoste.
Symptômes et causes | Traitement | Exercices | Différentes douleurs du tibia | Temps de repos | Prévention pour la course à pied | Anti-inflammatoires
La tendinite d'Achille (lésion du tendon) survient le plus souvent chez les personnes qui pratiquent la course à pied, le tennis, le basket-ball, la gymnastique ou l’athlétisme, notamment lorsque qu'ils ont soudainement augmenté la durée ou l’intensité de leurs entrainements.
Symptômes et causes | Durée | Traitement | Exercices | Course à pied | Sports conseillés | Prévention pour la course à pied | Anti-inflammatoires | Compléments alimentaires
Dans cet article, nous allons voir qu’est ce qui peut provoquer une douleur au talon en course à pied, et comment la soulager et la prévenir afin de pouvoir continuer à courir dans les meilleures conditions possibles.
Retrouvez dans cet article le traitement le plus recommandé qui comprend la pratique d’exercices, la réduction du volume d’entrainement en course à pied, et l’utilisation de solutions pour diminuer la douleur au talon.
En choisissant un modèle de chaussures conseillé pour l’aponévrosite, vous allez pouvoir soulager les contraintes et les douleurs de l’aponévrose plantaire, et ainsi vous soigner plus rapidement.
Cet article décrit le traitement de l’entorse de la cheville chez le sportif, ainsi que les conseils pour reprendre le sport, et les sports conseillés pendant une entorse.
Le plus souvent, une combinaison d’un peu de repos, des modifications d’entrainement et un travail de renforcement musculaire suffit généralement à résoudre le problème.
La déchirure musculaire ne doit pas être confondue avec les courbatures, ou la contusion musculaire. Cette dernière est fréquentes chez les sportifs, et fait suite à un choc direct sur le muscle, avec une douleur musculaire et un hématome.
Vos muscles du mollet permettent de marcher ou courir en vous propulsant vers l’avant à chaque pas. De plus, ils absorbent les chocs et votre poids du corps à chaque impact, assurant ainsi un soutien de l’ensemble de votre corps.
Cet article a pour objectif de vous présenter la rééducation après un claquage du mollet, avec l’ensemble des consignes et des exercices pour se soigner et reprendre la course sans douleur.
La déchirure musculaire du mollet, aussi appelée claquage, est une blessure fréquente causée par un étirement ou une contraction musculaire excessif exercé sur les muscles du mollet, situés à l’arrière de la jambe.
De nombreux compléments alimentaires sont vendus et conseillés pour soigner la tendinite, et renforcer les tendons. Toutefois, tous ne sont pas efficaces, et tous n’ont pas été testé de la même façon.
La tendinite est une des blessures les plus fréquentes en course à pied, et en trail running. Le plus souvent, elle est la conséquence d’une augmentation trop rapide de l’entrainement.
La tendinite est une affection courante d’un tendon, provoquant une douleur et une inflammation locale. Les régions les plus touchées sont l’épaule, le genou, le coude, le tendon d’Achille, le pied, ou le poignet.
L’alimentation joue un rôle primordial dans la santé de tous les tissus et constitue un élément important dans l’apparition et la gestion de la tendinite. Retrouvez tout ce qu’il faut savoir concernant l’alimentation pour soigner une tendinite.
Les blessures sont très fréquentes en course à pied, et touchent 68,3% des coureurs à pied. Ceci s’explique notamment par les contraintes importantes à chaque foulée sur les articulations, les muscles, et les os.
Les trois sites les plus fréquemment touchés par la tendinite sont les tendons d’Achille, la rotule, et la coiffe des rotateurs. D’autres articulations peuvent également être touchées : le coude, ou le poignet.
Les blessures les plus fréquentes en course à pied provoquent des douleurs du mollet, des adducteurs, du pied, des genoux, du tendon d’Achille, de la cuisse, des hanches, ou encore au tibia.
Chez le sportif et le coureur à pied, la douleur du tendon d’Achille est fréquente. Elle se manifeste le plus souvent pendant ou après la course, à l’entrainement ou en compétition.
Chez le sportif, la douleur au tibia est souvent la conséquence d’une périostite tibiale, qui correspond à une inflammation des tissus (muscles, tendons, os) autour du tibia. D’autres causes peuvent être à l’origine de cette douleur.
Retrouvez 7 exercices pour soigner la périostite tibiale, à faire chez soi. Les exercices doivent permettre de reprendre le sport, et la course le plus tôt possible, et de soigner la périostite plus rapidement.
Retrouvez dans cet article l’ensemble des conseils, exercices et remèdes pour soulager votre périostite tibiale (douleur au tibia).
Le traitement de la tendinite d’Achille comprend du repos, la cryothérapie, une pratique sportive adaptée, et la pratique d’exercices de rééducation afin d’aider à renforcer le tendon d’Achille.
L’entorse de la cheville se déclare suite à une élongation trop importante ou une déchirure du ligament. Classiquement, cela arrive lorsque vous vous tordez la cheville, d’où l’expression “se fouler la cheville”.
Voici l’ensemble des conseils et des remèdes à appliquer pour soulager rapidement votre aponévrosite plantaire (également appelée fasciite plantaire).
Je vous détaille les informations importantes concernant les symptômes, la durée, les causes et le traitement de la tendinite d’Achille.
La tendinite d’Achille correspond à une inflammation du tendon d’Achille, un tendon situé derrière la cheville. Pour la soigner, il est conseillé de pratiquer des exercices spécifiques.
La fasciite plantaire ou aponévrosite plantaire, correspond à une inflammation des fascias de la voute plantaire.
Vous allez pouvoir pratiquer les 10 exercices, à la maison, pour soigner votre entorse de cheville, pour marcher, la faire dégonfler, la renforcer avec la proprioception, puis reprendre le sport.
La majorité des entorses se soigne avec les premiers soins, comme la glace et le repos, et des exercices pour permettre à la cheville de retrouver sa mobilité, afin de reprendre la marche et le sport progressivement.
Cette douleur est très répandue dans les sports de course. Du débutant aux coureurs longue distance, la périostite est un calvaire qu’il faut traiter avec efficacité pour s’en sortir.
