Retrouvez ici mes conseils pour commencer la course à pied, adopter la bonne foulée, bien vous entraîner, éviter les douleurs et blessures et progresser.
• Entrainement ↓
• Progression ↓
• Blessures ↓
• Prévention des blessures ↓
• Reprise après une blessure ou une coupure ↓
• Alimentation pour la course à pied et le trail →
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Sachez que lorsque vous arrêtez la course à pied, vous ne perdez pas tous les acquis obtenus précédemment. Le rythme de votre reprise sportive dépend du nombre de jours d’arrêt. Quatre durées d’arrêt du sport sont définies. En suivant ces recommandations vous pourrez reprendre progressivement vos entraînements et ne pas risquer la blessure.
Lorsque l'on commence à courir, il est difficile d'adopter naturellement la foulée la plus efficace, et certains conseils peuvent vous être utiles pour l'améliorer.
Améliorer votre technique de course peut potentiellement vous permettre de courir plus vite, plus efficacement et confortablement, avec moins de stress sur votre corps, en réduisant le risque de blessures.
L'ultra trail est une pratique sportive exigeante. C'est pourquoi vous devez vous assurer d'avoir effectué une préparation physique et mentale à la hauteur de l'épreuve qui vous attend. Cette préparation doit également intégrer la préparation du matériel et l’alimentation.
Les blessures sont fréquentes chez le coureur à pied. On retrouve notamment des douleurs du dos, du mollet, du pied, du tendon d'Achille, des hanches, des adducteurs, des genoux, de la cuisse, ou encore du tibia. En cas de tendinite chez le sportif, l’arrêt total du sport n’est pas recommandé. Il le faut cependant pas forcer sur la douleur, l’ignorer, et l’aggraver. Il est donc recommandé de suivre le modèle de surveillance de la douleur.
Pour éviter, prévenir et soigner les blessures chez le coureur à pied, 10 conseils peuvent être suivis.
Effectuer un échauffement avant de courir permet de préparer votre corps à la spécificité et à l’intensité de l’effort, de prévenir les douleurs et les blessures et d’améliorer vos performances.
Cela dépend de la période d'entrainement dans laquelle vous vous trouvez (phase de préparation ou de compétition).
Les exercices de renforcement musculaire pour la course à pied doivent faire travailler l’ensemble des muscles sollicités durant la course. L’idéal est de pratiquer 2 à 3 séances par semaine, avec des exercices de plyométrie ainsi que des exercices de résistance de faible à haute intensité.
Les exercices de gainage pour la course à pied sont fortement conseillés pour prévenir les douleurs et blessures et améliorer les performances de course. Ils permettent de renforcer les abdos, les lombaires et les fessiers.
Sachez que lorsque vous arrêtez la course à pied, vous ne perdez pas tous les acquis obtenus précédemment. Le rythme de votre reprise sportive dépend du nombre de jours d’arrêt. Quatre durées d’arrêt du sport sont définies. En suivant ces recommandations vous pourrez reprendre progressivement vos entraînements et ne pas risquer la blessure.
En cas de blessure, il faut tout d’abord trouver la cause pour pouvoir le traitement le plus adapté. Ensuite, le nombre de jours d’arrêt déterminera le rythme de votre reprise sportive. Faites le test pour savoir si vous êtes prêt à reprendre la course à pied.
En prévention des douleurs et blessures, vous pouvez utiliser mes programme de renforcement musculaire spécifique pour la course à pied. Vous pouvez compléter vos entraînements par des séances de gainage et de renforcement musculaire afin de renforcer vos muscles et de protéger vos articulations. C’est essentiel en complément de la course à pied.
La séance de PPG pour la course à pied et le trail running correspond à des exercices de renforcement musculaire. Elle a pour objectif de renforcer les muscles les plus importants pour bien courir, et avoir une foulée plus efficace.
Retrouvez tout ce qu’il faut savoir pour choisir vos chaussures de running, la meilleure paire qui puisse convenir à votre pratique et vos objectifs.
Que vous soyez coureur débutant ou coureur expérimenté, apprendre à bien respirer en courant pourra ainsi vous aider à vous sentir mieux et à courir plus facilement pour être plus performant.
Retrouvez tous les conseils indispensables pour améliorer votre foulée, quelque soit votre type de foulée, que vous soyez coureur débutant, ou coureur expérimenté.
Que cela soit pour le marathon, le sprint, ou la longue distance (ultra et trail), améliorer votre foulée vous aidera à mieux courir, et à mieux vous entrainer en courant plus facilement.
Retrouvez tous les conseils nécessaires pour bien débuter la course à pied, ainsi que des programmes d’entrainement pour le coureur débutant.
Retrouvez tous les conseils essentiels pour réussir à maigrir en faisant de la course à pied, ainsi que des programmes d’entrainement de course à pied pour perdre du poids.
Le plus souvent, une combinaison d’un peu de repos, des modifications d’entrainement et un travail de renforcement musculaire suffit généralement à résoudre le problème.
Le gainage est fortement conseillé en course à pied et en trail (5km, 10km, marathon, longue distance, ultra…). Il a pour objectif de renforcer les muscles profonds abdominaux, lombaires, et des hanches.
Retrouvez les recommandations concernant la pratique de la course à pied avec une hernie discale, les sports à pratiquer, ainsi que les conseils pour reprendre après une hernie, ou une opération.
Découvrez toute la préparation avant un ultra, avec l’entrainement physique et mental, ainsi que les conseils pratiques pour réussir et terminer votre épreuve.
Retrouvez les recommandations concernant la pratique de la course à pied avec une sciatique, les sports conseillés, ainsi que les conseils pour la reprise de la course après un épisode de sciatalgie.
Découvrez les causes du mal de dos en course à pied, ainsi que ce que vous pouvez faire pour les prévenir et les résoudre.
Retrouvez les douleurs du genou les plus fréquentes en trail, comment les soigner, et des conseils pour soulager la douleur du genou pendant la course à pied.
Retrouvez dans cet article comment débuter le trail, avec l’ensemble des conseils pratiques indispensables pour vous initier dans les meilleures conditions possibles.
La tendinite est une des blessures les plus fréquentes en course à pied, et en trail running. Le plus souvent, elle est la conséquence d’une augmentation trop rapide de l’entrainement.
Le programme suivant contient 14 exercices de renforcement musculaire spécifiques pour le trail running. Il est utile pour préparer tout type de trail : court, long, ou ultra en montagne.
Les blessures sont très fréquentes en course à pied, et touchent 68,3% des coureurs à pied. Ceci s’explique notamment par les contraintes importantes à chaque foulée sur les articulations, les muscles, et les os.
Les blessures les plus fréquentes en course à pied provoquent des douleurs du mollet, des adducteurs, du pied, des genoux, du tendon d’Achille, de la cuisse, des hanches, ou encore au tibia.
Il est important de savoir quand faire de la musculation quand on est coureur à pied, comment répartir ses entrainements dans la semaine, et quel programme d’exercices suivre.
Le renforcement musculaire en course à pied fait désormais partie de l’entrainement du coureur à pied. En effet, il offre de nombreux bénéfices à la fois sur les performances et sur la prévention des blessures.
Avant de courir, un bon échauffement est important, afin de vous préparer pour votre séance d’entrainement ou votre compétition (prévention des risques de blessures, amélioration des performances).
Ce programme contient 13 exercices de musculation qui font travailler l’ensemble du corps, sans matériel, permettant de travailler la PPG (Préparation Physique Généralisée).
Ce protocole permet de reprendre la course à pied sans risquer de se blesser à nouveau tout en retrouvant la forme rapidement.
Bravo, je vous félicite ! Vous avez décidé de commencer à courir. C’est une décision qui va changer la suite de votre vie. L’avenir de votre santé est entre vos mains, vous le savez.
