Retrouvez ici mes conseils pour commencer la course à pied, adopter la bonne foulée, bien vous entraîner, éviter les douleurs et blessures et progresser.
• Entrainement ↓
• Performance ↓
• Blessures courantes ↓
• Prévention des blessures ↓
• Reprise après une blessure ou une coupure ↓
• Alimentation pour la course à pied et le trail →
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Sachez que lorsque vous arrêtez la course à pied, vous ne perdez pas tous les acquis obtenus précédemment. Le rythme de votre reprise sportive dépend du nombre de jours d’arrêt. Quatre durées d’arrêt du sport sont définies. En suivant ces recommandations vous pourrez reprendre progressivement vos entraînements et ne pas risquer la blessure.
La préparation physique générale permet de renforcer les muscles les plus importants chez le coureur à pied et de développer les bases d'endurance. Grâce à une bonne PPG, vous pouvez prévenir les risques de blessure et mieux performer en course à pied. Les séances de PPG regroupent plusieurs éléments, des exercices spécifiques de renforcement musculaire.
Le plus souvent, la phase de PPG en trail running se déroule soit pendant l’entraînement hivernal, soit après une blessure, soit à la suite d'une phase de coupure après un objectif majeur.
Les blessures sont fréquentes chez le coureur à pied. On retrouve notamment des douleurs du dos, du mollet, du pied, du tendon d'Achille, des hanches, des adducteurs, des genoux, de la cuisse, ou encore du tibia. En cas de tendinite chez le sportif, l’arrêt total du sport n’est pas recommandé. Il le faut cependant pas forcer sur la douleur, l’ignorer, et l’aggraver. Il est donc recommandé de suivre le modèle de surveillance de la douleur.
Pour éviter, prévenir et soigner les blessures chez le coureur à pied, 10 conseils peuvent être suivis.
Effectuer un échauffement avant de courir permet de préparer votre corps à la spécificité et à l’intensité de l’effort, de prévenir les douleurs et les blessures et d’améliorer vos performances.
Cela dépend de la période d'entrainement dans laquelle vous vous trouvez (phase de préparation ou de compétition).
Les exercices de renforcement musculaire pour la course à pied doivent faire travailler l’ensemble des muscles sollicités durant la course. L’idéal est de pratiquer 2 à 3 séances par semaine, avec des exercices de pliométrie ainsi que des exercices de résistance de faible à haute intensité.
Les exercices de gainage pour la course à pied ou pour le trail sont fortement conseillés pour prévenir les douleurs et blessures et améliorer les performances de course. Ils permettent de renforcer les abdos, les lombaires et les fessiers.
Sachez que lorsque vous arrêtez la course à pied, vous ne perdez pas tous les acquis obtenus précédemment. Le rythme de votre reprise sportive dépend du nombre de jours d’arrêt. Quatre durées d’arrêt du sport sont définies. En suivant ces recommandations vous pourrez reprendre progressivement vos entraînements et ne pas risquer la blessure.
En cas de blessure, il faut tout d’abord trouver la cause pour pouvoir le traitement le plus adapté. Ensuite, le nombre de jours d’arrêt déterminera le rythme de votre reprise sportive. Faites le test pour savoir si vous êtes prêt à reprendre la course à pied.
En prévention des douleurs et blessures, vous pouvez utiliser mes programme de renforcement musculaire spécifique pour la course à pied. Vous pouvez compléter vos entraînements par des séances de gainage et de renforcement musculaire afin de renforcer vos muscles et de protéger vos articulations. C’est essentiel en complément de la course à pied.
Retrouvez une séance d’étirements dynamiques pour bien vous échauffer avant la course à pied, ainsi que tout ce qu’il faut savoir pour utiliser cette méthode d’étirements afin de devenir un meilleur coureur à pied.
Dans cet article, Alexandre Auffret, kinésithérapeute et coach sportif vous montre 6 exercices pour renforcer vos quadriceps à la maison.
Dans cet article, retrouvez un programme de gainage avec une séance de 10 exercices à faire chez vous et à incorporer dans votre planning d’entraînement.
Découvrez 12 conseils pour vous aider à devenir un coureur plus rapide et plus endurant, et quel que soit votre niveau de forme actuel.
Cet article est un véritable guide de l’entraînement pour le coureur à pied qui cherche à progresser, courir plus vite, et améliorer ses chronos en compétition.
L’objectif principal est d’être capable de courir en descente sans avoir les jambes complètement détruites dès la première longue descente de votre sortie longue ou de votre course.
Cette phase d’entraînement de PPG vous aidera à devenir un trail runner plus fort, plus résistant et plus endurant, afin d’être prêt pour préparer vos futurs objectifs de la saison.
L’entrainement à la fréquence cardiaque vous sera très utile pour mieux vous entrainer, récupérer, prévenir les risques de surentrainement et de blessures, et surtout améliorer vos performances.
Nous allons voir comment calculer vos 5 zones de fréquence cardiaque avec les différents calculateurs afin de savoir si vous vous entrainez dans la bonne zone pendant vos entrainements, ou en compétition.
Utilisez nos calculateurs pour calculer votre fréquence cardiaque maximale à partir de votre âge, et votre profil. Apprenez comment mesurer votre fréquence cardiaque maximale à l’entrainement grâce à différents tests.
Retrouvez toutes les informations pour vous permettre de comprendre l’endurance fondamentale, de calculer votre zone d’entraînement, et d’utiliser des exemples de séances d’entrainements pour vous entrainer à la bonne vitesse.
Retrouvez dans cet article le traitement le plus recommandé qui comprend la pratique d’exercices, la réduction du volume d’entrainement en course à pied, et l’utilisation de solutions pour diminuer la douleur au talon.
Découvrez tous les exercices de pliométrie les plus conseillés chez le coureur à pied, comment faire de la pliométrie, les bienfaits, ainsi que des programmes d’entrainement.
En réalisant une bonne PPG, vous pouvez prévenir les risques de blessure et mieux performer en course à pied. Elle représente donc les bases de l’entrainement du coureur à pied (marathon, semi-marathon, 10km, trail).
La séance de PPG pour la course à pied et le trail running correspond à des exercices de renforcement musculaire. Elle a pour objectif de renforcer les muscles les plus importants pour bien courir, et avoir une foulée plus efficace.
Retrouvez tout ce qu’il faut savoir pour choisir vos chaussures de running, la meilleure paire qui puisse convenir à votre pratique et vos objectifs.
Que vous soyez coureur débutant ou coureur expérimenté, apprendre à bien respirer en courant pourra ainsi vous aider à vous sentir mieux et à courir plus facilement pour être plus performant.
Retrouvez tous les conseils indispensables pour améliorer votre foulée, quelque soit votre type de foulée, que vous soyez coureur débutant, ou coureur expérimenté.
Que cela soit pour le marathon, le sprint, ou la longue distance (ultra et trail), améliorer votre foulée vous aidera à mieux courir, et à mieux vous entrainer en courant plus facilement.
Retrouvez tous les conseils nécessaires pour bien débuter la course à pied, ainsi que des programmes d’entrainement pour le coureur débutant.
Retrouvez tous les conseils essentiels pour réussir à maigrir en faisant de la course à pied, ainsi que des programmes d’entrainement de course à pied pour perdre du poids.
Le plus souvent, une combinaison d’un peu de repos, des modifications d’entrainement et un travail de renforcement musculaire suffit généralement à résoudre le problème.
Le gainage est fortement conseillé en course à pied et en trail (5km, 10km, marathon, longue distance, ultra…). Il a pour objectif de renforcer les muscles profonds abdominaux, lombaires, et des hanches.
Retrouvez les recommandations concernant la pratique de la course à pied avec une hernie discale, les sports à pratiquer, ainsi que les conseils pour reprendre après une hernie, ou une opération.
Découvrez toute la préparation avant un ultra, avec l’entrainement physique et mental, ainsi que les conseils pratiques pour réussir et terminer votre épreuve.
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Découvrez les causes du mal de dos en course à pied, ainsi que ce que vous pouvez faire pour les prévenir et les résoudre.
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Retrouvez dans cet article comment débuter le trail, avec l’ensemble des conseils pratiques indispensables pour vous initier dans les meilleures conditions possibles.
La tendinite est une des blessures les plus fréquentes en course à pied, et en trail running. Le plus souvent, elle est la conséquence d’une augmentation trop rapide de l’entrainement.
Le programme suivant contient 14 exercices de renforcement musculaire spécifiques pour le trail running. Il est utile pour préparer tout type de trail : court, long, ou ultra en montagne.
Les blessures sont très fréquentes en course à pied, et touchent 68,3% des coureurs à pied. Ceci s’explique notamment par les contraintes importantes à chaque foulée sur les articulations, les muscles, et les os.
Les blessures les plus fréquentes en course à pied provoquent des douleurs du mollet, des adducteurs, du pied, des genoux, du tendon d’Achille, de la cuisse, des hanches, ou encore au tibia.
Il est important de savoir quand faire de la musculation quand on est coureur à pied, comment répartir ses entrainements dans la semaine, et quel programme d’exercices suivre.
Le renforcement musculaire en course à pied fait désormais partie de l’entrainement du coureur à pied. En effet, il offre de nombreux bénéfices à la fois sur les performances et sur la prévention des blessures.
Avant de courir, un bon échauffement est important, afin de vous préparer pour votre séance d’entrainement ou votre compétition (prévention des risques de blessures, amélioration des performances).
Ce programme contient 13 exercices de musculation qui font travailler l’ensemble du corps, sans matériel, permettant de travailler la PPG (Préparation Physique Généralisée).
Que cela soit après une tendinite, une douleur au genou, ou encore une entorse de cheville, cet article va vous permettre de savoir quand reprendre à courir et comment reprendre à courir en suivant le bon programme de reprise.
Bravo, je vous félicite ! Vous avez décidé de commencer à courir. C’est une décision qui va changer la suite de votre vie. L’avenir de votre santé est entre vos mains, vous le savez.
