20 exercices pour éviter les blessures / Course à pied et Trail
Cet article vous propose un programme de renforcement qui contient une synthèse des exercices les plus efficaces pour prévenir les blessures en course à pied.
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Course à pied / Trail running
Préparation Hivernale Running & Trail : Le Guide Complet
Ce guide complet regroupe les méthodes des meilleurs coachs d’endurance pour bien vous entraîner pendant l’hiver et devenir un coureur plus fort, plus rapide et plus performant.
Comment éviter les blessures en Course à pied et en Trail ?
Retrouvez tous les conseils clés pour éviter de vous blesser en course à pied et en trail, notamment au travers de l’entraînement, du renforcement musculaire, de la nutrition et de la récupération adaptée.
Endurance musculaire : La clé de la réussite en Trail et en Ultra ?
Alexandre Auffret, coach sportif et trail runner vous détaille ce qu’est l’endurance musculaire et comment vous allez pouvoir la développer à l’entraînement pour améliorer vos performances sur vos futurs objectifs en trail et en ultra !
Récupération après Trail & Ultra-Trail : Guide Complet
Quelle que soit la distance de votre trail, votre corps a besoin de temps pour récupérer, car il a subit un stress important. Bien entendu, plus votre trail est long et intense et plus votre récupération sera longue.
Ultra Trail : Comment Réussir et Bien Gérer Votre Course ?
En tant que kinésithérapeute, coach sportif et traileur, j’ai souhaité vous offre un guide complet pour réussir votre ultra-trail en maîtrisant les 5 aspects clés le jour de votre course
Comment reprendre la course à pied ? Le Guide complet
Retrouvez 10 conseils à suivre pour reprendre la course à pied dans les meilleures conditions possibles afin de ne pas vous blesser et de progresser (remise en forme, perte de poids ou préparation pour un marathon).
Programmes de reprise Course à pied (Arrêt ou Blessure)
Votre programme de reprise de la course à pied après un arrêt ou une blessure sera différent en fonction du temps d’arrêt, de votre condition ou encore de vos douleurs.
6 Étirements dynamiques avant de courir (Échauffement Running)
Retrouvez une séance d’étirements dynamiques pour bien vous échauffer avant la course à pied, ainsi que tout ce qu’il faut savoir pour utiliser cette méthode d’étirements afin de devenir un meilleur coureur à pied.
Renforcement des quadriceps pour le Trail : 6 exercices
Dans cet article, Alexandre Auffret, kinésithérapeute et coach sportif vous montre 6 exercices pour renforcer vos quadriceps à la maison.
Gainage pour le trail running : Programme de 10 exercices
Dans cet article, retrouvez un programme de gainage avec une séance de 10 exercices à faire chez vous et à incorporer dans votre planning d’entraînement.
12 conseils pour courir plus vite et plus longtemps – Running
Découvrez 12 conseils pour vous aider à devenir un coureur plus rapide et plus endurant, et quel que soit votre niveau de forme actuel.
Comment progresser en course à pied et bien s’entraîner ?
Cet article est un véritable guide de l’entraînement pour le coureur à pied qui cherche à progresser, courir plus vite, et améliorer ses chronos en compétition.
Courir en descente en trail : Entraînement, Technique, Renfo
L’objectif principal est d’être capable de courir en descente sans avoir les jambes complètement détruites dès la première longue descente de votre sortie longue ou de votre course.
PPG pour le trail running : séance d’exercices et programme
Cette phase d’entraînement de PPG vous aidera à devenir un trail runner plus fort, plus résistant et plus endurant, afin d’être prêt pour préparer vos futurs objectifs de la saison.
Guide de l’entrainement avec les zones de fréquence cardiaque
L’entrainement à la fréquence cardiaque vous sera très utile pour mieux vous entrainer, récupérer, prévenir les risques de surentrainement et de blessures, et surtout améliorer vos performances.
Calcul des zones de fréquence cardiaque d’entraînement
Nous allons voir comment calculer vos 5 zones de fréquence cardiaque avec les différents calculateurs afin de savoir si vous vous entrainez dans la bonne zone pendant vos entrainements, ou en compétition.
Comment calculer votre fréquence cardiaque maximale ?
Utilisez nos calculateurs pour calculer votre fréquence cardiaque maximale à partir de votre âge, et votre profil. Apprenez comment mesurer votre fréquence cardiaque maximale à l’entrainement grâce à différents tests.
Améliorer l’endurance fondamentale et progresser – Running
Retrouvez toutes les informations pour vous permettre de comprendre l’endurance fondamentale, de calculer votre zone d’entraînement, et d’utiliser des exemples de séances d’entrainements pour vous entrainer à la bonne vitesse.
Courir avec une aponévrosite plantaire – Running et Sport
Retrouvez dans cet article le traitement le plus recommandé qui comprend la pratique d’exercices, la réduction du volume d’entrainement en course à pied, et l’utilisation de solutions pour diminuer la douleur au talon.
Pliométrie en course à pied et en trail : 8 exercices
Découvrez tous les exercices de pliométrie les plus conseillés chez le coureur à pied, comment faire de la pliométrie, les bienfaits, ainsi que des programmes d’entrainement.
PPG en Course à pied : programme d’entrainement
En réalisant une bonne PPG, vous pouvez prévenir les risques de blessure et mieux performer en course à pied. Elle représente donc les bases de l’entrainement du coureur à pied (marathon, semi-marathon, 10km, trail).
Séance d’exercices de PPG pour la course à pied
La séance de PPG pour la course à pied et le trail running correspond à des exercices de renforcement musculaire. Elle a pour objectif de renforcer les muscles les plus importants pour bien courir, et avoir une foulée plus efficace.
Meilleures Chaussures Running 2025 : L’Avis du Kiné
Retrouvez tout ce qu’il faut savoir pour choisir vos chaussures de running, la meilleure paire qui puisse convenir à votre pratique et vos objectifs.
Respiration en course à pied : comment bien respirer ?
Que vous soyez coureur débutant ou coureur expérimenté, apprendre à bien respirer en courant pourra ainsi vous aider à vous sentir mieux et à courir plus facilement pour être plus performant.
Améliorer sa foulée en course à pied pour bien courir
Retrouvez tous les conseils indispensables pour améliorer votre foulée, quelque soit votre type de foulée, que vous soyez coureur débutant, ou coureur expérimenté.
Technique de course à pied : 10 conseils pour bien courir
Que cela soit pour le marathon, le sprint, ou la longue distance (ultra et trail), améliorer votre foulée vous aidera à mieux courir, et à mieux vous entrainer en courant plus facilement.
Débuter la course à pied : programmes d’entrainement
Retrouvez tous les conseils nécessaires pour bien débuter la course à pied, ainsi que des programmes d’entrainement pour le coureur débutant.
Courir pour maigrir : programmes et conseils perte de poids
Retrouvez tous les conseils essentiels pour réussir à maigrir en faisant de la course à pied, ainsi que des programmes d’entrainement de course à pied pour perdre du poids.
Douleur du mollet en course à pied : comment se soigner ?
Le plus souvent, une combinaison d’un peu de repos, des modifications d’entrainement et un travail de renforcement musculaire suffit généralement à résoudre le problème.
Gainage pour la course à pied : 9 exercices à pratiquer
Le gainage est fortement conseillé en course à pied et en trail (5km, 10km, marathon, longue distance, ultra…). Il a pour objectif de renforcer les muscles profonds abdominaux, lombaires, et des hanches.
Hernie discale et course à pied : peut-on courir ?
Retrouvez les recommandations concernant la pratique de la course à pied avec une hernie discale, les sports à pratiquer, ainsi que les conseils pour reprendre après une hernie, ou une opération.
Préparation physique, mentale et entrainement en ultra trail
Découvrez toute la préparation avant un ultra, avec l’entrainement physique et mental, ainsi que les conseils pratiques pour réussir et terminer votre épreuve.
Sciatique et course à pied : peut-on courir malgré la douleur ?
Retrouvez les recommandations concernant la pratique de la course à pied avec une sciatique, les sports conseillés, ainsi que les conseils pour la reprise de la course après un épisode de sciatalgie.
Course à pied et mal de dos : les Causes et les Solutions
Découvrez les causes du mal de dos en course à pied, ainsi que ce que vous pouvez faire pour les prévenir et les résoudre.
Douleur du genou en Trail : comment ne pas avoir mal ?
Retrouvez les douleurs du genou les plus fréquentes en trail, comment les soigner, et des conseils pour soulager la douleur du genou pendant la course à pied.
Débuter le trail : Guide complet pour commencer
Retrouvez dans cet article comment débuter le trail, avec l’ensemble des conseils pratiques indispensables pour vous initier dans les meilleures conditions possibles.
Tendinite en course à pied : comment se soigner et courir ?
La tendinite est une des blessures les plus fréquentes en course à pied, et en trail running. Le plus souvent, elle est la conséquence d’une augmentation trop rapide de l’entrainement.
Renforcement musculaire pour le trail : 14 exercices
Le programme suivant contient 14 exercices de renforcement musculaire spécifiques pour le trail running. Il est utile pour préparer tout type de trail : court, long, ou ultra en montagne.
Douleur en course à pied : les blessures les plus fréquentes
Les blessures sont très fréquentes en course à pied, et touchent 68,3% des coureurs à pied. Ceci s’explique notamment par les contraintes importantes à chaque foulée sur les articulations, les muscles, et les os.
Blessures en course à pied : 10 conseils pour se soigner
Les blessures les plus fréquentes en course à pied provoquent des douleurs du mollet, des adducteurs, du pied, des genoux, du tendon d’Achille, de la cuisse, des hanches, ou encore au tibia.
Musculation et course à pied : programmes et exercices
Il est important de savoir quand faire de la musculation quand on est coureur à pied, comment répartir ses entrainements dans la semaine, et quel programme d’exercices suivre.
Renforcement musculaire Course à pied et Trail Running
Le renforcement musculaire en course à pied fait désormais partie de l’entrainement du coureur à pied. En effet, il offre de nombreux bénéfices à la fois sur les performances et sur la prévention des blessures.
Échauffement avant de courir : les exercices
Avant de courir, un bon échauffement est important, afin de vous préparer pour votre séance d’entrainement ou votre compétition (prévention des risques de blessures, amélioration des performances).
Renforcement musculaire en course à pied : 13 exercices
Ce programme contient 13 exercices de musculation qui font travailler l’ensemble du corps, sans matériel, permettant de travailler la PPG (Préparation Physique Généralisée).
Plan de reprise de la course à pied après une blessure
Que cela soit après une tendinite, une douleur au genou, ou encore une entorse de cheville, cet article va vous permettre de savoir quand reprendre à courir et comment reprendre à courir en suivant le bon programme de reprise.
Commencer à courir : 7 conseils pour débutant
Bravo, je vous félicite ! Vous avez décidé de commencer à courir. C’est une décision qui va changer la suite de votre vie. L’avenir de votre santé est entre vos mains, vous le savez.