Meilleures Chaussures Running 2025 : L’Avis du Kiné

Que vous couriez pour le plaisir ou pour battre votre record sur 10 km ou sur marathon, le choix de vos chaussures est déterminant. En tant que kiné, je vois trop souvent des coureurs blessés à cause d'un matériel inadapté ou, à l'inverse, qui se privent de technologies capables de soulager leurs douleurs.

Choisir une paire de chaussures de running est devenu un casse-tête. Entre les plaques de carbone, les nouvelles mousses "rebondissantes", le drop, l'amorti, la pronation ou la supination, le coureur se sent souvent perdu.

Voici mon guide actualisé pour 2025, intégrant les dernières découvertes sur les semelles dernières générations, pour vous aider à courir mieux et sans douleur.

• Sélection des meilleures chaussures en 2025
• Confort = critère n°1 pour faire votre choix
• Chaussures nouvelles générations (mousse, plaque carbone)
• Importance de courir avec plusieurs paires
• Bien choisir votre drop
• Chaussures pour la pronation, supination, ou universelles
• Choisir vos chaussures en fonction de vous douleurs et blessures

Ma sélection "Meilleures Chaussures 2025"

Basé sur les critères de cet article (Mousse innovante ADV, Confort, Durabilité), voici les modèles que je recommande le plus souvent à mes patients et athlètes.

Catégorie 1 : Les "Daily Trainers" (Polyvalence & Protection)

Idéales pour : sorties longues, fractionnées, semaine avec gros volume.

• New Balance Fresh Foam 1080 v14
• Asics Novablast 5
• Hoka Clifton 10

Catégorie 2 : Les "Classiques" (Récupération & Robustesse)

Idéales pour : Footings lents, récupération.

• Brooks Ghost 16
• Nike Pegasus 41

Catégorie 3 : Les "SuperShoes" (Performance)

Idéales pour : Séances de fractionné, courses, coureurs confirmés.

• Saucony Endorphin Speed 4
• Adidas Adios Pro 4
• Puma Deviate Nitro Elite 4

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1) Critère principal : Choisir la chaussure la plus confortable

Pendant des décennies, on a complexifié le choix avec des histoires de supination ou de pronation. Aujourd'hui, les consensus scientifiques sont clairs : vous devez choisir le modèle de chaussures le plus confortable pour vous. Si une chaussure est perçue comme "confortable", c'est que votre corps parvient naturellement à bien courir, à être à l'aise et à minimiser les contraintes articulaires.

Ce critère est non seulement bénéfique pour limiter le risque de blessures, mais également pour vos performances. En effet, les chaussures dotées de nouvelles technologies, jugées plus confortables par les coureurs, sont associées à de meilleures sensations à l'entraînement et moins de fatigue perçue.

De plus, ces mousses offrent un atout majeur : le retour d'énergie. Contrairement aux mousses classiques qui absorbent l'impact, les mousses modernes agissent comme des ressorts, améliorant votre économie de course (vous consommez moins d'oxygène pour la même vitesse).

• Au-dessus de 14-15 km/h : Le gain d'économie de course est souvent situé entre 2% et 4%.

• Autour de 12 km/h (5:00/km) : Le gain moyen diminue (souvent autour de 1,5% ou moins).

• En dessous de 10 km/h (6:00/km) : Le gain devient négligeable pour la moyenne des coureurs, et peut même devenir négatif (la chaussure devient moins économique qu'une chaussure classique) pour certains.

Avis du kiné : 

Les nouvelles chaussures avec mousses innovantes et plaques carbone ne sont pas magiques. Elles semblent bénéfiques pour les coureurs rapides à la recherche de performance en compétition, mais le sont également chez le coureur amateur avec des vitesses plus faible (de 7,5 à 12 km/h).

Actuellement, nous ne pouvons pas savoir si les Superchoes augmentent ou diminuent le risque de blessure lorsqu'elles sont utilisées à l'entraînemet en course à pied. Elles peuvent être bénéfiques pour soulager les tendons d'Achille et les mollets, mais au détriment des genoux et des hanches qui seront plus sollicités.

Durée de vie des nouvelles chaussures :

Attention cependant, cette performance a parfois un coût. Les modèles de compétition ultra-légers ("Supershoes") ont une durée de vie plus courte (300-500 km). Heureusement, les versions "Entraînement" (Daily Trainers avec mousse ADV) sont désormais conçues pour durer aussi longtemps que des chaussures classiques (600-800 km), tout en conservant leur "pop" plus longtemps.

À LIRE: Technique de course à pied : 12 conseils

3. La Stratégie de la Rotation : Courez avec plusieurs paires

Plutôt que de rechercher une seule paire de chaussures incontournables, je vous recommande vivement d'alterner entre deux ou trois modèles différents. Cela permet de varier les sollicitations mécaniques sur vos tendons et articulations, dans le but de réduire vos risques de blessure.

A. La chaussure nouvelle génération (mousse avancée)

C'est la chaussure pour, les compétitions, les sorties longues ou pour le fractionné, chez les coureurs à la recherche des performances. Elle doit intégrer ces fameuses mousses modernes pour encaisser les kilomètres.

• Profil : Amorti maximal, confort immédiat, mousse réactive.

• Objectif : Protéger les structures musculaires et articulaires sur la durée, moins de fatigue, moins de courbatures.

• Usage : Sorties Longues, Seuil, Compétition, Semaines de grosse charge.

B. La chaussure "classique" (mousse traditionnelle)

Pour vos sorties de course à pied à vitesse lente, les chaussures dernière génération ne semblent pas bénéfiques. De plus, il faut profiter de ces séances pour courir avec moins d'amorti. Une chaussure traditionnelle permet de travailler la proprioception naturelle du pied.

• Conseil : Pour vos footings de récupération et vos sorties cool en endurance fondamentale, une chaussure traditionnelle est excellente.

• Usage : Footings de récupération, sorties cool en endurance fondamentale.

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4. Choisir le bon drop

Le drop d'une chaussure représente la différence d'épaisseur entre le talon et l'avant de la chaussure, mesurée en millimètres.

Le drop a une influence sur la façon dont votre pied touche le sol à chaque foulée, ainsi que sur la répartition des contraintes sur vos articulations.

Règle d'Or : Évitez les changements brusques. Passer brutalement d'un drop de 10mm à 0mm est la pire chose à faire si vous souhaitez éviter les blessures. Si vous souhaitez changer de drop, faites le progressivement sur plusieurs semaines, de 2 mm en 2 mm. 

Pronation / Supination : ce qu'il faut savoir

En magasin, les vendeurs vous proposent souvent un modèle de chaussures en fonction de la forme de votre pied :

• Pronateur, avec le pied qui s'affaisse vers l'intérieur,
• Supinateur le pied qui a tendance à s'écraser vers l'extérieur,
• Universel (ou neutre), l'appui au sol est réparti sur l'ensemble du pied.

On vous vend ensuite des chaussures avec des renforts rigides pour "corriger" votre pronation ou votre supination. Désormais nous savons qu'il ne s'agit pas de bons conseils.

L'avis du Kiné en 2025 : La pronation n'est souvent pas anormale ou problématique, c'est aussi un mécanisme naturel d'amortissement du corps et un mouvement normal durant la marche et la course à pied. Vouloir la bloquer artificiellement avec une chaussure rigide ou une semelle de soutien peut parfois être contre-productif, car cela empêche le pied de jouer son rôle d'amortisseur. 

Ne cherchez pas à corriger votre foulée si vous n'êtes pas blessé. Une chaussure dite "Universelle" (Neutre) convient à la grande majorité des coureurs, même ceux qui un ont léger affaissement du pied.

En résumé : Sauf prescription médicale spécifique (semelles orthopédiques faites par un podologue), dirigez-vous vers des modèles Universels/Neutres et stables.

Les différents types de foulées

À LIRE: Comment améliorer sa foulée en course à pied ?

Choisir vos chaussures en fonction de vos douleurs et blessures

Même si en cas de douleurs ou de blessures il est souvent recommandé de privilégier des exercices de rééducation et de renforcement, le choix du modèle de chaussures peut avoir un impact sur vos douleurs :

Vous souffrez du Genou (Syndrome Rotulien / TFL)

On veut limiter les contraintes sur l'articulation du genou.

Les besoins : Plus d'amorti pour absorber les chocs et un drop modéré à faible (pour diminuer les contraintes sur les genoux).

À noter que les nouvelles chaussures avec mousse innovante et plaque carbone (Supershoes) peuvent augmenter les contraintes sur le genou.

Pour en savoir plus, vous pouvez consulter mon guide sur "les chaussures de running à privilégier quand on a mal aux genoux".

Vous souffrez du Tendon d'Achille ou des Mollets

Dans ce cas, on souhaite limiter les contraintes et l'étirement excessif sur le tendon d'Achille et les mollets. 

Les besoins : Un drop plus élevé (10-12 mm) pour soulager le tendon et les mollets, et une chaussure bien ajustée au talon pour éviter l'instabilité.

À noter que les nouvelles chaussures avec mousse innovante et plaque carbone (Supershoes) peuvent diminuer les contraintes sur les tendons d'Achille et les mollets.

Pour en savoir plus, consultez mon article sur "les chaussures recommandées en cas de tendinite d'Achille".

Vous souffrez d'une périostite tibiale

Ici, on souhaite absorber un maximum les chocs et à bien maintenir le pied pour limiter le travail des muscles de la cheville et du mollet.

Le Besoin : Une mousse avancée ADV,  pour réduire la force sur le tibia, et une base large pour la stabilité.

Retrouvez mon article pour "soigner une périostite tibiale".

Vous souffrez de l'Aponévrosite (Fascia Plantaire)

La douleur sous le pied nécessite de limiter la tension sous la voûte plantaire, et de soulager l'appui sous le talon.

Le Besoin : Un amorti confortable mais pas "trop mou", et si possible un profil incurvé (Rocker) pour faciliter le déroulé du pas sans tirer sur le fascia.

Consultez mon article sur les "chaussures conseillées en cas d'aponévrosite plantaire" pour en savoir plus.

Conclusion : L'essentiel à retenir en 2025

1. Confort avant tout : Respectez la règle du demi-pouce pour choisir la bonne taille et essayez les toujours avec vos chaussettes de running.

2. Testez les chaussures dernière génération : Si vous recherchez la performance et le confort pour améliorer vos temps, les nouvelles mousses sont supérieures aux anciennes mousses EVA.

3. Adoptez la Rotation : Une paire "SuperShoes" pour les compétitions et le fractionné, une paire "Classique" pour le reste de vos entraînements en endurance.

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D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page.

Informations fondées sur les dernières recommandations et données médicales et scientifiques

Ressources scientifiques :

• Running shoes and running injuries: mythbusting and a proposal for two new paradigms: ‘preferred movement path’ and ‘comfort filter’
• Systematic Review of the Role of Footwear Constructions in Running Biomechanics: Implications for Running-Related Injury and Performance
• Can the “Appropriate” Footwear Prevent Injury in Leisure-Time Running? Evidence Versus Beliefs
• The effect of three different levels of footwear stability on pain outcomes in women runners: a randomised control trial
• Injury reduction effectiveness of assigning running shoes based on plantar shape in Marine Corps basic training
• Relationship between footwear comfort of shoe inserts and anthropometric and sensory factors
• Improved footwear comfort reduces oxygen consumption during running
• Increased footwear comfort is associated with improved running economy – a systematic review and meta-analysis
• Modification of Pronated Foot Posture after a Program of Therapeutic Exercises
• Randomized Clinical Trial: The Effect of Exercise of the Intrinsic Muscle on Foot Pronation
• Shoe feature recommendations for different running levels: A Delphi study
• Factors Influencing Runner's Choices of Footwear
• Running Injury Paradigms and Their Influence on Footwear Design Features and Runner Assessment Methods: A Focused Review to Advance Evidence-Based Practice for Running Medicine Clinicians
• Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk?
• Injury risk in runners using standard or motion control shoes: a randomised controlled trial with participant and assessor blinding
• Injuries in Runners; A Systematic Review on Risk Factors and Sex Differences
• Effectiveness of foot orthoses and shock-absorbing insoles for the prevention of injury: a systematic review and meta-analysis
• Highly Cushioned Shoes Improve Running Performance in Both the Absence and Presence of Muscle Damage
• Does shoe heel-to-toe drop have an influence on performance in downhill trail running ?
• Individual physiological responses to changes in shoe bending stiffness: a cluster analysis study on 96 runners
• Running shoes for preventing lower limb running injuries in adults
• How do runners select their shoes? An in-store experience
• Effect of increased bending stiffness on running economy and joint biomechanics in uphill running and running on unstable terrain: is there any evidence for embedding carbon plate in trail running footwear?
• A comparison of running economy across seven highly cushioned racing shoes with carbon-fibre plates
• A Comparison of the Energetic Cost of Running in Marathon Racing Shoes
• Effects of Advanced Footwear Technology on Running Economy and Endurance Performance: A Meta-Analysis
• Technologically advanced running shoes reduce biomechanical factors of running related injury risk
• Effects of advanced midsole foam in a daily trainer on muscle soreness, fatigue and training load during running training 
• Bone Stress Injuries in Runners Using Carbon Fiber Plate Footwear
• “SUPER-SHOES” IN DISTANCE RUNNING: IS THERE A POSSIBLE DOWNSIDE IN TRAINED WOMEN?
• Biomechanics and subjective measures of recreational male runners in three shoes running outdoors: a randomised crossover study
• Impact of Advanced Footwear Technology on Running Economy at Slower Running Speeds: A Randomised, Cross-Over Investigation
• Image à la une : Depositphotos