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COURSE À PIED DÉBUTANT

DÉBUTER LA COURSE À PIED PROGRESSIVEMENT

APPRENDRE À COURIR SANS SE BLESSER

DEVENIR UN VRAI COUREUR À PIED ET LE RESTER

PRENDRE DU PLAISIR EN COURANT

99,90
Cours en ligne accessible à vie - Possibilité de payer en 3X sans frais

course à pied débutant

Programme créé par un Kinésithérapeute, Ostéopathe et Sportif depuis 26 ans

avis des clients

4.6/5.0   545+ Avis

Application des dernières recherches et données scientifiques sur la course à pied

APPRENEZ À COURIR SANS VOUS BLESSER ET PRENEZ DU PLAISIR

Un programme complet de course à pied débutant pour vous transmettre mon expertise et mon expérience afin de vous épanouir en tant que coureur.

CONTENU DU PROGRAMME

Cours en ligne accessible à vie pour vous permettre de revenir dans le cours quand vous le souhaitez

Calendrier d'entraînement de 16 semaines à personnaliser en fonction de votre emploi du temps (alternance marche/course)

Suivi de l'évolution de votre forme physique

Alimentation et hydratation du sportif (+ 50 recettes)

Séances de renforcement, d'échauffement, d'étirements et de haute intensité (HIIT) en vidéos

course sur piste

Gestion et prévention des douleurs et blessures en course à pied

Routine de récupération : nutrition du coureur, sommeil, étirements, gestion des courbatures, auto-massage...

Conseils d'entrainement: technique de course, vitesse, posture, respiration, choix des chaussures, participation à des compétitions, sport à jeun, etc...

Consignes audio pour vous guider à chaque semaine du planning, et leçons à écouter ou à lire selon vos préférences

Alexandre Auffret disponible par emails pendant toute la durée du programme

UN PLANNING ADAPTÉ POUR VOUS PERMETTRE DE DEVENIR UN VRAI COUREUR À PIED

Afin de débuter la course à pied dans les meilleures conditions, le programme s'articule autour de 4 grands axes :

planning course à pied débutant

Entrainement progressif passant de 45 minutes à 140 minutes de course à pied par semaine

3 séances de course à pied par semaine (alternance marche/course pour débuter)

 Pratique d'un autre sport cardio de votre choix en complément (optionnel)

2 séances de renforcement musculaire de 20 minutes par semaine

Temps nécessaire : entre 100 minutes (début) et 230 minutes par semaine  - Course à pied, marche rapide et renforcement

IMPORTANT : Ce programme est très progressif concernant la course à pied, car les risques de blessures sont très importants si vous allez trop vite. Pour cette raison, vous utiliserez la marche rapide, et d’autres sports cardio pour obtenir le plan d’entrainement idéal pour progresser.

+ DE 5000 MEMBRES ET PLUS DE 400 000 ABONNÉS YOUTUBE NOUS FONT DÉJÀ CONFIANCE

Tout pour ma santé
Note du produit4.61 / 5
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alexandre-auffret-course-a-pied-trail

JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER

Sportif depuis 26 ans (trail running et cyclisme), je me suis lancé dans mon activité d’éducateur sportif il y a 9 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →

En tant que Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport, mon objectif est de vous offrir le meilleur programme possible pour vous permettre de débuter la course à pied dans les meilleures conditions et pour que vous puissiez pratiquer ce sport sur le long terme.

Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.

POUR ATTEINDRE VOS OBJECTIFS SPORTIFS

  • Débuter la course à pied progressivement, sans blessure
  • Pouvoir courir 5km sans s’arrêter après 8 semaines
  • Pouvoir courir 10km sans s’arrêter après 16 semaines
  • Réussir à intégrer vos entrainements dans vos habitudes de vie
  • Apprendre à courir à la bonne allure, en endurance
  • Adopter une hygiène de vie adaptée au sportif
  • Améliorer votre condition physique
  • Connaitre toutes les bases pour devenir un vrai coureur à pied (récupération, échauffement, étirements, entrainement, chaussures, technique de course)
  • Pouvoir pratiquer la course à pied sur le long terme
  • Devenir accroc au sport et ne plus pouvoir vous en passer !

Ce programme va donc vous accompagner sur les 16 semaines à venir, puis sur le reste de votre parcours sportif.

course à pied débutant

POURQUOI FAUT-IL ALTERNER MARCHE / COURSE ?

En tant que coureur débutant, vous ne pourrez pas courir 20 ou 30 minutes d’affilée, plusieurs fois par semaine. La course à pied est un sport trop traumatisant et vous risquez rapidement de vous blesser, d’être tout le temps à bout de souffle, de vous épuiser, et de vous dégouter rapidement.

C'est pourquoi, le programme Course à pied débutant associe la pratique de la course à pied avec la pratique de la marche rapide. Cela va vous permettre de vous entrainer plus longtemps, plus régulièrement, et sur du plus long terme. C’est grâce à cette méthode que vous allez obtenir les meilleurs résultats. 

Ai-je besoin d'avoir de l'expérience en course à pied ?

Vous n'avez pas besoin d'expérience pour suivre ce cours, vous devez simplement être motivé et avoir envie de réussir sur le long terme.

Si vous pratiquez déjà très occasionnellement la course à pied, et que vous manquez de connaissances, vous pouvez également vous procurer ce programme et suivre le planning à partir du début pour reprendre les bases. 

Ce programme vous apportera tous les outils nécessaires pour devenir un bon coureur à pied et le rester.

Combien de kilomètres vais-je pouvoir courir à la fin de ce programme ?

En suivant le calendrier d'entrainement, vous serez capable de courir 5km d'affilée après 8 semaines, puis 10 km d'affilée après 16 semaines. Mais votre aventure ne s'arrêtera pas là. Ce n'est qu'un objectif à moyen terme.

A la fin de ce programme, vous disposerez de toutes les informations nécessaires pour poursuivre la course à pied. Je souhaite que vous preniez goût à la course à pied et au sport en général, afin de continuer à courir régulièrement par la suite, et pouvoir vous fixer d'autres objectifs. Vous pourrez continuer à faire évoluer vos entrainements bien au-delà des 16 semaines.

Vais-je pourvoir participer à des compétitions ?

Au sein de ce programme, vos objectifs seront de réussir à courir 5km sans vous arrêter au bout de 8 semaines, et 10km au bout de 16 semaines.

Ces 2 objectifs peuvent être réalisés à l’entrainement, ou en compétition. Cela dépend de vos préférences, et de vos envies. Effectuer une compétition pourra vous aider à vous motiver davantage, et vous fera découvrir l’ambiance d’une compétition de course à pied.

Vous trouverez dans ce cours mes conseils pour aborder votre compétition dans les meilleures conditions.

aperçu du programme course à pied

EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?

Ce programme complet va vous guider afin de pratiquer la bonne dose de course à pied, au bon moment et de réaliser régulièrement des exercices de renforcement musculaire et du HIIT (intensité), en suivant une progression logique

Le planning est évolutif et personnalisable en fonction de votre emploi du temps, de votre profil et de vos envies. Vous pourrez alors progresser à votre rythme et mettre en place une routine d'entraînement qui vous convient pour ne pas vous décourager et éviter les échecs habituels. Vous atteindrez progressivement les 2h30 de course à pied par semaine.

Vous aurez également accès à de nombreux conseils d'hygiène de vie : alimentation saine et équilibrée, hydratation, gestion du stress, régulation du sommeil, prévention des blessures, étirements et mobilité, gestion des courbatures, pour que vous puissiez pratiquer la course à pied à vie, de façon autonome. 

PRÊT À DEVENIR UN COUREUR ÉPANOUÏ ?

Atteignez de nouveaux objectifs, sans vous blesser et en prenant du plaisir ! Ce programme vous accompagnera à chaque étape de votre progression pour vous aider à développer une passion durable pour la course à pied.

99,90
Possibilité de payer en 3X sans frais

BONUS : CODE DE RÉDUCTION de 30 POUR LE PROGRAMME ALIMENTATION AVEC L'ACHAT DE CE PROGRAMME

course sur route

QUELS SONT LES BÉNÉFICES DE LA COURSE À PIED ?

  • Perdre du poids ou prévenir la prise de poids
  • Renforcer vos os, vos articulations et vos muscles
  • Améliorer votre humeur et votre santé mentale
  • Avoir plus d'énergie au quotidien
  • Réduire votre stress, améliorer votre sommeil 
  • Améliorer vos fonctions cardiovasculaires et respiratoires
  • Développer votre endurance
  • Améliorer votre équilibre
  • Réduire le risque de nombreuses maladies modernes, comme l’obésité, le diabète, le cancer, et les maladies cardiovasculaires
  • Renforcer votre système immunitaire

Globalement, un coureur à pied régulier a environ 30 à 50% de risques en moins de décès à un instant donné qu’une personne sédentaire.

QUESTIONS FRÉQUENTES

Pour pouvoir pratiquer ce programme, vous ne devez pas avoir de contre-indications à la pratique du sport, notamment la course à pied. Également, vous devez être suivi par votre médecin pendant le programme si vous avez un quelconque problème de santé connu.

Ce programme est à destination des débutants, qui n'ont jamais pratiqué la course à pied de façon sérieuse ou qui on déjà pratiqué quelque peu la course à pied mais qui ont besoin de réapprendre les bases.

Dans ce cas, je vous invite à consulter le contenu de mon programme Courir pour maigrir qui sera plus adapté à vos besoins.

Certes la course exerce des contraintes importantes sur les articulations, notamment les genoux, mais ces contraintes semblent bénéfiques pour la bonne santé du cartilage. Solliciter régulièrement les genoux en faisant du sport, notamment le cartilage, les tendons, et les muscles, permet de les renforcer, de diminuer l’inflammation, et de limiter les lésions dégénératives.

En fait, la plupart des blessures du genou causées par la course à pied sont des blessures de surmenage. Le corps n'est souvent pas encore suffisamment fort pour encaisser les chocs. C'est pourquoi il est nécessaire de pratiquer également du renforcement musculaire.

Oui. Vous trouverez dans ce programme mes conseils pour vous entrainez correctement sur tapis roulant. 

En suivant le calendrier d'entraînement vous serez capable courir 5km au bout de 8 semaines et 10km au bout de 16 semaines. Pour cela, vous devrez courir entre 40 et 100 minutes les premières semaines puis vous serez capable de courir 140 minutes par semaine à la fin du programme.

L'alternance marche/course va vous permettre de débuter la course à pied sans vous blesser.

Il est nécessaire de pouvoir consacrer entre 100 minutes (au début du programme) et 230 minutes par semaine (à la fin du programme, avec les séances de renforcement) pour vous entrainer si vous souhaitez obtenir des résultats.

Oui. Il suffit simplement de suivre mes instructions pour ne pas risquer le surentraînement ou la blessure.

Si vous souhaitez vous remettre en forme, je vous invite à découvrir mon programme Remise en forme, qui sera plus adapté à vos objectifs.

Chaque semaine, vous aurez la possibilité de renseigner différents éléments dans votre planning tels que votre fréquence cardiaque au repos, votre poids ou encore votre bien-être général. Cela vous permettra de comparer vos données avec les semaines précédentes et d'objectiver vos progrès.

Le programme dure 16 semaines, mais reste accessible à vie pour vous permettre de revenir dans le cours et de trouver les réponses à vos questions quand vous le souhaitez.

Les 16 semaines ne sont, je l'espère, que le début de votre aventure dans le sport.  A la fin de ce programme, vous aurez toutes les informations nécessaires pour devenir un vrai coureur à pied et le rester. 

De plus, vous trouverez un mode d'emploi à suivre pour continuer sur votre lancée. Vous pourrez toujours me contacter pour des conseils, même après les 16 semaines.

En course à pied, c’est la régularité qui paye. Courir régulièrement, plusieurs fois par semaine, semaine après semaine, mois après mois, est la clé pour continuer à progresser et à vous épanouir. C’est aussi le meilleur moyen pour vous de conserver votre ligne, et de ne pas perdre les bénéfices acquis jusqu’à présent.

Commencez par me contacter via le formulaire de contact avant tout, afin que je puisse vous guider du mieux possible. Je vous invite ensuite à vous procurer mes programmes d'exercices en priorité.

Je reste à votre disposition pendant toute la durée du programme pour répondre à vos questions ou pour vous apporter des précisions supplémentaires.

Il s'agit d'un programme accessible en ligne (avec un mot de passe et un nom d'utilisateur privé). Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter tout le contenu : écrit, vidéos, pistes audio, leçons de coaching...

Ce programme est accessible avec une simple connexion internet, et n'a pas de durée limitée. Vous pourrez l'utiliser, le stopper, et le reprendre quand vous le souhaitez.

Concernant le matériel, vous devez vous procurer une tenue de sport, des chaussures running, un tapis de sol (lien affilié Amazon) et une bande élastique (lien affilié Amazon). Vous retrouverez mes conseils pour choisir vos chaussures dans le cours.

D'autres questions ?

Consultez cette page pour obtenir des réponses aux questions plus générales (paiement, remboursement, accès au programme... ), ou contactez-moi pour d'autres questions.

Images : Depositphotos.com

1 avis pour Course à pied débutant

  1. Despreaux (client confirmé)

    Programme adaptée ! Je recommande vivement pour ceux qui souhaite débuter la course à pied sans se blesser

    Évolution visible physiquement et au niveau des résultats au bout de 8 semaines

    Il y a 8 semaines j’avais du mal à finir le 5 km , aujourd’hui je le boucle sans soucis en 25 min

    Hâte de continuer le programme

    (1) (0)
    • Alexandre Auffret (store manager)

      Bravo Nicolas, toutes mes félicitations, et merci pour votre partage !

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