COURSE À PIED DÉBUTANT

Pour pouvoir pratiquer ce programme, vous ne devez pas avoir de contre-indications à la pratique du sport, notamment la course à pied. Également, vous devez être suivi par votre médecin pendant le programme si vous avez un quelconque problème de santé connu.

Ce programme est à destination des débutants, qui n'ont jamais pratiqué la course à pied de façon sérieuse ou qui on déjà pratiqué quelque peu la course à pied mais qui ont besoin de réapprendre les bases.

Dans ce cas, je vous invite à consulter le contenu de mon programme Courir pour maigrir qui sera plus adapté à vos besoins.

Certes la course exerce des contraintes importantes sur les articulations, notamment les genoux, mais ces contraintes semblent bénéfiques pour la bonne santé du cartilage. Solliciter régulièrement les genoux en faisant du sport, notamment le cartilage, les tendons, et les muscles, permet de les renforcer, de diminuer l’inflammation, et de limiter les lésions dégénératives.

En fait, la plupart des blessures du genou causées par la course à pied sont des blessures de surmenage. Le corps n'est souvent pas encore suffisamment fort pour encaisser les chocs. C'est pourquoi il est nécessaire de pratiquer également du renforcement musculaire.

Oui. Vous trouverez dans ce programme mes conseils pour vous entrainez correctement sur tapis roulant. 

En suivant le calendrier d'entraînement vous serez capable courir 5km au bout de 8 semaines et 10km au bout de 16 semaines. Pour cela, vous devrez courir entre 40 et 100 minutes les premières semaines puis vous serez capable de courir 140 minutes par semaine à la fin du programme.

L'alternance marche/course va vous permettre de débuter la course à pied sans vous blesser.

Il est nécessaire de pouvoir consacrer entre 100 minutes (au début du programme) et 230 minutes par semaine (à la fin du programme, avec les séances de renforcement) pour vous entrainer si vous souhaitez obtenir des résultats.

Oui. Il suffit simplement de suivre mes instructions pour ne pas risquer le surentraînement ou la blessure.

Si vous souhaitez vous remettre en forme, je vous invite à découvrir mon programme Remise en forme, qui sera plus adapté à vos objectifs.

Chaque semaine, vous aurez la possibilité de renseigner différents éléments dans votre planning tels que votre fréquence cardiaque au repos, votre poids ou encore votre bien-être général. Cela vous permettra de comparer vos données avec les semaines précédentes et d'objectiver vos progrès.

Le programme dure 16 semaines, mais reste accessible à vie pour vous permettre de revenir dans le cours et de trouver les réponses à vos questions quand vous le souhaitez.

Les 16 semaines ne sont, je l'espère, que le début de votre aventure dans le sport.  A la fin de ce programme, vous aurez toutes les informations nécessaires pour devenir un vrai coureur à pied et le rester. 

De plus, vous trouverez un mode d'emploi à suivre pour continuer sur votre lancée. Vous pourrez toujours me contacter pour des conseils, même après les 16 semaines.

En course à pied, c’est la régularité qui paye. Courir régulièrement, plusieurs fois par semaine, semaine après semaine, mois après mois, est la clé pour continuer à progresser et à vous épanouir. C’est aussi le meilleur moyen pour vous de conserver votre ligne, et de ne pas perdre les bénéfices acquis jusqu’à présent.

Commencez par me contacter via le formulaire de contact avant tout, afin que je puisse vous guider du mieux possible. Je vous invite ensuite à vous procurer mes programmes d'exercices en priorité.

Je reste à votre disposition pendant toute la durée du programme pour répondre à vos questions ou pour vous apporter des précisions supplémentaires.

Il s'agit d'un programme accessible en ligne (avec un mot de passe et un nom d'utilisateur privé). Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter tout le contenu : écrit, vidéos, pistes audio, leçons de coaching...

Ce programme est accessible avec une simple connexion internet, et n'a pas de durée limitée. Vous pourrez l'utiliser, le stopper, et le reprendre quand vous le souhaitez.

Après votre achat, le chat se débloque automatiquement au sein même de votre espace en ligne. Il est accessible gratuitement pendant 1 mois. Vous pourrez poser vos questions depuis votre ordinateur ou directement via votre smartphone pour plus de liberté.

Ensuite, vous recevez une notification par e-mail dès que je vous réponds.

Si vous le souhaitez, vous pouvez ensuite renouveler l'accès au chat privé pour 1 mois ou pour 3 mois.

Concernant le matériel, vous devez vous procurer une tenue de sport, des chaussures running, un tapis de sol (lien affilié Amazon) et une bande élastique (lien affilié Amazon). Vous retrouverez mes conseils pour choisir vos chaussures dans le cours.