REMISE EN FORME
99,90€
Cours en ligne accessible à vie - Possibilité de payer en 3X sans frais
Programme créé par un Kinésithérapeute, Ostéopathe et Sportif depuis 26 ans
4.6/5.0 590+ Avis
Application des dernières recherches et données scientifiques sur la remise en forme
RETROUVEZ LA FORME ET LA SANTÉ
Un programme complet de remise en forme dans lequel je vous transmets mon expertise et mon expérience afin d'atteindre les recommandations pour une bonne santé.
CONTENU DU PROGRAMME
UN PLANNING ADAPTÉ POUR UNE REMISE EN FORME EFFICACE
Afin d'atteindre votre objectif de remise en forme, le programme s'articule autour de 5 grands axes :
✓ Entrainement progressif passant de 90 minutes à 200 minutes de sport cardio par semaine
✓ 3 à 4 séances de sport cardio par semaine
✓ 2 séances de renforcement musculaire de 30 minutes chacune par semaine
✓ Quelques efforts plus intenses (HIIT - Entrainement intensif par intervalles), adaptés à votre niveau, ponctuellement
✓ Astuces pour limiter le temps passé en position assise et combattre la sédentarité
Temps nécessaire : Jusqu'à 260 minutes par semaine
Activités cardio : recommandations dans le programme pour choisir les sports cardio adaptés à votre forme actuelle et à votre profil (à la maison, en salle de sport ou en extérieur)
+ DE 5000 MEMBRES NOUS FONT DÉJÀ CONFIANCE
JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER
Sportif depuis 26 ans (trail running et cyclisme), je me suis lancé dans mon activité d’éducateur sportif il y a 9 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →
Mon objectif est de vous offrir le meilleur programme possible pour vous permettre une remise en forme efficace et pour que vous puissiez pratiquer le sport sur le long terme.
Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.
ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport
CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?
- Votre n'avez jamais fait de sport ou vous avez arrêté le sport depuis un moment
- Vous ne savez pas comment vous remettre en forme sainement
- Vous souhaitez améliorer votre silhouette, votre santé et votre forme
- Vous manquez d'énergie et/ou vous avez des problèmes de santé
- Vous souhaitez prévenir les problèmes de santé futurs
- Vous souhaitez retrouver la motivation nécéssaire pour enfin atteindre vos objectifs
- Vous souhaitez devenir autonome et gérer votre poids sur le long terme
- Vous avez besoin d'être accompagné par un professionnel de santé
Quels sont les objectifs du programme ?
- Se (re)mettre au sport progressivement
- Retrouver une forme et une santé optimale
- Améliorer votre silhouette et avoir un corps plus tonique
- Pratiquer les sports qui vous conviennent
- Pratiquer renforcement musculaire
- Réduire et prévenir vos douleurs ou d'autres problèmes de santé
- Adopter les conseils d’hygiène de vie les plus importants pour votre santé
- Devenir autonome et conserver une activité physique très régulière, sur le long terme
Êtes-vous sûr que j'en suis capable ?
Oui vous en êtes capable car vous en avez besoin. Certes, il vous faudra sortir de votre zone de confort, mais cela sera beaucoup plus facile que de le faire seul.
En suivant mes conseils pratiques et en vous fixant vos propres objectifs, vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.
De plus, je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à vos questions ou si vous souhaitez avoir des conseils plus personnalisés en fonction de vos objectifs.
Vais-je perdre du poids avec ce programme ?
Le sport a pour effet d’améliorer votre composition corporelle, en diminuant votre taux de masse graisseuse et en maintenant ou en augmentant votre masse musculaire.
Vous pouvez donc tout à fait affiner votre silhouette, en perdant du gras et en prenant un peu de muscle, sans constater de gros changements sur la balance.
Si votre objectif est de perdre du poids, je vous invite plutôt à consulter mes programme Sport pour maigrir et Courir pour maigrir qui répondront d'avantage à vos objectifs.
EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?
Ce programme complet va vous guider afin de pratiquer la bonne dose de sport cardio (marche, vélo, cardio en salle, natation, footing...), au bon moment et de réaliser régulièrement des exercices de renforcement musculaire et du HIIT (intensité), en suivant une progression logique.
Le planning est évolutif et personnalisable en fonction de votre emploi du temps, de votre profil et de vos envies. Vous pourrez alors progresser à votre rythme et mettre en place une routine d'entraînement qui vous convient pour ne pas vous décourager et éviter les échecs habituels. Vous atteindrez progressivement les 260 minutes de sport par semaine.
Vous aurez également accès à de nombreux conseils d'hygiène de vie pour optimiser votre remise en forme : gestion du stress, régulation du sommeil, conseils pour lutter contre la sédentarité, alimentation saine et équilibrée...
| BASIQUE 1 seul programme |
✓ Remise en forme
✕ Rééquilibrage alimentaire
✕ Relaxation, sommeil, bien-être
99,90€
Possibilité de payer en 3X sans frais
POURQUOI CHOISIR LE PROGRAMME DUO ?
REMISE EN FORME + RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE
Le moyen le plus efficace pour se remettre en forme est d’effectuer un rééquilibrage alimentaire et de faire du sport régulièrement, en associant le cardio et le renforcement musculaire.
Ces deux éléments sont essentiels pour prévenir et soigner de nombreuses maladies chroniques, comme le diabète, les maladies cardiovasculaires, la dépression, les cancers, le surpoids et l’obésité. Mais également pour maintenir votre santé mentale, votre bien-être et pour vieillir en bonne santé.
De plus, ils vous aideront à maintenir votre poids actuel et à réduire votre risque de prendre du poids avec l'âge.
Votre remise en forme doit se faire de la manière la plus saine possible, en étant le plus efficace possible. Il n’est donc pas pertinent de faire du sport tout en continuant à consommer les « mauvais » aliments.
Si vous consommez les mauvais aliments pendant votre programme de remise en forme, vous risquez de ne pas obtenir les résultats souhaités pour votre santé.
Il s’agit de suivre la bonne méthode, qui comprend des changements à long terme dans vos habitudes alimentaires, et l’activité physique régulière. Peu importe votre âge et votre condition physique, il n’est jamais trop tard pour faire des ajustements dans votre vie et améliorer votre santé.
POURQUOI CHOISIR LE PROGRAMME COMPLET ?
REMISE EN FORME + RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE + RELAXATION, SOMMEIL
Votre corps est un ensemble, « un tout » et chaque partie interagit sur le bon fonctionnement du reste. Il faut donc apprendre à adopter une vision complète, dite holistique de la santé. Donc pour l’améliorer, quels que soient vos objectifs, de la perte de poids, en passant par le soulagement d’une douleur, d’une blessure ou d’une maladie, vous devez adopter un mode de vie dont les bases reposent sur :
- Le sommeil, de qualité et en quantité
- L’alimentation saine et équilibrée
- L’état de relaxation suffisant (gestion du stress)
- L’activité physique quotidienne et adaptée
En apprenant à utiliser les outils pratiques et les conseils regroupés dans ce programme complet, vous allez littéralement changer votre quotidien.
Ces 3 programmes regroupés vont vous permettre de fournir à votre corps tous les besoins fondamentaux nécessaires à son bon fonctionnement, pour une santé optimale.
L’idée ici n’est donc pas d’être parfait et de tout appliquer à la lettre. L’important reste de trouver votre rythme, ce qui vous correspond et fonctionne le mieux pour vous. Chaque nouvelle habitude adoptée vous aidera à améliorer votre bien-être et pour rien au monde vous ne souhaiterez faire marche arrière.
LES BIENFAITS DU SPORT SUR LA SANTÉ
- Perdre du poids, ou prévenir la prise de poids
- Renforcer vos muscles, vos articulations et vos os
- Améliorer votre santé cardiovasculaire
- Diminuer vos douleurs
- Augmenter votre niveau d'énergie
- Réduire votre stress et améliorer la qualité de votre sommeil
- Améliorer votre santé mentale
- Renforcer votre système immunitaire
- Combattre les problèmes de santé et les maladies
- Vivre plus longtemps et en bonne santé
Ce programme est à destination des débutants ou bien des personnes qui ont déjà pratiqué du sport auparavant.
Il est nécessaire de pouvoir consacrer jusqu'à 260 minutes par semaine pour vous entrainer si vous souhaitez obtenir des résultats.
De plus, combiner l'alimentation saine et équilibrée et le sport semble être plus bénéfique pour se remettre en forme, plutôt que l’alimentation seule ou l’activité physique seule.
Dans ce cas, je vous invite plutôt à découvrir mon programme de Course à pied débutant.
Si votre objectif est perdre du poids, je vous invite plutôt à découvrir mes deux programmes, Sport pour maigrir et Courir pour maigrir.
Vous pratiquerez les sports cardio de votre choix, ainsi que du renforcement musculaire et du HIIT (haute intensité). Je vous donne mes conseils pour choisir le sport cardio adapté à votre condition physique et à vos envies. Le plus important est de choisir les activités qui vous attirent le plus et qui sont les plus simples à pratiquer pour vous.
Oui tout à fait, il suffit simplement de suivre mes instructions pour ne pas risquer le surentraînement ou la blessure.
Ici, l’accent est mis sur la santé avant tout. Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils pratiques et en vous fixant vos propres objectifs, vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme. N’hésitez pas participer sur le forum ou à me contacter si vous souhaitez avoir des conseils plus personnalisés en fonction de vos objectifs.
Chaque semaine, vous aurez la possibilité de renseigner différents éléments dans votre planning tels que votre tour de hanche / de taille, votre poids, votre IMC, votre fréquence cardiaque au repos ou encore votre bien-être général. Cela vous permettra de comparer vos données avec les semaines précédentes et d'objectiver vos progrès.
Commencez par me contacter via le formulaire de contact avant tout, afin que je puisse vous guider du mieux possible. Je vous invite ensuite à vous procurer mes programmes d'exercices en priorité.
Le programme dure 16 semaines, mais reste accessible à vie pour vous permettre de revenir dans le cours et de trouver les réponses à vos questions quand vous le souhaitez. Plutôt qu'une solution à court terme, le programme de Remise en forme vous permet de retrouver la santé et de la conserver sur le long terme.
Les 16 semaines ne sont, je l'espère, que le début de votre aventure dans le sport. A la fin de ce programme, vous aurez toutes les informations nécessaires pour continuer la pratique de l'activité physique.
De plus, vous trouverez un mode d'emploi à suivre pour continuer sur votre lancée et continuer votre remise en forme. Vous pourrez toujours me contacter pour des conseils, même après les 16 semaines.
En sport, c’est la régularité qui paye. Faire de l'activité physique régulièrement, plusieurs fois par semaine, semaine après semaine, mois après mois, est la clé pour continuer à progresser et à vous épanouir.
Je reste à votre disposition pendant toute la durée du programme pour répondre à vos questions ou pour vous apporter des précisions supplémentaires.
Il s'agit d'un programme accessible en ligne (avec un mot de passe et un nom d'utilisateur privé). Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter tout le contenu : écrit, vidéos, pistes audio, leçons de coaching...
Ce programme est accessible avec une simple connexion internet, et n'a pas de durée limitée. Vous pourrez l'utiliser, le stopper, et le reprendre quand vous le souhaitez.
Concernant le matériel, vous devez vous procurer une tenue de sport, des chaussures de running, un tapis de sol (lien affilié Amazon) et une bande élastique (lien affilié Amazon).
D'autres questions ?
Consultez cette page pour obtenir des réponses aux questions plus générales (paiement, remboursement, accès au programme... ), ou contactez-moi pour d'autres questions.
Images : Depositphotos.com
Alain Piret (client confirmé) –
Super programme très motivant. J’entame la sixième semaine du programme – et… ma huitième semaine d’entraînement. En effet, du haut de mes 62 ans et n’ayant plus entraîner les muscles du haut du corps depuis 30 ans, j’ai eu du mal au début avec le renforcement – du coup j’ai répété 3 x la première semaine en y allant plus doucement que ce que le programme proposait et, ensuite, je suis passé à une séance renforcement “débutant” qui me convenait mieux. Mais… je récupère peu à peu mon “retard” ; – Du côté “cardio”, tout se passe bien. J’attends de voir comme ça ira avec les HIIT. Je dois dire que les progrès sont déjà perceptibles. Merci Alexandre.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bonjour Alain,
Bravo pour vos résultats ! Je vais d’ici quelques jours effectuer quelques mises à a jour concernant la partie HIIT, avec des exemples de séances qui seront peut être plus adaptées à votre pratique, notamment via la marche rapide.
Félicitations votre investissement en matière de temps et d’énergie est payant !
Fadia Bayrakdar (client confirmé) –
Très bonne pédagogie et démonstration des gestes à effectuer
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci Fadia pour votre commentaire et votre confiance.
Prenez soin de vous.
cedric MICHALON (client confirmé) –
Un suivi personnalisée serait le bienvenu
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Vous pouvez me poser vos questions en utilisant le mail fourni dans le programme, ou le formulaire du contact du site, si vous avez besoin de conseils concernant votre progression.
Cordialement,
WHITE DEWULF Nathalie (client confirmé) –
Je pense que les exercices sont bons. En cas, lorsque je les fais, je sens mes muscles à ‘l’oeuvre’. Seulement, suite à des séquelles de fractures de cheville (manque d’amplitute) , il y a pas mal d’exercices que je ne peux pas faire (sauter, les fentes,etc). Comment muscler les cuisses dans ce cas ? Merci.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bonjour,
Les fentes ne posent pas de problème dans la mesure ou il n’y a pas de choc. Les montées de chaise, les squats sur une puis 2 jambes, sont des alternatives. Je vous conseille simplement d’éviter les exercices qui vous font mal.
Cordialement
Sandrine (client confirmé) –
Le programme est très intéressant et donne énormément de bons conseils ce qui m’a permis de prendre conscience qu’il faut absolument se bouger chaque jour ! Comme je vous l’ai déjà fait remarquer par mail, je pense que ce programme est adapté aux personnes qui ont une motivation au top car le fait de ne pas avoir réellement un programme journalier et de nous laisser faire comme on peut mais aussi comme on veut, demande une rigueur que malheureusement je n’ai pas ! Je marche plus souvent et je bouge le maximum en sachant pertinemment qu’il faudrait faire mieux…
Côté alimentation je fais déjà très attention depuis plusieurs années, je prends note tout de même de quelques conseils mais je pense déjà suivre la bonne route de ce côté là 😉
Je recommande évidemment votre programme car je fais le plein de bons conseils à chaque nouveau mail, merci !
Mégane –
Je me sens mieux dans mon corps, plus positive et j’ai plus d’énergie. Je bouge désormais tous les jours, et j’essaye toujours de trouver des alternatives pour bouger encore d’avantage, malgré un emploi du temps assez chargé. J’ai perdu presque 5kg. J’ai beaucoup moins de douleurs qu’auparavant, notamment grâce aux exercices de gainage. J’ai pris goût au sport et je compte me mettre à la course à pied, maintenant que j’ai une meilleure condition. Merci pour tous ces conseils simples et faciles à mettre en place.
Edith –
Bonjour
je suis à la deuxième semaine , les vidéos sont vraiment utiles et simples à comprendre ????
j’ai fait ma petite farde avec les infos et défis de la semaine
malheureusement mon genou se dégrade et peut être opération en vue donc je suis triste car hyper motivée pour me « remuscler » en douceur
l’épaule est amochée aussi j’en rigole mais en vrai c’est pas le top du vélo je peux mais sans forcer marcher sans trop forcer non plus
donc concernant le programme je marche et pédale les ex de gainage un peu abandonné pour l épaule. Franchement j’aime ce programme pour la progression étape par étape, le fait de noter perso m’oblige à être régulière.
merveilleuse journée et merci Alexandre
Violaine –
Le programme m’a permis de me remettre en mouvement dans quelque chose de progressif, non violent pour quelqu’un qui ne fait jamais de sport. Il permet d’instaurer de la régularité , des mouvements simples qu’on peut adopter à son rythme. Je le recommande ! Merci à Alexandre.
Laetitia –
Les exercices sont adaptables pour les différents niveaux sportifs. J’apprécie les données et recherches scientifiques réalisées afin de proposer ces programmes. Si on ne se tient qu’à ce programme, les exercices et conseils sont faciles et applicables au long court, et sinon ils permettent de se constituer une base solide pour pratiquer de manière moins traumatique son sport favoris et ils permettent d’y revenir lorsque l’on diminue son “entrainement” ou la fréquence et longueur de ses sorties.