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(8 avis client)

REMISE EN FORME

DÉBUTER OU REPRENDRE LE SPORT

AMÉLIORER VOTRE SILHOUETTE ET VOTRE FORME

AVOIR PLUS D'ÉNERGIE AU QUOTIDIEN

RÉDUIRE VOS DOULEURS

PRÉVENIR LES PROBLÈMES DE SANTÉ

Un cours en ligne accessible à vie pour vous (re)mettre au sport (à la maison, en salle ou en extérieur) en suivant une progression logique pour atteindre les recommandations pour une bonne santé.

couple remise en forme

DE MEILLEURS RÉSULTATS ET POUR LONGTEMPS

Le seul programme complet pour vous remettre en forme sainement et durablement, grâce au sport.

UN PLANNING ADAPTÉ POUR UNE REMISE EN FORME EFFICACE

Afin d'atteindre votre objectif de remise en forme, le programme s'articule autour de 5 grands axes :

planning remise en forme

Entrainement progressif passant de 90 minutes à 200 minutes de sport cardio par semaine

 3 à 4 séances de sport cardio par semaine

2 séances de renforcement musculaire de 30 minutes chacune par semaine

Quelques efforts plus intenses (HIIT - Entrainement intensif par intervalles), adaptés à votre niveau, ponctuellement

 Astuces pour limiter le temps passé en position assise et combattre la sédentarité

PRÉREQUIS

1. Choisir la ou les activités cardio adaptées (marche, vélo, footing, machines cardio…) à votre forme actuelle et à votre profil, en suivant les recommandations du programme.

2. Pouvoir consacrer jusqu’à 260 minutes par semaine pour vous entraîner (5 à 7 jours par semaine idéalement).

3. Être suivi par votre médecin pendant votre remise en forme (notamment si vous êtes obèse, ou souffrez d’hypertension, de diabète ou d’une maladie chronique) et ne pas avoir de contre-indication à la pratique du sport.

COURS EN LIGNE DÉTAILLÉ ET FACILE D'UTILISATION

Calendrier d'entraînement de 16 semaines à personnaliser en fonction de votre emploi du temps

Suivi de l'amélioration de votre niveau de forme et de vos progrès (questionnaire et calendrier d'entrainement)

Rééquilibrage alimentaire pour optimiser votre remise en forme (+ 50 recettes)

Entrainements : renforcement musculaire, haute intensité, échauffement, récupération, en vidéos

Pratique du jeûne pour améliorer votre santé (optionnel) 

Conseils d'hygiène de vie (mouvements au quotidien, sommeil, gestion du stress ...)

Leçons à lire ou à écouter (pistes audio)

Conseils pour rester motivé et atteindre vos objectifs

Professionnel de santé disponible pendant toute la durée du programme

CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?

  • Votre n'avez jamais fait de sport ou vous avez arrêté le sport depuis un moment
  • Vous ne savez pas comment vous remettre en forme sainement
  • Vous souhaitez améliorer votre silhouette, votre santé et votre forme
  • Vous manquez d'énergie et/ou vous avez des problèmes de santé
  • Vous souhaitez prévenir les problèmes de santé futurs
  • Vous avez perdu confiance en vous et vous souhaitez retrouver la motivation nécéssaire pour enfin atteindre vos objectifs
  • Vous souhaitez devenir autonome et gérer votre poids sur le long terme
  • Vous avez besoin d'être accompagné par un professionnel de santé
tirage dos remise en forme

Quels sont les objectifs du programme ?

  • Se (re)mettre au sport progressivement
  • Retrouver une forme et une santé optimale
  • Améliorer votre silhouette et avoir un corps plus tonique
  • Pratiquer les sports qui vous conviennent
  • Pratiquer renforcement musculaire
  • Réduire et prévenir vos douleurs ou d'autres problèmes de santé
  • Adopter les conseils d’hygiène de vie les plus importants pour votre santé
  • Devenir autonome et conserver une activité physique très régulière, sur le long terme

Êtes-vous sûr que j'en suis capable ?

Oui vous en êtes capable car vous en avez besoin. Certes, il vous faudra sortir de votre zone de confort, mais cela sera beaucoup plus facile que de le faire seul.

En suivant mes conseils pratiques et en vous fixant vos propres objectifs, vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme. 

De plus, je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à vos questions ou si vous souhaitez avoir des conseils plus personnalisés en fonction de vos objectifs.

Vais-je perdre du poids avec ce programme ?

Le sport a pour effet d’améliorer votre composition corporelle, en diminuant votre taux de masse graisseuse et en maintenant ou en augmentant votre masse musculaire. 

Vous pouvez donc tout à fait affiner votre silhouette, en perdant du gras et en prenant un peu de muscle, sans constater de gros changements sur la balance.

Si votre objectif est de perdre du poids, je vous invite plutôt à consulter mes programme Sport pour maigrir et Courir pour maigrir qui répondront d'avantage à vos objectifs.

remise en forme à la maison

EN QUOI LE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?

Ce programme complet va vous guider afin de pratiquer la bonne dose de sport cardio (marche, vélo, cardio en salle, natation, footing...), de réaliser régulièrement des exercices de renforcement musculaire, et d'ajouter du HIIT (intensité) et du sport à jeun, au bon moment.

Le planning est progressif, ce qui vous permet d'évoluer à votre rythme et de ne pas vous décourager, de rester motivé et d'éviter les échecs habituels. Vous atteindrez progressivement les 260 minutes de sport par semaine.

Vous pourrez également personnaliser le planning en fonction de votre emploi du temps, de votre profil et de vos envies. 

Vous aurez également accès à de nombreux conseils d'hygiène de vie pour optimiser votre perte de poids : gestion du stress, régulation du sommeil, conseils pour lutter contre la sédentarité, alimentation saine et équilibrée...

 

CHOISISSEZ LE MEILLEUR PROGRAMME

Accédez à l'ensemble du contenu à vie, afin d'évoluer à votre rythme.

BASIQUE
1 seul programme

Remise en forme

Rééquilibrage alimentaire

Relaxation, sommeil, bien-être

 

119,90
Possibilité de payer en 3X sans frais

paiement sécurisé stripe
POPULAIRE
Duo - Pack santé

Remise en forme

Rééquilibrage alimentaire

Relaxation, sommeil, bien-être

 

239,80 209,80
Possibilité de payer en 3X sans frais

paiement sécurisé stripe
MEILLEURS RÉSULTAS
Complet - Pack santé +

Remise en forme

Rééquilibrage alimentaire

Relaxation, sommeil, bien-être

 

299,70 249,90
Possibilité de payer en 3X sans frais

paiement sécurisé stripe
programme duo tout pour ma santé

POURQUOI CHOISIR LE PROGRAMME DUO ?

REMISE EN FORME + RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE

Le moyen le plus efficace pour se remettre en forme est d’effectuer un rééquilibrage alimentaire et de faire du sport régulièrement, en associant le cardio et le renforcement musculaire.

Ces deux éléments sont essentiels pour prévenir et soigner de nombreuses maladies chroniques, comme le diabète, les maladies cardiovasculaires, la dépression, les cancers, le surpoids et l’obésité. Mais également pour maintenir votre santé mentale, votre bien-être et pour vieillir en bonne santé.

De plus, ils vous aideront à maintenir votre poids actuel et à réduire votre risque de prendre du poids avec l'âge.

Votre remise en forme doit se faire de la manière la plus saine possible, en étant le plus efficace possible. Il n’est donc pas pertinent de faire du sport tout en continuant à consommer les « mauvais » aliments.

Si vous consommez les mauvais aliments pendant votre programme de remise en forme, vous risquez de ne pas obtenir les résultats souhaités pour votre santé.

Il s’agit de suivre la bonne méthode, qui comprend des changements à long terme dans vos habitudes alimentaires, et l’activité physique régulière. Peu importe votre âge et votre condition physique, il n’est jamais trop tard pour faire des ajustements dans votre vie et améliorer votre santé.

programme complet tout pour ma santé

POURQUOI CHOISIR LE PROGRAMME COMPLET ?

REMISE EN FORME + RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE + RELAXATION, SOMMEIL

Votre corps est un ensemble, « un tout » et chaque partie interagit sur le bon fonctionnement du reste. Il faut donc apprendre à adopter une vision complète, dite holistique de la santé. Donc pour l’améliorer, quels que soient vos objectifs, de la perte de poids, en passant par le soulagement d’une douleur, d’une blessure ou d’une maladie, vous devez adopter un mode de vie dont les bases reposent sur :

  • Le sommeil, de qualité et en quantité
  • L’alimentation saine et équilibrée
  • L’état de relaxation suffisant (gestion du stress)
  • L’activité physique quotidienne et adaptée

En apprenant à utiliser les outils pratiques et les conseils regroupés dans ce programme complet, vous allez littéralement changer votre quotidien.

Ces 3 programmes regroupés vont vous permettre de fournir à votre corps tous les besoins fondamentaux nécessaires à son bon fonctionnement, pour une santé optimale.

L’idée ici n’est donc pas d’être parfait et de tout appliquer à la lettre. L’important reste de trouver votre rythme, ce qui vous correspond et fonctionne le mieux pour vous. Chaque nouvelle habitude adoptée vous aidera à améliorer votre bien-être et pour rien au monde vous ne souhaiterez faire marche arrière.

+ DE 5000 MEMBRES NOUS FONT DÉJÀ CONFIANCE

5/5
Les exercices sont adaptables pour les différents niveaux sportifs.

J’adore ses exercices et conseils complémentaires.  Son programme est tellement facile à comprendre, très bien pensé et tant de travail derrière tout ça.

Mireille

5/5
Je cherchais à être conseillée par un professionnel pour augmenter mes capacités physiques.

J’apprécie les données et recherches scientifiques réalisées afin de proposer ces programmes. Les exercices et conseils sont faciles et permettent de se constituer une base solide pour pratiquer de manière moins traumatique son sport favoris.

Lætitia

5/5
Les vidéos sont vraiment utiles et simples à comprendre.

Franchement j’aime ce programme pour la progression étape par étape, le fait de noter perso m’oblige à être régulière.

Edith

MA MÉTHODE POUR QUE VOUS PUISSIEZ ATTEINDRE VOS OBJECTIFS

Ce programme complet repose sur :

Mon expérience en tant que professionnel de santé 

Je vous apporte mon expertise en tant que kinésithérapeute, ostéopathe et sportif, pour éviter les erreurs les plus courantes concernant la pratique du sport.

Les retours et suggestions des utilisateurs

Le programme est régulièrement mis à jour pour tenir compte de vos retours (compréhension, efficacité et faisabilité). Cela permet d'assurer votre réussite.

Les dernières recommandations médicales

Ce programme est basé sur les meilleures stratégies pour se remettre en forme durablement, testées et étudiées dans les recherches médicales et scientifiques récentes.

remise en forme chez soi

LES BIENFAITS DU SPORT SUR LA SANTÉ

  • Perdre du poids, ou prévenir la prise de poids
  • Renforcer vos muscles, vos articulations et vos os
  • Améliorer votre santé cardiovasculaire
  • Diminuer vos douleurs
  • Augmenter votre niveau d'énergie
  • Réduire votre stress et améliorer la qualité de votre sommeil
  • Améliorer votre santé mentale
  • Renforcer votre système immunitaire
  • Combattre les problèmes de santé et les maladies
  • Vivre plus longtemps et en bonne santé
présentation de la téléconsultation

JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER

Je me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 8 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →

Mon objectif est de vous offrir le meilleur programme possible pour vous permettre une remise en forme efficace et pour que vous puissiez pratiquer le sport sur le long terme.

Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.

ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

QUESTIONS FRÉQUENTES

Ce programme est à destination des débutants ou bien des personnes qui ont déjà pratiqué du sport auparavant. 

Il est nécessaire de pouvoir consacrer jusqu'à 260 minutes par semaine pour vous entrainer si vous souhaitez obtenir des résultats.

Dans ce cas, je vous invite plutôt à découvrir mon programme de Course à pied débutant.

Si votre objectif est perdre du poids, je vous invite plutôt à découvrir mes deux programmes, Sport pour maigrir et Courir pour maigrir.

Vous pratiquerez les sports cardio de votre choix, ainsi que du renforcement musculaire et du HIIT (haute intensité). Je vous donne mes conseils pour choisir le sport cardio adapté à votre condition physique et à vos envies. Le plus important est de choisir les activités qui vous attirent le plus et qui sont les plus simples à pratiquer pour vous.

Oui tout à fait, il suffit simplement de suivre mes instructions pour ne pas risquer le surentraînement ou la blessure.

Ici, l’accent est mis sur la santé avant tout. Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils pratiques et en vous fixant vos propres objectifs, vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme. N’hésitez pas participer sur le forum ou à me contacter si vous souhaitez avoir des conseils plus personnalisés en fonction de vos objectifs.

Chaque semaine, vous aurez la possibilité de renseigner différents éléments dans votre planning tels que votre tour de hanche / de taille, votre poids, votre IMC, votre fréquence cardiaque au repos ou encore votre bien-être général. Cela vous permettra de comparer vos données avec les semaines précédentes et d'objectiver vos progrès.

Je vous encourage à essayer par vous-même si vous ne l'avez pas fait - vous pourriez réussir ! Cependant, je suppose que vous avez peut-être déjà essayé de perdre du poids par vous-même, sinon vous ne seriez pas ici en ce moment. Sachez que les choses ne changeront pas tant que vous ne ferez pas de votre santé une priorité et que vous ferez le premier pas pour les changer.

Les 16 semaines ne sont, je l'espère, que le début de votre aventure dans le sport.  A la fin de ce programme, vous aurez toutes les informations nécessaires pour continuer la pratique de l'activité physique. 

De plus, vous trouverez un mode d'emploi à suivre pour continuer sur votre lancée et continuer votre remise en forme. Vous pourrez toujours me contacter pour des conseils, même après les 16 semaines.

En sport, c’est la régularité qui paye. Faire de l'activité physique régulièrement, plusieurs fois par semaine, semaine après semaine, mois après mois, est la clé pour continuer à progresser et à vous épanouir.

Si vous avez des douleurs ou blessures, vous pouvez vous procurer mes programmes d'exercices en priorité. N'hésitez pas à me contacter si vous avez des doutes.

Le programme dure 16 semaines, mais reste accessible à vie pour vous permettre de revenir dans le cours et de trouver les réponses à vos questions quand vous le souhaitez. Plutôt qu'une solution à court terme, le programme de Remise en forme vous permet de retrouver la santé et de la conserver sur le long terme.

Il s'agit d'un programme en ligne. Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter les vidéos, les pistes audio, les fichiers à télécharger (et à imprimer si vous le souhaitez), le tout organisé en leçons.

Concernant le matériel, vous devez vous procurer une tenue de sport, des chaussures de running, un tapis de sol et une bande élastique

Une fois que vous êtes inscrit et que vous avez acheté votre cours, vous aurez immédiatement accès à son contenu. Vous pouvez regarder les cours autant de fois que vous le souhaitez. Vous aurez juste besoin d'une connexion Internet.

D'autres questions ?

Consultez cette page pour obtenir des réponses aux questions plus générales (paiement, remboursement, accès au programme... ). N'hésitez pas à me contacter si vous ne trouvez pas les réponses à vos questions.

Ressources scientifiques utilisées pour créer le programme


Activité physique, forme et santé :

– Recommended physical activity and all cause and cause specific mortality in US adults: prospective cohort study
 Physical activity trajectories and mortality: population based cohort study
– Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis
– Promoting physical activity to patients
– Recommended physical activity and all cause and cause specific mortality in US adults: prospective cohort study
– Activités Physiques – Personnes de plus de 65 ans
– Activités Physiques – Adultes

Tests d’évaluation de la forme physique :

– Essentials of Exercise Physiology
– Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men
– Reliability and Validity of the 90º Push-Ups Test Protocol
– Objectivity, Reliability, and Validity for a Revised Push-Up Test Protocol

Renforcement musculaire, forme et santé :

– Resistance Training is Medicine: Effects of Strength Training on Health
– The effect of resistance training on health-related quality of life in older adults: Systematic review and meta-analysis
– Strength Training Improves Metabolic Health Markers in Older Individual Regardless of Training Frequency
– Resistance exercise is medicine: Strength training in health promotion and rehabilitation

Entrainent par intervalles à intensité élevée (HIIT) :

– The Addition of High Intensity Interval Training Reduces Cardiovascular Disease Risk Factors and Enhances Strength in Active, Healthy Adults
– Effects of high-intensity interval training on cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of intervention studies
– High-Intensity Interval Training in the Real World: Outcomes from a 12-Month Intervention in Overweight Adults
– High-intensity interval training for health benefits and care of cardiac diseases – The key to an efficient exercise protocol

Petit-déjeuner et activité physique :

– Skipping breakfast reduces energy intake and physical activity in healthy women who are habitual breakfast eaters: A randomized crossover trial
– Association between breakfast frequency and physical activity and sedentary time: a cross-sectional study in children from 12 countries

Sommeil et activité physique :

– Role of sleep in performance and recovery of athletes: A review article
– The bidirectional relationship between exercise and sleep: Implications for exercise adherence and sleep improvement
– Interrelationship between Sleep and Exercise: A Systematic Review

Stress et activité physique :

The Effects of Stress on Physical Activity and Exercise

Compléments alimentaires et santé :

– Dietary Supplements: Beneficial to Human Health of Just Peace of Mind? A Critical Review on the Issue of Benefit/Risk of Dietary Supplements
– Risk of Deficiency in Multiple Concurrent Micronutrients in Children and Adults in the United States
– Evidence-Based Review Program (NIH)

Alimentation anti-inflammatoire :

– Low-grade inflammation, diet composition and health: current research evidence and its translation
– Inflammation and Immune Function : Can Antioxidants Help the Endurance Athlete?

Images : https://depositphotos.com/

 

8 avis pour Remise en Forme

  1. Fadia Bayrakdar (client confirmé)

    Très bonne pédagogie et démonstration des gestes à effectuer

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci Fadia pour votre commentaire et votre confiance.

      Prenez soin de vous.

  2. cedric MICHALON (client confirmé)

    frÎle-de-France, France

    Un suivi personnalisée serait le bienvenu

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (store manager)

      Vous pouvez me poser vos questions en utilisant le mail fourni dans le programme, ou le formulaire du contact du site, si vous avez besoin de conseils concernant votre progression.

      Cordialement,

  3. WHITE DEWULF Nathalie (client confirmé)

    Je pense que les exercices sont bons. En cas, lorsque je les fais, je sens mes muscles à ‘l’oeuvre’. Seulement, suite à des séquelles de fractures de cheville (manque d’amplitute) , il y a pas mal d’exercices que je ne peux pas faire (sauter, les fentes,etc). Comment muscler les cuisses dans ce cas ? Merci.

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (store manager)

      Bonjour,

      Les fentes ne posent pas de problème dans la mesure ou il n’y a pas de choc. Les montées de chaise, les squats sur une puis 2 jambes, sont des alternatives. Je vous conseille simplement d’éviter les exercices qui vous font mal.

      Cordialement

  4. Sandrine (client confirmé)

    Le programme est très intéressant et donne énormément de bons conseils ce qui m’a permis de prendre conscience qu’il faut absolument se bouger chaque jour ! Comme je vous l’ai déjà fait remarquer par mail, je pense que ce programme est adapté aux personnes qui ont une motivation au top car le fait de ne pas avoir réellement un programme journalier et de nous laisser faire comme on peut mais aussi comme on veut, demande une rigueur que malheureusement je n’ai pas ! Je marche plus souvent et je bouge le maximum en sachant pertinemment qu’il faudrait faire mieux…
    Côté alimentation je fais déjà très attention depuis plusieurs années, je prends note tout de même de quelques conseils mais je pense déjà suivre la bonne route de ce côté là 😉
    Je recommande évidemment votre programme car je fais le plein de bons conseils à chaque nouveau mail, merci !

    (0) (0)
  5. Mégane

    Je me sens mieux dans mon corps, plus positive et j’ai plus d’énergie. Je bouge désormais tous les jours, et j’essaye toujours de trouver des alternatives pour bouger encore d’avantage, malgré un emploi du temps assez chargé. J’ai perdu presque 5kg. J’ai beaucoup moins de douleurs qu’auparavant, notamment grâce aux exercices de gainage. J’ai pris goût au sport et je compte me mettre à la course à pied, maintenant que j’ai une meilleure condition. Merci pour tous ces conseils simples et faciles à mettre en place.

    (0) (0)
  6. Edith

    Bonjour
    je suis à la deuxième semaine , les vidéos sont vraiment utiles et simples à comprendre ????
    j’ai fait ma petite farde avec les infos et défis de la semaine
    malheureusement mon genou se dégrade et peut être opération en vue donc je suis triste car hyper motivée pour me « remuscler » en douceur
    l’épaule est amochée aussi j’en rigole mais en vrai c’est pas le top du vélo je peux mais sans forcer marcher sans trop forcer non plus
    donc concernant le programme je marche et pédale les ex de gainage un peu abandonné pour l épaule. Franchement j’aime ce programme pour la progression étape par étape, le fait de noter perso m’oblige à être régulière.
    merveilleuse journée et merci Alexandre

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  7. Violaine

    Le programme m’a permis de me remettre en mouvement dans quelque chose de progressif, non violent pour quelqu’un qui ne fait jamais de sport. Il permet d’instaurer de la régularité , des mouvements simples qu’on peut adopter à son rythme. Je le recommande ! Merci à Alexandre.

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  8. Laetitia

    Les exercices sont adaptables pour les différents niveaux sportifs. J’apprécie les données et recherches scientifiques réalisées afin de proposer ces programmes. Si on ne se tient qu’à ce programme, les exercices et conseils sont faciles et applicables au long court, et sinon ils permettent de se constituer une base solide pour pratiquer de manière moins traumatique son sport favoris et ils permettent d’y revenir lorsque l’on diminue son “entrainement” ou la fréquence et longueur de ses sorties.

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