VOS PROGRAMMES D'EXERCICES
TOUJOURS À PORTÉE DE MAIN

Les conseils, traitements, exercices et étirements pour

✓ Soulager et prévenir vos douleurs et blessures
✓ Renforcer vos muscles

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A LIRE >> Les programmes que je propose ne sont pas gratuits car ils prennent du temps à être réalisés, comme les articles et les vidéos. Lorsque vous achetez ces programmes, cela me permet également de poursuivre mon activité d'éducateur santé sur le blog et sur Youtube. Merci par avance pour votre contribution.

Ces programmes sont sous la forme de fichiers PDF, ce qui vous permet de les avoir toujours avec vous et donc de pouvoir réaliser les exercices le plus régulièrement possible. Ils sont la synthèse des articles et des vidéos Youtube correspondantes. Vous y retrouvez toutes les étapes du traitement illustrées en photos, avec les consignes et la progression.

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PROGRAMME DE REMISE EN FORME PHYSIQUE
(cours en ligne de 12 semaines pour les personnes sédentaires ou qui ont arrêté le sport depuis plusieurs années)

19,90€

professionnel de santé

PACK SANTÉ
(Idéal pour les professionnels de santé et les coachs sportifs - Tous les programmes d’exercices)

72,00 45,00€

positions et exercices pour soulager les douleurs au travail

ÉVITER ET COMBATTRE LES DOULEURS AU TRAVAIL
(Exercices, étirements et conseils pour bouger plus (posture, ergonomie du poste de travail...)

3,00€

soulager-douleur-1

DOULEUR CERVICALE
(mal au cou, aux épaules, à la base du crâne, maux de tête, vertiges, muscles douloureux et tendus)

3,00€

massage-epaule

DOULEUR ÉPAULE
(douleur et gonflement, douleur en levant le bras, épaule raide et peu mobile, perte de force)

3,00€

programme épitrochléite

TENDINITE INTERNE DU COUDE
(épitrochléite ou tendinite du golfeur)

3,00€

tendinite-coude-epicondylite

TENDINITE EXTERNE DU COUDE
(épicondylite ou tennis elbow)

3,00€

mobilite-dos-bassin-epaule-hanches

SOULAGER SON DOS
MOBILITÉ ET AMPLITUDES
(soulager votre dos, votre bassin et vos hanches et améliorer votre flexibilité)

3,00€

douleur sciatique programme

DOULEUR SCIATIQUE
(s’étend du bas du dos jusqu’à l’arrière de la cuisse, et parfois jusqu’à la jambe)

3,00€

comment-soulager-mal-de-dos

MAL DE DOS
EXERCICES DE RENFORCEMENT
(lombalgie ou dorsalgie, douleur aigüe ou chronique)

3,00€

illustration de l'étirement du psoas

ÉTIREMENTS DU PSOAS
(utiles pour les sportifs et les personnes souffrantes du mal de dos - lombalgie)

3,00€

schema d'une scoliose

SCOLIOSE
(courbure latérale de la colonne vertébrale, trouble musculo-squelettique)

3,00€

gainage

GAINAGE
(exercices de gainage abdos pour débutants et pour sportifs)

3,00€

bas-du-corps-renfo

RENFORCEMENT MUSCULAIRE BAS DU CORPS
(idéal en prévention des blessures pour tous les sports de course mais aussi le cyclisme)

3,00€

etirements-bas-du-corps

ÉTIREMENTS BAS DU CORPS
(prévention des blessures musculaires, articulaires et tendineuses en sport)

3,00€

spondylarthrite

SPONDYLARTHRITE ANKYLOSANTE
(mobilité de vos sacro-iliaques, votre bassin, votre bas du dos, vos hanches, votre cage thoracique et vos cervicales)

3,00€

pubalgie au football

PUBALGIE
(douleur localisée au niveau de l’aine ou de la région du pubis)

3,00€

syndrome-essuie-galce

SYNDROME DE L’ESSUIE GLACE
(syndrome de la bandelette ilio-tibiale ou encore tendinite du tenseur du fascia lata (externe du genou)

3,00€

tendinite-rotulienne

TENDINITE ROTULIENNE
(douleur du genou, plus précisément du tendon rotulien en-dessous de la rotule)

3,00€

syndrome-rotulien

SYNDROME ROTULIEN
(douleur du genou ou encore syndrome femoro-patellaire)

3,00€

periostite-tibiale

PÉRIOSTITE TIBIALE
(douleur au tibia, très répandue en course à pied)

3,00€

tendon-achille

TENDINITE D'ACHILLE
(s'adresse aux sportifs-course à pied, sport d'appuis et de courses, mais aussi aux sédentaires)

3,00€

Douleur-sous-le-pied

APONÉVROSITE PLANTAIRE
(douleur du fascia plantaire, fasciite plantaire)

3,00€

homme avec une entorse de cheville

ENTORSE DE LA CHEVILLE
(foulure, cheville enflée, douloureuse, s'adresse aux sportifs et aux sédentaires)

4,00€

test course à pied

TEST DOULEUR COURSE À PIED
(savoir si je peux aller courir lorsque j’ai mal)

2,00€

plan de reprise de la course à pied

PLAN DE REPRISE COURSE À PIED
(après une blessure ou une coupure)

3,00€

NB : Ces programmes ne remplacent en aucun cas une consultation médicale qui reste la priorité. Ils ne correspondent pas à un traitement individualisé. Rappelez-vous que pour se soigner, le plus important est d’établir un diagnostic afin de déterminer les causes de vos douleurs et problèmes. Demandez toujours l’avis de votre médecin en priorité.