VOS PROGRAMMES D'EXERCICES
TOUJOURS À PORTÉE DE MAIN

Les conseils, traitements, exercices et étirements pour

✓ Soulager et prévenir vos douleurs et blessures
✓ Renforcer vos muscles

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Ces programmes sont sous la forme de fichiers PDF, ce qui vous permet de les avoir toujours avec vous et donc de pouvoir réaliser les exercices le plus régulièrement possible. Ils sont pour la plupart un complément aux articles correspondant ainsi qu'aux vidéos Youtube. Vous y retrouvez toutes les étapes du traitement illustrées en photos, avec les consignes et les marges de progression.

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soulager-douleur-travail-et-bouger

ÉVITER LES DOULEURS
ET BOUGER AU TRAVAIL

(Exercices, étirements et conseils (posture, ergonomie du poste de travail,
astuces pour bouger plus)

4,00€

soulager-douleur-1

DOULEUR CERVICALE
(mal au cou, aux épaules, à la base du crâne, maux de tête, vertiges, muscles douloureux et tendus)

3,00€

massage-epaule

DOULEUR ÉPAULE
(douleur et gonflement, douleur en levant le bras, épaule raide et peu mobile, perte de force)

4,00€

programme épitrochléite

ÉPITROCHLÉITE
(tendinite interne du coude, tendinite du golfeur)

3,00€

tendinite-coude-epicondylite

ÉPICONDYLITE
(tendinite externe du coude, tennis elbow)

3,00€

mobilite-dos-bassin-epaule-hanches

MOBILITÉ DOS, BASSIN,
ÉPAULES, HANCHES
(soulager vos douleurs et rééquilibrer votre posture globale)

3,00€

douleur sciatique programme

DOULEUR SCIATIQUE
(s’étend du bas du dos jusqu’à l’arrière de la cuisse, et parfois jusqu’à la jambe)

4,00€

comment-soulager-mal-de-dos

MAL DE DOS
(lombalgie ou dorsalgie, douleur aigüe ou chronique)

4,00€

gainage

GAINAGE
(exercices de gainage abdos pour débutants et pour sportifs)

4,00€

bas-du-corps-renfo

RENFORCEMENT MUSCULAIRE BAS DU CORPS
(idéal en prévention des blessures pour tous les sports de course mais aussi le cyclisme)

3,00€

etirements-bas-du-corps

ÉTIREMENTS BAS DU CORPS
(prévention des blessures musculaires, articulaires et tendineuses en sport)

3,00€

spondylarthrite

SPONDYLARTHRITE ANKYLOSANTE
(mobilité de vos sacro-iliaques, votre bassin, votre bas du dos, vos hanches, votre cage thoracique et vos cervicales)

4,00€

syndrome-essuie-galce

SYNDROME DE L’ESSUIE GLACE
(syndrome de la bandelette ilio-tibiale ou encore tendinite du tenseur du fascia lata (externe du genou)

4,00€

syndrome-rotulien

SYNDROME ROTULIEN
(douleur du genou ou encore syndrome femoro-patellaire)

4,00€

tendinite-rotulienne

TENDINITE ROTULIENNE
(douleur du genou, plus précisément du tendon rotulien en-dessous de la rotule)

4,00€

periostite-tibiale

PÉRIOSTITE TIBIALE
(douleur au tibia, très répandue en course à pied)

4,00€

tendon-achille

TENDINITE D'ACHILLE
(s'adresse aux sportifs-course à pied, sport d'appuis et de courses, mais aussi aux sédentaires)

4,00€

Douleur-sous-le-pied

APONÉVROSITE PLANTAIRE
(douleur du fascia plantaire, fasciite plantaire)

4,00€

NB : Ces programmes ne remplacent en aucun cas une consultation médicale qui reste la priorité. Rappelez-vous que pour se soigner, le plus important est d’établir un diagnostic afin de déterminer les causes de vos douleurs et problèmes.

Contact – Programme d’exercices

Pour toute autre pathologie qui ne serait pas listée ici, n'hésitez pas à me contacter. Si cela est adapté, je pourrais éventuellement créer un programme d'exercices adapté à votre situation.