VOS PROGRAMMES D'EXERCICES
TOUJOURS À PORTÉE DE MAIN

Les conseils, traitements, exercices et étirements pour

✓ Soulager et prévenir vos douleurs et blessures
✓ Renforcer vos muscles

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Ces programmes sont sous la forme de fichiers PDF, ce qui vous permet de les avoir toujours avec vous et donc de pouvoir réaliser les exercices le plus régulièrement possible. Ils sont pour la plupart un complément aux articles correspondant ainsi qu'aux vidéos Youtube. Vous y retrouvez toutes les étapes du traitement illustrées en photos, avec les consignes et les marges de progression.

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soulager-douleur-travail-et-bouger

ÉVITER ET COMBATTRE LES DOULEURS AU TRAVAIL

(Exercices, étirements et conseils pour bouger plus (posture, ergonomie du poste de travail...)

5,00€

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DOULEUR CERVICALE
(mal au cou, aux épaules, à la base du crâne, maux de tête, vertiges, muscles douloureux et tendus)

5,00€

massage-epaule

DOULEUR ÉPAULE
(douleur et gonflement, douleur en levant le bras, épaule raide et peu mobile, perte de force)

5,00€

programme épitrochléite

TENDINITE INTERNE DU COUDE
(épitrochléite ou tendinite du golfeur)

5,00€

tendinite-coude-epicondylite

TENDINITE EXTERNE DU COUDE
(épicondylite ou tennis elbow)

5,00€

mobilite-dos-bassin-epaule-hanches

SOULAGER SON DOS
(soulager votre dos, votre bassin et vos hanches et améliorer votre flexibilité)

5,00€

douleur sciatique programme

DOULEUR SCIATIQUE
(s’étend du bas du dos jusqu’à l’arrière de la cuisse, et parfois jusqu’à la jambe)

5,00€

comment-soulager-mal-de-dos

MAL DE DOS
(lombalgie ou dorsalgie, douleur aigüe ou chronique)

5,00€

gainage

GAINAGE
(exercices de gainage abdos pour débutants et pour sportifs)

5,00€

bas-du-corps-renfo

RENFORCEMENT MUSCULAIRE BAS DU CORPS
(idéal en prévention des blessures pour tous les sports de course mais aussi le cyclisme)

5,00€

etirements-bas-du-corps

ÉTIREMENTS BAS DU CORPS
(prévention des blessures musculaires, articulaires et tendineuses en sport)

5,00€

spondylarthrite

SPONDYLARTHRITE ANKYLOSANTE
(mobilité de vos sacro-iliaques, votre bassin, votre bas du dos, vos hanches, votre cage thoracique et vos cervicales)

5,00€

syndrome-essuie-galce

SYNDROME DE L’ESSUIE GLACE
(syndrome de la bandelette ilio-tibiale ou encore tendinite du tenseur du fascia lata (externe du genou)

5,00€

syndrome-rotulien

SYNDROME ROTULIEN
(douleur du genou ou encore syndrome femoro-patellaire)

5,00€

tendinite-rotulienne

TENDINITE ROTULIENNE
(douleur du genou, plus précisément du tendon rotulien en-dessous de la rotule)

5,00€

periostite-tibiale

PÉRIOSTITE TIBIALE
(douleur au tibia, très répandue en course à pied)

5,00€

tendon-achille

TENDINITE D'ACHILLE
(s'adresse aux sportifs-course à pied, sport d'appuis et de courses, mais aussi aux sédentaires)

5,00€

Douleur-sous-le-pied

APONÉVROSITE PLANTAIRE
(douleur du fascia plantaire, fasciite plantaire)

5,00€

slide1

PROGRAMME DE REMISE EN FORME PHYSIQUE
(cours en ligne de 12 semaines pour les personnes sédentaires ou qui ont arrêté le sport depuis plusieurs années)

39,90€

test-running

TEST DOULEUR COURSE À PIED
(savoir si je peux aller courir lorsque j’ai mal)

3,00€

reprise-course-a-pied

PLAN DE REPRISE COURSE À PIED
(après une blessure ou une coupure)

5,00€

NB : Ces programmes ne remplacent en aucun cas une consultation médicale qui reste la priorité. Rappelez-vous que pour se soigner, le plus important est d’établir un diagnostic afin de déterminer les causes de vos douleurs et problèmes.

Contact – Programmes d’exercices

Pour toute autre pathologie qui ne serait pas listée ici, n'hésitez pas à me contacter. Si cela est adapté, je pourrais éventuellement créer un programme d'exercices adapté à votre situation.