Pubalgie

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Ce programme d’exercices est idéal pour soigner votre pubalgie et reprendre le sport sans crainte. Les exercices sont organisés en 3 phases d’une durée de 3 à 4 semaines chacune. Il faut donc compter au minimum 2 à 3 mois avant de pouvoir reprendre la compétition.

Il vient résumer mon article Pubalgie (douleur adducteur) : traitement et exercices pour se soigner et ma vidéo Pubalgie : programme d’exercices et d’étirements pour se soigner

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Description

La pubalgie correspond à une douleur localisée au niveau de l’aine ou de la région du pubis. Mais également parfois décrite comme étant une douleur des adducteurs. Il existe deux formes de pubalgies: la pubalgie des adducteurs et la pubalgie pariéto-abdominale

En cas de pubalgie, la douleur est plus importante durant l’activité physique, notamment pendant les sports tels que le football, le rugby ou la course à pied. La douleur disparait au repos.

illustration de la pubalgie

Source: Injury map, Creative Commons Attribution 4.0 International License

Ne confondez pas cette douleur avec une douleur de hanche.

Il existe de plusieurs facteurs de risque de pubalgie tels qu’une raideur des muscles des adducteurs, de l’articulation de la hanche, des ischio-jambiers ou des fléchisseurs de hanche. La pubalgie peut également apparaitre si vous avez augmenté trop rapidement votre volume et l’intensité de vos entrainements. Cela peut également venir d’un instabilité du bassin et du tronc ou de dysfonctions posturales ou ostéopathiques.

En plus de ce programme d’exercices, n’oubliez pas l’importance d’une bonne hygiène de vie pour une meilleure guérison (sommeil de qualité, alimentation équilibrée).

Dans ce programme, organisé en 3 phases, vous allez travailler la stabilité du bassin (gainage, proprioception). Il vous aidera également à renforcer les muscles adducteurs, les fessions et votre sangle abdomino-dorsale. Sont également inclus des étirements.

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