L’objectif de ce programme est de vous permettre de soigner votre pubalgie ou votre tendinopathie des adducteurs, et de reprendre votre sport sans douleur, dans les meilleures conditions.
Un seul programme convient aux 3 formes de pubalgie du sportif : la douleur des adducteurs (la plus fréquente), du bas du ventre et du canal inguinal, ou de l’os du pubis. Il s’appuie sur les recommandations scientifiques actuelles.
Vous retrouverez dans ce programme :
- 12 semaines d’exercices progressifs en 3 phases (calmer la douleur, renforcer, préparer la reprise), avec des séances vidéo à suivre en temps réel, puis 2 mois d’entretien pour garder vos acquis et éviter la récidive.
- Un passage d’une phase à l’autre sur des critères précis (douleur, test du serrage, gainage des adducteurs), et un questionnaire de fin de semaine pour savoir si vous pouvez progresser.
- Des outils pour évaluer et gérer votre douleur : la règle du feu tricolore, le test du matin, le test du serrage et une fiche de suivi.
- Un plan de reprise de la course (débutant et confirmé) et un retour au terrain par étapes : accélérations, changements de direction, puis frappes et matchs.
- Des conseils pour continuer le sport pendant le programme, sans augmenter la douleur.
- Les solutions pour soulager votre douleur et ce qu’en disent les études, et les pages Alimentation et Sommeil pour mieux récupérer.
Merci pour votre confiance !
