L'alimentation du sportif est tout aussi importante que l'entraînement lui-même, quel que soit le sport pratiqué. Votre corps requiert un apport énergétique adapté à vos efforts, surtout si vous vous entraînez à haute intensité ou sur de longues distances.
Si le sportif se nourri mal, il récupère moins bien, se blesse plus facilement et progresse moins vite.
Retrouvez ici mes conseils pour adapter votre alimentation à votre pratique sportive, optimiser votre récupération et améliorer vos performances — au quotidien comme en compétition.
Découvrez comment estimer vos pertes individuelles, déterminer vos besoins et prévoir vos apports en sodium et en eau sur le vélo pour éviter les crampes, les baisses de performance, et la déshydratation.
Découvrez comment évaluer votre profil, puis individualiser vos apports facilement et savoir combien de sodium prendre selon la durée et les conditions de votre effort.
Retrouvez la liste des meilleurs compléments pour le cycliste, les protocoles validés, les doses qui fonctionnent, et les produits à éviter.
Ce guide couvre l’ensemble de la stratégie nutritionnelle du cycliste : au quotidien, la préparation des sorties, le ravitaillement, la récupération, les spécificités de la cyclosportive et du gran fondo.
Dans ce guide complet, vous trouverez toutes les réponses à la question centrale : quoi manger, quand et combien, selon votre distance et votre niveau, en s’appuyant sur les recommandations scientifiques les plus récentes.
Retrouvez les recommandations précises sur la quantité de glucides par durée de sortie et par niveau, les recettes de bidons et gels maison, et les stratégies pour bien vous alimenter pendant vos courses.
Retrouvez dans cet article les recommandations les plus récentes sur les glucides en trail et en ultra, en fonction de la distance (trail court et ultra) et de votre profil de coureur (élite, milieu ou fin de peloton).
Retrouvez les recommandations précises par profil de coureur, du débutant au sub-2h30, ainsi que les règles pratiques pour construire votre plan de ravitaillement le jour J.
Cet article répond à toutes ces questions en s’appuyant sur les recommandations scientifiques les plus récentes sur la consommation de glucides pour les sports d’endurance.
Ce questionnaire est un outil de dépistage développé par le Dr Nicky Keay. En quelques minutes, il évalue votre santé physique, physiologique et psychologique pour estimer votre niveau de risque.
Retrouvez le rôle des fibres dans la performance sportive, et comment intégrer les fibres dans votre alimentation pour en tirer un maximum de bénéfices.
Apprenez à optimiser votre hydratation au quotidien, ainsi que les stratégies spécifiques avant, pendant et après l’effort, pour une meilleure préparation et récupération pour le cyclisme.
Retrouvez toutes les recommandations et les conseils pratiques concernant l’hydratation pour les coureurs sur route (5 km, 10 km, semi-marathon, marathon).
Retrouvez ce qu’il faut boire pendant votre trail, en quelle quantité, et comment personnaliser les recommandations grâce à des tests simples et un calculateur de vos besoins en eau pendant l’effort
Dans cet article, retrouvez la méthode de Gut training la plus recommandée bien s’alimenter en course et éviter les problèmes digestifs à l’effort afin d’être plus performant le jour de votre épreuve.
Dans cet article, retrouvez des recettes pour fabriquer votre boisson isotonique maison afin d’avoir de l’énergie et de bien vous hydrater pendant le sport.
Dans cet article, retrouvez les causes des troubles du digestif chez le sportif et surtout les solutions pour les réduire et les soulager afin de faire du sport sans avoir mal au ventre.
Cet article a pour but de vous présenter les bienfaits de la caféine chez le sportif, et les conseils pour utiliser la caféine avant et pendant le sport pour améliorer vos performances.
Découvrez le rôle des antioxydants chez le sportif (musculation, sport d’équipe, sport d’endurance), les meilleurs antioxydants pour le sport et la performance, et comment les utiliser.
Découvrez quels sont les bienfaits de la vitamine D chez le sportif, les meilleures sources pour se procurer de la vitamine D, et quand prendre de la vitamine D lorsque l’on souffre d’une carence.
L’alimentation pour le marathon, ou le semi marathon, est un élément clé pour réussir votre épreuve, mais aussi pour récupérer de vos entrainements, pendant votre préparation.
Retrouvez le régime alimentaire pour la course à pied (10 km, semi-marathon, marathon, longue distance), l’alimentation avant, pendant, et après la course, ainsi que l’hydratation et les compléments alimentaires.
Retrouvez quelle quantité de protéines prendre pour la course à pied, quelles sont les meilleures sources, quand en prendre, et des conseils spécifique pour les BCAA, le trail, et l’ultra.
Dans cet article, retrouvez toutes les informations pour bien vous alimenter et vous hydrater pendant votre ultra trail et pouvoir réaliser vos objectifs en allant au bout de votre épreuve.
L’alimentation est déterminante pour réussir votre épreuve et l’aborder dans les meilleures conditions possibles. Retrouvez le programme alimentaire conseillé avant un trail (court et long), 15 jours avant l’épreuve, jusqu’au jour J.
Retrouvez tout ce qu’il faut savoir sur la carence en fer dans le sport, ainsi que tous les conseils pour soigner un manque de fer, ou une carence (anémie) afin de ne pas perturber vos performances, votre récupération et votre santé.
Retrouvez l’alimentation la plus adaptée pour le trail et l’ultra trail, à l’entraînement puis en compétition, afin de vous permettre de préparer vos futurs objectifs et être au top de votre forme le jour J.
Retrouvez une liste des ravitaillements les plus conseillés pour le trail et l’ultra trail, et comment bien s’alimenter, en les préparant et les testant avant l’épreuve + recettes maison.
Retrouvez l’ensemble de l’alimentation et l’hydratation dans le sport, avec le régime alimentaire conseillé chez le sportif, pour la musculation, et pour l’endurance.
Retrouvez les protéines végétales conseillées pour la musculation et le sport, les meilleures sources alimentaires, et les suppléments en protéine végétale.
Retrouvez les meilleurs compléments alimentaires pour le sport, efficaces pour la musculation et l’endurance, ainsi que leurs bienfaits sur les performances et la santé.
Retrouvez tout ce qu’il faut savoir sur les protéines pour la musculation, ainsi que pour le sport d’endurance, afin d’être plus performant, de progresser et d’améliorer votre récupération.
L’alcool est un sujet à aborder lorsque l’on parle sport et nutrition. En effet, combien d’entre vous, sportifs, rêvent d’une bonne bière dans les moments difficiles.
Retrouvez ce qu’il faut manger avant de courir un marathon, un semi, un 10km, ou un trail, avec des exemples de menus pour le repas d’avant course, et la veille de course.
Retrouvez les aliments à consommer, les boissons, les protéines, et les glucides pour récupérer après le sport (musculation et sport d’endurance).
Que cela soit pour la musculation, la course à pied, le vélo, la natation, consommer suffisamment de protéines est un élément clé de la performance sportive de force et d’endurance.
Après le sport, vous devez donner les meilleurs aliments possibles à votre corps, sans négliger votre hydratation. En mangeant les bons aliments, et au bon moment, vous pourrez améliorer les bienfaits de votre entrainement : récupérer, prendre du muscle, maigrir, progresser…
L’alternative la plus économique est de vous fabriquer vos propres gels énergétiques maison, afin de personnaliser les ingrédients, de réaliser des économies et d’éviter les additifs indésirables.
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