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Alimentation du sportif

 

L'alimentation du sportif est aussi importante que l'entrainement, peu importe le sport que vous pratiquez. Votre corps requiert un apport énergétique particulier, surtout si vous le pratiquez à haute intensité.

• L'alimentation du sportif au quotidien ↓ 
• L'alimentation en course à pied et en trail ↓ 
• Que manger après le sport ? ↓ 
• Compléments alimentaires ↓ 
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L'ALIMENTATION DU SPORTIF AU QUOTIDIEN

Que cela soit au quotidien ou après votre séance de sport, manger une alimentation équilibrée permet de mieux récupérer après vos entraînements, de prendre du muscle, de perdre du poids plus facilement, de progresser et d'éviter les carences en fer par exemple.

Bien manger quand on fait du sport est un élément indispensable de la vie du sportif, tout aussi important que l’entrainement.

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Combien de calories dois-je consommer?

Vos besoins en calories dépendent de votre poids et de votre entraînement. Vous pouvez consulter les estimations pour la musculation et la course à pied.

Puis-je faire du sport à jeun?

Il est souvent conseillé de manger avant de s'entraîner, sauf si vous souhaitez perdre du poids. En jeûnant 10 ou 12 heures avant votre séance de sport du matin, vous pourrez plus facilement stimuler l'oxydation et la perte de graisse.

Quels compléments alimentaires pour le sport ?

Chez le sportif, certains compléments alimentaires ont montré des bénéfices sur la récupération, l’endurance, la prise de masse, et la performance

LES PROTÉINES

• Combien de grammes de protéines consommer?

Les protéines jouent un rôle très important dans l’alimentation. Elles sont indispensables pour la prise de masse, l'amélioration de l'endurance, la prévention des blessures, ainsi que pour votre bonne santé. Les besoins en protéines varient en fonction du sport pratiqué et de vos objectifs. 

Quand faut-il prendre des protéines?
Les protéines végétales chez le sportif
Quand prendre des BCAA en course à pied?

L'ALIMENTATION EN COURSE À PIED ET EN TRAIL

Que cela soit pour le 10 km, le semi-marathon, le marathon, ou la longue distance, vous pouvez suivre le programme nutritionnel conseillé chez le coureur à pied.

Musculation pour la course à pied

• Quoi manger avant une course? 

L’alimentation la veille d’une course est déterminante pour votre performance. Pour être en forme et réussir votre course, suivez mes conseils sur le repas d’avant course à privilégier, ainsi que l’alimentation la veille de course.

TRAIL ET ULTRA TRAIL

 

Comment s'entrainer à manger pour un trail ?

Que cela soit pour un trail court, ou un ultra trail, l’entrainement est un élément central pour vous préparer à une telle épreuve. Mais l’alimentation pendant votre préparation, puis pendant l’épreuve, est tout aussi primordiale. Il faut donc adapter votre alimentation à vos entrainements, notamment la quantité de glucides.

COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES

De nombreux compléments alimentaires (protéines, boissons de récupération, créatine, caféine, BCAA, vitamine D, oméga 3, antioxydants, probiotiques...) peuvent vous apporter un coup de pouce supplémentaire pour vous aider à atteindre vos objectifs sportifs.

QUE MANGER APRÈS LE SPORT ?

Pour aider votre corps à récupérer plus vite et pour atteindre vos différents objectifs, vous devez manger dans les 2 heures qui suivent votre entraînement.

alimentation pour le sport

Les repas consommés après votre sport seront différents en fonction de vos objectifs (perte de poids ou prise de masse).

L’hydratation joue également un rôle majeur, surtout si vous avez beaucoup transpiré. Privilégiez l’eau pour vous hydrater, tout simplement. Si votre entraînement a été plus long, vous pouvez ajouter des glucides ou des protéines.

Consultez la liste des aliments à privilégier pour récupérer après le sport pour améliorer la récupération musculaire.

Puis-je boire une bière après le sport ?
Que manger après le sport pour prendre du muscle ?

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