L'alimentation du sportif est aussi importante que l'entrainement, peu importe le sport que vous pratiquez. Votre corps requiert un apport énergétique particulier, surtout si vous le pratiquez à haute intensité.
• L'alimentation du sportif au quotidien ↓
• L'alimentation en course à pied et en trail ↓
• Que manger après le sport ? ↓
• Compléments alimentaires ↓
• Tous les articles ↓
Que cela soit au quotidien ou après votre séance de sport, manger une alimentation équilibrée permet de mieux récupérer après vos entraînements, de prendre du muscle, de perdre du poids plus facilement, de progresser et d'éviter les carences en fer par exemple.
Bien manger quand on fait du sport est un élément indispensable de la vie du sportif, tout aussi important que l’entrainement.
Vos besoins en calories dépendent de votre poids et de votre entraînement. Vous pouvez consulter les estimations pour la musculation et la course à pied.
Il est souvent conseillé de manger avant de s'entraîner, sauf si vous souhaitez perdre du poids. En jeûnant 10 ou 12 heures avant votre séance de sport du matin, vous pourrez plus facilement stimuler l'oxydation et la perte de graisse.
Chez le sportif, certains compléments alimentaires ont montré des bénéfices sur la récupération, l’endurance, la prise de masse, et la performance
Les protéines jouent un rôle très important dans l’alimentation. Elles sont indispensables pour la prise de masse, l'amélioration de l'endurance, la prévention des blessures, ainsi que pour votre bonne santé. Les besoins en protéines varient en fonction du sport pratiqué et de vos objectifs.
• Quand faut-il prendre des protéines ?
Que cela soit pour le 10 km, le semi-marathon, le marathon, ou la longue distance, vous pouvez suivre le programme nutritionnel conseillé chez le coureur à pied.
L’alimentation la veille d’une course est déterminante pour votre performance. Pour être en forme et réussir votre course, suivez mes conseils sur le repas d’avant course à privilégier, ainsi que l’alimentation la veille de course.
Les repas consommés après votre sport seront différents en fonction de vos objectifs (perte de poids ou prise de masse).
L’hydratation joue également un rôle majeur, surtout si vous avez beaucoup transpiré. Privilégiez l’eau pour vous hydrater, tout simplement. Si votre entraînement a été plus long, vous pouvez ajouter des glucides ou des protéines.
Consultez la liste des aliments à privilégier pour récupérer après le sport pour améliorer la récupération musculaire.
• Puis-je boire une bière après le sport ?
• Que manger après le sport pour prendre du muscle ?
Dans cet article, retrouvez la méthode de Gut training la plus recommandée bien s’alimenter en course et éviter les problèmes digestifs à l’effort afin d’être plus performant le jour de votre épreuve.
Dans cet article, retrouvez des recettes pour fabriquer votre boisson isotonique maison afin d’avoir de l’énergie et de bien vous hydrater pendant le sport.
Dans cet article, retrouvez les causes des troubles du digestif chez le sportif et surtout les solutions pour les réduire et les soulager afin de faire du sport sans avoir mal au ventre.
Cet article a pour but de vous présenter les bienfaits de la caféine chez le sportif, et les conseils pour utiliser la caféine avant et pendant le sport pour améliorer vos performances.
Découvrez le rôle des antioxydants chez le sportif (musculation, sport d’équipe, sport d’endurance), les meilleurs antioxydants pour le sport et la performance, et comment les utiliser.
Découvrez quels sont les bienfaits de la vitamine D chez le sportif, les meilleures sources pour se procurer de la vitamine D, et quand prendre de la vitamine D lorsque l’on souffre d’une carence.
L’alimentation pour le marathon, ou le semi marathon, est un élément clé pour réussir votre épreuve, mais aussi pour récupérer de vos entrainements, pendant votre préparation.
Dans cet article, retrouvez toutes les informations pour savoir comment bien vous alimenter et vous hydrater pendant votre prochaine course de trail.
Retrouvez le régime alimentaire pour la course à pied (10 km, semi-marathon, marathon, longue distance), l’alimentation avant, pendant, et après la course, ainsi que l’hydratation et les compléments alimentaires.
Retrouvez quelle quantité de protéines prendre pour la course à pied, quelles sont les meilleures sources, quand en prendre, et des conseils spécifique pour les BCAA, le trail, et l’ultra.
Dans cet article, retrouvez toutes les informations pour bien vous alimenter et vous hydrater pendant votre ultra trail et pouvoir réaliser vos objectifs en allant au bout de votre épreuve.
L’alimentation est déterminante pour réussir votre épreuve et l’aborder dans les meilleures conditions possibles. Retrouvez le programme alimentaire conseillé avant un trail (court et long), 15 jours avant l’épreuve, jusqu’au jour J.
Retrouvez tout ce qu’il faut savoir sur la carence en fer dans le sport, ainsi que tous les conseils pour soigner un manque de fer, ou une carence (anémie) afin de ne pas perturber vos performances, votre récupération et votre santé.
Retrouvez l’alimentation la plus adaptée pour le trail et l’ultra trail, à l’entraînement puis en compétition, afin de vous permettre de préparer vos futurs objectifs et être au top de votre forme le jour J.
Retrouvez une liste des ravitaillements les plus conseillés pour le trail et l’ultra trail, et comment bien s’alimenter, en les préparant et les testant avant l’épreuve + recettes maison.
Retrouvez toutes les recommandations et les conseils pratiques concernant l’hydratation avant, pendant, et après la course à pied (10 km, semi, marathon), et le trail.
Retrouvez l’ensemble de l’alimentation et l’hydratation dans le sport, avec le régime alimentaire conseillé chez le sportif, pour la musculation, et pour l’endurance.
Retrouvez les protéines végétales conseillées pour la musculation et le sport, les meilleures sources alimentaires, et les suppléments en protéine végétale.
Retrouvez les meilleurs compléments alimentaires pour le sport, efficaces pour la musculation et l’endurance, ainsi que leurs bienfaits sur les performances et la santé.
Retrouvez tout ce qu’il faut savoir sur les protéines pour la musculation, ainsi que pour le sport d’endurance, afin d’être plus performant, de progresser et d’améliorer votre récupération.
L’alcool est un sujet à aborder lorsque l’on parle sport et nutrition. En effet, combien d’entre vous, sportifs, rêvent d’une bonne bière dans les moments difficiles.
Retrouvez ce qu’il faut manger avant de courir un marathon, un semi, un 10km, ou un trail, avec des exemples de menus pour le repas d’avant course, et la veille de course.
Retrouvez les aliments à consommer, les boissons, les protéines, et les glucides pour récupérer après le sport (musculation et sport d’endurance).
Que cela soit pour la musculation, la course à pied, le vélo, la natation, consommer suffisamment de protéines est un élément clé de la performance sportive de force et d’endurance.
Après le sport, vous devez donner les meilleurs aliments possibles à votre corps, sans négliger votre hydratation. En mangeant les bons aliments, et au bon moment, vous pourrez améliorer les bienfaits de votre entrainement : récupérer, prendre du muscle, maigrir, progresser…
L’alternative la plus économique est de vous fabriquer vos propres gels énergétiques maison, afin de personnaliser les ingrédients, de réaliser des économies et d’éviter les additifs indésirables.
