L'alimentation du sportif est aussi importante que l'entrainement, peu importe le sport que vous pratiquez. Votre corps requiert un apport énergétique particulier, surtout si vous le pratiquez à haute intensité.
• L'alimentation du sportif au quotidien ↓
• L'alimentation pour les sports d'endurance ↓
• L'alimentation pour le trail et l'ultra trail ↓
• Que manger après le sport ? ↓
• Compléments alimentaires ↓
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Que cela soit au quotidien ou après votre séance de sport, manger une alimentation équilibrée permet de mieux récupérer après vos entraînements, de prendre du muscle, de perdre du poids plus facilement, de progresser et d'éviter les carences en fer par exemple.
Bien manger quand on fait du sport est un élément indispensable de la vie du sportif, tout aussi important que l’entrainement.
Vos besoins en calories dépendent de votre poids et de votre entraînement. Vous pouvez consulter les estimations pour la musculation et la course à pied.
Il est souvent conseillé de manger avant de s'entraîner, sauf si vous souhaitez perdre du poids. En jeûnant 10 ou 12 heures avant votre séance de sport du matin, vous pourrez plus facilement stimuler l'oxydation et la perte de graisse.
Chez le sportif, certains compléments alimentaires ont montré des bénéfices sur la récupération, l’endurance, la prise de masse, et la performance
Les protéines jouent un rôle très important dans l’alimentation. Elles sont indispensables pour la prise de masse, l'amélioration de l'endurance, la prévention des blessures, ainsi que pour votre bonne santé. Les besoins en protéines varient en fonction du sport pratiqué et de vos objectifs.
• Quand faut-il prendre des protéines ?
Que cela soit pour le 10 km, le semi-marathon, le marathon, ou la longue distance, vous pouvez suivre le programme nutritionnel conseillé chez le coureur à pied.
L’alimentation la veille d’une course est déterminante pour votre performance. Pour être en forme et réussir votre course, suivez mes conseils sur le repas d’avant course à privilégier, ainsi que l’alimentation la veille de course.
Les repas consommés après votre sport seront différents en fonction de vos objectifs (perte de poids ou prise de masse).
L’hydratation joue également un rôle majeur, surtout si vous avez beaucoup transpiré. Privilégiez l’eau pour vous hydrater, tout simplement. Si votre entraînement a été plus long, vous pouvez ajouter des glucides ou des protéines.
Consultez la liste des aliments à privilégier pour récupérer après le sport pour améliorer la récupération musculaire.
• Puis-je boire une bière après le sport ?
• Que manger après le sport pour prendre du muscle ?
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L’alimentation pour le marathon, ou le semi marathon, est un élément clé pour réussir votre épreuve, mais aussi pour récupérer de vos entrainements, pendant votre préparation.
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L’alimentation est déterminante pour réussir votre épreuve et l’aborder dans les meilleures conditions possibles. Retrouvez le programme alimentaire conseillé avant un trail (court et long), 15 jours avant l’épreuve, jusqu’au jour J.
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L’alcool est un sujet à aborder lorsque l’on parle sport et nutrition. En effet, combien d’entre vous, sportifs, rêvent d’une bonne bière dans les moments difficiles.
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Que cela soit pour la musculation, la course à pied, le vélo, la natation, consommer suffisamment de protéines est un élément clé de la performance sportive de force et d’endurance.
Après le sport, vous devez donner les meilleurs aliments possibles à votre corps, sans négliger votre hydratation. En mangeant les bons aliments, et au bon moment, vous pourrez améliorer les bienfaits de votre entrainement : récupérer, prendre du muscle, maigrir, progresser…
L’alternative la plus économique est de vous fabriquer vos propres gels énergétiques maison, afin de personnaliser les ingrédients, de réaliser des économies et d’éviter les additifs indésirables.
