L’objectif de ces articles est de vous donner tous les outils pratiques et les astuces pour un entrainement sportif efficace, afin d’obtenir les meilleurs résultats, en fonction de vos objectifs.
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LES BASES DE L'ENTRAINEMENT SPORTIF
• Combien de temps s'entraîner par semaine?
Pour votre santé, il est recommandé de pratiquer au minimum 2h30 d’activité physique cardiovasculaire par semaine et 2 à 3 séances de renforcement musculaire. L’activité physique régulière vous permet de lutter contre la sédentarité, maintenir une bonne santé, prévenir la prise de poids, les maladies chroniques et de ralentir le processus de vieillissement.
• À quelle fréquence faire du sport?
La bonne fréquence pour faire du sport dépend de l’intensité, de votre niveau, du sport choisi et de vos antécédents. Les temps de récupération entre vos séances sont donc différents selon les cas. La course à pied, pratiquée à intensité légère à modérée peut être pratiquée tous les 2 jours si vous débutez.
• Quels sont les niveaux d'activité physique?
Plus le niveau d’activité augmente, plus les bénéfices sur la santé sont importants. Nous pouvons définir 4 niveaux d’activité physique cardiovasculaire.
• Quand faire du sport?
Le meilleur moment pour faire du sport dépend de chacun. 5 points sont à considérer pour déterminer le moment le plus adapté pour vous. Cela dépend également de votre niveau d’énergie et de votre rythme circadien.
Faire du sport le matin apporte de nombreux bienfaits sur votre santé. Pour vous motiver, vous pouvez suivre mes 9 conseils.