Dans cet article, vous allez lire les bienfaits de faire du sport le matin et les conseils pour s'entrainer à jeun, ou après manger,
Vous pourrez ainsi mettre en pratique les conseils et les informations nécessaires pour se motiver à faire du sport le matin, au réveil, ou à jeun.
Certes, le sport en général est conseillé pour une bonne santé, pour maigrir (perte de masse grasse) ou maintenir un poids santé. Faire du sport le matin n'échappe pas à la règle, avec toutefois quelques spécificités à connaître pour plus de résultats.
- Faire du sport le matin : les bienfaits.
- Sport le matin à jeun pour maigrir
- Quel sport le matin au réveil ?
- Se motiver à faire du sport le matin.
- Sport le matin à la maison.
- Sport le matin ou le soir : quel est le mieux ?
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Faire du sport le matin : les bienfaits
Le sport est un pilier essentiel de la bonne santé, et ce quelque soit le moment de la journée. Que vous fassiez du sport avant ou après manger, vos efforts seront récompensés.
Les 9 principaux bienfaits de faire du sport le matin sont les suivants :
- Perdre du poids, surtout de la masse graisseuse, particulièrement si vous faites du sport à jeun.
- Démarrer la journée sur de bons rails, en favorisant la prise de meilleures décisions tout au long de la journée.
- Activer les rythmes circadiens (horloge interne) de l'organisme, afin d'optimiser son bon fonctionnement.
- Améliorer et entrainer ses capacités d'endurance.
- Diminuer l'hypertension artérielle.
- Augmenter la longueur et la qualité du sommeil, notamment si le sport est réalisé en plein air.
- Diminuer l'anxiété et le stress.
- Contrôler le poids et l'apport calorique journalier.
- Améliorer l'humeur, l'apprentissage, l'éveil et la sociabilité.
À cela vient s'ajouter l'ensemble des avantages de la pratique du sport sur la santé.
Les recommandations suggèrent une pratique régulière d'une activité physique à intensité modérée au minimum 150 minutes par semaine.
Sport le matin à jeun pour maigrir
Un des avantages de faire du sport le matin est de pouvoir s'entrainer à jeun.
Il faut entre 10 et 12 heures, en période d'inactivité physique, comme pendant le sommeil, pour que votre foie utilise l'ensemble du glycogène stocké.
Ensuite, pour continuer à produire de l'énergie, votre corps n'a pas d'autres choix que d'utiliser vos réserves de graisse.
Ainsi, l'oxydation des graisses est supérieure lorsque vous faites du sport le matin à jeun. De plus, vous continuez à brûler plus de graisses le reste de la journée, plus que si vous faites du sport après avoir mangé.
Il faut préciser que vous ne brûlez pas plus de calories, mais que votre énergie provient principalement du métabolisme des graisses, donc de vos réserves, et moins du glucose, dont les stocks sont limités à jeun.
Lorsque l'on veut maigrir, activer ce métabolisme offre de meilleurs résultats sur la perte de poids.
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Quel sport le matin au réveil ?
Si vous souhaitez faire du sport le matin au réveil, cela signifie que vous êtes probablement à jeun.
Une séance de sport à jeun doit être réalisée avec précaution, et avec l'accord de votre médecin si vous avez des problèmes de santé chroniques.
À jeun, il est plutôt conseillé de faire du sport cardio à intensité modérée et non pas intense, et de ne pas faire un entrainement trop long si vous n'êtes pas habitué.
Vous pouvez donc vous orienter vers les sports suivants :
- Marche rapide.
- Course à pied.
- Renforcement musculaire avec poids du corps et à intensité modérée.
- Vélo d'appartement.
- Natation.
- Vélo elliptique.
- Exercices cardio à la maison.
Évitez les activités suivantes :
- Musculation avec port de charges lourdes.
- Entrainement intensif, comme le HIIT ou le circuit training.
- Sprints ou intervalles courts en course à pied, vélo ou natation.
Si vous avez pris un petit déjeuner, donc que vous n'êtes pas à jeun, il n'y a aucune recommandation particulière concernant le sport à pratiquer au réveil. Idéalement, il faut attendre 1h30 à 2h après la fin de votre repas, pour ne pas s'entrainer en pleine digestion et s'exposer des troubles intestinaux.
Dernière précision : si vous souhaitez faire du sport tôt le matin, cela ne doit pas écourter votre nuit de sommeil. En effet, vous risquez de perdre les bénéfices de votre séance en ne dormant pas suffisamment.
À LIRE: Faire du sport le matin à jeun
Se motiver à faire du sport le matin
Pour réussir à se motiver à faire du sport le matin, vous pouvez utiliser les conseils suivants :
- Mettre le réveil 1h avant l'heure habituelle, pour être certain d'avoir le temps suffisant afin d'effectuer votre séance de sport.Se coucher plus tôt la veille, pour être reposé au réveil (7 à 9 heures de sommeil).
- Préparer ses affaires en sortant sa tenue de sport et ses chaussures, et les mettre en évidence dans la chambre ou le salon.
- Prévoir une playlist de musique qui vous motive et vous donne de l'énergie.
- Sortir à l'avance les ingrédients de votre petit déjeuner.
- Prendre un thé ou un café (sans sucre ni calorie si vous voulez être à jeun) pour profiter de l'effet de la caféine et avoir plus d'énergie. Attention, cela peut entrainer des brûlures d'estomac chez certaines personnes.
- S'asperger le visage avec de l'eau froide pour se réveiller plus facilement.
- S'engager auprès de votre famille ou de vos amis, afin de ne pas les décevoir.
- Motiver une personne proche pour faire votre séance avec vous.
Si vous avez d'autres astuces, n'hésitez pas à les ajouter en commentaires en bas de l'article.
Sport le matin à la maison
Nombreux sont ceux qui préfèrent faire du sport à la maison le matin, notamment s'il fait encore nuit ou si la météo est capricieuse.
Pour cela, vous pouvez réaliser une séance de sport cardio, tout en intégrant des exercices de renforcement musculaire.
Ainsi, vous pouvez travailler différents objectifs à la fois, tout en conservant un entrainement de qualité.
Vous pouvez tester ma séance de sport à la maison pour vous motiver à faire du sport le matin.
À LIRE: Les différentes séances de sport à pratiquer à la maison
Sport le matin ou le soir : quel est le mieux ?
Globalement, il existe des études pour soutenir les deux options, qui améliorent tout autant les paramètres physiologiques et psychologiques d'une personne.
Certaines particularités peuvent se retrouver, notamment concernant la perte de poids et de masse graisseuse, ainsi que la régulation de la glycémie qui semblent être améliorer significativement par la pratique du sport à jeun le matin.
Les deux options sont possibles pour faire du sport et doivent être choisies avant tout en fonction de votre emploi du temps.
L'objectif sera de trouver le meilleur moment de la journée pour vous assurer de faire du sport le plus régulièrement possible, idéalement 30 minutes par jour, et plus les week ends.
D’autres questions après la lecture de cet article ? N’hésitez pas à m’écrire vos questions et commentaires en bas de la page.
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