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Sport pour maigrir

Programme de sport en ligne de 16 semaines pour maigrir.

Niveau de difficulté: Accessible à toute personne motivée n’ayant pas de contre-indications médicales (tous niveaux).

Possibilité de payer en 3 fois sans frais

139,90 99,90

(2 avis client)
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Envie de perdre vos kilos en trop et de ne pas les reprendre ?

Que vous soyez un homme ou une femme, et peu importe votre niveau et votre âge, le programme Sport pour maigrir vous permettra de:

Perdre principalement de la masse graisseuse tout en conservant votre masse musculaire;

Améliorer votre silhouette, votre santé et votre forme;

Maigrir sans suivre un régime alimentaire restrictif hypocalorique;

Apprendre tous les outils pour gérer votre poids sur le long terme;

Réduire et prévenir vos douleurs, grâce aux bons exercices musculaires;

Faire du sport une nouvelle habitude de vie, indispensable à votre bonne santé;

Être guidé par un professionnel de santé pour devenir autonome afin de gérer votre poids à l'avenir.

Inclus dans le programme en ligne

 

Plan d'entrainement détaillé et progressif sur 16 semaines pour perdre du poids, contenant du sport cardio, du renforcement musculaire et du HIIT.

 Les meilleurs outils de mesure pour calculer votre perte de poids et objectiver vos progrès.

Séances de renforcement musculaire et de HIIT en vidéos pour s'affiner, favoriser la perte de masse graisseuse et prévenir les douleurs et blessures.

Séances d'échauffement, d'étirements en vidéos.

Conseils détaillés alimentation et hygiène de vie les plus efficaces pour réussir votre perte de poids : aliments conseillés, sommeil, stress, rythme circadien.

Recettes + guide pour adopter une alimentation anti-inflammatoire, efficace pour maigrir.

Enregistrements audio pour écouter mes conseils partout (dans les transports, en cuisinant...).

15 fiches PDF à télécharger, résumant le contenu en ligne, afin de l'avoir toujours avec vous si nécessaire.

Mode d'emploi pour remplir votre plan d'entrainement individualisé, en fonction de votre emploi du temps.

Consignes pour poursuivre le programme après les 16 semaines, en fonction de vos objectifs.

Forum pour partager vos idées, vos réussites, vos astuces et vos difficultés avec la communauté.

Accès à l'ensemble du contenu, sans limitation, pendant 6 mois, pour gérer d'éventuels imprévus.

 

Merci de lire les prérequis avant de vous procurer ce programme.

En quoi le programme Sport pour maigrir est-il différent ?

Appuyé sur les dernières recommandations et recherches scientifiques

Ce programme est basé sur les meilleures stratégies pour perdre du poids durablement, testées et étudiées dans les recherches scientifiques récentes.

De plus, la méthode est renforcée par mon expertise et mon expérience en tant que professionnel de santé, pour éviter les erreurs les plus courantes concernant la pratique du sport.

Progressif

Le programme Sport pour maigrir vous permettra d'atteindre progressivement 300 minutes de sport par semaine.

La progressivité est un élément très important pour ne pas se décourager, rester motivé et éviter les échecs habituels (douleurs, blessures, fatigue). Vous pourrez suivre votre progression grâce aux bons outils de mesure que je conseille.

A la fin du programme, vous obtiendrez les outils nécessaires pour continuer à suivre cette méthode, de façon autonome.

Holistique

Afin d'optimiser votre perte de poids, vous trouverez également dans ce programme les conseils d'hygiène de vie les plus efficaces, et comment les intégrer facilement : gestion du stress, régulation du rythme circadien, sommeil, conseils pour lutter contre la sédentarité, alimentation anti-inflammatoire...

Personnalisé

Vous réussirez à perdre du poids en vous fixant vos propres objectifs et en adaptant le programme en fonction de votre emploi du temps, de votre profil et de vos envies. 

Complet

Pour atteindre vos objectifs, vous serez guidé afin de pratiquer la bonne dose de sports cardio (marche, vélo, cardio en salle, natation, footing...), de réaliser régulièrement des exercices de renforcement musculaire, et d'ajouter du HIIT (intensité) et du sport à jeun au bon moment.

Bonus pour optimiser votre perte de poids

BONUS #1 - Conseils spécifiques pour débuter la course à pied, avec un plan d'entrainement.

BONUS #2 - Astuces pour gérer votre faim et les craquages alimentaires.

BONUS #3 - Plus de 35 recettes saines et équilibrées pour optimiser votre perte de poids.

BONUS #4 - Conseils pour rester motivé, en adoptant les habitudes des gens qui réussissent à perdre du poids.

Inscription au programme Sport pour maigrir

Choisissez l'offre qui vous correspond le mieux au moment de la commande.

PAIEMENT UNIQUE

 

99,90

✓ Accès au cours en ligne pendant 6 mois, soit seulement 16,65€ par mois

✓ Vidéos, lectures audio, fiches à télécharger

✓ Forum

OU

PAIEMENT EN 3 FOIS SANS FRAIS

 

3X 33,33

✓ Accès au cours en ligne pendant 6 mois, soit seulement 16,65€ par mois

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paiement sécurisé stripe

 

Ce programme est efficace si:

 

 Vous êtes en surpoids, vous n'aimez pas votre silhouette et vous ne vous sentez pas à l'aise et vous souhaitez perdre du poids;

 Vous souffrez de douleurs, blessures ou de problèmes de santé chroniques;

 Vous voulez soigner votre santé naturellement et prévenir les problèmes de santé sur le long terme;

 Vous avez de mauvaises habitudes en terme d'activité physique, vous n'arrivez pas à vous motiver à bouger régulièrement et vous avez besoin d'être guidé;

 Vous vous sentez fatigué et stressé de manière chronique;

 Vous souhaitez débuter ou reprendre le sport (à la maison, en salle ou en extérieur);

 Vous souhaitez perdre du poids après une période d'inactivité (sédentarité, maladie, accouchement, opération).

 

 

Le changement durable ne résulte pas d'une transformation radicale. Nous l'obtenons étape par étape. Et je suis là pour vous accompagner à chaque étape.

Comment allez-vous réussir?

Afin d'atteindre votre objectif de perte de poids, le programme doit s'articuler autour de 4 grands axes :

La pratique d’un sport cardio, environ 300 minutes par semaine, à intensité modérée;

3 séances de renforcement musculaire par semaine, faisant travailler les muscles les plus importants;

✓ La pratique d'efforts plus intenses, ponctuellement, pour accélérer la perte de poids;

 Limiter le temps passé en position assise prolongée et combattre la sédentarité.

Combien de poids puis-je espérer perdre?

 

Les résultats obtenus dépendent du temps investit, de la régularité et des efforts que vous fournirez.

En moyenne, si vous brûlez 500 calories par jour grâce au sport, sans augmenter votre apport alimentaire, vous pouvez espérer une perte de 0,5kg par semaine. À noter qu’il existe de grandes différences d’un individu à l’autre. 500 calories correspondent à 45 minutes à 1 heure de sport à intensité modérée, en fonction des individus.

Remarque : Chaque personne étant différente, le temps total nécessaire pour maigrir peut se situer entre 250 et 420 minutes par semaine. En fonction de vos besoins et de votre emploi du temps, vous pourrez modifier le programme à votre guise.

 

Un cours en ligne détaillé et facile d'utilisation

Cours en ligne pour accéder au programme de n'importe où

Fiches PDF à télécharger (planning, séances de sport, conseils santé, recettes...)

Séances de sport à suivre en vidéo pour réaliser correctement les exercices

Conseils pratiques sous format audio, pour vous faire gagner du temps

aperçu du programme sport pour maigrir

Quels sont les avantages du sport pour maigrir?

 

Faire du sport pour perdre du poids vous permet de perdre plus de masse graisseuse et de graisse abdominale (viscérale), d'augmenter sa masse maigre, notamment sa masse musculaire, d'augmenter votre métabolisme de base, permettant de brûler plus de calories au repos. L'activité physique a de nombreux avantages sur la santé, la prévention des maladies et la longévité.

Toutefois, pour réussir à perdre du poids grâce au sport, il est indispensable d'en faire suffisamment et de surveiller son alimentation, pour ne pas manger plus que vos besoins.

A LIRE IMPÉRATIVEMENT - PRÉREQUIS

Avant de démarrer ce programme, vous devez vous assurer de remplir les prérequis suivants :

 

1. Choisir la ou les activités cardio adaptées (marche, vélo, footing, machines cardio…) à votre forme actuelle et à votre profil, en suivant les recommandations de ce guide. 

2. Pouvoir consacrer entre 250 et 350 minutes par semaine pour vous entraîner (5 à 6 jours par semaine idéalement).

3. Être suivi par votre médecin pendant votre perte de poids, notamment si vous êtes obèse, ou souffrez d’hypertension, de diabète ou d’une maladie chronique.

4. Ne pas avoir de contre-indication à la pratique du sport, notamment des activités cardiovasculaires.

5. Se procurer le matériel nécessaire pour pratiquer le sport choisi dans les meilleures conditions (tenue de sport, chaussures de sport, tapis de sol).

6. Être motivé et avoir envie de réussir.

 

Si vous avez des douleurs ou blessures, vous pouvez vous procurer mes programmes d'exercices en priorité.

présentation de la téléconsultation

À propos d'Alexandre

Kinésithérapeute et ostéopathe, je me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 6 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques.

❝  Prenez soin de vous et de votre santé, car personne ne pourra le faire à votre place. ❞ 

Questions fréquentes

J'ai un planning très chargé et peu de temps disponible, est-ce possible de suivre ce programme?

Ce programme nécessite plus d'investissement et de temps que mon autre programme "Remise en forme", étant donné l'objectif différent. Il est nécessaire de pouvoir consacrer entre 250 minutes et 350 minutes par semaine pour vous entrainer si vous souhaitez obtenir des résultats.

Je suis débutant(e), est-ce pour moi?

Oui tout à fait, ce programme est accessible à toute personne motivée et n'ayant pas de contre-indications médicales.

Je souffre, ou j’ai souffert, de différentes pathologies, est-ce que je peux démarrer ce programme ?

Si vous avez des douleurs ou blessures, vous pouvez vous procurer mes programmes d'exercices en priorité.

Je fais déjà un sport en dehors, puis-je ajouter ce programme à mes séances?

Oui tout à fait, il suffit simplement de suivre mes instructions pour ne pas risquer le surentraînement ou la blessure.

Combien de temps dure le programme?

Le programme dure 16 semaines, mais reste accessible pendant 6 mois, pour faire face à d'éventuels imprévus.

Comment fonctionne le programme ?

Il s'agit d'un programme en ligne. Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter les vidéos, les pistes audio, les fichiers à télécharger (et à imprimer si vous le souhaitez), le tout organisé en leçons. 

De quoi ai-je besoin pour suivre ce cours?

Une fois que vous êtes inscrit et que vous avez acheté votre cours, vous aurez immédiatement accès à son contenu. Vous pouvez regarder les cours autant de fois que vous le souhaitez. Vous aurez juste besoin d'une connexion Internet. Concernant la pratique des exercices, vous aurez besoin d'un tapis de sol et d'une bande élastique. Je vous donne les liens pour vous les procurer dans le cours.

D'autres questions ?

Consultez cette page pour obtenir des réponses aux questions plus générales (paiement, remboursement, accès au programme... )

Ressources scientifiques utilisées pour créer le programme

Sport et perte de poids :

- Stratégies d'intervention appropriées en matière d'activité physique pour la perte de poids et la prévention de la reprise de poids pour les adultes
- Exercice physique  pour le surpoids ou l'obésité
- Le rôle de l'exercice et de l'activité physique dans la perte et le maintien du poids

- Rôle de l'activité physique pour la perte de poids et le maintien du poids
- Exercice physique, équilibre énergétique et composition corporelle
- Le sport en aérobie à lui seul entraîne une perte de poids cliniquement significative pour les hommes et les femmes: essai d'exercice Midwest 2
- Effet de différentes doses de sport supervisé sur l'apport alimentaire, le métabolisme et l'activité physique hors exercice: l'essai contrôlé randomisé E-MECHANIC
- Variabilité individuelle après 12 semaines de sport supervisé: identification et caractérisation de la compensation pour la perte de poids induite par l’activité physique
- Les effets du timing des séances de sport sur la perte de poids et les composants de l'équilibre énergétique: essai d'exercice Midwest 2
- Réduction induite par le sport de l'obésité et de la résistance à l'insuline chez les femmes: un essai contrôlé randomisé
- Pourquoi les individus ne perdent-ils pas plus de poids suite à une augmentation de l’activité physique à une dose définie ? Une analyse du bilan énergétique
- Réduction de l'obésité et des états comorbides associés après une perte de poids induite par l'alimentation ou une perte de poids induite par l'exercice physique chez les hommes

Perte de poids :

- L'association entre le taux de perte de poids initiale et le succès à long terme dans le traitement de l'obésité: est-ce que la stratégie lente et régulière gagne la course?
- Prise en charge du surpoids et de l'obésité en soins primaires - Un aperçu systématique des lignes directrices internationales fondées sur des preuves
- Surpoids et obésité de l’adulte :prise en charge médicale de premier recours

- Maintien du poids perdu et gestion à long terme de l'obésité
- Comportements diététiques et d'activité physique chez les adultes réussissant à maintenir leur poids

Alimentation, mode de vie et perte de poids :

- La nutrition anti-inflammatoire comme approche pharmacologique pour traiter l'obésité
- Stratégies nutritionnelles actuelles et futures pour moduler la dynamique inflammatoire des troubles métaboliques
- Modèles de style de vie associés à l'alimentation, à l'activité physique, à l'indice de masse corporelle et à la perte de poids récente dans un échantillon de personnes ayant réussies leur perte de poids
- Apport alimentaire après perte de poids et risque de reprise de poids: composition en macronutriments et propriétés inflammatoires de l'alimentation
- Les régimes ultra-transformés provoquent un apport calorique et un gain de poids excessifs: un essai contrôlé randomisé pour les patients hospitalisés sur la consommation alimentaire ad libitum
- Effet du régime anti-inflammatoire chez les personnes atteintes de diabète et de pré-diabète: une étude randomisée sur l'alimentation contrôlée
- Impact d'une intervention alimentaire anti-inflammatoire de 3 mois axée sur la pastèque sur l'habitus corporel, l'inflammation et les marqueurs métaboliques: une étude pilote

Entraînement / Intensité / Oxydation des graisses :

- Entraînement en aérobie ou de renforcement musculaire, ou les deux, chez les personnes âgées obèses suivant un régime
- L'effet du sport sur le tissu adipeux viscéral chez les adultes en surpoids: revue systématique et méta-analyse
- Deux semaines d'entraînement HIIT augmentent la capacité d'oxydation des graisses pendant l'exercice chez les femmes
- Les effets de l'entraînement intermittent à haute intensité sur la perte de graisse et les niveaux d'insuline à jeun des jeunes femmes
- Entraînement HIIT et perte de graisses
- Effets comparables de l'entraînement par intervalles à haute intensité et de l’exercice contrôlé et prolongé sur la réduction des graisses viscérales abdominales chez les jeunes femmes obèses
- L'entraînement physique à l'intensité maximale d'oxydation des graisses a amélioré la forme physique liée à la santé chez les femmes d'âge moyen en surpoids
- Déterminants de l'oxydation des graisses pendant l'exercice chez des hommes et des femmes en bonne santé: une étude transversale
- Comprendre les facteurs qui affectent l'oxydation maximale des graisses
- Impact de la marche rapide et de l'aérobic chez les femmes en surpoids

Entrainement à jeun :

- Effet du sport à jeun sur la perte de poids et la composition corporelle: revue systématique et méta-analyse.
- Effets de l'entrainement aérobie effectué à jeun ou non sur le métabolisme des lipides et des glucides chez l'adulte: revue systématique et méta-analyse.
- Effets du sport à jeun vs après un repas sur les performances et le métabolisme post-exercice: revue systématique et méta-analyse.
- Sauter le petit déjeuner avant l'exercice crée un équilibre énergétique négatif plus important sur 24 heures : un essai contrôlé randomisé chez des hommes jeunes, physiquement actifs et en bonne santé.
- Entraînement d'endurance à jeun: adaptations biologiques et gestion du poids.

Renforcement / Circuit training :

- L'effet d'un programme à court terme en circuit training de haute intensité sur la capacité de travail, la composition corporelle et les profils sanguins chez les hommes obèses sédentaires: une étude pilote
- Circuit training HIIT avec exercices à poids du corps, résultats maximaux avec un investissement minimal
- L'entraînement en circuit training fonctionnel à haute intensité améliore la composition corporelle, l'absorption maximale d'oxygène, la force et modifie certaines dimensions de la qualité de vie des femmes en surpoids
- Effet de l'entraînement en circuit training sur la composition corporelle, la forme physique et les facteurs de risque du syndrome métabolique chez les étudiantes obèses

Jeûne intermittent et perte de poids :

- Efficacité du jeûne intermittent et de l'alimentation limitée dans le temps par rapport à la restriction énergétique continue pour la perte de poids
- Le jeûne intermittent: l'attente vaut-elle le poids ?

2 avis pour Sport pour maigrir

  1. karine debove

    Bonjour,
    J’ai commencé depuis Septembre le programme “sport pour maigrir” efficace puisque
    j’ai 54 ans – 1m66 et je faisais 62 kg – je pèse aujourd’hui 55,600. Ma motivation est intacte et les sensations sons revenues avec plaisir.
    je vise 54 kg

    • Alexandre Auffret

      Merci beaucoup Karine pour votre commentaire !

  2. Manou Dittiere

    Exercices ‘adaptés et adaptables’ mais difficile pour moi

    • Alexandre Auffret

      Bonjour,

      Il faut prendre le temps de les pratiquer à votre rythme, en étant assidu. Les progrès viendront très vites au fur et à mesure des semaines.

      Continuez à prendre soin de vous, vous serez récompensé.

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