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SPORT POUR MAIGRIR

DÉBUTER OU REPRENDRE LE SPORT

PERDRE DU POIDS DURABLEMENT SANS LE REPRENDRE

RÉDUIRE VOS DOULEURS

PRÉVENIR LES PROBLÈMES DE SANTÉ

APPRENDRE À GÉRER VOTRE POIDS SUR LE LONG TERME

Un cours en ligne pour perdre du poids grâce au sport (à la maison, en salle de sport ou en extérieur) et ne pas le reprendre.

sport pour maigrir

Programme créé par un Kinésithérapeute, Ostéopathe et Cycliste depuis 26 ans

avis des clients

4.6/5.0   520+ Avis

Application des dernières recherches et données scientifiques sur le sport pour maigrir

DE MEILLEURS RÉSULTATS ET POUR LONGTEMPS

Le seul programme complet pour perdre du poids sainement et durablement, grâce au sport.

UN PLANNING ADAPTÉ POUR VOUS PERMETTRE DE PERDRE DU POIDS EFFICACEMENT

Afin d'atteindre votre objectif de perte de poids, le programme s'articule autour de 5 grands axes :

planning semaine 5

Entrainement progressif passant de 120 minutes à 300 minutes de sport cardio par semaine

4 à 5 séances de sport cardio par semaine

3 séances de renforcement musculaire de 20 minutes chacune par semaine

Quelques efforts plus intenses, ponctuellement, pour accélérer la perte de poids

 Astuces pour bouger plus au quotidien pour favoriser la perte de poids

PRÉREQUIS

1. Choisir la ou les activités cardio adaptées (marche, vélo, footing, machines cardio…) à votre forme actuelle et à votre profil, en suivant les recommandations du programme

2. Pouvoir consacrer jusqu’à 360 minutes par semaine pour vous entraîner (5 à 7 jours par semaine idéalement).

3. Être suivi par votre médecin pendant votre remise en forme (notamment si vous êtes obèse, ou souffrez d’hypertension, de diabète ou d’une maladie chronique) et ne pas avoir de contre-indication à la pratique du sport.

COURS EN LIGNE DÉTAILLÉ ET FACILE D'UTILISATION

Calendrier d'entraînement de 16 semaines à personnaliser en fonction de votre emploi du temps

Suivi de la perte de poids et de vos progrès

Rééquilibrage alimentaire pour perdre du poids avec (+ 50 recettes)

Stratégies pour limiter la faim et les craquages alimentaires

Entrainements : renforcement musculaire, haute intensité, échauffement, récupération, en vidéos

Pratique du jeûne pour optimiser votre perte de poids (optionnel) 

Conseils d'hygiène de vie (mouvements au quotidien, sommeil, gestion du stress ...)

Leçons à lire ou à écouter (pistes audio) pour mieux assimiler les conseils

Conseils pour rester motivé et atteindre vos objectifs de perte de poids

Professionnel de santé disponible pendant toute la durée du programme

CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?

Le programme de Sport pour maigrir vous conviendra dans les cas suivants : 

  • Votre n'avez jamais fait de sport ou vous avez arrêté le sport depuis un moment
  • Votre perte de poids ne fonctionne pas, ou les méthodes précédentes ont été impossibles à maintenir
  • Vous avez besoin de perdre du poids mais vous ne voulez pas suivre un régime restrictif
  • Vous ne savez pas comment perdre du poids sainement
  • Vous souhaitez améliorer votre silhouette, votre santé et votre forme
  • Vous manquez d'énergie et/ou vous avez des problèmes de santé
  • Vous souhaitez prévenir les problèmes de santé futurs
  • Vous avez perdu confiance en vous et vous souhaitez retrouver la motivation nécéssaire pour enfin atteindre vos objectifs
  • Vous souhaitez devenir autonome et gérer votre poids sur le long terme
  • Vous avez besoin d'être accompagné par un professionnel de santé
programme en ligne sport pour maigrir

Combien de poids puis-je espérer perdre ?

Les résultats obtenus dépendent du temps investit, de la régularité et des efforts que vous fournirez.

En moyenne, si vous brûlez 500 calories par jour grâce au sport, sans augmenter votre apport alimentaire, vous pouvez espérer une perte de 0,5kg par semaine. À noter qu’il existe de grandes différences d’un individu à l’autre. 500 calories correspondent à 45 minutes à 1 heure de sport à intensité modérée, en fonction des individus.

Il n’est pas conseillé de maigrir trop vite. Vous risquez l’effet Yo-Yo et vous pouvez finir par développer des problèmes de santé.

Quels sont les objectifs du programme ?

  • Perdre principalement de la masse graisseuse tout en conservant votre masse musculaire
  • Améliorer votre silhouette, votre santé et votre forme
  • Maigrir sans suivre un régime alimentaire restrictif hypocalorique
  • Débuter ou reprendre le sport progressivement
  • Réduire et prévenir vos douleurs ou d'autres problèmes de santé
  • Trouver la motivation nécessaire pour faire du sport une nouvelle habitude de vie, indispensable à votre bonne santé
  • Devenir autonome et gérer votre poids sur le long terme

Êtes-vous sûr que j'en suis capable ?

Oui vous en êtes capable car vous en avez besoin. Certes, il vous faudra sortir de votre zone de confort, mais cela sera beaucoup plus facile que de le faire seul.

En suivant mes conseils pratiques et en vous fixant vos propres objectifs, vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme. 

De plus, je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à vos questions ou si vous souhaitez avoir des conseils plus personnalisés en fonction de vos objectifs.

NOUVEAUTÉ DANS LE PROGRAMME

CALCULATEURS DE CALORIES

Pour obtenir un déficit énergétique et brûler des calories, vous allez maintenir les mêmes apports alimentaires qu’avant de démarrer le sport, tout en vous entrainant régulièrement.

Cependant, chez certaines personnes qui ne parviennent pas à obtenir des résultats avec cette méthode il vous sera possible, grâce à ce programme, de calculer les calories brûlées et les calories consommées chaque jour, pour être certain d’obtenir un déficit énergétique et donc de perdre du poids.

Vous trouverez donc dans ce programme différents calculateurs : besoins énergétiques journaliers, métabolisme de base et calories brûlées pendant différents sports (marche, vélo, renforcement musculaire, course à pied).

sport pour maigrir à la maison

EN QUOI LE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?

Ce programme complet va vous guider afin de pratiquer la bonne dose de sport cardio (marche, vélo, cardio en salle, natation, footing...), de réaliser régulièrement des exercices de renforcement musculaire, et d'ajouter du HIIT (intensité) et du sport à jeun, au bon moment.

Le planning est progressif, ce qui vous permet d'évoluer à votre rythme et de ne pas vous décourager, de rester motivé et d'éviter les échecs habituels. Vous atteindrez progressivement les 300 minutes de sport cardio par semaine.

Vous pourrez également personnaliser le planning en fonction de votre emploi du temps, de votre profil et de vos envies. 

Vous aurez également accès à de nombreux conseils d'hygiène de vie pour optimiser votre perte de poids : gestion du stress, régulation du sommeil, conseils pour lutter contre la sédentarité, alimentation pour maigrir...

SPORT POUR MAIGRIR

 Cours en ligne accessible à vie

 Planning d'entrainement de 16 semaines à télécharger (entre 250 et 350 minutes par semaine)

  Séances de renforcement musculaire, HIIT, échauffement, récupération, en vidéos

 Leçons à lire ou à écouter

BONUS : CODE DE RÉDUCTION de 30 POUR LE PROGRAMME ALIMENTATION AVEC L'ACHAT DE CE PROGRAMME

 

 99,90
Possibilité de payer en 3X sans frais

paiement sécurisé stripe
présentation de la téléconsultation

JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER

Sportif depuis 26 ans (trail running et cyclisme), me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 9 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →

Mon objectif est de vous offrir le meilleur programme possible pour vous permettre de perdre du poids durablement et pour que vous puissiez pratiquer le sport sur le long terme.

Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.

ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

ATTEIGNEZ ENFIN VOS OBJECTIFS

RÉUSSISSEZ VOTRE PERTE DE POIDS

Vous n'aurez pas besoin de suivre un régime alimentaire restrictif contraignant, mais simplement d'adopter les bons comportements alimentaires (rééquilibrage alimentaire) et de suivre correctement le calendrier d'entrainement.

OBTENEZ DES RÉSULTATS DURABLES

Ce programme vous aide à apporter les changements nécessaires afin de progresser plus efficacement vers vos objectifs au lieu de vous arrêter et de devoir recommencer à zéro.

SUIVEZ UN PROGRAMME PROGRESSIF

Cela garantit des entraînements plus efficaces, permet de prévenir les blessures et permet d'obtenir de meilleurs résultats. L'objectif est de réussir à intégrer vos entrainements dans vos habitudes de vie, pour pratiquer l'activité physique sur le long terme.

PRENEZ CONFIANCE EN VOUS

Le fait de pouvoir comparer vos mesures et les heures de sport effectuées avec les semaines précédentes va vous permettre de vous rendre compte des progrès que vous avez effectué, pour ne pas vous décourager et pour poursuivre vos efforts.

ENTRAINEZ-VOUS EFFICACEMENT

Vous pourrez vous concentrer sur les éléments les plus utiles et les plus efficaces appuyés par la science pour perdre du poids et pour tirer le meilleur parti du temps que vous passez à vous entraîner.

AMÉLIOREZ VOTRE SANTÉ GLOBALE

Grâce aux différents conseils d’hygiène de vie (alimentation, sommeil, stress, entrainement) vous allez pouvoir optimiser votre perte de poids, améliorer votre santé et avoir plus d'énergie au quotidien.

QUELS SONT LES AVANTAGES DU SPORT POUR MAIGRIR ?

Faire du sport pour perdre du poids vous permettra de perdre plus de masse graisseuse et de graisse abdominale (viscérale), d'augmenter votre masse maigre, notamment votre masse musculaire, d'augmenter votre métabolisme de base, afin de brûler plus de calories au repos.

L'activité physique offre de nombreux avantages sur la santé, la prévention des maladies (obésité, diabète, le cancer, et les maladies cardiovasculaires...) et la longévité.

Toutefois, pour réussir à perdre du poids grâce au sport, il est indispensable d'en faire suffisamment et de surveiller son alimentation, pour ne pas manger plus que vos besoins.

Femme pratiquant le sport pour maigrir

QUESTIONS FRÉQUENTES

Ce programme est à destination des débutants ou bien des personnes qui ont déjà pratiqué du sport auparavant. 

Pour maigrir efficacement, il est conseillé de faire du sport plus de 250 minutes par semaine.

De plus, combiner la restriction calorique et le sport semble être plus bénéfique pour la perte de poids, plutôt que l’alimentation seule ou l’activité physique seule.

Il est nécessaire de pouvoir consacrer entre 250 minutes et 350 minutes par semaine pour vous entrainer si vous souhaitez obtenir des résultats.

Si votre objectif est de vous remettre en forme et vous muscler pour votre santé, je vous invite plutôt à utiliser mon programme de Remise en forme qui répondra d'avantage à vos objectifs. La différence réside surtout dans le nombre d'heures à consacrer par semaine.

Dans ce cas, vous pouvez utiliser mon programme Courir pour maigrir pour débutants. Il vous permettra de réussir à perdre vos kilos en trop, améliorer votre santé et votre forme, grâce à la course à pied.

Vous pratiquerez les sports cardio de votre choix, ainsi que du renforcement musculaire et du HIIT (haute intensité). Je vous donne mes conseils pour choisir le sport cardio adapté à votre condition physique et à vos envies. Le plus important est de choisir les activités qui vous attirent le plus et qui sont les plus simples à pratiquer pour vous.

Oui tout à fait, il suffit simplement de suivre mes instructions pour ne pas risquer le surentraînement ou la blessure.

Chaque semaine, vous aurez la possibilité de renseigner différents éléments dans votre planning tels que votre tour de hanche / de taille, votre poids, votre IMC, votre fréquence cardiaque au repos ou encore votre bien-être général. Cela vous permettra de comparer vos données avec les semaines précédentes et d'objectiver vos progrès.

Je vous encourage à essayer par vous-même si vous ne l'avez pas fait - vous pourriez réussir ! Cependant, je suppose que vous avez peut-être déjà essayé de perdre du poids par vous-même, sinon vous ne seriez pas ici en ce moment. Sachez que les choses ne changeront pas tant que vous ne ferez pas de votre santé une priorité et que vous ferez le premier pas pour les changer.

Le programme dure 16 semaines, mais reste accessible à vie pour vous permettre de revenir dans le cours et de trouver les réponses à vos questions quand vous le souhaitez. Plutôt qu'une solution à court terme, le programme Sport pour maigrir vous aide à perdre et à maintenir une perte de poids à long terme.

Les 16 semaines ne sont, je l'espère, que le début de votre aventure dans le sport.  A la fin de ce programme, vous aurez toutes les informations nécessaires pour continuer la pratique de l'activité physique. 

De plus, vous trouverez un mode d'emploi à suivre pour continuer sur votre lancée et continuer votre perte de poids. Vous pourrez toujours me contacter pour des conseils, même après les 16 semaines.

En sport, c’est la régularité qui paye. Faire du sport régulièrement, plusieurs fois par semaine, semaine après semaine, mois après mois, est la clé pour continuer à progresser et à vous épanouir. C’est aussi le meilleur moyen pour vous de conserver votre ligne, et le poids que vous désirez.

Si vous avez des douleurs ou blessures, vous pouvez vous procurer mes programmes d'exercices en priorité. N'hésitez pas à me contacter si vous avez des doutes.

Il s'agit d'un programme en ligne. Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter les vidéos, les pistes audio, les fichiers à télécharger (et à imprimer si vous le souhaitez), le tout organisé en leçons.

Concernant le matériel, vous devez vous procurer une tenue de sport, des chaussures de running, un tapis de sol (lien affilié Amazonet une bande élastique (lien affilié Amazon)

Une fois que vous êtes inscrit et que vous avez acheté votre cours, vous aurez immédiatement accès à son contenu. Vous pouvez regarder les cours autant de fois que vous le souhaitez. Vous aurez juste besoin d'une connexion Internet.

D'autres questions ?

Consultez cette page pour obtenir des réponses aux questions plus générales (paiement, remboursement, accès au programme... ). N'hésitez pas à me contacter si vous ne trouvez pas les réponses à vos questions.

5 avis pour Sport pour maigrir

  1. Vassan (client confirmé)

    Je n’ai rien à dire sur le programme mais je ne suis pas très satisfaite quant à votre disponibilité. Vous vous proposez de répondre à nos questions, pour autant je vous en ai adressé plusieurs auxquelles vous n’avez jamais donné suite.

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (store manager)

      Bonjour Aurélie,

      Votre adresse email ne fonctionne pas. J’ai toujours des retours m’indiquant que les mails que je souhaite vous envoyer ne peuvent vous parvenir…
      Avez-vous une autre adresse email à me communiquer ?

      Cordialement,

  2. Anonyme (client confirmé)

    frÎle-de-France, France

    Tout vas bien bon programme

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci et bravo à vous pour votre parcours au sein du programme !

  3. BERNARD R. (client confirmé)

    Programme bien structuté, beaucoup d’informations dans le support. Pour moi, habitué à courir, la durée des séances de cardio et de renforcement musculaire sont trop courtes je double le temps.

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci Bernard pour votre commentaire,
      Bravo ! Continuez ainsi !

  4. karine debove (client confirmé)

    Bonjour,
    J’ai commencé depuis Septembre le programme “sport pour maigrir” efficace puisque
    j’ai 54 ans – 1m66 et je faisais 62 kg – je pèse aujourd’hui 55,600. Ma motivation est intacte et les sensations sons revenues avec plaisir.
    je vise 54 kg

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci beaucoup Karine pour votre commentaire !

  5. Manou Dittiere (client confirmé)

    Exercices ‘adaptés et adaptables’ mais difficile pour moi

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (store manager)

      Bonjour,
      Il faut prendre le temps de les pratiquer à votre rythme, en étant assidu. Les progrès viendront très vites au fur et à mesure des semaines.
      Continuez à prendre soin de vous, vous serez récompensé.

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