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Programme d’exercices de 8 semaines, avec deux options : programme classique ou programme pour sportif  (course à pied).

25,00 18,00

(16 avis client)
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Dans quels cas ce programme peut vous être utile ?

 

 Si vous souffrez d'une douleur au psoas ou d'une tendinite du psoas Vérifiez vos symptômes →

 Si vous souffrez de douleurs du dos (lombalgie, dorsalgie);

 Si vous êtes sportif (course à pied, cyclisme, football, rugby, ou musculation);

 Si vous avez une raideur à l’articulation de la hanche en extension et/ou vous avez mal à la hanche;

 Si vous avez un travail sédentaire, en position assise prolongée, créant des douleurs;

 

 

Contenu du programme


 

PROGRAMME CLASSIQUE

 

 

Programme d'exercices de 8 semaines
 Solutions naturelles anti-douleur
Alimentation anti-inflammatoire
Gestion de la douleur

paiement sécurisé stripe

 

PROGRAMME COURSE À PIED (ou sportifs)

 

 

Programme d'exercices spécifiques pour le sportif de 8 semaines
Solutions naturelles anti-douleur
Alimentation anti-inflammatoire
Gestion de la douleur en course à pied
Plan de reprise de la course à pied

paiement sécurisé stripe

Efficace et facile a faire et a intégrer dans une routine journalière

Marion

Je recommande votre méthode

Christian

Bien expliqué et efficace

Mireille

Détails du programme d'exercices


 

- Objectifs : Soulager la douleur en travaillant les muscles de la hanche, les fessiers, le psoas, le dos, et la sangle abdominale.

- Niveau : Faites le choix au moment de votre commande - Programme classique ou programme pour coureur à pied / sportif

- Durée du programme : 8 semaines soit 56 jours, puis phase d'entretien

- Nombre de séances par semaine : Tous les jours les premières semaines puis tous les 2 ou 3 jours

- Durée des séances : Entre 15 et 30 minutes

- Nombre d'exercices : 20 exercices et étirements sur l'ensemble du programme

 

Aperçu du programme douleur au psoas

Utilisez le programme directement sur votre téléphone ou imprimez-le, à votre convenance.

Un programme détaillé et facile d'utilisation


 

Toujours avoir votre programme à portée de main, pour pouvoir réaliser les exercices n’importe où (chez vous, à la salle de sport, au travail…).

Fiches PDF à télécharger pour les utiliser directement sur votre téléphone

Vidéos pédagogiques pour chacun des exercices, afin de les réaliser  correctement

Conseils pratiques sous format audio, pour chaque semaine de votre programme pour les écouter partout, sans contrainte

Le programme pour la douleur au psoas ou la tendinite du psoas comprend:


 

Programme d'entraînement hebdomadaire

Programme progressif de 8 semaines pour soigner votre douleur au psoas ou votre tendinite du psoas.

 

Descriptif des exercices à pratiquer

Tous les exercices détaillés avec des photos et des consignes, ainsi que les liens vers les vidéos correspondantes, pour vous permettre de les réaliser correctement, sans vous faire mal.

 

Traitement naturel de la douleur au psoas

Conseils d'hygiène de vie et remèdes naturels pour de meilleurs résultats, pour soulager la douleur et l'inflammation. Les exercices seront alors plus efficaces, et donneront de meilleurs résultats pour traiter naturellement votre douleur au psoas, si votre hygiène de vie est bonne.

 

Règles de l'alimentation anti-inflammatoire

Liste des aliments à choisir pour optimiser votre guérison et mode d'emploi pour préparer votre repas sain et équilibré. Il s’agit d’un pilier de la bonne santé et de la guérison. Pour que votre corps guérisse, il faut lui apporter le bon carburant, ainsi que toutes les briques nécessaires pour reconstruire vos tissus endommagés.

 

Phase d'entretien (routine)

Vous trouverez également dans ce programme une séance d'entretien pour la suite, afin de maintenir les résultats obtenus.

 

Conseils pour gérer la douleur

Vous aider à vous poser les bonnes questions afin de savoir si vos douleurs sont normales ou bien s'il est nécessaire de modifier le programme ou de faire une pause, grâce à des consignes audio. 

 

Conseils pour les sportifs

(Uniquement pour la version pour coureurs à pied) Conseils et planning pour reprendre la course à pied au bon moment. La reprise de la course à pied doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil (dénivelé). Ce plan vous permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.

exercice renforcement psoas debout
montée de chaise
Gainage latéral statique
Exercice du squat complet
étirement des adducteurs
Etirement du psoas en fente au sol
Etirement et massage du psoas allongé
exercice pour soulager la douleur psoas
exercice pour la douleur du psoas
femme douleur psoas

Pourquoi faut-il faire des exercices pour soigner sa douleur au psoas?


Le but du traitement de la douleur du psoas ou de la tendinite du psoas est de réduire l'inflammation (si elle est présente), et surtout la douleur. Cela peut être accompli grâce à l'utilisation de méthodes naturelles pour vous soulager, ainsi qu'un programme comprenant des étirements et des exercices. Il s'agit du traitement le plus recommandé, et le plus efficace (cf recherches scientifiques).

Les exercices de renforcement, qui restent la priorité, permettent de renforcer le psoas, le dos, la sangle abdominale, les muscles de la hanche et les fessiers.

Les étirements du psoas, et des membres inférieurs (ischios-jambiers, muscles fessiers, droit fémoral, adducteurs de la hanche) permettent :

D'améliorer la souplesse de la hanche et des lombaires.

De soulager la douleur du psoas, de la hanche, la lombalgie, ou encore de la région abdominale

De faciliter les mouvements durant la marche et la course à pied.

Ce traitement actif est le plus conseillé pour soulager les douleurs du psoas.

De quoi ai-je-besoin pour suivre le programme ?


Qui a conçu ce programme ?


Alexandre Auffret Alexandre Auffret
Kinésithérapeute et Ostéopathe

 

Je me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 7 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →

❝  Prenez soin de vous et de votre santé, car personne ne pourra le faire à votre place. ❞ 

Questions fréquentes


 

 

Ressources scientifiques utilisées pour créer le programme ⬇

- Rééducation d'un coureur avec tendinopathie du psoas iliaque à l'aide d'exercice excentrique : un rapport de cas
- Blessures du muscle psoas iliaque chez les footballeurs
- Douleur à l'aine chez le sportif (partie 1) : un diagnostic anatomique prospectif de 382 patients - résultats cliniques, résultats d'IRM et mesures des résultats rapportés par les patients au départ
- Lésion du muscle iliopsoas : une étude IRM des modèles et de la prévalence en corrélation avec les résultats cliniques
- Trouble iliopsoas chez les athlètes souffrant de douleurs à l'aine
- Rééducation kiné de la tendinite du psoas : un rapport de cas
- Rééducation de la fonction de stabilité du muscle psoas
- Les effets cliniques et biomécaniques de la thérapie d'allongement fascio-musculaire sur les patients fléchisseurs de la hanche serrés avec et sans lombalgie
- Les effets du psoas majeur et de la lordose lombaire sur la flexion de la hanche et la performance au sprint
- Influence de l'étirement et du renforcement de l'iliopsoas associés aux exercices de stabilisation segmentaire lombaire chez les patients souffrant de lombalgie: l'étude pilote
- Effet de l'exercice physique sur le muscle psoas inflammé chez les femmes obèses : une étude pilote prospective
- Rôle des compléments nutritionnels dans la prise en charge des tendinopathies : zoom sur l'association de collagène de type 1, de vitamine C et de mucopolysaccharides
- Tendinopathie : physiopathologie, options thérapeutiques et rôle de la nutraceutique. Une revue de littérature narrative
- Progression de l'exercice de rééducation pour le muscle moyen fessier avec prise en compte de la tendinite iliopsoas : une étude d'électromyographie in vivo
- Traitement du syndrome du muscle psoas-iliaque avec un programme de renforcement de la rotation de la hanche: une série de cas rétrospectifs
- Lombalgie causée par une tendinopathie iliopsoas traitée par injection locale d'anesthésique et de stéroïdes guidée par échographie : étude rétrospective

- Réunion d'accord de Doha sur la terminologie et les définitions de la douleur à l'aine chez les athlètes
- Gérer la douleur à la hanche chez le sportif
- Tendinopathies de la hanche et du bassin chez les sportifs : une revue narrative
- Psoas-iliaque : pathologie, diagnostic et traitement
- Traitement des blessures à l'aine
- Rééducation d'un coureur avec tendinopathie du psoas iliaque à l'aide d'exercice excentrique : un rapport de cas
- Stabilisation de la colonne vertébrale par le muscle psoas pendant la marche et la course


 

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16 avis pour Douleur du psoas ou tendinite

  1. Dom (client confirmé)

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  2. Stéphane P. (client confirmé)

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    Suite à mon opération de la hanche, douleur au niveau du psoas.

  3. Ana MORENO (client confirmé)

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    Merci pour tous ces exercices et pour le partage de vos connaissances

  4. Laurence R. (client confirmé)

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    Malgré une bonne connaissance de mon corps via divers pratique, j’ai découvert de supers nouveaux mouvements ! Merci.

  5. GUILLAUME GONSE (client confirmé)

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  6. Steven (client confirmé)

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  7. agathe ALLONSIUS (client confirmé)

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    Plus de douleur

  8. Christian PETIT (client confirmé)

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    Les exercices sont un peu physiques, mais les explications sont claires et précises et avec de la persévérance, ils sont efficaces. Après une dizaine de semaines d’exercice, j’ai réussi à faire passer une tendinite de l’épaule, qui m’handicapait depuis près de 6 mois.
    Complément rétabli, je peux, aujourd’hui réaliser mes travaux de bricolage, que j’avais programmés.
    Merci pour l’efficacité.

    • Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique)

      Merci Christian pour votre commentaire. Par contre, il me semble que vous parlez du programme contre la douleur l’épaule, et non pas de celui pour la douleur du psoas, je me trompe ?

  9. DOMINIQUE (client confirmé)

    Cela m’aide beaucoup car sinon je ne savais jamais quels exercices pouvaient être faits ou.non sans dommage. C’est bien expliqué et concis. Merci

    • Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique)

      Merci

  10. Philippe PECH (client confirmé)

    Le programme est clair et bien illustré.

    • Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique)

      Merci Philippe

  11. CHRISTIAN (client confirmé)

    je recommande votre méthode

    • Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique)

      Je vous remercie

  12. claire (client confirmé)

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    efficace , faire attention à ne pas cambrer , ce qui est parfois difficile à éviter.

  13. Mireille (client confirmé)

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    Bien expliqué et efficace

    • Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique)

      Merci !

  14. Isabelle L. (client confirmé)

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  15. marion (client confirmé)

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    efficace et facile a faire et a intégrer dans une routine journalière

    • Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique)

      Merci !

  16. JEAN PIERRE (client confirmé)

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Q & R

Question
Est-ce normal que j'éprouve une douleur quand j'exerce la pression sur le psoas? Deplus, il est très enflé contrairement à l'autre sans douleur.. Julien Vanier-Guillemette demandé le 20 janvier 2021
Answer
Bonjour, Normal non mais cela se retrouve souvent sur un psoas spasmé, douloureux, inflammé... Progressivement cela doit diminuer et s'équilibrer. Je vous conseille également de vous orienter vers le gainage (cf mes articles sur le sujet). Cordialement Alexandre Auffret a répondu le 22 janvier 2021 gestionnaire de boutiquegestionnaire de boutique
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