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(18 avis client)

PROGRAMME DOULEUR AU PSOAS

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner votre douleur au psoas ou votre tendinite. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui ! Voilà comment cela fonctionne:

Aperçu du programme douleur psoas
  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Téléchargez vos documents (PDF)

  3. Suivez-le programme chez vous pendant 8 semaines

  4. Reprenez enfin vos activités sans douleur

PLUS DE RÉSULTATS, PLUS RAPIDEMENT ET POUR LONGTEMPS

Le seul programme complet pour soigner naturellement et durablement votre douleur au psoas directement chez vous.

  • Adapté à votre emploi du temps
  • Consignes et démonstrations claires et précises en photos et en vidéos
  • Exercices adaptés à votre niveau et simples à réaliser
  • Plan progressif qui s'adapte à vous et à l'évolution de votre douleur
  • Exercices variés qui entretiennent la motivation
  • Simple et pratique à utiliser sur votre téléphone
  • Facile à réaliser chez vous car demande peu de matériel
  • Adapté à votre pratique sportive (course à pied, trail running, cyclisme, sports d'endurance)
  • Professionnel de santé à votre écoute et disponible pendant le programme

CONTENU DU PROGRAMME
Douleur du psoas ou tendinite

Choisissez le programme adapté à votre situation (non sportif ou sportif):

Classique
(Adapté au non sportifs)

Planning d'exercices progressif de 8 semaines + phase d'entretien / prévention (photos, vidéos, enregistrements audio)

Temps nécessaire : Routine quotidienne de 10 à 15 min + 2 séances de 25 minutes par semaine

Solutions naturelles anti-douleur et traitement naturel

Alimentation saine, équilibré et anti-inflammatoire pour optimiser votre guérison

Outils pour gérer et évaluer vos douleurs afin d'adapter votre programme

Corrections posturales contre les douleurs

5 fiches PDF à télécharger

 

 39,90

paiement sécurisé stripe

Sportif
(Course à pied, trail, sports d'endurance)

Planning d'exercices progressif de 8 semaines + phase d'entretien / prévention (photos, vidéos, enregistrements audio)

Temps nécessaire : Routine quotidienne de 10 à 15 min + 2 séances de 25 minutes par semaine

Solutions naturelles anti-douleur et traitement naturel

Alimentation et hydratation du sportif

Outils pour gérer et évaluer vos douleurs afin d'adapter votre programme

Gestion de l'entrainement et conseils pour reprendre la course à pied dans les meilleurs conditions

Corrections posturales contre les douleurs

6 fiches PDF à télécharger

 

 39,90

paiement sécurisé stripe

"J'AI PU CONTINUER À COURIR EN CONTINUANT LA RÉÉDUCATION"

Complément rétabli, je peux, aujourd’hui réaliser mes travaux de bricolage, que j’avais programmés. Merci pour l’efficacité.

Christian

J'ai pu continuer à courir tout en continuant la rééducation.

Karim

Efficace et facile a faire et a intégrer dans une routine journalière

Marion

J’ai découvert de supers nouveaux mouvements.

Laurence R.

Je recommande votre méthode

Christian

Bien expliqué et efficace

Mireille

femme douleur psoas

POURQUOI CHOISIR CE PROGRAMME ?

  • Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez le kinésithérapeute
  • Vous souffrez depuis trop longtemps et n’arrivez pas à obtenir les résultats souhaités
  • Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes 
  • Vous avez un emploi du temps chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à votre situation
  • Vous êtes sportif et vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive
  • Vous n’avez toujours pas pu reprendre vos activités ou votre sport sans douleur
  • Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
  • Les exercices seuls ne suffisent pas et vous avez besoin d’une approche plus holistique
  • Vous n'avez pas les outils pour vous soigner durablement et prévenir les douleurs et blessures

 

DÉTAIL DU PROGRAMME POUR SOIGNER VOTRE DOULEUR AU PSOAS

 

Ce programme se compose de plusieurs documents à télécharger (format numérique - PDF), à utiliser directement sur votre téléphone ou votre ordinateur, avec des liens vers des vidéos et des conseils sous format audio pour chaque semaine.

 

PROGRAMME D'EXERCICES

  • Planning d'entraînement progressif de 8 semaines minimum pour soigner votre douleur au psoas ou votre tendinite du psoas.

  • Consignes sous format AUDIO, pour chaque semaine de votre programme pour vous guider dans votre progression et dans la gestion de votre douleur.

  • Descriptif des exercices et des étirements à pratiquer avec des photos et des consignes, ainsi que les liens vers les VIDÉOS correspondantes, pour vous permettre de les réaliser correctement, sans vous faire mal.

  • Séance d'entretien (routine) pour la suite, afin de maintenir les résultats obtenus et de prévenir la douleur au psoas.

TRAITEMENT NATUREL

Solutions naturelles pour vous soulager vous-même, minimiser la douleur et vous soigner plus rapidement et plus naturellement. Les exercices seront alors plus efficaces, et donneront de meilleurs résultats.

CONSEILS ALIMENTAIRES

  • Programme classique : liste des aliments à choisir pour optimiser votre guérison et mode d'emploi pour préparer des repas sains, équilibrés et anti-inflammatoires 
  • Programme pour sportif: guide complet sur l'alimentation et l'hydratation du sportif

Cet aspect est essentiel pour une guérison optimale.

CONSEILS POUR GÉRER LA DOULEUR

  • Programme classique : outils pour gérer et évaluer vos douleurs ainsi que les questions à vous poser en cas de douleur pour savoir si vous pouvez continuer les exercices ou bien s'il est nécessaire de modifier le programme ou de faire une pause
  • Programme pour sportif : outils pour gérer et évaluer vos douleurs ainsi qu'un ensemble de questions à vous poser pour être certain de reprendre vos entrainements dans les meilleures conditions

CORRECTIONS POSTURALES

Plan d'action à suivre pour vous aider à lutter contre les méfaits de la la position assise prolongée, et des mauvaises postures. En corrigeant vos postures, en position assise, debout, en marchant, vous pouvez rapidement soulager vos douleurs.

PLAN DE REPRISE DE LA COURSE À PIED / TRAIL RUNNING

Consignes pour gérer vos entrainements (quand reprendre votre sport, comment, à quel rythme, quand s'arrêter, techniques de course à adopter, etc...) et planning pour reprendre la course à pied ou le trail au bon moment. Cela vous permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.

COMMENT PUIS-JE SAVOIR QUE CE PROGRAMME FONCTIONNE ?

Réussites de milliers de personnes: 88% des utilisateurs ont indiqué que les programmes les ont aidé à se soigner

Expertise et expérience professionnelle d'un kinésithérapeute, ostéopathe et sportif

Programme régulièrement mis à jour pour tenir compte de vos retours et suggestions (efficacité et faisabilité du programme)

APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME

exercice renforcement psoas debout
montée de chaise
Gainage latéral statique
Exercice du squat complet
étirement des adducteurs
Etirement du psoas en fente au sol
Etirement et massage du psoas allongé
exercice pour soulager la douleur psoas
exercice pour la douleur du psoas

VOUS HÉSITEZ ENCORE ?

Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :

Pourquoi faut-il faire des exercices pour soigner sa douleur au psoas ?

Le traitement recommandé et le plus efficace pour soigner la douleur au psoas comprend l'utilisation de méthodes naturelles pour se soulager, ainsi qu'un programme comprenant des étirements et des exercices, qui permettent de :

  • De réduire vos douleurs
  • De renforcer le psoas, le dos, la sangle abdominale, les muscles de la hanche et les fessiers
  • D'améliorer la souplesse de votre hanche et de vos lombaires
  • De faciliter vos mouvements durant la marche et la course à pied
  • D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
  • De prévenir les complications futures
  • D'éliminer les causes de votre douleur au psoas
  • D’accélérer votre guérison
  • De pouvoir plus rapidement reprendre vos activités sans douleur

Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures blessures.

Quel est l'intérêt de faire des exercices plus régulièrement ?

Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.

Si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter la douleur ou votre blessure. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.

Combien de temps dure le programme ?

Ce programme dure 8 semaines puis se poursuit avec une phase d'entretien. Pour les pathologies chroniques anciennes, il faut parfois plus de temps. Il vous faudra donc poursuivre le programme tant que la douleur persiste et diminue progressivement.

Vous ne passerez pas à la semaine suivante tant que vous n’aurez pas validé la semaine en cours.

Quels résultats puis-je espérer avec ce programme spécialisé pour la douleur au psoas ?

En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des personnes souffrant d'une douleur du psoas retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 8 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…

Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.

J'ai un planning très chargé et peu de temps disponible, est-ce possible de suivre ce programme ?

Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner la tendinite du psoas (études scientifiques).

Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous. 

Ce programme est-il adapté à mon niveau ?

Oui, et même si vous n’avez jamais fait d’exercices ! Vous avez la possibilité de choisir votre programme en fonction de votre niveau (non sportif ou sportif). De plus, le programme est évolutif, ce qui vous permet de bien intégrer les mouvements. Enfin, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.

Si vous êtes sportif je vous propose un programme qui vous permettra de reprendre progressivement vos entraînements.

Et si j’ai des douleurs pendant le programme ? Est-il adapté ?

Parfois, la douleur est le signe de quelque chose d’anormal, qu’il faut écouter avec attention, et ne pas insister dessus. À l’inverse, le plus souvent, la douleur peut être normale, passagère, signe d’une adaptation du corps à l'entraînement, et disparaît sous quelques jours.

Un certain inconfort peut être normal, mais je vous donne les outils pour évaluer votre douleur et vous assurer que la douleur n'augmente pas pendant le programme. De plus, le programme est construit de manière très progressive et vous y trouverez de nombreuses techniques pour soulager la douleur naturellement. Enfin, sachez que la pratique régulière d’exercices entraîne moins de douleur, d'anxiété et de dépression.

Je suis sportif, ce programme va-t-il me permettre de reprendre le sport ?

Le programme sportif va effectivement vous permettre de reprendre votre sport progressivement. Vous trouverez dans ce programme des exercices adaptés à votre niveau et à votre pratique sportive. 

Vous trouverez également un guide complet pour savoir quand et comment reprendre vos entrainements, notamment en fonction de l'évolution de votre douleur.

Cette reprise doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil (dénivelé). Cela permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.

Je vous donne également des conseils essentiels pour éviter de vous blesser à nouveau.

De quel matériel ai-je besoin ?

Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de :

Puis-je vous contacter pendant le programme ?

Je reste à votre disposition pendant toute la durée du programme pour répondre à vos questions ou pour vous apporter des précisions supplémentaires.

Comment commencer le programme après mon achat ?

Immédiatement après votre achat, vous recevrez un e-mail avec les liens pour télécharger les documents. Vous avez également la possibilité de vous connecter à votre compte pour accéder aux documents, dans la rubrique “téléchargements”.

N'hésitez pas à me contacter si vous ne savez pas si le programme vous correspond. Je suis disponible pour vous orienter vers le bon programme.

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner votre douleur au psoas ou votre tendinite. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui !
Voilà comment cela fonctionne:

Aperçu du programme douleur psoas
  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Téléchargez vos documents (PDF)

  3. Suivez-le programme chez vous pendant 8 semaines

  4. Reprenez enfin vos activités sans douleur

QUI A CONÇU CE PROGRAMME ?

présentation de la téléconsultation

ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Je me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 8 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →

❝ Prenez soin de vous et de votre santé, car personne ne pourra le faire à votre place. ❞ 

QUESTIONS FRÉQUENTES SUR LA DOULEUR DU PSOAS

 

Ressources scientifiques utilisées pour créer le programme ↓

- Rééducation d'un coureur avec tendinopathie du psoas iliaque à l'aide d'exercice excentrique : un rapport de cas
- Blessures du muscle psoas iliaque chez les footballeurs
- Douleur à l'aine chez le sportif (partie 1) : un diagnostic anatomique prospectif de 382 patients - résultats cliniques, résultats d'IRM et mesures des résultats rapportés par les patients au départ
- Lésion du muscle iliopsoas : une étude IRM des modèles et de la prévalence en corrélation avec les résultats cliniques
- Trouble iliopsoas chez les athlètes souffrant de douleurs à l'aine
- Rééducation kiné de la tendinite du psoas : un rapport de cas
- Rééducation de la fonction de stabilité du muscle psoas
- Les effets cliniques et biomécaniques de la thérapie d'allongement fascio-musculaire sur les patients fléchisseurs de la hanche serrés avec et sans lombalgie
- Les effets du psoas majeur et de la lordose lombaire sur la flexion de la hanche et la performance au sprint
- Influence de l'étirement et du renforcement de l'iliopsoas associés aux exercices de stabilisation segmentaire lombaire chez les patients souffrant de lombalgie: l'étude pilote
- Effet de l'exercice physique sur le muscle psoas inflammé chez les femmes obèses : une étude pilote prospective
- Rôle des compléments nutritionnels dans la prise en charge des tendinopathies : zoom sur l'association de collagène de type 1, de vitamine C et de mucopolysaccharides
- Tendinopathie : physiopathologie, options thérapeutiques et rôle de la nutraceutique. Une revue de littérature narrative
- Progression de l'exercice de rééducation pour le muscle moyen fessier avec prise en compte de la tendinite iliopsoas : une étude d'électromyographie in vivo
- Traitement du syndrome du muscle psoas-iliaque avec un programme de renforcement de la rotation de la hanche: une série de cas rétrospectifs
- Lombalgie causée par une tendinopathie iliopsoas traitée par injection locale d'anesthésique et de stéroïdes guidée par échographie : étude rétrospective

- Réunion d'accord de Doha sur la terminologie et les définitions de la douleur à l'aine chez les athlètes
- Gérer la douleur à la hanche chez le sportif
- Tendinopathies de la hanche et du bassin chez les sportifs : une revue narrative
- Psoas-iliaque : pathologie, diagnostic et traitement
- Traitement des blessures à l'aine
- Rééducation d'un coureur avec tendinopathie du psoas iliaque à l'aide d'exercice excentrique : un rapport de cas
- Stabilisation de la colonne vertébrale par le muscle psoas pendant la marche et la course

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18 avis pour Douleur du psoas ou tendinite

  1. Anonyme (client confirmé)

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    Très bon programme ! Même si mon problème au psoas n’est pas encore règlé, je peux enfin revivre normalement et faire quasiment toutes les activités que je souhaite grâce à lui. MERCI !!

    • Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique)

      Bravo à vous, continuez ainsi pour obtenir encore plus de résultats !

  2. Daniel Dufour (client confirmé)

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    La douleur est tres ancienne, dans un premier temps les exercices soulagent, et si je les prolonge cela redevient tres douloureux. J’ai trop attendu avant de commencer et je ne sais pas comment detendre ce muscle. Votre méthode est bonne si vous ne faite pas comme moi, attendre que la douleur soit tres installée .

    • Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique)

      Bonjour Daniel,

      Qu’entendez-vous par “Si je les prolonge ?”
      Avez-vous respecté le planning sans ajouter plus de répétitions, ni de séries, sur les semaines décrites dans le planning ?

      Cordialement

  3. Karim (client confirmé)

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    Très bon programme j’ai pu continuer à courir tout en continuant la rééducation

    • Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique)

      Merci Karim et bravo à vous !

  4. Virginie Carlot (client confirmé)

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  5. Philippe PECH (client confirmé)

    Le programme est clair et bien illustré.

  6. DOMINIQUE (client confirmé)

    Cela m’aide beaucoup car sinon je ne savais jamais quels exercices pouvaient être faits ou.non sans dommage. C’est bien expliqué et concis. Merci

  7. agathe ALLONSIUS (client confirmé)

    Plus de douleur

  8. Christian PETIT (client confirmé)

    Les exercices sont un peu physiques, mais les explications sont claires et précises et avec de la persévérance, ils sont efficaces. Après une dizaine de semaines d’exercice, j’ai réussi à faire passer une tendinite de l’épaule, qui m’handicapait depuis près de 6 mois.
    Complément rétabli, je peux, aujourd’hui réaliser mes travaux de bricolage, que j’avais programmés.
    Merci pour l’efficacité.

    • Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique)

      Merci Christian pour votre commentaire. Par contre, il me semble que vous parlez du programme contre la douleur l’épaule, et non pas de celui pour la douleur du psoas, je me trompe ?

  9. Laurence R. (client confirmé)

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    Malgré une bonne connaissance de mon corps via divers pratique, j’ai découvert de supers nouveaux mouvements ! Merci.

  10. Ana MORENO (client confirmé)

    Avis vérifiéAvis vérifié - voir l’originalLien externe

    Merci pour tous ces exercices et pour le partage de vos connaissances

  11. Stéphane P. (client confirmé)

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    Suite à mon opération de la hanche, douleur au niveau du psoas.

  12. Steven (client confirmé)

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  13. CHRISTIAN (client confirmé)

    Avis vérifiéAvis vérifié - voir l’originalLien externe

    je recommande votre méthode

  14. claire (client confirmé)

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    efficace , faire attention à ne pas cambrer , ce qui est parfois difficile à éviter.

  15. Mireille (client confirmé)

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    Bien expliqué et efficace

    • Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique)

      Merci !

  16. Isabelle L. (client confirmé)

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  17. marion (client confirmé)

    Avis vérifiéAvis vérifié - voir l’originalLien externe

    efficace et facile a faire et a intégrer dans une routine journalière

    • Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique)

      Merci !

  18. JEAN PIERRE (client confirmé)

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Q & R

Question
Comment choisir son programme pour une sportive de 61 ans (randonnée à pied et à ski, vélo). Classique ou sportif ? (je souffre du psoas la nuit et les conversions à ski me sont devenues presque impossible, entre autre) Caroline GABUS demandé le 22 mai 2021
Answer
Bonjour, Le programme sportif si vous faites du sport très régulièrement. Alexandre Auffret a répondu le 23 mai 2021 gestionnaire de boutiquegestionnaire de boutique
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Question
Est-ce normal que j'éprouve une douleur quand j'exerce la pression sur le psoas? Deplus, il est très enflé contrairement à l'autre sans douleur.. Julien Vanier-Guillemette demandé le 20 janvier 2021
Answer
Bonjour, Normal non mais cela se retrouve souvent sur un psoas spasmé, douloureux, inflammé... Progressivement cela doit diminuer et s'équilibrer. Je vous conseille également de vous orienter vers le gainage (cf mes articles sur le sujet). Cordialement Alexandre Auffret a répondu le 22 janvier 2021 gestionnaire de boutiquegestionnaire de boutique
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