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Programme d’exercices de 8 semaines, avec deux options : programme classique ou programme pour sportif (course à pied).

29,90

(15 avis client)
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Les exercices les plus efficaces regroupés dans un programme à faire chez vous, pour soigner votre douleur au psoas.

Aperçu du programme douleur psoas

Fiches PDF à télécharger, à utiliser directement sur votre ordinateur ou votre téléphone pour réaliser les exercices n'importe où et à n'importe quel moment (chez vous, à la salle de sport …).

✓ Planning et consignes audio semaine par semaine

✓ Description des exercices en photos et en vidéos

Contenu du programme
Douleur du psoas ou tendinite


Le guide complet pour soigner votre douleur ou votre tendinite du psoas  Vérifiez vos symptômes →

 

 

CLASSIQUE

(adapté aux non sportifs)

 29,90

Programme d'exercices de 8 semaines + phase d'entretien

Temps nécessaire : Routine quotidienne de 10 à 15 min + 2 séances de 25 minutes par semaine

Gestion de la douleur
Solutions naturelles anti-douleur
Alimentation anti-inflammatoire

4 fiches PDF à télécharger

paiement sécurisé stripe

COURSE À PIED / TRAIL RUNNING

(adapté aux sportifs)

 29,90

Programme d'exercices spécifique pour le sportif de 8 semaines + phase d'entretien

Temps nécessaire : Routine quotidienne de 10 à 15 min + 2 séances de 25 minutes par semaine

Gestion de vos entrainements et gestion de la douleur
Alimentation et hydratation pour les sports d'endurance
✓ Plan de reprise de la course à pied pour reprendre progressivement et sans douleur
✓ Solutions naturelles anti-douleur

5 fiches PDF à télécharger

paiement sécurisé stripe

Ce que disent les utilisateurs du programme


Bien expliqué et efficace

Mireille

Malgré une bonne connaissance de mon corps via divers pratique, j’ai découvert de supers nouveaux mouvements ! Merci.

Laurence R.

Efficace et facile a faire et a intégrer dans une routine journalière

Marion

Le programme est clair et bien illustré.

Philippe PECH

Je recommande votre méthode

Christian

Ma méthode pour que vous puissiez obtenir les meilleurs résultats


 

Ce programme complet repose sur :

Mon expérience en tant que kinésithérapeute, ostéopathe et sportif

Les retours et suggestions des patients (efficacité et faisabilité du programme)

Détail du programme pour soigner votre douleur au psoas


 

PROGRAMME D'EXERCICES

  • Planning d'entraînement progressif de 8 semaines minimum pour soigner votre douleur au psoas ou votre tendinite du psoas. À noter que pour les pathologies chroniques anciennes, il faut plus de temps. Il vous faudra donc poursuivre le programme tant que la douleur persiste et diminue progressivement.

  • Consignes sous format AUDIO, pour chaque semaine de votre programme pour vous guider dans votre progression et dans la gestion de votre douleur.

  • Descriptif des exercices et des étirements à pratiquer avec des photos et des consignes, ainsi que les liens vers les VIDÉOS correspondantes, pour vous permettre de les réaliser correctement, sans vous faire mal.

  • Séance d'entretien (routine) pour la suite, afin de maintenir les résultats obtenus et de prévenir la douleur au psoas.

TRAITEMENT NATUREL DE LA DOULEUR AU PSOAS

Conseils d'hygiène de vie et remèdes naturels pour de meilleurs résultats, pour soulager la douleur et l'inflammation. Les exercices seront alors plus efficaces, et donneront de meilleurs résultats pour traiter naturellement votre douleur au psoas, si votre hygiène de vie est bonne.

CONSEILS ALIMENTAIRES

  • Programme classique : liste des aliments à choisir pour optimiser votre guérison et mode d'emploi pour préparer votre repas sain et équilibré. 
  • Programme pour sportif : conseils sur l'alimentation du sportif et l'alimentation et l'hydratation en course à pied / trail.

Pour que votre corps guérisse, il faut lui apporter le bon carburant, ainsi que toutes les briques nécessaires pour reconstruire vos tissus endommagés. Il s’agit d’un pilier de la bonne santé et de la guérison. 

CONSEILS POUR GÉRER LA DOULEUR

  • Programme classique : questions à vous poser en cas de douleur pour savoir si vous pouvez continuer les exercices ou bien s'il est nécessaire de modifier le programme ou de faire une pause.
  • Programme pour sportif : un ensemble de questions à vous poser ainsi que des conseils spécifiques pour être certain de reprendre vos entrainements dans les meilleures conditions.

PLAN DE REPRISE DE LA COURSE À PIED / TRAIL RUNNING

Conseils et planning pour reprendre la course à pied au bon moment. La reprise de la course à pied doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil (dénivelé). Ce plan vous permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.

 

Je reste à votre disposition pendant toute la durée de votre programme si vous avez des questions ou en cas de problème.

Aperçu de certains exercices du programme


exercice renforcement psoas debout
montée de chaise
Gainage latéral statique
Exercice du squat complet
étirement des adducteurs
Etirement du psoas en fente au sol
Etirement et massage du psoas allongé
exercice pour soulager la douleur psoas
exercice pour la douleur du psoas
femme douleur psoas

Pourquoi faut-il faire des exercices pour soigner sa douleur au psoas?


Le but du traitement de la douleur du psoas ou de la tendinite du psoas est de réduire l'inflammation (si elle est présente), et surtout la douleur. Cela peut être accompli grâce à l'utilisation de méthodes naturelles pour vous soulager, ainsi qu'un programme comprenant des étirements et des exercices. Il s'agit du traitement le plus recommandé, et le plus efficace (cf recherches scientifiques).

Les exercices de renforcement, qui restent la priorité, permettent de renforcer le psoas, le dos, la sangle abdominale, les muscles de la hanche et les fessiers.

Les étirements du psoas, et des membres inférieurs (ischios-jambiers, muscles fessiers, droit fémoral, adducteurs de la hanche) permettent :

D'améliorer la souplesse de la hanche et des lombaires.

De soulager la douleur du psoas, de la hanche, la lombalgie, ou encore de la région abdominale

De faciliter les mouvements durant la marche et la course à pied.

Ce traitement actif est le plus conseillé pour soulager les douleurs du psoas.

De quoi ai-je-besoin pour suivre le programme ?


Qui a conçu ce programme ?


Alexandre Auffret ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

 

Je me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 7 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →

❝  Prenez soin de vous et de votre santé, car personne ne pourra le faire à votre place. ❞ 

Questions fréquentes


 

 

Ressources scientifiques utilisées pour créer le programme ↓

- Rééducation d'un coureur avec tendinopathie du psoas iliaque à l'aide d'exercice excentrique : un rapport de cas
- Blessures du muscle psoas iliaque chez les footballeurs
- Douleur à l'aine chez le sportif (partie 1) : un diagnostic anatomique prospectif de 382 patients - résultats cliniques, résultats d'IRM et mesures des résultats rapportés par les patients au départ
- Lésion du muscle iliopsoas : une étude IRM des modèles et de la prévalence en corrélation avec les résultats cliniques
- Trouble iliopsoas chez les athlètes souffrant de douleurs à l'aine
- Rééducation kiné de la tendinite du psoas : un rapport de cas
- Rééducation de la fonction de stabilité du muscle psoas
- Les effets cliniques et biomécaniques de la thérapie d'allongement fascio-musculaire sur les patients fléchisseurs de la hanche serrés avec et sans lombalgie
- Les effets du psoas majeur et de la lordose lombaire sur la flexion de la hanche et la performance au sprint
- Influence de l'étirement et du renforcement de l'iliopsoas associés aux exercices de stabilisation segmentaire lombaire chez les patients souffrant de lombalgie: l'étude pilote
- Effet de l'exercice physique sur le muscle psoas inflammé chez les femmes obèses : une étude pilote prospective
- Rôle des compléments nutritionnels dans la prise en charge des tendinopathies : zoom sur l'association de collagène de type 1, de vitamine C et de mucopolysaccharides
- Tendinopathie : physiopathologie, options thérapeutiques et rôle de la nutraceutique. Une revue de littérature narrative
- Progression de l'exercice de rééducation pour le muscle moyen fessier avec prise en compte de la tendinite iliopsoas : une étude d'électromyographie in vivo
- Traitement du syndrome du muscle psoas-iliaque avec un programme de renforcement de la rotation de la hanche: une série de cas rétrospectifs
- Lombalgie causée par une tendinopathie iliopsoas traitée par injection locale d'anesthésique et de stéroïdes guidée par échographie : étude rétrospective

- Réunion d'accord de Doha sur la terminologie et les définitions de la douleur à l'aine chez les athlètes
- Gérer la douleur à la hanche chez le sportif
- Tendinopathies de la hanche et du bassin chez les sportifs : une revue narrative
- Psoas-iliaque : pathologie, diagnostic et traitement
- Traitement des blessures à l'aine
- Rééducation d'un coureur avec tendinopathie du psoas iliaque à l'aide d'exercice excentrique : un rapport de cas
- Stabilisation de la colonne vertébrale par le muscle psoas pendant la marche et la course


 

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15 avis pour Douleur du psoas ou tendinite

  1. Virginie Carlot (client confirmé)

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  2. Philippe PECH (client confirmé)

    Le programme est clair et bien illustré.

  3. DOMINIQUE (client confirmé)

    Cela m’aide beaucoup car sinon je ne savais jamais quels exercices pouvaient être faits ou.non sans dommage. C’est bien expliqué et concis. Merci

  4. agathe ALLONSIUS (client confirmé)

    Plus de douleur

  5. Christian PETIT (client confirmé)

    Les exercices sont un peu physiques, mais les explications sont claires et précises et avec de la persévérance, ils sont efficaces. Après une dizaine de semaines d’exercice, j’ai réussi à faire passer une tendinite de l’épaule, qui m’handicapait depuis près de 6 mois.
    Complément rétabli, je peux, aujourd’hui réaliser mes travaux de bricolage, que j’avais programmés.
    Merci pour l’efficacité.

    • Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique)

      Merci Christian pour votre commentaire. Par contre, il me semble que vous parlez du programme contre la douleur l’épaule, et non pas de celui pour la douleur du psoas, je me trompe ?

  6. Laurence R. (client confirmé)

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    Malgré une bonne connaissance de mon corps via divers pratique, j’ai découvert de supers nouveaux mouvements ! Merci.

  7. Ana MORENO (client confirmé)

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    Merci pour tous ces exercices et pour le partage de vos connaissances

  8. Stéphane P. (client confirmé)

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    Suite à mon opération de la hanche, douleur au niveau du psoas.

  9. Steven (client confirmé)

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  10. CHRISTIAN (client confirmé)

    Avis vérifiéAvis vérifié - voir l’originalLien externe

    je recommande votre méthode

  11. claire (client confirmé)

    Avis vérifiéAvis vérifié - voir l’originalLien externe

    efficace , faire attention à ne pas cambrer , ce qui est parfois difficile à éviter.

  12. Mireille (client confirmé)

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    Bien expliqué et efficace

    • Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique)

      Merci !

  13. Isabelle L. (client confirmé)

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  14. marion (client confirmé)

    Avis vérifiéAvis vérifié - voir l’originalLien externe

    efficace et facile a faire et a intégrer dans une routine journalière

    • Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique)

      Merci !

  15. JEAN PIERRE (client confirmé)

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Q & R

Question
Comment choisir son programme pour une sportive de 61 ans (randonnée à pied et à ski, vélo). Classique ou sportif ? (je souffre du psoas la nuit et les conversions à ski me sont devenues presque impossible, entre autre) Caroline GABUS demandé le 22 mai 2021
Answer
Bonjour, Le programme sportif si vous faites du sport très régulièrement. Alexandre Auffret a répondu le 23 mai 2021 gestionnaire de boutiquegestionnaire de boutique
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Question
Est-ce normal que j'éprouve une douleur quand j'exerce la pression sur le psoas? Deplus, il est très enflé contrairement à l'autre sans douleur.. Julien Vanier-Guillemette demandé le 20 janvier 2021
Answer
Bonjour, Normal non mais cela se retrouve souvent sur un psoas spasmé, douloureux, inflammé... Progressivement cela doit diminuer et s'équilibrer. Je vous conseille également de vous orienter vers le gainage (cf mes articles sur le sujet). Cordialement Alexandre Auffret a répondu le 22 janvier 2021 gestionnaire de boutiquegestionnaire de boutique
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