Étirements sport / course à pied / trail running
✓ Séance de 6 étirements dynamiques avant de courir
✓ Séance de 9 étirements statiques à faire après votre séance
✓ Photos, consignes et liens vidéos
✓ Mes meilleurs conseils pour bien vous étirer
BÉNÉFICES DES ÉTIREMENTS
Pratiqués régulièrement après la course à pied, les étirements permettent d'obtenir les bénéfices suivants :
- Soulager les douleurs musculaires (courbatures), tendineuses et articulaires.
- Améliorer la souplesse et les amplitudes articulaires.
- Favoriser une bonne circulation sanguine (retour veineux).
- Détendre les raideurs ou les contractures musculaires.
- Favoriser la détente et la relaxation après le sport (activation du système nerveux parasympathique).
- Réduire l'inflammation et le stress oxydatif.
L'ensemble de ces bénéfices permet de favoriser une meilleure récupération.
Toutefois, les effets direct des étirements sur l'amélioration de la récupération musculaire n'ont pas été démontrés.
De plus, ils ne semblent pas réellement efficaces pour prévenir les blessures en course à pied.
Isakev –
Je me suis fait un rituel étirements en soirée quasi journalier depuis plusieurs années. j’y ai intégré certaines de vos suggestions
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo à vous !
Alain –
Tout est parfait…même si des fois ça fait un peu mal ! Bravo et merci Alexandre.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci à vous !
BOUDINOT –
Personnellement je ne pratique pas tous les exercices mais ça m’a aidé pour compléter mes étirements.
Merci
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
C’est parfait, il faut individualiser le programme pour l’adapter à vos besoins.
Michel –
Tout est net, clair et précis. Bravo!
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Avec plaisir !
Marie-Pierre –
Merci pour le programme proposé. Les étirements sont une étape compliquée pour moi, j’ai du mal à me motiver et vous m’y avez aidée.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo à vous !
Martin –
Une gamme complète pour les muscles les plus sollicités en trail. Avec les vidéos en appui, je ressens plus le bien être que ma gamme d’étirements qui datait un peu. Je recommande en complément du renforcement musculaire. Merci
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci Sébastien pour votre commentaire !
Gourichat –
Merçi d’avoir faciliter Les choses.un bon guid pour tous.simple pertinent et Claire.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Avec plaisir et merci pour votre avis !
LINE-ROSE –
Cela correspond à ma conception du renforcement musculaire. Il faut trouver la parfaite position d’équilibre et poser chaque mouvement en faisant très attention pour ne pas se blesser. Cela renforce également la confiance en soi.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci pour votre commentaire
Sportivement
Eric –
Excellent site, une mine d’infos publiées par un super pro. Bravo !
Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport (gestionnaire de boutique) –
Merci Éric, avec plaisir !
Jacques –
Les Tutos sont très clairs. Je suis beaucoup plus souple, j’avais du mal le matin, mon état c’est amélioré;
merci à vous
Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport (gestionnaire de boutique) –
Bravo pour vos progrès !
bertrand –
je me suis remis a la course a pied et grace a votre programme j ai commencé crescendo j en suis a la semaine 7 seance 3 ..bravo merci a vous
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo à vous ! Continuez à bien vous entraîner et les progrès vont se poursuivre !
ANNE MARIE madeleine desirée galesne –
Vos conseils sont précieux pour ma petite fille qui commence juste la course à pied.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Avec plaisir !
Stéphane J. –
Les tutos accessibles sur la chaîne Youtube sont d’une grande richesse, explicites et adaptés à chaque besoin. Merci pour cet échange.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci pour votre retour.
Zoubair –
Merci coach pour tes efforts et pour votre excellent travail
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Avec plaisir !
Nguyen dai –
Merci pour votre simplicité, je suis un sportif qui néglige les exercices avant et après course vous m’avez réconcilier à ces pratiques grâce à vos programmes Merci à vous
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo à vous !
Gomelet –
Bonjour,
Merci pour les photos de postures d’étirements.
Oui, l’entrainement à hauteur de ses limites reste une bonne chose.
odile
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci pour votre confiance
PIELLE nicolas –
les etirements sont optimum, les explications très claires. ca complete bien un cycle de course a pied avec le renforcement musculaire. les videos sont toujours au top.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Super merci pour votre avis !
Laszlo –
Les indications sont claires et précises en plus d’être efficaces.
Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport (gestionnaire de boutique) –
Merci !
Pascal H. –
Programmes et conseils très clairs et sérieux. De l’alimentation aux etirements en passant par la PPG, tout est parfaitement expliqué et adapté à une pratique raisonnée du sport. J’ai 61 ans et je me suis mis au trail depuis 18 mois grâce aux différents contenus d’Alexandre. Il est devenu mon kinésithérapeute personnel 😉
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci beaucoup Pascal !!!
Anthony –
Simples exercices et efficaces grâce aux bonnes images et explications claires
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci Anthony pour votre retour d’expérience et votre avis !
Marie –
MERCI pour vos programmes et vos conseils. Tout est très bien expliqué et on sent beaucoup de bienveillance de votre part et une très grande pédagogie pour faire passer le message sportif. Le plus difficile c’est la persévérance mais cela n’est plus de votre ressort mais du mien. Blog très bien conçu. Encore merci.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci pour votre message Marie !
Effectivement la régularité c’est la clé quand on est sportif !
Marina –
Je suis conquise par ces programmes, photos et vidéos très bien faits et surtout… avec ces explications claires et avisées! Ça m’aide beaucoup pour ma course à pied et je vois déjà les bénéfices. Un gros merci!!!
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo à vous et merci Marina !
CALLUIERE –
Les exercices sont très bien expliqués. Faire du sport sans se blesser tout en visant la performance J’aime.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Un grand merci à vous.
Hemery Laurence –
Ce programme est devenu un indispensable, pour ma part à distance de la course à pieds. Très bien conçu. Explications détaillées et claires.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci Laurence pour votre retour !
N’hésitez pas si vous avez des suggestions à me faire, en utilisant le formulaire de contact !
MARTINAT –
Programme très explicite, et utile , les bénéfices apparaissent rapidement.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci pour votre confiance et votre commentaire !
À bientôt
Pierre-Alain D. –
Exercices simples et complets. Les progrès se ressentent.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo Pierre-Alain, et merci pour votre commentaire !
Anonyme (client confirmé) –
Anonyme (client confirmé) –
Anonyme (client confirmé) –
Anonyme (client confirmé) –
Marion D. (client confirmé) –
Explications claires, les photos aident bien. Toujours difficile de faire un choix dans les différents étirements possibles par groupe musculaire. Les étirements choisis sont simples même pour des gens qui n’ont pas l’habitude
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci Marion pour votre commentaire.
Anonyme (client confirmé) –
Aubry Xavier (client confirmé) –
agathe ALLONSIUS (client confirmé) –
Au top celui là
Laurent (client confirmé) –
Christian HALLARD (client confirmé) –
Excellent programme en plus des vidéos très bien faites.J’ai pu soigner ma tendinite en 15 jours
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Bonjour et merci Christian.
Jean Louis (client confirmé) –
Frédéric VETTIER (client confirmé) –