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(43 avis client)

MAL DE DOS

COMPRENDRE ET GÉRER VOTRE DOULEUR 

ÉLIMINER LES CAUSES 

REPRENDRE VOS ACTIVITÉS

VOUS SOIGNER SUR LE LONG TERME

PRÉVENIR LE MAL DE DOS

Un cours en ligne pour vous aider à trouver les causes de votre mal de dos, vous soigner naturellement et prévenir la récidive. N'attendez plus pour soigner votre mal de dos / sciatique / cruralgie / hernie discale.

femme mal de dos

Programme créé par un Kinésithérapeute, Ostéopathe et Sportif depuis 26 ans

avis des clients

4.6/5.0   520+ Avis

Application des dernières recherches et données scientifiques pour soigner le mal de dos

PLUS DE RÉSULTATS, PLUS RAPIDEMENT ET POUR LONGTEMPS

Le seul programme complet pour soigner naturellement et durablement votre mal de dos directement chez vous.

importance du gainage

ADAPTÉ À VOS BESOINS

  • Adapté à votre emploi du temps
  • Consignes et démonstrations claires et précises en photos et en vidéos
  • Exercices adaptés à votre niveau (débutant/confirmé, homme/femme, jeune/personne âgée)
  • Plan progressif qui s'adapte à vous et à l'évolution de votre douleur
  • Exercices variés qui entretiennent la motivation
  • Simple et pratique à utiliser sur votre ordinateur ou téléphone
  • Simple et peu coûteux (peu de matériel requis)
  • Professionnel de santé à votre écoute et disponible pendant le programme

EN QUOI EST-IL DIFFÉRENT ?

Si vous avez déjà pratiqué des exercices pour soulager votre mal de dos et que vous souffrez toujours, c'est certainement que les exercices seuls ne suffisent pas. Dans ce cas, il est recommandé d'adopter une approche plus globale et de suivre l'ensemble de la méthode pour soigner votre mal de dos.

Pour vous soigner sur le long terme, vous devez penser à tout votre corps, et non pas seulement à une seule partie. Vous devez jouer un rôle actif pour que cela fonctionne.

C'est pourquoi, en plus du programme d'exercices détaillé, vous trouverez dans ce programme des conseils d'hygiène de vie (alimentation, activité physique, gestion de la douleur, corrections posturales...) indispensables pour optimiser votre guérison.

COURS EN LIGNE DÉTAILLÉ ET FACILE D'UTILISATION

Programme d'exercices de 12 semaines + phase d'entretien, en vidéos

Suivi de l'évolution de votre douleur pour adapter le programme et les exercices

Solutions naturelles pour gérer votre douleur

Correction des gestes et postures pour protéger votre dos et mieux bouger au quotidien

Rééquilibrage alimentaire et + de 50 recettes pour lutter contre l'inflammation

Conseils d'hygiène de vie (activité physique, sommeil, gestion du stress ...)

Exercice de relaxation respiratoire pour apprendre à gérer vos douleurs

Conseils spécifiques en cas de hernie discale, de sciatique ou de cruralgie

Leçons à lire ou à écouter (pistes audio)

Professionnel de santé disponible pendant toute la durée du programme

CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?

  • Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez un professionnel de santé
  • Vous souffrez depuis trop longtemps et n’arrivez pas à obtenir les résultats souhaités
  • Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes 
  • Vous avez eu recours à des interventions médicales inefficaces 
  • Vous avez un emploi du temps chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à vous
  • Vous n’avez toujours pas pu reprendre vos activités sans douleur
  • Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
  • Les exercices seuls ne suffisent pas et vous avez besoin d’une approche plus holistique
  • Vous souhaitez obtenir les outils pour vous soigner durablement et naturellement
Lombalgie chronique chez un homme

POURQUOI PRATIQUER DES EXERCICES PLUS RÉGULIÈREMENT ET CHEZ SOI ?

Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.

De plus, si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter votre douleur. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.

MAL DE DOS

Le guide complet pour soigner votre mal de dos (dorsalgie, lombalgie chronique ou arthrose lombaire), votre sciatique, votre cruralgie ou votre hernie discale lombaire.

 Cours en ligne accessible à vie

 Fiches à télécharger, résumant le contenu en ligne (planning, conseils...).

  Vidéos directement accessibles dans le cours (séances d’exercices, gestes et postures, etc…)

 Leçons à lire ou à écouter

 

99,90
Possibilité de payer en 3X sans frais

paiement sécurisé stripe

Si vous avez déjà un mode de vie sain (alimentation saine et équilibrée, pas de stress, activité physique régulière, sommeil de qualité, pas de problèmes de postures) et que vous n'avez pas besoin de tous les conseils de ce programme, vous pouvez vous procurer mon programme d'exercices seul.

"EXERCICES SIMPLES ET TRÈS EFFICACES"

René

Mon quotidien à radicalement changé ! Je vous conseille vivement ces exercices qui sont à la portée de tout le monde.

Marie-Line

Je me sens plus solide et plus libre de pratiquer des sports différents tout en faisant attention à mes ressentis. J'ai même repris un peu la course à pied. Le kiné que je vais voir de temps en temps a trouvé ce programme super quand je lui ai montré.

Anne

Très efficace dès la première fois!!! Je me sens déjà mieux.

Anna

L’ajout des vidéos pour l’explication des mouvements est vraiment un plus.

Jean Luc

Après 2 semaines d’exercices les premiers résultats sont là. Douleurs en nette régression, plus de force musculaire et meilleur équilibre. Exercices simples mais très efficaces.

Fabrice

Je sens du mieux même au niveau de la souplesse et j’ai l’impression de ne plus faire de gros blocage (lumbago).

Christian

Programme qui m’a beaucoup aidé à diminuer les douleurs.

présentation de la téléconsultation

JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER

Je me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 9 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →

Mon objectif est de vous offrir le meilleur programme possible pour vous permettre de soigner votre mal de dos efficacement, sur le long terme.

Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.

ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Comment vais-je réussir ?

SOIGNER ET PRÉVENIR VOTRE MAL DE DOS

ÉVALUER VOTRE DOULEUR

Comprendre la douleur, prendre conscience de vos sensations, apprendre à gérer votre douleur et déterminer les mouvements, les postures ou les charges qui l'augmentent, et ceux qui la diminuent (ou ne l’aggravent pas).

Il est important de savoir quand la douleur est acceptable, quand elle ne l’est pas, quand stopper, ou à l’inverse quand insister sur les exercices.

soulager la douleur du dos

ÉLIMINER LES CAUSES

Trouver et traiter les causes profondes de vos maux de dos et appliquer les recommandations de style de vie simples et efficaces (stress, sommeil, alimentation, activité physique, etc...) pour soigner et prévenir vos douleurs.

Ce n'est que lorsque vous comprendrez vraiment d'où viennent vos douleurs que vous pourrez aller de l'avant et effectuer le travail nécéssaire pour y remédier.

hygiène de vie mal de dos

VOUS SOULAGER

Éviter toutes les activités douloureuses qui ne sont pas indispensables, appliquer les conseils d’hygiène du dos (correction des gestes et postures) pour le protéger et utiliser les solutions naturelles anti-douleur pour vous soulager efficacement.

La priorité reste de vous permettre d’effectuer le plus de mouvements et d’activités possibles tous les jours, avec le moins de douleur possible.

bonnes postures dos

PRATIQUER LES BONS EXERCICES

Appliquer l’ensemble des exercices et des activités les plus efficaces pour soigner votre mal de dos et sortir du schéma de la douleur (renforcement musculaire spécifique, activité cardiovasculaire, assouplissements).

Les exercices ne sont pas là pour augmenter la douleur, bien au contraire. Vous deviendrez plus fort et résilient sur le long terme et vous n'aurez plus besoin de vivre dans la peur des maux de dos.

exercices mal de dos

APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME

étirement du psoas
étirement des fessiers
montée de chaise
gainage tirage dos debout
gainage débutant 4 pattes
Squats avec une chaise
Gainage latéral statique

VOUS HÉSITEZ ENCORE ?

Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :

Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner le mal de dos. Pratiquer des exercices régulièrement permet : 

  • De réduire vos douleurs
  • D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
  • De retrouver des amplitudes de mouvements normales
  • De renforcer votre dos, votre sangle abdominale, vos jambes et vos fessiers
  • D'augmenter votre circulation sanguine et votre forme physique générale, ce qui favorise la guérison et réduit la raideur
  • D’améliorer la stabilité de votre colonne vertébrale et votre posture, ainsi que votre équilibre
  • D'augmenter votre souplesse pour redonner à votre corps la totalité de ses amplitudes afin d'être capable de mieux bouger au quotidien.
  • De prévenir les complications futures
  • D'éliminer les causes de votre mal de dos
  • D’accélérer votre guérison
  • De pouvoir plus rapidement reprendre vos activités sans douleur

Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures douleurs ou blessures.

Le mal de dos est fréquent pendant la grossesse, notamment à cause des changements hormonaux et des perturbations des courbures naturelles du dos, en lien avec le développement du foetus.

L’activité physique est fortement recommandée pendant la grossesse, pour éviter de nombreuses complications, notamment le mal de dos, mais aussi pour le bon développement et la santé du foetus.

Avant de démarrer ce programme, vous devez avoir l’accord du médecin qui suit votre grossesse. 

Une fois cet accord obtenu, vous pouvez tout à fait pratiquer les exercices de ce programme. De plus, il est conseillé de suivre les recommandations officielles de la HAS sur la pratique de l’activité physique chez la femme enceinte.

Oui et non. Si un IRM a révélé la présence de quelque chose d’anormal, il est tout à fait possible que ce problème se résolve seul, sans intervention chirurgicale. Par exemple, nous savons qu’il existe des phénomènes naturels de résorptions spontanées des hernies discales.

Inversement, une hernie ou une discopathie peuvent rester présentes toute votre vie, sans pour autant vous faire mal par la suite. Rappelez-vous que ce n’est pas parce qu’un examen a révélé quelque chose d’anormal que vous devez obligatoirement en souffir, bien au contraire.

Le programme en ligne dure 12 semaines puis se poursuit avec une phase d'entretien. Il est accessible à vie. Pour les pathologies chroniques anciennes, il faut parfois plus de temps. Il vous faudra donc poursuivre le programme tant que la douleur persiste et diminue progressivement.

Vous ne passerez pas à la semaine suivante tant que vous n’aurez pas validé la semaine en cours.

En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des personnes souffrant de douleurs dorsales retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 12 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…

Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.

Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner le mal de dos (études scientifiques).

Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous. 

Oui, et même si vous n’avez jamais fait d’exercices ! Le programme est évolutif, ce qui vous permet de bien intégrer les mouvements. Enfin, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.

Parfois, la douleur est le signe de quelque chose d’anormal, qu’il faut écouter avec attention, et ne pas insister dessus. À l’inverse, le plus souvent, la douleur peut être normale, passagère, signe d’une adaptation du corps à l'entraînement, et disparaît sous quelques jours.

Un certain inconfort peut être normal, mais je vous donne les outils pour évaluer votre douleur et vous assurer que la douleur n'augmente pas pendant le programme. De plus, le programme est construit de manière très progressive et vous y trouverez de nombreuses techniques pour soulager la douleur naturellement. Enfin, sachez que la pratique régulière d’exercices entraîne moins de douleur, d'anxiété et de dépression.

Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de (liens affiliés Amazon:

N'hésitez pas à me contacter si vous ne savez pas si le programme vous correspond. Je suis disponible pour vous orienter vers le bon programme.

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner votre mal de dos / sciatique / cruralgie / hernie discale.
Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui ! Voilà comment cela fonctionne:

Aperçu du programme en ligne mal de dos
  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Suivez votre programme chez vous

  3. Reprenez enfin vos activités sans douleur

43 avis pour Mal de dos / Sciatique / Hernie / Cruralgie – Cours en ligne

  1. serge Bolliet (client confirmé)

    trés bon programme ; j’en suis trés satisfait et continue quotidiennement de le suivre.
    merci.

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci Serge et bravo pour votre parcours

  2. xavier vandelle (client confirmé)

    Très bonne évolution pour les trois premiers semaines. J’ai dû interrompre le programme pendant 10 jours pour maladie.

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Bravo Xavier pour votre parcours !
      Si vous êtes satisfait et obtenez de très bons résultats, c’est le plus important.
      Merci pour votre avis et votre retour.

      Continuez à prendre soin de vous !

  3. Dorothée J. (client confirmé)

    Bon programme dans l’ensemble mais certains exercices sont rébarbatif. Mon mal de dos est encore un peu présent mais j’ai senti une amélioration

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Bonjour Dorothée,

      Merci pour votre retour. Effectivement les exercices sont “rébarbatifs”, car je me suis efforcé de ne placer dans le planning que les exercices qui donnent les meilleurs résultats, et qui sont les plus étudiés. Mon but ici n’est pas de vous donner des exercices pour ne pas s’ennuyer, mais pour vous soigner le plus efficacement possible. Je comprends cependant tout à fait votre remarque, mais encore une fois ce qui compte ce sont les résultats. Et il semblerait que dans votre cas les résultats sont présents, c’est donc le plus important !

      Continuez à réaliser les exercices et la phase d’entretien proposés dans le programme.

      Prenez soin de vous.

  4. alain cucala (client confirmé)

    Je suis très satisfait du contenu du programme, cela correspond à ce que j’attendais et me conforte complètement dans ma démarche, j’ai 73 ans , beaucoup d’arthrose et je souffre terriblement du dos. Je me suis fait faire une infiltration fin décembre et j’ai commencé la routine physique tous les jours et j’espère arriver à un résultat car je commence à désespérer . Bon je vous tiendrais au courant dans quelques semaines pour savoir si les résultats sont probants. Je vous félicite également pour vos techniques marketing (18/20) mais ça s’est une déformation professionnelle…. Bien cordialement .Alain Cucala

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Bonjour Alain,

      Je suis ravi de voir que le programme que j’ai développé vous permette de répondre à vos attentes et vos objectifs.
      Continuez à être assidu, régulier, et à penser long terme pour obtenir un maximum de résultats.

      Prenez soin de vous

      Cordialement,

  5. Aline (client confirmé)

    Programme très bien, facile et valider par ma kiné qui me suit actuellement

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Bravo Aline pour votre parcours et merci pour votre avis.

  6. Anonyme (client confirmé)

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  7. René (client confirmé)

    Le mal de dos s’est estompé à 85% et je me sens beaucoup mieux!!

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Félicitations pour ces superbes résultats et continuez à prendre soin de vous !!!

  8. René Joly (client confirmé)

    Bonjour
    Je suis scrupuleusement les conseils d’Alexandre et je vous avoue que mon quotidien à radicalement changé!En complément j’essaye de pratiquer la marche.Je vous conseille vivement ses exercices qui sont à la portée de tout le monde:suffit d’être motivé !
    René

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci René pour votre commentaire.
      Un grand bravo pour votre parcours, vos efforts, et les résultats obtenus !
      Continuez ainsi, et prenez soin de vous.

      Cordialement,

  9. Francoise B. (client confirmé)

    oui efficace mais néanmoins j’ai encore des douleurs lombaires en particulier le matin au lever et après une après midi de jardinage 😉 j’ai suivi le programme scrupuleusement, j’en suis à la dixième semaine je continue minimum 3 fois par semaines, Y a t’il des exercices a faire en plus ? merci pour vos conseils en retour

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci pour votre retour. Il faut poursuivre votre programme pour continuer à obtenir encore plus de résultats sur le soulagement de vos douleurs.
      Bravo pour votre parcours, et le rythme actuel me paraît adapté !

  10. Emmanuelle (client confirmé)

    Très bon programme! j’ai du stopper en pleine 3 ième semaine ayant attraper le Covid! Avant cela, les douleurs dont je souffrais habituellement commençaient à diminuer nettement! Je vais reprendre progressivement ????

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Bravo à vous et merci pour votre retour !
      Ne vous arrêtez pas en si bon chemin et reprenez dès que possible. N’hésitez pas dans ce cas à me faire part de vos questions par mail si besoin.
      Cordialement,

  11. therese luccioni (client confirmé)

    je l’utilise pas assez manque de motivations

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Essayez de mettre en place une routine, en essayant de faire les exercices au minimum 2 à 3 fois par semaine, sur plusieurs semaines et vous verrez que vos habitudes vont changer, et les résultats s’améliorer progressivement.

      Continuez à aller de l’avant et à prendre soin de vous !

  12. Laurence Lafay (client confirmé)

    Les douleurs cervicalgies alternant avec lumbago.. ne sont pas revenues. Ça fait plus de deux mois que je fais le programme … j’aurai aimé avoir les vidéos dans les fichiers a télécharger car avec que les photos j’ai peur parfois de faire des erreurs

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Bonjour Laurence et merci pour votre retour.

      Je vous félicite pour les résultats obtenus !

      Pouvez vous être plus précise concernant votre demande ? Les liens cliquables vers les vidéos pour chaque exercice ne vous permettent pas de visionner chaque exercice et vous assurer de sa bonne exécution, comme prévu dans le programme ?

      Cordialement,

  13. Sébastien (client confirmé)

    Explications et démonstrations claires et précises merci

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci Sébastien

  14. Fabrice (client confirmé)

    Cela se passe plutôt bien dans l’ensemble. J’ai du refaire plusieurs fois les semaines progressivement jusqu’à enfin arrivé depuis peu à la phase 2. Je fais 1 seule séance par jour avec l’ensemble des exercices car impossible de faire autrement avec mon travail. Je sens du mieux même au niveau de la souplesse et j’ai l’impression de ne plus faire de gros blocage (lumbago). Par contre j’ai toujours des sensation bizarre (fourmillement, endormissement) dans ma jambe droite surtout au niveau du mollet. Le renforcement du tronc est effectif je le sens très bien.

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Bonjour Fabrice,

      Merci pour votre retour et bravo pour votre parcours.

      Pour les sensations type fourmillement, cela est normal. En effet, il s’agit d’un problème nerveux qui met plus de temps à se soigner, le délai de cicatrisation du tissu nerveux étant plus long que le reste.

      Continuez ainsi et encore bravo.

      Cordialement,

  15. Anonyme (client confirmé)

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  16. Genevieve Lutfalla (client confirmé)

    Difficile de faire seule

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Pouvez vous développer ? Afin que je puisse éventuellement apporter des modifications, des améliorations, ou vous conseiller ?

      Cordialement,

  17. Christian (client confirmé)

    Programme qui m’a beaucoup aidé à diminuer les douleurs. Merci pour votre approche et votre travail sur Youtube.

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci Christian. Continuez à prendre soin de vous.

  18. Omid Ghorreshi (client confirmé)

    Bonjour, je ne trouve pas les temps de repos entre les exercices dans le fichier à part pour les paravertébraux. Est-ce que ça veut qu’il n’y en a pas ? Ou est-ce que je choisis moi-même le temps de repos qu’il me faut ?

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Bonjour,

      15 secondes entre chaque mouvement, plus si cela n’est pas suffisant pour effectuer chaque mouvement correctement.

      Cordialement,

  19. Gaël LAVIALLE (client confirmé)

    Exercices adaptés et efficaces s’ils sont suivis régulièrement ! Une piste optionnelle (car chronophage …) serait de proposer une ou deux alternatives sur certains exercices où c’est possible pour alterner un peu et prévenir la démotivation (je pense au gainage notamment où on a vite envie de changer et d’aller plus loin 🙂 ). Merci encore pour vos vidéos et articles, ils m’ont toujours aidés au quotidien !

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci pour votre retour. Je prévois de publier des articles et des vidéos sur le gainage les semaines à venir, avec de nombreuses alternatives à suivre.

      Cordialement,

  20. CHRISTIAN (client confirmé)

    exercices et étirements efficaces, et également pour les vidéos.

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  21. jean-luc B. (client confirmé)

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  22. Patrick G. (client confirmé)

    exercice bien décris ,programme satisfaisant

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  23. Anonyme (client confirmé)

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  24. Catherine G. (client confirmé)

    Bon programme progressif qu’il faut suivre avec assiduité pour obtenir une nette amélioration.

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  25. Thierry N. (client confirmé)

    Bonjour, j’ai suivi à la lettre le programme les 3 premières semaines, et j’ai commencé à ressentir des pincements côté droit du crural. Mon kiné, que je vois une fois par semaine, qui vous connait et m’avais orienté vers ce programme, pense que j’aurais dû être moins exigeant et moins me solliciter… Mon kiné et mon ostéo (vue mercredi dernier), m’ont conseillé de faire une pause, puis de reprendre en douceur.
    PS : 60 ans, 1,81m, 80 kg, lombalgie chronique depuis 35 ans…
    Cordialement

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Bonjour,

      Il est difficile de se faire une idée de l’évolution après seulement 3 semaines. Vous pouvez espacer les exercices et ne les réaliser qu’un jour sur 2, pour voir si ce rythme vous convient mieux.
      Quoi qu’il en soit, je vous conseille de suivre les consignes de votre kinésithérapeute qui vous suit et qui vous a orienté vers mon programme.

      Cordialement,

  26. Ana E. (client confirmé)

    Bonjour, votre programme est très bien, l’ajout des vidéos pour l’explication des mouvements est vraiment un plus. Par contre je le trouve très chargé, quand on passe de zéro exercices et étirements à autant d’un coup, c’est un peu décourageant. La première journée j’étais super motivé mais je me suis vite découragée, parce que le lendemain de ma première séance j’étais “cassée”, trop de courbatures.. Il faut que je m’y remette, je suis sur que si je suis à la lettre votre programme, mon dos ira bien mieux !

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Bonjour,

      J’ai tenu à rendre mon programme le plus abordable possible, sans pour autant compromettre l’efficacité des exercices. Pour ces raisons, il est important de considérer que la pratique sur le moyen/long terme des exercices qu’il contient est à maitriser pour s’assurer de vrais résultats.
      Je comprends votre message, et je vous invite à poursuivre vos efforts. Les difficultés ressenties sont la preuve d’un besoin réel d’agir pour vous renforcer.
      Prenez soin de vous et bon courage pour la suite.

  27. claire (client confirmé)

    efficaces , simples.

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  28. axelle (client confirmé)

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  29. michele (client confirmé)

    Facile et efficace

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    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Merci

  30. Christophe GIN (client confirmé)

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  31. alain (client confirmé)

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  32. FLAMBART Michel (client confirmé)

    J’attaque la troisième semaine j’ai toujours mal au dos et a réveiller une sciatique. Je Verrai dans dix jours.

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    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Bon courage. N’oubliez pas tous les aspects du mode de vie (marche active quotidienne, alimentation, arrêt de la cigarette etc) qui sont indispensables pour se soigner.

  33. Karryne CRAMMER (client confirmé)

    Tout est bien construit,expliqué

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    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Merci

  34. Jean Luc Lancou (client confirmé)

    Après 2 semaines d’exercices les premiers résultats sont là. Douleurs en nette régression, plus de force musculaire et meilleur équilibre.
    Exercices simples mais très efficaces.

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    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Merci beaucoup Jean Luc pour le commentaire !

  35. Alain Dessablons (client confirmé)

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  36. Timothee

    Bonjour,

    Votre guide est-il indiqué en cas de Névralgie Cervico brachiale C6/C7 en cours de traitement (médicaments) et douleurs récurrentes aux cervicales / trapèze / omoplate ?

    Le rhumatologue m’a mis sous traitement depuis 2 mois, les douleurs aux mains ont bien diminué, le médecin m’avait dit à l’époque de commencer le renforcement musculaire après baisse des douleurs au main mais étant à l’étranger, je ne peux me rendre chez un Kiné pour les 2 prochaines mois.

    Je souhaite donc réaliser de façon quotidienne des étirements + renforcement musculaire des cervicales et du dos dans son ensemble ?

    Merci pour votre retour,
    Bien à vous,

    (0) (0)
    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Bonjour, j’ai vu que vous avez pris rendez vous pour une téléconsultation. Je pourrai répondre à vos questions plus facilement par ce biais.
      Cordialement

  37. JEAN PIERRE (client confirmé)

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  38. Anonyme (client confirmé)

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  39. marie

    Bonjour, Lombalgies chroniques, petit garçon de 13 kg de 2 ans que je porte souvent, mauvais mouvement qd je le mets dans la voiture, sors etc…. , scoliose…
    Bref, j’ai besoin de revoir tout ça, j’ai lu vos 10 exos sur youtube (top) mais comme je déteste ça, avez-vous 4 exos (au moins je pourrai les retenir) à me proposer ?
    Je précise que j’ai fait à peu près 30 séances de kiné en 2 ans mais il faudrait juste que je m’en tienne à qq petits exercices rapide à la maison tous les jours.
    Merci bcp. cdt

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    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Bonjour, dans ce cas pratiquer au moins les 4 exercices de gainage abdominal qui s’avèrent souvent les plus efficaces.

  40. Sophie (client confirmé)

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  41. Ngaio Moon

    Bonjour,
    Merci pour vos vidéos très intéressantes. J’ai des problèmes chroniques d’épaule droite qui m’empêchent de faire la planche latérale. Y a-t-il une variante ?
    Merci bien

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    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Bonjour, il est possible d’utiliser un élastique pour réaliser certains exercices similaires au gainage au sol.
      Il faut toutefois être guidé pour les réaliser et avoir le matériel nécessaire. Sinon, pas d’alternative. L’épaule ne peut que bénéficier des exercices de gainage car ils ont l’intérêt de solliciter aussi les muscles du haut du corps et de stabiliser.
      Cordialement

  42. Patrick K. (client confirmé)

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  43. louedec jean-Yves

    Bonjour et merci pour vos vidéos,
    Avant de commander je souhaite votre avis.
    Je souffre énormément avec une barre dans le bas de chaque fesse. (Depuis 1 mois 1/2)
    J’ai vu le médecin des sports. Il m’a fait passer une radiographie de colonne lombaire.
    J’ai le résultat complet si vous le souhaiter, dans l’attente je vous fais suivre les conclusions, afin que vous puissiez m’aider à choisir le programme ou les livres qui peuvent m’aider ;
    Conclusion : Arthrose évoluée des articulaires postérieures en lombaire bas responsable d’un antélisthésie de L4 sur L5. Discarthose coxarthose. Absence de lésion osseuse. Dans les résultats, il est précisé un déséquilibre du bassin mesuré à 12 mm aux dépens de la jambe droite.
    Avec mes remerciements et bien cordialement.
    Jean-Yves LOUEDEC
    Ps : Après les résultats le médecin m’a répondu que c’était l’usure par rapport à l’âge et qu’il fallait s’adapter. Je ne suis pas d’accord et je fais toutes les recherches possibles, car j’ai bien l’intention de continuer mes croisières en voilier. Je fais 1 heure de marche par jour en attendant

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    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Bonjour, je ne peux vous donner un diagnostic en ligne sur internet. Je vous conseille de vous rapprocher d’un kinésithérapeute. En seconde intention, vous pouvez vous orienter vers les exercices du programme qui ne sont pas contre-indiqués, bien au contraire.

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Q & R

Bonjour, Je souffre depuis plusieurs mois de douleurs lombaire au réveil ? Elle disparaisse au bout de 5 minutes d'activité mais elles sont violentes et me réveillent tôt le matin. J'ai fait de nombreux examens médicaux : IRM et radio sacro iliaque, du bassin, lombaire ( pour écarter une SA notamment) mais rien ... D'après l'ostheo, il s'agit de tension musculaire. Quel programme serait le plus adapté pour me soulager ? PS: Je pratique la course à pied de manière très intensive . Merci bcp pour votre aide albert demandé le 18 février 2022

Bonjour,

Pratiquez-vous du gainage ou du renforcement musculaire régulièrement ?

Si ce n'est pas le cas, je vous oriente vers un des deux programmes suivants :
https://toutpourmasante.fr/produit/programme-gainage-sportif
https://toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

Sportivement

Alexandre Auffret a répondu le 18 février 2022 store manager
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Bonjour, Cela fait tout juste 1 an que je sors d’une opération pour hernie L5-S1. J’ai suivi ma rééducation à la lettre (exercices renfo + marche 10 km), puis un peu moins assidue pendant 5 mois, je cherche aujourd’hui à renforcer mon corps, quel programme devrais-je suivre : « hernie discale »  « sciatique » « mal de dos, lumbago » ou encore « renforcement global » ??? Merci d’avance pour votre retour. Cdlt, Alice Alice demandé le 12 février 2022

Je vous ai contacté par email pour vous aider et vous orienter.

Alexandre Auffret a répondu le 13 février 2022 store manager
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