Mal de dos

(5 avis client)

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FICHE PDF: photos, consignes, progression, conseils

L’objectif de ce programme est de rendre votre sangle abdominale et dorsale solide et efficace, d’avoir des jambes plus fortes pour vous porter et également d’avoir un corps plus mobile pour mieux réaliser tous les mouvements du quotidien.

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Description

Les exercices et les étirements sont les meilleurs moyens pour soulager votre mal de dos. Cette douleur est souvent liée à des problèmes mécaniques. Or, avec notre mode de vie actuel et principalement à cause de la sédentarité, nous oublions de bouger. Ainsi, moins vous bougez, plus vos muscles et vos articulations perdent de l’amplitude et vous finissez par souffrir. C’est la raison pour laquelle, renforcer les muscles du dos et donc stabiliser les articulations (vertèbres) permet de soulager le mal de dos.

schéma représentant la douleur dans le dos

Source: Injury map, Creative Commons Attribution 4.0 International License

Ce programme d’exercices et d’étirements vous permettra de renforcer vos muscles profonds du dos mais aussi des fessiers et des jambes. Les étirements vont vous aider à être plus flexible et de redonner au corps la totalité de ses amplitudes. Vous serez ainsi capable de mieux bouger au quotidien. Le renforcement du dos permet également d’améliorer la stabilité de la colonne vertébrale et votre posture, ainsi que votre équilibre.

Les objectifs du programme sont:

  • Une sangle dorsale et abdominale solide et efficace
  • Un corps plus mobile pour mieux bouger au quotidien
  • Des jambes plus fortes

Il est adapté aux douleurs dorsales (dorsalgie), comme aux douleurs lombaires (lombalgie).

Les exercices ne suffisent pas à soulager ou prévenir le mal de dos chronique. Pensez à avoir une hygiène de vie saine et équilibrée.

Enfin, pour vous aider à corriger les mauvaises postures, il est primordial de réaliser un exercice d’assouplissement et de mobilité de l’ensemble des épaules, de la nuque et du dos.

5 avis pour Mal de dos

  1. Anne

    Merci pour ce programme, très efficace dès la première fois!!! Je me sens déjà mieux.

    • Alexandre AUFFRET

      Merci. Continuez ainsi.

  2. louedec jean-Yves

    Bonjour et merci pour vos vidéos,
    Avant de commander je souhaite votre avis.
    Je souffre énormément avec une barre dans le bas de chaque fesse. (Depuis 1 mois 1/2)
    J’ai vu le médecin des sports. Il m’a fait passer une radiographie de colonne lombaire.
    J’ai le résultat complet si vous le souhaiter, dans l’attente je vous fais suivre les conclusions, afin que vous puissiez m’aider à choisir le programme ou les livres qui peuvent m’aider ;
    Conclusion : Arthrose évoluée des articulaires postérieures en lombaire bas responsable d’un antélisthésie de L4 sur L5. Discarthose coxarthose. Absence de lésion osseuse. Dans les résultats, il est précisé un déséquilibre du bassin mesuré à 12 mm aux dépens de la jambe droite.
    Avec mes remerciements et bien cordialement.
    Jean-Yves LOUEDEC
    Ps : Après les résultats le médecin m’a répondu que c’était l’usure par rapport à l’âge et qu’il fallait s’adapter. Je ne suis pas d’accord et je fais toutes les recherches possibles, car j’ai bien l’intention de continuer mes croisières en voilier. Je fais 1 heure de marche par jour en attendant

    • Alexandre AUFFRET

      Bonjour, je ne peux vous donner un diagnostic en ligne sur internet. Je vous conseille de vous rapprocher d’un kinésithérapeute. En seconde intention, vous pouvez vous orienter vers les exercices du programme qui ne sont pas contre-indiqués, bien au contraire.

  3. Patrick K.

  4. Ngaio Moon

    Bonjour,
    Merci pour vos vidéos très intéressantes. J’ai des problèmes chroniques d’épaule droite qui m’empêchent de faire la planche latérale. Y a-t-il une variante ?
    Merci bien

    • Alexandre AUFFRET

      Bonjour, il est possible d’utiliser un élastique pour réaliser certains exercices similaires au gainage au sol.
      Il faut toutefois être guidé pour les réaliser et avoir le matériel nécessaire. Sinon, pas d’alternative. L’épaule ne peut que bénéficier des exercices de gainage car ils ont l’intérêt de solliciter aussi les muscles du haut du corps et de stabiliser.
      Cordialement

  5. Sophie

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