Aller au contenu
Promo !
(2 avis client)

MAL DE DOS SPORT - SPORTIF

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner votre mal de dos. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui ! Voilà comment cela fonctionne:

Aperçu du programme mal de dos sport
  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Téléchargez vos documents (PDF)

  3. Suivez votre programme chez vous pendant 8 semaines

  4. Reprenez enfin votre sport sans douleur

Programme créé par un Kinésithérapeute, Ostéopathe et Sportif depuis 26 ans

avis des clients

4.6/5.0   545+ Avis

Application des dernières recherches et données scientifiques pour soigner le mal de dos

PLUS DE RÉSULTATS, PLUS RAPIDEMENT ET POUR LONGTEMPS

Le seul programme complet pour soigner naturellement et durablement votre mal de dos directement chez vous.

homme souffrant du dos

ADAPTÉ À VOS BESOINS

  • Adapté à votre emploi du temps
  • Consignes et démonstrations claires et précises en photos et en vidéos
  • Exercices adaptés à votre niveau sportif et à votre pratique (course à pied, trail running, cyclisme, sports d'endurance)
  • Plan progressif qui s'adapte à vous et à l'évolution de votre douleur
  • Exercices variés qui entretiennent la motivation
  • Simple et pratique à utiliser sur votre téléphone
  • Facile à réaliser chez vous car demande peu de matériel
  • Professionnel de santé à votre écoute et disponible pendant le programme

POURQUOI PRATIQUER DES EXERCICES PLUS RÉGULIÈREMENT ET CHEZ SOI ?

Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.

De plus, si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter votre douleur. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.

CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?

  • Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez un professionnel de santé
  • Vous souffrez depuis trop longtemps et n’arrivez pas à obtenir les résultats souhaités
  • Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes 
  • Vous avez eu recours à des interventions médicales inefficaces 
  • Vous avez un emploi du temps chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à vous
  • Vous êtes sportif et vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive
  • Vous n’avez toujours pas pu reprendre votre sport sans douleur
  • Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
  • Les exercices seuls ne suffisent pas et vous avez besoin d’une approche plus holistique
  • Vous souhaitez obtenir les outils pour vous soigner durablement et naturellement
squats sur une jambe

EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?

En tant que sportif depuis 24 ans, j'ai moi-même connu certaines douleurs et blessures, la frustration de ne pas être écouté ou encore le sentiment de manque lorsque l'on ne peut plus s'entrainer.

Si vous êtes ici, c’est certainement que vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive. Grâce à ce programme complet, vous allez pouvoir apprendre à adapter vos entrainements en fonction de votre douleur.

En effet, malgré ce que vous avez pu entendre, il ne faut surtout pas arrêter de vous entrainer. L’arrêt de votre sport ne fera qu’affaiblir vos muscles. La reprise sera donc plus difficile, plus longue et cela pourrait entrainer de nouvelles blessures.

Grâce à ce programme, vous aurez tous les outils nécessaires pour soigner naturellement et efficacement votre mal de dos, prévenir la récidive et pouvoir profiter à nouveau de votre sport.

PROGRAMME A TÉLÉCHARGER
MAL DE DOS

Programme pour sportifs

 

Planning d'exercices progressif de 8 semaines + phase d'entretien / prévention (photos, vidéos, accompagnement audio)

Temps nécessaire : 30 min à 40 min, 3 à 5 fois par semaine

Alimentation et hydratation du sportif

Solutions naturelles anti-douleur et traitement naturel

Gestion de l'entrainement et de la douleur et conseils pour reprendre la course à pied et/ou le vélo dans les meilleures conditions

Techniques de course et réglages du vélo

✓ Plan de reprise de la course à pied

Corrections posturales contre les douleurs

 

 59,90

paiement sécurisé stripe

NB: Ce programme ne tient pas compte de vos antécédents médicaux spécifiques ou de votre état de santé. Surtout, suivez les instructions de votre médecin ou votre chirurgien du dos pour faire du sport en toute tranquillité en cas de douleurs du dos. 

alexandre-auffret-course-a-pied-trail

JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER

En tant que sportif depuis 26 ans (trail running et cyclisme), Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport, j'accompagne de nombreux sportifs comme vous à se remettre d'une blessure, à performer et à rester en bonne santé. Et ce grâce à mon expertise et à mes expériences professionnelles. 

Mon objectif est de vous offrir le meilleur programme possible pour soigner votre mal de dos, adapté à vos besoins, vos objectifs et votre niveau.

Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.

LES CAUSES DU MAL DE DOS EN  COURSE À PIED ET EN VÉLO

En course à pied

  • Présence d’une pathologie du dos sous jacente (hernie discale, discopathie, arthrose lombaire, sciatique…)
  • Faiblesse des muscles dos, des abdominaux, du bassin, et des hanches
  • Échauffement insuffisant
  • Mauvaise technique et posture pendant la course
  • Chaussures de running inadaptées ou trop usées
  • Manque de conditionnement physique
  • Raideurs des muscles de la hanche et des ischio-jambiers

En vélo

  • Présence d’une pathologie du dos sous jacente (hernie discale, discopathie, arthrose lombaire, sciatique…)
  • Déséquilibres musculaires
  • Position du bas du dos trop enroulée et penchée vers l’avant
  • Faiblesse des muscles profonds lombaires et abdominaux
  • Problème de position et de réglages
  • Erreurs dans la gestion de l’entrainement (intensité, volume, force)
  • Raideurs des muscles de la hanche et des ischio-jambiers

Le programme mal de dos pour les sportifs vous apportera les solutions pour tous les problèmes exposés ci-dessus.

 DÉTAIL DU PROGRAMME POUR SOIGNER VOTRE MAL DE DOS EN SPORT

 

Ce programme se compose de plusieurs documents à télécharger (format numérique - PDF), à utiliser directement sur votre téléphone ou votre ordinateur, avec des liens vers des vidéos et des conseils sous format audio pour chaque semaine.

  • Planning d'exercices progressif de 8 semaines minimum + phase d'entretien pour soigner votre mal de dos
  • Accompagnement sous format AUDIO pour vous guider dans votre progression
  • Descriptif des exercices et des étirements à pratiquer avec des photos et des consignes, ainsi que les liens vers les VIDÉOS correspondantes, pour vous permettre de les réaliser correctement, sans vous faire mal
  • Séance d'entretien (routine) pour la suite, afin de maintenir les résultats obtenus et de prévenir le mal de dos

Solutions naturelles pour vous soulager vous-même, minimiser la douleur et vous soigner plus rapidement et plus naturellement. Les exercices seront alors plus efficaces, et donneront de meilleurs résultats.

Guide complet sur l'alimentation et l'hydratation du sportif. Pour que votre corps guérisse, il faut lui apporter le bon carburant, ainsi que toutes les briques nécessaires pour reconstruire vos tissus endommagés.

  • Outils pour gérer et évaluer vos douleurs ainsi qu'un ensemble de questions à vous poser pour être certain de reprendre vos entrainements dans les meilleures conditions.
  • Consignes pour gérer vos entrainements (quand reprendre le vélo ou la course, comment, à quel rythme, quand s'arrêter, etc...).

Conseils pour régler votre vélo correctement (hauteur de selle, recul de selle, réglage des cales, hauteur du guidon, etc...). Si vous souffrez d'une douleur du genou, il faut en effet veiller à bien régler votre vélo de route, votre VTT, ou votre vélo d’appartement.

Conseils sur la technique de course et planning pour reprendre la course à pied ou le trail running au bon moment. La reprise de la course à pied doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil (dénivelé). Ce plan vous permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.

Plan d'action à suivre pour vous aider à lutter contre les méfaits de la position assise prolongée, et des mauvaises postures. En corrigeant vos postures, en position assise, debout, en marchant, vous pouvez rapidement soulager vos douleurs.

APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME

assouplissement bas du dos
exemple du gainage dorsal
planche dynamique une jambe levée
gainage tirage dos debout
squats surélevés 1 jambe
Gainage squats avec élastique
exemple hanche abduction élastique
étirement des fessiers
Etirement du psoas en fente au sol

VOUS HÉSITEZ ENCORE ?

Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :

Pratiquer des exercices est l'un des meilleurs moyens de soigner le mal de dos du sportif. Lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement, ils permettent de : 

  • De réduire vos douleurs
  • D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
  • De retrouver des amplitudes de mouvements normales
  • De renforcer votre dos, votre sangle abdominale, vos jambes et vos fessiers
  • De diminuer les contraintes provoquées par les chocs répétitifs liés à la course à pied
  • D'augmenter votre souplesse pour redonner à votre corps la totalité de ses amplitudes afin d'être capable de mieux bouger au quotidien.
  • De prévenir les complications futures
  • D’accélérer votre guérison
  • De pouvoir plus rapidement reprendre votre sport sans douleur

Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures blessures.

Le mal de dos est fréquent pendant la grossesse, notamment à cause des changements hormonaux et des perturbations des courbures naturelles du dos, en lien avec le développement du foetus.

L’activité physique est fortement recommandée pendant la grossesse, pour éviter de nombreuses complications, notamment le mal de dos, mais aussi pour le bon développement et la santé du foetus.

Avant de démarrer ce programme, vous devez avoir l’accord du médecin qui suit votre grossesse. 

Une fois cet accord obtenu, vous pouvez tout à fait pratiquer les exercices de ce programme. De plus, il est conseillé de suivre les recommandations officielles de la HAS sur la pratique de l’activité physique chez la femme enceinte.

Oui et non. Si un IRM a révélé la présence de quelque chose d’anormal, il est tout à fait possible que ce problème se résolve seul, sans intervention chirurgicale. Par exemple, nous savons qu’il existe des phénomènes naturels de résorptions spontanées des hernies discales.

Inversement, une hernie ou une discopathie peuvent rester présentes toute votre vie, sans pour autant vous faire mal par la suite. Rappelez-vous que ce n’est pas parce qu’un examen a révélé quelque chose d’anormal que vous devez obligatoirement en souffir, bien au contraire.

Ce programme dure 8 semaines puis se poursuit avec une phase d'entretien. Pour les pathologies chroniques anciennes, il faut parfois plus de temps. Il vous faudra donc poursuivre le programme tant que la douleur persiste et diminue progressivement.

En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des sportifs souffrant de mal de dos retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 8 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…

Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.

Ce programme va effectivement vous permettre de reprendre votre sport progressivement, notamment la course à pied / trail running et le vélo.

Vous trouverez également un guide complet pour savoir quand et comment reprendre vos entrainements, notamment en fonction de l'évolution de votre douleur.

Cette reprise doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil. Cela permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.

Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner le mal de dos du sportif (études scientifiques).

Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous. 

Ce programme est à destination des sportifs, il est donc adapté à votre niveau d'activité physique et à votre pratique sportive. Il contient par exemple des exercices de gainage sportif. 

De plus, le programme est évolutif, ce qui vous permet de bien intégrer les mouvements. Enfin, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.

Parfois, la douleur est le signe de quelque chose d’anormal, qu’il faut écouter avec attention, et ne pas insister dessus. À l’inverse, le plus souvent, la douleur peut être normale, passagère, signe d’une adaptation du corps à l'entraînement, et disparaît sous quelques jours.

Un certain inconfort peut être normal, mais je vous donne les outils pour évaluer votre douleur et vous assurer que la douleur n'augmente pas pendant le programme. De plus, le programme est construit de manière très progressive et vous y trouverez de nombreuses techniques pour soulager la douleur naturellement. Enfin, sachez que la pratique régulière d’exercices entraîne moins de douleur, d'anxiété et de dépression.

Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de (liens affiliés Amazon:

Immédiatement après votre achat, vous recevrez un e-mail avec les liens pour télécharger les documents. Vous avez également la possibilité de vous connecter à votre compte pour accéder aux documents, dans la rubrique “téléchargements”.

N'hésitez pas à me contacter si vous ne savez pas si le programme vous correspond. Je suis disponible pour vous orienter vers le bon programme.

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner votre mal de dos. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui ! Voilà comment cela fonctionne:

Aperçu du programme mal de dos sport
  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Téléchargez vos documents (PDF)

  3. Suivez votre programme chez vous pendant 8 semaines

  4. Reprenez enfin votre sport sans douleur

2 avis pour Mal de dos – SPORT

  1. David Le Bars (client confirmé)

    Bonjour
    Suite à plusieurs lumbagos et à un problème de sciatique j’ai inclus le programme de renforcement du dos d’Alexandre lors de ma reprise de sport en salle depuis 6 semaines. Ces exercices m’ont progressivement remis en confiance dans la reprise d’une activité sportive plus adaptée à ma pathologie. Les douleurs au niveau du bas du dos se sont estompées. Cependant la douleur persiste au niveau du fessiers. Je continue ce programme qui renforce les muscles internes du dos. Franchement les conseils d’Alexandre sont pertinents. Très bonne réactivité également lorsque je lui pose des questions. Par contre si j’avais un avis négatif sur le programme il est difficile de le faire en 1/2 heure. Pour ma part je n’arrive pas à caler le programme en totalité dans mon planning. Globalement je suis très satisfait. Très bon boulot de la part d’Alexandre. Tous les Kinés ne se valent pas malheureusement !!
    Cordialement

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique)

      Bonjour David,

      Merci beaucoup pour votre commentaire très riche en informations.

      N’hésitez pas à me contacter par email concernant votre problème d’organisation et de temps pour que vous me précisiez combien de temps vous prend une séance, et que l’on puisse potentiellement aménager cela pour vous faciliter la tâche.

      Cordialement

  2. Boris P. (client confirmé)

    Je l’ai déjà utilisé deux fois pour soulager ma douleur aux lombaires et cela m’a été vraiment bénéfique. Je l’utilise en ce moment car petite douleur. Je pense qu’il serait intéressant de mettre des exercices de gainage dynamique. Autrement je trouve le programme très bien. Merci.

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport (gestionnaire de boutique)

      Bonjour Boris,

      Merci pour votre avis et votre remarque. Par contre il y a déjà des exercices de gainage dynamique dans le programme, du coup je ne comprends pas vraiment ce que vous entendez par gainage dynamique ?

      Cordialement,

Ajouter un Avis

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Q & R

Il n’y a pas encore de questions.

Poser une question

Votre question sera répondue par un représentant de la boutique ou d’autres clients.

Merci pour votre question !

Votre question a été reçue et recevra bientôt une réponse. Veuillez ne pas soumettre la même question.

Erreur

Warning

Une erreur s’est produite lors de l’enregistrement de votre question. Veuillez le signaler à la personne en charge de l’administration du site. Information additionnelle :

Ajouter une réponse

Merci pour la réponse !

Votre réponse a été reçue et sera publiée prochainement. Veuillez ne pas soumettre à nouveau la même réponse.

Erreur

Warning

Une erreur s‘est produite lors de l‘enregistrement de votre réponse. Veuillez la signaler à l‘administrateur ou l‘administratrice du site. Informations complémentaires :

Vous aimerez peut-être aussi…