HERNIE DISCALE LOMBAIRE
PRÊT À COMMENCER ?
N'attendez plus pour soigner votre hernie discale lombaire. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui !
Voilà comment cela fonctionne:
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Inscrivez-vous pour accéder au programme
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Téléchargez vos documents (PDF)
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Suivez votre programme d'exercices chez vous pendant 8 semaines
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Reprenez enfin vos activités sans douleur
Programme créé par un Kinésithérapeute, Ostéopathe et Sportif depuis 26 ans
4.6/5.0 545+ Avis
Application des dernières recherches et données scientifiques pour soigner la hernie lombaire
PLUS DE RÉSULTATS, PLUS RAPIDEMENT ET POUR LONGTEMPS
Le seul programme complet pour soigner naturellement et durablement votre hernie discale lombaire directement chez vous.
ADAPTÉ À VOS BESOINS
- Adapté à votre emploi du temps
- Consignes et démonstrations claires et précises en photos et en vidéos
- Exercices adaptés à votre niveau et simples à réaliser
- Plan progressif qui s'adapte à vous et à l'évolution de votre douleur
- Exercices variés qui entretiennent la motivation
- Simple et pratique à utiliser sur votre téléphone
- Facile à réaliser chez vous car demande peu de matériel
- Professionnel de santé à votre écoute et disponible pendant le programme
POURQUOI PRATIQUER DES EXERCICES PLUS RÉGULIÈREMENT ET CHEZ SOI ?
Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.
De plus, si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter votre douleur. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.
CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?
- Vous vous êtes fait opéré et vous avez besoin d'un programme de rééducation
- Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez un professionnel de santé
- Vous souffrez depuis trop longtemps et n’arrivez pas à obtenir les résultats souhaités
- Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes
- Vous avez eu recours à des interventions médicales inefficaces
- Vous avez un emploi du temps chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à vous
- Vous n’avez toujours pas pu reprendre vos activités ou votre sport sans douleur
- Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
- Les exercices seuls ne suffisent pas et vous avez besoin d’une approche plus holistique
- Vous souhaitez obtenir les outils pour vous soigner durablement et naturellement
CHOISISSEZ LE MEILLEUR PROGRAMME
Important: Si votre hernie discale se situe au niveau des cervicales, veuillez utiliser le programme d'exercices pour la hernie discale cervicale.
À TÉLÉCHARGER (PDF)
PROGRAMME D'EXERCICES SEUL
| BASIQUE |
✓ Programme d'exercices de 8 semaines + phase d'entretien
✓ Solutions naturelles anti-douleur
✓ Gestion de la douleur
✕ Exercice de relaxation respiratoire
✕ Apprentissage des gestes et postures non douloureux en vidéos
✕ Outils pratiques pour prévenir la hernie discale lombaire
✕ Conseils d’hygiène de vie contre la hernie discale lombaire
✕ + de 35 recettes et guide pour adopter une alimentation équilibrée, indispensable pour lutter contre l’inflammation
✕ Conseils spécifiques en cas de sciatique ou de cruralgie
✕ Forum pour partager vos réussites et vos difficultés avec la communauté
✓ 4 fiches à télécharger (planning d'exercices, méthodes naturelles pour se soigner, gestion de la douleur, corrections posturales)
✓ Lien vers mes vidéos Youtube pour réaliser correctement les exercices
✓ 2 enregistrements audio avec des conseils pratiques pour vous faire gagner du temps
59,90€
Paiement unique
| MEILLEURE VENTE |
✓ Programme d'exercices de 12 semaines + phase d'entretien
✓ Solutions naturelles anti-douleur
✓ Méthodes d’évaluation pour observer l'évolution de votre douleur et apprendre à la gérer
✓ Exercice de relaxation respiratoire
✓ Apprentissage des gestes et postures non douloureux en vidéos
✓ Outils pratiques pour prévenir la hernie
✓ Conseils d’hygiène de vie contre la hernie
✓ + de 35 recettes et guide pour adopter une alimentation équilibrée, indispensable pour lutter contre l’inflammation
✓ Conseils spécifiques en cas de sciatique ou de cruralgie
✓ Forum pour partager vos réussites ou difficultés avec la communauté
✓ Cours en ligne de 12 semaines accessible à vie
✓ 9 fiches à télécharger, résumant le contenu en ligne (planning, conseils...).
✓ 10 vidéos directement accessibles dans le cours (séances d’exercices, gestes et postures, etc…)
✓ 16 accompagnement audio avec des conseils pratiques pour toutes les parties du cours afin de vous faire gagner du temps et écouter mes conseils partout (dans les transports, en cuisinant...).
99,90€
Possibilité de payer en 3X sans frais, soit 33,36€/mois
Si vous avez déjà suivi un programme d'exercices et que vous souffrez toujours, c'est certainement que les exercices seuls ne suffisent pas. Dans ce cas, il est recommandé d'adopter une approche plus globale en suivant l'ensemble de la méthode pour soigner votre hernie discale. Cela passe par une bonne hygiène de vie, l'alimentation saine et anti-inflammatoire, la gestion du stress, le sommeil de qualité, les gestes à adopter pour protéger votre dos, l'activité physique, etc... Et c'est justement tout ce que vous retrouverez dans le programme en ligne.
Découvrez mon programme adapté à votre niveau, avec en complément des conseils pour gérer vos entrainements et pour reprendre le sport dans les meilleures conditions.
"EFFICACE DÈS LES PREMIERS EXERCICES"
JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER
Je me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 9 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →
Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.
ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport
DÉTAIL DU PROGRAMME POUR SOIGNER VOTRE HERNIE DISCALE LOMBAIRE
Ce programme se compose de plusieurs documents à télécharger (format numérique - PDF), à utiliser directement sur votre téléphone ou votre ordinateur, avec des liens vers des vidéos pour chaque exercice.
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Planning d'exercices progressif de 8 semaines minimum pour soulager votre hernie.
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Descriptif des exercices et des étirements à pratiquer avec des photos et des consignes, ainsi que les liens vers les VIDÉOS correspondantes, pour vous permettre de les réaliser correctement, sans vous faire mal.
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Séance d'entretien (routine) pour la suite, afin de maintenir les résultats obtenus et de prévenir la hernie discale.
Solutions naturelles pour vous soulager vous-même, minimiser la douleur et vous soigner plus rapidement et plus naturellement. Les exercices seront alors plus efficaces, et donneront de meilleurs résultats.
- Outils pour gérer et évaluer vos douleurs afin de savoir si il est nécessaire de modifier le programme ou de faire une pause.
- Conseils pour vous aider à diminuer votre stress, et votre anxiété face à la douleur.
Liste des aliments à choisir pour optimiser votre guérison et mode d'emploi pour préparer des repas sains, équilibrés et anti-inflammatoires.
Pour que votre corps guérisse, il faut lui apporter le bon carburant, ainsi que toutes les briques nécessaires pour reconstruire vos tissus endommagés.
Plan d'action à suivre pour vous aider à lutter contre les méfaits de la position assise prolongée, et des mauvaises postures. En corrigeant vos postures, en position assise, debout, en marchant, vous pouvez rapidement soulager vos douleurs.
APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME
VOUS HÉSITEZ ENCORE ?
Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :
Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner la hernie discale lombaire. Pratiquer des exercices régulièrement permet :
- De réduire vos douleurs
- D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
- De retrouver des amplitudes de mouvements normales
- De renforcer votre dos, votre sangle abdominale, vos jambes et vos fessiers
- D'augmenter votre circulation sanguine et votre forme physique générale, ce qui favorise la guérison et réduit la raideur
- D’améliorer la stabilité de votre colonne vertébrale et votre posture, ainsi que votre équilibre
- D'augmenter votre souplesse pour redonner à votre corps la totalité de ses amplitudes afin d'être capable de mieux bouger au quotidien.
- De prévenir les complications futures
- D'éliminer les causes de votre hernie discale
- D’accélérer votre guérison
- De pouvoir plus rapidement reprendre vos activités sans douleur
Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures douleurs ou blessures.
Le mal de dos est fréquent pendant la grossesse, notamment à cause des changements hormonaux et des perturbations des courbures naturelles du dos, en lien avec le développement du foetus.
L’activité physique est fortement recommandée pendant la grossesse, pour éviter de nombreuses complications, mais aussi pour le bon développement et la santé du foetus.
Avant de démarrer ce programme, vous devez avoir l’accord du médecin qui suit votre grossesse.
Une fois cet accord obtenu, vous pouvez tout à fait pratiquer les exercices de ce programme. De plus, il est conseillé de suivre les recommandations officielles de la HAS sur la pratique de l’activité physique chez la femme enceinte.
Si vous venez d'être opéré d'une hernie discale, je vous conseille de continuer à marcher au moins une fois par jour. Ensuite, dès que votre chirurgien vous donne son accord, vous pouvez commencer ce programme d'exercices.
La guérison d’une hernie discale, sans opération chirurgicale, est tout à fait possible, avec ou sans résorption spontanée. Il surtout important de s’attarder sur les symptômes douloureux, qui peuvent totalement disparaitre, avec ou sans la présence de la hernie.
Le suivi rigoureux d’un traitement non chirurgical de l’hernie discale et la pratique d’un programme d’exercices de rééducation sur plusieurs semaines sont très important pour la guérison de la hernie.
Si celui-ci n’est pas suffisant, l’intervention chirurgicale peut, elle aussi, vous permettre de guérir de votre hernie discale.
Une hernie ou une discopathie peuvent rester présentes toute votre vie, sans pour autant vous faire mal par la suite. Rappelez-vous que ce n’est pas parce qu’un examen a révélé quelque chose d’anormal que vous devez obligatoirement en souffir, bien au contraire.
Ce programme dure 8 semaines puis se poursuit avec une phase d'entretien. Pour les pathologies chroniques anciennes, il faut parfois plus de temps. Il vous faudra donc poursuivre le programme tant que la douleur persiste et diminue progressivement.
En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des personnes souffrant d'une hernie discale lombaire retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 8 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…
Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.
Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner la hernie discale (études scientifiques).
Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous.
Oui, et même si vous n’avez jamais fait d’exercices ! Le programme est évolutif, ce qui vous permet de bien intégrer les mouvements. Enfin, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.
Parfois, la douleur est le signe de quelque chose d’anormal, qu’il faut écouter avec attention, et ne pas insister dessus. À l’inverse, le plus souvent, la douleur peut être normale, passagère, signe d’une adaptation du corps à l'entraînement, et disparaît sous quelques jours.
Un certain inconfort peut être normal, mais je vous donne les outils pour évaluer votre douleur et vous assurer que la douleur n'augmente pas pendant le programme. De plus, le programme est construit de manière très progressive et vous y trouverez de nombreuses techniques pour soulager la douleur naturellement. Enfin, sachez que la pratique régulière d’exercices entraîne moins de douleur, d'anxiété et de dépression.
Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de (liens affiliés Amazon) :
Immédiatement après votre achat, vous recevrez un e-mail avec les liens pour télécharger les documents. Vous avez également la possibilité de vous connecter à votre compte pour accéder aux documents, dans la rubrique “téléchargements”.
N'hésitez pas à me contacter si vous ne savez pas si le programme vous correspond. Je suis disponible pour vous orienter vers le bon programme.
PRÊT À COMMENCER ?
N'attendez plus pour soigner votre hernie discale lombaire. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui !
Voilà comment cela fonctionne:
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Inscrivez-vous pour accéder au programme
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Téléchargez vos documents (PDF)
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Suivez votre programme d'exercices chez vous pendant 8 semaines
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Reprenez enfin vos activités sans douleur
muller (client confirmé) –
très motivant
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci pour votre avis !
Yana L. (client confirmé) –
Au bout de 8 semaines avec quelques jours de coupure je vois des petits changements mais je reconnais que je ne fais pas les exercices le soir car avec 2 enfants en bas âge, le soir c’est marathon et après je suis trop fatiguée.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bonjour et merci pour votre retour d’expérience.
Vous n’êtes pas obligé de les faire le soir. Vous pouvez les faire à la pause du midi par exemple, principalement ceux qui sont simples et faciles à pratiquer partout.
De plus, vous pouvez profiter des 2 jours du week end pour les faire 2 fois par jour, sans avoir les difficultés évoquées dans votre message.
Bravo à vous, continuez ainsi, il faut voir long terme !
Yasmine M. (client confirmé) –
Anonyme (client confirmé) –
Programme bien fait et bien modéré. J’ai qd même finit par une opération, mais cela me sert bien en rééducation fonctionnelle à présent !
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci pour votre commentaire. Effectivement en post opératoire il est très utile !
FRANCIS CAMUS (client confirmé) –
Bonsoir Alexandre, mon cas est particulier : je ne supporte aucun étirement, aussi me suis je contenté de pratiquer le déhanchement, le Mac Kenzie et le gainage ventral et latéral, le dorsal ne me convenant pas. Il y a 5 ou 6 semaines, je ne pouvais pas lacer mes chaussures et me pencher en avant. En revanche, je pouvais marcher à 5 ou 6 km/h, un paradoxe ! Aujourd’hui, j’ai fait de gros progrès en travaillant tous les jours. Donc je vis normalement, à l’abri d’un nouvel accident en faisant cependant toujours attention (8 accidents en 6 ans). Il y a cependant une chose que personne n’est capable de m’expliquer, c’est le fait de ne pas pouvoir m’asseoir sur une chaise ou même dans mon fauteuil de bureau sans avoir mal au dos, et ça, ça me tue à la longue. J’ai pris des graillons de décontractant musculaire qui m’ont fait du bien, mais qui n’enrayent pas néanmoins le mal. Il y a 4 ans environ, j’avais attrapé un foutu virus qui m’avait fait tousser comme un dératé de nombreuses semaines au point de devoir dormir dans mon fauteuil pour ne pas déranger ma femme. Je me suis défoncé le dos à l’époque à force de tousser et je me demande si cet aspect des choses n’a pas une relation avec ma fébrilité actuelle. Je paierais cher le conseil de celui qui saura remédier à ce problème qui me mine depuis trop longtemps et dont je ne vois pas le bout. N’hésitez pas à me le donner si vous connaissez la solution. Pour être clair avec vous sur le plan discal, j’ai 2 hernies discales et un autre débordement à gauche. En tant qu’ancien sportif de bon niveau, le travail quotidien dont j’ai parlé plus haut ne me fait pas peur et je compte bien le poursuivre afin de vivre normalement. Mais je ne comprends pas pourquoi j’ai toujours mal au dos quand je m’asseois sur un siège et aussi quand je marche après 20 mn. Si je ne peux plus étirer mon dos alors que j’ai fait de la décompression (nubax) pendant 6 ans, c’est qu’il y a aussi une explication, un problème au niveau des nerfs probablement, rachidiens et ou sciatique. Là, je suis désarmé et ne trouve personne qui puisse m’aider à améliorer mon sort.
Francis Camus
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bonjour Francis,
Je pense qu’il faut poursuivre les exercices et insister sur le travail de gainage. À la longue les symptômes en position assise devraient s’atténuer. Essayez également de contrairement légèrement la sangle abdominale lorsque vous êtes assis, pour voir si cela vous soulage.
Bravo pour vos efforts et vos progrès.
Cordialement,
Jimmy –
Bonjour, je vais me lancer mais mon kiné m’a dit de rester au repos allonger le week-end alors dois-je faire mes exercice quand même ? J’ai fait 12 séances et peu de résultat. Problème sur la L5 a 37 ans ça craint
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bonjour,
Je ne peux pas aller à l’encontre des conseils de votre kiné. Le repos au lit strict est déconseillé généralement, il faut donc lui demander pourquoi vous conseille t-il cela ?
Cordialement,
Michel BONNORE (client confirmé) –
Bonjour, je vous remercie de mettre en ligne de tels conseils qui nous rassurent et permettent de positiver grâce à des exercices simples et efficaces. Je suis des séances chez mon kiné pour une hernie discale L5 S1 mais en plus je vais tous les jours m’obliger à suivre votre entrainement que j’ai téléchargé en PDF. Par contre, mon hernie m’enlève la force dans le mollet gauche, et je ressens comme un nœud musculaire à cet endroit, ce qui fait que je ne peux pas me soulever juste sur la pointe du pied gauche et marcher correctement en poussant bien avec la jambe gauche, j’ai ça depuis la fin du mois de mars, vous pensez que ça va finir par revenir ? Je fais normalement beaucoup de randonnées et je suis un peu inquiet du temps que ça prend. Par contre j’ai arrêté les anti inflammatoires depuis une semaine, j’en prenait depuis fin mars. Merci pour votre réponse
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bonjour Michel,
Merci pour votre commentaire. Il m’est difficile de vous répondre, idéalement vous devriez poser la question à votre médecin spécialiste du dos. Globalement, l’objectif des exercices de rééducation est de retrouver votre force musculaire et vos capacités. Continuez à être assidu et les progrès suivront.
Cordialement,
André (client confirmé) –
Programme TOP, validé par mon chiropraticien qui voulait me donner des exercices à faire et lorsque je lui ai montré mon programme il m’a dit que c’était parfait. Depuis que je fais ce programme quotidiennement, mes douleurs ont disparu.
Yann (client confirmé) –
Philippe ROSSI (client confirmé) –
Marion D. (client confirmé) –
Peu ou pas de résultats au bout des 4 premières semaines et donc un certain découragement. Les séances sont longues et pas toujours faciles à caser dans son emploi du temps. Certains exercices restent douloureux après 4 semaines d’exécution assidue.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Je vous conseille de poursuivre, principalement les exercices de gainage abdo, associés au sport cardio quotidien, qui sont tous les deux importants pour des résultats sur le long terme.
Continuez à prendre soin de vous, et ne vous découragez pas.
Surtout, ne stoppez pas l’activité physique qui reste la clé dans ce type de prise en charge.
Cordialement
JEAN-PIERRE D. (client confirmé) –
Avancée lente mais sure ..C’est positif !
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci pour votre commentaire.
Rome ne s’est pas construite en un jour !
Continuez à être assidu et à prendre soin de vous.
Cordialement,
Marty Michèle –
J’ai commencé le programme depuis quelques jours mais lorsque je fais certains exercices ( gainage et exercices d’étirements) je ressens des fourmillements dans la cuisse jusqu’au genou. Est-ce normal ? Dois-je continuer ?
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bonjour,
Si le fourmillement disparait après les exercices, pas de raison de stopper. Si les étirements posent problème, vous pouvez les stopper. Les exercices de renforcement restent la priorité.
Cordialement,
Deborah (client confirmé) –
Très efficace même si je ne fais qu une fois par jour les exercices et les étirements. Encore merci
Alexandre Auffret, Kinésithérapeute, Ostéopathe et Coach Santé (gestionnaire de boutique) –
C’est déjà très bien ! Il faut simplement être constant et régulier.
CHRISTIAN (client confirmé) –
très bons exercices et étirements sont efficaces complémenté par la vidéo
Geoffrey P. (client confirmé) –
Pour le moment j’en suis satisfait, même si la douleur est toujours là, cependant je ressens les bienfaIts, il y a des jours meilleurs que d’autres mais je m’accroche , il faut indéniablement un grosse motivation et prendre le temps car les exercices le nécessite, no pain no gain !
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci pour votre retour, continuez à suivre le rythme car c’est sur le long terme que l’on obtient le plus de résultats.
Anonyme (client confirmé) –
Efficace dès les premiers exercices (McKenzie), pour le long terme à voir car je n’en suis qu’à la troisième semaine mais je ne doute pas des bienfaits du programme et d’une issue heureuse sans opération ! J’ai déjà un régime de vie et une alimentation saine mais j’accompagne ma remission par Curcuma et Omega 3 comme préconisé dans le “manuel”.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bonjour,
Merci pour votre retour. Continuez à être assidu pour obtenir le plus de résultats possibles.
Cordialement
Anonyme (client confirmé) –
Serge Sanchez (client confirmé) –
Patrick DURAND (client confirmé) –
j’attaque la quatrième semaine; programme bien fait et progressif. merci
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Merci Patrick pour votre retour
Aurélie S. (client confirmé) –
Vincent (client confirmé) –
Hyper efficace quand on s’applique très sérieusement, même si la fréquence quotidienne, voire mâtin et soir, des exercices est trop difficile pour moi.
Il faut continuer à écouter son corps et ne pas forcer pour suivre le programme à la lettre coûte que coûte, mais encore une fois les exercices forment un ensemble complet et me font un bien fou.
Des conseils avisés et très pro, merci.
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
De rien. Merci beaucoup pour ce commentaire Vincent. Effectivement, cela demande de l’investissement mais les résultats en valent souvent la peine.