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PROGRAMME HERNIE DISCALE LOMBAIRE

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner votre hernie discale lombaire. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui !
Voilà comment cela fonctionne:

Aperçu du programme en ligne mal de dos
  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Suivez-le programme chez vous

  3. Reprenez enfin vos activités sans douleur

PLUS DE RÉSULTATS, PLUS RAPIDEMENT ET POUR LONGTEMPS

Le seul programme complet pour soigner naturellement et durablement votre hernie discale lombaire directement chez vous.

  • Adapté à votre emploi du temps
  • Consignes et démonstrations claires et précises en photos et en vidéos
  • Exercices adaptés à votre niveau et simples à réaliser
  • Plan progressif qui s'adapte à vous et à l'évolution de votre douleur
  • Exercices variés qui entretiennent la motivation
  • Simple et pratique à utiliser sur votre téléphone
  • Facile à réaliser chez vous car demande peu de matériel
  • Professionnel de santé à votre écoute et disponible pendant le programme

CHOISISSEZ LE MEILLEUR PROGRAMME

Important: Si votre hernie discale se situe au niveau des cervicales, veuillez utiliser le programme d'exercices pour la hernie discale cervicale.

BASIQUE
Programme d'exercices seul (PDF)

Aperçu du programme hernie discale lombaire

24,90

Paiement unique


 Programme d'exercices de 8 semaines

 Solutions naturelles anti-douleur

Consignes pour poursuivre le programme après les 8 semaines

Conseils pour les sportifs

✕ Activités cardiovasculaires contre la hernie discale lombaire

Conseils pour pratiquer un exercice respiratoire

Méthodes d’évaluation pour observer l'évolution de votre douleur

Apprentissage des gestes et postures non douloureux, pour protéger votre dos

Outils pratiques pour prévenir la hernie discale lombaire

 Conseils d’hygiène de vie contre la hernie discale lombaire indispensables pour la guérison

+ de 35 recettes et guide pour adopter une alimentation équilibrée, indispensable pour lutter contre l’inflammation

Conseils spécifiques en cas de sciatique ou de cruralgie

Forum pour partager vos idées, vos réussites, vos astuces et vos difficultés avec la communauté

DÉTAIL DU PROGRAMME

✓ 3 fiches à télécharger (planning d'exercices de 8 semaines, méthodes naturelles pour se soigner et alimentation anti-inflammatoire)

✓ Lien vers mes vidéos Youtube pour réaliser correctement les exercices

✓ 2 enregistrements audio avec des conseils pratiques pour vous faire gagner du temps

paiement sécurisé stripe
MEILLEURE VENTE
Cours en ligne
POUR DE MEILLEURS RÉSULTATS

Aperçu du programme en ligne mal de dos

59,90

Possibilité de payer en 3X sans frais, soit 20€/mois


 Programme d'exercices de 12 semaines

Solutions naturelles anti-douleur

Consignes pour poursuivre le programme après les 12 semaines

Conseils pour les sportifs

Activités cardiovasculaires contre la hernie discale lombaire

Conseils pour pratiquer un exercice respiratoire

Méthodes d’évaluation pour observer l'évolution de votre douleur

Apprentissage des gestes et postures non douloureux, pour protéger votre dos

Outils pratiques pour prévenir la hernie discale lombaire

Conseils d’hygiène de vie contre la hernie discale lombaire indispensables pour la guérison

+ de 35 recettes et guide pour adopter une alimentation équilibrée, indispensable pour lutter contre l’inflammation

Conseils spécifiques en cas de sciatique ou de cruralgie 

 Forum pour partager vos idées, vos réussites, vos astuces et vos difficultés avec la communauté

DÉTAIL DU PROGRAMME

 Cours en ligne de 12 semaines accessible à vie

 9 fiches à télécharger, résumant le contenu en ligne (planning, conseils...).

 10 vidéos directement accessibles dans le cours (séances d’exercices, gestes et postures, etc…)

 16 enregistrements audio avec des conseils pratiques pour toutes les parties du cours afin de vous faire gagner du temps et écouter mes conseils partout (dans les transports, en cuisinant...).

paiement sécurisé stripe

Comment choisir entre les deux programmes (programme d'exercices seul ou cours en ligne) ?

Si vous avez déjà suivi un programme d'exercices et que vous souffrez toujours, c'est certainement que les exercices seuls ne suffisent pas. Dans ce cas, il est recommandé d'adopter une approche plus globale et de suivre l'ensemble de la méthode pour soigner votre hernie discale lombaire.

Cela passe par une bonne hygiène de vie, l'alimentation saine et anti-inflammatoire, la gestion du stress, la respiration, le sommeil de qualité, les bonnes positions, les gestes à adopter pour protéger votre dos et également l'activité cardiovasculaire.

Et c'est justement tout ce que vous retrouverez dans le programme en ligne. Un cours complet pour éliminer les causes de votre hernie discale lombaire, apprendre les bons gestes, adopter une bonne hygiène de vie, et vous soigner durablement.

"EFFICACE DÈS LES PREMIERS EXERCICES"

Les exercices forment un ensemble complet et me font un bien fou. Des conseils avisés et très pro.

Vincent

Très bons exercices et étirements sont efficaces complémenté par la vidéo.

Christian

Efficace dès les premiers exercices (McKenzie), je ne doute pas d’une issue heureuse sans opération !

Anonyme

Très efficace même si je ne fais qu une fois par jour les exercices et les étirements.

Deborah

Depuis que je fais ce programme quotidiennement, mes douleurs ont disparu.

André

Je vous remercie de mettre en ligne de tels conseils qui nous rassurent et permettent de positiver grâce à des exercices simples et efficaces.

Michel

illustration de la hernie discale lombaire

POURQUOI CHOISIR CE PROGRAMME ?

  • Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez le kinésithérapeute
  • Vous souffrez depuis trop longtemps et n’arrivez pas à obtenir les résultats souhaités
  • Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes 
  • Vous avez un emploi du temps chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à votre situation
  • Vous n’avez toujours pas pu reprendre vos activités ou votre sport sans douleur
  • Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
  • Les exercices seuls ne suffisent pas et vous avez besoin d’une approche plus holistique
  • Vous n'avez pas les outils pour vous soigner durablement et prévenir les douleurs et blessures

 

MÉTHODE DU COURS EN LIGNE POUR SOIGNER VOTRE HERNIE DISCALE LOMBAIRE

 

1. ÉVALUER VOTRE DOULEUR
pour déterminer les mouvements, les postures ou les charges qui augmentent, et ceux qui la diminuent (ou ne l’aggravent pas).

2. SOULAGER VOTRE DOULEUR
en retirant les causes à son origine (hygiène du dos, gestes et postures non douloureux).

3. SUIVRE UN PROGRAMME D'EXERCICES
pour soigner votre hernie discale et sortir du schéma de la douleur (renforcement musculaire spécifique, activité cardiovasculaire, assouplissements). Les exercices ne sont pas là pour augmenter la douleur, bien au contraire.

4. ÉLIMINER LES CAUSES POTENTIELLES EN LIEN AVEC L'HYGIÈNE DE VIE
(stress, mode de vie sain et équilibré, etc...).

COMMENT PUIS-JE SAVOIR QUE CE PROGRAMME FONCTIONNE ?

Réussites de milliers de personnes: 88% des utilisateurs ont indiqué que les programmes les ont aidé à se soigner

Expertise et expérience professionnelle d'un kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur santé

Programme régulièrement mis à jour pour tenir compte de vos retours et suggestions (efficacité et faisabilité du programme)

APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME

étirement des fessiers
montée de chaise
gainage tirage dos debout
gainage débutant 4 pattes
Squats avec une chaise
Gainage ventral
étirement du psoas

VOUS HÉSITEZ ENCORE ?

Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :

Pourquoi faut-il faire des exercices pour soigner sa hernie discale lombaire ?

Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner la hernie discale lombaire. Pratiquer des exercices régulièrement permet : 

  • De réduire vos douleurs
  • D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
  • De retrouver des amplitudes de mouvements normales
  • De renforcer votre dos, votre sangle abdominale, vos jambes et vos fessiers
  • D'augmenter votre circulation sanguine et votre forme physique générale, ce qui favorise la guérison et réduit la raideur
  • D’améliorer la stabilité de votre colonne vertébrale et votre posture, ainsi que votre équilibre
  • D'augmenter votre souplesse pour redonner à votre corps la totalité de ses amplitudes afin d'être capable de mieux bouger au quotidien.
  • De prévenir les complications futures
  • D'éliminer les causes de votre hernie discale
  • D’accélérer votre guérison
  • De pouvoir plus rapidement reprendre vos activités sans douleur

Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures douleurs ou blessures.

Quel est l'intérêt de faire des exercices plus régulièrement ?

Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.

Si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter la douleur ou votre blessure. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.

Puis-je suivre le programme si je suis enceinte ?

Le mal de dos est fréquent pendant la grossesse, notamment à cause des changements hormonaux et des perturbations des courbures naturelles du dos, en lien avec le développement du foetus.

L’activité physique est fortement recommandée pendant la grossesse, pour éviter de nombreuses complications, notamment le mal de dos, mais aussi pour le bon développement et la santé du foetus.

Avant de démarrer ce programme, vous devez avoir l’accord du médecin qui suit votre grossesse. 

Une fois cet accord obtenu, vous pouvez tout à fait pratiquer les exercices de ce programme. De plus, il est conseillé de suivre les recommandations officielles de la HAS sur la pratique de l’activité physique chez la femme enceinte.

Mon mal de dos peut-il se réparer tout seul, sans chirurgie ?

Oui et non. Si un IRM a révélé la présence de quelque chose d’anormal, il est tout à fait possible que ce problème se résolve seul, sans intervention chirurgicale. Par exemple, nous savons qu’il existe des phénomènes naturels de résorptions spontanées des hernies discales.

Inversement, une hernie ou une discopathie peuvent rester présentes toute votre vie, sans pour autant vous faire mal par la suite. Rappelez-vous que ce n’est pas parce qu’un examen a révélé quelque chose d’anormal que vous devez obligatoirement en souffir, bien au contraire.

Combien de temps dure le programme ?

Le programme en ligne dure 12 semaines puis se poursuit avec une phase d'entretien. L'autre programme dure 8 semaines et se poursuit également avec une phase d'entretien. Pour les pathologies chroniques anciennes, il faut parfois plus de temps. Il vous faudra donc poursuivre le programme tant que la douleur persiste et diminue progressivement.

Vous ne passerez pas à la semaine suivante tant que vous n’aurez pas validé la semaine en cours.

Quels résultats puis-je espérer avec ce programme spécialisé pour la hernie discale lombaire ?

En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des personnes souffrant de hernie discale retrouvent un soulagement de la douleur en 8 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…

Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.

J'ai un planning très chargé et peu de temps disponible, est-ce possible de suivre ce programme ?

Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner la hernie discale (études scientifiques).

Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous. 

Ce programme est-il adapté à mon niveau ?

Oui, et même si vous n’avez jamais fait d’exercices ! Le programme est évolutif, ce qui vous permet de bien intégrer les mouvements. Enfin, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.

Et si j’ai des douleurs pendant le programme ? Est-il adapté ?

Parfois, la douleur est le signe de quelque chose d’anormal, qu’il faut écouter avec attention, et ne pas insister dessus. À l’inverse, le plus souvent, la douleur peut être normale, passagère, signe d’une adaptation du corps à l'entraînement, et disparaît sous quelques jours.

Un certain inconfort peut être normal, mais je vous donne les outils pour évaluer votre douleur et vous assurer que la douleur n'augmente pas pendant le programme. De plus, le programme est construit de manière très progressive et vous y trouverez de nombreuses techniques pour soulager la douleur naturellement. Enfin, sachez que la pratique régulière d’exercices entraîne moins de douleur, d'anxiété et de dépression.

De quel matériel ai-je besoin ?

Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de :

Puis-je vous contacter pendant le programme ?

Je reste à votre disposition pendant toute la durée du programme pour répondre à vos questions ou pour vous apporter des précisions supplémentaires.

Comment commencer le programme après mon achat ?

Programme d'exercices seul : Immédiatement après votre achat, vous recevrez un e-mail avec les liens pour télécharger les documents. Vous avez également la possibilité de vous connecter à votre compte pour accéder aux documents, dans la rubrique “téléchargements”.

Cours en ligne : Vous pourrez accéder à votre cours en ligne immédiatement après votre achat, en vous rendant dans 'Mon compte'.

N'hésitez pas à me contacter si vous ne savez pas si le programme vous correspond. Je suis disponible pour vous orienter vers le bon programme.

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner votre hernie discale lombaire. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui !
Voilà comment cela fonctionne:

Aperçu du programme en ligne mal de dos
  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Suivez-le programme chez vous

  3. Reprenez enfin vos activités sans douleur

QUI A CONÇU CE PROGRAMME ?

présentation de la téléconsultation

ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Je me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 7 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →

❝ Prenez soin de vous et de votre santé, car personne ne pourra le faire à votre place. ❞ 

QUESTIONS FRÉQUENTES SUR LA HERNIE DISCALE

Ressources scientifiques utilisées pour créer le programme ↓ 

Évaluation

- Low back pain: critical assessment of various scales
- Rating scales for low back pain

Programme d’exercices

- Low Back Exercises: Evidence for Improving Exercise Regimens
- Core Training: Evidence Translating to Better Performance and Injury Prevention
- McGill Exercises versus Conventional Exercises in Chronic Low Back Pain
- Low Back Stability: From Formal Description to Issues for Performance and Rehabilitation
- Dose-response-relationship of stabilisation exercises in patients with chronic non-specific low back pain: a systematic review with meta-regression
- Effects of McGill stabilization exercises and conventional physiotherapy on pain, functional disability and active back range of motion in patients with chronic non-specific low back pain
- Which specific modes of exercise training are most effective for treating low back pain? Network meta-analysis
- Exercise therapy for treatment of non‐specific low back pain
- Exercises for prevention of recurrences of low‐back pain
- Motor control exercise for chronic non‐specific low‐back pain
- Endurance times for low back stabilization exercises: Clinical targets for testing and training from a normal database
- A Meta-Analysis of Core Stability Exercise versus General Exercise for Chronic Low Back Pain
- Segmental stabilization and muscular strengthening in chronic low back pain ‐ a comparative study
- Influence of core stability exercise on lumbar vertebral instability in patients presented with chronic low back pain: A randomized clinical trial
- A Systematic Review of the Effects of Exercise and Physical Activity on Non-Specific Chronic Low Back Pain
- The effects of a free-weight-based resistance training intervention on pain, squat biomechanics and MRI-defined lumbar fat infiltration and functional cross-sectional area in those with chronic low back
- Pilates for low back pain
- Yoga treatment for chronic non‐specific low back pain

Informations générales

- Overview of Low Back Pain Disorders
- Individual patient education for low back pain
- Chronic low back pain (red flags)
- Red flags presented in current low back pain guidelines: a review
- What is the source of low back pain?
- Mechanisms of low back pain: a guide for diagnosis and therapy
- Pathophysiological model for chronic low back pain integrating connective tissue and nervous system mechanisms
- The Lumbodorsal Fascia as a Potential Source of Low Back Pain: A Narrative Review
- Trunk muscles activation pattern during walking in subjects with and without chronic low back pain: a systematic review
- Altered trunk muscle recruitment patterns during lifting in individuals in remission from recurrent low back pain
- Non-specific Low Back Pain and Postural Control During Quiet Standing-A Systematic Review
- Chronic Non-specific Low Back Pain and Motor Control During Gait

Sédentarité / Position assise

- Awareness of Sitting Posture in Patients Having Chronic Low Back Pain
- Low back pain and its relationship with sitting behaviour among sedentary office workers

Imagerie / Examens

- Clinician and patient beliefs about diagnostic imaging for low back pain: a systematic qualitative evidence synthesis

 Analgésique / Opioïdes / Antidouleur naturel

- Opioids for low back pain
- Herbal medicine for low‐back pain
- Muscle relaxants for non‐specific low‐back pain
- Non‐steroidal anti‐inflammatory drugs for chronic low back pain
- Paracetamol for low back pain
- Opioids compared to placebo or other treatments for chronic low‐back pain

Techniques passives / Thérapie manuelle

- Benefits and harms of spinal manipulative therapy for the treatment of chronic low back pain: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials
- Spinal manipulative therapy for chronic low‐back pain
- Superficial heat or cold for low back pain
- Acupuncture and dry‐needling for low back pain
- Advice to rest in bed versus advice to stay active for acute low‐back pain and sciatica
- Lumbar supports for prevention and treatment of low back pain
- Massage for low back pain
- Muscle energy technique for non‐specific low‐back pain
- Traction for low‐back pain with or without sciatica
- Therapeutic ultrasound for chronic low back pain

Chaussures, semelles orthopédiques et mal de dos

- Prolong Wearing of High Heeled Shoes Can Cause Low Back Pain
- A Cross-Sectional Study Determining Pain in Lower Back and Calf Muscles among Females Due to High Heel Shoe Wear
- High Heels Footwear Causes Heel Pain and Back Pain: Myth or Reality?
- High-heeled shoes and musculoskeletal injuries: a narrative systematic review
- Effects of unstable shoes on chronic low back pain in health professionals: a randomized controlled trial
- Effects and underlying mechanisms of unstable shoes on chronic low back pain: a randomized controlled trial
- Effects of unstable shoes on trunk muscle activity in patients with chronic low back pain
- Does wearing unstable shoes reduce low back pain and disability in nurses? A randomized controlled pilot study
- Do rocker-sole shoes influence postural stability in chronic low back pain? A randomised trial
- Effectiveness of Rocker Sole Shoes in the Management of Chronic Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial
- Unstable shoes: Functional concepts and scientific evidence
- Insoles for prevention and treatment of back pain
- The effects of shoes and insoles for low back pain: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
- The effectiveness of shoe insoles for the prevention and treatment of low back pain: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials

Alimentation, surpoids et mal de dos

- Diet, lifestyle and chronic widespread pain: Results from the 1958 British Birth Cohort Study
- Do Nutritional Factors Interact with Chronic Musculoskeletal Pain? A Systematic Review
- Reduction of body weight through nutrition intervention reduces chronic low back pain
- The diet-induced proinflammatory state: a cause of chronic pain and other degenerative diseases?
- Anti-inflammatory Diets
- Fat mass and fat distribution are associated with low back pain intensity and disability: results from a cohort study
- Relative abdominal adiposity is associated with chronic low back pain: a preliminary explorative study
- A Nutritional Cause of Low Back Pain?

Intervention sur le mode de vie et mal de dos

- Healthy Lifestyle Program (HeLP) for low back pain: protocol for a randomised controlled trial
- Does a healthy lifestyle behaviour influence the prognosis of low back pain among men and women in a general population? A population-based cohort study
- C-reactive protein, chronic low back pain and, diet and lifestyle
- Low back pain, obesity, and inflammatory markers: exercise as potential treatment
- Low-grade inflammation may moderate the effect of behavioral treatment for chronic pain in adults
- A systematic review of the role of inflammatory biomarkers in acute, subacute and chronic non-specific low back pain
- Nonspecific Low Back Pain
- Inflammatory Profiles of Patients With Acute and Chronic Pain

Solutions naturelles pour soulager le mal de dos

- Review of Anti-Inflammatory Herbal Medicines
- Natural anti-inflammatory agents for pain relief
- Omega-3 fatty acids (fish oil) as an anti-inflammatory: an alternative to nonsteroidal anti-inflammatory drugs for discogenic pain
- Unravelling the Mystery of Capsaicin: A Tool to Understand and Treat Pain
- Treatment of Low Back Pain: The Potential Clinical and Public Health Benefits of Topical Herbal Remedies
- The Effectiveness of Aromatherapy in Reducing Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis

Sommeil et mal de dos

- Prevalence of sleep disturbance in patients with low back pain
- Quality of sleep in patients with chronic low back pain: a case-control study
- Prevalence and severity of insomnia in chronic low back pain patients
- Effect of prescribed sleep surfaces on back pain and sleep quality in patients diagnosed with low back and shoulder pain
- The association of sleep and pain: An update and a path forward
- Relationship between Low Back Pain and Sleep Quality
- Sleep Disturbance, Sleep Duration, and Inflammation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Cohort Studies and Experimental Sleep Deprivation
- Association between sleep duration and musculoskeletal pain
- Identifying relationships between sleep posture and non-specific spinal symptoms in adults: A scoping review

Stress, respiration, douleurs chroniques et mal de dos

- Stress and Alterations in the Pain Matrix: A Biopsychosocial Perspective on Back Pain and Its Prevention and Treatment
- Frequency of and Various Factors Associated with Stress, Anxiety, and Depression among Low Back Pain Patients
- Psychosocial areas of worklife and chronic low back pain: a systematic review and meta-analysis
- The impact of modified exercise and relaxation therapy on chronic lower back pain in office workers: a randomized clinical trial
- Effectiveness of focused meditation for patients with chronic low back pain—A randomized controlled clinical trial
- Respiratory characteristics of individuals with non‐specific low back pain: A cross‐sectional study
- The Use of Breathing Exercises in the Treatment of Chronic, Nonspecific Low Back Pain

Sport et mal de dos

- Quelle activité physique, quel sport recommander au patient lombalgique chronique après rééducation ?
- Treatment Options for Low Back Pain in Athletes
- Prevalence and incidence of low back pain among runners: a systematic review
- Lumbar Spine Injuries in Sports: Review of the Literature and Current Treatment Recommendations

Cigarette et mal de dos

- Association Between Smoking and Back Pain in a Cross-Section of Adult Americans
- Cigarette smoking and chronic low back pain in the adult population
- The Effect of Smoking on the Risk of Sciatica: A Meta-analysis

Compléments alimentaires et mal de dos

- Vitamin D supplementation may improve back pain disability in vitamin D deficient and overweight or obese adults
- A double-blinded randomised controlled study of the value of sequential intravenous and oral magnesium therapy in patients with chronic low back pain with a neuropathic component
- Magnesium as an Alternative or Adjunct to Opioids for Migraine and Chronic Pain: A Review of the Clinical Effectiveness and Guidelines
- Omega-3 fatty acids (fish oil) as an anti-inflammatory: an alternative to nonsteroidal anti-inflammatory drugs for discogenic pain

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19 avis pour Hernie discale lombaire

  1. Anonyme (client confirmé)

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    Programme bien fait et bien modéré. J’ai qd même finit par une opération, mais cela me sert bien en rééducation fonctionnelle à présent !

    • Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique)

      Merci pour votre commentaire. Effectivement en post opératoire il est très utile !

  2. FRANCIS CAMUS (client confirmé)

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    Bonsoir Alexandre, mon cas est particulier : je ne supporte aucun étirement, aussi me suis je contenté de pratiquer le déhanchement, le Mac Kenzie et le gainage ventral et latéral, le dorsal ne me convenant pas. Il y a 5 ou 6 semaines, je ne pouvais pas lacer mes chaussures et me pencher en avant. En revanche, je pouvais marcher à 5 ou 6 km/h, un paradoxe ! Aujourd’hui, j’ai fait de gros progrès en travaillant tous les jours. Donc je vis normalement, à l’abri d’un nouvel accident en faisant cependant toujours attention (8 accidents en 6 ans). Il y a cependant une chose que personne n’est capable de m’expliquer, c’est le fait de ne pas pouvoir m’asseoir sur une chaise ou même dans mon fauteuil de bureau sans avoir mal au dos, et ça, ça me tue à la longue. J’ai pris des graillons de décontractant musculaire qui m’ont fait du bien, mais qui n’enrayent pas néanmoins le mal. Il y a 4 ans environ, j’avais attrapé un foutu virus qui m’avait fait tousser comme un dératé de nombreuses semaines au point de devoir dormir dans mon fauteuil pour ne pas déranger ma femme. Je me suis défoncé le dos à l’époque à force de tousser et je me demande si cet aspect des choses n’a pas une relation avec ma fébrilité actuelle. Je paierais cher le conseil de celui qui saura remédier à ce problème qui me mine depuis trop longtemps et dont je ne vois pas le bout. N’hésitez pas à me le donner si vous connaissez la solution. Pour être clair avec vous sur le plan discal, j’ai 2 hernies discales et un autre débordement à gauche. En tant qu’ancien sportif de bon niveau, le travail quotidien dont j’ai parlé plus haut ne me fait pas peur et je compte bien le poursuivre afin de vivre normalement. Mais je ne comprends pas pourquoi j’ai toujours mal au dos quand je m’asseois sur un siège et aussi quand je marche après 20 mn. Si je ne peux plus étirer mon dos alors que j’ai fait de la décompression (nubax) pendant 6 ans, c’est qu’il y a aussi une explication, un problème au niveau des nerfs probablement, rachidiens et ou sciatique. Là, je suis désarmé et ne trouve personne qui puisse m’aider à améliorer mon sort.
    Francis Camus

    • Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique)

      Bonjour Francis,

      Je pense qu’il faut poursuivre les exercices et insister sur le travail de gainage. À la longue les symptômes en position assise devraient s’atténuer. Essayez également de contrairement légèrement la sangle abdominale lorsque vous êtes assis, pour voir si cela vous soulage.

      Bravo pour vos efforts et vos progrès.

      Cordialement,

  3. Jimmy

    Bonjour, je vais me lancer mais mon kiné m’a dit de rester au repos allonger le week-end alors dois-je faire mes exercice quand même ? J’ai fait 12 séances et peu de résultat. Problème sur la L5 a 37 ans ça craint

    • Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique)

      Bonjour,
      Je ne peux pas aller à l’encontre des conseils de votre kiné. Le repos au lit strict est déconseillé généralement, il faut donc lui demander pourquoi vous conseille t-il cela ?
      Cordialement,

  4. Michel BONNORE (client confirmé)

    Bonjour, je vous remercie de mettre en ligne de tels conseils qui nous rassurent et permettent de positiver grâce à des exercices simples et efficaces. Je suis des séances chez mon kiné pour une hernie discale L5 S1 mais en plus je vais tous les jours m’obliger à suivre votre entrainement que j’ai téléchargé en PDF. Par contre, mon hernie m’enlève la force dans le mollet gauche, et je ressens comme un nœud musculaire à cet endroit, ce qui fait que je ne peux pas me soulever juste sur la pointe du pied gauche et marcher correctement en poussant bien avec la jambe gauche, j’ai ça depuis la fin du mois de mars, vous pensez que ça va finir par revenir ? Je fais normalement beaucoup de randonnées et je suis un peu inquiet du temps que ça prend. Par contre j’ai arrêté les anti inflammatoires depuis une semaine, j’en prenait depuis fin mars. Merci pour votre réponse

    • Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique)

      Bonjour Michel,

      Merci pour votre commentaire. Il m’est difficile de vous répondre, idéalement vous devriez poser la question à votre médecin spécialiste du dos. Globalement, l’objectif des exercices de rééducation est de retrouver votre force musculaire et vos capacités. Continuez à être assidu et les progrès suivront.

      Cordialement,

  5. André (client confirmé)

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    Programme TOP, validé par mon chiropraticien qui voulait me donner des exercices à faire et lorsque je lui ai montré mon programme il m’a dit que c’était parfait. Depuis que je fais ce programme quotidiennement, mes douleurs ont disparu.

  6. Yann (client confirmé)

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  7. Philippe ROSSI (client confirmé)

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  8. Marion D. (client confirmé)

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    Peu ou pas de résultats au bout des 4 premières semaines et donc un certain découragement. Les séances sont longues et pas toujours faciles à caser dans son emploi du temps. Certains exercices restent douloureux après 4 semaines d’exécution assidue.

    • Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique)

      Je vous conseille de poursuivre, principalement les exercices de gainage abdo, associés au sport cardio quotidien, qui sont tous les deux importants pour des résultats sur le long terme.
      Continuez à prendre soin de vous, et ne vous découragez pas.
      Surtout, ne stoppez pas l’activité physique qui reste la clé dans ce type de prise en charge.
      Cordialement

  9. JEAN-PIERRE D. (client confirmé)

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    Avancée lente mais sure ..C’est positif !

    • Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique)

      Merci pour votre commentaire.
      Rome ne s’est pas construite en un jour !
      Continuez à être assidu et à prendre soin de vous.

      Cordialement,

  10. Marty Michèle

    J’ai commencé le programme depuis quelques jours mais lorsque je fais certains exercices ( gainage et exercices d’étirements) je ressens des fourmillements dans la cuisse jusqu’au genou. Est-ce normal ? Dois-je continuer ?

    • Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique)

      Bonjour,

      Si le fourmillement disparait après les exercices, pas de raison de stopper. Si les étirements posent problème, vous pouvez les stopper. Les exercices de renforcement restent la priorité.

      Cordialement,

  11. Deborah (client confirmé)

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    Très efficace même si je ne fais qu une fois par jour les exercices et les étirements. Encore merci

    • Alexandre Auffret, Kinésithérapeute, Ostéopathe et Coach Santé (gestionnaire de boutique)

      C’est déjà très bien ! Il faut simplement être constant et régulier.

  12. CHRISTIAN (client confirmé)

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    très bons exercices et étirements sont efficaces complémenté par la vidéo

  13. Geoffrey P. (client confirmé)

    Avis vérifiéAvis vérifié - voir l’originalLien externe

    Pour le moment j’en suis satisfait, même si la douleur est toujours là, cependant je ressens les bienfaIts, il y a des jours meilleurs que d’autres mais je m’accroche , il faut indéniablement un grosse motivation et prendre le temps car les exercices le nécessite, no pain no gain !

    • Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique)

      Merci pour votre retour, continuez à suivre le rythme car c’est sur le long terme que l’on obtient le plus de résultats.

  14. Anonyme (client confirmé)

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    Efficace dès les premiers exercices (McKenzie), pour le long terme à voir car je n’en suis qu’à la troisième semaine mais je ne doute pas des bienfaits du programme et d’une issue heureuse sans opération ! J’ai déjà un régime de vie et une alimentation saine mais j’accompagne ma remission par Curcuma et Omega 3 comme préconisé dans le “manuel”.

    • Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique)

      Bonjour,
      Merci pour votre retour. Continuez à être assidu pour obtenir le plus de résultats possibles.
      Cordialement

  15. Anonyme (client confirmé)

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  16. Serge Sanchez (client confirmé)

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  17. Patrick DURAND (client confirmé)

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    j’attaque la quatrième semaine; programme bien fait et progressif. merci

    • Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique)

      Merci Patrick pour votre retour

  18. Aurélie S. (client confirmé)

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  19. Vincent (client confirmé)

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    Hyper efficace quand on s’applique très sérieusement, même si la fréquence quotidienne, voire mâtin et soir, des exercices est trop difficile pour moi.
    Il faut continuer à écouter son corps et ne pas forcer pour suivre le programme à la lettre coûte que coûte, mais encore une fois les exercices forment un ensemble complet et me font un bien fou.
    Des conseils avisés et très pro, merci.

    • Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique)

      De rien. Merci beaucoup pour ce commentaire Vincent. Effectivement, cela demande de l’investissement mais les résultats en valent souvent la peine.

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