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(1 avis client)

MAL DE DOS

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner votre mal de dos (dorsalgie, lombalgie chronique, arthrose lombaire). Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui ! Voilà comment cela fonctionne:

aperçu du programme mal de dos basique

  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Téléchargez vos documents (PDF)

  3. Suivez votre programme d'exercices chez vous pendant 8 semaines

  4. Reprenez enfin vos activités sans douleur

PLUS DE RÉSULTATS, PLUS RAPIDEMENT ET POUR LONGTEMPS

Le seul programme complet pour soigner naturellement et durablement votre mal de dos directement chez vous.

Douleur au psoas et mal de dos

ADAPTÉ À VOS BESOINS

  • Adapté à votre emploi du temps
  • Consignes et démonstrations claires et précises en photos et en vidéos
  • Exercices adaptés à votre niveau et simples à réaliser
  • Plan progressif qui s'adapte à vous et à l'évolution de votre douleur
  • Exercices variés qui entretiennent la motivation
  • Simple et pratique à utiliser sur votre téléphone
  • Facile à réaliser chez vous car demande peu de matériel
  • Professionnel de santé à votre écoute et disponible pendant le programme

POURQUOI PRATIQUER DES EXERCICES PLUS RÉGULIÈREMENT ET CHEZ SOI ?

Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.

De plus, si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter votre douleur. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.

CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?

  • Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez un professionnel de santé
  • Vous souffrez depuis trop longtemps et n’arrivez pas à obtenir les résultats souhaités
  • Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes 
  • Vous avez eu recours à des interventions médicales inefficaces 
  • Vous avez un emploi du temps chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à vous
  • Vous n’avez toujours pas pu reprendre vos activités ou votre sport sans douleur
  • Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
  • Les exercices seuls ne suffisent pas et vous avez besoin d’une approche plus holistique
  • Vous souhaitez obtenir les outils pour vous soigner durablement et naturellement
exercices à faire à la maison

CHOISISSEZ LE MEILLEUR PROGRAMME

Programmes pour soigner votre mal de dos (dorsalgie, lombalgie chronique ou arthrose lombaire)

À TÉLÉCHARGER (PDF)
PROGRAMME D'EXERCICES SEUL

BASIQUE

 Programme d'exercices de 8 semaines + phase d'entretien

 Solutions naturelles anti-douleur

 Gestion de la douleur

Exercice de relaxation respiratoire

Apprentissage des gestes et postures non douloureux en vidéos

Outils pratiques pour prévenir le mal de dos

 Conseils d’hygiène de vie contre le mal de dos

+ de 35 recettes et guide pour adopter une alimentation équilibrée, indispensable pour lutter contre l’inflammation

Conseils spécifiques en cas de sciatique, de cruralgie ou en cas de hernie discale

Forum pour partager vos réussites et vos difficultés avec la communauté

✓ 4 fiches à télécharger (planning d'exercices, méthodes naturelles pour se soigner, gestion de la douleur, corrections posturales)

✓ Lien vers mes vidéos Youtube pour réaliser correctement les exercices

✓ 2 enregistrements audio avec des conseils pratiques pour vous faire gagner du temps

59,90

Paiement unique

paiement sécurisé stripe

COURS EN LIGNE
TRAITEMENT COMPLET

MEILLEURE VENTE

 Programme d'exercices de 12 semaines + phase d'entretien

Solutions naturelles anti-douleur

Méthodes d’évaluation pour observer l'évolution de votre douleur et apprendre à la gérer

Exercice de relaxation respiratoire

Apprentissage des gestes et postures non douloureux en vidéos

Outils pratiques pour prévenir le mal de dos

Conseils d’hygiène de vie contre le mal de dos

+ de 35 recettes et guide pour adopter une alimentation équilibrée, indispensable pour lutter contre l’inflammation

Conseils spécifiques en cas de sciatique, de cruralgie ou en cas de hernie discale

✓ Forum pour partager vos réussites ou difficultés avec la communauté

 Cours en ligne de 12 semaines accessible à vie

 9 fiches à télécharger, résumant le contenu en ligne (planning, conseils...).

 10 vidéos directement accessibles dans le cours (séances d’exercices, gestes et postures, etc…)

  16 accompagnement audio avec des conseils pratiques pour toutes les parties du cours afin de vous faire gagner du temps et écouter mes conseils partout (dans les transports, en cuisinant...).

119,90

Possibilité de payer en 3X sans frais, soit 39,96€/mois

paiement sécurisé stripe

Si vous avez déjà suivi un programme d'exercices et que vous souffrez toujours, c'est certainement que les exercices seuls ne suffisent pas. Dans ce cas, il est recommandé d'adopter une approche plus globale en suivant l'ensemble de la méthode pour soigner votre mal de dos. Cela passe par une bonne hygiène de vie, l'alimentation saine et anti-inflammatoire, la gestion du stress, le sommeil de qualité, les gestes à adopter pour protéger votre dos, l'activité physique, etc... Et c'est justement tout ce que vous retrouverez dans le programme en ligne. 

Découvrez mon programme adapté à votre niveau, avec en complément des conseils pour gérer vos entrainements et pour reprendre le sport dans les meilleures conditions.

"EXERCICES SIMPLES ET TRÈS EFFICACES"

Fabrice

Je sens du mieux même au niveau de la souplesse et j’ai l’impression de ne plus faire de gros blocage (lumbago).

Jean Luc

Après 2 semaines d’exercices les premiers résultats sont là. Douleurs en nette régression, plus de force musculaire et meilleur équilibre. Exercices simples mais très efficaces.

Anna

Votre programme est très bien, l’ajout des vidéos pour l’explication des mouvements est vraiment un plus.

René

Je vous avoue que mon quotidien à radicalement changé ! Je vous conseille vivement ces exercices qui sont à la portée de tout le monde.

Anne

Merci pour ce programme, très efficace dès la première fois!!! Je me sens déjà mieux.

Christian

Programme qui m’a beaucoup aidé à diminuer les douleurs.

présentation de la téléconsultation

JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER

Je me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 8 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →

Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.

ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

DÉTAIL DU PROGRAMME POUR SOIGNER VOTRE MAL DE DOS

 

Ce programme se compose de plusieurs documents à télécharger (format numérique - PDF), à utiliser directement sur votre téléphone ou votre ordinateur, avec des liens vers des vidéos pour chaque exercice.

  • Planning d'exercices progressif de 8 semaines minimum pour soigner votre mal de dos.

  • Descriptif des exercices et des étirements à pratiquer avec des photos et des consignes, ainsi que les liens vers les VIDÉOS correspondantes, pour vous permettre de les réaliser correctement, sans vous faire mal.

  • Séance d'entretien (routine) pour la suite, afin de maintenir les résultats obtenus et de prévenir le mal de dos.

Solutions naturelles pour vous soulager vous-même, minimiser la douleur et vous soigner plus rapidement et plus naturellement. Les exercices seront alors plus efficaces, et donneront de meilleurs résultats.

  • Outils pour gérer et évaluer vos douleurs afin de savoir si il est nécessaire de modifier le programme ou de faire une pause.
  • Conseils pour vous aider à diminuer votre stress, et votre anxiété face à la douleur.

Liste des aliments à choisir pour optimiser votre guérison et mode d'emploi pour préparer des repas sains, équilibrés et anti-inflammatoires. 

Pour que votre corps guérisse, il faut lui apporter le bon carburant, ainsi que toutes les briques nécessaires pour reconstruire vos tissus endommagés.

Plan d'action à suivre pour vous aider à lutter contre les méfaits de la position assise prolongée, et des mauvaises postures. En corrigeant vos postures, en position assise, debout, en marchant, vous pouvez rapidement soulager vos douleurs.

COMMENT PUIS-JE SAVOIR QUE CE PROGRAMME FONCTIONNE ?

Réussites de milliers de personnes: 88% des utilisateurs (+5 000 membres) ont indiqué que les programmes les ont aidé à se soigner

Expertise et expérience professionnelle d'un kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur santé

Programme régulièrement mis à jour pour tenir compte de vos retours et suggestions (efficacité et faisabilité du programme)

APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME

étirement du psoas
étirement des fessiers
montée de chaise
tirage horizontal dos
Gainage dorsal
Squats avec une chaise
Gainage latéral statique

VOUS HÉSITEZ ENCORE ?

Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :

Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner le mal de dos. Pratiquer des exercices régulièrement permet : 

  • De réduire vos douleurs
  • D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
  • De retrouver des amplitudes de mouvements normales
  • De renforcer votre dos, votre sangle abdominale, vos jambes et vos fessiers
  • D'augmenter votre circulation sanguine et votre forme physique générale, ce qui favorise la guérison et réduit la raideur
  • D’améliorer la stabilité de votre colonne vertébrale et votre posture, ainsi que votre équilibre
  • D'augmenter votre souplesse pour redonner à votre corps la totalité de ses amplitudes afin d'être capable de mieux bouger au quotidien.
  • De prévenir les complications futures
  • D'éliminer les causes de votre mal de dos
  • D’accélérer votre guérison
  • De pouvoir plus rapidement reprendre vos activités sans douleur

Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures douleurs ou blessures.

Le mal de dos est fréquent pendant la grossesse, notamment à cause des changements hormonaux et des perturbations des courbures naturelles du dos, en lien avec le développement du foetus.

L’activité physique est fortement recommandée pendant la grossesse, pour éviter de nombreuses complications, notamment le mal de dos, mais aussi pour le bon développement et la santé du foetus.

Avant de démarrer ce programme, vous devez avoir l’accord du médecin qui suit votre grossesse. 

Une fois cet accord obtenu, vous pouvez tout à fait pratiquer les exercices de ce programme. De plus, il est conseillé de suivre les recommandations officielles de la HAS sur la pratique de l’activité physique chez la femme enceinte.

Oui et non. Si un IRM a révélé la présence de quelque chose d’anormal, il est tout à fait possible que ce problème se résolve seul, sans intervention chirurgicale. Par exemple, nous savons qu’il existe des phénomènes naturels de résorptions spontanées des hernies discales.

Inversement, une hernie ou une discopathie peuvent rester présentes toute votre vie, sans pour autant vous faire mal par la suite. Rappelez-vous que ce n’est pas parce qu’un examen a révélé quelque chose d’anormal que vous devez obligatoirement en souffir, bien au contraire.

Ce programme dure 8 semaines puis se poursuit avec une phase d'entretien. Pour les pathologies chroniques anciennes, il faut parfois plus de temps. Il vous faudra donc poursuivre le programme tant que la douleur persiste et diminue progressivement.

Vous ne passerez pas à la semaine suivante tant que vous n’aurez pas validé la semaine en cours.

En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des personnes souffrant de douleurs dorsales retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 8 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…

Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.

Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner le mal de dos (études scientifiques).

Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous. 

Oui, et même si vous n’avez jamais fait d’exercices ! Le programme est évolutif, ce qui vous permet de bien intégrer les mouvements. Enfin, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.

Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de :

Immédiatement après votre achat, vous recevrez un e-mail avec les liens pour télécharger les documents. Vous avez également la possibilité de vous connecter à votre compte pour accéder aux documents, dans la rubrique “téléchargements”.

N'hésitez pas à me contacter si vous ne savez pas si le programme vous correspond. Je suis disponible pour vous orienter vers le bon programme.

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner votre mal de dos. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui ! Voilà comment cela fonctionne:

aperçu du programme mal de dos basique

  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Téléchargez vos documents (PDF)

  3. Suivez votre programme d'exercices chez vous pendant 8 semaines

  4. Reprenez enfin vos activités sans douleur

Ressources scientifiques utilisées pour créer le programme


Rééducation des patients lombalgiques en fonction de l’étiologie

Exercice et lombalgies communes : revue de la littérature
Revue de la littérature – La lombalgie chronique : définitions, évaluation et traitement.
Prévenir le passage à la chronicité de la lombalgie
Lombalgie chronique de l’adulte et chirurgie
Les exercices de gainage provoquent une plus grande activation musculaire que les exercices d’isolement
Phytothérapie pour les lombalgies
L’utilisation de la thérapie conservatrice et alternative pour la lombalgie
Traitement de la lombalgie: les avantages cliniques et de santé publique potentiels des remèdes à base de plantes topiques
Quels modes d’entraînement spécifiques sont les plus efficaces pour traiter les lombalgies? Méta-analyse du réseau
Activité physique et lombalgie chronique
Mal de dos : le bon traitement, c’est le mouvement !
Lombalgie et gainage
Mécanismes de la lombalgie: un guide pour le diagnostic et la thérapie
Activité EMG des muscles du tronc lors d’un effort de rotation axiale isométrique: comparaison entre les patients souffrant de maux de dos et un groupe témoin
Entraînement abdominal de charge fonctionnelle : partie 2
Effets des exercices de stabilisation de McGill et de la physiothérapie conventionnelle sur la douleur, l’incapacité fonctionnelle et l’amplitude des mouvements du dos chez les patients souffrant de lombalgie chronique non spécifique
Exercices de McGill par rapport aux exercices conventionnels dans la lombalgie chronique
Améliorer la santé du bas du dos grâce à des exercices de gainage

Conception d’un programme d’exercices du dos: de la rééducation à l’amélioration de la performance
Un examen systématique des effets de l’exercice et de l’activité physique sur la lombalgie chronique non spécifique
Efficacité de l’exercice de stabilité du tronc et de l’étirement musculaire sur la lombalgie chronique
Les exercices de stabilisation lombaire en plus des exercices de renforcement et d’étirement réduisent la douleur et augmentent la fonction chez les patients souffrant de lombalgie chronique: étude clinique randomisée ouverte
Lombalgie, prévention, INRES
Quelle activité physique recommander au patient lombalgique chronique après rééducation ?

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1 avis pour Mal de dos – Programme d’exercices seul (PDF)

  1. Picabia Carine

    Bonjour Alexandre,

    J’ai bien suivi le programme et je continue à effectuer certains exercices quand j’en ressens le besoin.

    Depuis 2 mois, je me sens bien. J’ai encore des petites lombalgies mais rien par rapport à il y a 6 mois.

    J’ai repris le sport à fond, j’ai perdu 5 kilos et je continue le gainage.

    Je vous remercie pour votre programme qui m’a bien soulagé car à écouter les médecins, j’avais une lombarthrose et c’était normal d’avoir mal.

    Cordialement

    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci Carine pour votre retour d’expérience.

      Comme je vous l’ai précisé par email, je suis impressionné par vos résultats, et vous pouvez en être fière.

      Cordialement

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Q & R

Bonjour, d’après mon ostéopathe j’ai une tendinite du moyen fessier et une douleur dans le bas du dos qui serait une tendinite du piriforme. Quel programme me conseiller vous pour éviter ces douleurs ? Avec mes remerciements Mme Arakelian Yannick Arakélian demandé le 5 novembre 2022

Bonjour,

Je n'ai pas de programme pour ce genre de tendinites actuellement. Si vos tendinites sont provoquées par un problème de dos, alors je vous oriente vers mon programme mal de dos.

Prenez soin de vous

Alexandre Auffret a répondu le 5 novembre 2022 store manager
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