MAL DE DOS
PRÊT À COMMENCER ?
N'attendez plus pour soigner votre mal de dos (dorsalgie, lombalgie chronique, arthrose lombaire). Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui ! Voilà comment cela fonctionne:
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Inscrivez-vous pour accéder au programme
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Téléchargez vos documents (PDF)
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Suivez votre programme d'exercices chez vous pendant 8 semaines
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Reprenez enfin vos activités sans douleur
Programme créé par un Kinésithérapeute, Ostéopathe et Sportif depuis 26 ans
4.6/5.0 545+ Avis
Application des dernières recherches et données scientifiques pour soigner le mal de dos
PLUS DE RÉSULTATS, PLUS RAPIDEMENT ET POUR LONGTEMPS
Le seul programme complet pour soigner naturellement et durablement votre mal de dos directement chez vous.
ADAPTÉ À VOS BESOINS
- Adapté à votre emploi du temps
- Consignes et démonstrations claires et précises en photos et en vidéos
- Exercices adaptés à votre niveau et simples à réaliser
- Plan progressif qui s'adapte à vous et à l'évolution de votre douleur
- Exercices variés qui entretiennent la motivation
- Simple et pratique à utiliser sur votre téléphone
- Facile à réaliser chez vous car demande peu de matériel
- Professionnel de santé à votre écoute et disponible pendant le programme
POURQUOI PRATIQUER DES EXERCICES PLUS RÉGULIÈREMENT ET CHEZ SOI ?
Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.
De plus, si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter votre douleur. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.
CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?
- Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez un professionnel de santé
- Vous souffrez depuis trop longtemps et n’arrivez pas à obtenir les résultats souhaités
- Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes
- Vous avez eu recours à des interventions médicales inefficaces
- Vous avez un emploi du temps chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à vous
- Vous n’avez toujours pas pu reprendre vos activités
- Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
- Les exercices seuls ne suffisent pas et vous avez besoin d’une approche plus holistique
- Vous souhaitez obtenir les outils pour vous soigner durablement et naturellement
CHOISISSEZ LE MEILLEUR PROGRAMME
Programmes pour soigner votre mal de dos (dorsalgie, lombalgie chronique ou arthrose lombaire)
À TÉLÉCHARGER (PDF)
PROGRAMME D'EXERCICES SEUL
| BASIQUE |
✓ Programme d'exercices de 8 semaines + phase d'entretien
✓ Solutions naturelles anti-douleur
✓ Gestion de la douleur
✕ Exercice de relaxation respiratoire
✕ Apprentissage des gestes et postures non douloureux en vidéos
✕ Outils pratiques pour prévenir le mal de dos
✕ Conseils d’hygiène de vie contre le mal de dos
✕ + de 35 recettes et guide pour adopter une alimentation équilibrée, indispensable pour lutter contre l’inflammation
✕ Conseils spécifiques en cas de sciatique, de cruralgie ou en cas de hernie discale
✕ Forum pour partager vos réussites et vos difficultés avec la communauté
✓ 4 fiches à télécharger (planning d'exercices, méthodes naturelles pour se soigner, gestion de la douleur, corrections posturales)
✓ Lien vers mes vidéos Youtube pour réaliser correctement les exercices
✓ 2 enregistrements audio avec des conseils pratiques pour vous faire gagner du temps
59,90€
Paiement unique
| MEILLEURE VENTE |
✓ Programme d'exercices de 12 semaines + phase d'entretien
✓ Solutions naturelles anti-douleur
✓ Méthodes d’évaluation pour observer l'évolution de votre douleur et apprendre à la gérer
✓ Exercice de relaxation respiratoire
✓ Apprentissage des gestes et postures non douloureux en vidéos
✓ Outils pratiques pour prévenir le mal de dos
✓ Conseils d’hygiène de vie contre le mal de dos
✓ + de 35 recettes et guide pour adopter une alimentation équilibrée, indispensable pour lutter contre l’inflammation
✓ Conseils spécifiques en cas de sciatique, de cruralgie ou en cas de hernie discale
✓ Forum pour partager vos réussites ou difficultés avec la communauté
✓ Cours en ligne de 12 semaines accessible à vie
✓ 9 fiches à télécharger, résumant le contenu en ligne (planning, conseils...).
✓ 10 vidéos directement accessibles dans le cours (séances d’exercices, gestes et postures, etc…)
✓ 16 accompagnement audio avec des conseils pratiques pour toutes les parties du cours afin de vous faire gagner du temps et écouter mes conseils partout (dans les transports, en cuisinant...).
99,90€
Possibilité de payer en 3X sans frais, soit 33,36€/mois
Si vous avez déjà suivi un programme d'exercices et que vous souffrez toujours, c'est certainement que les exercices seuls ne suffisent pas. Dans ce cas, il est recommandé d'adopter une approche plus globale en suivant l'ensemble de la méthode pour soigner votre mal de dos. Cela passe par une bonne hygiène de vie, l'alimentation saine et anti-inflammatoire, la gestion du stress, le sommeil de qualité, les gestes à adopter pour protéger votre dos, l'activité physique, etc... Et c'est justement tout ce que vous retrouverez dans le programme en ligne.
Découvrez mon programme adapté à votre niveau, avec en complément des conseils pour gérer vos entrainements et pour reprendre le sport dans les meilleures conditions.
"EXERCICES SIMPLES ET TRÈS EFFICACES"
JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER
Je me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 9 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →
Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.
ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport
DÉTAIL DU PROGRAMME POUR SOIGNER VOTRE MAL DE DOS
Ce programme se compose de plusieurs documents à télécharger (format numérique - PDF), à utiliser directement sur votre téléphone ou votre ordinateur, avec des liens vers des vidéos pour chaque exercice.
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Planning d'exercices progressif de 8 semaines minimum pour soigner votre mal de dos.
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Descriptif des exercices et des étirements à pratiquer avec des photos et des consignes, ainsi que les liens vers les VIDÉOS correspondantes, pour vous permettre de les réaliser correctement, sans vous faire mal.
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Séance d'entretien (routine) pour la suite, afin de maintenir les résultats obtenus et de prévenir le mal de dos.
Solutions naturelles pour vous soulager vous-même, minimiser la douleur et vous soigner plus rapidement et plus naturellement. Les exercices seront alors plus efficaces, et donneront de meilleurs résultats.
- Outils pour gérer et évaluer vos douleurs afin de savoir si il est nécessaire de modifier le programme ou de faire une pause.
- Conseils pour vous aider à diminuer votre stress, et votre anxiété face à la douleur.
Liste des aliments à choisir pour optimiser votre guérison et mode d'emploi pour préparer des repas sains, équilibrés et anti-inflammatoires.
Pour que votre corps guérisse, il faut lui apporter le bon carburant, ainsi que toutes les briques nécessaires pour reconstruire vos tissus endommagés.
Plan d'action à suivre pour vous aider à lutter contre les méfaits de la position assise prolongée, et des mauvaises postures. En corrigeant vos postures, en position assise, debout, en marchant, vous pouvez rapidement soulager vos douleurs.
APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME
Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner le mal de dos. Pratiquer des exercices régulièrement permet :
- De réduire vos douleurs
- D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
- De retrouver des amplitudes de mouvements normales
- De renforcer votre dos, votre sangle abdominale, vos jambes et vos fessiers
- D'augmenter votre circulation sanguine et votre forme physique générale, ce qui favorise la guérison et réduit la raideur
- D’améliorer la stabilité de votre colonne vertébrale et votre posture, ainsi que votre équilibre
- D'augmenter votre souplesse pour redonner à votre corps la totalité de ses amplitudes afin d'être capable de mieux bouger au quotidien.
- De prévenir les complications futures
- D'éliminer les causes de votre mal de dos
- D’accélérer votre guérison
- De pouvoir plus rapidement reprendre vos activités sans douleur
Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures douleurs ou blessures.
Le mal de dos est fréquent pendant la grossesse, notamment à cause des changements hormonaux et des perturbations des courbures naturelles du dos, en lien avec le développement du foetus.
L’activité physique est fortement recommandée pendant la grossesse, pour éviter de nombreuses complications, notamment le mal de dos, mais aussi pour le bon développement et la santé du foetus.
Avant de démarrer ce programme, vous devez avoir l’accord du médecin qui suit votre grossesse.
Une fois cet accord obtenu, vous pouvez tout à fait pratiquer les exercices de ce programme. De plus, il est conseillé de suivre les recommandations officielles de la HAS sur la pratique de l’activité physique chez la femme enceinte.
Oui et non. Si un IRM a révélé la présence de quelque chose d’anormal, il est tout à fait possible que ce problème se résolve seul, sans intervention chirurgicale. Par exemple, nous savons qu’il existe des phénomènes naturels de résorptions spontanées des hernies discales.
Inversement, une hernie ou une discopathie peuvent rester présentes toute votre vie, sans pour autant vous faire mal par la suite. Rappelez-vous que ce n’est pas parce qu’un examen a révélé quelque chose d’anormal que vous devez obligatoirement en souffir, bien au contraire.
Ce programme dure 8 semaines puis se poursuit avec une phase d'entretien. Pour les pathologies chroniques anciennes, il faut parfois plus de temps. Il vous faudra donc poursuivre le programme tant que la douleur persiste et diminue progressivement.
Vous ne passerez pas à la semaine suivante tant que vous n’aurez pas validé la semaine en cours.
En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des personnes souffrant de douleurs dorsales retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 8 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…
Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.
Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner le mal de dos (études scientifiques).
Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous.
Oui, et même si vous n’avez jamais fait d’exercices ! Le programme est évolutif, ce qui vous permet de bien intégrer les mouvements. Enfin, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.
Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de (liens affiliés Amazon) :
- 1 tapis de sol
- 1 bande élastique (optionnel)
Immédiatement après votre achat, vous recevrez un e-mail avec les liens pour télécharger les documents. Vous avez également la possibilité de vous connecter à votre compte pour accéder aux documents, dans la rubrique “téléchargements”.
N'hésitez pas à me contacter si vous ne savez pas si le programme vous correspond. Je suis disponible pour vous orienter vers le bon programme.
PRÊT À COMMENCER ?
N'attendez plus pour soigner votre mal de dos. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui ! Voilà comment cela fonctionne:
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Inscrivez-vous pour accéder au programme
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Téléchargez vos documents (PDF)
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Suivez votre programme d'exercices chez vous pendant 8 semaines
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Reprenez enfin vos activités sans douleur
Marie-Line Drivière (client confirmé) –
Programme mal de dos.
Merci Alexandre pour ces programmes très étudiés et clairs.
Depuis 5 ans j’avais des lombalgies chroniques à cause des diverses pathologies au niveau de mes lombaires. Je suis allée d’échec en échec (mesotherapie, infiltration, kinés,…). J’ai développé une peur du mouvement.
Et j’ai heureusement fini par tomber sur les tutoriels you tube d’Alexandre dans un premier temps. Je lui faisais déjà confiance car j’avais été l’une de ses patientes il y a bien longtemps.
Je me suis tenue aux exercices évolutifs à la lettre avec activité physique modérée 30mn au moins 6 fois par semaine. Je suis maintenant en phase d’entretien niveau protocole complet des exercices et je continue le gainage tous les jours. Malgré une atrophie côté gauche, je sens maintenant que je me remuscle (même au niveau de l’atrophie). Je me sens plus solide. Retrouver une dynamique m’a fait un bien fou au moral et désormais je me sens plus libre de pratiquer des sports différents tout en faisant attention à mes ressentis.
J’ai même repris un peu la course à pied en Cyrano. J’ai même pu reprendre la boxe en faisant attention, et retrouver d’excellentes sensations en danse.
Le kiné que je vais voir de temps en temps à côté de chez moi a trouvé ce programme d’exercices super quand je lui ai montré.
Alors merci Alexandre !
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Un grand bravo Marie-Line pour votre parcours, et vos excellents résultats. Vous avez su être régulier, appliquer les conseils et surtout faire les exercices. Le travail paye.
Continuez ainsi, et les résultats continueront à se manifester.
Merci pour votre confiance.
Picabia Carine –
Bonjour Alexandre,
J’ai bien suivi le programme et je continue à effectuer certains exercices quand j’en ressens le besoin.
Depuis 2 mois, je me sens bien. J’ai encore des petites lombalgies mais rien par rapport à il y a 6 mois.
J’ai repris le sport à fond, j’ai perdu 5 kilos et je continue le gainage.
Je vous remercie pour votre programme qui m’a bien soulagé car à écouter les médecins, j’avais une lombarthrose et c’était normal d’avoir mal.
Cordialement
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci Carine pour votre retour d’expérience.
Comme je vous l’ai précisé par email, je suis impressionné par vos résultats, et vous pouvez en être fière.
Cordialement