Aller au contenu
(22 avis client)

Test + plan de reprise de la course à pied 

  Test pour savoir si vous pouvez reprendre la course à pied ou non (après une blessure ou une coupure).

  Programme de 5 semaines pour reprendre la course à pied / le trail et de ne pas risquer de vous blesser à nouveau.

✓  3 différents types de planning à suivre en fonction de votre cas.

 

NB : les exemples donnés s’adressent aux coureurs expérimentés qui ont un passé de coureur derrière eux. Si vous débutez la course à pied et que vous vous êtes blessé rapidement, la progression doit être encore plus lente. Etudiez vos sensations, vos douleurs éventuelles et votre récupération pour vous caler sur un rythme adapté.


.

22 avis pour Plan de reprise de la course à pied / trail running

  1. Jérome

    J’utilise ce plan pour moi reprendre après un trauma crânien fin Octobre 2023.(Fort heureusement j’ai tout récupéré rapidement)
    L’année dernière je faisais 2 à 3 sorties/semaine entre 5 et 10km, du vélo et du rameur.
    J’ai pu recommencer le rameur,la marche, le vélo mais j’ai du attendre pour la cap.
    J’ai recommencé à courir depuis 15j.
    Le plan est vraiment progressif et c’est très bien.
    Même si mentalement j’ai envie de courir non stop…je respecte l’alternance et c’est très facile et pas traumatisant pour le corps.
    Je préfère aller doucement , je sais que petit à petit ça reviendra.
    Le plan intègre des jours de repos ce qui est plus qu’important.
    Pour la vitesse, je marche à 6 et la course à 8,je tente de rester en FC Fondamentale (même si je dépasse un peu).
    Au delà des règles, le plaisir est au rdv quand je termine.
    Merci pour cette approche sérieuse.

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (store manager)

      Bravo Jérôme pour votre parcours.

      Si vous le souhaitez vous pouvez utiliser et vous procurez mon programme de course à pied débutant. Même si vous n’êtes pas débutant, ce programme me parait très adapté pour vous aider dans votre reprise, surtout que vous semblez très intéressé par l’entrainement et tout ce qui va autour :
      https://toutpourmasante.fr/programmes-sante/

      Sportivement,

  2. Hermon francis

    Bientôt mois d’arrêt après une blessure au mollet droit, toujours une petite douleur, j’espère pouvoir bientôt appliquer vos conseils

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (store manager)

      Prenez soin de vous !

  3. Michel

    Reprise de la CAP après fracture cominutive du calcaneum (sans déplacement) intervenue le 11 avril 2023. Actuellement en cinquième semaine (allure lente, 9 minutes au Km, en trotinant). J’avais cessé de courir depuis longtemps. Le plan de reprise est super, je recommande!.

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (store manager)

      Bravo Michel, continuez à être très progressif et à écouter votre commentaire.

      Je vous oriente également vers mon programme de renforcement musculaire, qui me semble très intéressant pour votre profil et votre situation :
      https://toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

      Sportivement,

  4. Fanny

    Quand je demande à un professionnel de santé quand reprendre la course à pied après un arrêt, la réponse est souvent « aux sensations, comme vous le sentez, écoutez-vous ». J’ai trouvé dans ce document des conseils clairs, des tests à réaliser pour vérifier que l’on est apte à la course ainsi que comment organiser une reprise progressive.
    Je remercie vivement Alexandre pour ce document!

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport (store manager)

      Effectivement, ce n’est pas si simple, et c’est souvent pendant cette phase de reprise que les erreurs sont les plus fréquentes…

  5. Jean jacques

    Je suis pour le moment tres satisfait. Après avoir suivi le programme periostite, j’ai entamé le programme de reprise de course à pied. Je suis en semaine 2 et je commence à retrouver quelques acquis. Je pense qu’au bout des 6 semaines, je devrais être entièrement satisfait

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport (store manager)

      Bravo Jean Jacques pour votre parcours et vos excellents résultats. Continuez à être progressif et à respecter les consignes du programme.
      Sportivement,

  6. Masson

    Merci à vous

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (store manager)

      Avec grand plaisir !

  7. Régis MONNARD

    Approche très pratique et adaptée, merci

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport (store manager)

      Merci pour votre avis !

  8. Anissa

    Merci beaucoup pour vos précieux conseils. Après une déchirure musculaire du mollet, j’ai pu reprendre la course à pieds de manière très adaptée grâce à votre programme. Je vais maintenant consulter régulièrement vos conseils et vos recommandations. Merci.

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (store manager)

      Bravo à vous pour votre reprise et vos excellents résultats !

  9. Boubaaya Naourdine

    Excellent programme, bien adapté et très complet. Merci encore

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci pour votre message

  10. olawinski

    Très bon conseils, beaucoup de générosité et de sérieux dans les programmes d’Alexandre AUFFRET. J’apprécie également qu’il n’y ait pas de marketing agressif qui nous pousse à l’achat compulsif. Bravo pour votre travail !

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci Joséphine. C’est effectivement mon but : proposer aux gens ce qui fonctionne, ce qui se retrouve dans les récentes études scientifiques, sans mensonge, et avec passion…

  11. Pierre

    Je regarde beaucoup vos vidéos et je recommande, elles sont de grande utilité

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci pour votre commentaire

  12. Lentrebecq pascal

    Je suis votre plan de reprise après une pubalgie. J’apprécie la progressivité dans la reprise . Des bonnes sensations et de la patience pour retrouver le niveau qui était le mien avant l’arrêt. Les vidéos me sont très précieuses.
    Un grand merci pour le professionnalisme dont vous faites preuve.

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci à vous pour votre retour, et bravo pour votre parcours !

  13. Patrick O. (client confirmé)

    Je suis votre programme de “Reprise” et pour le moment, TVB ; je suis vos conseils de près pour éviter la rechute en y allant progressivement et surtout sans forcer ! Encore merci pour vos articles toujours d’intérêt

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (store manager)

      Bravo Patrick et merci pour votre commentaire !

  14. Anonyme (client confirmé)

    (0) (0)
  15. Nathalie (client confirmé)

    Le programme ne m’a pas trop aidé. Je n’ai pas réussi à trouver mon profil de coureur.

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (store manager)

      Quel est votre profil de coureur ?
      N’oubliez pas de lire également en intégralité mon article sur la reprise de la course à pied.

  16. Anonyme (client confirmé)

    (0) (0)
  17. Aubry Xavier (client confirmé)

    (0) (0)
  18. Magali (client confirmé)

    Blessure pas réglée, en cours

    (0) (0)
    • Alexandre Auffret (store manager)

      Soignez-vous bien avant de reprendre progressivement, c’est important de repartir sur des bases saines.

  19. Romulo P. (client confirmé)

    très bien

    (0) (0)
  20. benoit (client confirmé)

    Merci Alexandre pour toutes vos videos et conseils concernant le syndrome rotulien.
    Je suis triathlète de 28 ans et je trainais depuis près de 8 mois à la suite d’un achat de chaussures beaucoup trop minimalistes un syndrome rotulien aux 2 genoux.
    Je vois le bout du tunnel après avoir profiter des 2 mois de confinement pour suivre votre programme de musculation/étirement/proprio.

    (0) (0)
    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Merci Benoit, bonne reprise progressive !!!

  21. Bryan Muingilu (client confirmé)

    (0) (0)
  22. Arnaud G. (client confirmé)

    Ce plan sur 5 semaines m’a permis de reprendre la course à pied sereinement en renforcant les fragilités que j’avais au niveau du bassin et du genou gauche. Je conseille fortement en s’appuyant également des vidéos sur sa chaine YouTube.

    (0) (0)
    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Merci pour votre commentaire????

Ajouter un Avis

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Q & R

Il n’y a pas encore de questions.

Poser une question

Je vous répondrai dans les plus brefs délais.

Merci pour votre question !

Votre question a été reçue et recevra bientôt une réponse. Veuillez ne pas soumettre la même question.

Erreur

Warning

Une erreur s’est produite lors de l’enregistrement de votre question. Veuillez le signaler à la personne en charge de l’administration du site. Information additionnelle :

Ajouter une réponse

Merci pour la réponse !

Votre réponse a été reçue et sera publiée prochainement. Veuillez ne pas soumettre à nouveau la même réponse.

Erreur

Warning

An error occurred when saving your answer. Please report it to the website administrator. Additional information:

Vous aimerez peut-être aussi…