Plan de reprise de la course à pied (après une blessure/une coupure)

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FICHE PDF: photos, consignes, progression, conseils

Ce plan vous permettra d’effectuer une reprise de la course à pied efficace après une blessure ou après une coupure. Le tout, sans risquer de vous blesser à nouveau tout en retrouvant la forme rapidement.

Ce plan vient résumer les exercices de mon article Reprise de la course à pied après blessure : Plans et Conseils et ma vidéo Comment reprendre la course à pied après une blessure ? Plan et conseils pour la reprise.

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Description

Au préalable, assurez-vous d’avoir trouvé et soigné votre douleur ou blessure. Je regroupe toutes les causes possibles de votre blessure dans mon article dédié à la reprise de la course à pied.

Assurez-vous également d’avoir le feu vert du professionnel de santé qui vous suit, de ne plus avoir de douleur au repos ou à la marche et d’être capable d’effectuer le test rapide de ma vidéo. Grâce à ce test, vous saurez si c’est le bon moment pour effectuer une reprise de la course à pied.

Le nombre de jours d’arrêt total déterminera le rythme de votre reprise.

Pensez à intégrer des exercices de renforcement musculaire à titre préventif.

NB : les exemples donnés s’adressent aux coureurs expérimentés qui ont un passé de coureur derrière eux. Si vous débutez la course à pied et que vous vous êtes blessé rapidement, la progression doit être encore plus lente. Etudiez vos sensations, vos douleurs éventuelles et votre récupération pour vous caler sur un rythme adapté.

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