Test + plan de reprise de la course à pied
✓ Test pour savoir si vous pouvez reprendre la course à pied ou non (après une blessure ou une coupure).
✓ Programme de 5 semaines pour reprendre la course à pied / le trail et de ne pas risquer de vous blesser à nouveau.
✓ 3 différents types de planning à suivre en fonction de votre cas.
NB : les exemples donnés s’adressent aux coureurs expérimentés qui ont un passé de coureur derrière eux. Si vous débutez la course à pied et que vous vous êtes blessé rapidement, la progression doit être encore plus lente. Etudiez vos sensations, vos douleurs éventuelles et votre récupération pour vous caler sur un rythme adapté.
Gérald FERRARIO –
Bonjour Alexandre,
Les blessures fréquentes en course à pied m’avaient découragées. Vos informations et vos conseils m’ont remotivés. Suite à une déchirure mollet fin Aout, je suis votre plan renforcement musculaire en course à pied depuis 5 semaines + footing + vélo route. J’espère pouvoir refaire enfin un marathon en 2025 grâce à vos conseils que je trouve très précis.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo Gérald pour vos résultats. Je ne doute pas qu’en poursuivant le renfo et la reprise progressive vous allez pouvoir réaliser votre objectif.
Tenez moi au courant !
Masson –
D’une grande aide, pour moi qui reprend la course à pied après un arrêt de deux mois. Les exercices sont facilement réalisables à la maison, et ne prennent pas trop de temps.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci pour votre commentaire !
Bourseau –
Excellents conseils et programmes. L age faisant je me blessais régulièrement pendant les préparations de course à pied, et depuis que je suis les differents programmes, je ne me blesse plus et arrive enfin à progresser! Des programmes simples, quasi sans materiel et facilement realisable, et surtout efficace! J ai également pu soulager quelques vieilles douleurs chroniques au cou et aux épaules, et pu me remettre à jouir d autres sports. Quel bonheur!
Merci beaucoup pour tous ces partages de connaissances qui demandent probablement beaucoup de travail en amont. Merci pour cette générosité. Rare et précieux !
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Je suis ravi de voir que vous utilisez mon contenu à bon escient que vous parvenez à réaliser vos objectifs dans de meilleures conditions.
Merci pour votre commentaire.
Giacomo –
Bonjour Alexandre,
J’ai eu une déchirure aux iskios janvier, j’ai beaucoup regardé toutes vos vidéos concernant le renfort musculaire et j’ai commencé depuis 4 semaines ce plan ,il est très progressif, c’est parfait comme ça
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Je ne connaissais pas la déchirure aux “iskios janvier” mais je suis ravi de voir que mon programme vous a aidé à reprendre la course à pied malgré votre blessures dans de bonnes conditions !
Nesrine Ghedira –
J’ai lu beaucoup , votre travail est merveilleux. J’en ai beaucoup profitée et je suis sûre que je continuerai à en profiter à l’avenir. Merci, Alexandre.
Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport (gestionnaire de boutique) –
Merci beaucoup, je suis ravi de lire que mon travail vous aide !
Sportivement,
MJ –
Bonjour Alexandre,
Bravo pour votre travail et un grand merci !
Vous donnez beaucoup d’informations et d’exemples. C’est très complet et très clair.
Vos conseils et séances sont très utiles et et efficaces !
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci pour votre commentaire
Jérome –
J’utilise ce plan pour moi reprendre après un trauma crânien fin Octobre 2023.(Fort heureusement j’ai tout récupéré rapidement)
L’année dernière je faisais 2 à 3 sorties/semaine entre 5 et 10km, du vélo et du rameur.
J’ai pu recommencer le rameur,la marche, le vélo mais j’ai du attendre pour la cap.
J’ai recommencé à courir depuis 15j.
Le plan est vraiment progressif et c’est très bien.
Même si mentalement j’ai envie de courir non stop…je respecte l’alternance et c’est très facile et pas traumatisant pour le corps.
Je préfère aller doucement , je sais que petit à petit ça reviendra.
Le plan intègre des jours de repos ce qui est plus qu’important.
Pour la vitesse, je marche à 6 et la course à 8,je tente de rester en FC Fondamentale (même si je dépasse un peu).
Au delà des règles, le plaisir est au rdv quand je termine.
Merci pour cette approche sérieuse.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo Jérôme pour votre parcours.
Si vous le souhaitez vous pouvez utiliser et vous procurez mon programme de course à pied débutant. Même si vous n’êtes pas débutant, ce programme me parait très adapté pour vous aider dans votre reprise, surtout que vous semblez très intéressé par l’entrainement et tout ce qui va autour :
https://toutpourmasante.fr/programmes-sante/
Sportivement,
Hermon francis –
Bientôt mois d’arrêt après une blessure au mollet droit, toujours une petite douleur, j’espère pouvoir bientôt appliquer vos conseils
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Prenez soin de vous !
Michel –
Reprise de la CAP après fracture cominutive du calcaneum (sans déplacement) intervenue le 11 avril 2023. Actuellement en cinquième semaine (allure lente, 9 minutes au Km, en trotinant). J’avais cessé de courir depuis longtemps. Le plan de reprise est super, je recommande!.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo Michel, continuez à être très progressif et à écouter votre commentaire.
Je vous oriente également vers mon programme de renforcement musculaire, qui me semble très intéressant pour votre profil et votre situation :
https://toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
Sportivement,
Fanny –
Quand je demande à un professionnel de santé quand reprendre la course à pied après un arrêt, la réponse est souvent « aux sensations, comme vous le sentez, écoutez-vous ». J’ai trouvé dans ce document des conseils clairs, des tests à réaliser pour vérifier que l’on est apte à la course ainsi que comment organiser une reprise progressive.
Je remercie vivement Alexandre pour ce document!
Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport (gestionnaire de boutique) –
Effectivement, ce n’est pas si simple, et c’est souvent pendant cette phase de reprise que les erreurs sont les plus fréquentes…
Jean jacques –
Je suis pour le moment tres satisfait. Après avoir suivi le programme periostite, j’ai entamé le programme de reprise de course à pied. Je suis en semaine 2 et je commence à retrouver quelques acquis. Je pense qu’au bout des 6 semaines, je devrais être entièrement satisfait
Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport (gestionnaire de boutique) –
Bravo Jean Jacques pour votre parcours et vos excellents résultats. Continuez à être progressif et à respecter les consignes du programme.
Sportivement,
Masson –
Merci à vous
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Avec grand plaisir !
Régis MONNARD –
Approche très pratique et adaptée, merci
Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport (gestionnaire de boutique) –
Merci pour votre avis !
Anissa –
Merci beaucoup pour vos précieux conseils. Après une déchirure musculaire du mollet, j’ai pu reprendre la course à pieds de manière très adaptée grâce à votre programme. Je vais maintenant consulter régulièrement vos conseils et vos recommandations. Merci.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo à vous pour votre reprise et vos excellents résultats !
Boubaaya Naourdine –
Excellent programme, bien adapté et très complet. Merci encore
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci pour votre message
olawinski –
Très bon conseils, beaucoup de générosité et de sérieux dans les programmes d’Alexandre AUFFRET. J’apprécie également qu’il n’y ait pas de marketing agressif qui nous pousse à l’achat compulsif. Bravo pour votre travail !
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci Joséphine. C’est effectivement mon but : proposer aux gens ce qui fonctionne, ce qui se retrouve dans les récentes études scientifiques, sans mensonge, et avec passion…
Pierre –
Je regarde beaucoup vos vidéos et je recommande, elles sont de grande utilité
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci pour votre commentaire
Lentrebecq pascal –
Je suis votre plan de reprise après une pubalgie. J’apprécie la progressivité dans la reprise . Des bonnes sensations et de la patience pour retrouver le niveau qui était le mien avant l’arrêt. Les vidéos me sont très précieuses.
Un grand merci pour le professionnalisme dont vous faites preuve.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci à vous pour votre retour, et bravo pour votre parcours !
Patrick O. (client confirmé) –
Je suis votre programme de “Reprise” et pour le moment, TVB ; je suis vos conseils de près pour éviter la rechute en y allant progressivement et surtout sans forcer ! Encore merci pour vos articles toujours d’intérêt
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo Patrick et merci pour votre commentaire !
Anonyme (client confirmé) –
Nathalie (client confirmé) –
Le programme ne m’a pas trop aidé. Je n’ai pas réussi à trouver mon profil de coureur.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Quel est votre profil de coureur ?
N’oubliez pas de lire également en intégralité mon article sur la reprise de la course à pied.
Anonyme (client confirmé) –
Aubry Xavier (client confirmé) –
Magali (client confirmé) –
Blessure pas réglée, en cours
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Soignez-vous bien avant de reprendre progressivement, c’est important de repartir sur des bases saines.
Romulo P. (client confirmé) –
très bien
benoit (client confirmé) –
Merci Alexandre pour toutes vos videos et conseils concernant le syndrome rotulien.
Je suis triathlète de 28 ans et je trainais depuis près de 8 mois à la suite d’un achat de chaussures beaucoup trop minimalistes un syndrome rotulien aux 2 genoux.
Je vois le bout du tunnel après avoir profiter des 2 mois de confinement pour suivre votre programme de musculation/étirement/proprio.
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Merci Benoit, bonne reprise progressive !!!
Bryan Muingilu (client confirmé) –
Arnaud G. (client confirmé) –
Ce plan sur 5 semaines m’a permis de reprendre la course à pied sereinement en renforcant les fragilités que j’avais au niveau du bassin et du genou gauche. Je conseille fortement en s’appuyant également des vidéos sur sa chaine YouTube.
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Merci pour votre commentaire????