Test + plan de reprise de la course à pied pour :
✓ Effectuer une reprise de la course à pied efficace après une blessure ou après une coupure;
✓ Ne pas risquer de vous blesser à nouveau tout en retrouvant la forme rapidement.
Contenu du plan de reprise de la course à pied / trail
✓ Test pour savoir si vous pouvez reprendre la course à pied ou non.
✓ Programme de 5 semaines pour reprendre la course à pied / le trail et éviter de vous blesser à nouveau.
✓ 3 différents types de planning à suivre en fonction de votre cas.
NB : les exemples donnés s’adressent aux coureurs expérimentés qui ont un passé de coureur derrière eux. Si vous débutez la course à pied et que vous vous êtes blessé rapidement, la progression doit être encore plus lente. Etudiez vos sensations, vos douleurs éventuelles et votre récupération pour vous caler sur un rythme adapté.
QUI A CONÇU CE PROGRAMME ?
ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport
Sportif depuis 24 ans (trail running et cyclisme), je me suis lancé dans mon activité d’éducateur sportif il y a 8 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →
❝ Prenez soin de vous et de votre santé, car personne ne pourra le faire à votre place. ❞
QUESTIONS FRÉQUENTES
- Comment reprendre la course à pied après une blessure?
- Quand puis-je reprendre les intensités et le dénivelé?
- Quand puis-je reprendre la course après une entorse de cheville?
- Quand puis-je reprendre la course après une aponévrosite plantaire?
- Puis-je courir avec une tendinite d'Achille?
- Puis-je courir avec un syndrome de l'essuie-glace?
- Puis-je courir avec un syndrome rotulien?
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Lentrebecq pascal –
Je suis votre plan de reprise après une pubalgie. J’apprécie la progressivité dans la reprise . Des bonnes sensations et de la patience pour retrouver le niveau qui était le mien avant l’arrêt. Les vidéos me sont très précieuses.
Un grand merci pour le professionnalisme dont vous faites preuve.
Alexandre Auffret (store manager) –
Merci à vous pour votre retour, et bravo pour votre parcours !
Patrick O. (client confirmé) –
Je suis votre programme de “Reprise” et pour le moment, TVB ; je suis vos conseils de près pour éviter la rechute en y allant progressivement et surtout sans forcer ! Encore merci pour vos articles toujours d’intérêt
Alexandre Auffret (store manager) –
Bravo Patrick et merci pour votre commentaire !
Anonyme (client confirmé) –
Nathalie (client confirmé) –
Le programme ne m’a pas trop aidé. Je n’ai pas réussi à trouver mon profil de coureur.
Alexandre Auffret (store manager) –
Quel est votre profil de coureur ?
N’oubliez pas de lire également en intégralité mon article sur la reprise de la course à pied.
Anonyme (client confirmé) –
Aubry Xavier (client confirmé) –
Magali (client confirmé) –
Blessure pas réglée, en cours
Alexandre Auffret (store manager) –
Soignez-vous bien avant de reprendre progressivement, c’est important de repartir sur des bases saines.
Romulo P. (client confirmé) –
très bien
benoit (client confirmé) –
Merci Alexandre pour toutes vos videos et conseils concernant le syndrome rotulien.
Je suis triathlète de 28 ans et je trainais depuis près de 8 mois à la suite d’un achat de chaussures beaucoup trop minimalistes un syndrome rotulien aux 2 genoux.
Je vois le bout du tunnel après avoir profiter des 2 mois de confinement pour suivre votre programme de musculation/étirement/proprio.
Alexandre AUFFRET (store manager) –
Merci Benoit, bonne reprise progressive !!!
Bryan Muingilu (client confirmé) –
Arnaud G. (client confirmé) –
Ce plan sur 5 semaines m’a permis de reprendre la course à pied sereinement en renforcant les fragilités que j’avais au niveau du bassin et du genou gauche. Je conseille fortement en s’appuyant également des vidéos sur sa chaine YouTube.
Alexandre AUFFRET (store manager) –
Merci pour votre commentaire????