PÉRIOSTITE TIBIALE
PRÊT À COMMENCER ?
N'attendez plus pour soigner votre périostite tibiale. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui ! Voilà comment cela fonctionne:
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Inscrivez-vous pour accéder au programme
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Téléchargez vos documents (PDF)
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Suivez votre programme chez vous pendant 6 semaines
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Reprenez enfin votre sport sans douleur
PLUS DE RÉSULTATS, PLUS RAPIDEMENT ET POUR LONGTEMPS
Le seul programme complet pour soigner naturellement et durablement votre périostite tibiale directement chez vous.
ADAPTÉ À VOS BESOINS
- Adapté à votre emploi du temps
- Consignes et démonstrations claires et précises en photos et en vidéos
- Exercices adaptés à votre niveau sportif et à votre pratique (course à pied, trail running, cyclisme, sports d'endurance)
- Plan progressif qui s'adapte à vous et à l'évolution de votre douleur
- Exercices variés qui entretiennent la motivation
- Simple et pratique à utiliser sur votre téléphone
- Facile à réaliser chez vous car demande peu de matériel
- Professionnel de santé à votre écoute et disponible pendant le programme
EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?
En tant que sportif depuis 24 ans, j'ai moi-même connu certaines douleurs et blessures, la frustration de ne pas être écouté ou encore le sentiment de manque lorsque l'on ne peut plus s'entrainer.
Si vous êtes ici, c’est certainement que vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive. Grâce à ce programme complet, vous allez pouvoir apprendre à adapter vos entrainements en fonction de votre douleur.
En effet, malgré ce que vous avez pu entendre, il ne faut surtout pas arrêter de vous entrainer. L’arrêt de votre sport ne fera qu’affaiblir vos muscles. La reprise sera donc plus difficile, plus longue et cela pourrait entrainer de nouvelles blessures.
Grâce à ce programme, vous aurez tous les outils nécessaires pour soigner naturellement et efficacement votre périostite tibiale, prévenir la récidive et pouvoir profiter à nouveau de votre sport.
CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?
- Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez un professionnel de santé
- Vous souffrez depuis trop longtemps et n’arrivez pas à obtenir les résultats souhaités
- Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes
- Vous avez eu recours à des interventions médicales inefficaces
- Vous avez un emploi du temps chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à vous
- Vous êtes sportif et vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive
- Vous n’avez toujours pas pu reprendre vos activités ou votre sport sans douleur
- Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
- Les exercices seuls ne suffisent pas et vous avez besoin d’une approche plus holistique
- Vous souhaitez obtenir les outils pour vous soigner durablement et naturellement
POURQUOI PRATIQUER DES EXERCICES PLUS RÉGULIÈREMENT ET CHEZ SOI ?
Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.
De plus, si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter votre douleur. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.
PROGRAMME A TÉLÉCHARGER
PÉRIOSTITE TIBIALE
Programme pour sportifs
✓ Programme d'exercices de 6 semaines + phase d'entretien / prévention (photos, vidéos, accompagnement audio)
Temps nécessaire : Routine quotidienne de 10 min + 3 séances de 40 minutes par semaine
✓ Gestion de la douleur et de l'entrainement et conseils pour reprendre votre sport dans les meilleures conditions
✓ Traitement et solutions naturelles anti-douleur
✓ Alimentation et hydratation du sportif
✓ Plan de reprise de la course à pied/trail pour reprendre progressivement et sans douleur
59,90€
NB: La périostite tibiale est très répandue en course à pied, que vous soyez débutant ou confirmé. Il s'agit d'une inflammation du périoste, qui se situe le long du tibia. Vous devez ressentir une douleur lorsque vous touchez votre os du tibia mais parfois simplement à l'effort. Si votre douleur est très localisée, il peut s'agir d'une fracture de fatigue. Dans ce cas, il faut consulter un professionnel de santé.
+ DE 5000 MEMBRES NOUS FONT DÉJÀ CONFIANCE
JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER
En tant que sportif depuis 24 ans (trail running et cyclisme), Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport, j'accompagne de nombreux sportifs comme vous à se remettre d'une blessure, à performer et à rester en bonne santé. Et ce grâce à mon expertise et à mes expériences professionnelles.
Mon objectif est de vous offrir le meilleur programme possible pour soigner votre périostite tibiale, adapté à vos besoins, vos objectifs et votre niveau.
Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.
DÉTAIL DU PROGRAMME POUR SOIGNER VOTRE PÉRIOSTITE TIBIALE
Ce programme se compose de plusieurs documents à télécharger (format numérique - PDF), à utiliser directement sur votre téléphone ou votre ordinateur, avec des liens vers des vidéos et des conseils sous format audio pour chaque semaine.
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Planning d'entraînement progressif de 6 semaines minimum pour soigner votre périostite tibiale.
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Accompagnement sous format AUDIO, pour chaque semaine de votre programme pour vous guider dans votre progression et dans la gestion de votre douleur.
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Descriptif des exercices et des étirements à pratiquer avec des photos et des consignes, ainsi que les liens vers les VIDÉOS correspondantes, pour vous permettre de les réaliser correctement, sans vous faire mal.
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Séance d'entretien (routine) pour la suite, afin de maintenir les résultats obtenus et de prévenir la périostite tibiale.
- Outils pour gérer et évaluer vos douleurs ainsi qu'un ensemble de questions à vous poser pour être certain de reprendre vos entrainements dans les meilleures conditions.
- Consignes pour gérer vos entrainements (quand reprendre votre sport, comment, à quel rythme, quand s'arrêter, etc...).
Solutions naturelles pour vous soulager vous-même, minimiser la douleur et vous soigner plus rapidement et plus naturellement. Les exercices seront alors plus efficaces, et donneront de meilleurs résultats.
Guide complet sur l'alimentation et l'hydratation du sportif. Pour que votre corps guérisse, il faut lui apporter le bon carburant, ainsi que toutes les briques nécessaires pour reconstruire vos tissus endommagés.
Panning pour reprendre la course à pied ou le trail running au bon moment. La reprise de la course à pied doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil (dénivelé). Ce plan vous permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.
COMMENT PUIS-JE SAVOIR QUE CE PROGRAMME FONCTIONNE ?
Réussites de milliers de personnes: 88% des utilisateurs (+5 000 membres) ont indiqué que les programmes les ont aidé à se soigner
Expertise et expérience professionnelle d'un kinésithérapeute, ostéopathe et sportif
Programme régulièrement mis à jour pour tenir compte de vos retours et suggestions (efficacité et faisabilité du programme)
Application des dernières données médicales et scientifiques ↓
APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME
VOUS HÉSITEZ ENCORE ?
Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :
Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner la périostite tibiale. Pratiquer des exercices régulièrement permet :
- De réduire vos douleurs
- D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
- De détendre les muscles de votre mollet et l’ensemble de la chaîne postérieure de la jambe
- De renforcer vos mollets, vos fesses, votre sangle abdominale et votre dos
- De diminuer les contraintes provoquées par les chocs répétitifs liés à la course à pied
- De prévenir les complications futures
- D'éliminer les causes de votre périostite tibiale
- D’accélérer votre guérison
- De pouvoir plus rapidement reprendre votre sport sans douleur
Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures blessures.
Ce programme dure 6 semaines puis se poursuit avec une phase d'entretien. Pour les pathologies chroniques anciennes, il faut parfois plus de temps. Il vous faudra donc poursuivre le programme tant que la douleur persiste et diminue progressivement.
Vous ne passerez pas à la semaine suivante tant que vous n’aurez pas validé la semaine en cours.
En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des personnes souffrant d'une périostite tibiale retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 6 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…
Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.
Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner la périostite tibiale (études scientifiques).
Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous.
Ce programme est à destination des sportifs, il est donc adapté à votre niveau d'activité physique et à votre pratique sportive. Il contient par exemple des exercices de gainage sportif.
De plus, le programme est évolutif, ce qui vous permet de bien intégrer les mouvements. Enfin, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.
Parfois, la douleur est le signe de quelque chose d’anormal, qu’il faut écouter avec attention, et ne pas insister dessus. À l’inverse, le plus souvent, la douleur peut être normale, passagère, signe d’une adaptation du corps à l'entraînement, et disparaît sous quelques jours.
Un certain inconfort peut être normal, mais je vous donne les outils pour évaluer votre douleur et vous assurer que la douleur n'augmente pas pendant le programme. De plus, le programme est construit de manière très progressive et vous y trouverez de nombreuses techniques pour soulager la douleur naturellement. Enfin, sachez que la pratique régulière d’exercices entraîne moins de douleur, d'anxiété et de dépression.
Ce programme va effectivement vous permettre de reprendre votre sport progressivement, notamment la course à pied / trail running.
Vous trouverez également un guide complet pour savoir quand et comment reprendre vos entrainements, notamment en fonction de l'évolution de votre douleur.
Cette reprise doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil (dénivelé). Cela permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.
Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de (liens affiliés Amazon) :
- 1 tapis de sol
- 1 jeu d’élastiques
- 1 chaise
- 1 coussin d’équilibre (optionnel)
Immédiatement après votre achat, vous recevrez un e-mail avec les liens pour télécharger les documents. Vous avez également la possibilité de vous connecter à votre compte pour accéder aux documents, dans la rubrique “téléchargements”.
N'hésitez pas à me contacter si vous ne savez pas si le programme vous correspond. Je suis disponible pour vous orienter vers le bon programme.
PRÊT À COMMENCER ?
N'attendez plus pour soigner votre périostite tibiale. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui ! Voilà comment cela fonctionne:
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Inscrivez-vous pour accéder au programme
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Téléchargez vos documents (PDF)
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Suivez votre programme chez vous pendant 6 semaines
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Reprenez enfin votre sport sans douleur
Ressources scientifiques utilisées pour créer le programme
- Cinématique des extrémités chez les coureurs à pied avec et sans antécédents de douleur au tibia médial
- Influence de la fréquence de foulée sur la blessure au tibia et la douleur antérieure au genou chez les coureurs amateurs
- Association de la force isométrique des muscles de la hanche et du genou avec risque de blessure chez les coureurs
- Facteurs de risque associés au syndrome de stress tibial médial chez les coureurs: revue systématique et méta-analyse
- Caractéristiques de la force musculaire de la cheville et des orteils chez les coureurs ayant des antécédents de syndrome de stress tibial médial
- Raideur musculaire de la jambe postérieure chez les coureurs ayant des antécédents de syndrome de stress tibial médial
- Le rôle de l'abducteur de la hanche et de la force du muscle rotateur externe dans le développement de la douleur tibiale médiale à l'effort: une étude prospective
- Facteurs de risque du syndrome de stress tibial médial chez les personnes actives: une revue factuelle
- Nutrition pour la prévention et le traitement des blessures chez les athlètes
- Nutrition de réadaptation pour la récupération après blessure des athlètes : le rôle de l'apport en macronutriments
- Nutrition et santé de l'os
- La fonction dynamique du pied en tant que facteur de risque de blessure par surutilisation des membres inférieurs : une revue systématique
- Semelles orthopédiques dans les conditions de surutilisation des membres inférieurs : examen systématique et méta-analyse
- Le traitement de la périostite tibiale médiale chez les athlètes ; un essai clinique randomisé
Sources des images: Injury map, Creative Commons Attribution 4.0 International License, People photo created by wayhomestudio
Etienne CAPEL (client confirmé) –
J’entame la quatrième semaine du programme et je constate une amélioration significative. J’ai même réussi à courir 20 minutes sans douleur (en alternant 2 minutes de course avec 1 minute de marche). Ça fait un bon boost au moral car, après le marathon de Paris, j’avais des douleurs au tibia en marchant (3 voire 4/10) et en position allongée. Je ne pensais pas pouvoir reprendre de sitôt et j’avais même peur de m’être fait une fracture de fatigue. Merci beaucoup pour ce programme très bien construit. On se sent bien encadré (avec les consignes associées à chaque nouvelle semaine et les vidéos détaillées) et j’ai pris conscience de ma faiblesse concernant les muscles profonds de la loge postérieure et des moyens fessiers. Quand je vois la qualité du travail et la rapidité des résultats, je pense sincèrement acheter le programme de renforcement musculaire sur 12 semaines pour être sûr d’avoir un corps bien équilibré pour la course à pied et ainsi éviter les blessures.
J’ai enfin un vrai espoir de sortir de cet enfer !
Alexandre Auffret (store manager) –
Bravo Étienne pour votre parcours et les résultats obtenus.
En poursuivant ainsi vous allez pouvoir vous débarrasser de cette blessure très handicapante quand on est accroc à la course à pied comme nous…
Merci pour votre partage et votre avis qui j’espère aidera d’autres coureurs à se motiver et agir pour bien se soigner.
Sportivement,
Paul Dené (client confirmé) –
Après plusieurs re-blessures, ce programme m’a donné les clés pour guérir et comprendre comment adapter ma pratique de la course à pied. Après 6 mois d’efforts, de rééducation, de reprise progressive, j’ai complètement retrouvé mon niveau en course à pied et le plaisir qui va avec ! Je cours actuellement 60km par semaine sans aucune douleur. Plus qu’un programme de guérison, les conseils d’Alexandre m’ont amené à changer ma façon de m’entrainer, de récupérer (et plus encore) et j’en constate déjà les bénéfices.
Encore merci pour vos conseils et votre suivi.
Sportivement,
Paul
Alexandre Auffret (store manager) –
Bonjour Paul,
Ouah ! Un grand bravo pour vos résultats. Je suis toujours admiratif lorsque je vois des sportifs comme vous s’investir autant. Bien entendu, c’est grâce à ça que vous avez pu obtenir tant de bons résultats. Et comme vous le précisez, mes programmes d’exercices ne sont pas là juste pour vous soigner une blessure, mais pour faire de vous un meilleur coureur à pied sur le long terme.
Merci pour votre commentaire,
Continuez à prendre soin de vous !
Anne SOUTY (client confirmé) –
Tout est résolu ! Merci beaucoup
Alexandre Auffret (store manager) –
Bravo à vous et merci pour votre commentaire !
axelle (client confirmé) –
Anonyme (client confirmé) –