Périostite tibiale

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FICHE PDF: photos, consignes, progression, conseils

La périoste tibiale/douleur au tibia est très répandue dans les sports de course, surtout en course à pied.

N’oubliez pas que l’important est de trouver la ou les causes de votre périostite.

Le traitement se déroule en 2 phases.

Ce programme d’exercices vient résumer mon article Périostite tibiale et ma vidéo Douleur au Tibia Course a pied : Traitement pour soigner la Périostite Tibiale / KINE

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Description

La périostite tibiale est très répandue en course à pied, que vous soyez débutant ou confirmé. Il s’agit d’une inflammation du périoste, qui se situe le long du tibia. Vous devez ressentir une douleur lorsque vous touchez votre os du tibia mais parfois simplement à l’effort. Si votre douleur est très localisée, il peut s’agir d’une fracture de fatigue. Dans ce cas, faut donc consulter un professionnel de santé.

Je vous propose ce programme d’exercices pour, dans un premier temps, soulager votre douleur au tibia, puis, renforcer les muscles concernés.

schéma représentant la périostite tibiale

Source: Injury map, Creative Commons Attribution 4.0 International License

Il est important de connaitre les causes de votre périostite tibiale afin de la traiter efficacement. S’agit-il d’une sur-sollicitation? De chaussures inadaptée? D’une faiblesse musculaire? D’un type de foulée non adapté? Consultez mon article sur la douleur au tibia pour plus de renseignements à ce sujet.

Une fois la douleur disparut, je vous conseille, en prévention des blessures, d’effectuer mon programme de renforcement musculaire 1 fois par semaine.

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