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SYNDROME ROTULIEN - SPORTIF

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner votre syndrome rotulien. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui ! Voilà comment cela fonctionne:

aperçu du programme syndrome rotulien sport
  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Téléchargez vos documents (PDF)

  3. Suivez votre programme chez vous pendant 12 semaines

  4. Reprenez enfin votre sport sans douleur

PLUS DE RÉSULTATS, PLUS RAPIDEMENT ET POUR LONGTEMPS

Le seul programme complet pour soigner naturellement et durablement votre syndrome rotulien directement chez vous.

Le syndrome rotulien en course à pied

ADAPTÉ À VOS BESOINS

  • Adapté à votre emploi du temps
  • Consignes et démonstrations claires et précises en photos et en vidéos
  • Exercices adaptés à votre niveau sportif et à votre pratique (course à pied, trail running, cyclisme, sports d'endurance)
  • Plan progressif qui s'adapte à vous et à l'évolution de votre douleur
  • Exercices variés qui entretiennent la motivation
  • Simple et pratique à utiliser sur votre téléphone
  • Facile à réaliser chez vous car demande peu de matériel
  • Professionnel de santé à votre écoute et disponible pendant le programme

EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?

Si vous avez déjà pratiqué des exercices pour soigner votre syndrome rotulien et que vous souffrez toujours, c'est certainement que les exercices seuls ne suffisent pas. Dans ce cas, il est recommandé d'adopter une approche plus globale et de suivre l'ensemble de la méthode pour soigner votre syndrome rotulien.

En plus du programme d'exercices détaillé, vous trouverez dans ce programme des conseils d'hygiène de vie (alimentation, activité physique, gestion de la douleur, corrections posturales...) indispensables pour optimiser votre guérison.

CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?

  • Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez un professionnel de santé
  • Vous souffrez depuis trop longtemps et n’arrivez pas à obtenir les résultats souhaités
  • Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes 
  • Vous avez eu recours à des interventions médicales inefficaces 
  • Vous avez un emploi du temps chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à vous
  • Vous êtes sportif et vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive
  • Vous n’avez toujours pas pu reprendre votre sport sans douleur
  • Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
  • Les exercices seuls ne suffisent pas et vous avez besoin d’une approche plus holistique
  • Vous souhaitez obtenir les outils pour vous soigner durablement et naturellement

 

gainage course à pied

POURQUOI PRATIQUER DES EXERCICES PLUS RÉGULIÈREMENT ET CHEZ SOI ?

Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.

De plus, si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter votre douleur. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.

PROGRAMME A TÉLÉCHARGER
SYNDROME ROTULIEN

Programme pour sportifs

 

Planning d'exercices progressif de 12 semaines + phase d'entretien / prévention (photos, vidéos, enregistrements audio)

Temps nécessaire : 30 min un jour sur deux puis 2 fois par semaine

Solutions naturelles anti-douleur et traitement naturel

Alimentation et hydratation du sportif

Outils pour gérer et évaluer vos douleurs afin d'adapter votre programme

Corrections posturales contre les douleurs

Gestion de l'entrainement et conseils pour reprendre la course à pied et/ou le vélo dans les meilleures conditions

Techniques de course et réglages du vélo

 

 49,90

paiement sécurisé stripe

Vous n'êtes pas sportif ?

"LE SEUL PROGRAMME QUI M'A PERMIS DE REPRENDRE LE SPORT"

Grâce à ces exercices, progressifs, complets et très bien expliqués, je n’ai plus mal et je peux reprendre doucement mes activités sportives. Alexandre Auffret est également disponible si vous avez des questions, c’est très appréciable.

Agathe

Excellent programme auquel s’ajoute la vidéo très explicite, ce qui m’a permis de remettre en route mon genou droit, de retrouver le moral et de recommencer à courir tranquillement.

Christian

J’ai rencontré plusieurs professionnels avant de tomber sur ton programme. C’est le seul qui m’a permis de me remettre sur pied et de me faire reprendre le moral et tout les sports que j’avais arrêté.

Raphael

LES CAUSES DU SYNDROME ROTULIEN EN COURSE À PIED/TRAIL ET EN VÉLO

  • Surcharge d’entrainement (volume et/ou intensité, travail en côte, faible cadence de pédalage)
  • Faiblesses musculaires
  • Mauvaise technique de course (cadence et foulée)
  • Raideur musculaire ou articulaire
  • Mauvais modèle de chaussures
  • Mauvais réglages du vélo et du matériel (taille du cadre, pédales, cales, hauteur et recul de selle)
  • Mauvaise technique de pédalage, avec un genou qui rentre trop vers l’intérieur, et une flexion dorsale de cheville plus prononcée

 

Le programme syndrome rotulien pour les sportifs vous apportera les solutions pour tous les problèmes exposés ci-dessus.

 DÉTAIL DU PROGRAMME POUR SOIGNER VOTRE SYNDROME ROTULIEN EN SPORT

 

Ce programme se compose de plusieurs documents à télécharger (format numérique - PDF), à utiliser directement sur votre téléphone ou votre ordinateur, avec des liens vers des vidéos et des conseils sous format audio pour chaque semaine.

 

PROGRAMME D'EXERCICES

  • Planning d'exercices progressif de 12 semaines minimum + phase d'entretien pour soigner votre syndrome rotulien
  • Consignes sous format AUDIO, pour chaque semaine de votre programme pour vous guider dans votre progression et dans la gestion de votre douleur
  • Descriptif des exercices et des étirements à pratiquer avec des photos et des consignes, ainsi que les liens vers les VIDÉOS correspondantes, pour vous permettre de les réaliser correctement, sans vous faire mal
  • Séance d'entretien (routine) pour la suite, afin de maintenir les résultats obtenus et de prévenir le syndrome rotulien

TRAITEMENT NATUREL

Solutions naturelles pour vous soulager vous-même, minimiser la douleur et vous soigner plus rapidement et plus naturellement. Les exercices seront alors plus efficaces, et donneront de meilleurs résultats.

ALIMENTATION DU SPORTIF

Guide complet sur l'alimentation et l'hydratation du sportif. Pour que votre corps guérisse, il faut lui apporter le bon carburant, ainsi que toutes les briques nécessaires pour reconstruire vos tissus endommagés.

GESTION DE L'ENTRAINEMENT ET DE LA DOULEUR EN  COURSE À PIED OU EN VÉLO

  • Outils pour gérer et évaluer vos douleurs ainsi qu'un ensemble de questions à vous poser pour être certain de reprendre vos entrainements dans les meilleures conditions.
  • Consignes pour gérer vos entrainements (quand reprendre le vélo ou la course, comment, à quel rythme, quand s'arrêter, etc...).

RÉGLAGES DU VÉLO 

Conseils pour régler votre vélo correctement (hauteur de selle, recul de selle, réglage des cales, hauteur du guidon, etc...). Si vous souffrez d'une douleur du genou, il faut en effet veiller à bien régler votre vélo de route, votre VTT, ou votre vélo d’appartement.

PLAN DE REPRISE DE LA COURSE À PIED / TRAIL

Conseils sur la technique de course et planning pour reprendre la course à pied ou le trail running au bon moment. La reprise de la course à pied doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil (dénivelé). Ce plan vous permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.

CORRECTIONS POSTURALES

Plan d'action à suivre pour vous aider à lutter contre les méfaits de la position assise prolongée, et des mauvaises postures. En corrigeant vos postures, en position assise, debout, en marchant, vous pouvez rapidement soulager vos douleurs.

alexandre-auffret-course-a-pied-trail

JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER

En tant que sportif depuis 24 ans (trail running et cyclisme), j'ai moi-même connu certaines douleurs et blessures, la frustration ou encore le sentiment de manque lorsque l'on ne peut plus aller s'entrainer.

Sachez que des solutions existent pour vous soigner sur le long terme.

En tant que Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport, j'accompagne de nombreux sportifs comme vous à se remettre d'une blessure, à performer et à rester en bonne santé. Et ce grâce à mon expertise et à mes expériences professionnelles. 

Mon objectif est de vous offrir le meilleur programme possible pour soigner votre syndrome rotulien, adapté à vos besoins, vos objectifs et votre niveau.

Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.

COMMENT PUIS-JE SAVOIR QUE CE PROGRAMME FONCTIONNE ?

Réussites de milliers de personnes: 88% des utilisateurs (+5 000 membres) ont indiqué que les programmes les ont aidé à se soigner

Expertise et expérience professionnelle d'un kinésithérapeute, ostéopathe et sportif

Programme régulièrement mis à jour pour tenir compte de vos retours et suggestions (efficacité et faisabilité du programme)

APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME

Exercice de gainage planche avec coussin
renforcement mollets genou tendu
exemple du squat sur une jambe
Les montées de chaise sur le côté
exemple soulevé de terre une jambe
exemple hanche abduction élastique
exemple étirement ischio
Les sauts latéraux (plyométrie)

VOUS HÉSITEZ ENCORE ?

Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :

Pourquoi faut-il faire des exercices pour soigner son syndrome rotulien ?

Le syndrome rotulien est souvent la conséquence d'un déséquilibre musculaire des muscles du membre inférieur, du bassin et de la sangle abdominale.

Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner le syndrome rotulien. Pratiquer des exercices régulièrement permet : 

  • De réduire vos douleurs
  • D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
  • De retrouver des amplitudes de mouvements normales
  • De renforcer les muscles qui stabilisent les genoux et les hanches
  • D’améliorer votre posture, votre stabilité et votre mobilité
  • De prévenir les complications futures
  • D'éliminer les causes de votre douleur au genou
  • D’accélérer votre guérison
  • De pouvoir plus rapidement reprendre votre sport sans douleur

Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures blessures.

Quelle est la durée du programme ?

Ce programme dure 12 semaines puis se poursuit avec une phase d'entretien. Pour les pathologies chroniques anciennes, il faut parfois plus de temps. Il vous faudra donc poursuivre le programme tant que la douleur persiste et diminue progressivement.

Vous ne passerez pas à la semaine suivante tant que vous n’aurez pas validé la semaine en cours.

Quels résultats puis-je espérer avec ce programme spécialisé pour le syndrome rotulien en sport ?

En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des sportifs souffrant d'un syndrome rotulien retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 12 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…

Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.

J'ai un planning très chargé et peu de temps disponible, est-ce possible de suivre ce programme ?

Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner le syndrome rotulien (études scientifiques).

Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous. 

Ce programme est-il adapté à mon niveau ?

Ce programme est à destination des sportifs, il est donc adapté à votre niveau d'activité physique et à votre pratique sportive. Il contient par exemple des exercices de gainage sportif. 

De plus, le programme est évolutif, ce qui vous permet de bien intégrer les mouvements. Enfin, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.

Et si j’ai des douleurs pendant le programme ? Est-il adapté ?

Parfois, la douleur est le signe de quelque chose d’anormal, qu’il faut écouter avec attention, et ne pas insister dessus. À l’inverse, le plus souvent, la douleur peut être normale, passagère, signe d’une adaptation du corps à l'entraînement, et disparaît sous quelques jours.

Un certain inconfort peut être normal, mais je vous donne les outils pour évaluer votre douleur et vous assurer que la douleur n'augmente pas pendant le programme. De plus, le programme est construit de manière très progressive et vous y trouverez de nombreuses techniques pour soulager la douleur naturellement. Enfin, sachez que la pratique régulière d’exercices entraîne moins de douleur, d'anxiété et de dépression.

Je suis sportif, ce programme va-t-il me permettre de reprendre le sport ?

Ce programme va effectivement vous permettre de reprendre votre sport progressivement, notamment la course à pied / trail running et le vélo.

Vous trouverez également un guide complet pour savoir quand et comment reprendre vos entrainements, notamment en fonction de l'évolution de votre douleur.

Cette reprise doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil. Cela permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.

De quel matériel ai-je besoin ?

Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de :

Comment commencer le programme après mon achat ?

Immédiatement après votre achat, vous recevrez un e-mail avec les liens pour télécharger les documents. Vous avez également la possibilité de vous connecter à votre compte pour accéder aux documents, dans la rubrique “téléchargements”.

N'hésitez pas à me contacter si vous ne savez pas si le programme vous correspond. Je suis disponible pour vous orienter vers le bon programme.

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner votre syndrome rotulien. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui ! Voilà comment cela fonctionne:

aperçu du programme syndrome rotulien sport
  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Téléchargez vos documents (PDF)

  3. Suivez votre programme chez vous pendant 12 semaines

  4. Reprenez enfin votre sport sans douleur

QUESTIONS FRÉQUENTES SUR LE SYNDROME ROTULIEN EN SPORT

 

Ressources scientifiques utilisées pour créer le programme ↓

2016 Patellofemoral pain consensus statement from the 4th International Patellofemoral Pain Research Retreat, Manchester. Part 1: Terminology, definitions, clinical examination, natural history, patellofemoral osteoarthritis and patient-reported outcome measures. Br J Sports Med 2016
The influence of cadence and shoes on patellofemoral joint kinetics in runners with patellofemoral pain
Take your shoes off to reduce patellofemoral joint stress during running
The Effect of Taping, Quadriceps Strengthening and Stretching Prescribed Separately or Combined on Patellofemoral Pain
Patellofemoral pain syndrome
Update of Risk Factors, Diagnosis, and Management of Patellofemoral Pain
2016 Patellofemoral pain consensus statement from the 4th International Patellofemoral Pain Research Retreat, Manchester. Part 2: recommended physical interventions (exercise, taping, bracing, foot orthoses and combined interventions)
2018 Consensus statement on exercise therapy and physical interventions (orthoses, taping and manual therapy) to treat patellofemoral pain: recommendations from the 5th International Patellofemoral Pain Research Retreat, Gold Coast, Australia, 2017
Patellofemoral Syndrome
Pharmacotherapy for patellofemoral pain syndrome
Knee braces, sleeves or straps for treating anterior knee pain (patellofemoral pain syndrome)
Taping across the knee cap for adults with persistent pain at the front of the knee (patellofemoral pain)
A meta-analysis of the analgesic effects of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for inflammatory joint pain
A 10% Increase in Step Rate Improves Running Kinematics and Clinical Outcomes in Runners With Patellofemoral Pain at 4 Weeks and 3 Months
Is combining gait retraining or an exercise programme with education better than education alone in treating runners with patellofemoral pain? A randomised clinical trial
Proximal exercices are effective in treating Patellofemoral pain  syndrome : a systematic review
 Is patellofemoral pain preventable? A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials
Prevention, Evaluation, and Rehabilitation of Cycling-Related Injury
Muscle Activation Patterns and Patellofemoral Pain in Cyclists
Potential factors associated with knee pain in cyclists: a systematic review
A review of the etiology, biomechanics, diagnosis, and management of patellofemoral pain in cyclists
The influence of extrinsic factors on knee biomechanics during cycling : a systematic review of the litterature
Kinematics of cycling in relation to anterior knee pain and patellar tendinitis
Effects of moving forward or backward on the saddle on knee joint forces during cycling
Common injuries in cycling: Prevention, diagnosis and management
Knee Pain and Bicycling Fitting Concepts for Clinicians
Influence of saddle setback on knee joint forces in cycling
A retrospective international study on factors associated with injury, discomfort and pain perception among cyclists

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