SYNDROME ROTULIEN - SPORT
Programme d'exercices de rééducation et de reprise du sport
79,90€
Cours en ligne accessible à vie - Possibilité de payer en 3X sans frais
Programme créé par un Kinésithérapeute, Ostéopathe et Sportif depuis 26 ans
4.6/5.0 545+ Avis
Application des dernières recherches et données scientifiques pour soigner le syndrome rotulien
RETROUVEZ LE PLAISIR DE PRATIQUER VOTRE SPORT FAVORI
Un programme complet en ligne pour vous transmettre mon expertise et mon expérience afin d'optimiser votre rééducation et soigner efficacement votre syndrome rotulien.
VOUS N'ÊTES PAS SPORTIF ?
Découvrez mon programme d'exercices adapté à votre niveau.
CONTENU DU PROGRAMME
"LE SEUL PROGRAMME QUI M'A PERMIS DE REPRENDRE LE SPORT"
JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER
En tant que sportif depuis 26 ans (cyclisme et trail running), j'ai moi-même connu certaines douleurs et blessures qui m'ont empêché parfois de prendre le départ de mes courses et de réaliser mes objectifs sans être blessé.
Sachez que des solutions existent pour obtenir de vrais résultats, vous soigner et prendre du plaisir en sport.
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport, j'accompagne de nombreux sportifs comme vous à devenir plus fort, à se soigner et à rester en bonne santé, et ce grâce à mon expertise professionnelle et mes expériences personnelles.
Mon objectif est de vous offrir le meilleur programme pour soigner votre syndrome rotulien, adapté à vos besoins, vos objectifs et votre niveau. Travaillons ensemble pour enfin vous soigner !
AFIN D'OPTIMISER VOTRE RÉÉDUCATION
- Programme de 12 semaines d'exercices progressif
- Phase d'entretien pour conserver vos acquis et éviter la récidive
- Exercices en vidéos avec des consignes, pour vous assurer de la bonne exécution
- Exercices adaptés à votre niveau sportif et à votre pratique (course à pied, trail running, cyclisme, sports d'endurance)
- Séance d'étirements à pratiquer après vos entrainement ou vos séances d’exercices
- Consignes audio hebdomadaires (exécution des exercices, gestion de la douleur, progression, pratique sportive...)
- Exercices à domicile ne nécessitants pas d'équipement spécial, pour une rééducation flexible et pratique.
Temps nécessaire pour la pratique des exercices : 20 minutes 3 fois par semaine
- Apprendre à évaluer, surveiller et gérer la douleur pour la conserver dans la bonne zone, tout en sollicitant le genou.
- Utiliser la douleur comme guide durant tout le traitement : elle vous permettra d’adapter votre planning, de savoir ce que votre corps peut tolérer ou ce qui est trop pour lui actuellement, et de mesurer la progression de votre récupération.
- Apprendre à mieux comprendre votre corps et les mécanismes de la douleur pour devenir autonome dans votre gestion de la santé.
- Conseils d'entraînement pour réintégrer progressivement vos activités sportives sans risque de blessure (quand reprendre, comment, à quel rythme, quand s'arrêter, etc...) et en fonction de l'évolution de la douleur
- Ensemble de questions à vous poser pour être certain de reprendre vos entrainements dans les meilleures conditions.
- Plan de reprise de la course à pied / trail running, technique de course, choix des chaussures
- Reprise du vélo et réglages de la position
- Conseils pour adopter une bonne hygiène de vie afin de favoriser la guérison
- Suggestion de méthodes naturelles pour vous aider à soulager vos douleurs ponctuellement
Ce programme va vous permettre de renforcer votre confiance en votre corps et en vos capacités physiques, ce qui vous aidera à vous investir pleinement dans votre rééducation.
EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?
En tant que sportif depuis 24 ans, j'ai moi-même connu certaines douleurs et blessures, la frustration de ne pas être écouté ou encore le sentiment de manque lorsque l'on ne peut plus s'entrainer.
Si vous êtes ici, c’est certainement que vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive. Grâce à ce programme complet, vous allez pouvoir apprendre à adapter vos entrainements en fonction de votre douleur.
En effet, malgré ce que vous avez pu entendre, il ne faut surtout pas arrêter de vous entrainer. L’arrêt de votre sport ne fera qu’affaiblir vos muscles. La reprise sera donc plus difficile, plus longue et cela pourrait entrainer de nouvelles blessures.
Grâce à ce programme, vous aurez tous les outils nécessaires pour soigner naturellement et efficacement votre syndrome rotulien, prévenir la récidive et pouvoir profiter à nouveau de votre sport.
CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?
- Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez un professionnel de santé
- Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes
- Vous avez eu recours à des interventions médicales inefficaces
- Vous avez un emploi du temps chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à vos contraintes de vie
- Vous êtes sportif et vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive
- Vous n’avez toujours pas pu reprendre votre sport sans douleur
- Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
POURQUOI PRATIQUER DES EXERCICES PLUS RÉGULIÈREMENT ET CHEZ SOI ?
Un programme d’exercices de renforcement à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.
De plus, si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter votre douleur. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.
PRÊT(E) À REPRENDRE LE SPORT ?
Soignez votre syndrome rotulien et retrouvez une pleine mobilité ! Ce programme vous guidera à chaque étape pour renforcer vos genoux afin de profiter pleinement de vos activités sportives et de vivre sans douleur.
79,90€
Possibilité de payer en 3X sans frais
APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME
VOUS HÉSITEZ ENCORE ?
Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :
Le syndrome rotulien est souvent la conséquence d'un déséquilibre musculaire des muscles du membre inférieur, du bassin et de la sangle abdominale.
Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner le syndrome rotulien. Pratiquer des exercices régulièrement permet :
- De réduire vos douleurs
- D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
- De retrouver des amplitudes de mouvements normales
- De renforcer les muscles qui stabilisent les genoux et les hanches
- D’améliorer votre posture, votre stabilité et votre mobilité
- De prévenir les complications futures
- D'éliminer les causes de votre douleur au genou
- D’accélérer votre guérison
- De pouvoir plus rapidement reprendre votre sport sans douleur
Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures blessures.
Le programme dure 12 semaines, mais reste accessible à vie pour vous permettre de revenir dans le cours et de trouver les réponses à vos questions quand vous le souhaitez.
Ce programme est à destination des sportifs, il est donc adapté à votre niveau d'activité physique et à votre pratique sportive. Il contient par exemple des exercices de gainage sportif.
Vous y trouverez de nombreux conseils pour reprendre votre sport en toute sécurité.
En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des sportifs souffrant d'un syndrome rotulien retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 12 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…
Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.
Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner le syndrome rotulien en sport (études scientifiques).
Il faut pouvoir consacrer 20 minutes 3 fois par semaine pour la pratique des exercices de rééducation.
Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous.
Parfois, la douleur est le signe de quelque chose d’anormal, qu’il faut écouter avec attention, et ne pas insister dessus. À l’inverse, le plus souvent, la douleur peut être normale, passagère, signe d’une adaptation du corps à l'entraînement, et disparaît sous quelques jours.
Un certain inconfort peut être normal, mais je vous donne les outils pour évaluer votre douleur et vous assurer que la douleur n'augmente pas pendant le programme. De plus, le programme est construit de manière très progressive et vous y trouverez de nombreuses techniques pour soulager la douleur naturellement. Enfin, sachez que la pratique régulière d’exercices entraîne moins de douleur, d'anxiété et de dépression.
Ce programme va effectivement vous permettre de reprendre votre sport progressivement, notamment la course à pied / trail running et le vélo.
Vous trouverez également un guide complet pour savoir quand et comment reprendre vos entrainements, notamment en fonction de l'évolution de votre douleur.
Cette reprise doit être progressive. Ceci est valable en termes de volume, d’intensité et de profil. Cela permettra de reprendre vos entraînements sans risquer de vous blesser à nouveau.
Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de (liens affiliés Amazon) :
- 1 tapis
- 1 jeu d’élastiques
- 1 chaise ou 1 tabouret
- Bouteilles ou bidons d’eau
- Gilet lesté, kettlebell, haltères, coussin d’équilibre (en option)…
Il s'agit d'un programme accessible en ligne (avec un mot de passe et un nom utilisateur privé). Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter tout le contenu : écrit, vidéos, pistes audio, leçons de coaching...
Ce programme est accessible avec une simple connexion internet, et n'a pas de durée limitée. Vous pourrez l'utiliser, le stopper, et le reprendre quand vous le souhaitez.
Je reste à votre disposition pendant toute la durée du programme pour répondre à vos questions ou pour vous apporter des précisions supplémentaires.
D'autres questions ?
Consultez cette page pour obtenir des réponses aux questions plus générales (paiement, remboursement, accès au programme... ), ou contactez-moi pour d'autres questions.
Images : Depositphotos.com
Sylvie Huard –
Excellent programme! J’avais beaucoup de difficulté à monter et descendre les marches et avec ce programme et une alimentation hypotoxique j’ai complètement retrouvé ma mobilité!
Merci!
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo Sylvie pour votre parcours, vos résultats et votre énergie !
Merci pour votre commentaire.
Jean-Francois HALLET (client confirmé) –
Bonjour Alexandre,
J’ai suivi votre protocole syndrome rotulien à la lettre et ai pu constater très rapidement les progrès.
Je repratique à nouveau mes entraînements à 100%.
Je continue à faire une à deux fois semaine la série d’exercice en remplacement du renforcement musculaire que j’avais l’habitude de faire.
Je sens que c’est encore latent et qu’il ne faut pas lâcher.
Lorsque je sollicite très fort (fractionné ou cotes) ou si je reste longtemps en position assise dans des gradins (cinéma, stade sportif) ou en voiture, je ressens un gêne pointer.
J’ai bien compris qu’il fallait augmenter progressivement la résistance de mon genou et ne pas dépasser sa capacité.
J’apprivoise la notion et la prend en compte au quotidien.
Merci pour votre excellent support
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci Jean François
Vous avez tout compris et vous avez intégré ce qu’il y a de plus important. Un grand bravo pour votre parcours !
Bultel Damien (client confirmé) –
Voilà le programme s’est achevé pour ma part. Pour commencer je souhaite féliciter Alexandre pour son programme et surtout sa disponibilitée pour les moindres questions. Ce programme m’a beaucoup aidé et a supprimé la totalité des douleurs quotidiennes de ma tendinite quadricipitale. Néanmoins pour parler de mon cas personnel (4 récidives avec présence de cristaux de calcium sur le tendon) j’ai du m’employer deux fois plus et ce n’est pas terminé. Une gêne persiste sur des angles supérieur a 90° sur des plans inclinés. Pour cela je continue en reprenant des exercices du programme et en rajoutant des contraintes d’inclinaison et des élastiques pour la résistance 2x semaine. Je pense être sur la bonne voie de la guérison. J’ai combiné tous cela avec du collagène et de la glycine (cure de 4 mois). Ce programme semble idéal pour les tendinites récente ou mal soignee et je n’hésiterai plus à passer par Alexandre si d’autres soucis venaient à se produire ailleurs plutôt que de perdre du temps a voir des sepcialistes du sport qui ne proposent que des infiltrations. Merci encore , le travail est toujours nécessaire pour mon cas , on y croit ????
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo Damien pour vos superbes résultats et merci pour votre partage d’expérience.
N’hésitez pas à me contacter par email si vous avez besoin de conseils par rapport à la suite !
Sportivement,
Véronique (client confirmé) –
Excellent programme ! Je suis très occupée avec les enfants, le travail etc. La course à pied est vitale pour mon équilibre mental et physique. J’ai peu de temps à moi et le programme d’Alexandre m’a permis de reprendre rapidement la course et passer à travers le syndrome femoro-rotulien. De pouvoir faire le programme de la maison et même de mon lieu de travail m’a permis économie de temps et flexibilité ! J’ai intégré plusieurs exercices de renforcement pour la course qui me sont très bénéfiques. J’envisage d’autres programmes par la suite. Alexandre m’a aussi remise en confiance lors de certaines hésitations en lien avec les douleurs. Il est très disponible même pour moi qui suis au Québec ! Merci !
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo Véronique pour votre parcours ! Je suis ravi de pouvoir lire que le programme est pratique à utiliser, et à suivre malgré les contraintes de temps entre vie pro et vie familiale, ce qui est un de mes objectifs à chaque fois !
Continuez ainsi !
Sportivement,
Audrey Hanne (client confirmé) –
Le programme est très complet et les consignes sont claires. Il demande en revanche un investissement important, de la patience et une bonne dose de motivation ! Au bout de 7 semaines, je n’ai plus de douleurs au genou et j’ai repris tout doucement la course à pied. Je vous recommande les exercices d’Alexandre, avec si possible en complément des séances de kiné pour adapter au mieux le programme à votre situation et votre niveau.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci Audrey pour votre retour,
Je ne recommande pas le doublon avec les séances de kiné, car il ne faut pas cumuler les exercices et les méthodes.
Toutefois, si cela vous a réussi, c’est le principal.
Un grand bravo pour vos résultats,
Sportivement