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(26 avis client)

SYNDROME ROTULIEN - NON SPORTIF

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner votre syndrome rotulien. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui ! Voilà comment cela fonctionne:

Aperçu du programme syndrome rotulien
  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Téléchargez vos documents (PDF)

  3. Suivez votre programme chez vous pendant 12 semaines

  4. Reprenez enfin vos activités sans douleur

PLUS DE RÉSULTATS, PLUS RAPIDEMENT ET POUR LONGTEMPS

Le seul programme complet pour soigner naturellement et durablement votre syndrome rotulien directement chez vous.

douleur syndrome rotulien

ADAPTÉ À VOS BESOINS

  • Adapté à votre emploi du temps
  • Consignes et démonstrations claires et précises en photos et en vidéos
  • Exercices adaptés à votre niveau et simples à réaliser
  • Plan progressif qui s'adapte à vous et à l'évolution de votre douleur
  • Exercices variés qui entretiennent la motivation
  • Simple et pratique à utiliser sur votre téléphone
  • Facile à réaliser chez vous car demande peu de matériel
  • Professionnel de santé à votre écoute et disponible pendant le programme

EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?

Si vous avez déjà pratiqué des exercices pour soigner votre syndrome rotulien et que vous souffrez toujours, c'est certainement que les exercices seuls ne suffisent pas. Dans ce cas, il est recommandé d'adopter une approche plus globale et de suivre l'ensemble de la méthode pour soigner votre syndrome rotulien.

En plus du programme d'exercices détaillé, vous trouverez dans ce programme des conseils d'hygiène de vie (alimentation, activité physique, gestion de la douleur, corrections posturales...) indispensables pour optimiser votre guérison.

CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?

  • Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez un professionnel de santé
  • Vous souffrez depuis trop longtemps et n’arrivez pas à obtenir les résultats souhaités
  • Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes 
  • Vous avez eu recours à des interventions médicales inefficaces 
  • Vous avez un emploi du temps chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à vous
  • Vous n’avez toujours pas pu reprendre vos activités sans douleur
  • Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
  • Les exercices seuls ne suffisent pas et vous avez besoin d’une approche plus holistique
  • Vous souhaitez obtenir les outils pour vous soigner durablement et naturellement

 

exercices à faire à la maison

POURQUOI PRATIQUER DES EXERCICES PLUS RÉGULIÈREMENT ET CHEZ SOI ?

Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.

De plus, si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter votre douleur. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.

PROGRAMME A TÉLÉCHARGER
SYNDROME ROTULIEN

Programme pour non sportifs

 

Planning d'exercices progressif de 12 semaines + phase d'entretien / prévention (photos, vidéos, accompagnement audio)

Temps nécessaire : 10 min tous les jours + 20 min 3 fois par semaine

Solutions naturelles anti-douleur et traitement naturel

Alimentation saine, équilibré et anti-inflammatoire pour optimiser votre guérison

Outils pour gérer et évaluer vos douleurs afin d'adapter votre programme

Corrections posturales contre les douleurs

 

 59,90

paiement sécurisé stripe

Découvrez mon programme adapté à votre niveau, avec en complément des conseils pour gérer vos entrainements et pour reprendre le sport dans les meilleures conditions.

"DE TRÈS BONS RÉSULTATS. L'ÉVOLUTION EST VRAIMENT POSITIVE"

Agathe B.

Grâce à ces exercices, progressifs, complets et très bien expliqués, je n’ai plus mal et je peux reprendre doucement mes activités sportives. Alexandre Auffret est également disponible si vous avez des questions, c’est très appréciable.

Raphael

J’ai rencontré plusieurs professionnels avant de tomber sur ton programme. C’est le seul qui m’a permis de me remettre sur pied et de me faire reprendre le moral et tout les sports que j’avais arrêté.

Pauline

De très bons résultats sur mes douleurs au genou grâce à ce programme ! L’évolution est vraiment positive au fil des semaines

Dominique

Le programme est parfait et progressif (...) il est très clair et je note des progrès non négligeables.

Anne

Merci pour ce programme, très efficace dès la première fois!!! Je me sens déjà mieux.

Christian

Programme qui m’a beaucoup aidé à diminuer les douleurs.

présentation de la téléconsultation

JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER

Je me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 8 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →

Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.

ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

 DÉTAIL DU PROGRAMME POUR SOIGNER VOTRE SYNDROME ROTULIEN

 

Ce programme se compose de plusieurs documents à télécharger (format numérique - PDF), à utiliser directement sur votre téléphone ou votre ordinateur, avec des liens vers des vidéos et des conseils sous format audio pour chaque semaine.

  • Planning d'exercices progressif de 12 semaines minimum + phase d'entretien pour soigner votre syndrome rotulien
  • Accompagnement sous format AUDIO, pour chaque semaine de votre programme pour vous guider dans votre progression et dans la gestion de votre douleur
  • Descriptif des exercices et des étirements à pratiquer avec des photos et des consignes, ainsi que les liens vers les VIDÉOS correspondantes, pour vous permettre de les réaliser correctement, sans vous faire mal
  • Séance d'entretien (routine) pour la suite, afin de maintenir les résultats obtenus et de prévenir le syndrome rotulien

Solutions naturelles pour vous soulager vous-même, minimiser la douleur et vous soigner plus rapidement et plus naturellement. Les exercices seront alors plus efficaces, et donneront de meilleurs résultats.

Outils pour gérer et évaluer vos douleurs ainsi que les questions à vous poser en cas de douleur pour savoir si vous pouvez continuer les exercices ou bien s'il est nécessaire de modifier le programme ou de faire une pause.

Liste des aliments à choisir pour optimiser votre guérison et mode d'emploi pour préparer des repas sains, équilibrés et anti-inflammatoires. 

Pour que votre corps guérisse, il faut lui apporter le bon carburant, ainsi que toutes les briques nécessaires pour reconstruire vos tissus endommagés.

Plan d'action à suivre pour vous aider à lutter contre les méfaits de la position assise prolongée, et des mauvaises postures. En corrigeant vos postures, en position assise, debout, en marchant, vous pouvez rapidement soulager vos douleurs.

COMMENT PUIS-JE SAVOIR QUE CE PROGRAMME FONCTIONNE ?

Réussites de milliers de personnes: 88% des utilisateurs (+5 000 membres) ont indiqué que les programmes les ont aidé à se soigner

Expertise et expérience professionnelle d'un kinésithérapeute, ostéopathe et sportif

Programme régulièrement mis à jour pour tenir compte de vos retours et suggestions (efficacité et faisabilité du programme)

APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME

exemple du gainage dorsal
gainage débutant latéral
gainage lombaire pour le mal de dos
Squat douleur genou syndrome rotulien
exemple hanche abduction élastique
exemple montée de chaise latérale
exemple étirement ischio

VOUS HÉSITEZ ENCORE ?

Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :

Le syndrome rotulien est souvent la conséquence d'un déséquilibre musculaire des muscles du membre inférieur, du bassin et de la sangle abdominale.

Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner le syndrome rotulien. Pratiquer des exercices régulièrement permet : 

  • De réduire vos douleurs
  • D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
  • De retrouver des amplitudes de mouvements normales
  • De renforcer les muscles qui stabilisent les genoux et les hanches
  • D’améliorer votre posture, votre stabilité et votre mobilité
  • De prévenir les complications futures
  • D'éliminer les causes de votre douleur au genou
  • D’accélérer votre guérison
  • De pouvoir plus rapidement reprendre vos activités sans douleur

Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures blessures.

Ce programme dure 12 semaines puis se poursuit avec une phase d'entretien. Pour les pathologies chroniques anciennes, il faut parfois plus de temps. Il vous faudra donc poursuivre le programme tant que la douleur persiste et diminue progressivement.

Vous ne passerez pas à la semaine suivante tant que vous n’aurez pas validé la semaine en cours.

En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des personnes souffrant d'un syndrome rotulien retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 12 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…

Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.

Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner le syndrome rotulien (études scientifiques).

Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous. 

Oui, et même si vous n’avez jamais fait d’exercices ! Le programme est évolutif, ce qui vous permet de bien intégrer les mouvements. Enfin, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.

Parfois, la douleur est le signe de quelque chose d’anormal, qu’il faut écouter avec attention, et ne pas insister dessus. À l’inverse, le plus souvent, la douleur peut être normale, passagère, signe d’une adaptation du corps à l'entraînement, et disparaît sous quelques jours.

Un certain inconfort peut être normal, mais je vous donne les outils pour évaluer votre douleur et vous assurer que la douleur n'augmente pas pendant le programme. De plus, le programme est construit de manière très progressive et vous y trouverez de nombreuses techniques pour soulager la douleur naturellement. Enfin, sachez que la pratique régulière d’exercices entraîne moins de douleur, d'anxiété et de dépression.

Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de (liens affiliés Amazon:

Immédiatement après votre achat, vous recevrez un e-mail avec les liens pour télécharger les documents. Vous avez également la possibilité de vous connecter à votre compte pour accéder aux documents, dans la rubrique “téléchargements”.

N'hésitez pas à me contacter si vous ne savez pas si le programme vous correspond. Je suis disponible pour vous orienter vers le bon programme.

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner votre syndrome rotulien. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui ! Voilà comment cela fonctionne:

Aperçu du programme syndrome rotulien
  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Téléchargez vos documents (PDF)

  3. Suivez votre programme chez vous pendant 12 semaines

  4. Reprenez enfin vos activités sans douleur

Ressources scientifiques utilisées pour créer le programme


2016 Patellofemoral pain consensus statement from the 4th International Patellofemoral Pain Research Retreat, Manchester. Part 1: Terminology, definitions, clinical examination, natural history, patellofemoral osteoarthritis and patient-reported outcome measures. Br J Sports Med 2016

Clinical muscular evaluation in patellofemoral pain syndrome
The Effect of Taping, Quadriceps Strengthening and Stretching Prescribed Separately or Combined on Patellofemoral Pain
Patellofemoral pain syndrome
Risk factors for patellofemoral pain : a systematic review and meta-analysis
Update of Risk Factors, Diagnosis, and Management of Patellofemoral Pain
2016 Patellofemoral pain consensus statement from the 4th International Patellofemoral Pain Research Retreat, Manchester. Part 2: recommended physical interventions (exercise, taping, bracing, foot orthoses and combined interventions)
2018 Consensus statement on exercise therapy and physical interventions (orthoses, taping and manual therapy) to treat patellofemoral pain: recommendations from the 5th International Patellofemoral Pain Research Retreat, Gold Coast, Australia, 2017
Patellofemoral Syndrome
Pharmacotherapy for patellofemoral pain syndrome
Knee braces, sleeves or straps for treating anterior knee pain (patellofemoral pain syndrome)
The Efficacy of Foot Orthoses in the Treatment of Individuals with Patellofemoral Pain Syndrome
Taping across the knee cap for adults with persistent pain at the front of the knee (patellofemoral pain)
A meta-analysis of the analgesic effects of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for inflammatory joint pain
Dietary supplements for treating osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis
Comparative effectiveness of treatments for patellofemoral pain: a living systematic review with network meta-analysis
Proximal exercices are effective in treating Patellofemoral pain  syndrome : a systematic review
 Is patellofemoral pain preventable? A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials

Images:  Injury mapCreative Commons Attribution 4.0 International License, depositphotos.com

26 avis pour Syndrome rotulien

  1. Lamiss SORIN (client confirmé)

    Cela fait 2 mois que je suis le programme “syndrome rotulien” et j’en suis très satisfaite; mes douleurs ont vachement diminué et ça m’a permis de rester active tous les jours et voir même perdre du pois
    je vous remercie encore Alexandre pour ce programme

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Bravo Lamiss et merci pour ce commentaire qui j’espère motivera beaucoup de personnes à fournir les mêmes efforts que vous pour réussir à se soigner.

  2. eric lebrun (client confirmé)

    Alexandre : evolution sur les 12 semaines sur les exercices en charge sur un genou plie j’ai pu passe de 45 degre a 60 degre environ sur les dernieres semaines mais c’est encore un peu dure pour faire mieux. Sinon pendant le sport ca va, apres en position assis prolongé j’ai mal dans le genou droit, si je l’étends ca passe . La nuit si je dors en position jambe plié et que je tends la jambe droite concerné , j’ai toujours un craquement ( je ressent que ca frotte mais pas genant car pas de douleurs) . Merci Cordialement

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Idem, par email s’il vous plait.

  3. eric lebrun (client confirmé)

    Bonjour Alexandre, suite a votre réponse, voici quelques infos supplementaires : j’ai 61 ans , fait de la course a pied depuis 35 ans (route trail), j’avais déja des problemes au tout début de condromalacie patellaire sur un genou que j’ai pu solutionner par le port d’une paire de semelles adaptée. Il y a 6 ans , je décidais de modifier ma foulée car j’attaquais beaucoup par le talon
    j’ai reduit mon drop ,enlevé mes semelles et tout allait bien jusqu’a maintenenant ou j’avais vraiment mal aux genoux apres ( tenditinite calcifié tendon quadricipital) + mal rotule) , apres seance kine et vos exercices , tres grosses ameliorations plus de tendinites mais je pense que la rotule est un peu usé et j’ai plus de mal a plier sur ce genou lors des exercices suivants ( fente, escalier lateral, squat sur une jambe) mais maintenant la course a pied passe bien , meme en fractionné, mais je pense que j’ai besoin toujours d’un gros entretien musculaire sur le bas du corps pour ne pas détériorer encore l’articulation du genou touché, en plus je suis revenu aux semelles correctives , mais du coup j’ai quand meme un peu mal au genou depuis 4 semaines. N’hésiter pas si vous voulez plus d’infos , car je ne sais pas si je suis assez complet pour vous aider dans votre analyse .
    Merci encore pour vos programmes .

    Cordialement

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Bonjour,
      Merci de me contacter par email.
      Cordialement

  4. eric lebrun (client confirmé)

    Je suis vraiment satisfait de ces 12 semaines d’exercices, au depart j’avais des douleurs au dessus des rotules quand j’étais en position assis (cinema etc), maintenant plus de problemes, ca craque bien quand meme sur un genou quand je fais les fentes mais bon je pense que l’arthrose y est pour quelque chose et ne doit pas m’empecher de faire les excercices, je sens en general une meilleur stabilité général quand je plie, (avant pas mal de tremblement en charge ,plie), Que me conseillez vous pour la suite , renfort musculaire du bas en 12 semaines ou autres( sachant que j’ai quand meme un peu d’arthrose sur une rotule) mais je fais bien tous les exercices du traitement syndrome rotulien avec bcp moins d’amplitude sur un genou( fente, escalier lateral, squat sur une jambe). Merci encore pour votre support qui m’a fait prendre conscience que la musculation naturelle de la course a pied n’est pas suffisant pour le bas du corps, et qu’on peu ameliorer les choses.

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci Éric pour votre retour.
      Pour vous guider pour la suite, pouvez vous m’envoyer un message via le formulaire de contact, en me donnant plus d’informations sur vos douleurs actuelles (pendant et en dehors du sport), l’évolution sur les 12 semaines etc…
      Ainsi je pourrais vous répondre avec plus de précisions et mieux vous conseiller.

      Cordialement,

  5. Maryline T. (client confirmé)

    Je suis assez déçue du programme (mais pas de Alexandre qui est de très bon conseil). Les squats et les fentes ont majoré mon syndrome rotulien. Ça me montre qu un suivi individualisé est nécessaire pour moi, avec des exercices adaptés à ma morphologie et à ma pathologie.

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci Maryline pour votre retour,

      Effectivement cela est important, d’où l’importance des différents messages et mails que nous avons pu avoir pour vous conseiller sur la bonne conduite à tenir.

      Cordialement

  6. agathe b. (client confirmé)

    J’ai suivi ce programme suite à des douleurs aux deux genoux que mes séances chez un kiné ne parvenaient pas à soulager. Grâce à ces exercices, progressifs, complets et très bien expliqués, je n’ai plus mal et je peux reprendre doucement mes activités sportives. Alexandre Auffret est également disponible si vous avez des questions, c’est très appréciable.

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci beaucoup Agathe, bravo pour votre parcours et votre assiduité.

  7. Dominique (client confirmé)

    Le programme est parfait et progressif. Réussir demande un investissement personnel significatif et une véritable assiduité et régularité que je n’ai pas toujours. Mais cela ne tient qu’à moi, le programme est très clair et je note des progrès non négligeables. Je dois dire que j’ai appris beacoup plus en ligne avec Alexandre que lors des séances avec mon kiné dont je n’ai pourtant pas à me plaindre. Merci encore.

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci Dominique. Effectivement le meilleur moyen de se soigner et d’obtenir de vrais résultats, c’est de s’investir en étant acteur de sa santé. Bravo à vous !

  8. Raphael Bilodeau (client confirmé)

    J’ai rencontré plusieurs professionnels avant de tomber sur ton programme. C’est le seul qui m’a permis de me remettre sur pied et de me faire reprendre le moral et tout les sports que j’avais arrêté. Sans vous connaître, je vous en suis énormément reconnaissant!! Merci!

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Je suis ravi de vous avoir été utile, et je vous félicite pour votre rigueur !
      Merci à vous pour ce commentaire, et votre confiance.

  9. Eliane (client confirmé)

    Le programme global, le gainage et les étirements, m’ont redonner du tonus physique. Je continue la semaine 3 et 4 : j’ai un épanchement au genoux gauche plus léger et les douleurs à droite et à gauche, j’adapte le programme. Pour l’instant la marche (+ de 45mn) augmente la douleur et l’épanchement. je ne pense pas pouvoir courir aussi je fais modestement du vélo.

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Parfait, continuez comme cela, vous êtes sur la bonne voie !

  10. Renée PLUMEL (client confirmé)

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  11. Dio (client confirmé)

    Le contenu est top, c’est très bien expliqué et ça donne envie de progresser.

    Après maintenant 12 semaines d’application du programme (6s comme sur le livret puis 2 fois par semaine), les douleurs et les gênes persistent.

    C’est surtout quand je fais des fentes (je fais de la musculation depuis des années).

    Après IRM, j’ai trouvé un début de Chondropathie au niveau des genoux, ça m’inquiète car c’est le tout début d’une éventuelle Arthrose.

    Mon médecin m’a donné des séances de kiné qui reprend l’esprit des exercices de votre programme.

    Je me demande si cela n’est pas lié au muscle VMO qui bizarrement est très faible chez moi.

    J’espère que vous pourrez m’éclairer.

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Bonjour,

      Il est pertinent de plus faire de fentes et de travailler les mouvements de renforcement qui ne vous font pas mal.
      La chondropathie n’est pas toujours associée à des douleurs, bien au contraire. Il faut poursuivre sur le long terme vos efforts, plusieurs mois.

      Cordialement,

  12. Thomas R. (client confirmé)

    Le planning est intense et le “gap” entre S1 et S2 important. Après 3 semaines, et car le programme reste douloureux pour mon genou, je me contente de poursuivre les exercices de S1, la tentative de S2 ayant été “pénible”. Je ré-essaierai S2 plus tard, quitte à faire le programme en 2-3 mois s’il le faut…

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Tout à fait, il faut prendre son temps, et s’adapter en fonction de vos douleurs. Le syndrome rotulien est souvent long à traiter, surtout si les douleurs trainent depuis longtemps. Continuez à prendre soin de vous et à vous investir.

  13. Segolene G. (client confirmé)

    1er footing ce matin à la 4e semaine Du programme. Pas de douleur!

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    • Alexandre Auffret (store manager)

      Très bonne nouvelle ! Faites attention à bien respecter les consignes et la progression, sans brûler les étapes…

  14. Arnaud TERRAND (client confirmé)

    Suivi assidu respect des consignes

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  15. nadine giresse (client confirmé)

    Je trouve le concept très bien expliqué mais j,ai du arrêter au bout de ,une semaine j,avais encore plus mal j,ai eu une TTA il y a deux ans cela n as pas réglé le problème je dois reconsulter en août
    merci de votre programme

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    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Merci pour votre retour, en effet sur ce type d’intervention il existe des particularités. Vous pouvez reprendre en priorité les exercices effectués durant votre rééducation post opératoire, qui sont censés être les mieux et les plus adaptés.

      Cordialement

  16. Anonyme (client confirmé)

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  17. Christian HALLARD (client confirmé)

    excellent programme auquel s’ajoute la vidéo très explicite, ce qui m’a permis de remettre en route mon genou droit, de retrouver le moral et de recommencer à courir tranquillement.Encore merci pour le dévouement et le professionnalisme dont vous faîtes preuve dans votre spécialité

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    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Merci Christian, heureux de lire votre parcours.

  18. jean-louis FREMAUX (client confirmé)

    Excellent mais ce type de pathologies demande du temps mais je n’ai plus de douleurs en marchant et j’ai essayé de recourir sur une courte distance pour voir pas de douleur mais quand même une gêne persistante, je pense que je pourrais reprendre l’entraînement mais sur une vitesse de course modéré. Merci pour le programme, amitiés Jean-Louis ????????????????????

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    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Oui du temps afin de pratiquer avec rigueur les exercices !

  19. Faiza (client confirmé)

    Bien expliqué, pédagogique et facile à mettre en oeuvre. Merci

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    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Merci

  20. Pauline (client confirmé)

    De très bons résultats sur mes douleurs au genou grâce à ce programme ! L’évolution est vraiment positive au fil des semaines si on se tient bien aux différents exercices à pratiquer

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    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Merci Pauline

  21. Chloé L. (client confirmé)

    Bonjour, je suis avec assiduité le programme pour me débarrasser (enfin!) de mon syndrome rotulien. Pour le moment RAS, c’est très bien de pouvoir tout faire seule (surtout en confinement) et sans accessoire.
    Petit bémol: étant assez sportive (course à pied) je trouve que les exercices sont parfois un peu simples (ex. 1 série 20 squats). Sinon, parfait! J’espère que ça se sentira quand j’aurai repris la course! 🙂
    Merci

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    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Bonjour,

      Il faut s’adapter à votre douleur afin de gérer au mieux le degré d’amplitude dans les exercices. Lorsque vous faites la phase avec squat sur 1 jambe et en descendant plus bas, vous verrez que c’est plus que physique. De même lorsque vous passerez à la fin du programme à la version renforcement musculaire course à pied, qui vous aidera encore plus à prévenir les futures blessures.

      N’oubliez pas le gainage, sachant que vous pouvez réaliser la version sportive que je propose sur YouTube et qui est plus que physique !

      Merci pour votre retour

  22. Anonyme (client confirmé)

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  23. richard (client confirmé)

    C’est consommateur de temps (presque 1h par jour les 3 premières semaines), mais ça semble s’améliorer.

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    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Le syndrome rotulien demande de l’investissement. Si toutefois cela vous semble trop long, vous pouvez n’effectuer les exercices qu’une fois au lieu de 2 ou 3 séries. L’important est de le faire tous les jours dans l’idéal ou le plus régulièrement possible.

  24. Melanie Stevenson (client confirmé)

    J’ai été diagnostiquée avec un syndrome rotulien il y a 5 ans et celui ci vient de refaire son apparition après la naissance de ma fille, j’imagine car j’ai été beaucoup moins active que d’ordinaire pendant ma grossesse. Cela fait 3 semaines que j’ai commencé le programme et j’ai vu une amélioration tres nette. Mes douleurs aux genoux ont quasiment disparues. Un grand merci pour ce guide qui m’a permis de me remettre littéralement sur pied, et de m’occuper, pendant le confinement!

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    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Bonjour Mélanie,

      Merci pour votre retour d’expérience.

      Continuez à prendre soin de vous.

      Cordialement,

      Alexandre

  25. Pascal C. (client confirmé)

    Victime d’une rupture du LCA depuis 25 ans, j’ai mon genou qui s’est à nouveau dérobé lors d’une reprise modérée du sport. En suivant les exercices (à commencer par l’application du froid pour désenflammer), j’ai pu reprendre une activité normale sans douleur en 4 semaines. La vidéo couplée au programme d’exercices est un excellent complément pour correctement réaliser les mouvements. Pour le sport, je pense investir dans une prothèse dite 4 points en espérant que le genou tienne.

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    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Merci pour votre commentaire et votre partage!

  26. Sophie (client confirmé)

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Q & R

Bonjour! J’aimerai prendre un programme mais je ne sais pas quel programme télécharger. Je suis ni non sportive ni grande sportive du moins je ne cours pas. Je fais du fitness (3 fois par semaine) et je randonne beaucoup. C’est d’ailleurs lors d’une randonnée que j’ai déclenché mes douleurs au genoux. D’après vous, quel programme je prends? Le sportif ou non sportif? Je ne fais pas de course à pied ni de cyclisme. Merci pour votre aide! Audrey VDB demandé le 29 juin 2022

Bonjour Audrey,

Je vous conseille de prendre le programme pour sportif (course à pied). Si vous avez des questions par la suite, vous pourrez me les poser par email via l'adresse contenue dans le programme, notamment si nous devons ajuster certains exercices.

Prenez soin de vous,

Cordialement,

Alexandre Auffret a répondu le 29 juin 2022 store manager
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