SYNDROME ROTULIEN - NON SPORTIF
Programme d'exercices de rééducation
79,90€
Cours en ligne accessible à vie
Programme créé par un Kinésithérapeute, Ostéopathe et Sportif depuis 26 ans
4.6/5.0 610+ Avis
Application des dernières recherches et données scientifiques pour soigner le syndrome rotulien
VOUS SOIGNER EFFICACEMENT, DIRECTEMENT CHEZ VOUS
Un programme complet en ligne pour vous transmettre mon expertise et mon expérience afin d'optimiser votre rééducation et soigner efficacement votre syndrome rotulien.
VOUS ÊTES SPORTIF ?
Découvrez mon programme d'exercices adapté à votre niveau.
CONTENU DU PROGRAMME
"DE TRÈS BONS RÉSULTATS. L'ÉVOLUTION EST VRAIMENT POSITIVE"
JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER
Je me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 10 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →
Mon objectif est de vous offrir le meilleur programme pour soigner votre syndrome rotulien, adapté à vos besoins, vos objectifs et votre niveau. Travaillons ensemble pour enfin vous soigner !
Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.
ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport
AFIN D'OPTIMISER VOTRE RÉÉDUCATION
- Programme de 12 semaines d'exercices progressif
- Phase d'entretien pour conserver vos acquis et éviter la récidive
- Exercices en vidéos avec des consignes, pour vous assurer de la bonne exécution
- Consignes audio hebdomadaires (exécution des exercices, gestion de la douleur, progression ...)
- Exercices à domicile ne nécessitants pas d'équipement spécial, pour une rééducation flexible et pratique.
Temps nécessaire pour la pratique des exercices : 30 minutes 3 fois par semaine
- Apprendre à évaluer, surveiller et gérer la douleur pour la conserver dans la bonne zone, tout en sollicitant le genou.
- Utiliser la douleur comme guide durant tout le traitement : elle vous permettra d’adapter votre planning, de savoir ce que votre corps peut tolérer ou ce qui est trop pour lui actuellement, et de mesurer la progression de votre récupération.
- Apprendre à mieux comprendre votre corps et les mécanismes de la douleur pour devenir autonome dans votre gestion de la santé.
- Conseils pour adopter une bonne hygiène de vie, notamment grâce à l'alimentation anti-inflammatoire afin de favoriser la guérison
- Suggestion de méthodes naturelles pour vous aider à soulager vos douleurs ponctuellement
Ce programme va vous permettre de renforcer votre confiance en votre corps et en vos capacités physiques, ce qui vous aidera à vous investir pleinement dans votre rééducation.
EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?
Si vous avez déjà pratiqué des exercices pour soigner votre syndrome rotulien et que vous souffrez toujours, c'est certainement que les exercices seuls ne suffisent pas. Dans ce cas, il est recommandé d'adopter une approche plus globale et de suivre l'ensemble de la méthode pour soigner votre syndrome rotulien.
En plus du programme d'exercices détaillé, vous trouverez dans ce programme des conseils d'hygiène de vie (alimentation, activité physique, gestion de la douleur...) indispensables pour optimiser votre guérison.
CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?
- Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez un professionnel de santé
- Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes
- Vous avez eu recours à des interventions médicales inefficaces
- Vous avez un emploi du temps chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à vos contraintes de vie
- Vous n’avez toujours pas pu reprendre vos activités sans douleur
- Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
POURQUOI PRATIQUER DES EXERCICES PLUS RÉGULIÈREMENT ET CHEZ SOI ?
Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.
De plus, si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter votre douleur. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.
PRÊT(E) À VOUS SOIGNER DE CHEZ VOUS ?
Soignez votre syndrome rotulien à domicile et retrouvez une pleine mobilité pour pouvoir enfin profiter pleinement de vos activités du quotidien et vivre sans douleur.
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APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME
VOUS HÉSITEZ ENCORE ?
Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :
Le syndrome rotulien est souvent la conséquence d'un déséquilibre musculaire des muscles du membre inférieur, du bassin et de la sangle abdominale.
Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner le syndrome rotulien. Pratiquer des exercices régulièrement permet :
- De réduire vos douleurs
- D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
- De retrouver des amplitudes de mouvements normales
- De renforcer les muscles qui stabilisent les genoux et les hanches
- D’améliorer votre posture, votre stabilité et votre mobilité
- De prévenir les complications futures
- D'éliminer les causes de votre douleur au genou
- D’accélérer votre guérison
- De pouvoir plus rapidement reprendre votre sport sans douleur
Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures blessures.
Le programme dure 12 semaines, mais reste accessible à vie pour vous permettre de revenir dans le cours et de trouver les réponses à vos questions quand vous le souhaitez.
Ce programme est à destination des personnes non sportives et contient par exemple des exercices de gainage débutant.
En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des personnes souffrant d'un syndrome rotulien retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 12 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…
Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.
Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner le syndrome rotulien (études scientifiques).
Il faut pouvoir consacrer 30 minutes 3 fois par semaine pour la pratique des exercices de rééducation.
Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous.
Il ne faut pas avoir peur de votre douleur, mais apprendre à la gérer sur les premières semaines, en suivant son évolution pour ne pas qu’elle dépasse le seuil de 3/10. Progressivement, vous allez pouvoir faire de plus en plus de choses avec de moins en moins de douleur, au fil des semaines.
Votre douleur sera votre guide durant tout le traitement. Sa présence est tout à fait normale, elle fait partie de votre rééducation. Nous allons devoir travailler avec elle, et non pas contre elle. Elle sera notre alliée et non pas notre ennemi. C’est elle qui va vous permettre d’adapter votre planning, de savoir ce que votre corps peut encaisser et tolérer ou ce qui est trop pour lui actuellement, et de mesurer la progression de votre récupération.
Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de (liens affiliés Amazon) :
- 1 tapis
- 1 jeu d’élastiques
- 1 chaise ou 1 tabouret
Il s'agit d'un programme accessible en ligne (avec un mot de passe et un nom utilisateur privé). Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter tout le contenu : écrit, vidéos, pistes audio, leçons de coaching...
Ce programme est accessible avec une simple connexion internet, et n'a pas de durée limitée. Vous pourrez l'utiliser, le stopper, et le reprendre quand vous le souhaitez.
Je reste à votre disposition pendant toute la durée du programme pour répondre à vos questions ou pour vous apporter des précisions supplémentaires.
D'autres questions ?
Consultez cette page pour obtenir des réponses aux questions plus générales (paiement, remboursement, accès au programme... ), ou contactez-moi pour d'autres questions.
Images : Depositphotos.com
Picard Nathalie (client confirmé) –
Bonjour,
J’ ai bien suivi les consignes pour la marche m^eme si le temps m était compté car en plus du renfo musculaire et la marche, je pratique aussi le Pilates. Je n’ai plus trop mal au genou à l exception de l arrière du genou droit ,, j ai a chaque genou une genouillère rotulienne , et j ai eu une menisectomie à droite et une autre intervention à gauche. Donc certains exercices de renfo m’ ont été impossibles à faire . Le programme est motivant et enrichissant avec tous les liens que vous nous donnez. Merci Alex.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo Nathalie et surtout poursuivez les exercices, c’est la clé pour vivre sans douleur et la santé de vos genoux !
Lamiss SORIN (client confirmé) –
Cela fait 2 mois que je suis le programme “syndrome rotulien” et j’en suis très satisfaite; mes douleurs ont vachement diminué et ça m’a permis de rester active tous les jours et voir même perdre du pois
je vous remercie encore Alexandre pour ce programme
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo Lamiss et merci pour ce commentaire qui j’espère motivera beaucoup de personnes à fournir les mêmes efforts que vous pour réussir à se soigner.
eric lebrun (client confirmé) –
Alexandre : evolution sur les 12 semaines sur les exercices en charge sur un genou plie j’ai pu passe de 45 degre a 60 degre environ sur les dernieres semaines mais c’est encore un peu dure pour faire mieux. Sinon pendant le sport ca va, apres en position assis prolongé j’ai mal dans le genou droit, si je l’étends ca passe . La nuit si je dors en position jambe plié et que je tends la jambe droite concerné , j’ai toujours un craquement ( je ressent que ca frotte mais pas genant car pas de douleurs) . Merci Cordialement
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Idem, par email s’il vous plait.
eric lebrun (client confirmé) –
Bonjour Alexandre, suite a votre réponse, voici quelques infos supplementaires : j’ai 61 ans , fait de la course a pied depuis 35 ans (route trail), j’avais déja des problemes au tout début de condromalacie patellaire sur un genou que j’ai pu solutionner par le port d’une paire de semelles adaptée. Il y a 6 ans , je décidais de modifier ma foulée car j’attaquais beaucoup par le talon
j’ai reduit mon drop ,enlevé mes semelles et tout allait bien jusqu’a maintenenant ou j’avais vraiment mal aux genoux apres ( tenditinite calcifié tendon quadricipital) + mal rotule) , apres seance kine et vos exercices , tres grosses ameliorations plus de tendinites mais je pense que la rotule est un peu usé et j’ai plus de mal a plier sur ce genou lors des exercices suivants ( fente, escalier lateral, squat sur une jambe) mais maintenant la course a pied passe bien , meme en fractionné, mais je pense que j’ai besoin toujours d’un gros entretien musculaire sur le bas du corps pour ne pas détériorer encore l’articulation du genou touché, en plus je suis revenu aux semelles correctives , mais du coup j’ai quand meme un peu mal au genou depuis 4 semaines. N’hésiter pas si vous voulez plus d’infos , car je ne sais pas si je suis assez complet pour vous aider dans votre analyse .
Merci encore pour vos programmes .
Cordialement
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bonjour,
Merci de me contacter par email.
Cordialement
eric lebrun (client confirmé) –
Je suis vraiment satisfait de ces 12 semaines d’exercices, au depart j’avais des douleurs au dessus des rotules quand j’étais en position assis (cinema etc), maintenant plus de problemes, ca craque bien quand meme sur un genou quand je fais les fentes mais bon je pense que l’arthrose y est pour quelque chose et ne doit pas m’empecher de faire les excercices, je sens en general une meilleur stabilité général quand je plie, (avant pas mal de tremblement en charge ,plie), Que me conseillez vous pour la suite , renfort musculaire du bas en 12 semaines ou autres( sachant que j’ai quand meme un peu d’arthrose sur une rotule) mais je fais bien tous les exercices du traitement syndrome rotulien avec bcp moins d’amplitude sur un genou( fente, escalier lateral, squat sur une jambe). Merci encore pour votre support qui m’a fait prendre conscience que la musculation naturelle de la course a pied n’est pas suffisant pour le bas du corps, et qu’on peu ameliorer les choses.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci Éric pour votre retour.
Pour vous guider pour la suite, pouvez vous m’envoyer un message via le formulaire de contact, en me donnant plus d’informations sur vos douleurs actuelles (pendant et en dehors du sport), l’évolution sur les 12 semaines etc…
Ainsi je pourrais vous répondre avec plus de précisions et mieux vous conseiller.
Cordialement,
Maryline T. (client confirmé) –
Je suis assez déçue du programme (mais pas de Alexandre qui est de très bon conseil). Les squats et les fentes ont majoré mon syndrome rotulien. Ça me montre qu un suivi individualisé est nécessaire pour moi, avec des exercices adaptés à ma morphologie et à ma pathologie.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci Maryline pour votre retour,
Effectivement cela est important, d’où l’importance des différents messages et mails que nous avons pu avoir pour vous conseiller sur la bonne conduite à tenir.
Cordialement
agathe b. (client confirmé) –
J’ai suivi ce programme suite à des douleurs aux deux genoux que mes séances chez un kiné ne parvenaient pas à soulager. Grâce à ces exercices, progressifs, complets et très bien expliqués, je n’ai plus mal et je peux reprendre doucement mes activités sportives. Alexandre Auffret est également disponible si vous avez des questions, c’est très appréciable.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci beaucoup Agathe, bravo pour votre parcours et votre assiduité.
Dominique (client confirmé) –
Le programme est parfait et progressif. Réussir demande un investissement personnel significatif et une véritable assiduité et régularité que je n’ai pas toujours. Mais cela ne tient qu’à moi, le programme est très clair et je note des progrès non négligeables. Je dois dire que j’ai appris beacoup plus en ligne avec Alexandre que lors des séances avec mon kiné dont je n’ai pourtant pas à me plaindre. Merci encore.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci Dominique. Effectivement le meilleur moyen de se soigner et d’obtenir de vrais résultats, c’est de s’investir en étant acteur de sa santé. Bravo à vous !
Raphael Bilodeau (client confirmé) –
J’ai rencontré plusieurs professionnels avant de tomber sur ton programme. C’est le seul qui m’a permis de me remettre sur pied et de me faire reprendre le moral et tout les sports que j’avais arrêté. Sans vous connaître, je vous en suis énormément reconnaissant!! Merci!
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Je suis ravi de vous avoir été utile, et je vous félicite pour votre rigueur !
Merci à vous pour ce commentaire, et votre confiance.
Eliane (client confirmé) –
Le programme global, le gainage et les étirements, m’ont redonner du tonus physique. Je continue la semaine 3 et 4 : j’ai un épanchement au genoux gauche plus léger et les douleurs à droite et à gauche, j’adapte le programme. Pour l’instant la marche (+ de 45mn) augmente la douleur et l’épanchement. je ne pense pas pouvoir courir aussi je fais modestement du vélo.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Parfait, continuez comme cela, vous êtes sur la bonne voie !
Renée PLUMEL (client confirmé) –
Dio (client confirmé) –
Le contenu est top, c’est très bien expliqué et ça donne envie de progresser.
Après maintenant 12 semaines d’application du programme (6s comme sur le livret puis 2 fois par semaine), les douleurs et les gênes persistent.
C’est surtout quand je fais des fentes (je fais de la musculation depuis des années).
Après IRM, j’ai trouvé un début de Chondropathie au niveau des genoux, ça m’inquiète car c’est le tout début d’une éventuelle Arthrose.
Mon médecin m’a donné des séances de kiné qui reprend l’esprit des exercices de votre programme.
Je me demande si cela n’est pas lié au muscle VMO qui bizarrement est très faible chez moi.
J’espère que vous pourrez m’éclairer.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bonjour,
Il est pertinent de plus faire de fentes et de travailler les mouvements de renforcement qui ne vous font pas mal.
La chondropathie n’est pas toujours associée à des douleurs, bien au contraire. Il faut poursuivre sur le long terme vos efforts, plusieurs mois.
Cordialement,
Thomas R. (client confirmé) –
Le planning est intense et le “gap” entre S1 et S2 important. Après 3 semaines, et car le programme reste douloureux pour mon genou, je me contente de poursuivre les exercices de S1, la tentative de S2 ayant été “pénible”. Je ré-essaierai S2 plus tard, quitte à faire le programme en 2-3 mois s’il le faut…
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Tout à fait, il faut prendre son temps, et s’adapter en fonction de vos douleurs. Le syndrome rotulien est souvent long à traiter, surtout si les douleurs trainent depuis longtemps. Continuez à prendre soin de vous et à vous investir.
Segolene G. (client confirmé) –
1er footing ce matin à la 4e semaine Du programme. Pas de douleur!
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Très bonne nouvelle ! Faites attention à bien respecter les consignes et la progression, sans brûler les étapes…
Arnaud TERRAND (client confirmé) –
Suivi assidu respect des consignes
nadine giresse (client confirmé) –
Je trouve le concept très bien expliqué mais j,ai du arrêter au bout de ,une semaine j,avais encore plus mal j,ai eu une TTA il y a deux ans cela n as pas réglé le problème je dois reconsulter en août
merci de votre programme
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Merci pour votre retour, en effet sur ce type d’intervention il existe des particularités. Vous pouvez reprendre en priorité les exercices effectués durant votre rééducation post opératoire, qui sont censés être les mieux et les plus adaptés.
Cordialement
Anonyme (client confirmé) –
Christian HALLARD (client confirmé) –
excellent programme auquel s’ajoute la vidéo très explicite, ce qui m’a permis de remettre en route mon genou droit, de retrouver le moral et de recommencer à courir tranquillement.Encore merci pour le dévouement et le professionnalisme dont vous faîtes preuve dans votre spécialité
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Merci Christian, heureux de lire votre parcours.
jean-louis FREMAUX (client confirmé) –
Excellent mais ce type de pathologies demande du temps mais je n’ai plus de douleurs en marchant et j’ai essayé de recourir sur une courte distance pour voir pas de douleur mais quand même une gêne persistante, je pense que je pourrais reprendre l’entraînement mais sur une vitesse de course modéré. Merci pour le programme, amitiés Jean-Louis ????????????????????
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Oui du temps afin de pratiquer avec rigueur les exercices !
Faiza (client confirmé) –
Bien expliqué, pédagogique et facile à mettre en oeuvre. Merci
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Merci
Pauline (client confirmé) –
De très bons résultats sur mes douleurs au genou grâce à ce programme ! L’évolution est vraiment positive au fil des semaines si on se tient bien aux différents exercices à pratiquer
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Merci Pauline
Chloé L. (client confirmé) –
Bonjour, je suis avec assiduité le programme pour me débarrasser (enfin!) de mon syndrome rotulien. Pour le moment RAS, c’est très bien de pouvoir tout faire seule (surtout en confinement) et sans accessoire.
Petit bémol: étant assez sportive (course à pied) je trouve que les exercices sont parfois un peu simples (ex. 1 série 20 squats). Sinon, parfait! J’espère que ça se sentira quand j’aurai repris la course! 🙂
Merci
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Bonjour,
Il faut s’adapter à votre douleur afin de gérer au mieux le degré d’amplitude dans les exercices. Lorsque vous faites la phase avec squat sur 1 jambe et en descendant plus bas, vous verrez que c’est plus que physique. De même lorsque vous passerez à la fin du programme à la version renforcement musculaire course à pied, qui vous aidera encore plus à prévenir les futures blessures.
N’oubliez pas le gainage, sachant que vous pouvez réaliser la version sportive que je propose sur YouTube et qui est plus que physique !
Merci pour votre retour
Anonyme (client confirmé) –
richard (client confirmé) –
C’est consommateur de temps (presque 1h par jour les 3 premières semaines), mais ça semble s’améliorer.
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Le syndrome rotulien demande de l’investissement. Si toutefois cela vous semble trop long, vous pouvez n’effectuer les exercices qu’une fois au lieu de 2 ou 3 séries. L’important est de le faire tous les jours dans l’idéal ou le plus régulièrement possible.
Melanie Stevenson (client confirmé) –
J’ai été diagnostiquée avec un syndrome rotulien il y a 5 ans et celui ci vient de refaire son apparition après la naissance de ma fille, j’imagine car j’ai été beaucoup moins active que d’ordinaire pendant ma grossesse. Cela fait 3 semaines que j’ai commencé le programme et j’ai vu une amélioration tres nette. Mes douleurs aux genoux ont quasiment disparues. Un grand merci pour ce guide qui m’a permis de me remettre littéralement sur pied, et de m’occuper, pendant le confinement!
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Bonjour Mélanie,
Merci pour votre retour d’expérience.
Continuez à prendre soin de vous.
Cordialement,
Alexandre
Pascal C. (client confirmé) –
Victime d’une rupture du LCA depuis 25 ans, j’ai mon genou qui s’est à nouveau dérobé lors d’une reprise modérée du sport. En suivant les exercices (à commencer par l’application du froid pour désenflammer), j’ai pu reprendre une activité normale sans douleur en 4 semaines. La vidéo couplée au programme d’exercices est un excellent complément pour correctement réaliser les mouvements. Pour le sport, je pense investir dans une prothèse dite 4 points en espérant que le genou tienne.
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Merci pour votre commentaire et votre partage!
Sophie (client confirmé) –