Syndrome rotulien

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FICHE PDF: photos, consignes, progression, conseils

Que vous soyez sportif ou pas, ces exercices à faire chez vous sont destinés aux personnes qui ont mal au genou, sous et ou autour de la rotule. La douleur n’est souvent pas réellement localisée sur un point précis.

Le programme d’exercices se déroule en 3 étapes.

Ce programme d’exercices vient résumer mon article Syndrome rotulien : Exercices de rééducation et ma vidéo correspondante.

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Description

Le syndrome rotulien ou syndrome femoro-patellaire correspond à une douleur des tissus à l’intérieur ou autour de l’articulation entre le genou et le fémur.

La douleur apparait souvent lorsque vous marchez, en vous accroupissant, lorsque vous montez des escaliers, quand vous courrez, faites du vélo ou du ski. Mais également lorsque vous restez assis longtemps. Il ne faut pas confondre le syndrome rotulien avec la tendinite rotulienne qui correspond à une douleur située en dessous de la rotule. Ou encore avec le syndrome de l’essuie-glace qui correspond à une douleur située sur la partie externe de votre genou.

schéma du syndrome rotulien

Source: Injury map, Creative Commons Attribution 4.0 International License

Les causes qui peuvent déclencher votre syndrome rotulien peuvent être les suivantes:

  • Faiblesse musculaire (muscles du genou, du pied ou de la hanche pas assez forts)
  • Raideur articulaire ou musculaire (rotateurs de hanche, ischios-jambiers, mollets)
  • Entrainement trop intensif
  • Problème bio-mécanique
  • Problème postural
  • Changement de matériel de sport comme les chaussures

Le programme d’exercices repose tout d’abord sur une diminution de la douleur puis sur des exercices de renforcement adaptés.

Pendant toute la durée du protocole, je vous conseille de pratiquer des exercices de gainage de la sangle abdominale.

3 avis pour Syndrome rotulien

  1. Marie

    Merci pour vos précieux conseils. Je n’ai plus de douleurs.

    • Alexandre AUFFRET

      Merci Marie pour votre retour !

  2. Sophie

  3. Pascal C.

    Victime d’une rupture du LCA depuis 25 ans, j’ai mon genou qui s’est à nouveau dérobé lors d’une reprise modérée du sport. En suivant les exercices (à commencer par l’application du froid pour désenflammer), j’ai pu reprendre une activité normale sans douleur en 4 semaines. La vidéo couplée au programme d’exercices est un excellent complément pour correctement réaliser les mouvements. Pour le sport, je pense investir dans une prothèse dite 4 points en espérant que le genou tienne.

    • Alexandre AUFFRET

      Merci pour votre commentaire et votre partage!

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