DOULEURS CERVICALES / ARTHROSE CERVICALE
Programme d'exercices de rééducation
79,90€
Cours en ligne accessible à vie - Possibilité de payer en 3X sans frais
Programme créé par un Kinésithérapeute, Ostéopathe et Sportif depuis 26 ans
4.6/5.0 610+ Avis
Application des dernières recherches et données scientifiques pour soigner les douleurs cervicales
VOUS SOIGNER EFFICACEMENT, DIRECTEMENT CHEZ VOUS
Un programme complet en ligne pour vous transmettre mon expertise et mon expérience afin d'optimiser votre rééducation et soigner efficacement vos douleurs cervicales et/ou votre arthrose.
CONTENU DU PROGRAMME
"JE N'AI PLUS MAL. POUR MOI C'EST MAGIQUE"
JE SUIS LÀ POUR VOUS ACCOMPAGNER
Je me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 10 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →
Mon objectif est de vous offrir le meilleur programme pour soigner vos douleurs cervicales et/ou votre arthrose, adapté à vos besoins, vos objectifs et votre niveau. Travaillons ensemble pour enfin vous soigner !
Je me tiens à votre disposition pendant toute la durée de votre programme pour répondre à toutes vos questions.
ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport
AFIN D'OPTIMISER VOTRE RÉÉDUCATION
- Programme de 8 semaines d'exercices progressif
- Phase d'entretien pour conserver vos acquis et éviter la récidive
- Exercices en vidéos avec des consignes, pour vous assurer de la bonne exécution
- Consignes audio hebdomadaires (exécution des exercices, gestion de la douleur, progression ...)
- Exercices à domicile ne nécessitants pas d'équipement spécial, pour une rééducation flexible et pratique.
Temps nécessaire pour la pratique des exercices : routine quotidienne de 15 minutes + 20 minutes 3 fois par semaine
- Apprendre à évaluer, surveiller et gérer la douleur pour la conserver dans la bonne zone, tout en sollicitant les cervicales.
- Utiliser la douleur comme guide durant tout le traitement : elle vous permettra d’adapter votre planning, de savoir ce que votre corps peut tolérer ou ce qui est trop pour lui actuellement, et de mesurer la progression de votre récupération.
- Apprendre à mieux comprendre votre corps et les mécanismes de la douleur pour devenir autonome dans votre gestion de la santé.
- Conseils pour adopter une bonne hygiène de vie, notamment grâce à l'alimentation anti-inflammatoire afin de favoriser la guérison
- Suggestion de méthodes naturelles pour vous aider à soulager vos douleurs ponctuellement
Corrigez vos postures en position assise, debout et en marchant afin de soulager plus rapidement vos douleurs cervicales (corrections posturales, ergonomie du poste de travail, réglages de l’écran pour les yeux, gestes et postures à éviter).
Avec les bons réglages du vélo, et les exercices du programme, les douleurs cervicales chez le cycliste (route, VTT, vélo d'appartement) peuvent être soulagées efficacement.
Ce programme va vous permettre de renforcer votre confiance en votre corps et en vos capacités physiques, ce qui vous aidera à vous investir pleinement dans votre rééducation.
EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?
Les douleurs cervicales chroniques sont fortement associées à des faiblesses musculaires, à l'inactivité physique, au surpoids, à de mauvaises postures ou encore au stress. Elles peuvent également être liées à de l'arthrose cervicale.
Le développement de l’arthrose est quant à lui fortement lié à la présence d’une inflammation chronique et peut être associé à un surpoids, au tabagisme à la consommation d'alcool ou encore à certaines maladies chroniques comme le diabète.
Si vous avez déjà pratiqué des exercices pour soigner vos douleurs cervicales et que vous souffrez toujours, c'est certainement que les exercices seuls ne suffisent pas. Dans ce cas, il est recommandé d'adopter une approche plus globale et de suivre l'ensemble de la méthode pour soigner vos douleurs cervicales.
En plus du programme d'exercices détaillé, vous trouverez dans ce programme des conseils d'hygiène de vie (alimentation, activité physique, gestion de la douleur, corrections posturales...) indispensables pour optimiser votre guérison et prévenir la récidive.
CE PROGRAMME EST-IL FAIT POUR MOI ?
- Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez un professionnel de santé
- Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes
- Vous avez eu recours à des interventions médicales inefficaces
- Vous avez un emploi du temps chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à vos contraintes de vie
- Vous n’avez toujours pas pu reprendre vos activités ou votre sport sans douleur
- Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
POURQUOI PRATIQUER DES EXERCICES PLUS RÉGULIÈREMENT ET CHEZ SOI ?
Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.
De plus, si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter votre douleur. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.
PRÊT(E) À VOUS SOIGNER DE CHEZ VOUS ?
Soignez vos douleurs cervicales ou votre arthrose à domicile et retrouvez une pleine mobilité pour pouvoir enfin profiter pleinement de vos activités du quotidien et vivre sans douleur.
79,90€
Possibilité de payer en 3X sans frais
APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME
VOUS HÉSITEZ ENCORE ?
Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :
Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner les douleurs du cou. Pratiquer des exercices régulièrement permet :
- De réduire vos douleurs
- D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
- De renforcer vos muscles du cou et du dos
- De retrouver plus de souplesse et d'amplitudes dans vos mouvements
- De prévenir les complications futures
- D'éliminer les causes de vos douleurs cervicales
- D’accélérer votre guérison
- De pouvoir plus rapidement reprendre vos activités sans douleur
Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures blessures.
Le programme dure 8 semaines, mais reste accessible à vie pour vous permettre de revenir dans le cours et de trouver les réponses à vos questions quand vous le souhaitez.
Oui, et même si vous n’avez jamais fait d’exercices ! Le programme est évolutif, ce qui vous permet de bien intégrer les mouvements. Enfin, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.
Ce programme est également à destination des sportifs, il est donc adapté à votre niveau d'activité physique et à votre pratique sportive. Il contient par exemple des exercices de gainage sportif, ainsi que des conseils pour régler la position de votre vélo.
En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des personnes souffrant de douleurs cervicales ou d'arthrose cervicale retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 8 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…
Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.
Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner les douleurs cervicales (études scientifiques).
Il faut pouvoir consacrer 15 minutes tous les jours + 20 minutes 3 fois par semaine pour la pratique des exercices de rééducation.
Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous.
Il ne faut pas avoir peur de votre douleur, mais apprendre à la gérer sur les premières semaines, en suivant son évolution pour ne pas qu’elle dépasse le seuil de 3/10. Progressivement, vous allez pouvoir faire de plus en plus de choses avec de moins en moins de douleur, au fil des semaines.
Votre douleur sera votre guide durant tout le traitement. Sa présence est tout à fait normale, elle fait partie de votre rééducation. Nous allons devoir travailler avec elle, et non pas contre elle. Elle sera notre alliée et non pas notre ennemi. C’est elle qui va vous permettre d’adapter votre planning, de savoir ce que votre corps peut encaisser et tolérer ou ce qui est trop pour lui actuellement, et de mesurer la progression de votre récupération.
Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de (liens affiliés Amazon) :
Il s'agit d'un programme accessible en ligne (avec un mot de passe et un nom utilisateur privé). Vous aurez accès à votre espace en ligne (ordinateur, téléphone portable ou tablette), sur lequel vous pourrez consulter tout le contenu : écrit, vidéos, pistes audio, leçons de coaching...
Ce programme est accessible avec une simple connexion internet, et n'a pas de durée limitée. Vous pourrez l'utiliser, le stopper, et le reprendre quand vous le souhaitez.
Je reste à votre disposition pendant toute la durée du programme pour répondre à vos questions ou pour vous apporter des précisions supplémentaires.
D'autres questions ?
Consultez cette page pour obtenir des réponses aux questions plus générales (paiement, remboursement, accès au programme... ), ou contactez-moi pour d'autres questions.
Images : Depositphotos.com
Didier GUYOT BIHLER (client confirmé) –
j’ai mis en place ce programme en parallèle du programme “remise en forme” : j’alterne les séances longues des deux programmes, et j’effectue la routine quotidienne du programme “douleurs cervicales” : résultat, au bout 4 semaines j’ai réussi à anticiper les douleurs cervicales (grâce à l’automassage de la nuque et l’exercice 15), et à la huitième semaine les douleurs cervicales ont disparu au quotidien, et sont contrôlables après une séance de sport (vélo ou marche nordique). En bref : programme très bien conçu et efficace.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo Didier,
Avoir pu réalisé 2 programmes à la fois est bluffant. Cela montre l’étendu de votre investissement. Je ne suis donc pas étonné de voir vos efforts récompensés.
Plus qu’à poursuivre votre routine et utiliser les consignes des 2 programmes pour l’entretien !
Merci pour votre confiance.
Ola (client confirmé) –
Programme efficace,
Je le conseille vivement pour les personnes qui ont des métiers physiques ou qui font beaucoup de voitures.
Je pense également que ce programme m a permi de calmer mes douleurs projetées.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci Joséphine et bravo pour vos excellents résultats !
Haessig-Fischer Catherine (client confirmé) –
Bonjour à tous,
Après 10 années de douleurs chroniques dues à un accident de la route (coup du lapin, doubles hernies discales, opération et pose de prothèse), j’ai découvert et suivi le programme d’Alexandre de façon assidue. Après 8 semaines, je peux dire que mes douleurs ont pour ainsi dire disparues! Les bienfaits du programme se sont fait ressentir après un mois de souffrance je dois le dire, car durant le premier mois, les douleurs se sont réveillées, mais je n’ai rien lâché.
Aujourd’hui je peux refaire des projets de vie que j’avais cru perdus à jamais. Je suis revenue à la vie!!
Je vais continuer la phase d’entretien, mes marches quotidiennes (qui sont maintenant de 10 km par jour), m’alimenter correctement, toujours en suivant le programme qui est très complet. Je ne peux que vous le recommander!
Un grand merci Alexandre!
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Que dire… Votre message me touche beaucoup.
Je suis impressionné par votre énergie et vos résultats…
Un seul mot : Bravo !
Geneviève Couty (client confirmé) –
le programme est excellent et m’a réellement permis de limiter mes douleurs. De plus, j’ai pu apprécier de pouvoir échanger avec vous par e mail.
Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport (gestionnaire de boutique) –
Merci Geneviève, ce fut un plaisir de pouvoir échanger et vous guider pour obtenir ces très bons résultats !
Serge Rémillard (client confirmé) –
Excellent programme, l’accompagnement via un vidéo lors des exercices est tout simplement fantastique.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci Serge, et merci également pour votre retour par email, afin que je puisse améliorer la qualité des programmes !
Joëlle Dubois –
Vous avez des pbs d’arthrose cervicales chroniques? N’hésitez pas, suivez le programme d’Alexandre !
Au bout de 8 à 10 semaines, ( il faut du tps qd c’est chronique)l’amélioration s’installe et les douleurs s’estompent peu à peu. Cela motive pour continuer!
Une condition importante : suivre le programme à la lettre et être assidu.
Les 15mn journaliers d’exos sont dérisoires par rapport aux benefices!! J’ai commencé le programme il y a 3 mois, aujourd’hui quasiment plus de douleurs , je suis dans la phase entretien.
A chaque question ou interrogation, j’ai sollicité Alexandre : réponse immédiate, adaptée, précise.
Je revis grâce à ce programme !!! Merci à ? d’avoir mis Alexandre sur ma route ????
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci Joëlle, cela fait tellement plaisir de lire ce genre de commentaires et cette volonté d’être assidue et se donner les moyens de réussir à se soigner !
Bravo, toutes mes félicitations.
Amandine (client confirmé) –
Bonjour Alexandre.
J’ai des douleurs aux cervicales depuis 2017. Après avoir essayé diverses pratiques, je me suis laissée convaincre par les bonnes évaluations au sujet de votre programme.
Malheureusement, après avoir été assidue pendant quelques jours, les douleurs se sont intensifiées. J’ai donc stoppé.
Aux dernières radios, il s’avère que ma colonne est raide au niveau de la nuque et on observe un pincement. Plus grand chose à faire à part supporter la douleur.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bonjour Amandine,
Comme précisé dans le programme, il faut tester les exercices sur plusieurs semaines, et non pas plusieurs jours… La douleur peut s’intensifier quelque peu les premiers jours, comme précisé également dans mes consignes audio et les consignes sur le gestion de la douleur. Dans ce cas il faut sauter 1 ou 2 séances d’exercice, et ne pratiquer que ceux qui soulagent. Puis reprendre le rythme du planning etc…
N’hésitez pas à me contacter par email via le formulaire de contact du site pour que je puisse vous guider, car je n’ai pas reçu de question ni de message de votre part.
Merci pour votre commentaire
Prenez soin de vous
Marc (client confirmé) –
porcher isabelle –
Je n’ai pas de névralgies; mais des vertiges avec marche instable surtout le soir et après un repas meme léger. Résultats: vie sociale impossible!!
Alexandre Auffret, Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport (gestionnaire de boutique) –
Pouvez vous me préciser le lien avec le programme “douleurs cervicales” ?
Pascale barthecoy (client confirmé) –
certains exercices sont douloureux à faire
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bonjour Pascale,
Pouvez vous me préciser lesquels par email afin que nous puissions modifier ensemble certaines choses si besoin ?
Cordialement
Michel H. (client confirmé) –
Facile à faire, bien expliqué et surtout EFFICACE !
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci Michel pour votre retour.
Anonyme (client confirmé) –
Je souffre des cervicales depuis 40 ans et avec votre programme quotidien je n’ai plus mal… sauf si je m’arrête un ou deux jours, ou si je vais chez le dentiste ou le coiffeur par exemple !
Pour moi c’est magique 🙂 mais cela nécessite une pratique quotidienne. Merci beaucoup !
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bonjour,
Super résultats, bravo à vous, et merci pour votre retour enrichissant.
Continuez de prendre soin de vous.
Régis (client confirmé) –
Très bon programme !
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci Régis,
Continuez de prendre soin de vous.
Anonyme (client confirmé) –
Le programme est efficace mais je manque d’assiduité…
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Continuez à faire du mieux possible, sur le long terme vous serez récompensé.
Sophie (client confirmé) –
Pour les exercices de gainage, planches avant et latérales, je crois que de donner l’option d’une version plus facile (avec appui des genoux) serait souhaitable. Vos exercices m’ont beaucoup aidée. Merci
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bonjour Sophie,
Effectivement je propose cette version dans une de mes vidéos de gainage débutant, mais j’ai omis de la proposer dans le programme des cervicales.
Merci à vous pour votre retour.
Laurence (client confirmé) –
J’ignore si les exercices se seraient révélés efficaces pour lutter contre mes cervicalgies car je me suis arrêtée au bout d’un mois. Pourquoi ? Parce que le programme est prévu pour des personnes qui ont beaucoup de temps libre : j’ai suivi les recommandations et, entre les postures et la marche, cela me prenait 1h15 par jour ! Quand je rentre épuisée du travail à 18h30, je ne peux pas consacrer tout ce temps à des exercices. Il y a aussi les taches ménagères, le sport plaisir et la famille… Juste avant de m’arrêter, je me sentais coupable dès que je sautais un jour et dès que j’arrivais à la maison, je songeais à tout ce que j’allais devoir annuler pour faire mes exercices. J’ai donc laissé tomber. A proposer un programme aussi ambitieux, on place beaucoup de personnes en situation d’échec. C’est dommage.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bonjour Laurence,
Je suis étonné de votre message. Je pense qu’il y a eu malentendu dans l’interprétation des consignes et du rythme du planning. Le programme comprend maximum 20 minutes d’exercices par jour, et souvent moins un jour sur deux.
À cela s’ajoute la marche active, que je conseille au quotidien, minimum 30 minutes par jour, pour respecter les recommandations pour la bonne santé de l’OMS, et qui sont applicables pour tout le monde. Bien entendu, les jours ou vous faites du sport, cela ne s’applique pas, puisqu’il faut simplement pratiquer une activité physique au quotidien 30 min/j ou plus.
Il est certain que je ne recommanderais pas 1H15 d’exercices et d’activités par jour pour se soigner, car comme tout le monde je suis conscient que notre emploi du temps n’est pas illimité.
Enfin, je trouve dommage pour vous que vous ne m’ayez jamais contacté par mail, comme précisé dans le programme, en cas de question.
J’espère en tout cas que vous allez continuer à prendre soin de vous, car cela est dommage de s’arrêter en si bon chemin.
Merci pou votre retour et votre commentaire, en espérant que vous me contactiez pour que je puisse vous aider dans votre parcours.
Cordialement,
nadine (client confirmé) –
Le programme me convient super bien…le côté droit continue d’être plus contracturé, mais je persévère, car les bienfaits sont indéniables… merci
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Merci Nadine
JOEL HERVET (client confirmé) –
Amélioration. Je fais les exercices tous les jours
Yannick Arakélian (client confirmé) –
Souffrant de névralgies d’Arnold avec maux de tête fréquents, j’ai réalisé votre programme douleurs cervicales et j’ai vu un réel changement positif bien sûr. Je suis ravie. Je prends moins d’anti-inflammatoires. Merci. Maintenant je vais essayer le renforcement musculaire débutants.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Bravo Yannick, et merci pour votre retour !
claire (client confirmé) –
Programme très efficace pour soulager ces douleurs cervicales: la progressivité du programme étayée par les photos ou les vidéos, permet réellement de diminuer la souffrance et de retrouver une vraie mobilité. Merci à vous Alexandre.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci beaucoup pour votre commentaire, et votre confiance.
patrick gauthier (client confirmé) –
Marie-Andrée Paquet (client confirmé) –
Votre méthode est très bien. Ce sont simplement mes cervicales qui ne font pas de miracles par moments. Mais grâce a votre méthode et vos vidéos, je dors enfin la nuit avec peu de douleurs (névralgie brachiale). C’est très vraiment très bien.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Continuez à prendre soin de vous, vous serez toujours récompensée.
Tony Poiraud (client confirmé) –
Nadine (client confirmé) –
Julie (client confirmé) –
Très bon programme il m’a sauvé en 15 jours, le gainage du cou et les étirements suivi du renforcement progressif, formidable, j’ai aussi prit des omega 3 pour l’inflammation qui m’ont permis de résoudre mon soucis de névralgie d’Arnold!
AHMED BOURDECHE (client confirmé) –
au début c’est difficile mais au fur et à mesure il y a un mieux, je continue chaque jour à faire quelques excercices.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci, continuez à être régulier, le travail paye.
Raymond Gaudé (client confirmé) –
Programme bien expliqué et facile à suivre.
Alexandre Auffret (gestionnaire de boutique) –
Merci Raymond
axelle (client confirmé) –
michel R. (client confirmé) –
Exercices très efficaces pour les douleurs au niveau du cou et des trapèzes; suivi d’un auto-massage pour compléter. Merci à vous pour vos conseils.
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Merci !
SIMONE (client confirmé) –
Marlene (client confirmé) –
Encore en cours d’exercices, mes douleurs sont moins intenses. Je recommande!
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Merci Marlene
Anonyme (client confirmé) –
Ayant régulièrement des tensions dans le nuque + une épaule douloureuse ( toujours fait du sport mais plus très jeune (70 ans) ) ai toujours besoin d’activités. Nécessaire pour mon équilibre.
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Merci
Anonyme (client confirmé) –
Laura BONDAZ (client confirmé) –
Frédéric D. (client confirmé) –
C’est parfait, très clair, et bon rapport qualité/prix. Merci !
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Merci, je souhaite que le prix ne soit pas un obstacle pour prendre soin de soi.
Christelle (client confirmé) –
J ai 49 ans et cela fait 5 ans que je souffre d arthrose cervicale avec ibuprofene tous les jours à tous les 3 jours à cause de maux de tête. J ai commencé votre programme depuis 23 jours et je ne prends plus d ibuprofene depuis 13 jours. Je prends en même temps du boswellia, du curcuma et de l oméga 3. Et je me masse avec de l huile essentielle de menthe poivrée. Je continue le programme avec beaucoup de gratitude ????
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Merci Christelle pour votre retour.
Je suis heureux de pouvoir lire cela.
Continuez à prendre soin de vous
Alexandre
DENIS S. (client confirmé) –
Cela m’a bien aidé ne pouvant me rendre chez l’ostéopathe. Merci
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Merci pour votre commentaire Denis. Je suis ravi de constater que mon programme d’exercices a pu vous aider.
Alain Dessablons (client confirmé) –
Anonyme (client confirmé) –
Les exercices soulagent bien les douleurs et tensions
Alexandre AUFFRET (gestionnaire de boutique) –
Merci pour votre commentaire 🙂
Henri B. (client confirmé) –
PLUS DE MOBILITÉ DANS LA JOURNÉE MOINS DE DOULEUR LA NUIT
Sophie (client confirmé) –