Programme d’exercices de 6 semaines + solutions naturelles pour soulager les douleurs cervicales

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Besoin de soigner efficacement et durablement vos douleurs cervicales?

 

Ce programme d'exercices complet et progressif de 6 semaines va vous permettre de :

 

Soulager vos douleurs cervicales (mal au cou, aux épaules, à la base du crâne, muscles douloureux et tendus, maux de tête, vertiges, torticolis);

Être guidé pour faire les bons exercices et les faire évoluer;

Corriger les déséquilibres musculaires du cou, du dos, et retrouver plus de souplesse;

Prévenir la douleur cervicale grâce à une routine d'entretien;

Retrouver du confort dans vos mouvements du quotidien, notamment au travail.

 

Détails du programme pour soigner vos douleurs cervicales


- Objectif : Renforcer vos muscles du cou pour ne plus souffrir de douleurs cervicales

- Durée du programme : 6 semaines soit 42 jours

- Nombre de séances par semaine : Tous les jours

- Durée des séances :  Entre 10 et 20 minutes + vélo, marche, piscine ou cardio en salle

- Nombre d'exercices : 10 exercices et étirements

 

Etapes pour vous soigner 

1. Soulager la douleur grâce aux exercices

2. Trouver la cause de vos douleurs

3. Prévenir les douleurs cervicales

Aperçu du programme entorse de la cheville

Utilisez le programme directement sur votre téléphone ou imprimez-le, à votre convenance.

C’est parfait, très clair, et bon rapport qualité/prix. Merci !

Frédéric

Très bon programme il m’a sauvé en 15 jours, le gainage du cou et les étirements suivi du renforcement progressif, formidable

Julie

Le programme me convient super bien…le côté droit continue d’être plus contracturé, mais je persévère, car les bienfaits sont indéniables… merci

Nadine

Un programme détaillé et facile d'utilisation


 

Toujours avoir votre programme à portée de main, pour pouvoir réaliser les exercices n’importe où (chez vous, à la salle de sport, au travail…).

3 fiches PDF à télécharger

Programme d'exercices avec vidéos pédagogiques

BONUS #1: Solutions naturelles pour se soigner

BONUS #2: Assiette santé et Aliments anti-inflammatoires

Un programme complet pour vous soigner naturellement


 

Programme d'exercices hebdomadaire

Planning évolutif de 6 semaines pour soigner efficacement et durablement vos douleurs cervicales et les symptômes associés.

 

Descriptif des exercices et étirements à pratiquer

Tous les exercices détaillés avec des photos et des consignes, ainsi que les liens vers les vidéos correspondantes, pour vous permettre de les réaliser correctement, sans vous faire mal.

 

Traitement naturel des douleurs cervicales

Conseils d'hygiène de vie et remèdes naturels pour de meilleurs résultats, pour soulager la douleur et l'inflammation. Les exercices seront alors plus efficaces, et donneront de meilleurs résultats pour traiter naturellement vos douleurs cervicales, si votre hygiène de vie est bonne.

 

Règles de l'alimentation anti-inflammatoire

Liste des aliments à choisir pour optimiser votre guérison et mode d'emploi pour préparer votre assiette anti-inflammatoire. Il s’agit d’un pilier de la bonne santé et de la guérison. Pour que votre corps guérisse, il faut lui apporter le bon carburant, ainsi que toutes les briques nécessaires pour reconstruire vos tissus endommagés.

 

Phase d'entretien (routine)

Vous trouverez également dans ce programme une séance d'entretien pour la suite, afin de maintenir vos résultats.

 

Conseils pour les gestes et postures

Mes recommandations pour vous aider à prévenir les douleurs cervicales dans vos gestes et postures du quotidien et les pistes à explorer pour éliminer les causes de votre douleur.

Vous souffrez d'une autre douleur cervicale ?


Il n'est pas nécessaire d'acheter plusieurs programmes, utilisez le programme adapté à votre douleur:

étirement de l'épaule au mur
Gainage latéral statique
exercices soigner la cervicalgie
étirement de l'arrière de la nuque
tirage horizontal dos
assouplissement pour soulager le dos
Exercices pour la douleur cervicale

Pourquoi faut-il faire des exercices pour soigner ses douleurs cervicales ?


Les douleurs cervicales peuvent se caractériser par une douleur de la nuque, des trapèzes, ou de la base du crâne. Vous pouvez également avoir des maux de tête ou des vertiges, ainsi que des muscles tendus et douloureux.

Les exercices de renforcement pour les cervicales sont particulièrement efficaces et conseillés afin de détendre les muscles de la nuque, ainsi que pour corriger les déséquilibres.

Ils jouent un rôle crucial dans le traitement des douleurs chroniques du cou, des céphalées (maux de tête) et de l’arthrose cervicale.

Ces muscles sont particulièrement sollicités lorsque, vous êtes assis de longues heures devant un bureau, ou lorsque vous faites un travail manuel physique.

Les exercices permettent d'augmenter votre circulation sanguine et de produire des anti-douleurs naturels : les endorphines.

Pour obtenir plus d'informations sur le traitement, je vous invite à lire mon article pour soulager vos douleurs cervicales, ainsi qu'à visionner ma vidéo Soulager les Douleurs cervicales (Cervicalgie). 

NB : Attention, si toutefois si vous avez des sensations anormales dans le bras, l’avant bras et/ou la main, consultez tout de suite un thérapeute (médecin, kinésithérapeute, ostéopathe). Si votre douleur est apparue après un gros choc (accident de voiture, chute sur la tête, coup au visage), n’attendez pas et consultez immédiatement.

De quoi ai-je besoin pour suivre le programme ?


Qui a conçu ce programme ?


Alexandre Auffret Alexandre Auffret
Kinésithérapeute et Ostéopathe

 

Je me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 7 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →

❝  Prenez soin de vous et de votre santé, car personne ne pourra le faire à votre place. ❞ 

Questions fréquentes


Combien de temps durent les douleurs cervicales ?

Votre douleur devrait s'atténuer progressivement entre 2 et 6 semaines. Vous devez utiliser les exercices suggérés pendant au moins 6 à 8 semaines pour prévenir le retour des symptômes.

Quelles sont les causes des douleurs cervicales ?

- Mauvaises positions répétées quotidiennement
- Fatigue musculaire
- Choc (cervicalgie traumatique)
- Cervicalgies mécaniques (arthrose ...)
De plus les symptômes peuvent être plus important en cas de mauvaise hygiène de vie (pas assez d'activité physique, mauvaise alimentation, manque de sommeil, stress chronique...)

 

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20 avis pour Douleurs cervicales

  1. Yannick Arakélian (client confirmé)

    Souffrant de névralgies d’Arnold avec maux de tête fréquents, j’ai réalisé votre programme douleurs cervicales et j’ai vu un réel changement positif bien sûr. Je suis ravie. Je prends moins d’anti-inflammatoires. Merci. Maintenant je vais essayer le renforcement musculaire débutants.

    • Alexandre Auffret (Administrateur du site)

      Bravo Yannick, et merci pour votre retour !

  2. patrick gauthier (client confirmé)

  3. Marie-Andrée Paquet (client confirmé)

    Votre méthode est très bien. Ce sont simplement mes cervicales qui ne font pas de miracles par moments. Mais grâce a votre méthode et vos vidéos, je dors enfin la nuit avec peu de douleurs (névralgie brachiale). C’est très vraiment très bien.

    • Alexandre Auffret (Administrateur du site)

      Merci beaucoup,

      Continuez à prendre soin de vous, vous serez toujours récompensée.

  4. Tony Poiraud (client confirmé)

  5. Nadine (client confirmé)

  6. Julie (client confirmé)

    Très bon programme il m’a sauvé en 15 jours, le gainage du cou et les étirements suivi du renforcement progressif, formidable, j’ai aussi prit des omega 3 pour l’inflammation qui m’ont permis de résoudre mon soucis de névralgie d’Arnold!

    • Alexandre Auffret (Administrateur du site)

      Bonjour Julie,

      Ravi des résultats.
      Merci pour votre retour.

      Cordialement,

  7. AHMED BOURDECHE (client confirmé)

    au début c’est difficile mais au fur et à mesure il y a un mieux, je continue chaque jour à faire quelques excercices.

    • Alexandre Auffret (Administrateur du site)

      Merci, continuez à être régulier, le travail paye.

  8. axelle (client confirmé)

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  9. michel R. (client confirmé)

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    Exercices très efficaces pour les douleurs au niveau du cou et des trapèzes; suivi d’un auto-massage pour compléter. Merci à vous pour vos conseils.

    • Alexandre AUFFRET (Administrateur du site)

      Merci !

  10. SIMONE (client confirmé)

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  11. nadine (client confirmé)

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    Le programme me convient super bien…le côté droit continue d’être plus contracturé, mais je persévère, car les bienfaits sont indéniables… merci

    • Alexandre AUFFRET (Administrateur du site)

      Merci Nadine

  12. Anonyme (client confirmé)

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  13. Laura BONDAZ (client confirmé)

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  14. Frédéric D. (client confirmé)

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    C’est parfait, très clair, et bon rapport qualité/prix. Merci !

    • Alexandre AUFFRET (Administrateur du site)

      Merci, je souhaite que le prix ne soit pas un obstacle pour prendre soin de soi.

  15. Christelle (client confirmé)

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    J ai 49 ans et cela fait 5 ans que je souffre d arthrose cervicale avec ibuprofene tous les jours à tous les 3 jours à cause de maux de tête. J ai commencé votre programme depuis 23 jours et je ne prends plus d ibuprofene depuis 13 jours. Je prends en même temps du boswellia, du curcuma et de l oméga 3. Et je me masse avec de l huile essentielle de menthe poivrée. Je continue le programme avec beaucoup de gratitude 🙏

    • Alexandre AUFFRET (Administrateur du site)

      Merci Christelle pour votre retour.
      Je suis heureux de pouvoir lire cela.
      Continuez à prendre soin de vous
      Alexandre

  16. DENIS S. (client confirmé)

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    Cela m’a bien aidé ne pouvant me rendre chez l’ostéopathe. Merci

    • Alexandre AUFFRET (Administrateur du site)

      Merci pour votre commentaire Denis. Je suis ravi de constater que mon programme d’exercices a pu vous aider.

  17. Alain Dessablons (client confirmé)

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  18. Anonyme (client confirmé)

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    Les exercices soulagent bien les douleurs et tensions

    • Alexandre AUFFRET (Administrateur du site)

      Merci pour votre commentaire 🙂

  19. Henri B. (client confirmé)

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    PLUS DE MOBILITÉ DANS LA JOURNÉE MOINS DE DOULEUR LA NUIT

  20. Sophie (client confirmé)

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