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(23 avis client)

DOULEURS CERVICALES

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner vos douleurs cervicales. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui ! Voilà comment cela fonctionne:

Aperçu du programme douleurs cervicales
  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Téléchargez vos documents (PDF)

  3. Suivez votre programme d'exercices chez vous pendant 8 semaines

  4. Reprenez enfin vos activités sans douleur

PLUS DE RÉSULTATS, PLUS RAPIDEMENT ET POUR LONGTEMPS

Le seul programme complet pour soigner naturellement et durablement vos douleurs cervicales directement chez vous.

  • Adapté à votre emploi du temps
  • Consignes et démonstrations claires et précises en photos et en vidéos
  • Exercices adaptés à votre niveau et simples à réaliser
  • Plan progressif qui s'adapte à vous et à l'évolution de votre douleur
  • Exercices variés qui entretiennent la motivation
  • Simple et pratique à utiliser sur votre téléphone
  • Facile à réaliser chez vous car demande peu de matériel
  • Adapté à votre pratique sportive
  • Professionnel de santé à votre écoute et disponible pendant le programme

CONTENU DU PROGRAMME

DOULEURS CERVICALES

Programme d'exercices progressif de 8 semaines + phase d'entretien / prévention (photos, vidéos, enregistrements audio)

Temps nécessaire : 10 min tous les jours et 20 min deux à trois fois par semaine + vélo, marche, piscine ou cardio

Outils pour gérer et évaluer vos douleurs afin d'adapter votre programme + exercice de relaxation

Solutions naturelles anti-douleur et traitement naturel

Alimentation saine, équilibré et anti-inflammatoire pour optimiser votre guérison

Corrections posturales contre les douleurs

Réglages du vélo et conseils pour éviter les douleurs cervicales chez le cycliste

 

 49,90

paiement sécurisé stripe

"JE N'AI PLUS MAL. POUR MOI C'EST MAGIQUE"

C’est parfait, très clair, et bon rapport qualité/prix. Merci !

Frédéric

Très bon programme il m’a sauvé en 15 jours, formidable.

Julie

Le programme me convient super bien, les bienfaits sont indéniables.

Nadine

Avec votre programme quotidien je n’ai plus mal. Pour moi c’est magique.

Anonyme

Grâce a votre méthode et vos vidéos, je dors enfin la nuit avec peu de douleurs

Marie-Andrée

J’ai vu un réel changement positif bien sûr. Je suis ravie. Je prends moins d’anti-inflammatoires.

Yannick

Exercices pour la douleur cervicale

POURQUOI CHOISIR CE PROGRAMME ?

  • Vous n'avez pas le temps de vous rendre chez un professionnel de santé
  • Vous souffrez depuis trop longtemps et n’arrivez pas à obtenir les résultats souhaités
  • Vous douleurs persistent malgré de nombreuses consultations chez des spécialistes 
  • Vous avez eu recours à des interventions médicales inefficaces 
  • Vous avez un emploi du temps chargé et vous souhaitez un plan qui s’adapte à vous
  • Vous n’avez toujours pas pu reprendre vos activités ou votre sport sans douleur
  • Vous êtes sportif et vous manquez de conseils adaptés à votre pratique sportive
  • Vous vivez à l’étranger et vous n’avez pas accès à des soins qualitatifs et abordables
  • Les exercices seuls ne suffisent pas et vous avez besoin d’une approche plus holistique
  • Vous souhaitez obtenir les outils pour vous soigner durablement et naturellement

EN QUOI CE PROGRAMME EST-IL DIFFÉRENT ?

Les douleurs cervicales chroniques sont fortement associées à des faiblesses musculaires, à l'inactivité physique, au surpoids, à de mauvaises postures ou encore au stress. Elles peuvent également être liées à de l'arthrose cervicale. 

Si vous avez déjà pratiqué des exercices pour soigner vos douleurs cervicales et que vous souffrez toujours, c'est certainement que les exercices seuls ne suffisent pas. Dans ce cas, il est recommandé d'adopter une approche plus globale et de suivre l'ensemble de la méthode pour soigner vos douleurs cervicales.

En plus du programme d'exercices détaillé, vous trouverez dans ce programme des conseils d'hygiène de vie (alimentation, activité physique, gestion de la douleur, corrections posturales...) indispensables pour optimiser votre guérison et prévenir la récidive.

POURQUOI PRATIQUER DES EXERCICES PLUS RÉGULIÈREMENT ET CHEZ SOI ?

Un programme d’exercices à la maison garantit une pratique plus régulière, le corps guérit plus naturellement et de façon plus constructive. Cela évite que les douleurs ou blessures ne se reproduisent.

De plus, si vous pratiquez vos exercices plus régulièrement, vous développerez progressivement une plus grande confiance en vous et en vos capacités à surmonter votre douleur. Grâce à ces étapes, vous vous soignerez plus rapidement.

exercices à faire à la maison

DÉTAIL DU PROGRAMME POUR SOIGNER VOS DOULEURS CERVICALES

 

Ce programme se compose de plusieurs documents à télécharger (format numérique - PDF), à utiliser directement sur votre téléphone ou votre ordinateur, avec des liens vers des vidéos et des conseils sous format audio pour chaque semaine.

 

PROGRAMME D'EXERCICES

  • Planning d'exercices progressif de 8 semaines minimum pour soigner vos douleurs cervicales. 

  • Consignes sous format AUDIO, pour chaque semaine de votre programme pour vous guider dans votre progression et dans la gestion de votre douleur.

  • Descriptif des exercices et des étirements à pratiquer avec des photos et des consignes, ainsi que les liens vers les VIDÉOS correspondantes, pour vous permettre de les réaliser correctement, sans vous faire mal.

  • Séance d'entretien (routine) pour la suite, afin de maintenir les résultats obtenus et de prévenir les douleurs cervicales.

GESTION DE LA DOULEUR

  • Outils pour gérer et évaluer vos douleurs ainsi que les questions à vous poser en cas de douleur pour savoir si vous pouvez continuer les exercices ou bien s'il est nécessaire de modifier le programme ou de faire une pause.
  • Exercice de relaxation à écouter pour vous aider à diminuer votre stress, et votre anxiété face à la douleur

TRAITEMENT NATUREL

Solutions naturelles pour vous soulager vous-même, minimiser la douleur et vous soigner plus rapidement et plus naturellement. Les exercices seront alors plus efficaces, et donneront de meilleurs résultats.

ALIMENTATION ANTI-INFLAMMATOIRE

Liste des aliments à choisir pour optimiser votre guérison et mode d'emploi pour préparer des repas sains, équilibrés et anti-inflammatoires. 

Pour que votre corps guérisse, il faut lui apporter le bon carburant, ainsi que toutes les briques nécessaires pour reconstruire vos tissus endommagés.

CORRECTIONS POSTURALES

Plan d'action à suivre pour vous aider à lutter contre les méfaits de la position assise prolongée, et des mauvaises postures. En corrigeant vos postures, en position assise, debout, en marchant, vous pouvez rapidement soulager vos douleurs.

RÉGLAGES DU VÉLO

Conseils pour régler votre vélo correctement et quelle position adopter (hauteur de selle, recul de selle, réglage des cales, hauteur du guidon, etc...). Si vous souffrez de douleurs cervicales, il faut en effet veiller à bien régler votre vélo de route, votre VTT, ou votre vélo d’appartement.

COMMENT PUIS-JE SAVOIR QUE CE PROGRAMME FONCTIONNE ?

Réussites de milliers de personnes: 88% des utilisateurs (+5 000 membres) ont indiqué que les programmes les ont aidé à se soigner

Expertise et expérience professionnelle d'un kinésithérapeute, ostéopathe et sportif

Programme régulièrement mis à jour pour tenir compte de vos retours et suggestions (efficacité et faisabilité du programme)

APERÇU DE CERTAINS EXERCICES DU PROGRAMME

étirement de l'épaule au mur
Gainage latéral statique
gainage cervical debout
gainage cervical latéral
tirage horizontal dos
assouplissement pour soulager le dos
renforcement des cervicales
tirage nuque
tirage horizontal dos
inclinaisons de la nuque

VOUS HÉSITEZ ENCORE ?

Vous trouverez certainement les réponses à vos questions ici :

Pourquoi faut-il faire des exercices pour soigner ses douleurs cervicales ?

Combiné à des corrections de style de vie, les exercices et les étirements sont un des meilleurs moyens de soigner les douleurs du cou. Pratiquer des exercices régulièrement permet : 

  • De réduire vos douleurs
  • D’éviter la dépendance aux médicaments anti-inflammatoires
  • De renforcer vos muscles du cou et du dos
  • De retrouver plus de souplesse et d'amplitudes dans vos mouvements
  • De prévenir les complications futures
  • D'éliminer les causes de vos douleurs cervicales
  • D’accélérer votre guérison
  • De pouvoir plus rapidement reprendre vos activités sans douleur

Les personnes qui suivent des exercices sont plus susceptibles de récupérer plus rapidement. Au delà du traitement, ces exercices peuvent être utiles pour prévenir de futures blessures.

Combien de temps dure le programme ?

Ce programme dure 8 semaines puis se poursuit avec une phase d'entretien. Pour les pathologies chroniques anciennes, il faut parfois plus de temps. Il vous faudra donc poursuivre le programme tant que la douleur persiste et diminue progressivement.

Vous ne passerez pas à la semaine suivante tant que vous n’aurez pas validé la semaine en cours.

Quels résultats puis-je espérer avec ce programme spécialisé pour les douleurs cervicales ?

En suivant ce programme avec assiduité, la plupart des personnes souffrant de douleurs cervicales retrouvent un soulagement de la douleur et récupèrent en 8 semaines. Cependant, ce délai peut varier d'un cas à l'autre, selon la nature de la blessure, vos antécédents…

Les résultats dépendent de votre régularité et des efforts que vous fournirez. En suivant mes conseils vous obtiendrez les résultats escomptés, sur le long terme.

J'ai un planning très chargé et peu de temps disponible, est-ce possible de suivre ce programme ?

Vous ne retrouverez dans ce programme que les exercices les plus efficaces pour soigner les douleurs cervicales (études scientifiques).

Ce programme a été conçu pour s'intégrer facilement dans votre routine quotidienne, afin de ne pas vous faire perdre de temps. Vous n'avez plus besoin de vous déplacer en cabinet, le kiné vient à vous. 

Ce programme est-il adapté à mon niveau ?

Oui, et même si vous n’avez jamais fait d’exercices ! Le programme est évolutif, ce qui vous permet de bien intégrer les mouvements. Enfin, les vidéos vous guident pour que vous soyez certain d'exécuter les mouvements correctement.

Et si j’ai des douleurs pendant le programme ? Est-il adapté ?

Parfois, la douleur est le signe de quelque chose d’anormal, qu’il faut écouter avec attention, et ne pas insister dessus. À l’inverse, le plus souvent, la douleur peut être normale, passagère, tolérable, signe d’une adaptation du corps aux exercices.

Un certain inconfort peut être normal, mais je vous donne les outils pour évaluer votre douleur et vous assurer que la douleur n'augmente pas pendant le programme. De plus, le programme est construit de manière très progressive et vous y trouverez de nombreuses techniques pour soulager la douleur naturellement. Enfin, sachez que la pratique régulière d’exercices entraîne moins de douleur, d'anxiété et de dépression.

De quel matériel ai-je besoin ?

Le programme a été conçu spécifiquement pour que vous puissiez les faire à la maison avec un équipement minimal et peu cher. Vous aurez besoin de :

Puis-je vous contacter pendant le programme ?

Je reste à votre disposition pendant toute la durée du programme pour répondre à vos questions ou pour vous apporter des précisions supplémentaires.

Comment commencer le programme après mon achat ?

Immédiatement après votre achat, vous recevrez un e-mail avec les liens pour télécharger les documents. Vous avez également la possibilité de vous connecter à votre compte pour accéder aux documents, dans la rubrique “téléchargements”.

N'hésitez pas à me contacter si vous ne savez pas si le programme vous correspond. Je suis disponible pour vous orienter vers le bon programme.

PRÊT À COMMENCER ?

N'attendez plus pour soigner vos douleurs cervicales. Simplifiez et accélérez votre guérison dès aujourd'hui ! Voilà comment cela fonctionne:

Aperçu du programme douleurs cervicales
  1. Inscrivez-vous pour accéder au programme

  2. Téléchargez vos documents (PDF)

  3. Suivez votre programme d'exercices chez vous pendant 8 semaines

  4. Reprenez enfin vos activités sans douleur

QUI A CONÇU CE PROGRAMME ?

présentation de la téléconsultation

ALEXANDRE AUFFRET
Kinésithérapeute et Ostéopathe du sport

Je me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 8 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques. En savoir plus →

❝ Prenez soin de vous et de votre santé, car personne ne pourra le faire à votre place. ❞ 

QUESTIONS FRÉQUENTES SUR LES DOULEURS CERVICALES

Combien de temps durent les douleurs cervicales ?

Votre douleur devrait s'atténuer progressivement entre 2 et 6 semaines. Vous devez utiliser les exercices suggérés pendant au moins 6 à 8 semaines pour prévenir le retour des symptômes.

Quelles sont les causes des douleurs cervicales ?

- Mauvaises positions répétées quotidiennement
- Fatigue musculaire
- Choc (cervicalgie traumatique)
- Cervicalgies mécaniques (arthrose ...)
De plus les symptômes peuvent être plus important en cas de mauvaise hygiène de vie (pas assez d'activité physique, mauvaise alimentation, manque de sommeil, stress chronique...)

 

Ressources scientifiques utilisées pour créer le programme ↓

- Expert consensus on the important chronic non-specific neck pain motor control and segmental exercise and dosage variables: An international e-Delphi study
- Neck pain
- Best Evidence Rehabilitation for Chronic Pain Part 4: Neck Pain
- Active Neck Muscle Training in the Treatment of Chronic Neck Pain in Women
- Neck Pain: Revision 2017 Clinical Practice Guidelines
- Neck pain and pillows – A blinded study of the effect of pillows on non-specific neck pain, headache and sleep
- Effectiveness of an Eye-Cervical Re-Education Program in Chronic Neck Pain: A Randomized Clinical Trial
- Neck/shoulder discomfort due to visually demanding experimental near work is influenced by previous neck pain, task duration, astigmatism, internal eye discomfort and accommodation
- Comparative effectiveness of physical exercise interventions for chronic non-specific neck pain: a systematic review with network meta-analysis of 40 randomised controlled trials
- Effect of Neck Exercise on Sitting Posture in Patients With Chronic Neck Pain
- Management of neck pain and associated disorders: A clinical practice guideline from the Ontario Protocol for Traffic Injury Management (OPTIMa) Collaboration
- Effects of deep cervical flexor training on impaired physiological functions associated with chronic neck pain: a systematic review
- The effect of therapeutic exercise on activation of the deep cervical flexor muscles in people with chronic neck pain
- The effects of walking intervention on preventing neck pain in office workers: A randomized controlled trial

Images:  Injury mapCreative Commons Attribution 4.0 International LicenseBackground photo created by freepik,Mockup psd created by freepik, Flyer psd created by yeven_popov

23 avis pour Douleurs cervicales

  1. Anonyme (client confirmé)

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    Je souffre des cervicales depuis 40 ans et avec votre programme quotidien je n’ai plus mal… sauf si je m’arrête un ou deux jours, ou si je vais chez le dentiste ou le coiffeur par exemple !
    Pour moi c’est magique 🙂 mais cela nécessite une pratique quotidienne. Merci beaucoup !

    • Alexandre Auffret (store manager)

      Bonjour,

      Super résultats, bravo à vous, et merci pour votre retour enrichissant.

      Continuez de prendre soin de vous.

  2. Laurence (client confirmé)

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    J’ignore si les exercices se seraient révélés efficaces pour lutter contre mes cervicalgies car je me suis arrêtée au bout d’un mois. Pourquoi ? Parce que le programme est prévu pour des personnes qui ont beaucoup de temps libre : j’ai suivi les recommandations et, entre les postures et la marche, cela me prenait 1h15 par jour ! Quand je rentre épuisée du travail à 18h30, je ne peux pas consacrer tout ce temps à des exercices. Il y a aussi les taches ménagères, le sport plaisir et la famille… Juste avant de m’arrêter, je me sentais coupable dès que je sautais un jour et dès que j’arrivais à la maison, je songeais à tout ce que j’allais devoir annuler pour faire mes exercices. J’ai donc laissé tomber. A proposer un programme aussi ambitieux, on place beaucoup de personnes en situation d’échec. C’est dommage.

    • Alexandre Auffret (store manager)

      Bonjour Laurence,

      Je suis étonné de votre message. Je pense qu’il y a eu malentendu dans l’interprétation des consignes et du rythme du planning. Le programme comprend maximum 20 minutes d’exercices par jour, et souvent moins un jour sur deux.

      À cela s’ajoute la marche active, que je conseille au quotidien, minimum 30 minutes par jour, pour respecter les recommandations pour la bonne santé de l’OMS, et qui sont applicables pour tout le monde. Bien entendu, les jours ou vous faites du sport, cela ne s’applique pas, puisqu’il faut simplement pratiquer une activité physique au quotidien 30 min/j ou plus.

      Il est certain que je ne recommanderais pas 1H15 d’exercices et d’activités par jour pour se soigner, car comme tout le monde je suis conscient que notre emploi du temps n’est pas illimité.

      Enfin, je trouve dommage pour vous que vous ne m’ayez jamais contacté par mail, comme précisé dans le programme, en cas de question.

      J’espère en tout cas que vous allez continuer à prendre soin de vous, car cela est dommage de s’arrêter en si bon chemin.

      Merci pou votre retour et votre commentaire, en espérant que vous me contactiez pour que je puisse vous aider dans votre parcours.

      Cordialement,

  3. nadine (client confirmé)

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    Le programme me convient super bien…le côté droit continue d’être plus contracturé, mais je persévère, car les bienfaits sont indéniables… merci

    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Merci Nadine

  4. JOEL HERVET (client confirmé)

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    Amélioration. Je fais les exercices tous les jours

  5. Yannick Arakélian (client confirmé)

    Souffrant de névralgies d’Arnold avec maux de tête fréquents, j’ai réalisé votre programme douleurs cervicales et j’ai vu un réel changement positif bien sûr. Je suis ravie. Je prends moins d’anti-inflammatoires. Merci. Maintenant je vais essayer le renforcement musculaire débutants.

    • Alexandre Auffret (store manager)

      Bravo Yannick, et merci pour votre retour !

  6. patrick gauthier (client confirmé)

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  7. Marie-Andrée Paquet (client confirmé)

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    Votre méthode est très bien. Ce sont simplement mes cervicales qui ne font pas de miracles par moments. Mais grâce a votre méthode et vos vidéos, je dors enfin la nuit avec peu de douleurs (névralgie brachiale). C’est très vraiment très bien.

    • Alexandre Auffret (store manager)

      Continuez à prendre soin de vous, vous serez toujours récompensée.

  8. Tony Poiraud (client confirmé)

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  9. Nadine (client confirmé)

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  10. Julie (client confirmé)

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    Très bon programme il m’a sauvé en 15 jours, le gainage du cou et les étirements suivi du renforcement progressif, formidable, j’ai aussi prit des omega 3 pour l’inflammation qui m’ont permis de résoudre mon soucis de névralgie d’Arnold!

  11. AHMED BOURDECHE (client confirmé)

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    au début c’est difficile mais au fur et à mesure il y a un mieux, je continue chaque jour à faire quelques excercices.

    • Alexandre Auffret (store manager)

      Merci, continuez à être régulier, le travail paye.

  12. axelle (client confirmé)

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  13. michel R. (client confirmé)

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    Exercices très efficaces pour les douleurs au niveau du cou et des trapèzes; suivi d’un auto-massage pour compléter. Merci à vous pour vos conseils.

    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Merci !

  14. SIMONE (client confirmé)

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  15. Anonyme (client confirmé)

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  16. Laura BONDAZ (client confirmé)

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  17. Frédéric D. (client confirmé)

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    C’est parfait, très clair, et bon rapport qualité/prix. Merci !

    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Merci, je souhaite que le prix ne soit pas un obstacle pour prendre soin de soi.

  18. Christelle (client confirmé)

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    J ai 49 ans et cela fait 5 ans que je souffre d arthrose cervicale avec ibuprofene tous les jours à tous les 3 jours à cause de maux de tête. J ai commencé votre programme depuis 23 jours et je ne prends plus d ibuprofene depuis 13 jours. Je prends en même temps du boswellia, du curcuma et de l oméga 3. Et je me masse avec de l huile essentielle de menthe poivrée. Je continue le programme avec beaucoup de gratitude ????

    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Merci Christelle pour votre retour.
      Je suis heureux de pouvoir lire cela.
      Continuez à prendre soin de vous
      Alexandre

  19. DENIS S. (client confirmé)

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    Cela m’a bien aidé ne pouvant me rendre chez l’ostéopathe. Merci

    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Merci pour votre commentaire Denis. Je suis ravi de constater que mon programme d’exercices a pu vous aider.

  20. Alain Dessablons (client confirmé)

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  21. Anonyme (client confirmé)

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    Les exercices soulagent bien les douleurs et tensions

    • Alexandre AUFFRET (store manager)

      Merci pour votre commentaire 🙂

  22. Henri B. (client confirmé)

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    PLUS DE MOBILITÉ DANS LA JOURNÉE MOINS DE DOULEUR LA NUIT

  23. Sophie (client confirmé)

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