Douleur cervicale

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FICHE PDF: photos, consignes, progression, conseils

Si vous avez mal au cou, aux épaules, à la base du crâne, que vous avez des maux de tête ou des vertiges ou que vos muscles sont douloureux et tendus, alors ce programme est fait pour vous.

Le programme est à faire tous les 2 jours et ce pendant 4 à 6 semaines en fonction de vos douleur​.

Ce programme d’exercices vient résumer mon article Exercices contre la douleur cervicale et ma vidéo Soulager les Douleurs cervicales (Cervicalgie)

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Description

La douleur cervicale peut se caractériser par une douleur au cou, aux épaules ou à la base du crâne. Vous pouvez également avoir des maux de tête ou des vertiges ainsi que des muscles tendus et douloureux.

schéma représentant la douleur cervicale

Source: Injury map, Creative Commons Attribution 4.0 International License

Pour soulager votre douleur cervicale, il y a des gestes à éviter. Ne téléphonez pas avec le téléphone coincé entre l’oreille et l’épaule. Évitez les longs trajets en voiture. Limitez la position assise prolongée devant un écran. Pas de sport intense le temps de calmer la douleur. En revanche, ne vous arrêtez pas de marcher. De plus, pensez à régler votre bureau pour éviter les douleurs au travail.

Je vous propose mon programme d’exercices pour renforcer vos muscles du cou et soigner votre douleur. En plus de ce programme, je vous invite à pratiquer du gainage. En effet, votre cou fait partie d’un ensemble, le dos. Cep programme vous aidera à renforcer les muscles profond et donc éviter les douleurs cervicales et du dos.

Si vous souffrez d’arthrose cervicale, merci de vous diriger vers mon article “Comment soigner l’arthrose : les 6 solutions à connaître”.

NB : Attention, si toutefois si vous avez des sensations anormales dans le bras, l’avant bras et/ou la main, consultez tout de suite un thérapeute (médecin, kinésithérapeute, ostéopathe). Si votre douleur est apparue après un gros choc (accident de voiture, chute sur la tête, coup au visage), n’attendez pas et consultez immédiatement.

3 avis pour Douleur cervicale

  1. Marie

    Merci pour ces exercices.

  2. Sophie

  3. Henri B.

    PLUS DE MOBILITÉ DANS LA JOURNÉE MOINS DE DOULEUR LA NUIT

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