À propos d'Alexandre
Kinésithérapeute et ostéopathe, je me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 6 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques.
❞ Prenez soin de votre santé, car personne ne pourra le faire à votre place.
Vous pouvez utiliser ce programme si:
✓ Vous avez mal au cou, aux épaules, à la base du crâne, vos muscles sont douloureux et tendus.
✓ Vous avez des maux de tête, des vertiges ou un torticolis.
✓ Vous êtes assis de longues heures ou vous faites un travail physique.
✓ Vous cherchez un plan structuré et complet pour vous soigner durablement de chez vous et à votre rythme.
Objectifs
✓ Soigner efficacement et durablement votre douleur cervicale.
✓ Renforcer les muscles du cou et les muscles profonds du corps afin d'améliorer votre posture.
✓ Mieux réaliser les mouvements du quotidien pour éviter que vos douleurs cervicales ne reviennent.
Inclus dans le programme
2 fiches PDF à télécharger
PROGRAMME D'EXERCICES
✓ Planning hebdomadaire semaine par semaine (6 semaines) pour être guidé.
✓ Descriptif des exercices et des étirements à pratiquer (photos et consignes).
✓ Programme type pour les semaines suivantes afin de prévenir la rechute.
✓ Recommandations pour prévenir les douleurs cervicales.
TRAITEMENT NATUREL DES DOULEURS CERVICALES
Conseils d'hygiène de vie et remèdes naturels pour guérir plus vite et pour soulager la douleur et diminuer l'inflammation.
Certes les exercices sont souvent efficaces pour soigner vos douleurs cervicales, mais ils peuvent conduire à l’échec si vos habitudes de vie empêchent la guérison.
Vous souffrez d'une douleur cervicale plus spécifique ?
Il n'est pas nécessaire d'acheter plusieurs programmes, utilisez le programme adapté à votre douleur:
Les douleurs cervicales peuvent se caractériser par une douleur au cou, aux épaules ou à la base du crâne. Vous pouvez également avoir des maux de tête ou des vertiges ainsi que des muscles tendus et douloureux.
Il est primordial de déterminer la ou les causes justifiant l’apparition de votre douleur. Pour obtenir plus d'informations, je vous invite à lire mon article pour soulager vos douleurs cervicales, ainsi qu'à visionner ma vidéo Soulager les Douleurs cervicales (Cervicalgie).
Je vous propose mon programme d'exercices pour renforcer vos muscles du cou et soulager vos douleurs. En plus de ce programme, je vous invite à pratiquer du gainage. En effet, votre cou fait partie d'un ensemble, le dos.
Pour soulager votre douleur cervicale, il y a des gestes à éviter. Ne téléphonez pas avec le téléphone coincé entre l’oreille et l’épaule. Évitez les longs trajets en voiture. Limitez la position assise prolongée devant un écran et ne faites pas de sport intense le temps de calmer la douleur. En revanche, ne vous arrêtez pas de marcher. De plus, pensez à régler votre bureau pour éviter les douleurs au travail.
Si vous souffrez d'arthrose cervicale, merci de vous diriger vers mon article “Comment soigner l’arthrose : les 6 solutions à connaître”.
NB : Attention, si toutefois si vous avez des sensations anormales dans le bras, l’avant bras et/ou la main, consultez tout de suite un thérapeute (médecin, kinésithérapeute, ostéopathe). Si votre douleur est apparue après un gros choc (accident de voiture, chute sur la tête, coup au visage), n’attendez pas et consultez immédiatement.
Source de l'image: Injury map, Creative Commons Attribution 4.0 International License
AHMED BOURDECHE –
au début c’est difficile mais au fur et à mesure il y a un mieux, je continue chaque jour à faire quelques excercices.
Alexandre Auffret –
Merci, continuez à être régulier, le travail paye.
axelle –
michel R. –
Exercices très efficaces pour les douleurs au niveau du cou et des trapèzes; suivi d’un auto-massage pour compléter. Merci à vous pour vos conseils.
Alexandre AUFFRET –
Merci !
SIMONE –
nadine –
Le programme me convient super bien…le côté droit continue d’être plus contracturé, mais je persévère, car les bienfaits sont indéniables… merci
Alexandre AUFFRET –
Merci Nadine
Anonyme –
Laura BONDAZ –
Frédéric D. –
C’est parfait, très clair, et bon rapport qualité/prix. Merci !
Alexandre AUFFRET –
Merci, je souhaite que le prix ne soit pas un obstacle pour prendre soin de soi.
Christelle –
J ai 49 ans et cela fait 5 ans que je souffre d arthrose cervicale avec ibuprofene tous les jours à tous les 3 jours à cause de maux de tête. J ai commencé votre programme depuis 23 jours et je ne prends plus d ibuprofene depuis 13 jours. Je prends en même temps du boswellia, du curcuma et de l oméga 3. Et je me masse avec de l huile essentielle de menthe poivrée. Je continue le programme avec beaucoup de gratitude 🙏
Alexandre AUFFRET –
Merci Christelle pour votre retour.
Je suis heureux de pouvoir lire cela.
Continuez à prendre soin de vous
Alexandre
DENIS S. –
Cela m’a bien aidé ne pouvant me rendre chez l’ostéopathe. Merci
Alexandre AUFFRET –
Merci pour votre commentaire Denis. Je suis ravi de constater que mon programme d’exercices a pu vous aider.
Alain Dessablons –
Anonyme –
Les exercices soulagent bien les douleurs et tensions
Alexandre AUFFRET –
Merci pour votre commentaire 🙂
Henri B. –
PLUS DE MOBILITÉ DANS LA JOURNÉE MOINS DE DOULEUR LA NUIT
Sophie –
Marie –
Merci pour ces exercices.