Douleurs cervicales

Programme d’exercices de 6 semaines + solutions naturelles pour soulager les douleurs cervicales

9,90

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Programme sous format numérique (PDF) à utiliser directement sur votre téléphone, votre ordinateur ou à imprimer.

Besoin de soigner efficacement et durablement vos douleurs cervicales?

Ce programme d'exercices complet et progressif de 6 semaines va vous permettre de :

Soulager vos douleurs cervicales (mal au cou, aux épaules, à la base du crâne, muscles douloureux et tendus, maux de tête, vertiges, torticolis);

Être guidé pour faire les bons exercices, sans vous faire mal;

Corriger les déséquilibres musculaires du cou, du dos, et retrouver plus de souplesse;

Prévenir la douleur cervicale grâce à une routine d'entretien;

Retrouver du confort dans vos mouvements du quotidien, notamment au travail.

paiement sécurisé stripe

Détails du programme pour soigner vos douleurs cervicales

- Objectif principal : Renforcer vos muscles du cou pour ne plus souffrir de douleurs cervicales

- Durée du programme : 6 semaines soit 42 jours

- Nombre de séances par semaine : Tous les jours

- Durée des séances : Entre 10 et 20 minutes + vélo, marche, piscine ou cardio en salle

- Nombre d'exercices : 10 exercices et étirements

1. Soulager la douleur grâce aux exercices

2. Trouver la cause de vos douleurs

3. Prévenir les douleurs cervicales

Aperçu du programme douleurs cervicales

Utilisez le programme directement sur votre téléphone ou imprimez-le, à votre convenance.

C’est parfait, très clair, et bon rapport qualité/prix. Merci !

Frédéric

Très bon programme il m’a sauvé en 15 jours, le gainage du cou et les étirements suivi du renforcement progressif, formidable

Julie

Le programme me convient super bien…le côté droit continue d’être plus contracturé, mais je persévère, car les bienfaits sont indéniables… merci

Nadine

Un programme détaillé et facile d'utilisation

Toujours avoir votre programme à portée de main, pour pouvoir réaliser les exercices n’importe où (chez vous, à la salle de sport, au travail…).

 

3 fiches PDF à télécharger

Programme d'exercices avec vidéos pédagogiques

BONUS #1: Solutions naturelles pour se soigner

BONUS#2: Assiette santé et Aliments anti-inflammatoires

Un programme complet pour vous soigner naturellement

Programme d'exercices hebdomadaire

Programme progressif de 6 semaines pour soigner efficacement et durablement vos douleurs cervicales et les symptômes associés.

Descriptif des exercices et étirements à pratiquer

Tous les exercices détaillés avec des photos et des consignes, ainsi quel les liens vers les vidéos correspondantes, pour vous permettre de les réaliser correctement, sans vous faire mal.

Traitement naturel des douleurs cervicales

Conseils d'hygiène de vie et remèdes naturels pour de meilleurs résultats, pour soulager la douleur et l'inflammation. Les exercices seront alors plus efficaces, et donneront de meilleurs résultats pour traiter naturellement vos douleurs cervicales, si votre hygiène de vie est bonne.

Règles de l'alimentation anti-inflammatoire

Liste des aliments à choisir pour optimiser votre guérison et mode d'emploi pour préparer votre assiette anti-inflammatoire. Il s’agit d’un pilier de la bonne santé et de la guérison. Pour que votre corps guérisse, il faut lui apporter le bon carburant, ainsi que toutes les briques nécessaires pour reconstruire vos tissus endommagés.

Conseils pour les gestes quotidiens

Mes recommandations pour vous aider à prévenir les douleurs cervicales dans vos gestes et postures du quotidien et les pistes à explorer pour éliminer les causes de votre douleur.

Phase d'entretien et de prévention

Vous trouverez également dans ce programme une séance d'entretien pour la suite, afin de maintenir vos résultats.

Vous souffrez d'une douleur cervicale plus spécifique ?

Il n'est pas nécessaire d'acheter plusieurs programmes, utilisez le programme adapté à votre douleur:

exercices soigner la cervicalgie
Gainage latéral statique
étirement de l'arrière de la nuque
Exercices pour la douleur cervicale

Pourquoi faut-il faire des exercices pour soigner ses douleurs cervicales ?

Les douleurs cervicales peuvent se caractériser par une douleur de la nuque, des trapèzes, ou de la base du crâne. Vous pouvez également avoir des maux de tête ou des vertiges, ainsi que des muscles tendus et douloureux.

Les exercices de renforcement pour les cervicales sont particulièrement efficaces et conseillés afin de détendre les muscles de la nuque, ainsi que pour corriger les déséquilibres.

Ils jouent un rôle crucial dans le traitement des douleurs chroniques du cou, des céphalées (maux de tête) et de l’arthrose cervicale.

Ces muscles sont particulièrement sollicités lorsque, vous êtes assis de longues heures devant un bureau, ou lorsque vous faites un travail manuel physique.

Les exercices permettent d'augmenter votre circulation sanguine et de produire des anti-douleurs naturels : les endorphines.

Pour obtenir plus d'informations sur le traitement, je vous invite à lire mon article pour soulager vos douleurs cervicales, ainsi qu'à visionner ma vidéo Soulager les Douleurs cervicales (Cervicalgie). 

NB : Attention, si toutefois si vous avez des sensations anormales dans le bras, l’avant bras et/ou la main, consultez tout de suite un thérapeute (médecin, kinésithérapeute, ostéopathe). Si votre douleur est apparue après un gros choc (accident de voiture, chute sur la tête, coup au visage), n’attendez pas et consultez immédiatement.

De quoi ai-je-besoin pour suivre le programme ?

Qui a conçu ce programme ?

Alexandre Auffret

Alexandre Auffret
Kinésithérapeute et Ostéopathe

Je me suis lancé dans mon activité d’éducateur santé il y a 7 ans, afin de transmettre mes connaissances pour aider le plus grand nombre à vivre en bonne santé et à se soigner naturellement. Ma méthode s'appuie sur mon expérience professionnelle, mon expertise ainsi que sur les dernières recommandations médicales et scientifiques.

❝  Prenez soin de vous et de votre santé, car personne ne pourra le faire à votre place. ❞ 

Questions fréquentes

Combien de temps durent les douleurs cervicales ?

Votre douleur devrait s'atténuer progressivement entre 2 et 6 semaines. Vous devez utiliser les exercices suggérés pendant au moins 6 à 8 semaines pour prévenir le retour des symptômes.

Quelles sont les causes des douleurs cervicales ?

- Mauvaises positions répétées quotidiennement
- Fatigue musculaire
- Choc (cervicalgie traumatique)
- Cervicalgies mécaniques (arthrose ...)
De plus les symptômes peuvent être plus important en cas de mauvaise hygiène de vie (pas assez d'activité physique, mauvaise alimentation, manque de sommeil, stress chronique...)

19 avis pour Douleurs cervicales

  1. Marie-Andrée Paquet

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    Votre méthode est très bien. Ce sont simplement mes cervicales qui ne font pas de miracles par moments. Mais grâce a votre méthode et vos vidéos, je dors enfin la nuit avec peu de douleurs (névralgie brachiale). C’est très vraiment très bien.

    • Alexandre Auffret

      Merci beaucoup,

      Continuez à prendre soin de vous, vous serez toujours récompensée.

  2. Tony Poiraud

  3. Nadine

  4. Julie

    Très bon programme il m’a sauvé en 15 jours, le gainage du cou et les étirements suivi du renforcement progressif, formidable, j’ai aussi prit des omega 3 pour l’inflammation qui m’ont permis de résoudre mon soucis de névralgie d’Arnold!

    • Alexandre Auffret

      Bonjour Julie,

      Ravi des résultats.
      Merci pour votre retour.

      Cordialement,

  5. AHMED BOURDECHE

    au début c’est difficile mais au fur et à mesure il y a un mieux, je continue chaque jour à faire quelques excercices.

    • Alexandre Auffret

      Merci, continuez à être régulier, le travail paye.

  6. axelle

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  7. michel R.

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    Exercices très efficaces pour les douleurs au niveau du cou et des trapèzes; suivi d’un auto-massage pour compléter. Merci à vous pour vos conseils.

    • Alexandre AUFFRET

      Merci !

  8. SIMONE

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  9. nadine

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    Le programme me convient super bien…le côté droit continue d’être plus contracturé, mais je persévère, car les bienfaits sont indéniables… merci

    • Alexandre AUFFRET

      Merci Nadine

  10. Anonyme

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  11. Laura BONDAZ

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  12. Frédéric D.

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    C’est parfait, très clair, et bon rapport qualité/prix. Merci !

    • Alexandre AUFFRET

      Merci, je souhaite que le prix ne soit pas un obstacle pour prendre soin de soi.

  13. Christelle

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    J ai 49 ans et cela fait 5 ans que je souffre d arthrose cervicale avec ibuprofene tous les jours à tous les 3 jours à cause de maux de tête. J ai commencé votre programme depuis 23 jours et je ne prends plus d ibuprofene depuis 13 jours. Je prends en même temps du boswellia, du curcuma et de l oméga 3. Et je me masse avec de l huile essentielle de menthe poivrée. Je continue le programme avec beaucoup de gratitude 🙏

    • Alexandre AUFFRET

      Merci Christelle pour votre retour.
      Je suis heureux de pouvoir lire cela.
      Continuez à prendre soin de vous
      Alexandre

  14. DENIS S.

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    Cela m’a bien aidé ne pouvant me rendre chez l’ostéopathe. Merci

    • Alexandre AUFFRET

      Merci pour votre commentaire Denis. Je suis ravi de constater que mon programme d’exercices a pu vous aider.

  15. Alain Dessablons

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  16. Anonyme

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    Les exercices soulagent bien les douleurs et tensions

    • Alexandre AUFFRET

      Merci pour votre commentaire 🙂

  17. Henri B.

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    PLUS DE MOBILITÉ DANS LA JOURNÉE MOINS DE DOULEUR LA NUIT

  18. Sophie

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  19. Marie

    Merci pour ces exercices.

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